Ментальность как изменить

Предлагаемые действия помогут вам при наличии желания, быстро изменить своё ментальное состояние в лучшую сторону или решить самостоятельно какую-то проблему.

Обращаем внимание: только лишь чтение предлагаемой информации само по себе мало поможет. Эффект даст выполнение этих несложных упражнений, а не чтение.

• Возьмите лист бумаги или тетрадь (важно! Именно бумагу и ручку, а не компьютер).

И начинайте писать подряд все свои мысли и ощущения, которые вам не нравятся.

Например: «Я не знаю что делать с этим», «мне плохо», «у меня ничего не получается».

если не знаете что писать, так и пишите: «Я не знаю, что писать» и т.п.

Чем больше вы напишите, тем лучше. Минимальный объём — два или три исписанных с обоих сторон листов А4. Или 7–8 обычных тетрадных листов.

Эта работа может занять несколько часов.

Затем — и это тоже очень важно — получившееся творчество с перечислением негатива необходимо уничтожить.

Лучше всего — сжечь.

Как это работает: ни для кого ни секрет, что мусорное ведро на кухне время от времени заполняется мусором, и его надо выносить. То же самое с нашим умом — он постоянно засоряется ненужными мыслями, информацией, полученной за день и т.п. Проделав эту работу, вы выкинете часть накопившегося у вас мусора и, скорее всего, испытаете в связи с этим облегчение, сможете увидеть новые пути решения задачи или просто станете чуть спокойнее и увереннее.

• Вытяните перед собой руки.

Представьте свою проблему на левой руке.

Представьте решение, какое оно на самом деле есть, на правой руке.

Посмотрите, в чём оно заключается.

Как это работает: это упражнение поможет вам немного изменить привычную точку зрения на проблему, задачу и ситуацию, выйдя за её пределы на какое-то время, поможет взглянуть по-новому на то, что кажется привычным и нерушимым. Это упражнение хорошо сработает у тех, у кого хорошо работает правое полушарие мозга, развито образное мышление.

• Специалистами из Института Неокода создана игра под названием «Радуга». Вы можете найти её в Яндексе по запросу «Радуга новый код». Поиграйте в эту игру минимум минут 15.

Как это работает: это упражнение задействует в работу правое полушарие головного мозга, ответственное за творчество, креатив, гениальность. Оно гарантированно поднимет вам настроение и добавит в привычное логичное, линейное мышление свежий воздух образного и творческого взгляда на вещи.

• Возьмите тетрадку, ручку и пишите всё, что в голову взбредёт, бессистемно и бесконтрольно.

Пишите в разных местах листа, вверх ногами, буквы, цифры, фразы — всё, что захочется.

Уделите этому занятию 10–15 минут.

Перед упражнением желательно обозначить задачу, которую вы хотите решить.

Как это работает: решение проблемы или причины негативного состояния часто скрываются под внутренним диалогом привычных мыслей. Всем известно, что наш мозг — суперкомпьютер, ресурсы которого мы используем всего на несколько процентов. Здесь мы приглашаем наш мозг решить для нас поставленную задачу, в то время как мы занимаемся, казалось бы, бессмысленной деятельностью, но на самом деле — перенастраивая и запуская нужные процессы в нём.

Эти упражнения, при всей их простоте, выполняют серьёзную задачу — включают в работу правое полушарие головного мозга. Как известно, левое полушарие отвечает за логику, анализ. Это если сказать красиво, и то, за что оно должно было бы отвечать. По факту — левое полушарие у большинства людей жутко перегружено, перегружено постоянным обдумыванием, обмусоливанием прошлого и будущего, просчитыванием гипотетических вариантов развития несуществующих событий и доказыванием своей правоты в ситуациях десятилетней давности…

А с правым полушарием всё просто — оно отвечает за творчество, гениальность, связь и окно в подсознание, изящные ходы и решения. С ним стоит дружить больше всего на свете, но, к сожалению, сейчас это прерогатива немногих.

На Театре Трансформаций мы время от времени проводили различную работу для гармонизации работы мозга в целом и правого полушария в частности. Интересно, что при этом у людей сразу менялось выражение лица, уходило напряжение, горы стресса, и мышление становилось куда более чистым, ясным и направленным на достижение результата.

Включайте в работу правое полушарие мозга и живите счастливо!

Статьи автора

Читайте также

 Привет! Сегодня мы поговорим об очень важном аспекте нашей жизни, называется он — менталитет. Что такое менталитет ? Это все те знания, которые мы получили за всю свою прожитую жизнь. Наши убеждения, наше отношение к той или иной области жизни, наш взгляд на мир, мысли, чувства, эмоции, всё это является менталитетом. Менталитет складывается из следующих явлений:

— В каком веке вы родились и в какое время живёте.

— Страна в которой вы родились и живёте.

— Люди, которые вас окружают.

— Люди, с которыми вы общаетесь.

— Какие вы читаете книги.

— Какие вы смотрите фильмы.

— Какие вы смотрите ТВ передачи.

— Кому вы подражаете.

— Кто вам нравится.

В первые 10-20 лет (примерно, у всех всё по разному) нашей жизни мы даже не можем контролировать свой менталитет, мы получаем его неосознанно. То есть, у ребёнка нет выбора, он должен слушать своих родителей, он зависит от них на 100%. Ребёнку приходится принимать все постулаты своих родителей, какими бы глупыми или умными они не являлись.

В момент взросления появляются конфликты, потому что вы начинаете узнавать мир и его разнообразие. Вы общаетесь с людьми, читаете книги, и вы видите, что жизнь может быть разной. Не обязательно жить по одному шаблону, который вы получили от своих родителей. Здесь важно понять, всё что вы знаете и всё что вы из себя представляете — это всего лишь набор знаний и концепций — всё это можно заменить на что-то другое, более выгодное и жизнеспособное.

Иногда нам может показаться, что наша жизнь это какая-то судьба или какой-то рок, который никак нельзя изменить. Это заблуждение, да, мы вырастаем уже с определённым багажом знаний, но, не надо принимать этот багаж за истину в последней инстанции. Менталитет можно сравнить с одеждой, вы можете просто поменять её на более комфортную, новую и современную. Всегда помните — у вас есть выбор и каждую секунду вы его делаете, осознанно или бессознательно, не важно.

Как изменить свой менталитет?

Если вы чувствуете, что вас что-то не устраивает, ваше финансовое положение, ваше местоположение и т.д.,то это очень хорошо. Благодаря этому недовольству — вы можете кардинально изменить свою жизнь. Недовольство — это мощнейшая сила, которая будет вас двигать в то место, где вы хотите оказаться. Очень важно понять что вас не устраивает, надо увидеть это, сделать это явным. Потому что многие подавляют это в себе, они говорят что всё хорошо, но на самом деле всё плохо. Для начала надо признать ошибку, увидеть её и осознать, а потом уже работать над её исправлением.

Но, если вы считаете что у вас всё хорошо (хотя на самом деле всё плохо), тогда зачем вам меняться !!! ??? Поймите, «всё хорошо» — это просто повод, чтобы ничего не делать !!! Вы просто успокаиваете сами себя, это очень удобная позиция, потому что вам не нужно напрягаться. Если вы хотите поменять своё местоположение, то вы должны просто возненавидеть ваше нынешнее местоположение !!! Вы должны признать этот факт, только тогда вы начнёте действовать, только тогда вы начнёте пробуждаться.

Первый шаг к освобождению — увидеть то, что реально происходит сейчас с вами, без масок, без лжи, признайте реальность. Признайтесь сами себе, что сейчас, мягко говоря, вы в жопе, будьте честны перед самим собой. Но, знайте, всё можно исправить, одежду можно заменить на другую одежду. Мир — это огромный супермаркет, вам нужно просто выбрать чего вы хотите и получить это. Определитесь, чем вы хотите заниматься, где хотите жить, чего вам хочется, чётко решите чего вы хотите. Когда вы знаете чего вы хотите, дальше лишь вопрос времени, учитесь и действуйте, впитывайте новую информацию. Сами стройте свою новую жизнь, так как вы хотите. Составьте план и начните его реализовывать. Не ждите чудес, только вы сами можете создать свою успешную жизнь.

Успех создаётся!

Идите туда куда вам хочется идти, слушайте своё сердце и свой внутренний голос. Вас будут останавливать, вам будут говорить что вы не нормальный, что это не правильно. Но, если вы чувствуете, смело идите за своей мечтой, тогда вы уже не сможете поступить иначе. Делайте то, что хотите делать и не делайте того, чего не хотите делать. Только так, методом проб и ошибок, вы сможете найти свой путь. Доверьтесь происходящему и будьте бдительны. Всё чего вы хотите сбудется — если вы не будете размениваться и будете стоять на своём. Концентрируйтесь на одном, бейте в одну точку, тогда рано или поздно дверь откроется. Думайте глобально, ставьте высокие цели, только вы сами можете себя ограничить. Позвольте себе абсолютно всё, будьте королём своего сознания !

Остались вопросы? Напиши комментарий! Удачи!

Люди привыкли заботиться о здоровье своего тела, а вот ментальное состояние часто остается без внимания, словно нечто вторичное и несущественное. А между тем именно забота о своем душевном здоровье и эмоциональном благополучии позволяет избежать не только многих психических расстройств, но и заболеваний тела.

Ментальное расстройство: что это такое

Наше здоровье складывается из физического и психологического самочувствия. Психика играет одну из ключевых ролей в состоянии человека, потому что от нее зависят:

• мыслительные действия – мышление, память, воображение, внимание, речь;
• эмоциональные реакции. Чувства, которые человек испытывает к другим, а также эмоции, которые у него вызывает то или иное событие;
• волевые навыки – это побуждения, способность ставить цели и добиваться их, мотивация;
• знания, умения, навыки. Конечно, есть небольшая часть навыков, которым владеет наше тело, например, игра на музыкальном инструменте или способность поймать брошенный предмет, но большая часть зависит от работы нервной системы;
• установки, желания, интересы, влечения, ценности;
• характер – качества личности, ее темперамент, самосознание.

Например, известны случаи, когда различные психические расстройства и травмы головы приводили к тому, что человека будто подменили, у него в значительной степени менялись желания, привычки, характер, цели.

Ментальное расстройство – это нарушение в эмоциональной или интеллектуальной сфере, которое негативно сказывается на жизни, а также поведении человека, и выражается в определенном психическом заболевании.

Люди сталкиваются с психическими расстройствами той или иной тяжести гораздо чаще, чем кажется, но не все из них диагностируются и требуют лечения, потому что во многом психика способна самостоятельно регулировать свое состояние. Однако если она работает неправильно и это значительно усложняет нормальную жизнь, то тогда можно говорить о развитии конкретного психического заболевания.

Существует несколько видов нарушений ментального состояния человека:

• аффективные психические расстройства: депрессия, дистимия, мания, биполярное психическое расстройство, нарушение настроения, его непредсказуемые изменения;
• тревожные психические расстройства: фобии, панические атаки, ОКР, генерализованная тревога, неврастения, соматоформные расстройства;
• психические заболевания, вызванные различного рода зависимостями;
• диссоциативные психические расстройства: потеря памяти, собственной личности, эмоций, восприятия, ощущений;
• психические заболевания, появляющиеся с возрастом, например деменция;
• психические заболевания, связанные с пищевым поведением, в том числе зависимость от слабительных, витаминов;
• психические расстройства, связанные со сном;
• психические заболевания шизотипического характера: бред, шизофрения;
• психические расстройства в сексуальной жизни: фетишизм, эксбиционизм, педофилия, садомазохизм, фригидность, отсутствие оргазма;
• нарушения психического развития. Обычно они выражаются в задержке развития каких-либо функций, проблемах с речью, моторикой, простыми навыками.

Отдельно следует рассматривать проблемы с ментальным здоровьем детей, которые часто сопровождаются энурезом, синдромом гиперактивности, мутизмом, замкнутостью, тревогой, неспособностью контролировать свои действия и эмоции.

Какие-то из этих состояний возникают с рождения, другие развиваются на фоне неблагоприятных внешних факторов. Часто различные психические заболевания протекают скрыто, их признаки крайне незначительны, а порой и вообще незаметны. Так происходит, пока не наступает «дебют» – когда психическое расстройство проявляется в полной мере. Потом его симптоматика только усугубляется, особенно если вовремя не обратиться к специалисту.

Симптомы ментальных нарушений

Каждое психическое заболевание имеет свои четко выраженные критерии, по которым специалист проводит диагностику. Проблема в том, что порой одни и те же симптомы могут свидетельствовать о разных психических расстройствах.

Более того, многие из этих симптомов сами по себе достаточно распространены, и с ними сталкиваются даже те люди, кто нарушениями в работе мозга не страдают. Поэтому при оценке психического заболевания необходимо учитывать совокупность нескольких симптомов, их длительность, а также насколько они влияют на жизнь и поведение личности.

Есть и другая сложность – многие люди годами живут, не подозревая, что у них есть психическое расстройство, игнорируя его признаки или придавая им неправильное значение. Это крайне опасно, потому что психическое заболевание может прогрессировать, а его симптомы – становиться всё сильнее.

Общие признаки, по которым можно подозревать психическое расстройство человека, разделяют на несколько групп.

Нарушения в эмоциональной сфере

Это наиболее типичная группа симптомов. Варианты их проявления:

• крайне яркие, интенсивные эмоции – приступы гнева, плача, раздражительности, панических атаках;
• снижение эмоциональной сферы – больной испытывает затруднения в проявлении эмоций, ему порой кажется, что он ничего не чувствует, жизнь воспринимается как пустая и серая;
• неадекватные эмоциональные реакции на какие-либо события – беспричинные приступы страха или тревоги, агрессия, эмоциональные срывы;
• низкая стрессоустойчивость, когда даже незначительная проблема воспринимается человеком как катастрофа;
• замкнутость, подозрительность, склонность к паранойе, крайней обидчивости, постоянное чувство вины.

Любые ментальные расстройства так или иначе сказываются на поведении личности. Образ жизни такого человека становится с каждым годом всё более замкнутым, уменьшается количество социальных контактов – общение с друзьями, знакомыми сходит на нет, а в отношениях с близкими появляется множество проблем и недопонимания.

Такие симптомы характерны не только для больных, страдающих от тяжелых психических заболеваний, например шизофрении. Даже фобии или панические атаки со временем приводят к тому, что человек просто выпадает из социальной жизни, предпочитая оставаться дома, наедине со своими мыслями, страхами.

При некоторых психических заболеваниях проблемы с социальными контактами бывают другими – зависимость от партнера, крайняя влюбчивость, неразборчивость в дружеских и сексуальных связях, желание всегда быть в центре внимания, синдром жертвы, синдром спасателя. Или же агрессивное, манипулятивное отношение к близким людям, крайний цинизм, потребительское отношение, ощущение «мне все должны», неспособность понимать и правильно интерпретировать эмоции других людей, отсутствие эмпатии, сострадания.

Нарушение мышления

Один из важнейших признаков психического расстройства – проблемы на уровне мышления. Они могут выражаться как в низких интеллектуальных способностях, остановке ментального развития, так и в менее выраженных признаках.

Например:

• снижается концентрация внимания;
• ухудшается память;
• появляются трудности в переключении с одной задачи на другую, особенно если резко меняются планы;
• возникают сложности при решении задач – человек не может понять простые вещи, которые раньше не вызывали трудностей;
• появляется много ошибок в работе.

Обычно такие симптомы игнорируются больным, он списывает их на усталость, а не на депрессию или биполярное расстройство.

К наиболее ярким и тяжелым признакам психического расстройства относится нарушение восприятия. Это могут быть звуковые или визуальные галлюцинации, псевдоощущения, когда больному кажется, что в его теле происходят изменения, например, рука воспринимается как свинцовая, или на груди будто лежит бетонная плита.

Другой признак – проблемы с адекватностью мышления, неправильное построение причинно-следственных связей. Например, больной вышел из автобуса и увидел, что другой человек сделал то же самое – больной начинает думать, что тот человек его преследует.

Проблемы самовосприятия

Люди с какими-либо психическими расстройствами часто страдают от крайне низкой самооценки, испытывают комплекс неполноценности. Они привыкли недооценивать себя и свои достижения, поэтому редко проявляют инициативу и не ставят амбициозных целей. Они часто испытывают вину, стыд, занимаются самоедством, живут с несмолкающим внутренним критиком, что особенно характерно для больных депрессией.

Важно учитывать, что при некоторых психических заболеваниях ситуация бывает прямо противоположной – больной имеет завышенную самооценку, считает, что ему все должны, что он самый лучший, он не способен критически оценивать себя и свое поведение. Бывает сочетание высокой и низкой самооценки, которые сменяют друг друга, например, в случае с биполярным расстройством.

Проблемы со здоровьем

Ментальные расстройства всегда отражаются на физическом самочувствии личности, потому что психика – это не просто наше мышление или эмоции. Мозг и нервная система играют ключевую роль в работе внутренних органов, эндокринной, мочеполовой, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Основные симптомы психического расстройства, которые отражаются на физическом здоровье:

• нарушения, связанные со сном, особенно бессонница или сонливость;
• проблемы в сексуальной сфере;
• потеря аппетита или переедание, как следствие, изменение массы тела;
• беспричинные боли в разных частях тела, включая головную боль;
• заболевания ЖКТ – боли в животе, гастрит, язва желудка, запоры, спазмы;
• нарушения органов дыхания – больному кажется, что он задыхается;
• высыпания, зуд, покраснения, воспаления, различные заболевания, связанные с аллергией.

Часто бывает, что личность, страдающая психическим расстройством, замечает только физические симптомы и годами ходит по врачам, чтобы понять их причину. Но назначенное лечение редко бывает эффективным, потому что направлено на купирование симптома, а не на работу с реальной проблемой, которая находится не на телесном, а на ментальном уровне.

Такая ситуация крайне характерна для личностей, страдающих депрессией. Ведь на физическом уровне она может вызывать беспричинную боль, ломоту, упадок сил, сонливость днем и трудности с засыпанием вечером, нарушение сексуальной активности, плохой аппетит, учащенное сердцебиение. В такой ситуации лечение физического недуга бессмысленно, потому что депрессия никуда не уходит.

Нарушение в поведении

Психические расстройства влияют на личность в целом, а значит, определяют ее поступки, решения, образ мыслей. При различных ментальных расстройствах поведение человека становится странным, непоследовательным или неадекватным ситуации. Но странного поведения может и не быть. При депрессии человеку вообще ничего не хочется делать – только лежать целый день в постели.

При тревожных расстройствах симптомы на уровне поведения долгое время могут отсутствовать, потому что личность все свои страхи и негативные мысли держит в себе, день за днем прокручивая их в голове. Но если расстройство уже выражено, то оно начнет сказываться на поведении, например, у больного случаются панические атаки в определенных местах или он избегает каких-то ситуаций, которые вызывают у него тревогу – не ходит в торговые центры, не заходит в лифт, избегает большого скопления людей и пр.

Признаки в поведении могут выражаться в маниакальном желании наводить чистоту, в использовании ритуалов, например, три раза проверить закрыта ли входная дверь, прежде чем уйти на работу.

Причины возникновения психических расстройств

Есть довольно много неблагоприятных факторов, которые могут привести к развитию того или иного психического заболевания:

• наследственный фактор. Многие заболевания передаются на генетическом уровне из поколения в поколение;
• проблемы во время беременности и рождения. Многие патологии развиваются еще до рождения из-за инфекции, кислородного голодания, хромосомных аномалий, употребления матерью алкоголя, психотропных веществ, влияния токсинов, травм при родах;
• физические повреждения головного мозга – черепно-мозговые травмы или поражения ЦНС вследствие инфекции;
• биохимические нарушения в работе головного мозга, гормональные сбои;
• психологические травмы, полученные в детстве – эпизоды физического и психологического насилия, попадание в экстремальные ситуации, травмы брошенности, сильные переживания из-за каких-либо трагедий;
• травматичные события, в которых оказался уже взрослый человек – попадание в катастрофу, потеря близкого, тяжелый развод, заболевания, сильный стресс;
• хронический стресс и эмоциональное выгорание. Если личность длительное время живет на пределе своих возможностей, не думает о том, что такое психологическое здоровье и не заботится о нем, это приводит к развитию психических расстройств, в частности депрессии;
• особенности характера. Тревожные, мнительные, меланхоличные, неуверенные в себе люди имеют больший риск развития психических заболеваний.

Важно учитывать, что даже наличие этих факторов не всегда приводит к развитию ментального расстройства. Человек может иметь плохую наследственность, но при этом никогда не сталкиваться с психическими заболеваниями, и наоборот. Во многом это зависит от сочетания различных факторов: здоровья, включая нормальную работу головного мозга, типа характера личности, жизненных ситуаций, в которых оказывается человек.

Суть не в том, насколько сложны жизненные обстоятельства, а в том, насколько психика может адаптироваться к ним, то есть как именно личность интерпретирует проблему и есть ли у нее психологические ресурсы, чтобы с ней справиться.

Последствия ментальных расстройств

Неважно, насколько тяжело и серьезно психическое заболевание – любые нарушения в работе мозга негативно сказываются на всех сферах жизни. Человек утрачивает одно из важнейших качеств – способность ясно мыслить и рассуждать. Даже если психическое расстройство не затрагивает мышление, адекватность суждений снижается. При депрессии человек склонен винить во всех проблемах только себя, а любые, даже самые безобидные фразы истолковывать в негативном ключе.

В итоге при психическом расстройстве крайне трудно правильно оценивать происходящее, адекватно реагировать на жизненные обстоятельства. Человеку трудно ставить четкие цели и добиваться желаемого. Из-за этого ему сложно реализовать себя в жизни, найти свое призвание, добиться профессиональных и личностных успехов, подняться на новый уровень дохода, выстроить качественные доверительные отношения с людьми.

Если у человека есть дети, то негативные последствия могут коснуться и их, потому что ребенку трудно понять причины поведения взрослого, а перепады в настроении создают для малыша ощущение непредсказуемости, вызывают тревогу и чувство вины, ведь дети уверены, что причина всегда в них и в их неправильном поведении.

Другое негативное последствие – без своевременного и правильного лечения любое психическое расстройство будет прогрессировать, симптомы – становиться всё ярче, а проблем будет всё больше.

Лечение психических расстройств

Тактика и подходы к лечению определяются исходя из конкретного диагностированного психического заболевания и степени его тяжести. Обычно лечение включает:

• медикаментозную терапию. Назначаются препараты: антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы;
• психотерапию. Довольно часто используют когнитивно-поведенческую терапию, психоанализ, гипноз и пр.;
• поддерживающую психотерапию. Она направлена на повышение самооценки, работу с негативными убеждениями, улучшение отношений в семье.

Эффективность лечения во многом зависит от профессионализма специалистов, а также от самого диагноза. Многие психические расстройства хорошо поддаются лечению, а риск рецидива крайне мал. Но бывают такие психические заболевания, лечение которых направлено только на купирование симптомов и коррекцию поведения, однако неправильная работа мозга уже не поддается изменению. Но таких заболеваний не так много.

В своей профессиональной практике я много работала с клиентами, у которых были те или иные психические расстройства, и разработала психотерапевтические методы, которые повышают эффективность лечения. Если вы хотите узнать, как справиться со своим заболеванием и понять, откуда оно появилось, записывайтесь на практический интенсив «Почему ваше тело блокирует ваши цели». Вы поймете, что такое психосоматика, как эмоции, которые вы испытываете, отражаются на вашем физическом и ментальном здоровье и почему появляются те или иные заболевания.

Ваше ментальное состояние – это не просто мысли и эмоции. Оно определяет ваше поведение и, как итог, ваши достижения. Ведь каждое принятое вами решение приводит вас либо к успеху, либо к неудаче. Нарушения на уровне мышления препятствуют достижению счастья, а их лечение позволяет явно видеть свои цели и менять свою жизнь.

Видео