Как составить план на год чтобы изменить жизнь образец

Как составить план на год. Планирование жизни

Составление личного жизненного плана для саморазвития на примере.

Зачем составлять план

Смысл составления плана на год – прожить год счастливее, чем без плана.
План должен вести нас по пути счастливой жизни. Поддержать наш рост над собой.
Расширить наши возможности и вырастить представление о себе.

План на год – структурирует наше развитие и слегка подталкивает в спину, когда мы останавливаемся.
В нём должны быть цели, достижение которых для нас значимо. Сверхценно быть эффективным, план на год служит этой задаче.

А «держать цели в голове» – это рогатка, плавно переходящая в пульт от телика.

Я планирую цели уже 5 лет. Чтобы убедить вас в пользе составления плана и не засорить статью, мне сложно привести не сотни, а всего один сильный аргумент.
Слышал, все хотят «путешествовать и лежать под пальмой».
Без работы – это скучная сказка. Так что я тружусь и
живу в пальмовых странах 260 дней в году.

План должен расширить нашу свободу, а не зажать нас в рамки старых и навязанных целей.
Если наша жизнь скована: обязанность зарабатывать на жизнь или работать над чужими целями, то будет дальновиднее составить план чтобы изменить свою жизнь.

Час планирования равен 10 дням работы. [1] М. Сейсембаев

Основные принципы планирования жизни

На первом этапе – составляем черновой список целей. Удобно с декабря приняться собирать цели, присматриваться к ним.
Можно проверить их на соответствие себе, если это вокал – пойти на пробное занятие.

Но ещё до начала составления плана, полезно принять принципы, чтобы движение по плану было в радость:

• Принцип качалки: «Нет боли — нет роста».
  Контролируемый стресс делает нас сильнее. Выгодно напрячься в этом году, зная, что в следующем получим добавочные возможности.

• Жизнь длинная. Цель, достигнутая в удовольствие за месяц – лучше, чем скрипя зубами за 2 недели.
  Следует брать спокойным темпом, а не спринтом. Эффективнее ставить «темповые» цели, а не сверхдостигалки.
• Постоянный рост. Большая часть моей жизни заполнена людьми, идеями, работой, которых не было 5 лет назад даже в мечтах.
  Помечтал в начале года, попахал, а к концу – удивился.
• Нет сверхусилиям. Я против адских достижений, я за привычку и систему.
  Каждый день пробегать по 5 км легче, чем раз в 4 дня – полумарафон.

Источники целей

Главный источник целей на год – наш персональный смысл жизни.
Если мы его составили – на будущее нам будет намного легче: определить что для нас ценно в году, а что отбросить.
Или будем исходить из идеи – чего мы хотим достичь через 5 лет. Привожу сокращённые примеры.

Мой черновой вариант персонально смысла жизни:
разобраться «Кто я?» и где нахожусь.
Цели на год: читать книги по психологии, философии, религии.
Расширять «Я» – непривычное поведение, роли, привычки, представление о себе, путешествия.

Если мы определили своё предназначение,
глобальные цели,
личную миссию или ценности – учитываем их, и планируем цели, приближающие или реализующие их.
Если план на них не работает, то или план фуфло, или глобальные цели.

Глобальная цель: реализовать себя как предпринимателя в деле. Разностороннее развитие.
Цели на год: работа по развитию сайта, сбор команды, учиться писать и редактировать статьи.

Ценности: семья, развитие, новизна, спокойствие, здоровье.
Цели на год: пробовать неизведанное, ступать на следующий уровень, улучшение себя в отношениях.

Источники целей для планирования своей жизни.

Третий родник для планирования жизни – наши хотелки:

Четвертый гейзер – «не хочу» переформулированные в «хочу»:

Злюсь, что мало энергии ⟶ Исследовать свою энергичность.
Закрыть старые мини-цели ⟶ Приготовить чизкейк. Поделки из салфеток.

Как составить черновой план

Удобно составлять черновик планов на будущее в электронном формате.
На бумаге – морока, потребуется постоянно редактировать список целей. В последний план я внёс более 50 правок.

Для наглядности разбиваем цели по сферам жизни,
как в колесе жизни.
Пишем все цели пришедшие на ум по каждому источнику.

Воспользуйтесь шаблонами:

Берём каждый источник целей, придумываем и пишем цели по нему, без особого анализа. Сначала просто соберём всё в кучу.
Есть персональный смысл жизни – выписали цели, чтобы его реализовать. Есть предназначение – выписали.
Старые мечты – выписали. Проделали упражнение 100 желаний – выписали 10–15 самых жгучих. Представляем себя через 10 лет, где и с кем – выписываем.

Составляем план на год – пишем все цели.

Черновик я набрасываю за неделю. Ещё три недели редактирую, согласовываю цели, подгоняю под реальность.
У меня все цели и долгосрочные планы записаны в блокноте, более 30 страниц разных хотелок и мечталок.
Я листаю его и выписываю, что хотел бы уже сейчас реализовать, повторяю 4–5 раз.

Внутри каждой сферы составьте по 3–4 цели.
Оставляем только самые хочу-смогу-сделаю, мысленно представляйте – как будете выполнять цель, если не представляется – вычёркивайте.

Рекомендую создать резервный план: туда перенести все цели, которые не лезут в годовой план. Когда управитесь и нечем будет заняться – цели уже наготове.

Если вы первый раз составляете план – лучше планируйте цели попроще и по 2–3 штуки.
Мечтаете пробежать марафон – для старта установите цель пробежать 5 км. Усложнить цель успеете.
Первоначально, все переоценивают свои способности.
Если через полгода закроете план – составите план на оставшийся год, с радостным ощущением, что всё намеченное получилось.

Планы на будущее должны учитывать ваш опыт.

Если смотрите на черновик и появляется тревожность «Как я это все успею?» – облегчите его, так чтобы он был насыщенным, но не пугал.
Чем вы опытнее, тем больше будете планировать по-своему.

Рекомендации по постановке целей на год

• Каждую цель проверьте по алгоритму постановки индивидуальной цели.
  Прочитайте: Как правильно составлять цель по SMART.
• Составляйте независимые друг от друга цели.

  В прошлом году, поставил аж 3 зависимые цели.
  1. Раскрутить сайт.
   ↳2. Заработать с него денег.
  ↳3. Нанять 4-х человек в команду.
  Первую цель не достиг, автоматически зависимые цели – не закрыл.

• Распределяйте нагрузку.

  Прошлый год, написал сложные для меня спортивные цели – все с нагрузкой на руки.

  • Отжаться 200 раз.
  • Железный крест на кольцах.
  • Подучиться играть в большой теннис.
  • Насобачиться ходить на руках

  Только в теннис выучился играть. Остальные не выполнил.

• Лучше поставить и достичь цель выше своих возможностей на данных момент, чем мегакрутую и провалить.

  Цель: отжаться 200 раз. Мой старый рекорд 108, но дошёл до 101 раза. Если бы поставил 120 раз – достиг бы.
  Побаивался сложности – откладывал. А если бы пошло, добил бы до 150–200 раз.

• Не добавлять в планы на будущее новое на эмоциях, без проверки на идентичность своим намерениям и возможностям в году.

  Три года назад вернулся с тренинга. На волне восторга, без обдумывания, вписал аж 7 целей – все сложные.
  По ним даже шага не предпринял.

Как составить финальный план жизни на год

В списке, сами сферы размещаем так, чтобы более востребованное было выше.
В идеале, один аспект жизни – установить приоритетом года, в котором мы хотим достичь прорыва.
Обычно, это сфера, которая больше всего нас беспокоит и портит нам жизнь.
Желательно, чтобы остальные цели работали на главную сферу или хотя бы не мешали.

Для меня в этом году, главное продвинуться по направлению «Карьера» – переношу её вверх.
Книги читаю для знаний по проекту. В качалку для энергии. Эксперименты для статей. Всё в целом – для счастья.

Сосиска – главное

Для новичка, главная цель составления плана – получить опыт планирования, закрыть его на 100%,
заслуженно порадоваться за себя и ощутить рост над обстоятельствами.

План на год должен быть гибкий: не было такого, чтобы я не дописал 15–20 целей. Оставляем место для нового на 25%, это каждая четвёртая цель.
Обычно, часть целей держу в отдельном списке, вне плана. Когда всё переделаю – добавляю их.

Открыть мой финальный план 2017.

Итоги планирования года

Мы не знаем, что случится через год. Мы можем ошибаться по поводу своих желаний.
Пример – запланировали переезд в центр города, но уехали заграницу. План не выполнился – просто мы изменились.

На Новый Год мы составляем план. Если он будет реализован, мы будем в восторге.
А не выполненный план останется в нашей голове – неприятным грузом. Поэтому хитрим.

План на начало года – принимаем за 100%.
Те 25% свободного места – заполняем новыми целями.
Считаем всё исходя из первоначального плана, а дополнительные цели – как перевыполнение плана.

Планирование жизни – должно учитывать жизнь.

План на год – это то, что нам помогает жить интересно, а не загоняет в стресс и в «достижения»,
тем более любой ценой или какой-нибудь
«адской неделей».

План необходим, чтобы мы себя чувствовали лучше, чтобы он нас наполнял волей двигаться вперёд, а не тормозил.
В жизни произойдёт на порядок больше, чем записано в плане.
Не запланированные встречи с друзьями, душевные посиделки, какие-то радостные моменты. Но они не будут учтены в плане.
Помните, что движение по плану – это часть жизни, а не вся жизнь.

Значимо не правильно составить план, а значимо само планирование жизни.

Ещё почитать:

Зачем планировать год

«Лучший способ предсказать будущее — это создать его» Авраам Линкольн

Как составить список целей на год

Список целей на год (пример)

Здоровье

1. Пройти комплексную медкомиссию
2. Посещать стоматолога 2 раза в год
3. Сделать лазерную эпиляцию
4. Сбросить лишний вес
5. Начать регулярно заниматься любимым видом спорта (минимум 2 раза в неделю)
6. Попробовать новый вид фитнеса
7. Сесть на шпагат
8. Научиться отжиматься
9. Научиться подтягиваться
10. Научиться делать «колесо»
11. Каждый день делать упражнения на растяжку
12. Каждый день делать гимнастику для глаз
13. Научиться делать гимнастику для лица
14. Дыхательная гимнастика
15. Спать не менее 7 часов
16. Раньше ложиться и раньше вставать
17. Выпивать утром стакан воды натощак (можно с лимоном)
18. Сменить прическу
19. Сделать профессиональный маникюр и педикюр
20. Пройти курс оздоровительного массажа
21. Каждый вечер перед сном гулять минимум 30 минут
22. Отказаться от гаджетов за 1 час до сна
23. Уменьшить/отказаться от потребления мяса, птицы
24. Сократить количество сладостей в рационе
25. Отказаться от фаст-фуда
26. Закаливание, обливание холодной водой, контрастный душ
27. Восстановить волосы
28. Восстановить зрение

Духовность

29. Ходить на службу в церковь минимум 1 раз в месяц
30. Выучить три новых молитвы
31. Отдать в благотворительную организацию ненужные вещи
32. Подписаться на ежемесячные пожертвования в благотворительный фонд
33. Соблюдать посты
34. Прочитать Библию
35. Каждое утро 5 минут тишины и уединения
36. Наслаждаться каждым моментом жизни, жить здесь и сейчас

Семья, отношения

37. Каждую неделю играть с детьми в новую игру
38. Чаще заниматься с детьми творчеством, упражнениями на логику и мышление
39. Составить список вопросов для детей об их вкусах, предпочтениях, мечтах, желаниях, мыслях, чтобы они ответили на них в начале года (записать ответы на видео)
40. Организовать каждому ребенку незабываемый праздник на день рождения
41. Сделать прививки детям
42. Организовать маме поездку в санаторий в Краснодарский край
43. Сделать адвент-календарь
44. Устроить романтический ужин на природе
45. Сделать запрос о моих предках, погибших во время Великой отечественной войны
46. Принять участие в шествии «Бессмертного полка»
47. Составить свое генеалогическое древо
48. Не подгонять детей
49. Каждый день уделять личное время и внимание каждому ребенку в отдельности

Окружение

50. Чаще встречаться с друзьями
51. Написать список людей, которым благодарна и за что
52. Слушать собеседника со 100%-ной вовлеченностью
53. Научиться говорить «нет» делам, которые не ведут меня к достижению целей

Саморазвитие, личностный рост

54. Прочитать 26 книг по саморазвитию и профессиональному росту
55. Научиться слушать других, не перебивая
56. Каждый вечер планировать дела на следующий день
57. Повысить уровень владения иностранным языком
58. Каждый день учить минимум 10 новых иностранных слов
59. Освоить мнемотехники для улучшения памяти
60. Изучить способы НЛП
61. Стремиться к slow life
62. Получить водительские права
63. Каждый вечер записывать в дневник о своих успехах, за что я благодарна этому дню и самых замечательных моментах
64. Не суетиться
65. Никогда не кричать
66. Ни с кем не спорить. Никогда!
67. Ни на кого не обижаться
68. Никого не осуждать

Профессиональный рост

69. Создать свой сайт/блог
70. Опубликовать на сайте 100 статей
71. Освоить Photoshop
72. Освоить монтаж видео
73. Пройти обучающий курс, который повысит уровень моего профессионализма

Финансы

74. Открыть ИИС (индивидуальный инвестиционный счет)
75. Начать инвестировать
76. Инвестировать минимум 10% дохода ежемесячно
77. Найти минимум 2 дополнительных источника дохода
78. Создать 2 пассивных источника дохода
79. Увеличить свой доход на 50 %
80. Застраховать жизнь и здоровье всех членов семьи
81. Застраховать недвижимость
82. Создать «подушку безопасности» в количестве шести сумм ежемесячных расходов
83. Делать крупные покупки после анализа рынка предложений
84. Отказаться от эмоциональных покупок

Дом

85. Научиться готовить 12 новых блюд
86. Составить меню на месяц
87. Переписать видео из ноутбука на диски
88. Отсканировать все документы, инструкции
89. Выбросить хлам
90. Применять на практике принципы минимализма
91. Купить дом/квартиру
92. Практиковать осознанное потребление
93. Стремиться к zero waste

Творчество, хобби

94. Нарисовать картину
95. Посетить мастер-класс лепки из глины
96. Освоить скрапбукинг
97. Научиться фотографировать

Досуг

98. Прыгнуть с парашютом
99. Полетать на воздушном шаре
100. Полетать на параплане
101. Поплавать с дельфинами
102. Посетить оперу
103. Посетить незнакомый район города
104. Съездить на однодневную экскурсию в соседнюю область/страну
105. Совершить велопутешествие в соседний город
106. Организовать пикник в снежном лесу
107. Покататься на лыжах в лесу
108. Путешествие по городам «Золотого кольца»
109. Путешествие в Санкт-Петербург всей семьей
110. Путешествие в Москву всей семьей
111. Посетить цирк на Цветном бульваре в Москве
112. Побывать на экскурсии на Останкинской телебашне
113. Покататься на речном трамвайчике по Москве-реке и реке Неве
114. Побывать с детьми на экскурсии в Останкинском телецентре
115. Совершить сплав по горной реке
116. Путешествие всей семьей в Великий Устюг в гости к Деду Морозу
117. Речной круиз по реке Волге всей семьей
118. Путешествие всей семьей на Алтай
119. Заказать семейную фотосессию
120. Поужинать в ресторане, имеющем звезды Мишлен

Шаблон списка целей на год

Если вам понравился мой вариант составления дел на год, то здесь вы можете скачать шаблон списка целей на год.

Заключение

Чтобы взять от жизни и следующего года максимум, нужно ставить себе высокую планку для будущих целей. Сделай следующий год максимально прорывным, максимально успешным и максимально счастливым. Удвой, утрой и даже удесятери свое благополучие.

Хочешь иметь больше? Тогда придется ставить планы выше и выше, чтобы стать ближе к мечтам. Вот тебе примерный список планов, задач, целей на год, которые могут кардинально изменить жизнь к лучшему. Установи цели публично, чтобы взять на себя ответственность за их выполнение. Двигайся вперед, пока весь мир отдыхает, паникует или ленится.

Как правильно составлять план задач на год?

Можно бегать словно белка в колесе, а свои достижения за год и большие сроки даже вспомнить не сможешь. Бегал все время, суетился и что-то делал, но толку ноль? Чтобы жизнь не была суетливой, хаотической и бесполезной, следует продумывать план, а также как ему следовать.

• Ищи свои личные мечты. Выбирай только те цели, которые тебя действительно интересуют. Невозможно взяться за 1000 дел сразу и преуспеть. Выбирай только самые важные и нужные для тебя.
• Корректируй план. Корректируй свой план по мере выполнения и движения вперед. План должен быть гибким, чтобы сохранять актуальность и быть выполнимым.
• Делай каждый день. Любой план требует дисциплины и распорядка дня. Четко выполняй ежедневные задачи каждый день, а не отлынивай. Вспомни пословицу «капля камень точит». Демонстрируй постоянство, упорство и дисциплину. Тогда любые мечты станут реальностью.
• Окружай себя правильной информацией. Ищи единомышленников, у которых схожие желания. Погружайся в сферу, которая тебя интересует. Читай обучающие книги, смотри образовательные видео, записывайся на нужные курсы. Когда ты окружаешь себя правильными вещами, появляются интересные предложения, перспективные знакомства, увеличивается рост знаний и сохраняется мотивация.
• Визуализируй цели. Ежедневно представляй свои цели так, словно ты уже их достиг. Думай про них, ощущай и наслаждайся ими. Визуализация помогает получить помочь от Вселенной.

Задачи на год. Список планов на год

Порой сложно придумать себе задачи на день, неделю, месяц или целый год. Для этого мы выбрали основные цели и мечты, которые выбирают успешные люди для достижения. Найди среди списка свои личные цели, которые ты тоже мечтаешь достигнуть. Чем выше планка, чем боле удовольствие от выполненной задачи. Мечтай о великом и грандиозном, а не мелком! Задачи на следующий год, которые сделают твою жизнь настоящей мечтой.

1. Смени работу на более приятную и более высокооплачиваемую.

2. Попробуй новое хобби или увлечение, которые могут быть интересны.

3. Составь идеальный распорядок дня и следуй ему. Без дисциплины никуда.

4. Получи новую профессию или изучи смежную специальность. Это может быть полезно для карьеры.

5. Выработай привычку составлять планы на день, неделю, месяцы и годы вперед.

6. Хватайся за возможности шансы, которые преподносит судьба, а не отступай и не трусь.

7. Сам создавай возможности, а не только жди чуда и подарка с небес.

8. Отыщи работу, позволяющую работать удаленно с любой точки мира.

9. Тренируй внимательность и наблюдательность, что поможет во многих сферах жизни.

10. Излучай позитив, оптимизм и радость, а также чаще улыбайся. Создай положительный образ.

11. Стань признанным экспертом в своей сфере.

12. Прими участие в конференциях, которые могут быть полезны и интересны.

13. Посмотри мотивирующие фильмы, которые основаны на реальных событиях.

14. Читай минимум 1 полезную книгу в месяц или 12 книг в год. Это программа минимум.

15. Ежемесячно откладывай часть своего дохода про запас.

16. Избавься от накопленных обид, осознай их и оставь в прошлом.

17. Сделай пластическую операцию, чтобы улучшить внешность, пересадить волосы или сделать себя более молодым.

18. Познакомься с новыми людьми, которые могут кардинально отличаться от тебя.

19. Выучи иностранный язык, уделяя время занятиям 2-3 раза в неделю.

20. Найди свой любимый спорт, который позволит быть всегда в форме и тонусе. В спортивном теле всегда приятно работать, жить и общаться с противоположным полом.

21. Научись вначале думать и планировать, а потом делать. Всегда просчитывай шаги наперед.

22. Сократи количество времени, которое проводишь в социальных сетях, телевизоре и интернете.

23. Выучи язык жестов, научись проявлять эмпатию к собеседникам и лучше разбираться в психологии людей.

24. Прекращай совершать эмоциональные покупки. Подумай перед тратой денег несколько дней или недель. Через некоторое время тратить деньги не захочется.

25. Научись говорить «нет» людям, которые пробуют использовать тебя в своих целях.

26. Собери полезные и нужные контакты. Окружи себя людьми, которые могут помочь в достижении целей.

27. Узнай свой город лучше, посетив его разные уголки. Раз в месяц исследуй город, чтобы открыть что-то новое и интересное.

28. Наладь личную жизнь, если в ней есть проблемы. Найти себе половинку и наладь полноценные хорошие взаимоотношения.

29. Бросай пить алкоголь, курить сигареты, потреблять газировку и другие вредные привычки, которые только мешают полноценно жить.

30. Сорвись в спонтанное путешествие, чтобы побывать в удаленных уголках планеты.

31. Научись держать слово и быть человеком дела. Это создаст нужную правильную репутацию.

32. Избавься от токсичных людей, которые мешают жить и ставят палки в колеса.

33. Научись радоваться каждому дню, получать удовольствие от каждого мгновения и наслаждаться каждым хорошим моментом.

34. Научись кататься на велосипеде, скейте, мотоцикле, лыжах, сноуборде, доске для серфинга.

35. Научись не давай и не брать в долг. Деньги лучше пускать на полезные и важные дела.

36. Составь личную миссию своей жизни или запиши декларацию своих принципов.

37. Создай свой YouTube-канал или TikTok, став популярным хотя бы в узких кругах.

38. Научись поддерживать порядок дома и на рабочем месте.

39. Пройди курс оказания первой помощи, курс выживальщика или курс самообороны.

40. Сфокусируйся в жизни на том, что у тебя действительно хорошо получается в жизни.

41. Приучи себя гулять на свежем воздухе каждый день не менее 30 минут.

42. Нарисуй карту желаний, где будут изображены все твои мечты и цели.

43. Пробеги марафон, триатлон или попробуй другой вызов себе.

44. Переходи на сторону правильного питания, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

45. Научись танцевать, чтобы не чувствовать себя белой вороной на танцполе.

46. Ухаживай за своей внешностью: крема, скраб, гели и другие средства.

47. Время от времени заводи новые знакомства с интересными людьми.

48. Начни делать по утрам зарядку, чтобы взбодриться и чувствовать себя здорово.

49. Прочитай книги по психологии и взаимоотношениям, чтобы научиться ладить с людьми.

50. Обнови свой стиль и гардероб. Всегда встречают по одёжке.

51. Освой медитацию и йогу, чтобы лучше познать себя.

52. Увеличь количество твоих подписчиков.

53. Освой новый вид спорта, который раньше не пробовал: плавание, скалолазание, теннис.

54. Просматривай выступления известных спикеров, которые могут научить чему-то полезному.

55. Определись со своим жизненным призванием и путем, по которому хочешь пройти.

56. Не выливай негатив, злость и отрицательные эмоции на людей. Дари людям дружелюбие и позитивные эмоции.

57. Научись хорошо плавать, записавшись в бассейн.

58. Подними свой доход любым способом.

59. Научись отжиматься, делать пресс, стоять в планке или подтягиваться много-много раз.

60. Сделай что-то сумасшедшее и необычное, что совсем непохоже на тебя.

61. Научись вкусно готовить, отыщи парочку своих коронных блюд и коктейлей.

62. Начни помогать материально родителям, близким или нуждающимся.

63. Устраивай себе приключения и яркие события, делая жизнь более насыщенной.

64. Придумай источник пассивного дохода.

65. Прекращай обращать внимание на критику, сплетни и зависть.

66. Встречайся и проводи время с близкими.

67. Проводи время в уединении, чтобы поразмыслить о чем-то большем и важном.

68. Найти свои слабые привычки и сделай их сильными сторонами.

69. Самая важная задача на год – это добро. Делай иногда добрые дела, ничего не требуя взамен.

70. Поддерживай дружбу со своими приятелями.

71. Подумай о жизни и пересмотри свое понимание к ней в большую глубину.

72. Научись единоборствам, чтобы уметь постоять за себя.

73. Посети несколько новых стран или отправляйся в кругосветное путешествие.

74. Постреляй из оружия и научись им владеть мастерски.

75. Научись больше любить себя и ценить. Люби себя и балуй иногда.

76. Освой любой музыкальный инструмент, который давно тебя привлекал.

77. Получи еще одно образование, которое пригодится в будущем или прямо сейчас.

78. Начни вести дневник, записывая в него самые важные события и мысли.

79. Освой ораторское искусство и навыки лидера.

80. Запишись в любой клуб по интересам. Это может быть англоязычный клуб или сторонников бега.

81. Приучи себя раньше вставать и вовремя ложиться спать. Это очень полезный навык.

82. Находи время для мечт и фантазии. Мечтать очень важно, если хочешь добиваться невероятных высот.

83. Вкладывай часть своего дохода в свое образование. Покупай книги, посещай курсы, ходи на конференции, обучайся.

84. Изучи основы тайм-менеджмента, чтобы научиться распоряжаться своим временем.

85. Делай лучше, больше и качественнее, чем другие. Разница между хорошо и великолепно не такая большая.

86. Принимай ежедневно контрастный душ, чтобы закалить тело и характер. Это сделает тебя бодрее и энергичнее.

87. Веди учет всех доходов и расходов. Это позволит лучше контролировать свои финансы.

88. Прощай себе ошибки, которые совершил в прошлом. На ошибках мы учимся и строим свое будущее. Но не нужно думать о них все время. Отпусти их.

89. Избавиться от многозадачности, начав работать над одной задачей в один момент времени. Многозадачность – это вредная привычка, которая только отнимает время и с которой следует бороться.

90. Посещай выставки, галереи, концерты и другие интересные места. Это возможность открыть что-то новое или познакомиться с интересными людьми.

91. Научись работать отрезками по технике Помидор. 25 минут работы без всяких отвлечений на посторонние вещи, а затем 5-10 минут перерыва.

92. Найди наставника или ментора, который поможет в делах. Сложно решить проблемы находясь на одному уровне с ним.

93. Каждый месяц общаться и поддерживать отношения с людьми, чтобы не потерять с ними контакт.

94. Привей себе новые положительные привычки, которые помогут в осуществлении твоих целей и задач.

95. Пообщайся с психологом, чтобы он помог лучше понять себя.

96. Посетить тренинг по личностному росту или другой схожий.

97. Сохранять здоровый водный баланс, потребляя достаточно воды в день.

98. Преодолеть свои самые большие страхи, которые мешают полноценной жизни.

99. Привей себе привычку чаще ходить пешком и больше двигаться. Активный образ жизни творит чудеса.

100. Купи себе дачу на берегу реки, моря или океана.

101. Напиши топ-10 идей, которые помогут сделать кардинальный прорыв в жизни. Эти задачи на год помогут понять правильный вектор твое мечты.

102. Выкинь ненужный хлам из вещей, жизни и людей.

103. Запишись на групповые тренировки в фитнесс-клуб или на кроссфит. В команде всегда приятнее, веселее и проще тренироваться.

104. Сыграй роль к кино, спектакле или любом видео. Пусть даже эпизодическую роль.

105. Пройди полное обследование в клинике, чтобы изучить состояние своего организма.

106. Внедри полезные навыки и советы, которые тебе давали специалисты своего дела.

107. Используй полезные гаджеты и программы, которые помогут упростить жизнь.

108. Научись красиво фотографировать или освой искусство живописи.

109. Научись защищать себя и отстаивать себя в любых конфликтах.

110. Живи ярко. Отрывайся, ходи на крутые вечеринки, наслаждайся, развлекайся и живи полноценно ярко.

111. Помоги кому-то в развитии и обучении, взяв на себя менторство.

112. Исправь осанку, манеры и отточи язык тела.

113. Найди свои личные отношения с богом, чтобы создать гармонию в душе.

114. Смотри только хорошие фильмы и сериалы, не трать время на разный шлак.

115. Не прокручивай негативные сценарии в голове, чтобы не привлекать негатив.

116. Радуй себя небольшими подарками.

117. Разберись в своих корнях, составив генеалогическое дерево с предками.

118. Вложись в перспективное дело, но в разумных рамках.

119. Прекращай откладывать важные дела на потом. Прокрастинация мешает добиваться желаемого и сделать мечты реальностью. Делай нужные вещи прямо сейчас, а не откладывай их.

120. Сделай себе идеальную фигуру и идеальный пресс, как ты мечтал всю жизнь.

121. Тренируй свой мозг, используя игры, кроссворды, головоломки и логические задачи.

122. Поучаствуй в каком-то соревновании или конкурсе.

123. Создай семью, построй дом, воспитай сына и дочь.

124. Прочитай Топ-100 лучших книг, посмотри Топ-100 лучших фильмов и изучи другие интересные Топы.

125. Освой минимализм и найди радость в отсутствии лишнего.

126. Прекращай жаловаться ныть и чувствовать себя жертвой. Лучше ставь в себя позицию победителя.

127. Делай фотографию каждый день, чтобы создавать память и то, что было важно в этот день.

128. Приучи делать комплименты окружающим людям. Это улучшит отношения с ними.

129. Изучи слепой метод печати, что поможет быстрее работать на компьютере.

130. Попробуй экстремальный вид спорта, который поможет взбодриться и почувствовать любовь к жизни.

131. Поучаствуй в любом социальном положительном проекте.

132. Выезжай в лес, чтобы покричать там во всю мощь или помолчать в раздумьях. Природа всегда лечит.

133. Составь личную мантру, которая будет помогать в жизни.

134. Найди в себе что-то хорошее, за что ты будешь любить себя.

135. Говори чаще «да» интересным возможностям.

136. Организуй свое собственное дело, путь даже небольшое.

137. Звони родителям ежедневно, путь всего на пару минут.

138. Чаще выбирайся на природу и пикники.

139. Освой интересное ремесло.

140. Уделяй время отношениям и семье.

141. Устрой семейную фотосессию.

142. Составь профили в социальных сетях заново, чтобы они лучше характеризовали тебя.

143. Сделай улыбку белоснежной, регулярно навещая стоматолога.

144. Участвуй в командных видах спорта, чтобы сблизиться с друзьями.

145. Научись достигать поставленные цели, а не бросать их на полпути.

146. Заведи домашнее животное, которое давно хотел.

147. Познай себя лучше со всех сторон, чтобы лучше понимать свои запросы к жизни.

148. Купи себе то, что давно мечтал.

149. Устраивай себе отпуск, каникулы и отдых, а не только работай.

150. Радуйся жизни каждый день и получай от этого удовольствие.

Данные цели и задачи на год помогут лучше распознать свои желания, а затем добиться их. План задач поможет тебе, если ты установишь себе высокую планку, а затем будешь ее держаться ежедневно. Все задачи на год будут реальностью, если ты приложишь достаточные усилия. Кто знает, как далеко ты будешь уже через год? Все зависит только от тебя. Это будет совсем другая жизнь…

Пришло время подвести итоги: вспомнить все прекрасное, что с нами случилось, и заодно наметить новые планы. Вооружитесь блокнотом и ручкой — мы идем составлять список целей!

Содержание:

Зачем составлять цели на год?

Интересный парадокс: некоторые люди склонны до деталей продумывать небольшой временной отрезок, например, отпуск, а оставшиеся месяцы, «плывут по течению». Неужели кратковременные события важнее всего года? Наверняка вы скажете нет.

Планирование помогает упорядочить жизнь. Когда мы садимся перед чистым листом, то четко определяем для себя, что важно, а что — не очень.

Пока желание крутится в голове, оно лишь мысль, которая способна в любой момент исчезнуть. Записав цель, мы задокументируем ее, сделаем практически материальной. Кроме того, оформленные планы станут напоминанием, что каждый день мы делаем шаг к желаемому.

Итак, дорогие, будем планировать мечты.

Как правильно написать список целей?

Существует три варианта, как составить список целей на год.

1. Максимальный. Прописывайте самые амбициозные и смелые «хотелки». Например, ваша зарплата в месяц составляет 25 000 рублей, а вы ставите цель увеличить ее в десять раз.

3. Сбалансированный. Пропишите план на год по максимуму и выделите цели, на которые будете ориентироваться в первую очередь. Поделите их на суперважные и второстепенные. 

В течение года вы будете, скорее всего, корректировать список, некоторые планы перенесете на следующий год, а некоторые вычеркнете за ненадобностью. Интересы меняются, а обстоятельства порой складываются в лучшую или худшую сторону. План на год не должен быть чем-то категоричным и неудобным. Пусть он станет гибким помощником, который подскажет, как управлять жизнью.

Удобно составлять списки целей в таблицах, онлайн-планировщиках типа Trello — так ваша мечта станет визуально понятной и, следовательно, достижимой. Также можно поделить цели на категории — это поможет следить за своими успехами и быстро в них ориентироваться.

Предлагаем 250 целей, которые вы сможете достигнуть в 2023 году. Главное — выбрать те, которые отзовутся у вас в душе!

Здоровье и красота

1. Пробежать 10 км.

2. Пройти курсы дайвинга.

3. Питаться интервально весь год.

4. Купить абонемент в спортивный клуб и регулярно его посещать.

5. Пересмотреть питание и воздержаться от сахара.

6. Сходить к косметологу.

7. Регулярно делать дома тренировки.

8. Ежедневно делать массаж лица по 15 минут.

9. Чаще ходить в бассейн и баню.

10. Выбрать балетную студию и посетить несколько занятий. 

11. Похудеть до желаемого веса.

12. Научиться следить за осанкой.

13. Добиться идеальной по вашим меркам фигуры (описать характеристики).

14. Вести журнал благодарности. Начинайте утро и заканчивайте день с благодарности миру за все, что у вас есть.

15. Купить парфюм, который давно хотели.

16. Научиться медитировать.

17. Практиковать йогу.

18. Наладить режим сна, чтобы с легкостью просыпаться по утрам.

19. Пройти комплексную медкомиссию.

20. Посещать стоматолога 2 раза в год.

21. Сделать лазерную эпиляцию.

22. Сдать кровь.

23. Полюбить какой-нибудь вид спорта и начать им заниматься.

24. Попробовать новый вид фитнеса.

25. Сесть на шпагат.

26. Сократить потребление кофеина и алкоголя.

27. Научиться отжиматься и подтягиваться.

28. Устроить детокс-неделю.

29. Научиться делать «колесо».

30. Каждый день делать упражнения на растяжку и гибкость.

31. Найти зарядку для глаз и выполнять ее ежедневно.

32. Сходить на иглоукалывание.

33. Освоить дыхательную гимнастику.

34. Спать не менее 8 часов.

35. Приучить себя раньше ложиться спать.

36. Выпивать утром стакан воды натощак (можно с лимоном).

37. Делать разгрузочный день раз в неделю.

38. Сделать стрижку каре и покрасить волосы в новый цвет.

39. Восстановить здоровье зубов и десен.

40. Пройти курс оздоровительного массажа.

41. Каждый вечер перед сном гулять 30 минут.

42. Сделать необычный маникюр и педикюр, на который никогда не решалась.

43. Отказаться от гаджетов за 1 час до сна.

44. Отказаться от мяса или уменьшить его потребление.

45. Больше есть овощей и фруктов.

46. Отказаться от фаст-фуда.

47. Ежедневно закаливаться, принимать контрастный душ.

48. Восстановить здоровье волос.

49. Пропить комплекс витаминов и минералов.

50. Сходить в СПА.

51. Купить модный слитный купальник.

52. Начать ходить в туфлях на каблуках.

53. Поменять стиль одежды.

Семья и отношения

54. Каждую неделю играть с детьми в новую игру.

55. Чаще заниматься с детьми творчеством, упражнениями на логику и мышление.

56. Составить список вопросов для детей об их вкусах, увлечениях, мечтах, желаниях (Ответы можно записать на видео).

57. Придерживаться правила ежедневно говорить по душам с любимым человеком.

58. Организовать ребенку яркий праздник на день рождения.

59. Составить свое генеалогическое дерево.

60. Организовать родителям поездку в санаторий или купить путевку на курорт.

61. Смастерить адвент-календарь.

62. Устроить романтический ужин на природе.

63. Изучить историю своего рода.

64. Приучить детей выполнять домашнее задание самостоятельно.

65. Заказать семейную фотосессию.

66. Каждый день уделять личное время и внимание каждому ребенку.

67. Сходить на экспресс-свидание.

68. Стать музой для любимого мужчины.

69. Родить ребенка.

70. Придумать собственные традиции в семье.

71. Сходить на консультацию к психологу вместе с мужем.

72. Наладить отношения с мамой (можно и с другими родственниками).

73. Каждую пятницу проводить время только с мужем (сходить в ресторан, кино, театр и т.д.).

74. Лучше узнать соседей.

75. Сделать «душевный» подарок другу.

76. Извиниться перед кем-то за давний проступок.

77. Позвонить кому-то, с кем давно не общались.

78. Стать самой желанной и раскрепощенной партнершей для своего мужчины.

79. Составить список «100 причин, почему я тебя люблю».

80. Наконец-то услышать свои желания.

81. Научиться говорить «нет», когда на вас пытаются давить.

82. Завести двух новых друзей.

Дом

83. Найти и приготовить 12 новых блюд (1 месяц = 1 новое блюдо).

84. Составить меню на месяц.

85. Заказать профессиональную роспись на стене.

86. Отсканировать все документы, инструкции, сделать дубликаты.

87. Выбросить хлам.

88. Применять на практике минимализм.

89. Подобрать аромат для дома.

90. Начать сортировать мусор.

91. Построить в доме/на даче мансарду.

92. Купить квартиру.

93. Завести комнатные растения и ухаживать за ними.

94. Сделать ремонт в кухне.

95. Приобрести робот-пылесос.

96. Создать собственный план уборки и тратить на нее меньше времени.

97. Купить новую кровать с удобным матрасом.

98. Перейти на экологичные бытовые средства.

99. Добавить больше света в помещение (заменить лампы, расширить оконные проемы).

100. Практиковать осознанное потребление.

101. Стремиться к zero waste.

102. Сформировать единый интерьер во всем доме.

103. Создать райский уголок в саду.

104. Собрать домашнюю библиотеку.

105. Отказаться от пластика.

106. Купить/построить дачу.

Саморазвитие

107. Прочитать 25 книг по саморазвитию и профессиональному росту.

108. Научиться финансовой грамотности.

109. Каждый вечер планировать дела на следующий день.

110. Ежедневно учить минимум 10 новых иностранных слов.

111. Научиться кататься на лыжах или сноуборде.

112. Пройти курсы по ораторскому мастерству.

113. Освоить мнемотехники для улучшения памяти.

114. Решиться на переезд в другую страну.

115. Изучить техники НЛП.

116. Освоить навыки скорочтения.

117. Прочитать Библию.

118. Научиться полноценно отдыхать (не на диване).

119. Помогать приюту для собак.

120. Получить водительские права.

121. Каждый вечер записывать в дневник свои успехи.

122. Просить и получать подарки.

123. Пройти обучающий курс, который давно хотели.

124. Сходить на трансформационную игру.

125. Познать культуру «медленного движения» и перестать жить в спешке.

126. Выйти из зоны комфорта.

127. Перестать суетиться.

128. Купить домик у моря.

129. Побороть свой страх.

Творчество и хобби

130. Нарисовать картину необычным способом.

131. Присоединиться к туристическому клубу и ходить в экспедиции.

132. Сходить на мастер-класс лепки из глины.

133. Брать уроки аргентинского танго.

134. Освоить скрапбукинг.

135. Купить фотоаппарат и делать красивые фотографии.

136. Попробовать новое хобби.

137. Побывать на спортивном матче.

138. Сделать панно.

139. Попробовать себя в роли кондитера.

140. Освоить монтаж (фото, видео, звука).

141. Научиться вязать и создать себе классную вещь.

142. Начать монетизировать хобби.

143. Попеть от души в караоке.

144. Посетить 4 концерта.

145. Взять автограф у любимого актера.

146. Посмотреть все спектакли любимого театра.

147. Чаще гулять в парках.

148. Записаться на онлайн-курс по искусству.

149. Увидеть любимую картину в оригинале.

150. Вспомнить детство и собрать гербарий.

151. Научиться играть на музыкальном инструменте.

152. Сделать список из 100 самых «влиятельных» книг.

153. Досмотреть сериал.

154. Научиться играть в карточные игры.

155. Завести кота, собаку и т. п.

156. Побывать на свадьбе.

157. Поучаствовать в гонках.

158. Стать наставником и взять учеников.

159. Создать блог и набрать (указать количество) подписчиков.

160. Посетить конференцию или мероприятие, направленное на ваши интересы.

161. Прокатиться на самых страшных американских горках.

162. Прыгнуть с парашютом.

163. Съездить в аквапарк.

164. Встретить Новый год в горах в домике с камином.

165. Искупаться нагишом в море.

166. Посетить оперу.

Общество и реализация

167. Чаще встречаться с друзьями.

168. Научиться не перебивать других.

169. Написать список людей, которым за что-либо благодарна.

170. Регулярно знакомиться с интересными людьми.

171. Отдать в благотворительную организацию ненужные вещи.

172. Слушать собеседника со 100%-ной вовлеченностью.

173. Меньше нервничать.

174. Постараться ни с кем не спорить.

175. Взять из приюта котика или песика.

176. Чаще улыбаться окружающим и себе в зеркале.

177. Не давать непрошенных советов.

178. Ни на кого не обижаться.

179. Вовремя извиняться.

180. Найти общие интересы с коллегами по работе, начать ходить на совместные вечеринки.

181. Попробовать себя в качестве волонтера.

182. Регулярно перечислять деньги на благотворительность.

183. Не осуждать поступки других людей.

184. Отучить себя от эмоциональной зависимости.

185. Освоить навык поддерживать разговор на незнакомую вам тему.

186. Перестать общаться с токсичными людьми.

187. Помочь 10 людям достичь их жизненной цели.

Карьера и деньги

188. Создать свой сайт и начать на нем зарабатывать.

189. Пройти обучающий курс, который повысит уровень профессионализма.

190. Организовать свое предприятие.

191. Начать инвестировать.

192. Найти дополнительный источник дохода.

193. Создать 2 пассивных источника дохода.

194. Выполнять более сложные задачи по работе.

195. Увеличить свой доход на 50%.

196. Застраховать жизнь и здоровье всех членов семьи.

197. Оформить страховку на недвижимость.

198. Научиться откладывать часть зарплаты.

199. Создать «подушку безопасности».

200. Делать крупные покупки после анализа рынка предложений.

201. Отказаться от эмоциональных покупок.

202. Попробовать вести учет расходов.

203. Научиться не давать в долг.

204. Найти работу, которая нравится и приносит желаемый уровень дохода.

205. Заявить о себе как о профессионале.

206. Выступить на конференции/презентации.

207. Предложить руководству идею, как улучшить работу компании.

208. Получить повышение.

209. Перейти на менеджмент.

210. Ходить на собеседования.

211. Получить работу в компании мечты.

212. Ввести в привычку личный тайм-менеджмент.

213. Перейти на удаленную работу.

214. Найти работу в другой стране.

Путешествия

215. Полетать на параплане.

216. Поплавать с дельфинами.

217. Искупаться в Атлантическом океане.

218. Взять тур выходного дня.

219. Посетить незнакомый район города.

220. Съездить на однодневную экскурсию в соседнюю область/страну.

221. Совершить велопутешествие в соседний город.

222. Организовать пикник в снежном лесу.

223. Выпить кофе в лучшей кофейне города.

224. Путешествие по городам «Золотого кольца».

225. Научиться кататься на лошадях.

226. Поплавать на гондоле в Венеции.

227. Покормить акулу.

228. Побывать на экскурсии на Останкинской телебашне.

229. Побывать в странах Азии.

230. Побывать на сплаве по горной реке.

231. Путешествие всей семьей в Великий Устюг в гости к Деду Морозу.

232. Спуститься в ледяную пещеру.

233. Совершить речной круиз по реке Волге.

234. Поехать на Алтай.

235. Взойти на вулкан.

236. Поужинать в ресторане со звездой Мишлен.

237. Увидеть Эйфелеву башню.

238. Послушать «Симфонию камней» в Армении.

239. Осмотреть Великую пирамиду Гизы.

240. Поехать на машине к морю.

241. Попасть на пенную вечеринку.

242. Подняться на крышу Готического собора в Барселоне.

243. Устроить зимовку в Таиланде или на Кубе.

244. Попробовать путешествовать автостопом.

245. Полетать на воздушном шаре.

246. Подняться на самые красивые небоскребы Дубая.

247. Пожить в хижине или юрте.

248. Встретить китов, понырять с морской коровой и черепахами.

249. Поваляться на пляжах Туниса.

250. Отправиться в кругосветное путешествие.

Читайте также:

Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов

Что подарить на Новый год 2023: 100 чудесных идей, которые сделают близких счастливыми

В чем встречать Новый год 2023: 162 идеи, которые превратят вас в звезду вечеринки

У каждого живущего на планете Земля индивида в сутках ровно 24 часа. Почему же один человек достигает всех поставленных целей и получает от жизни все самое лучшее, а другой постоянно сталкивается с теми или иными проблемами и не может стать более успешной и счастливой личностью? Все дело в том, что в первом случае индивид думает о будущем и относится к своей собственной жизни как к долгосрочному проекту, во втором же случае человек живет сегодняшним днем и о будущем задумываться не желает.

Люди, которые думают, что планирование жизни – это банальное, скучное и ограничивающее свободу действий занятие, никогда не смогут добиться желаемых результатов. И в этом нет ничего удивительного, ведь без правильно составленного плана на год практически невозможно расширить собственные возможности, раскрыть творческий потенциал и улучшить качество жизни. Любой успешный человек согласится с этим.

Как составить план на год? Как правильно поставить цели на 12 месяцев? Нужно ли создавать черновой вариант плана на год? Какие существуют основные принципы планирования собственной жизни? В данной статье обсудим эти и другие вопросы, касающиеся планирования жизни и составления плана на год.

Планирование жизни: кому и зачем нужен план на год?

Если вы мечтаете многое сделать в своей жизни, стать успешным человеком и добиться значительных результатов, то тогда планирование – это именно то, что вам нужно! План на год необходим тем людям, которые практикуют ответственный подход к своей жизни. Такие люди никогда не плывут по течению, не действуют на «авось» и не верят, что все происходящие в их жизни события предопределены еще до их рождения.

Планирование жизни обязательно вызовет интерес у тех людей, для которых важен результат. Безответственных же и живущих сегодняшним днем людей составление плана на 12 месяцев вгоняет в тоску. Они искренне верят, что планирование жизни помешает им наслаждаться настоящим моментом и ограничит их развитие. То, что данные утверждения совершенно не соответствуют истине, таких людей мало волнует.

В чем же заключается суть планирования жизни? Зачем люди занимаются планированием и составлением каких-то там жизненных планов на год, если можно просто жить и ни о чем не задумываться? Рассмотрим важность и нужность планирования на очень простом примере из жизни.

У вас появилась реальная возможность построить загородный дом. Вы пригласили к себе самых лучших строителей, заплатили им деньги и попросили бы нарисовать проект будущего дома, а в ответ от них бы услышали, что никакие проекты никто рисовать не будет, так как планировать что-то они не привыкли. Что у них в процессе работы получится, то они и построят. Вложили ли бы вы в такой проект свои деньги? Ответ очевиден.

О том, что без проекта не построить загородный дом, известно и школьнику. Но ведь наша собственная жизнь намного ценнее и важнее дома, не так ли? Мы сами являемся строителями собственной жизни! Есть ли у вас проект вашей же жизни? Если до сих пор такого проекта у вас нет, то пришла пора исправить эту досадную ошибку.

Планирование жизни – это процесс продумывания собственного существования, благодаря которому вы не только получите возможность изменить жизнь в лучшую сторону и улучшить её качество, но и сможете добиться тех результатов, которые реально будут вас радовать и мотивировать на дальнейшие свершения.

Некоторые люди путают планирование с мечтанием. Никто не спорит с тем, что мечтать не только можно, но и нужно, но к планированию это занятие не имеет практически никакого отношения. Серьезные люди, которые занимаются планированием жизни и каждый год составляют новый план, умеют мечтать не хуже романтиков, но они точно знают, что мечты не помогут развить жизненную и деловую успешность, повысить уровень благосостояния, улучшить умение строить крепкие отношения с близкими людьми и находить общий язык с окружающими.

Основная суть планирования заключается в том, что благодаря правильно составленному плану вы сможете прожить следующий год намного счастливее и успешнее. Человек без плана – как парусник без руля. Куда ветер подует, туда его понесет, и не факт, что этот парусник причалит к берегам райского острова. Он разобьется об скалы, и на этом его увлекательное путешествие закончится.

План на год не только будет мотивировать вас развиваться и самосовершенствоваться, но и будет подталкивать в те моменты, когда вам захочется остановиться и пустить все на самотек. Он расширит ваши границы и поможет избавиться от устаревших, неэффективных и навязанных извне целей. Благодаря планированию вы сможете понять, чего хотите именно вы, а не окружающие вас люди или маркетологи.

Основные принципы составления жизненного плана

Чтобы разработать правильный и эффективный жизненный план, необходимо для начала хорошенько обдумать собственные цели и собрать их в единый черновой список. Человек, ищущий и собирающий соответствующие его внутренней философии цели, подобен опытному грибнику, который никогда не спешит и точно знает, что скоро он обязательно найдет нужный ему гриб.

Существует несколько основоположных принципов, благодаря которым составление жизненного плана превратится для вас в радостное и увлекательное занятие. Суть первого принципа заключается в том, что жизнь — это достаточно длинная дорога, поэтому нет никакого смысла тратить все свои силы на достижения в короткие сроки тех целей, которые требуют больше времени.

Как это понять? Допустим, что вы поставили перед собой какую-то конкретную цель. Вы прекрасно понимаете, что можете добиться необходимых результатов за 2 или 4 недели. За 4 недели вы решите эту задачу без особого труда, но с особым удовольствием. Если же вы хотите достичь успеха в данной сфере за 2 недели, то вам нужно будет приложить колоссальные усилия, забыть об отдыхе и на протяжении всего этого времени постоянно тратить массу жизненной энергии. Специалисты советуют отдавать предпочтение первому варианту! Не зря ведь народная мудрость гласит, что чем тише едешь, тем дальше будешь.

Иногда составленный годовой план становится причиной нервного напряжения и может погрузить человека в состояние стресса. В этом нет ничего страшного, если вы научитесь контролировать этот стресс. А если вы еще и будете управлять своими эмоциями, то не только сможете достигнуть поставленных целей, но и получите разные добавочные возможности и кучу приятных бонусов в следующем году. В этом заключается суть второго принципа составления жизненного плана.

Третий принцип помогает нам осознать, что нельзя оставаться на одном месте, ведь жизнь постоянно меняется. Можно либо развиваться, либо деградировать, а третьего, как любил повторять Марк Аврелий, просто не дано. Если вы не развиваетесь, то автоматически начинаете деградировать. Нужно постоянно заниматься саморазвитием и самосовершенствованием, иначе можно проснуться в одно прекрасное утро и понять, что вам больше нет места в этом развивающемся семимильными шагами мире. Не забывайте об этом, когда будете составлять собственный план на год.

Планируйте свою жизнь так, чтобы не пришлось тратить много сил и прилагать сверхусилия для достижения поставленных целей. Культивируйте в себе полезные привычки и учитесь действовать систематически. Намного проще и легче пробегать каждый день по 3 километра, чем бежать полноценный марафон раз в две недели.

Где искать цели для составления жизненного плана на год?

Существует несколько источников целей. Одним из главных источников является ваш собственный смысл и стиль жизни. Людям, которые точно знают, ради чего и почему они живут, отыскать цели намного проще, чем находящимся в постоянном поиске смысла жизни личностям.

Если вы определили для себя смысл жизни, то сможете без труда определить и те вещи, явления, события и т.д., которые для вас в следующем году будут или же не будут представлять какую-то ценность. Если же вы пока точно не знаете, зачем вам дана жизнь, то хорошенько подумайте и ответьте себе на вопрос о том, чего именно вы бы хотели достичь через 5-7 лет.

У человека, который определил для себя, что его персональным смыслом жизни является желание разобраться в себе, понять, что именно он из себя представляет, и почему он находится там, где находится, должны быть следующие цели на год: чтение специализированной литературы по философии, религии, психологии, саморазвитию и самопознанию, расширение собственных границ сознания, анализ скрытых граней собственного «Я», путешествия, общение с разносторонне развитыми личностями и т.д.

Для людей, которые уже успели определить свою личную миссию и глобальное предназначение, прекрасным источником целей на год станут собственные ценности и определенные элементы внутренней философии. Если вы относитесь именно к таким личностям, то во время составления плана на год обязательно учитывайте эти аспекты. В данном случае ваши цели должны быть созвучны с вашими ценностями. Правильно поставленные цели обязаны отображать ваши ценности или хотя бы приближать вас к ним.

Еще одним источником может стать глобальная цель, которую вы уже успели поставить перед собой. Если такая глобальная и масштабная цель у вас имеется, то цели на год должны ей соответствовать.

У человека, глобальной целью которого является реализация себя как предпринимателя, должны быть следующие цели на год: поиск подходящего персонала, создание и развитие сайта, поиск новых клиентов, посещение тематических курсов, поиск людей с похожими интересами, повышение квалификации и т.д.

Если вашей глобальной целью является создание семьи и рождение детей, то вашими целями на год должны быть следующие цели: саморазвитие, самосовершенствование, поиск подходящего партнера, чтение специализированной литературы, посещение курсов подготовки родителей, общение со специалистами, общение с людьми, которые уже завели детей, улучшение отношений со второй половинкой, родителями, родственниками, улучшение состояния здоровья и т.д.

Наши сокровенные желания и хотения – еще один прекрасный источник, благодаря которому можно отыскать цели на год. Если вы уже давно хотите привести свое тело в порядок и избавиться от лишнего веса, то ваши цели на год должны быть сформулированы следующим образом: пересмотреть образ жизни, отказаться от употребления вредной и высококалорийной пищи, избавиться от вредных привычек, найти подходящий спортивный или тренажерный зал, договориться с квалифицированным тренером, перестроить свой день так, чтобы отыскать свободное время на посещение тренажерного зала, договориться со второй половинкой или родителями, чтобы в дни тренировок кто-то из них забирал детей из школы и т.д.

Все дела, задачи и проблемы, на решение которых у вас никогда не находилось времени, желания или возможностей, можно превратить в еще один источник ваших целей на год. Пусть все ваши «не хочу» станут частью вашего плана на 12 месяцев. Если вы в последнее время чувствуете, что у вас мало энергии и вы, только проснувшись, ощущаете усталость и не можете оторвать голову от подушки, то поставьте себе зка цель разобраться в собственном распорядке дня, чтобы понять, куда девается ваша энергия.

Мечтаете научиться красиво рисовать, но не хотите посещать курсы? Желаете стать вегетарианцем, но не хотите отказаться от мяса? Завидуете посещающей бассейн соседке, но не можете найти время, чтобы приобрести абонемент? Все ваши «не хочу» вы можете превратить в конкретные цели и сделать их частью вашего плана на год.

Как правильно составить черновик эффективного плана на год: пошаговая инструкция

Специалисты советуют составлять черновой вариант жизненного плана на 12 месяцев не на бумаге, а в электронном варианте, ведь вам придется постоянно его редактировать.

Все цели разбейте по сферам жизни:

1. спорт и здоровье,
2. финансы, самореализация и карьера,
3. семья, отношения,
4. окружение,
5. впечатления, отдых, развлечения,
6. саморазвитие и личностный рост,
7. хобби, любимые занятия, творчество,
8. духовное развитие.

Каждую сферу заполните теми целями, которые первыми приходят вам на ум. Не стоит тщательно анализировать каждую цель, ведь мы пока занимаемся составлением черновика. Просто соберите все цели, которые у вас есть, и рассортируйте их по сферам.

• В графу «спорт и здоровье» можно записать «совершать пробежку 3 раза в неделю», «кушать меньше кетчупа», «записаться в бассейн»,
• «финансы, самореализация и карьера» − «посетить курсы повышения квалификации», «проанализировать перспективу карьерного роста»,
• «семья, отношения» − «посетить вечеринку и познакомиться там с интересным человеком», «сходить в кино с любимым человеком», «устроить романтический вечер», «организовать поездку вдвоем на море»,
• «окружение» − «устроить пикник с друзьями», «познакомиться с интересным человеком», «пригласить друзей на ужин»,
• «впечатления, отдых, развлечения» − «прыгнуть с парашютом», «выбраться на природу с ночевкой», «посетить незнакомый город»,
• «саморазвитие и личностный рост» − «прочитать новую книгу», «каждый день учить 30 новых слов на английском языке»,
• «хобби, любимые занятия, творчество» − «посетить мастер-класс известного специалиста», «посмотреть видео, которое поможет улучшить навыки», «каждый день уделять 20 минут любимому занятию»,
• «духовное развитие» − «начать медитировать», «начать практиковать аскезы», «ежедневно выделять 20 минут на аффирмации» и т.д.

На составление чернового варианта плана на год эксперты советуют тратить не больше 5-7 дней. 2-3 недели потратьте на редактирование вашего черновика. Каждую цель следует подогнать под реальность: если вы не можете вообразить, каким именно образом можно воплотить вашу цель в жизнь, то её следует вычеркнуть из плана или перенести в резервный план. Последний пригодится вам, если вы досрочно выполните все поставленные перед собой годовые цели и вам больше нечем будет заняться.

Тем людям, которые впервые занимаются планированием жизни и составляют свой дебютный план на год, следует начинать с легких целей. В каждой сфере должно быть не более двух-трех целей, так как облегчить изначально сложные цели получается далеко не у всех новичков, а добавить еще несколько вариантов или усложнить легкие цели вы всегда успеете! Многие люди переоценивают свои возможности и способности, не успевают вовремя выполнить все задачи и постепенно теряют интерес к планированию жизни.

Если после добавления целей во все сферы вы смотрите на свой черновой вариант плана и задаетесь вопросом, сумеете ли вы все успеть, то сделайте себе поблажку и вычеркните из каждой сферы одну-две цели. Все ваши цели обязаны быть вам по силам, иначе мотивация исчезнет без следа, а вы больше никогда не захотите планировать свою жизнь!

Составляем жизненный план на год: несколько дельных советов

✔ Жизненные сферы в плане на год разместите так, чтобы самые востребованные из них находились сверху. Чем важнее для вас та или иная сфера, тем выше в списке она должна быть. Можно взять какую-то одну сферу, в которой вы хотите достичь реального успеха и стопроцентно добиться необходимых вам результатов, и сделать её приоритетной. Все остальные цели в таком случае должны быть созвучными с приоритетной сферой и работать на её реализацию. Если какие-то цели мешают достижению результатов в той сфере, которую вы для себя определили как самую главную, то эти цели следует вычеркнуть из списка.

✔ Жизненный план на 12 месяцев составляйте так, чтобы в любой момент можно было внести в него необходимые изменения. Он должен быть гибким, легким и текучим. В каждой сфере оставляйте 25% свободного места для каких-то новых и пока еще неизвестных вам целей, ведь на протяжении года вы обязательно захотите внести в список определенные коррективы.

✔ Цели, которые вы перед собой ставите и записывайте в ваш жизненный план на год, должны соответствовать нескольким критериям. Они обязаны быть независимыми друг от друга, иначе невыполнение одной из них станет причиной автоматического невыполнения зависимых от неё целей. Если вы планировали создать свой интернет-магазин, раскрутить его, заработать определенную сумму денег и нанять помощника, но так и не начали заниматься созданием сайта, то у вас возникнут трудности с выполнением каждой из четырех связанных между собой задач.

✔ Не стоит включать в свой план на год цели, которые пришли вам в голову, когда вы были чем-то взволнованы, испытывали большую радость или любую другую яркую эмоцию. Обязательно проверяйте все цели на соответствие своим возможностям и намерениям в новом году. Если вы посетили какой-то тренинг, который вызывал у вас массу ярких эмоций, и на волне радости и восторга записали в свой план несколько сложных целей, то вряд ли вы возьметесь за их выполнение, когда эмоции улягутся, а вы начнете мыслить рационально.

✔ Вписывая цели в свой план на год, обязательно распределяйте нагрузку. Не ставьте перед собой какие-то мегакрутые или мегасложные цели. Всегда учитывайте свои текущие результаты и повышайте планку равномерно, а не рывками. Если вы можете отжаться от пола 100 раз, то поставьте себе за цель увеличить этот показатель на 20-40 раз, а не на 150-200 раз. Все поставленные цели на год должны быть соразмерны вашим реальным возможностям!

✔ Никто не знает, что с нами может случиться в следующем году. К тем целям и желаниям, которые сейчас имеют для нас первостепенное значение, через некоторое время мы можем просто потерять интерес. Некоторые цели могут трансформироваться в совершенно другие желания: иногда люди планируют переехать в соседний район, а переезжают в другую страну, в начале года желают найти вторую половинку, а через пару месяцев уже планируют свадьбу и т.д. Наша жизнь постоянно меняется, мы меняемся вместе с ней, поэтому нет ничего удивительного в том, что и наши цели, и наше отношение к ним меняются точно так же.

✔ Правильно составленный план на год превратит вашу жизнь в неординарное, интересное и любопытное приключение, в конце которого вы станете более счастливой, успешной, самодостаточной, дисциплинированной и духовно развитой личностью. Не забывайте, что планирование жизни не должно вызывать у вас негативные эмоции и превращаться в источник постоянного стресса. Вы должны быть реально заинтересованы в том, чтобы заниматься саморазвитием и выполнять поставленные перед собой задачи.

✔ План на год нужен для того чтобы вы начала чувствовать себя намного лучше, чтобы вам хотелось просыпаться по утрам с искренней улыбкой и двигаться вперед, а не лежать в постели и думать о том, что придется потратить еще один день на выполнение никому не нужного плана. Если план на год вызывает у вас именно такие неприятные эмоции, то его в обязательном порядке нужно пересмотреть!

✔ Если вы впервые занимаетесь планировкой жизни, то ваша главная задача заключается в том, чтобы выполнить план на все 100%, заслуженно поздравить себя с этим, ощутить прилив сил и энергии. Правильно составленный и полностью выполненный план научит вас более точно и правильно распоряжаться собственной жизнью, будет мотивировать вас на дальнейшие действия и свершения! Но не забывайте, что план на год – это всего лишь небольшая часть вашей жизни, а не вся жизнь!

Содержание

1. Зачем составлять план
2. Основные принципы планирования жизни
3. Источники целей
4. Как составить черновой план
5. Рекомендации по постановке целей на год
6. Как составить финальный план жизни на год?
7. Подведите итоги прошедшего года
8. Определите концепт года
9. Разбейте цели на задачи
10. Проверьте задачи на соответствие главным критериям
11. Учитывайте результаты и корректируйте план
12. Итоги планирования года

Достижение цели начинается с идеи. Она перерастает в план, затем в организацию и в конечном итоге воплощается в жизнь. Однако в течение года произойдет не мало событий, которые уведут от намерения и тогда далеко идущие планы так и останутся мечтами на следующий и последующий годы.

Обдумывание и оформление целей на год поможет не только взглянуть на свою жизнь со стороны, но и пересмотреть важнейшие приоритеты, оценить их целесообразность и, возможно, заменить их на те, которые по-настоящему изменят жизнь человека.

Зачем составлять план

План на год успешные люди составляют с целью повысить свою эффективность. Он помогает вычленить важные детали в жизни человека, убрать все лишнее и развить то, чего не хватает для повышения качества жизни.

Он служит стимулятором в течение года, если путь замедлится. План напомнит человеку, к чему он стремиться и по завершении цикла улучшит представление о себе, как о целеустремленной личности. Те, кто заявляет, что можно держать цели в голове, более склонны расслабляться в течение года.

План не вынуждает человека делать то, чего ему не хочется, а, наоборот, ведет его к той жизни, о которой он всегда мечтал. Как известно, многие люди стремятся к путешествиям и обитанию в пальмовых странах, чтобы меньше работать и больше отдыхать. Именно для этого нужно составлять план, чтобы увидеть общую картину от пункта «А» к пункту «Б», и как именно личность может прийти к заветной мечте.

Основные принципы планирования жизни

Для начала нужно составить черновой план. Состоит он из возможных целей, которые еще не сформировались как окончательные. Для того чтобы определиться с сомнительными пунктами, можно устроить «тест-драйв». Например, если хотите вокал – посетите 1 пробный урок и посмотрите, лежит ли к этому душа.

Чтобы план действий не омрачался чувством принуждения себя, нужно принять ряд принципов, которые станут основой движения к целям:

• «нет боли – нет достижений» — принцип спортсменов. Если контролировать нагрузки, они принесут желаемые плоды, и в дальнейшем придется трудиться меньше;
• не урезать сроки. Не стоит пытаться выполнить «пятилетку» за год. Цель лучше растянуть на длительное время и наслаждаться, идя к ней, чем сломя голову спешить вложиться в минимальные сроки. Здесь важно научиться получать удовольствие от самого пути, а не просто бежать галопом ради галочки в списке;
• постоянное развитие. С каждым годом пробовать то, чего раньше не было и в мыслях. Если в течение цикла приложить усилия, к концу года можно крайне удивиться своей производительности;
• распределение нагрузок. Сверхусилия не принесут радости, а только стресс, с которым предстоит бороться вместо достижения целей. Лучше на 1 цель потратить полгода, но сделать все качественно, чем загнать себя за месяц, выполняя сразу несколько дел.

План на год не должен выглядеть как соревнование на выносливость. Достигнутые результаты останутся на протяжении всей дальнейшей жизни, поэтому качество и размеренность в этом вопросе, это основные принципы.

Источники целей

В основе всех целей должен быть личный смысл жизни. Если изначально закрыть именно этот гештальт, то вопрос о том, что для человека важно, отпадет сам собой, наладится баланс жизни. Это достаточно сложная задача, поэтому можно ограничиться меньшей идеей – как я себя вижу через 5 лет? Разберем на примере:

Смысл жизни в черновом варианте – понять, что я собой представляю с точки зрения духовного существа.

Цель: изучить психологию, читать книги по саморазвитию, религии, нарабатывать новые привычки, разобрать на составляющие свое поведение, научиться осознанности.

Смысл жизни можно разбить на несколько категорий:

• предназначение;
• глобальные цели;
• личная миссия;
• ценности.

При составлении плана, нужно учитывать именно их. Если он не включает достижение основополагающих целей, то его нельзя назвать рабочим. Как это выглядит на примере:

1. Глобальная цель: реализоваться в качестве предпринимателя.
2. Цель на год: развивать свой проект, собрать штат сотрудников или единомышленников, освоить писательское и редакторское дело.
3. Ценности: семья, духовное и физическое развитие, душевное равновесие, хорошее самочувствие.
4. Цели на год: нарабатывать новые привычки в управлении людьми, не бояться пробовать новое направление, повышать уровень знаний, развивать коммуникации.

Еще одно направление, которое может служить основой в выборе целей, это обычные желания, что-то попробовать или достичь в качестве развлечения, например:

• научиться рисовать картины;
• съездить на Бали;
• отжаться от пола 100 раз;
• прыгнуть с парашютом;
• посетить все кинотеатры в городе;
• бросить 10 кг.

Также стоит подключить визуализацию на тему: мой идеальный день в 2025 году. Здесь можно поразмышлять об идеальной работе, приобретенных навыках, идеальной фигуре, увлечениях, личной жизни.

Стоит обратить внимание и на тормозящие развитие факторы. К примеру, человек жалуется на недостаток энергии. Необходимо разобраться, что ее отнимает. Это вполне могут быть старые мечты, которые до сих пор крутятся в мыслях и не отпускают (научиться готовить утку «по-пекински», освоить оригами и т.д.).

Как составить черновой план

Лучше всего, если план будет составлен в электронном виде. Дорабатывать его придется много раз, поэтому бумага – не вариант. Начать черновой план следует минимум за 2 недели до нового года, это работа не одного дня.

Вначале нужно разбить цели по сферам жизни. В каждой сфере написать любые цели и желания, пока не анализируя их способы достижения и сроки. Нужно просто выложить все, что есть в мыслях. Для каждого источника написать свои пункты.

Любая сфера должна включать хотя бы 3-4 цели. Если их больше, нужно выделить только те, которые можно мысленно проанализировать и увидеть, как они будут достигнуты в ближайший год. Если цель непонятная, то пока ее нужно вычеркнуть. Те цели, которые нельзя реализовать за год, лучше перенести в отдельный документ (резервный план). Это на тот случай, когда первые годовые пункты будут достигнуты, будет что добавить.

Новичкам лучше не начинать годовой план с длительных целей. Сложные пункты нужно упростить, например, если есть желание пробежать марафон, то вначале следует пробежать хотя бы 5 км. Упрощать нужно до размеров полугода. Если через 6 месяцев намерение удастся реализовать, то придет ощущение радости и стимула двигаться дальше.

Рекомендации по постановке целей на год

Теперь несколько практических советов, как правильно ставить цели, чтобы закрывать их полностью.

1. Цели не должны зависеть друг от друга. К примеру, намерение «создать сайт» и от него еще несколько других: повысить финансовый доход, набрать команду и т.д. Если изначальная цель не будет достигнута, производные также закрыть не удастся.
2. Ставьте «ваши» цели. Поймите сначала, нужна ли эта цель вам, или же к этому подталкивает вас общество. Только ваша цель будет сама давать силы для достижения, поможет в развитии и раскрытии. А для этого необходимо заниматься самопознанием.
3. Распределение ресурсов. Нельзя перегружать какой-то один сектор несколькими планами. Особенно это касается спортивных достижений (накачать бицепсы, пробежать марафон, делать жим лежа по 150 кг). В итоге получится достигнуть только чего-то одного без перегрузки на организм.
4. Учет реальных возможностей. Планировать цели на ближайший год лучше, исходя из возможностей на данный момент, чем стремиться к достижениям, к которым нужно готовиться много лет.
5. Не вписывать в план пункты на эмоциях. Такое случается как правило после посещения лекций авторитетного бизнес коуча. На первых порах вдохновение сыграет свою роль, но когда попустит, окажется, что силы переоценены.

Предлагаем вам поставить несколько целей с учетом психологии в нашем упражнении.

Как составить финальный план жизни на год?

Теперь необходимо отформатировать наброски и придать им товарный вид. Каждый пункт списка следует тщательно обдумать, конкретизировать и продумать до мелочей, чтобы он не висел мертвым грузом целый год.

1

Подведите итоги прошедшего года

Если в прошлом году составлялся план, то хорошо бы подвести итоги выполненной работы. Необходимо просмотреть прошлогодние пункты, проанализировать, почему некоторые из них не удалось закрыть, что помешало и т.д. Не беспокойтесь, если что-то не получилось — это не повод стрессовать, а повод найти другой подход. А вот намерения, которые переходят в новые списки из года в год, нуждаются в особо тщательном анализе. Если не удается сдвинуться с места, то, скорее всего, они в принципе не нужны или навязаны общественными стереотипами, рекламой.

2

Определите концепт года

Пункты списка должны быть расставлены по приоритетности. Самые важные задачи, которые максимально влияют на жизнь, нужно поставить ближе к началу. Менее важные не должны мешать главной цели или забирать больше сил на реализацию.

Новичкам в первый год планирования главное увидеть эффективность данного процесса. Цели нужно поставить простые, легко выполнимые, чтобы по итогу получить радость от закрытия их всех и иметь силы ставить более весомые и значимые. Для большего эффекта рекомендуется нарисовать схему целей, чтобы сформировать мыслеобраз, и постоянно видеть их перед собой.

3

Разбейте цели на задачи

Каждая цель требует испытания на прочность. Ее нужно протестировать рядом вопросов на тему: «Что произойдет, если я этого не достигну», «Чем я готов пожертвовать ради этого?», «Как изменится моя личность и мио вокруг от реализации этой цели?». Как правило, многие намерения после этих вопросов становятся не актуальными.

По-настоящему важные цели лучше разбивать на составляющие. Приоритетных задач может быть несколько, для удобства можно создать сектора (работа, отношения, финансы, хобби и т.д.), и в каждом из них иметь свои сверхважные направления.

4

Проверьте задачи на соответствие главным критериям

Задачи должны соответствовать главным критериям, человеку необходимо понимать, для чего это нужно, добавляя больше конкретики. Выглядит это так:

Цель: начать бегать по утрам. Слишком абстрактно, нужно конкретизировать, добавить расстояние, которое нужно пробежать за год. Также ее можно ограничить по времени, разбив на составляющие: в неделю нужно пробегать по 25 км, за месяц по 100 км и т.д.

При построении целей, необходимо ответить себе на 2 вопроса: «смогу ли я преодолевать эти расстояния в теперешнем состоянии?» и «стоит ли мне вообще начинать эту цель, если я собираюсь проходить обследование у кардиолога?»

5

Учитывайте результаты и корректируйте план

Нет такого понятия, как окончательный план. В течение года его обязательно придется корректировать, дописывать, что-то исключать или изменять способы реализации отдельных пунктов.

Например, бывает, что способ достижения какой-то цели выбран неверный. Человек хотел сбросить лишний вес и разработал систему тренировок при помощи бега. Однако в процессе выяснилось, что бег не доставляет радости. Тогда придется выбрать другой способ, но от самой цели отказываться не стоит.

Итоги планирования года

План на год составляется не с целью усложнить себе жизнь, а чтобы она стала интересней. Когда достигаешь 100% поставленных задач, хочется двигаться дальше, реализовывать новые идеи. Но между тем, люди не знают, что произойдет в течение этого года. И если так случится, что в списке был пункт переехать ближе к центру, а получилось, что уехал за границу, не стоит это расценивать как невыполнение плана, просто человек изменился.

Именно на этот случай нужно оставлять 25% свободного места под каждой сферой жизни, чтобы дополнять список новыми идеями, исключать уже не актуальные и добавлять более рациональные.

Предновогодний план, это 100%, еще остаются те 25%, которые в случае реализации можно воспринимать как перевыполнение плана. Однако если часть из 100% не будет выполнена, неприятный груз ляжет на душу. Но можно посмотреть на это с другой стороны. Новые идеи дополнят нереализованные. Таким образом, цели будут выполнены даже более чем на 100%.

Кроме того, не стоит забывать приятные моменты, которые произойдут вне зависимости от плана. План на год создается, чтобы украсить саму жизнь, но он не становится самой жизнью. А как у вас обстоит дело с планом на этот год?

1. Главная
2. Цели и их достижение
3. Развитие вашей жизни: как составить эффективный план на год

Полезные материалы