Как изменить жизнь если все плохо

Примите ситуацию так, как есть

Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.                                                

Начинайте жить мгновениями настоящего

Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма. Значит, нужно начинать жить в настоящем  — причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».

Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» — та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» — бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.

Дайте телу двигаться

Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.

Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале — контрастный.

Слушайте музыку

Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.

Подберите для себя то, что будет особенно эффективно: классику, этнику, рейв, джаз – что угодно, лишь бы мышцы начали расслабляться. Постарайтесь максимально часто включать музыку в течение дня. Каждая минута расслабления — это отдых для измученного стрессом тела.

Поговорите с тем, кому доверяете

Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.

Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.

И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.

Доставляйте себе удовольствие

Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.

Что бы ни случилось в вашей жизни — вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие — вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок  — все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.

Почувствовали мимолетное удовольствие — замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.

Дайте выход своим эмоциям

Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.

Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.

Посмотрите на все со стороны

Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое  у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего)  и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.

Спасайте сами себя

Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.

Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.

Майя Тарасевич
психолог, гештальт-терапевт, семейный консультант, автор блога @maja.tarasevich

Немного об апатии

— Что это такое?

— Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.

— Считается ли апатия болезнью?

— Данное состояние не является самостоятельным заболеванием. Это, скорее, сигнал, который нельзя игнорировать, ведь апатия может впоследствии действительно привести к серьезным психическим расстройствам, например, — к депрессии.

Немного о лени

— А разве апатия — это не самая обычная лень?

— Эти понятия часто путают, но между ними есть отличия.

Лень — это некоторая привычка, которая стала чертой характера и которая проявляется в моменты отсутствия мотивации (заинтересованности).

Если же есть цели и есть явный интерес к тому, что человек делает, к его жизни, но нет сил, нет вдохновения, нет эмоционального возбуждения, которое помогает двигаться вперед, — это уже можно считать апатией.

— Как точнее понять, что такое апатия? Представьте, что перед вами стоит очень вкусная еда, которую вы любите и которую хотите съесть. Но вы не можете к ней даже подойти. У вас нет на это сил, что-то останавливает, что-то отталкивает, и все это ужасно расстраивает вас.

Немного о природе проблемы

— Почему появляется апатия?

— Толчком служат определенные стрессовые состояния и особенно хронический стресс.

Так в этом году все население планеты подверглось серьезной тревоге и страху из-за пандемии коронавируса. Болезнь новая, неизученная, вакцины нет, погибших очень много, а состояние неопределенности еще больше подпитывает внутреннее волнение.

Защитная реакция у всех разная: кто-то все отрицает, кто-то боится, кто-то закрывает глаза на происходящее, кто-то реагирует очень бурно. В любом случае негативные эмоции, особенно долгие, подавляют умение радоваться мелочам и находить как внутреннюю гармонию, так и мотивацию что-то делать.

Сильно повлияла на ощущение жизни и изоляция (добровольная или вынужденная). Когда человека закрывают в своем маленьком мире, он лишается одной из самых больших ценностей — свободы. И если поначалу некоторые даже радовались изоляции, то потом многие из этих людей успели заметить, что чем дольше длится такой карантин, тем больше ощущение радости переходит в состояние безвыходности.

— У любого события должен быть конец. А когда финальная точка неизвестна, внутри появляется все больше и больше внутреннего напряжения.

Все это истощает наши внутренние ресурсы и ослабляет психологическую защиту. Из разумных взрослых мы превращаемся в детей, которые проявляют внутренний протест против происходящего через свое отрицание и нежелание что-либо делать.

— Каковы симптомы апатии?

— Исчезает желание действовать, приводить себя в порядок, что-то планировать, общаться, иногда даже теряется вкус еды. И все же это пока не депрессия, ибо там уже имеют место физические проявления: может пропасть сон и аппетит, может нарушиться пищеварение, могут появиться психосоматические расстройства. При депрессии также снижается общий тонус мышц, замедляются движения, утомляемость достигает пика, также затормаживается мышление. В таком состоянии обязательно нужно обратиться к специалистам.

Как выйти из состояния апатии

1. Начните заботиться о себе

— Не о ком-то, а именно о себе! Займитесь гигиеной режима дня. Очень важно сейчас соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию.

2. Не пытайтесь насильно бороться с апатией

— Такое поведение особенно характерно для активных людей, которые привыкли бежать, добиваться своих целей и чувствовать энергию в себе. Они начинают сражаться с новым состоянием, пытаются его игнорировать, так как боятся или стыдятся его. Это абсолютно неправильный путь.

3. Не забывайте о своих базовых потребностях

— Особенно остро тут стоит вопрос потребности в безопасности. Не хотите выходить на улицу, побудьте дома. Найдите внутреннюю точку опоры. На себя вы тоже можете положиться. Если вы не будете сами себя поддерживать, то как же быть дальше? Вспомните о своих интересах, желаниях, намерениях. Вообще вспомните о себе.

4. Поплачьте

— Наш менталитет отвергает любое так называемое «нытье». Мы часто запрещаем себе просто поплакать, а ведь слезы прекрасно снимают внутреннее нервное напряжение. Они не просто так придуманы нашим организмом.

— Желательно плакать не в одиночестве. Да, так вы снимете внутреннее напряжение, но многие эмоции (гнев, негодование, злость, обида, страх) все равно остаются внутри. Важно, чтобы рядом с вами был близкий человек или, например, психолог. Все потому, что важно говорить о том, что с вами происходит, тогда процесс очищения от негатива протекает быстрее и эффективнее.

5. Не злоупотребляйте средствами, которые влияют на психику

— Здесь я имею в виду алкоголь, наркотические вещества, седативные препараты, успокаивающие травы в большом количестве. Такие помощники, скорее, лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье.

6. Чаще совершайте прогулки

— Это действие целебно по нескольким причинам:

• вы включаете свое тело (а ведь при апатии часто появляется мышечная вялость), движение прекрасно тонизирует организм, да и пользу кислорода тоже трудно отрицать;

• вы снимаете физическое напряжение (по той же причине при апатии полезен любой вид спорта, который вам по душе), непрожитые чувства и эмоции всегда остаются в теле в виде зажимов, что в свою очередь может приводить к заболеваниям.
• вы переключаете внимание. По дороге ваш ум будут отвлекать самые разные вещи.

7. Внимательнее относитесь к питанию

— Еда всегда тесно связана с нашими эмоциями. Пробудить интерес к жизни действительно можно через пищу.

Если вам нравятся яркие вкусы, позвольте их себе сейчас, если вам по душе определенная кухня, попробуйте приготовить какое-то блюдо этой кухни. Но помните: прежде, чем поглощать, нужно выделять. То есть важно, чтобы эмоции, которые вы копите в себе, выходили (сюда относится все, о чем мы уже говорили: поплакать, побеседовать с кем-то, побегать, прогуляться), тогда вкусный ужин будет вдвойне полезен.

8. Проверьте здоровье

— Иногда апатия — это следствие различных заболеваний. Посетите терапевта, пройдите базовый скрининг здоровья, обратите внимание на свои хронические болезни. Сделайте МРТ головного мозга, чтобы проверить нет ли опухоли, которая влияет на кровообращение и другие процессы. В некоторых случаях организму просто-напросто может не хватать каких-то витаминов, например, витаминов группы В, которые положительно влияют на нервную систему.

9. Обращайтесь за помощью к профессионалам

— Конечно, я рекомендую проконсультироваться с психологом. Но, помните, важно, чтобы это был человек, который близок вам по духу, чтобы это был тот, кто сможет принять все ваши чувства, кто сможет помочь вам прожить эти чувства, переработать новые и старые, поднявшиеся изнутри, эмоции, кто поможет вам найти внутренний ресурс.

10. Не отгораживайтесь от других людей

— Не стоит оставаться в одиночестве. Утверждение, что человек — существо самодостаточное и со всем на свете может справиться сам, — это иллюзия. Мы все нуждаемся в поддержке, в опоре, в том, чтобы в трудный момент кто-то помог нам найти выход из трудной ситуации. Это естественно и нормально.

Позвольте себе почувствовать опору на тех людей, которые с вами рядом. Поговорите с близкими о том, что с вами происходит, не замыкайтесь. Разрешите себе принять помощь.

Кроме того, опираясь только на себя, вы лишаетесь возможности эмоционального роста. Новое мы можем получить только через взаимодействие с другими людьми. Нет ничего страшного в состоянии апатии. Страшно, если вы предпочитаете не видеть ее и не обращаетесь за помощью.  

Что нужно сделать, чтобы начать новую жизнь.

30 заповедей для себя:

«Никому не дано вернуться в прошлое, чтобы изменить его, зато каждый может начать все сначала, чтобы создать новый 
финал».

Мария Робинсон

Прежде чем начинать новую жизнь, надо прекратить делать то, что может вам помешать.

 А именно:

1. Не проводите время не с теми людьми. Проводить время с людьми, которые забирают вашу энергетику – это слишком дорогая плата. Жизнь не такая уж и длинная, чтобы тратить ее на таких людей.  Если человеку надо, чтобы вы были рядом, он сделает все, чтобы вам было хорошо. Вам не надо будет бороться за то, чтобы он/она был/а с вами рядом. Никогда не держитесь за тех, кто пытается принизить вашу ценность. Друг познается в беде – это не просто поговорка. Это мудрость жизни.
2. Не убегайте от проблем. Встречайте их лицом к лицу. Это не так просто. Каждому из нас часто нелегко держать удар. Нам и не надо пытаться решить все проблемы сразу. Мы иначе устроены. Для каждого из нас норма — огорчаться, испытывать боль, грустить, спотыкаться и падать. Ведь в этом и есть смысл жизни — сталкиваясь с проблемами, учиться, адаптироваться и в конце концов решать их. Именно это и делает нас людьми.
3. Не врите самим себе. Быть честным с самим собой не так легко! Всегда найдутся причины, по которым мы можем себя оправдать: свои ошибки, проступки, действия или бездействия. Наша жизнь станет лучше лишь тогда, когда мы позволим себе быть честными с самими собой.
4. Не отодвигать свои потребности на задний план. Вкладывая слишком много в любовь к кому-то другому, забывая о собственной значимости, мы теряем себя. Я не говорю о том, что надо оставить других, но не забывайте- же и о себе. Очень важно не пропустить момент, чтобы услышать себя и сделать то, что действительно важно для вас.
5. Не пытайтесь быть кем-то другим. Очень трудно быть самим собой, когда мир пытается сделать вас похожим на остальных. В жизни всегда кто-то будет красивее, кто-то будет умнее, а кто-то будет моложе, но они никогда не будут вами. Не пытайтесь изменить себя на радость людям. Будьте самими собой, а те, кто действительно нужен вам по жизни, полюбят вас такими, какие вы есть.
6. Не держитесь за прошлое. Вам никогда не удастся начать новую жизнь, если вы все время будете вспоминать и пережевывать прошлое.
7. Не бойтесь ошибок. Лучше пожалеть о том, что ты сделал, чем о том чего ты не стал делать. Только ошибаясь, можно чего-то достигнуть, ведь  каждая ошибка ведет к успеху.
8. Не ругайте себя за прошлые ошибки. Мы можем полюбить не того человека, можем оплакивать свои ошибки, но даже если все идет не так, как хотелось бы, можно сказать точно: именно ошибки помогают нам находить правильных людей и правильные вещи. Мы все ошибаемся, боремся и оплакиваем ошибки прошлого. Но вы — не ваша ошибка, вы — не ваша борьба! Вы — здесь и сейчас — можете выстроить свой день и свое будущее. Что бы ни случилось в вашей жизни, это просто ваш новый опыт и еще один шагу в будущее.
9. Не пытайтесь купить счастье. Многое из того, что мы хотим, стоит дорого. Но дело в том, что то, что действительно делает нас счастливыми — любовь, забота, смех, наши  чувства — совершенно бесплатны.
10. Не ищите кого-то, чтобы стать счастливым. Если вы недовольны собой, своей личностью, то никакие отношения не сделают вас счастливым. Нужно научиться любить себя, а потом уже делиться этой любовью с другими.
11.  Не бездельничайте. Не раздумывайте слишком долго. Тот, кто хочет сделать, ищет способы как это сделать, а тот, кто не хочет делать, ищет причины, почему бы этого не делать. Не создавайте проблем там, где их нет.  Оцените ситуацию — и действуйте. Вы не измените то, чему не хотите сопротивляться. Любое новое действие сопряжено с риском.  Здесь важна очередность. Вы не научитесь читать, не изучив грамоты.
12. Не думайте, что вы не готовы. Никто и никогда не чувствует себя готовым ко всему на все 100%. Новые начинания заставляют нас выйти из созданной зоны комфорта, а значит, будут и неудобства.
13. Не втягивайтесь в отношения по неправильным причинам. Как сказал Амар Хаям: «Ты лучше голодай, чем что попало есть, и лучше будь один, чем вместе с кем попало».  Любые отношения нужно строить с умом. Не надо спешить с выбором. Если что-то должно произойти, оно произойдет — когда надо, с кем надо и как надо. Погружайтесь в любовь не тогда, когда почувствуете себя одиноким, а когда вы будете к этому готовы.
14. Не отказывайтесь от новых отношений только потому, что прежние не сложились. У каждого из нас есть свои цели. Кто-то будет вас использовать, кто-то — проверять,  а кто-то – учить. Но обязательно это поможет вам выявить  в себе самое лучшее.
15. Перестаньте конкурировать со всеми. Не думайте о том, что кто-то успешнее, чем вы. Лучше подумайте о своих достижениях. Не может быть, чтобы вы ничего не достигли в своей жизни. Лучше старайтесь побить свои рекорды и улучшить свои результаты.
16. Не завидуйте. Не стоит подсчитывать чужие блага вместо своих. Лучше спросите себя: «Что я имею из того, чего хотел бы каждый?»
17. Не жалуйтесь и не жалейте себя. Жизнь часто подкидывает нам сложные ситуации для того, чтобы мы двигались в нужном направлении.  Мы не всегда сразу можем это понять, и иногда эти ситуации бывают очень болезненными! Но оглянувшись на те испытания, которые выпали вам в прошлом, вы поймете, что именно они вели вас к успеху.  Улыбнитесь же! Сегодня вы стали намного сильнее, чем были раньше.
18. Не растравляйте обиды. Не надо жить с ненавистью в сердце. Этим вы вредите только себе, а не тем людям, которых ненавидите. Простив их, вы им только докажите, что вы никому не позволите разрушить ваше счастье. Простить — это значит  освободить себя и обрести покой. И не забывайте, что прощать нужно не только других, но и самих себя. Сделайте это и продолжайте двигаться  дальше.
19. Не позволяйте другим опускать вас до их уровня. Не надо занижать  свою планку только для того, чтобы соответствовать тем, кто не хочет повышать свою.
20. Не тратьте время на объяснения. Друзьям объяснять ничего не надо, а враги вам все равно не поверят. Поступайте так, как вы сами считаете правильным.
21. Не бегайте по кругу.  Сделать глубокий вдох надо именно тогда, когда у вас на это нет времени. Пока вы продолжаете делать то, что делаете, вы будете получать то, что получаете. Иногда нужно кинуть взгляд со стороны, чтобы увидеть все в истинном свете.
22. Не пренебрегайте мелочами. Радуйтесь пустякам, потому что однажды оглянувшись, вы можете обнаружить, что это были очень важные вещи! Самые лучшие моменты нашей жизни состоят вот из таких маленьких пустяков, которые могут порадовать человека, который для вас действительно важен.
23. Не пытайтесь сделать все идеально. Это просто нереально. Лучше стремитесь к достижению своей цели. Именно это будет вашей наградой.
24.  Не идите по пути наименьшего сопротивления. Если вы действительно хотите достичь чего-то стоящего, сделайте что-нибудь необычное.
25. Не делайте вид, что все в порядке, если это не так. Вам не обязательно быть всегда сильным и постоянно доказывать, что все идет хорошо. Позвольте себе иногда расслабиться, поплакать, если это надо. И не переживайте из-за того, что подумают другие. Часто слезы оказывают целительное действие. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее сможете улыбаться.
26. Не вините других в своих проблемах. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. От этого напрямую зависит, достигните вы вашей мечты или нет. Обвиняя других в том, что с вами происходит, вы даете другим власть над вашей жизнью.
27. Не  пытайтесь быть всем для всех. Так вы просто сожжете себя. Если вы подарите радость одному человеку, это изменит его мир. А значит и весь ми станет чуточку лучше.
28. Не беспокойтесь слишком много. Беспокойство не избавит вас от предстоящих трудностей, но надежно лишит  сегодняшней радости. Чтобы проверить, стоит ли что-то обдумывать, задайте себе вопрос: «Будет ли это важно через год? Три года? Пять лет?» Если нет, то стоит ли беспокоиться.
29. Не концентрируйтесь на вещах, которых вы не желаете. Подумайте лучше о том, чего вы действительно хотите. Для успеха необходимо позитивное мышление.  Если вы каждое утро вы будете думать о том, что сегодня с вами произойдет что-то хорошее, рано или поздно оно произойдет.
30. Умейте быть благодарным. Неважно, хорошо или плохо идут ваши дела, просыпаясь каждое утро, благодарите Вселенную за свою жизнь. Помните, что кто-то сейчас не имеет того, что есть у вас и вместо мыслей о том, чего у вас нет, подумайте о том, что у вас есть и чего другие лишились.

Успехов вам в новом начинании!!!!

Когда дела идут не так, как хотелось бы, и «черная полоса» затягивается, наше внимание концентрируется на отрицательных моментах. Постепенно складывается ощущение, что вокруг сплошной негатив и нет никакого просвета. Как найти выход из затянувшегося кризиса, рассказывает психолог семейного центра «Восточное Дегунино» Светлана Тимченко.

Найти опору

За психологической помощью в семейный центр пришла 35-летняя Марина. Она была настолько расстроена, что даже не могла четко сформулировать свой запрос. «У меня все очень плохо, и изменить ничего не получается. Какой-то тупик. Ощущение, словно жизнь проходит зря», — едва не расплакавшись, поделилась женщина. Психолог предложила Марине пройти несложный проекционно-рисуночный тест «Колесо баланса». По его результатам они начали постепенно разбираться, что же конкретно происходит.

Тест показал, что «плохо» ощущалось в сфере финансов, карьере и личностном росте. На вопросы о семье она ответила, что все бы ничего, но денег не хватает: муж мало зарабатывает, а сама она пока на работу выйти не может — дети слишком маленькие. Затем обсудили увлечения, и тут выяснилось, что Марина хорошо рисует, но хобби денег не приносит. Интерес к рисованию и стал той основой, на которой психолог выстроил свою работу.

«Когда мы сталкиваемся с кризисными состояниями, всегда важно найти ресурс, чтобы опереться на него на первых порах. Обратившись к технике „Колесо баланса“, можно внимательно пройтись по всем своим жизненным сферам и обнаружить, куда энергия сливается, а где тот самый питательный источник», — рассказывает психолог.

В работе с Мариной помогла арт-терапевтическая техника «нейрографика».

Это интуитивное рисование, работа с бессознательным, уметь рисовать здесь не нужно. Техника позволяет проявиться новым мыслям на белом листе бумаги. Линия — это мысль, цвета — чувства.

В результате рисования формируются новые нейронные связи в головном мозге и меняется мышление. Активируется работа правого и левого полушарий, а это быстро приводит к ресурсному состоянию.

Марина начала изучать это направление и практиковать его. За два месяца эмоциональное состояние женщины стало заметно улучшаться, а вместе с ним разрядилась и атмосфера в доме. Жизнерадостная женщина стала наполнять своей энергией остальных членов семьи. Результаты не заставили себя долго ждать: супруг почувствовал в себе силы и мотивацию к поиску новой работы и увеличению доходов, а Марина открыла в себе потенциал предпринимательства.

Как применять тест «Колесо баланса»

«Это упражнение поможет оценить свой потенциал по всем сферам жизни. Его можно пройти самостоятельно, но с психологом это делать всегда эффективнее, потому что человек в кризисе очень зациклен на своих бедах и его внимание автоматически смещается на негатив» — комментирует психолог.

Рисуем круг, делим на восемь равных секторов, получается своего рода пирог, разрезанный на кусочки. Каждый сектор имеет свое условное название и отражает одну из основных жизненно важных сфер: здоровье, окружение, семья, личная жизнь, карьера, бизнес, деньги, финансы, творчество, личностное развитие, яркость и наполненность жизни.

Нужно оценить степень своей удовлетворенности на настоящий момент от нуля до десяти по всем этим сферам жизни. «0» — это центр круга, а «10» — точка на окружности. Отмеченные точки потом соединяются между собой, и можно увидеть свое колесо.

Выполнение этого теста наглядно показывает, что происходит в каждой из сфер жизни, где действительно провал, а где ресурс. Найдя его, можно выровнять и остальные сферы.

В случае с Мариной были определены проблемные зоны: карьера, финансы, семья. Там была низкая степень удовлетворенности. А вот творчество оценивалось более высокими баллами, но при этом личностная реализация тоже не удовлетворяла. Единственный ресурс в этом случае, по ощущениям клиента, можно было взять именно из творчества. Поэтому и применили арт-технику, чтобы напитать клиента положительными эмоциями, снизить внутреннее напряжение и переключить внимание.

Помощь рядом

Если чувствуете, что ваш кризис затянулся и нет просвета, обращайтесь за психологической помощью.

Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций: 25 «Моих семейных центров», а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».

Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое. При необходимости оказывается адресная помощь: выдаются социальные электронные сертификаты на продукты, одежду и бытовую технику.

Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.

Если вы хотите получить поддержку, лучше понять себя и свои личные ориентиры, рекомендуем записаться на бесплатные вебинары в Московскую службу психологической помощи населению на сайте www.msph.ru или прийти на бесплатную очную консультацию к психологу в одно из подразделений службы. В круглосуточном режиме работают телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и +7 (495) 051 (для мобильного) и чат психологической поддержки. Подробности на сайте www.msph.ru

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Создатель блога Brainhack.me объясняет, что такое когнитивные искажения и рассказывает, как с ними нужно бороться.