Основные ошибки при выполнении стойки на лопатках - Исправление ошибок и поиск оптимальных решений проблем

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок №32. Стойка на лопатках

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

значение стойки на лопатках;
техника выполнения стойки на лопатках.

Урок посвящён освоению упражнения «стойка на лопатках». Рассматриваются его основные особенности и возможные ошибки в процессе выполнения.

Глоссарий

Берёзка – традиционное российское название стойки на лопатках.

Йога – совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма.

Лопатка – кость пояса верхних конечностей, обеспечивающая сочленение плечевой кости с ключицей.

Мышца, поднимающая лопатку – мышца, которая поднимает лопатку, несколько поворачивая и смещая нижний угол лопатки в сторону позвоночного столба.

Сарвангасана – стойка на лопатках в хатха-йоге.

Свеча – традиционное европейское название стойки на лопатках.

Стойка – статичное положение.

Основная литература:

Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Стойка на лопатках – акробатический элемент, включенный в обязательную программу уроков физической культуры. Помимо этого, стойка на лопатках активно используется в тренировках легкоатлетами, гимнастами, борцами и многими другими.

Польза стойки на лопатках была отмечена нашими дальними предками. В глубокой древности она стала неотъемлемым элементом индийской йоги, где получила название «сарвангасана» и рекомендовалась как средство от усталости, перевозбуждения или плохого настроения. Считалось, что она приводит к общему омоложению всего организма. В европейской лечебной гимнастике это упражнение тоже было достаточно популярно. Из-за сходства внешнего вида оно получило название «свеча». Считалось, что оно значительно ускоряет восстановление всех тканей и систем организма. А у спортсменов дореволюционной России это упражнение получило тёплое и близкое сердцу название «берёзка», и его выполнение считалось необходимым для достижения хорошей осанки и стройности.

Наши предки во многом были правы. Выполнение данного элемента гимнастики несёт значительную пользу для здоровья. Регулярное выполнение стойки на лопатках помогает снизить нагрузку в системе кровообращения; восстановить проходимость и эластичность сосудов; улучшить подвижность позвоночника; укрепить связки и суставы. Благодаря перевернутому положению тела, улучшается насыщение внутренних органов кислородом, происходит обновление клеток и тканей тела. Стойка на лопатках – прекрасное средство для развития гибкости и тренировки основных групп мышечной системы человека: мышц шеи, ног, спины и пресса.

В то же время не стоит выполнять её необдуманно. Стойка на лопатках противопоказана при травмах любого отдела позвоночника, смещении межпозвоночных дисков, других заболеваниях спины. Не рекомендуется практиковать упражнение людям, склонным к гипертонии и сопутствующим ей заболеваниям сердца.

Стойка на лопатках, при всей кажущейся простоте, имеет достаточно сложную технику выполнения. Чтобы выполнить стойку на лопатках, нужно лечь так, чтобы лопатки были на краю мата, а голова — на полу. Таким образом, шея будет в безопасности. Нужно вытянуть прямые руки вдоль корпуса. С выдохом нужно поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу. Разогнуть ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить. Нужно следить за своим телом. Оно должно быть от плеч до стоп перпендикулярно полу и вытянуто вверх. Стопы должны быть сдвинуты вместе, а бёдра стремиться «завернуться» внутрь. Ладони на спине должны лежать так, чтобы большие пальцы были направлены в стороны, а остальные — к позвоночнику.

Здоровому человеку для достижения эффекта в этой позе рекомендуется оставаться не менее 30 секунд, со временем увеличивая продолжительность. При самостоятельных занятиях необходимо следить за самочувствием и в зависимости от него определять время выполнения.

Если стойку на лопатках не получается выполнить сразу, существуют специальные подводящие упражнения, которые позволят усвоить технику и облегчить выполнение.

При выполнении стойки на лопатках возможны ошибки. Наиболее характерны из них следующие: отсутствие строго вертикального положения тела, расслабление ног, сгибание в тазобедренных суставах, большое расстояние между локтями. Помните – при выполнении любого упражнения самое главное – соблюдение техники безопасности и сохранение здоровья!

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Найдите слова по теме урока.

Решение:

Стойка – статичное положение.

Лопатка – кость пояса верхних конечностей, обеспечивающая сочленение плечевой кости с ключицей.

2. Расположите в правильном временном порядке последовательность действий при стойке на лопатках:

1. Разогнуть ноги.

2. Коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу.

3. Поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову.

Решение.

3, 2, 1

Разбор решения: Разогнуть ноги нужно в конце – значит это третий этап. Коснуться пола лопатками, опереться руками в поясницу на первом этапе невозможно. Значит, первым этапом будет «Поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову».

Источник

Техника и методика обучения «стойка на лопатках»

Техника выполнения. Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и разогнуть ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

Подводящие упражнения:

Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги. Выпрямить ноги, согнуть.
Перекатом назад из упора присев стойка на лопатках. Скрестное движения в лицевой плоскости.
То же, но скрестные движения в боковой плоскости.
То же, повороты туловища и ног влево и вправо.
Из стойки на лопатках с опорой руками о поясницу поочередно выпрямляя руки перейти в стойку на лопатках с опорой на пол.

Типичные ошибки:

Сгибание в тазобедренных суставах.
Тело отведено от вертикальной плоскости.
Широко разведены локти.

Страховка и помощь:

Стоя сбоку у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно ( по мере необходимости ) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.

Комплекс общеразвивающих упражнений:

1. И. П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги, выпрямить.

2. И. П.- то же, что упр. 1. Скрестные движения ногами в боковой плоскости.

З. То же, что упр. 2, но скрестные движения в лицевой плоскости.

4. И. П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги в коленях и коснуться пола за головой, в и. п.

5. И. п. — стойка на лопатках. Носками коснуться пола за головой, в и. п.

6. И. П.- стойка на лопатках. Поворот туловища и ног влево; то же — вправо.

7. И. П.- стойка на лопатках, ноги врозь пошире. Коснуться носками разведенных ног пола справа и слева от головы, в и. п.

8. И. П.- стойка на лопатках. Носками обеих ног коснуться пола слева, в и. п.; то же, но справа, в и. п.

9. И. П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги и опереться ладонями о пол, пальцами к лопаткам у плеч, в и.п.

10. И., П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги, опереться коленями о пол за головой, опереться ладонями о пол, пальцами к лопаткам у плеч, выпрямляя руки, перекат назад через голову или плечо в упор присев на коленях, перекат вперед в положение лежа на спине, ноги вперед.

11. И. П.- стойка на лопатках. Носком правой (левой) прямой ноги коснуться пола за головой подальше, согнуть ее и опереться коленом, голову наклонить к левому (правому) плечу, перекат через правое (левое) плечо в упор на правом колене, левую ногу назад, перекат вперед в стойку на лопатках.

Источник

Метки: Для всего тела

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.84

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Упражнение, которое способно… продлить жизнь. Именно к таким относится всем знакомая с детства «березка». В спортивных кругах данное упражнение именуют стойкой на лопатках, но суть от этого не меняется. Считается, что «березка» полезна для детей и взрослых. Вот почему учат ему еще с детского сада. А потом… незаслуженно забывают. Между прочим, выполнение рекомендовано при некоторых гинекологических заболеваниях, проблемах с венами, спиной, снабжением сосудов головного мозга.

Если в пожилом возрасте человек без проблем выполняет «березку», то волноваться ему не о чем, все системы организма трудятся в штатном режиме. Меж тем, неправильно выполненное упражнение грозит проблемами с позвоночником и суставами. Поэтому относиться к выполнению стойки на лопатках надо максимально сосредоточенно и осторожно, чтобы не было беды.

Содержание

1 Мышца, поднимающая лопатку
2 Техника выполнения упражнения
3 Стойка на лопатках: подводящие упражнения
4 Польза упражнения
5 Противопоказания
6 Видео: «березка» и ее влияние на шейный отдел позвоночника
7 Заключение

Мышца, поднимающая лопатку

Мышца, которая отвечает за поднятие лопатки, очень слабая, подвержена различным поражениям и повреждениям. Когда данная область оказывается поврежденной, то у человека возникает резкая, даже ноющая боль, которая с течением времени может усиливаться. Болит:

в области лопатки;
в области шеи;
в области надплечья;
в области плеча;
в области грудной клетки.

Если повреждена мышца, которая отвечает за поднятие лопатки, то становится практически невозможно поворачивать шею, поднимать или разводить руки. Иногда наклоняться взад или вперед. Из-за подобных поражений может быть нарушено дыхание (в редких случаях). Поэтому так важно эту мышцу тренировать. Упражнение стойка на лопатках здесь , как нельзя кстати. Это простой, быстрый, не требующий дополнительного оборудования метод укрепления мышц, которые поднимают лопатки.

Техника выполнения упражнения

Вариантов выполнения стойки на лопатках три:

без опоры;
с опорой;
облегченная.

Без опоры именуется классической. Необходимо лечь спиной на плоскую твердую поверхность, вытянуть руки вдоль тела, расположить ладони вниз, выпрямить ноги. Ступни и коленные чашечки должны прикасаться друг к другу. Закидываете ноги за голову. Сгибаете руки в локтях и укладываете их под поясницу, выпрямляете конечности вверх. Тело вытянуто ровно вверх, дыхание ровное, ягодичные и мышцы бедер сильно напряжены. Грудь касается области подбородка. Локти вместе. Выходить из стойки надо очень медленно, постепенно, чтобы не нанести травму резким движением.

Стойка на лопатках без опоры

«Березка» с опорой выполняется у стены. Опора рекомендована начинающим атлетам. Лицам пожилого возраста. Стена в данном случае выступает , как гарант безопасности и правильного выполнения упражнения. Если почувствуете сильную боль, на стену можно опереться в любой момент. Необходимо лечь спиной на плоскую ровную поверхность, прижать ягодичные мышцы к стенке. Поднимаете нижнюю часть туловища, так, чтобы стопы нашли упор на стенке. Ладошки необходимо разместить под поясницей, а ноги, тем временем, выпрямить. Тело и пол должны оказаться в перпендикулярном относительно друг друга положении.

Стойка на лопатках с опорой

Облегченная «березка» выполняется со стулом. Нужно расположиться на его краю, а ноги закинуть на спинку. Верхнюю часть спины надо опустить на ровную поверхность снизу, а ноги поднять кверху. Ножки нужно держать руками, чтобы стул вдруг не перевернулся.

Стойка на лопатках со стулом

Стойка на лопатках: подводящие упражнения

Сразу вставать в стойку на лопатках не рекомендуется, важно тщательно подготовить тело. Выполните легкую разминку. Поразводите руки, сделайте наклоны, выполните дыхательную гимнастику. Если болит шея, выполнение упражнения лучше отложить.

Важно размять плечи, спину и ягодицы для того, чтобы выполнение «березки» было максимально продуктивным и результативным. Иначе можно растянуть мышцы, что грозит неприятными ощущениями. Подводящим упражнением может стать ходьба на месте, отжимания, неглубокие приседания, прыжки со скакалкой, бег на месте. Разогретые мышцы – залог правильного упражнения стойки на лопатках.

Польза упражнения

От простой «березки» столько пользы. Она:

улучшает кровообращение;
укрепляет сосудистую сетку;
нормализует работу позвонков;
укрепляет мышцы;
обновляет клетки;
способствует регенерации тканей;
отвечает за стабилизацию гормонов;
дарит расслабление;
стимулирует щитовидную железу;
развивает работу вестибулярного органа;
ускоряет обмен веществ, способствует похудению.

Стойка на лопатках пригодится тем, кто:

страдает от частого насморка;
имеет проблемы с дыханием;
страдает от нарушения сердечного ритма;
имеет варикозное расширение вен;
страдает от запоров, геморроя;
находится в депрессии, апатичном состоянии;
страдает от резких головных болей, мигреней;
поставлен диагноз «атеросклероз»;
мучается регулярной бессонницей;
часто испытывает психологические и физические перегрузки;
находится в состоянии стресса.

Противопоказания

Нельзя выполнять стойку на лопатках тем, кто:

имеет травму позвоночника;
страдает от радикулита и других серьезных заболеваний спины;
поставлен диагноз «гипертония», «стенокардия» и прочее;
подхватил ОРВИ, ОРЗ, грипп;
ждет ребенка;
кормит малыша грудью;
в период менструальных и других влагалищных кровотечений.

Если вы сомневаетесь, стоит ли конкретно вам выполнять данное упражнение, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Иногда полезный эффект превышает все противопоказания. Но рисковать тоже не стоит.

Видео: «березка» и ее влияние на шейный отдел позвоночника

Заключение

Любое упражнение должно выполняться правильно, тогда оно принесет желаемый положительный эффект. Если во время упражнения наблюдается затруднение дыхания, головокружение, потемнение в глазах, боли в ушах, резкие боли в мышцах, груди, то от выполнения стойки на лопатках нужно отказаться. Если по завершению упражнения боль не исчезает, а только усиливается, необходимо срочно обратиться к врачу во избежание серьезных проблем.

Если вы делаете упражнение впервые, попросите родных или близких вас проконтролировать или подстраховать. Лишней такая мера безопасности точно не будет.

Источник

Конспект физической культуре в 3 «Б» классе

Учитель : Чуркина Светлана Петровна

Место проведения: Спортивный зал

Тема урока: «Стойка на лопатках»

Цель урока: Показать детям привлекательность и доступность гимнастических упражнений, формирование у детей социальных навыков средством физического воспитания

Задачи урока:

Образовательная:

1.Совершенствовать технику выполнения упражнения «Стойка на лопатках».

Оздоровительная:

1. Содействовать общему укреплению организма и стимулировать функции дыхания.

Воспитательная:

1. Содействовать развитию координационных способностей.

2. Формировать умения самостоятельно выполнять упражнения;

3. Развивать воображение, внимание, фантазию, через подвижные игры.

Ресурсы: свисток, часы, гимнастические коврики.

Ход урока

Часть урока

Содержание

Дозировка

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

УУД

Методические указания

Вводная

часть

7-10’

Построение в шеренгу.

5мин

Приветствует обучающихся, создаёт эмоциональный настрой, мотивирует их к уроку.

Приветствуют учителя, настраиваются на урок.

Отвечают на вопросы.

Личностные:

формирование потребности в занятиях ф. к.

— За направляющим шагом марш

— Класс, в одну шеренгу становись.

— Равняйсь, смирно!

— Здравствуйте, дети. Вольно.

— Сегодня урок физкультуры проведу у вас я, меня зовут Ульяна Игоревна.

— Ребята, а сейчас я загадаю вам загадку на тему нашего урока:

Я приму упор «присев»,

Сгруппируюсь очень.

На спине перекачусь

И руками подержусь.

Ноги вверх я подниму

И носочки подниму.

Вот такая у меня получилась стойка.

Подскажите мне, друзья,

Что за стойка у меня?

-Сформулируйте цель урока.

(Соверш-тьстойку на лопатках).

-Сегодня на уроке мыс вами проведем разминкуи повторимкак правильно выполнять стойку на лопатках, а в конце урока поиграем в игры.

Основная часть

10-15’

Ходьба в обход:

Ходьба на носках, руки в стороны, ладонями вниз.

Ходьба на пятках, руки к плечам.

Перекаты с пятки на носок.

Руки развести в стороны – «рисуем» кисточками малые круги, большие круги.

Ходьба в полуприседе, руки за спину

Прыжки в полном приседе.

Бег: «Бегом марш».

обычный

приставными шагами правым боком

приставными шагами левым боком

с высоким подниманием колена «Достань ладошки»;

с захлёстыванием голени назад

Подскоки на левой ноге с круговым вращением руками вперёд.

Подскоки на правой ноге с круговым вращением руками назад.

Ходьба«Шагом марш».

Упражнение на восстановление дыхания

Построение класса в 3 колонны.

Итог разминки.

— Сейчас мы проведем комплекс общеразвивающих упражнений без предмета.

I. И.П.–стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 — наклон головы вперед, 2 — наклон головы вправо, 3— наклон головы влево, 4- И.П.

II. И. П. – стойка, ноги врозь, руки вдоль туловища.

1 – поднять правое плечо,

2 – И.П.

3 – поднять левое плечо,

4 – И.П.

5 –6 круговое вращение назад плечами.

7 –8круговое вращение вперёд плечами.

III. И.П. — основная стойка

1- подняться на носки, руки вверх

2 –опуститься в исходное положение, руки через стороны вниз

IV.И.П.– стойка, ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон туловища вправо,

2 – И.П.

3 – наклон туловища влево,

4 – И.П.

V.И.П.- стойка – врозь плеч руки внизу

1 – правая нога назад на носок,руки вверх, спину прогнуть, посмотреть на ладони

2 – вернуться в исходное положение

VI.И. п.- стойка, руки в замок за головой

1 – 2 –поворот влево

3 — 4 – поворот вправо

VII. И. П. –стойка, руки на пояс

1 – прыжки на двух ногах,

2 – прыжки на правой ноге,

3 – прыжки на двух ногах,

4 — прыжки на левой ноге.

VIII.Ходьба на месте на носках с высоким подниманием бедра.

Восстановление дыхания.

Итог ОРУ.

1 круг

0,5 круга

6 раз

1 круг

0,5 круга

1 круг

мин

1мин

1 мин

6 раз

6-8 раз

8 раз

Слежу за осанкой детей.

Показываю все задания навстречу учащимся

Слежу за четкостью выполнения моих команд.

Показываю и объясняю, передвигаясь навстречу детям.

Слежу за осанкой, спина прямая.

Выполняют задания учителя.

Коммуникативные:

продуктивное взаимодействие при проведении разминки со сверстниками.

Коммуникативные:

взаимодействие с учителем во время ОРУ,

умениевоспринимать объяснение педагога.

— Класс, направо. За направляющим в колонну по одному шагом марш.

Ходьба под счет 1,2,3.

Начинается выполнение с команды «С заданием марш».

Заканчивается: «Без задания марш».

— Грудь вперед, спина прямая

руки напряженны.

— Плечи расправить, лопатки свести. Спину держать ровно.

— Прыгаем.

-Класс, бегом марш! На носочках, красиво. Темп медленный, соблюдаем дистанцию.

-Класс, шагом марш.

— На счет 1-2- носом глубокий вдох, руки через стороны вверх3-4- руки через стороны вниз-выдох.

-А теперь каждый берет мяч.

-Мяч нужно нести в левой руке у бедра.

— Направляющий налево, в колонныпо 3марш.

— Направляющий, на месте стой! Раз- два!

— Направо.

— На расстояние вытянутых рук разойдись. По точкам разомкнись.

Начинается выполнение упражнения с команды «и. п. принять. Упражнение влево начинай». Зеркальный показ. Заканчивается: «… три, стой»

И.П. принять

Упражнение вправо начинай.

Зеркальный показ.

Слежу за выполнением упражнений.

При наклонах колени не сгибать.

Упражнения выполняются под счет.

Слежу за правильностью выполнения упражнений, дисциплиной.

Словесное поощрение отдельных учащихся.

Поощрение всего класса.

Ходьба в медленном темпе. Вдох — глубже, выдох — длиннее.

— Мы с вами провели разминку.

А теперь переходим к теме нашего урока: выполнение стойки на лопатках.

Для этого нам понадобятся гимнастические коврики. Замыкающие дети, стоящие в колонне, передают по одному коврику впереди стоящему.

10-15’

Выполнение стойки на лопатках.

Цель: развить ловкость и внимание у обучающихся.

Итог игры: дети научаться концентрировать внимание во время игры.

Цель: развить внимание у обучающихся.

Итог игры: дети научаться концентрировать внимание во время игры.

10-15 мин

3 мин

Показываю и объясняю.

Повтор и закрепление детьми порядка действий при выполнении стойки на лопатках (дети называют).

Выполняют задание учителя.

Ответы детей.

Разберём технику выполнения стойки на лопатках.

Из группирования сидя перекатом назад , выполнить стойку на лопатках с согнутыми ногами, затем выпрямить ноги (носки оттянуть)

Показ учениками стойки
Пробное выполнение детьми
Исправление ошибок
Показ лучших
Выполнение стойки ширенгами

Отрабатываем выполнение стойки на лопатках.Сначала выполняем упражнение все вместе. Раз – в «упор присев», два — перекат на спину в группировке, три — ноги поднять вверх, выпрямить,четыре — развести, пять — свести, шесть — согнуть в коленях, семь — перекат, в исходное положение упор присев, восемь — красиво встать.Выполняем под счёт

Исправляем ошибки. Далее, первая колонна выполняет упражнение, вторая и третья колонны смотрят за правильностью выполнения упражнения. Аналогично, выполняют упражнение вторая, затем третья колонны.

Рассмотрим ошибки при выполнении стойки на лопатках.

— Какие ошибки были допущены в выполнении данного упражнения?

— Какие затруднения испытывали?

— Убираем гимнастические коврики.

— В одну колонну за направляющим «Шагом марш!»

— Класс, в одну шеренгу становись.

-А теперь давайте поиграем в игру, «Совушки»

-В углу зала кладем обруч — «гнездо Совушки». Из играющих выбирается водящий — «Совушка», остальные — «полевые мышки». Совушка становится в гнезде, а мышки размещаются по всему залу у стен — «в норках».

Учитель говорит: «День!» Все «мышки» выбегают на середину зала, бегают, припрыгивают. Совушка спит в гнезде. Учитель говорит: «Ночь!» Все мышки замирают на месте, а Совушка просыпается, вылетает на охоту и смотрит, кто из играющих шевелится. Если Совушка заметит, что кто-либо из мышей шелохнулся, она забирает его к себе в гнездо. По сигналу «День!» Совушка улетает к себе в гнездо, а непойманные мышки начинают бегать и резвиться до сигнала «Ночь!» Когда в гнезде окажется 3— 5 пойманных мышей, выбирается новая Совушка из непойманных. И так играют несколько раз. В заключение отмечаются ни разу не пойманные «мышки» и наиболее наблюдательная «Совушка», сумевшая быстрее других поймать «мышей»

-Игра закончена.

— Класс, в одну шеренгу становись.

— А сейчас я предлагаю вам поиграть в игру.

— «Назови животного»

— Я буду бросать мяч, а вы должны бросить обратно и назвать животного.

Сначала несколько раз повторить, затем играть.

Заключительная часть

3-5’

Построение в шеренгу.

Итоги урока.Рефлексия своих действий.

3 мин

Подведение итогов урока.

Оценивают свою деятельность.

Отвечают на вопрос.

Личностные:

умение оценивать свою деятельность.

Коммуникативные:

умение слушать, усваивать информацию.

-Итак, ребята, вы все молодцы.

— Вот наш урок с вами подошел к концу.

— Чем сегодня на уроке мы занимались?

— Что вам больше всего запомнилось или понравилось?

— Оцените то, как вы сегодня поработали на уроке. Выйдите вперед те дети, которые довольны тем, как поработали на сегодняшнем уроке.

— Сегодня на уроке вы принимали активное участие.

Вы все большие молодцы.

-Урок окончен. Напра-во (1,2) На выход из зала шагом марш!

Самоанализ урока

по теме «Стойка на лопатках, коммуникативная игра «Мост»».

Дата проведения урока: 23.11.2021

Предмет: физическая культура.

Класс: 3-б

Раздел: гимнастика.

Тема урока: «Стойка на лопатках, коммуникативная игра «Мост»».

Тип урока: комбинированный.

Проводил: Чуркина С.П.

Урок проводился в 3 классе, присутствовало 25 человек

Перед проведением урока я подготовила:

— конспект урока (соответствует рабочему плану и программным требованиям данного возраста) по данной теме, в котором четко прописаны цели и задачи.

-спортивный зал,

-инвентарь, необходимый для проведения урока,

— обеспечила санитарно – гигиенические требования к месту занятия (проветрила помещение).

Подготовительная часть.

Проследила за своевременностью и организованностью урока. Урок начался по расписанию, все присутствующие на уроке были подготовлены к уроку, у всех была спортивная форма. Четко и доступно было изложение темы и задач урока. Акцент был сделан на то, что поставленные задачи взаимосвязаны с изученным ранее материалом.

После оглашения задач урока и инструктажа по технике безопасности на занятиях гимнастикой, приступили к повторению строевых упражнений. Строевые упражнения я использовала для организационного начала урока и для перехода к общеразвивающим упражнениям.

В подготовительной части урока использовала разновидности ходьбы и бега, в процессе которых были задействованы все группы мышц.

На данном этапе урока мной были использованы словесные и наглядные методы.

Основная часть.

При обучении гимнастическим упражнениям, в данном случае выполнение стойка на лопатках, я условно разделяю весь процесс обучения на три этапа, связанных между собой.

Основной задачей на начальном этапе является предварительное представление об изучаемом упражнении (стойке на лопатках). В первую очередь, я осуществляю показ стойки на лопатках. Также вместе со мной данный вид упражнения показывал наиболее подготовленный ученик Александр. Перед показом я сосредоточила внимание учащихся на компонентах техники с таким расчетом, чтобы во время демонстрации упражнения они знали, на что обратить внимание.

Второй этап заключается в правильном выборе наиболее эффективных методов обучения, а именно правильно подобранные подводящие упражнения (группировка).

Наряду с обучением гимнастическим упражнениям (стойка на лопатках) в основной части урока, передо мной стоит другая, не менее важная задача – развитие физических (двигательных) качеств – гибкости и координационных способностей, т.к. недопустимо изучать технику гимнастических упражнений без достаточного развития физических качеств

Очень важное значение для развития гибкости имеет количество упражнений, поэтому одни и те же упражнения мы повторяем с классов несколько раз.

Третий этап- этап закрепления и совершенствования упражнения.

На этом этапе использовался фронтальный, индивидуальный способ организации учащихся.

При выполнении задач обучающиеся совершенствовали навыки правильного выполнения стойки на лопатках.

В процессе проведения основной части урока мною были использованы основные принципы организации деятельности:

принцип опоры на индивидуальные особенности каждого ученика;
принцип целостности был применен при решении воспитательных задач, где поощрялись позитивные возможности каждого ученика;
принцип гуманных отношений — доброжелательный тон, взаимопонимание, содействие ученику в разрешении поставленной задачи.

Заключительная часть

Для заключительной части урока я выбрала подвижную игру «Стой!», в которую учащиеся всегда играют с большим удовольствием.

Важным моментом в заключительной части урока, я считаю, является домашнее задание. Посредством домашних заданий постепенно формируется привычка к систематическим занятиям, выполнение которых становится потребностью физического совершенствования.

Урок заканчивается организовано, учащиеся, убрав инвентарь, выстраиваются у одной из границ зала в одну шеренгу.

Учащиеся активно участвовали в уроке, чему во многом способствовала чёткость в организации работы групп, грамотный инструктаж, а также игровая форма проведения урока. В течение урока я следила за соблюдением техники безопасности, правильности выполнения упражнений, взаимопомощи.

На протяжении всего урока мною использовались методы стимулирования и мотивации. Стиль общения с учениками доверительный, построен на взаимном уважении. Учащиеся между собой проявляли находчивость, умение взаимодействовать в группах, проявлялся доверительный характер по отношению друг к другу.

При выполнении заданий прослеживается то, что обучающиеся получают удовлетворение в своих личностно-ориентированных потребностях, которые выражены в использовании полученных умений и навыков в пределах проведенного занятия.

При организации обеспечения учебного занятия мною грамотно было распределено время для всех этапов урока; правильно выбраны методы обучения; очень большое внимание было сосредоточено на соблюдение техники безопасности (во время ходьбы, бега, ОРУ соблюдения интервала, дистанции)

При решении оздоровительной задачи было уделено внимание на функциональное состояние обучающихся, сочетание нагрузки с отдыхом.

При решении воспитательной задачи я уделяла внимание на дисциплину, взаимодействие в коллективе при выполнении групповых упражнений (во время закрепления техники выполнения кувырков учащиеся работали в паре).

На протяжении всего урока осуществляла контроля по предупреждению и исправлению ошибок.

В содержание урока применялось достаточное разнообразие упражнений, с помощью которых были решены все поставленные задачи.

Класс, в котором проводился урок достаточно спортивно подготовленный, неоднократно занимал призовые места в школьных соревнованиям.

Ученики проявили себя, как дисциплинированный коллектив, все старались и показали хорошие результаты на уроке.

Очень важным для меня моментом является рефлексия. На сколько ученики усвоили материал урока, как они оценили свою работу, с какими трудностями столкнулись в процессе всех этапов урока – эти моменты очень важны для дальнейшего построения учебного процесса.

Урок способствовал общему развитию личности каждого школьника и детского коллектива в целом.

Считаю, что основные задачи, поставленные на уроке, достигнуты.

Источник

Кувырок вперед

Техника
выполнения. Из
упора присев (с опорой руками впереди
стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести
массу тела на руки. Сгибая руки и
наклоняя голову вперед, оттолкнуться
ногами и, переворачиваясь через голову,
сделать перекат на шею и лопатки.
Опираясь лопатками о пол, резко согнуть
ноги и взять группировку. Заканчивая
кувырок, принять упор присев (рис. 73).

Последовательность
обучения.

Группировка из
различных и. п.
Из упора присев
перекат назад и перекатом вперед сед
в группировке.

277

Из упора присев
кувырок вперед в сед в группировке.
Из упора присев
перекат назад и перекатом вперед упор
присев.

5. Из
упора присев кувырок вперед в упор
присев.
Типичные
ошибки.

Опора руками
близко к ступням (приводит к удару
спиной).
Отсутствие
отталкивания ногами.
Недостаточная
группировка.
Неправильное
положение рук.
Опора руками сзади
при переходе в упор присев. Страховка
и помощь. В большинстве
случаев это упражнение

доступно для
самостоятельного исполнения. Обычно
помощь нужна только отдельным учащимся.
При этом партнер, стоя на одном колене,
сбоку одной рукой помогает выполняющему
наклонить голову вперед на грудь, а
другой, поддерживая под грудь или плечо,
обеспечивает мягкое опускание на лопатки
и увеличивает вращение вперед.

Кувырок в сторону

Техника выполнения.
Выполняется
из упора стоя на коленях или упора
присев. Первая часть кувырка такая же,
как и у переката в сторону из упора
стоя на коленях, однако вращение тела
необходимо продолжить в том же направлении
и, переворачиваясь через спину, прийти
снова в упор стоя на коленях или в упор
присев.

Последовательность
обучения.

Группировка из
положения лежа на спине.
Из упора стоя на
коленях перекат в сторону.
Из упора стоя на
коленях кувырок в сторону.
Из упора присев
кувырок в сторону в упор присев.

278

Типичные ошибки.

В начале
кувырка рука не ставится на предплечье.
Неплотная
группировка.

Страховка и
помощь. Стоя
сзади, помогать переворачиванию,
поддерживая около тазобедренных
суставов.

Стойка на лопатках согнув ноги

Техника выполнения.
Стойка на
лопатках выполняется перекатом назад
в группировке. В момент опоры лопатками
и затылком подставить руки под
поясницу (большими пальцами вперед),
ноги согнуты, голени вертикально. Это
подводящее упражнение для обучения
стойке на лопатках (рис. 74).

Последовательность
обучения.

Из упора присев
перекаты назад и вперед.
Из упора сидя
сзади перекатом назад сгибая ноги
стойка на лопатках согнув ноги.
Из упора присев
перекатом назад стойка на лопатках
согнув ноги.

Типичные ошибки.

Перекат выполняется
с откидыванием плеч и головы назад.
Руки ставятся под
спину рано, локти широко разведены.
Туловище не
принимает вертикального положения.

Голени отклоняются
от вертикального положения, носки не
оттянуты.

Страховка и
помощь. Помогать,
стоя сбоку от ученика, одной рукой
поддерживая под спину, другой за ноги.

Из стойки на
лопатках согнув ноги перекатом вперед
упор присев

Техника выполнения.
Убрав руки
с поясницы, начать перекат вперед,
одновременно взять группировку. В конце
переката

279

выполнить энергичное
движение плечами вперед и принять упор
присев.

Последовательность
обучения.

Из упора присев
перекат назад и перекатом вперед сед
в группировке.
Из упора присев
перекат назад в группировке и перекатом
вперед упор присев.
Из упора присев
перекатом назад стойка на лопатках
согнув ноги (держать), перекатом
вперед сед в группировке.
Из упора присев
перекатом назад стопйка на лопатках
согнув ноги (держать), перекатом
вперед, упор присев.

Типичные ошибки.
Аналогичны
ошибкам при выполнении стойки на лопатках
согнув ноги и второй половины кувырка
вперед.

Страховка и
помощь. Помогать
стоя сбоку в момент перехода в упор
присев, подталкивая под спину или плечо.

Комбинация для
совершенствования и контрольного урока

Из упора присев
кувырок вперед в упор присев — перекатом
назад стойка на лопатках согнув ноги —
перекатом вперед упор присев — кувырок
в стороны в упор присев и о. с.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Источник

Упражнение, которое способно… продлить жизнь. Именно к таким относится всем знакомая с детства «березка». В спортивных кругах данное упражнение именуют стойкой на лопатках, но суть от этого не меняется. Считается, что «березка» полезна для детей и взрослых. Вот почему учат ему еще с детского сада. А потом… незаслуженно забывают. Между прочим, выполнение рекомендовано при некоторых гинекологических заболеваниях, проблемах с венами, спиной, снабжением сосудов головного мозга.

Если в пожилом возрасте человек без проблем выполняет «березку», то волноваться ему не о чем, все системы организма трудятся в штатном режиме. Меж тем, неправильно выполненное упражнение грозит проблемами с позвоночником и суставами. Поэтому относиться к выполнению стойки на лопатках надо максимально сосредоточенно и осторожно, чтобы не было беды.

Мышца, поднимающая лопатку

Мышца, поднимающая лопатку

в области лопатки;
в области шеи;
в области надплечья;
в области плеча;
в области грудной клетки.

Техника выполнения упражнения

Вариантов выполнения стойки на лопатках три:

без опоры;
с опорой;
облегченная.

Без опоры именуется классической.

Необходимо лечь спиной на плоскую твердую поверхность, вытянуть руки вдоль тела, расположить ладони вниз, выпрямить ноги. Ступни и коленные чашечки должны прикасаться друг к другу. Закидываете ноги за голову. Сгибаете руки в локтях и укладываете их под поясницу, выпрямляете конечности вверх. Тело вытянуто ровно вверх, дыхание ровное, ягодичные и мышцы бедер сильно напряжены. Грудь касается области подбородка. Локти вместе. Выходить из стойки надо очень медленно, постепенно, чтобы не нанести травму резким движением.

Стойка на лопатках без опоры

«Березка» с опорой выполняется у стены.

Опора рекомендована начинающим атлетам. Лицам пожилого возраста. Стена в данном случае выступает , как гарант безопасности и правильного выполнения упражнения. Если почувствуете сильную боль, на стену можно опереться в любой момент. Необходимо лечь спиной на плоскую ровную поверхность, прижать ягодичные мышцы к стенке. Поднимаете нижнюю часть туловища, так, чтобы стопы нашли упор на стенке. Ладошки необходимо разместить под поясницей, а ноги, тем временем, выпрямить. Тело и пол должны оказаться в перпендикулярном относительно друг друга положении.

Стойка на лопатках с опорой

Облегченная «березка» выполняется со стулом.

Нужно расположиться на его краю, а ноги закинуть на спинку. Верхнюю часть спины надо опустить на ровную поверхность снизу, а ноги поднять кверху. Ножки нужно держать руками, чтобы стул вдруг не перевернулся.

Стойка на лопатках со стулом

Стойка на лопатках: подводящие упражнения

Польза упражнения

От простой «березки» столько пользы. Она:

улучшает кровообращение;
укрепляет сосудистую сетку;
нормализует работу позвонков;
укрепляет мышцы;
обновляет клетки;
способствует регенерации тканей;
отвечает за стабилизацию гормонов;
дарит расслабление;
стимулирует щитовидную железу;
развивает работу вестибулярного органа;

ускоряет обмен веществ, способствует похудению.

Стойка на лопатках пригодится тем, кто:

страдает от частого насморка;
имеет проблемы с дыханием;
страдает от нарушения сердечного ритма;
имеет варикозное расширение вен;
страдает от запоров, геморроя;
находится в депрессии, апатичном состоянии;
страдает от резких головных болей, мигреней;
поставлен диагноз «атеросклероз»;
мучается регулярной бессонницей;
часто испытывает психологические и физические перегрузки;
находится в состоянии стресса.

Противопоказания

Нельзя выполнять стойку на лопатках тем, кто:

имеет травму позвоночника;
страдает от радикулита и других серьезных заболеваний спины;
поставлен диагноз «гипертония», «стенокардия» и прочее;
подхватил ОРВИ, ОРЗ, грипп;
ждет ребенка;
кормит малыша грудью;
в период менструальных и других влагалищных кровотечений;

Если вы сомневаетесь, стоит ли конкретно вам выполнять данное упражнение, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Иногда полезный эффект превышает все противопоказания. Но рисковать тоже не стоит.

Видео: «березка» и ее влияние на шейный отдел позвоночника.

Заключение

Источник

Мышца, поднимающая лопатку

Техника выполнения упражнения

Стойка на лопатках: подводящие упражнения

Польза упражнения

Противопоказания

Видео: «березка» и ее влияние на шейный отдел позвоночника

Заключение

Кувырок вперед

Кувырок в сторону

Стойка на лопатках согнув ноги

Мышца, поднимающая лопатку

Техника выполнения упражнения

Без опоры именуется классической.

«Березка» с опорой выполняется у стены.

Облегченная «березка» выполняется со стулом.

Стойка на лопатках: подводящие упражнения

Польза упражнения

От простой «березки» столько пользы. Она:

Стойка на лопатках пригодится тем, кто:

Противопоказания

Нельзя выполнять стойку на лопатках тем, кто:

Видео: «березка» и ее влияние на шейный отдел позвоночника.

Заключение

Читайте также: