Книга как исправить осанку

Полный список популярных книг по теме «Коррекция осанки» 📖, рейтинг и отзывы читателей в электронной библиотеке MyBook. Начните читать бесплатно или скачивайте через приложение в App Store и Play Маркет!

Что выбрать

Библиотека

Подписка

Войти

Войти

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

  1. Главная
  2. Библиотека
  3. Темы
  4. коррекция осанки

Коррекция осанки

16

книг

Сортировать

По популярности

Фильтры

Фильтры

  • Тип

    • Все

    • Книги

    • Аудиокниги

  • Подписка

    • Все подписки

    • Бесплатно

    • Стандарт

    • Премиум

  • Язык

Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни

Вячеслав Смирнов

3.7

Стандарт

Вячеслав Смирнов – врач-терапевт, практикующий специалист народной медицины. Разработал целый ряд оздоровительных, тренировочных и развивающих программ, вобравших в себя лучшие достижения традиционных школ йоги, цигун, современной медицины. Автор телепроектов и публикаций о методиках оздоровления…

Квантовая биомеханика тела. Методика оздоровления опорно-двигательного аппарата человека. Часть I

Наталия Осьминина

4.6

Премиум

В книге «Квантовая биомеханика тела» читателю предлагается выйти за рамки традиционного анатомического строения тела и посмотреть на человека как на неотъемлемую часть Вселенной.Вы узнаете, что все в мире, от простейшей клетки до планеты Земля, создано и функционирует по единым законам и имеет в …

Йога для позвоночника и суставов

Андрей Липень

4.1

Премиум

Желание улучшить свое здоровье – основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или санскрит. Систематическая практика асан помогает улучшить здоровье, и вам решать – использовать свое ок…

Лечебная гимнастика для позвоночника

Людмила Рудницкая

3.5

Стандарт

Практикующий врач Людмила Рудницкая предлагает простой и эффективный метод лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника – уникальную лечебную гимнастику. Она позволяет не только справляться с болезнями, гиподинамией и плохим самочувствием, но и продлевает молодость, дарит активное здор…

Система «Живая осанка». Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Игорь Борщенко

4.4

Премиум

Попробуйте в течение пяти минут походить по комнате, чуть наклонившись вбок. Уже через минуту вы почувствуете боль не только в пояснице, но и в шее, позже появится и головная боль. А ведь многие люди подобным образом ходят всю жизнь, не отдавая себе отчета в том, что незначительные изменения осан…

Большая книга упражнений для спины: комплекс «Умный позвоночник»

Игорь Борщенко

3.9

Стандарт

Эта книга – суперхит Игоря Анатольевича Борщенко, нейрохирурга, кандидата медицинских наук. Комплекс упражнений «Умный позвоночник» давно стал бестселлером № 1 по данной теме! Вы сможете узнать: – почему у вас болит спина; – как избавиться от поясничного прострела; – как восстановить нервные клет…

Квантовая биомеханика тела. Методика оздоровления опорно-двигательного аппарата человека. Часть II

Наталия Осьминина

5.0

Премиум

В книге «Квантовая биомеханика тела» читателю предлагается выйти за рамки традиционного анатомического строения тела и посмотреть на человека как на неотъемлемую часть Вселенной.Вы узнаете, что все в мире, от простейшей клетки до планеты Земля, создано и функционирует по единым законам и имеет в …

Система «ХОди и ХОрошей»

Анна Андрианова

4.3

Премиум

Я – психолог, писатель и имиджмейкер. Сейчас мало кто поверит, но до 17 лет я была совершенно гадким утенком, сутулая, как знак вопроса, унылая и косолапая. Это все мне удалось исправить с помощью системы «Хо-Хо», которую я создала сначала сама для себя, а потом смогла успешно обучить ей тысячи ж…

Мама, здравствуй, это я! Методика оздоровления для женщин: подготовка, беременность, роды

Наталия Осьминина

5.0

Премиум

Каждая женщина, планирующая беременность, хочет выносить и родить здорового ребенка. Но некоторые забывают, что здоровье младенца напрямую зависит от физического состояния матери. И даже незначительные проблемы, например, в опорно-двигательном аппарате или с малым тазом могут привести к родовой т…

Изометрическая гимнастика для здоровья позвоночника – в упражнениях!

Игорь Борщенко

5.0

Премиум

В этой книге Игоря Борщенко вы найдете уникальную методику изометрических мышечных тренировок по укреплению глубоких мышц спины и формированию осанки.Особенность гимнастики в том, что мышцы напрягаются в специальных эргономичных позициях, практически без движений или с использованием специальных …

Фильтры

Фильтры

  • Тип

    • Все

    • Книги

    • Аудиокниги

  • Подписка

    • Все подписки

    • Бесплатно

    • Стандарт

    • Премиум

  • Язык

В данном разделе представлен топ лучших книг и аудиокниг по теме «Коррекция осанки». Полный список из 16 популярных книг и аудиокниг по теме, рейтинг и отзывы читателей. Читайте книги или слушайте на сайте онлайн, скачайте приложение для iOS или Android, чтобы не расставаться с любимыми книгами даже без интернета.

О проекте

Что такое MyBook

Правовая информация

Правообладателям

Загрузить подкаст в MyBook и ЛитРес

Документация

Помощь

О подписке

Купить подписку

Бесплатные книги

Подарить подписку

Как оплатить

Ввести подарочный код

Библиотека для компаний

Настройки

Другие проекты

Издать свою книгу

MyBook: Истории

Следите за новостями

Служба поддержки

8 800 333 27 37

support@mybook.ru

Скачать приложение

Мы принимаем к оплате

Источник

УДК 37

Психолого-педагогические науки

Гаврюшкин Артем Николаевич, старший преподаватель,

Восточно -Сибирский институт МВД России, Кутимский Андрей Михайлович, старший преподаватель, Восточно -Сибирский институт МВД России

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА — ЗДОРОВАЯ СПИНА

Аннотация: данная статья дает оценку важности поддержания здоровья позвоночника и развития правильной осанки. Отделы позвоночного столба ответственны за функционирование множества органов и систем. Нарушение работы позвоночника может повлечь за собой пагубное влияние на жизнедеятельность организма. Правильная осанка поддерживает здоровье позвоночника.

Ключевые слова: скелет, позвоночник, осанка, заболевания позвоночного столба.

Abstract: this article assesses the importance of maintaining spine health and developing proper posture. The departments of the spinal column are responsible for the functioning of many organs and systems. Disruption of the spine can lead to a detrimental effect on the vital activity of the body. Proper posture supports spinal health.

Keywords: skeleton, spine, posture, vertebral column disease.

В наше время у большинства людей есть врожденные или приобретенные заболевания позвоночного столба из-за малоподвижного образа жизни, ожирения, неправильной или неудобной обуви, перенос тяжелых сумок или неправильно подобранного рюкзака с ортопедической спинкой [1].

Основным показателем здоровья спины является осанка.

Относительно научного подхода, осанка — это биомеханическая модель организма человека, обеспечивающая вертикальное положение. В основном, когда речь идет о правильной осанке, имеется ввиду некое оптимальное положение и равновесие тела в пространстве относительно гравитации, под действием которой человек всегда находится. Это привычная поза свободно стоящего человека, имеющего способность без лишнего активного напряжения держать прямо корпус и голову.

Человек с правильной осанкой имеет легкую походку, немного опущенные отведенные назад плечи, симметричную относительно средней линии грудную клетку, без западаний и выпячиваний (грудь немного выдвинута вперед), живот подтянут, коленные суставы не согнуты, ноги не переразгибаются назад.

Вне зависимости от положения тела, сила тяжести при правильной осанке распределяется по суставам, связкам и мышцам равномерно, и эти структуры дольше сохраняют свою функциональную работоспособность.

Осанка человека формируется с раннего детства, вместе с развитием скелета, мышц и связок и под влиянием высшей нервной деятельности, включая характер. Также она определяется конституцией тела и генетическими особенностями [3].

Причины, которые вызывают нарушения осанки, могут быть врожденными или приобретенными. К врожденным относят патологии внутриутробного развития плода, в следствие которых образуются аномалии (клиновидные, дополнительные позвонки) или, наоборот, наблюдается недоразвитость костей скелета, спинного мозга и центральной нервной системы.

К приобретенным нарушениям можно отнести следующие:

• Травматические повреждения костных, мышечных или связочных структур спины (вывихи и подвывихи, переломы тел позвонков, удары, ранения, падения и пр.).

• Неправильное развитие мышечно-связочного аппарата и костей скелета вследствие других патологий (недоразвитость или отсутствие одной из верхних или нижних конечностей, односторонний паралич, косоглазие, плоскостопие, системные заболевания соединительных тканей и др.).

• Длительное пребывание в неудобной вынужденной позе, связанное с тяжелыми условиями труда или профессиональными особенностями.

• Хирургические вмешательства.

• Инфекционные, системные или вирусные заболевания (туберкулез, менингит, абсцесс, энцефалит, полиомиелит, рахит, кривошея и пр.), опухоли различного происхождения.

• Заболевания суставов, позвоночника или нервных структур (остеохондроз, радикулит, спондилез, остеопороз, грыжи межпозвоночных дисков, невралгии, артрит и др.) [1].

Зачатки неправильной осанки закладываются у ребенка в младшем школьном возрасте, когда физические и эмоциональные нагрузки не соответствуют ещё не окрепшему позвоночнику и нервной системе.

Кроме того, сказывается неполноценное питание, несоблюдение распорядка дня, постоянные неправильные позы (за столом, стоя), сон на неудобной кровати, отсутствие адекватных физических нагрузок. В период усиленного роста и полового созревания подключаются ещё и гормональные всплески, окончательно закрепляя деформации.

Для понимания влияния осанки и её изменения на внутренние органы, важно иметь представление о скелете и позвоночнике человека.

Для начала стоит дать определение понятию «скелет человека».

Скелет — это совокупность костей человеческого организма, пассивная часть опорно-двигательного аппарата. Служит опорой мягким тканям, точкой приложения мышц, вместилищем и защитой внутренних органов нашего организма. Костная ткань скелета развивается из мезенхимы.

Также стоит отметить, что скелет человека отвечает за двигательные функции, выполняет роль амортизатора, который спинной мозг и нервные окончания, выходящие из него [3].

Позвоночник здорового человека с идеальной осанкой в нейтральном положении при рассмотрении в профиль имеет 4 физиологических изгиба: два наружу — грудной и крестцово-копчиковый кифозы, два вовнутрь — шейный и поясничный лордозы.

Положение позвоночника в нейтральном состоянии предусматривает математическое уравновешивание 12 грудных позвонков, выгнутых по направлению назад и 12 позвонков, выгнутых вперед (7 шейных и 5 поясничных).

Б-образная форма позвоночника оптимально распределяет вес, поддерживая всё тело. Эти изгибы являются некой рессорой, которая пружинит при толчках и прыжках, предохраняя от повреждений головной мозг и внутренние органы.

Формирование хорошей осанки и ее поддержание обеспечивают регулярные физические нагрузки, постоянная двигательная активность, и ведение здорового образа жизни в целом.

Ниже приведен ряд советов, направленных на профилактику искривления позвоночника:

• Минимизация нахождения организма в сидячем положении. В данной позе позвоночник испытывает максимальную нагрузку. Сидячая работа должна ежечасно прерываться на легкие разминки.

• Организация эргономичного рабочего места: должны быть отрегулированы высота кресла, подлокотников, положение локтей на столе, положение монитора. Приобретение специальной подставки под запястье для работы на клавиатуре и с мышью также позволит сохранить правильность осанки.

• Организация водительского места. В машине следует сидеть на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками, а

сиденье должно быть достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника.

• Подбор правильного матраса, такой чтобы в положении лежа позвоночник сохранял прямое положение, если смотреть на него в анфас.

• Отказ от регулярного ношения высоких каблуков или наоборот абсолютно плоской обуви.

• Ношение тяжести должно быть рассчитано не предварительное равномерное распределение груза на тело [4].

Корригирующие и укрепляющие мышцы спины упражнения, а также упражнения на гибкость являются необходимым подспорьем для исправления неправильной осанки и поддержания достигнутого результата. Примерами являются [6]:

• Низкий выпад

Совершается широкий шаг правой ногой вперед, конечности сгибаются в коленных суставах, руки вытягиваются вверх спина остается максимально прямой. Должно ощутиться натяжение в позвоночнике. Поза сохраняется 30-60 секунд затем повторяется с переменой ноги.

• «Кошка»

Встаньте на четвереньки, расположив ладони строго под плечами, и образуя угол 90 градусов между коленями и полом. Далее осуществляется прогиб спины вверх с сопровождающимся фиксированием головы у груди, затем совершается прогиб в противоположную сторону, макушка головы тянется к спине. Повтор — 10 раз [2].

• Наклон с опорой на стену

Расположение тела в двух шагах от стены, ноги раствалены на ширине плеч. Совершается наклон с упором ладоней в стену с сохранением прямого угла между ногами и туловищем. В спине и плечах должно ощутиться натяжение. Удержание положения — 60 секунд.

• «Пловец»

В положении лежа на животе максимально вверх поднимаются противоположные рука и нога. Живот, грудь и таз прижимаются к полу. Осуществляется задержка в верхнем положении на несколько секунд и поднятый конечности меняются. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.

• «Сфинкс»

В положении лежа на животе, поднимается корпус, предплечья упираются в пол, позвоночник прогибается. 30-60 секунд положение удерживается, повтор — 2 раза.

• «Ангел»

К стене прижимаются спина, голова и ягодицы. Ноги держатся полусогнутыми в 10 сантиметрах от плинтуса, предплечья располагаются параллельно полу. Лопатки сдвигаются вместе. Данная позиция удерживается несколько секунд. Затем руки вытягиваются вверх. Повторить 10 раз [5].

Показателем состояния здоровья человека является осанка. Она определяется и регулируется рефлексами позы. При этом служит отражением физического, психического здоровья человека. Поэтому формирование и поддержание правильной осанки является важной задачей на протяжении всей жизни. Только ответственный и комплексный подход к выполнению данной цели обеспечит человека здоровьем и красотой.

Библиографический список:

1. Кошелева Л.П. ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА — ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. — 2014. — № 12-2. — С. 215-217.

2. Дж. Патерсон, Система физических упражнений Пилатеса при дефектах осанки и последствиях заболеваний и травм/Пер. с англ. — М.:Изд-во БИНОМ. 2015. — 480 с., илл.

3. Влияние осанки на здоровье человека// #Sekta: информационный портал. — [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://sektascience.com/articles/health/good-posture/(дата обращения: 19.09.2021).

4. «Почему важна хорошая осанка», Harvard Health Publications, первоначально опубликовано: Июнь 2015 г., Обновлено: 22 апреля 2016 г.

5. 6 упражнений для красивой осанки//Столички. — [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://stolichki.ru/stati/6-uprazhneniy-dlya-krasivoy-osanki (дата обращения: 19.09.2021).

6. Физическая культура // Википедия. — [Электронный ресурс]. -Режим доступа: https://ru.wikipedia.org (дата обращения: 20.12.2019).

Источник

Здесь будут храниться ваши отложенные товары.

Вы сможете собирать коллекции книг,
а мы предупредим, когда отсутствующие товары снова появятся в наличии!


Ваша корзина невероятно пуста.
Не знаете, что почитать?

Лабиринт.Сейчас


Здесь наша редакция собирает для вас
лучшие книги и важные события.

Главные книги


А тут читатели выбирают все самое любимое.


Сумма без скидки


0
р.


Вы экономите


0
р.


Итого
подарков:
со скидкой


0
р.

Оформить

Лана Палей: Исправляем осанку. Универсальная лечебная гимнастика

На складе

16+

ID товара: 423844

ISBN: 978-5-94666-699-2

Страниц: 128 (Типографская)

Оформление

Масса: 150 г

Размеры: 210x148x8 мм

Исправляем осанку. Универсальная… 541 298 руб.  

Лучше чем йога. Гимнастика на… 310 171 руб.  

Лучше чем йога. Гимнастика на… 387 213 руб.  

Аннотация к книге «Исправляем осанку. Универсальная лечебная гимнастика»

Предложенный в книге комплекс упражнений может быть полезен любому человеку до 45 лет, желающему сделать свою спину более стройной и здоровой, чем раньше. Но особенно полезной книга будет для тех, кто имеет врожденные или приобретенные нарушения осанки: сутулость, вялая осанка, кифоз (гиперкифоз), болезнь Шейермана-May, плоская спина, искривление позвоночника (сколиоз, кифосколиоз), а также для болеющих начальными стадиями болезни Бехтерева и синдромом гипермобильности суставов и позвоночника.
С помощью этой гимнастики можно простыми и понятными способами за определенное время исправить свою осанку. Все, что вам нужно — только внимательность и усердие в выполнении упражнений.


1 акция по этому товару сегодня

Осталось:

0
5

дней

0
7

часов



45 %

Иллюстрации к книге Лана Палей — Исправляем осанку. Универсальная лечебная гимнастика

Рецензии на книгу «Исправляем осанку. Универсальная лечебная гимнастика»

  • Покупатели 5

Мы всегда рады честным, конструктивным рецензиям.
Лабиринт приветствует дружелюбную дискуссию ценителей и не приветствует перепалки и оскорбления.

(рецензий 74 / оценок +852)

Понравилось?
Да

|

Рейтинг:

+11

Отличная книга. Особенно за эти деньги.

Ничего особо оригинального автор не изобрела, зато систематизировала известные упражнения для межлопаточных мышц и иже с ними.

Особенно рекомендую товарищам из тренажерных залов. И мужчинам, и женщинам. Там частенько видно зрелище: дефилирует, например, девица в открытом спортивном топике — спереди худая пионерка, а сзади — сутулый Квазимодо. То же относится к фанатам жима лежа.

Прежде чем выжимать стопятсот кило на жиме лежа, приседать с 200…


Читать полностью

(рецензий 8 / оценок +71)

Понравилось?
Да

|

Рейтинг:

+3

Эта небольшая по объёму книжка оказалась очень полезной. Я давно искала систему упражнений для укрепления мышц спины. Очень хотелось получить, во-первых, то, что принесёт результат, и, во-вторых, не отнимет много времени и не будет слишком сложным для освоения и выполнения.

Что особенно понравилось в книге:

1. Чётко описаны проблемы, которые можно решить с помощью системы несложных упражнений. Что немаловажно, также перечислены противопоказания.

2. Даны общие рекомендации по применению…


Читать полностью

Маруся (@smelayatrysixa)

(рецензий 503 / оценок +1552)

Понравилось?
Да

|

Рейтинг:

+2

Очень эффективная методика по работе с различными видами искривлений позвоночника. До чтения этой книги я и подумать не могла, что такой вопрос как осанка может быть настолько сложным и вариативным и как хорошо, что есть такие книги, которые не только раскрывают глаза на этот вопрос, но и дают четкие инструкции по исправлению и улучшению ситуации.

Популярные книги в этом жанре

Внимание!
Если вы обнаружили ошибку в описании

книги «Исправляем осанку. Универсальная лечебная гимнастика» (автор Лана Палей)

, пишите об этом в сообщении об ошибке. Спасибо!

  • Доставка и оплата
  • Сертификаты
  • Рейтинги
  • Новинки
  • Скидки
  • 8 800 600-95-25
  • Контакты
  • Поддержка
  • 25 пунктов самовывоза
  • Главное 2023
  • Все книги
  • Билингвы

    • Назад в «Книги»

    • Все книги в жанре «Билингвы»

    • Все книги жанра

    • Билингвы для детей

    • Билингвы. Английский язык

    • Билингвы. Другие языки

    • Билингвы. Испанский язык

    • Билингвы. Итальянский язык

    • Билингвы. Немецкий язык

    • Билингвы. Французский язык

  • Книги для детей

    • Назад в «Книги»

    • Все книги в жанре «Книги для детей»

    • Все книги жанра

    • Детская художественная литература

    • Детский досуг

    • Первые книги малыша. Развитие ребенка

    • Познавательная литература для детей

  • Комиксы, Манга, Артбуки

    • Назад в «Книги»

    • Все книги в жанре «Комиксы, Манга, Артбуки»

    • Все книги жанра

    • Артбуки. Игровые миры. Вселенные

    • Комиксы

    • Комиксы для детей

    • Манга

    • Манга для детей

    • Новеллизации

    • Образовательные комиксы

    • Ранобэ

    • Фан-сувениры

  • Молодежная литература
  • Нехудожественная литература

    • Назад в «Книги»

    • Все книги в жанре «Нехудожественная литература»

    • Все книги жанра

    • Бизнес. Экономика

    • Государство и право. Юриспруденция

    • Домашние ремесла. Рукоделие

    • Домоводство

    • Естественные науки

    • Информационные технологии

    • История. Исторические науки

    • Книги для родителей

    • Коллекционирование

    • Красота. Этикет

    • Кулинария

    • Культура. Искусство

    • Медицина и здоровье

    • Охота. Рыбалка. Собирательство

    • Психология

    • Публицистика

    • Развлечения. Праздники

    • Растениеводство

    • Ремонт. Строительство. Интерьер

    • Секс. Камасутра

    • Технические науки

    • Туризм. Путеводители. Транспорт

    • Универсальные энциклопедии

    • Уход за животными

    • Филологические науки

    • Философские науки. Социология

    • Фитнес. Спорт. Самооборона

    • Эзотерика. Парапсихология

  • Периодические издания
  • Религия

    • Назад в «Книги»

    • Все книги в жанре «Религия»

    • Все книги жанра

    • Ислам

    • Религии мира

    • Религиоведение

    • Христианство

  • Учебная, методическая литература и словари

    • Назад в «Книги»

    • Все книги в жанре «Учебная, методическая литература и словари»

    • Все книги жанра

    • Вспомогательные материалы для студентов

    • Демонстрационные материалы

    • Дополнительное образование для детей

    • Дошкольное обучение

    • Иностранные языки: грамматика и учебники

    • Книги для школы

    • Педагогика

    • Подготовка в вуз

    • Пособия для детей с ограниченными возможностями

    • Словари и разговорники

  • Художественная литература

    • Назад в «Книги»

    • Все книги в жанре «Художественная литература»

    • Все книги жанра

    • Афоризмы

    • Басни

    • Детективы

    • Драматургия

    • Историческая проза

    • Классическая проза

    • Отечественный боевик

    • Поэзия

    • Приключения

    • Сентиментальная проза

    • Современная проза

    • Фантастика

    • Фэнтези

    • Эпос и фольклор


  • Скидки
    ·
    Обзоры
    ·
    Рецензии
    ·
    Подборки читателей
    ·
    Новинки
    ·
    Рейтинг
    ·
    Авторы
    ·
    Изд-ва
    ·
    Серии
  • Все книги на иностранном языке
  • Книги на английском языке

    • Назад в «Иностранные»

    • Все книги в жанре «Книги на английском языке»

    • Все книги жанра

    • Курсы изучения языка

    • Литература на английском языке для детей

    • Нехудожественная литература на английском языке

    • Художественная литература на англ. языке

  • Книги на других языках

    • Назад в «Иностранные»

    • Все книги в жанре «Книги на других языках»

    • Все книги жанра

    • Литература на других языках

    • Литература на других языках для детей

  • Книги на испанском языке

    • Назад в «Иностранные»

    • Все книги в жанре «Книги на испанском языке»

    • Все книги жанра

    • Литература на испанском языке

    • Литература на испанском языке для детей

  • Книги на итальянском языке
  • Книги на немецком языке

    • Назад в «Иностранные»

    • Все книги в жанре «Книги на немецком языке»

    • Все книги жанра

    • Литература на немецком языке

    • Литература на немецком языке для детей

  • Книги на татарском языке
  • Книги на французском языке

    • Назад в «Иностранные»

    • Все книги в жанре «Книги на французском языке»

    • Все книги жанра

    • Литература на французском языке

    • Литература на французском языке для детей

  • Все игрушки
  • Детское творчество

    • Назад в «Игрушки»

    • Все товары в разделе «Детское творчество»

    • Все товары раздела

    • Алмазные мозаики

    • Витражная роспись

    • Гравюры

    • Другие виды творчества

    • Конструирование из бумаги и другого материала

    • Лепка

    • Наборы для рукоделия

    • Наклейки детские

    • Панч-дыроколы фигурные

    • Работаем с воском, гелем, мылом

    • Работаем с гипсом

    • Работаем с деревом

    • Скрапбук

    • Сопутствующие товары для детского творчества

    • Творческие наборы для раскрашивания

    • Фрески

  • Игры и Игрушки

    • Назад в «Игрушки»

    • Все товары в разделе «Игры и Игрушки»

    • Все товары раздела

    • Все для праздника

    • Головоломки

    • Детские сувениры

    • Детские часы

    • Другие виды игрушек

    • Игрушка-антистресс

    • Игрушки для самых маленьких

    • Игры для активного отдыха

    • Игры с мишенью

    • Книжки-игрушки

    • Конструкторы

    • Куклы и аксессуары для кукол

    • Кукольный театр

    • Магнитные буквы, цифры, игры

    • Машинки и Транспорт

    • Музыкальные инструменты

    • Мягкие игрушки

    • Наборы для тематических игр

    • Настольные игры

    • Научные игры для детей

    • Пазлы

    • Роботы и трансформеры

    • Ростомеры

    • Сборные модели

    • Слаймы

    • Фигурки

    • Электронные игры


  • Скидки
    ·
    Отзывы
    ·
    Новинки
    ·
    Рейтинг
    ·
    Производители
    ·
    Серии
  • Все канцтовары
  • Аксессуары для книг

    • Назад в «Канцтовары»

    • Все товары в разделе «Аксессуары для книг»

    • Все товары раздела

    • Закладки для книг

    • Обложки для книг

  • Глобусы
  • Обложки для документов

    • Назад в «Канцтовары»

    • Все товары в разделе «Обложки для документов»

    • Все товары раздела

    • Другие обложки

    • Конверты для путешествий

    • Обложки для автодокументов

    • Обложки для военных билетов

    • Обложки для зачетных книжек

    • Обложки для паспортов

    • Обложки для проездных билетов

    • Обложки для студенческих билетов

    • Чехлы для карт, обложки для пропусков

  • Офисная канцелярия

    • Назад в «Канцтовары»

    • Все товары в разделе «Офисная канцелярия»

    • Все товары раздела

    • Бумажная продукция для офиса

    • Мелко-офисная канцелярия

    • Офисные принадлежности

  • Папки, скоросшиватели, разделители

    • Назад в «Канцтовары»

    • Все товары в разделе «Папки, скоросшиватели, разделители»

    • Все товары раздела

    • Папки из картона

    • Папки из пластика

    • Папки из текстиля

    • Папки-портфели (с пластиковыми отделениями)

  • Письменные принадлежности

    • Назад в «Канцтовары»

    • Все товары в разделе «Письменные принадлежности»

    • Все товары раздела

    • Карандаши черногрифельные

    • Ручки

  • Принадлежности для черчения

    • Назад в «Канцтовары»

    • Все товары в разделе «Принадлежности для черчения»

    • Все товары раздела

    • Другие виды чертежных принадлежностей

    • Линейки

    • Наборы для черчения, готовальни

    • Транспортиры

    • Треугольники

    • Тубусы

    • Циркули

    • Шаблоны, трафареты, лекала

  • Рисование

    • Назад в «Канцтовары»

    • Все товары в разделе «Рисование»

    • Все товары раздела

    • Аксессуары для рисования

    • Инструменты и материалы для каллиграфии

    • Карандаши цветные

    • Кисти

    • Краски

    • Линеры для творчества

    • Маркеры акварельные

    • Мелки

    • Наборы для рисования

    • Палитры, стаканы-непроливайки

    • Папки для чертежей и рисунков

    • Пастель

    • Тушь, перья

    • Уголь художественный

    • Фломастеры

    • Холсты. Мольберты

  • Сумки
  • Товары для школы

    • Назад в «Канцтовары»

    • Все товары в разделе «Товары для школы»

    • Все товары раздела

    • Веера, счетный материал, счетные палочки

    • Другие виды школьной канцелярии

    • Канцелярские наборы

    • Косметички, кошельки

    • Ластики

    • Мешки для обуви

    • Ножницы школьные

    • Обложки для тетрадей и книг

    • Папки для школьных тетрадей. Папки для труда

    • Пеналы

    • Пластилин

    • Подставки для книг

    • Рюкзаки, портфели

    • Точилки

    • Фартуки. Клеенки для уроков труда

    • Школьная бумажно-беловая продукция

    • Школьные наборы, подставки, органайзеры


  • Для школы
    ·

    Скидки
    ·
    Отзывы
    ·
    Новинки
    ·
    Производители
    ·
    Серии

  • Все CD/DVD
  • Аудио

    • Назад в «CD/DVD»

    • Все товары в разделе «Аудио»

    • Все товары раздела

    • Аудиокниги

    • Музыка

    • Религия

  • Видео

    • Назад в «CD/DVD»

    • Все товары в разделе «Видео»

    • Все товары раздела

    • Документальные фильмы

    • Концерты. Постановки. Мюзиклы. Видеоклипы

    • Мультфильмы

    • Познавательные фильмы

    • Художественные фильмы

    • Эротика

    • Юмор

  • Софт

    • Назад в «CD/DVD»

    • Все товары в разделе «Софт»

    • Все товары раздела

    • Игры

    • Иностранные языки

    • Мультимедиа для школьников и студентов

    • Программное обеспечение и обучение работе на ПК

    • Руководства, справочники и энциклопедии


  • Скидки
    ·
    Отзывы
    ·
    Новинки
    ·
    Рейтинг
    ·
    Производители
    ·
    Серии
  • Каталог журналов
  • Новое в мире толстых литературных журналов
  • Все сувениры
  • Календари

    • Назад в «Сувениры»

    • Все товары в разделе «Календари»

    • Все товары раздела

    • Адвент-календари. Семейные календари-планеры

    • Календари на магните

    • Квартальные календари

    • Настенные календари

    • Настольные календари

  • Сувенирная продукция

    • Назад в «Сувениры»

    • Все товары в разделе «Сувенирная продукция»

    • Все товары раздела

    • Альбомы, рамки для фотографий

    • Воздушные шары

    • Детские сувениры

    • Значки и медали

    • Игрушки для животных

    • Конверты для денег

    • Магниты

    • Новогодние сувениры

    • Открытки

    • Пакеты подарочные

    • Подарочная упаковка

    • Подарочные сертификаты

    • Постеры

    • Праздничные аксессуары

    • Таблички и статусы для рабочего стола

    • Шкатулки

    • Другое


  • Скидки
    ·
    Отзывы
    ·
    Новинки
    ·
    Рейтинг
    ·
    Производители
    ·
    Серии
  • Все товары
  • Мыло
  • Салфетки влажные
  • Другое

  • Скидки
    ·
    Отзывы
    ·
    Новинки
    ·
    Рейтинг
    ·
    Производители
    ·
    Серии
  • Весь клуб
  • Журнал

    • Назад в «Клуб»

    • Лабиринт. Сейчас

    • Детский навигатор

    • Новости Лабиринта

    • Книжные обзоры

    • Рецензии читателей

    • Подборки читателей

    • Литературные премии

  • Скидки и подарки

    • Назад в «Клуб»

    • Акции

    • Бонус за рецензию

  • Только у нас

    • Назад в «Клуб»

    • Главные книги

    • Подарочные сертификаты

    • Эксклюзивы

    • Предзаказы

  • Развлечения

    • Назад в «Клуб»

    • Литтесты

    • Конкурсы

    • Дома с детьми

  • Лабиринт — всем

    • Назад в «Клуб»

    • Партнерство

  • Приложения Лабиринта

    • Назад в «Клуб»

    • Apple App Store

    • Google Play

    • Huawei AppGallery

Журнал

  • Лабиринт. Сейчас

  • Детский навигатор

  • Новости Лабиринта

  • Книжные обзоры

  • Рецензии читателей

  • Подборки читателей

  • Литературные премии





  • Школа
  • Игрушки
  • Канцтовары
  • CD/DVD
  • Сувениры
  • Журналы
  • Товары для дома

Мы используем файлы cookie и другие средства сохранения предпочтений и анализа действий посетителей сайта.
Подробнее в пользовательском соглашении. Нажмите «Принять», если даете согласие на это.

Авторизируясь в Лабиринте, я подтверждаю, что я старше 18 лет, принимаю условия пользовательского соглашения и даю добровольное согласие на обработку своих персональных данных и получение E-mail / SMS и Viber рассылок с информацией об акциях и новых поступлениях Интернет-магазина. См. основные правила.

клуб ЖЖ

Введите Ваш логин в ЖЖ, и цена товаров пересчитается согласно величине Вашей скидки


Примем заказ, ответим на все вопросы

Укажите регион, чтобы мы точнее рассчитали условия доставки

Например: 
Москва,
Санкт-Петербург,
Новосибирск,
Екатеринбург,
Нижний Новгород,
Краснодар,
Челябинск,
Кемерово,
Тюмень,
Красноярск,
Казань,
Пермь,
Ростов-на-Дону,
Самара,
Омск

Источник


Осторожно! Как не навредить себе в погоне за ровной осанкой

Позвоночник — ось, поддерживающая тело. Людям часто напоминают, как важно сидеть прямо. Для ровной осанки советуют держать спину выпрямленной, и делать разные упражнения. Но так ли полезны и безвредны эти рекомендации? Стоит в этом разобраться.

Позвоночник — ось, поддерживающая тело. Людям часто напоминают, как важно сидеть прямо. Для ровной осанки советуют держать спину выпрямленной, и делать разные упражнения. Но так ли полезны и безвредны эти рекомендации? Стоит в этом разобраться.

Различные неудобства вынуждают человека принимать более удобную позу. Но комфортные ощущения не длятся долго. Это происходит из-за того, что тело зачастую использует компенсаторный механизм. 

Поэтому, если поза удобная, это не значит, что она правильная. Но и полностью ровное положение тела тоже не всегда полезно для здоровья. Сформировать физиологичную осанку довольно сложно. Чтобы быстро и грамотно достичь нужных результатов, стоит обратить внимание на особые аспекты этого процесса.

Как помогает человеку правильная осанка

Ровная спина делает походку уверенней, основательной. Тело приобретает стать. Кроме этого, поддерживается и здоровье всего организма. Прямая спина поддерживает внутренние органы и мышцы в тонусе. 

Правильное положение позвоночника распределяет нагрузку по телу равномерно. Это бережёт суставы от перенапряжения и преждевременного износа хрящевой ткани.

Человек со здоровой осанкой меньше болеет, дышит свободнее, да и дискомфортные ощущения беспокоят его реже.

Проверить здоровье позвоночника в домашних условиях просто. Достаточно встать спиной к стене. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться её поверхности. В ином случае, а также при болях, нужно заняться формированием здоровой осанки.

Почему тяжело держать спину ровно

Статной осанке могут помешать внешние факторы. Среди них: неудобный стул, плохо организованное рабочее место, неправильно расположенный экран телевизора или компьютера, тяжёлые сумки с нагрузкой на одну сторону тела.

Мешают человеку и определенные паттерны. Паттернами называют своеобразные привычки. Тело запоминает, как человек сидит, стоит, идёт, лежит. Мышечная память очень крепкая. Вот почему переучить тело выполнять привычные действия с другим распределением веса и нагрузок сложно.

С предыдущей проблемой тесно связан слабый мышечный каркас. Суставы не в состоянии поддерживать ровное положение, поэтому человек стремится опереться на более сильные участки тела. 

При этом области скелетной мускулатуры могут быть в состоянии зажима. Это ещё больше усугубляет ситуацию, увеличивая спазмированность нервных волокон и ослабляя и без того вялые мышечные зоны.

Таким образом, неровное положение тела иногда указывает на проблемы в позвоночном столбе.

Ошибки при совершенствовании осанки

Чего делать не нужно:

  1. Не консультироваться с доктором. Если у человека, например, выраженная асимметрия тела, некоторые упражнения запрещены. Это правило действует из-за риска перенапряжения определённых групп мышц. Условие справедливо не только для ЛФК, но и для плавания.
  2. Терпеть боль. Ни в коем случае нельзя заставлять позвоночник поддерживать ровное положение, если пациенту становится плохо. Некоторые думают, что дискомфорт указывает на выпрямление осанки и ведёт к ровной спине. Но болевые ощущения зачастую сигнализируют о нарушениях в организме и указывают на травму. Аккуратность и осторожность в данном случае превыше всего.
  3. Стремиться к абсолютно ровной спине. Человеческий позвоночник имеет физиологические прогибы. Их отсутствие тоже является нарушением. Поэтому не нужно спать на полу, да ещё и без подушек. Можно навредить своему организму.
  4. Излишне стараться. Очень сильные прогибы в спине нарушают баланс тела в пространстве. Поэтому позвоночная ось должна брать на себя равносильные нагрузки во всех мышечных отделах.

Как исправить осанку безопасно

Чтобы изменить привычное положение тела, потребуется много времени и усилий. Но нужно соблюдать несколько условий.

  1. Комплекс упражнений должен подбирать лечащий врач. Можно обращаться к ортопеду, мануальному терапевту, массажисту, остеопату. Но все манипуляции обязательно следует проводить под присмотром эксперта. Плавание предусматривает обязательную работу с тренером. В случае ошибки специалист поправит пациента и даст нужные рекомендации. Профессионал сможет отследить динамику выздоровления и при необходимости изменить какое-либо упражнение или даже весь комплекс.
  2. Стоит обратить внимание на положение тазовой области. Сидеть нужно с опорой на седалищные бугры. Их достаточно просто обнаружить. Для этого необходимо опуститься на свои руки и прощупать область ягодиц. Кости, которые упрутся в пальцы, и есть седалищные бугры. Эти костные структуры являются опорой при сидении. У людей они обычно выступают вперёд или назад, что ведёт к неправильному распределению веса тела. Оптимальным положением при сидении является расположение ягодиц на краю стула при согнутых под прямым углом коленях.
  3. При ходьбе нужно стараться не сгибать грудь внутрь. Следует расправлять плечи, а ноги — немного сгибать в коленных суставах и стопах. Из-за неудобной обуви и неровной поверхности земли люди часто пытаются двигаться на выпрямленных ногах.
  4. Для лучшего равновесия можно использовать подставки под ноги и специальные валики за спину. Некоторые модели сделаны из материалов, «запоминающих» верное положение тела.
  5. Спинка стула должна быть расположена только под прямым углом.
  6. Нужно давать отдых мышцам, чтобы они привыкали к новому положению тела постепенно.
  7. Иногда люди применяют корсеты. Но чем чаще их носят, тем больше ослабевает скелетная мускулатура вследствие обездвиженности. Поэтому такая мера уместна по рекомендации доктора при восстановлении после травм и операций. Корсеты не рассчитаны на длительную носку.

Ровная спина очень важна для качества жизни человека. Но процесс формирования здоровой осанки требует осторожности. Поэтому перед выполнением любых рекомендаций следует проконсультироваться со специалистами. И главное — соблюдать меру и не переусердствовать с упражнениями.

Читайте так же

  • Наташа





    2014-01-06 04:28:08

    Я попала в клинику Бобыря из-за болей в шее. Криулин С.Г., который вел прием, сказал, что у меня сколиоз первой степени. Рекомендовал пройти шесть сеансов дефанотерапии и десять сеансов массажа. У меня на тот момент не было денег, пришлось отказаться. На следующий день посчастливилось попасть в… Читать дальше

  • Наталья





    2018-08-23 15:23:48

    д-з: грыжа, спондилез доктор: Торопцев Д.А. Дмитрий Анатольевич! Моё огромное восхищение и преклонение перед Вашим мастерством, можно сказать высоким искусством! Отдельное неизгладимое впечатление вашими умелыми, сильными, прекрасными руками! Магическая, оздоравливающая работа врача-волшебника! Читать дальше

  • Катя





    2013-11-16 06:14:48

    Здравствуйте! Проходила лечение в клинике Бобыря из-за болей в шее и прострела в лопатке. До этого лечилась у невролога, колола Медикалм, Мильгамму, Мовалис, пила Цлебрекс, но ничего не помогало. В декабре попала на прием к Сорокину С.Д. (клиника находится на Алексеевской). При себе на момент… Читать дальше

  • Максим Сергеевич





    2015-04-28 19:38:07

    Спасибо большое сотрудникам Саратовского центра и лично доктору Валенцеву Андрею Викторовичу. Проблемы со спиной возникли много лет назад, и без его помощи и участия всё это время мне было бы туго. Посещаю центр регулярно во многом благодаря получаемым для себя результатам и персональному… Читать дальше

Источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями:

Читайте также:

  • Книга источник познания лексическая ошибка
  • Книга двойная ошибка читать бесплатно
  • Ковер пошел волнами как исправить
  • Книга двойная ошибка миллиардера
  • Ковер загибается как исправить

    • 0 0 голоса
    Рейтинг статьи
    Подписаться
    Уведомить о
    guest

    0 комментариев
    Старые
    Новые Популярные
    Межтекстовые Отзывы
    Посмотреть все комментарии