Как изменить внутреннее состояние приемы психологии

Заметьте, в каком состоянии вы сейчас находитесь. Вы слишком активны и продолжаете импульсивно скупать в магазинах все, что найдется, «про запас»? Или вы пребываете в состоянии «замирания», когда в теле смесь напряжения, сжатия и бесчувствия, мысли заторможены и есть ощущение отстранения, выключенности?

Оба эти варианта забирают силы и отдаляют вас от активных действий. И чем дольше вы будете оставаться в таких настроениях, тем ниже спуститесь по эскалатору возможностей. Но как запустить его в обратную сторону?

ШАГ 1. Отпустите избыточный контроль

В дикой природе обезьяна не может перестать смотреть на хищника. Ее внимание буквально приковано к питону, но именно поэтому она становится его добычей. Это встроенная программа, которая дает нам иллюзию, что если мы будем следить за всем, что происходит, то останемся в безопасности. В реальности, постоянно просматривая новости, мы получаем лишь тяжелое эмоциональное состояние и неадекватные реакции.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе отпустите тревожные мысли о том, что недоступно вашему контролю. Спросите себя: на что я могу повлиять прямо сейчас?

Вы определенно можете ограничить новости, заняться физической активностью, наладить сон и питание, поддерживать близких, отказаться от роли жертвы, выбрать жизнь в любви. 

ШАГ 2. Найдите мотивацию

Зигмунд Фрейд говорил: «Сопротивление — это сила, поддерживающая болезненное состояние». И сейчас в нем находится подавляющее большинство.

Особенно изобретательные сопротивленцы тратят все свои силы на вовлечение в состояние тревоги как можно большего количества людей. Если вы обнаружили себя пешкой в этой игре и вам это не нравится — есть один нетривиальный способ. Представьте себе кладбище. Где вы там? Какое место вы там занимаете? Конечно, можно бесконечно прокрастинировать, если вы там лежите. Но если вы пришли туда своими ногами и просто гуляете, то можете уйти и подыскать более подходящие условия.

Понимание, что жизнь одна, а время — единственный невосполнимый ресурс, может стать лучшей мотивацией для реальных действий.

ШАГ 3. Создайте ресурсное окружение

Если вокруг вас много напуганных и подавленных людей, то вы будете дальше бояться вместе — так работает коллективное бессознательное.

Поэтому важным следующим шагом станет поиск альтернативной ресурсной среды, состоящей из тех, кто находится в стабильном эмоциональном состоянии. 

Не держите свое состояние внутри, говорите о нем в таких сообществах вживую или онлайн. Тогда ваши нейронные связи будут автоматически подстраиваться под спокойных и устойчивых людей.

В таком окружении гораздо быстрее включается вера в себя, подсвечиваются сильные стороны, появляется видение следующих шагов и желание действовать. 

ШАГ 4. Вспомните свои сильные стороны

Важно не просто переключиться в спокойное состояние, а начать что-то делать. 

Для этого вспомните, какие в вашей жизни были сложные ситуации. Какие качества помогли вам с ними справиться? Может быть, вы преодолели трудности благодаря своей решительности, упорству, креативности, желанию жить, вере в себя?

Выпишите список своих сильных сторон и осознайте, что они есть у вас в доступе. Вы можете ощутить их в теле прямо сейчас, активировать их своим вниманием и начать действовать.

ШАГ 5. «Включите» своего героя

Поменяйте отношение к происходящему и представьте себя героем какого-нибудь фильма. Вы оказались в предлагаемых обстоятельствах, вам нужно найти решение и вдохновить этим других людей.

Вспомните, как герои в кризисный момент проходили внутреннюю трансформацию, встречались с другими персонажами, преодолевали препятствия и выходили в новую жизнь.

Из этого состояния вы сможете генерировать максимальное количество действий. А действия в свою очередь — это источники возможностей, которые помогут вам не просто стабилизировать свое положение, но и вывести его в плюс даже в таких условиях.

И помните: тяжелые времена рождают сильных людей. В вашей власти сделать этот выбор — воспринять происходящее как сигнал, чтобы разбудить свою спящую силу!

Что внутри, то снаружи. То, как вы себя чувствуете, определяет восприятие реальности, эффективность взаимодействия с ней, качество бытия в целом. Поэтому работа с внутренним состоянием — краеугольный камень Искусства Гармоничного Бытия. Когда вы наводите порядок в себе, когда вам становится лучше, порядок воцаряется и вокруг вас — всё становится лучше. Так свершается Преображение.

Необходимость подобной работы актуализируется различными кризисными ситуациями, которые, как правило, весьма значительно влияют на состояние, будучи, в свою очередь, им зачастую спровоцированы.

Это замкнутый круг: негативное состояние порождает соответствующие ситуации, которые утверждаются или усугубляются тем, что вызывают идентичное себе самочувствие, в свою очередь излучающееся наружу, формируя аналогичные реалии.

Проще говоря, когда вы застреваете в негативе, случается негативное. Если реагировать на это негативно, оно закрепляется, потому как вы продолжаете не только воспринимать, но действовать, жить в соответствующем ключе, выражая, проявляя негативную энергию, что влечёт за собой равнозначные последствия.

Речь не о том, чтобы не испытывать негатива и всегда быть на позитиве (пары противоположностей сосуществуют вместе: одно порождает другое — нет позитивного без негативного и наоборот). Просто со своим внутренним состоянием нужно работать (хоть это и может быть, поначалу, весьма не просто в силу непривычности процесса и того, что какой-никакой, а это всё-таки труд). О том, какие методы наиболее эффективны для этого пойдёт речь далее.

осознавать как энергию…

Одним из наиболее привлекательных методов, некогда открытых мной для себя с подачи Стивена Волински, — осознание/ощущение любого состояния как энергии.

Если всё есть энергия, можно не заморачиваться, каждое состояние воспринимая именно так, не думая о его причинах, никак его не называя. Что, впрочем, не исключает возможность (по мере необходимости) прямой работы с конкретной внутренней ситуацией (эмоцией, чувством, созданными относительно некого внешнего обстоятельства, например).

Но последнее требует выделения времени, которое не всегда наличествует. В таком случае изменение восприятия играет ключевую роль. Вместо обиды, тоски, злости вы начинаете воспринимать просто энергию. Переставая называть то, что чувствуете «обидой», «тоской», «злостью» и отстраняясь, отводя внимание от причин этого.

То есть вы не говорите себе «это энергия» или «я ощущаю энергию», а начинаете её ощущать, осознавая таким образом состояние за пределами его оценки, интерпретации умом — в самом его энергетическом основании.

Помимо того, что перестаёте быть отягощёнными внутренним состоянием (перечисленными люди зачастую отягощаются, проблематизируя их), вы испытываете прилив энергии, связанный с тем, что её осознание (внимание к разворачивающемуся бытийному процессу на соответствующем уровне) обеспечивает присоединение к ней. В итоге ей (не тоской или чем-то ещё) наполняетесь.

Из любого состояния можно извлечь энергию простым её осознанием, ощущением внутри своего тела. Направьте внимание вовнутрь. Найдите эмоцию/чувство в своём теле. Та же тоска часто проявляется как щемящее ощущение в груди. Это — энергия данного конкретного чувства. Но не теряйтесь, если не нашли. Оно может не иметь конкретного расположения. Просто ощущайте тело изнутри, вибрацию энергии в нём.

…или направлять

Также можно использовать энергию состояния. Направить ту же злость в нужное русло, на достижение намеченного результата. Главное — не скатиться в потакание. То есть речь не о выплеске злости во время тех же переговоров, мол, «а идите вы все на…» (хоть такое порой бывает оптимальным вариантом), но о том, чтобы энергия, запертая внутри злости, стала вашей энергией, чтобы провести те же переговоры энергично, напористо, отстаивая свои интересы.

Это так называемая спортивная злость, которая не растрачивается попусту (растрачивая заодно вас, иссушая), но используется. Вы можете использовать любое состояние вместо того, чтобы дать ему использовать, направлять вас. Вот когда вы, испытывая эмоцию/чувство, всё-таки направляете себя сами, вы и решаете, делаете выбор в пику тому, чтобы он был сделан тем, что вы испытываете. Это весьма значимо в жизни вообще. Ведь только тогда вы перестаёте быть щепкой, швыряемой бурными водами эмоций и чувств туда-сюда. Вы можете сделать их попутным ветром. Используя их энергию сполна.

Чем сильнее испытываемое вами, тем больше в этом энергии. Тем выше потенциал, который можно реализовать за счёт этого, если вы, вместо того, чтобы как обычно оставаться безучастными — не участвовать в должной мере, всё-таки возьмётесь за это.

Заметьте, что речь не о контроле, избыток которого ведёт к вытеснению чувствуемого, запиранию содержащейся в нём энергии, обесточиванию. И не о выплеске (пусть, если вы пишете музыку, книгу, стихи это может быть на руку), но о присоединении к процессу (вместо типичного потакания ему), полноценном участии в нём.

Вместо моментальной реакции сделайте остановку (собой управляя, а не чувством), обратите внимание вовнутрь, ощутите энергию и беритесь за дело с удесятерёнными силами. Это весьма эффективный метод. Не стоит бояться силы чувств и эмоций, чему мы научены, лучше вернуть себе эту силу. Это ваши состояния. Вся их сила может стать вашей — вместо того, чтобы раздавить вас, вознесёт к новым высотам.

про(сто )чувствовать

Ничуть не менее эффективно просто чувствовать то, что чувствуете, не проблематизируя это, ощущая как энергию. Так может осуществляться работа с любым внутренним состоянием. Вместо того, чтобы думать о чувстве, прочувствуйте его. Дайте ему быть. И оно даст быть вам, оставив вас в покое. Ведь его задача, как ваша — быть. А как(им) ему ещё быть, кроме как прочувствованным? Вы даёте чувству реализоваться, исполнить своё предназначение и оно не мешает, но способствует вашей реализации, исполнению вами вашего предназначения.

Казалось бы, нет ничего проще, чем чувствовать. Ведь люди всегда что-то чувствуют. Не вполне. Обычно неудобные, почитаемые предосудительными, мешающие состояния отвергаются, вытесняются в ту область, которую психологи именуют подсознанием, а если проще — глубоко вовнутрь. Там это продолжает существовать, исподволь влияя на вас, качество вашего бытия, отношений, взаимодействия. Мало того, со временем это накапливается, отягощает. Оттого значимо чувствовать сполна.

Это не означает потакания: вместо того, чтобы выплёскивать внутреннее состояние наружу, вы просто чувствуете его. Неким фоном, сопутствующим вашей повседневной деятельности, без отрыва от неё (в чём преимущество данного метода). Можете даже не осознавать ощущаемое как энергию (пусть это весьма эффективно, отчего настоятельно рекомендуется). Это как с погодой: она бывает разной — что с того? Можно не быть в напряжении, негативе относительно этого. Не создавая таких реакций или прекращая их, не развивая. Это фон. Вы можете быть независимо от него. В то же время, его не игнорируя. Да, он задаёт определённое настроение, способствует определённому состоянию. Ну и что? Вы просто чувствуете, что естественная ваша способность (хоть не всегда в должной мере реализуемая), не думаете об этом, не проблематизируете, не нагнетаете. Аналогия с погодой не случайна. Она не бывает одной и той же. Она всё время меняется. Вашей внутренней погоды это также касается. Вы просто даёте ей меняться, даёте ей быть такой, какая она есть.

принять и пережить

Выражаясь иначе, вы принимаете то, что чувствуете — своё внутреннее состояние, каким бы оно ни было (без суждения, оценки). И потому как обычно обратное — неприятие, сопротивление, это становится самой настоящей революцией, способствуя коренному преображению вас и вашего бытия.

Только если принять нечто, можно пройти через это — пережить, оставить позади, чтобы двигаться дальше. Принятие — один из самых недооцениваемых методов работы с состоянием. Потому как наш западный ум под этим зачастую подразумевает сопротивление, уничтожение.

Что вы уничтожаете? Чувство, способность чувствовать (которая вследствие такого подхода радикально снижается, что порождает нужду в различного рода экстремальной внешней стимуляции — от неосознанно провоцируемых конфликтов и таким же образом создаваемых кризисов до чрезмерно громкой музыки, избыточного количества алкоголя). Вместе с тем уничтожаете себя, которые без чувствования не смогут полноценно жить, а значит и саму Жизнь. Это в корне неверный подход.

Принять состояние — значит открыться для него, быть в нём, вместе с ним, благодаря нему. Вы погружаетесь в него не чтобы застрять, а чтобы пережить. Что значит пережить? И что в этом такого эффективного? Ведь люди часто «переживают». Отнюдь. Потому в кавычках. Переживать — не означает беспокоиться (явная подмена понятий и как следствие бытийных процессов), но значит пройти через.

Вы входите в наличествующее состояние, вместо его избегания (бегства от него куда угодно — способов эскапизма великое множество), проходите через него, полноценно чувствуя и проживая, благодаря чему возвращаетесь к жизни в пику её избеганию, отстранению от неё. Ведь жизнь — не только приятные чувства, но «неприятные» тоже, которые таковы лишь из-за автоматической оценки. Если не оценивать их так, с ними станет несравненно проще. В частности с тем, чтобы принять и пережить.

На словах это (вследствие отсутствия навыка, опыта) может звучать абстрактно. Но когда возьмётесь за дело, начав чувствовать (а не думать об этом), сразу станет конкретным.

(про)дышать

Работа с внутренним состоянием может осуществляться посредством дыхания. Его можно продышать точно так же, как пережить. Тоже весьма эффективный метод.

Чем полнее дышим, тем полнее живём и чувствуем. Обычно дыхание неполное, скованное. Когда же оно становится полным (как рекомендует Леонард Орр, свободным, непринуждённым и непрерывным), это сначала обостряет чувства, выводит их на поверхность. Всплыть может нечто давно забытое, вытесненное, подавленное, что может сопровождаться ощутимым дискомфортом. Не пугайтесь. Так и должно быть. Значит процесс идёт нужным образом. Просто продолжайте дышать. Сперва состояние обостряется дыханием, затем им же развеивается. Так вы проходите через него, откуда и «продышать» (по аналогии с «пережить»).

Ваша задача — быть в процессе дыхания, не давая обострению прервать его. Тем не менее, в качестве альтернативного варианта, вы можете начать дышать в соответствии с состоянием, то есть так, как дышится. Дыхание может участиться, что ещё больше усилит обострение. Этого также не нужно бояться. За пиком всегда следует спад. Проблемы возникают зачастую из-за того, что люди избегают пиковых переживаний. Пик не достигается. И человек, вместо покорения новых вершин, в нерешительности топчется у подножья.

Побочный эффект любой техники осознанного дыхания — изменение состояния. Дыхание — жизнь. Оно напрямую влияет на качество жизненного процесса, то, как вы себя чувствуете. Можно регулировать своё самоощущение, дыша определённым образом. В данном случае, однако, речь не об этом, но о стимуляции процесса чувствования для него самого, чтобы пройти через и выйти.

Мягкий подход (в отличие от интенсивного, форсированного дыхания, как в случае с тем же холотропом, обеспечивающим мощный эффект за счёт гипервентиляции) выражается в том, что вы сохраняете ритм, продолжая дышать размеренно, непрерывно, полно и непринуждённо. Точно так же, проходите через то, что чувствуете — непринуждённо.

Иногда, впрочем, требуется форсировать процесс. Тогда поможет интенсификация дыхания или выравнивание его ритма вслед за состоянием. Экспериментируйте. Найдите для себя оптимальный вариант.

(дать )растворить(ся)

Во время медитации, которая сама по себе замечательная духовная практика, можно ощутить себя в безграничном пространстве, когда не думаете и теряете ощущение тела (или оно отходит на второй план), а вы погружаетесь в океан энергии, недифференцированного бытия.

Любое состояние меркнет по сравнению с Безграничностью и может раствориться в ней. Вы, от его ощущения внутри тела, переходите к осознанию пространства вокруг него, смещаете своё внимание на это пространство. Куда направлено внимание — в том утверждаетесь. Вместо увязания в какой-то эмоции (или физическом ощущении, к которому обсуждаемое тоже применимо), выходите на обширные просторы за её пределами. Так перестаёте быть определяемыми ощущаемым, ведомыми им, управляемыми. Что значимая практика освобождения.

Всегда ощущайте пространство вокруг. Не сводите всё своё внимание к конкретному «переживанию». Так вы станете куда как более свободно ощущать себя относительно него. Появится пространство для манёвра, потому как ваше бытие расширяется в это пространство, переставая быть ограниченным внутренним состоянием.

Не обязательно даже что-то делать для его растворения, вы просто можете дать ему раствориться в осознаваемой, ощущаемой Безграничности (или стать много меньше (а вместе с тем менее влиятельным) на фоне осознаваемого пространства).

Можно прочувствовать то, что чувствуете во время ощущения энергии — одна из разновидностей медитации и весьма эффективный метод применительно к обсуждаемому.

Вы направляете внимание внутрь тела, ощущая пронизывающую его вибрацию. Она отражает то, как вы себя чувствуете на конкретный момент времени. Далее просто остаётесь в ощущении, наблюдая за ним. Удобная поза и закрытые глаза обеспечивают оптимальные условия.

Куда направлено внимание — то усиливается. Направляя его на энергию, вы усиливаете её (тем самым укрепляя себя на энергетическом уровне, предшествующем физическому), и она становится очищающим потоком. Вы же, со своей стороны, просто-напросто погружаетесь в этот поток и пребываете в нём.

не проблематизировать

Итак, конкретные методы работы с вашим внутренним состоянием, наиболее эффективные на мой взгляд, разобраны выше. Необходимым дополнением к ним видится описание общего подхода.

Людям (по разным причинам) свойственно безудержно проблематизировать, увязая в этой проблематизации по самое не хочу (одновременно выпадая из жизни). Это привычка похуже тех, что обычно клеймят вредными. Именно она сводит больше всего людей в могилу. Наряду с порождаемыми ей напряжением, перегрузкой, истощением и прочими «приятностями».

Так вот, не проблематизируйте (!) внутреннюю работу. Как таковую и в рассматриваемом контексте. Нет никаких проблем. Есть только возможности. Люди сами делают из той или иной ситуации проблему. Отношением, восприятием, оценкой.

Чем проще к чему-то относитесь, тем проще вам с этим будет. Перестать делать проблему из происходящего, значит прекратить это дополнительно усложнять, нагнетать лишнее напряжение, негатив. Вы просто имеете дело с тем, что есть. Даже если вам ох как сложно, не думаете об этом, принимаете, погружаетесь в процесс.

Иногда нужно сражаться. Но порой требуется сдаться, как бы это не претило нашему эго. А наряду с этим можно сражаться, не сражаясь. Как делает мастер прекрасных тайцзицюань или айкидо, воплощающих восточную философию активного непротивления, которое не только духовному развитию способствует, но и в земных делах практически ценно.

Напрягаться лучше лишь в той мере, в какой это необходимо. Но проблематизируя, вы перенапрягаетесь. У вас не остаётся энергии. Даже на выбор, который в результате делается за вас внутренним состоянием или внешними обстоятельствами.

Воспринимайте ситуацию без проблематизации. Такой, какая она есть. Не впадая относительно этого в негативизм. Не делая негативных суждений касательно неё и применительно к себе, которые не всегда с ней справляются. Вы — люди и можете ошибаться, оступаться. Для научения необходимо время.

Не проблематизировать тоже можно научиться, принимая то, что есть. Воспринимая это чистым взглядом, суждением не помутнённым, делая что нужно и возможно.

что можно реализовать

Работая со своим внутренним состоянием, можно реализовать многое. На внутреннем уровне, которым во многом определяется внешнее. Но не всё решается таким образом. Чтобы преуспевать, требуется заниматься и тем, что снаружи. Это, однако, куда как проще сделать, заложив прочное основание внутри.

возвращение энергии

Всё есть энергия. Любое состояние тоже. Но, как правило, она заперта внутри последнего. Остаётся отделённой от вас (равно как и вы отделены от неё), если не прошли через то, что чувствуете, не прожили это искренне, полно, приняв и открывшись.

Так или иначе, один из наиболее значимых моментов обсуждаемой работы, выражается именно в этом: энергию, заключённую в состоянии (ушедшую, использованную на его формирование (часто автоматическое и неосознаваемое как процесс, вами иницируемый, относительно которого у вас есть выбор)), можно вернуть себе. Тогда у вас её становится больше.

Вместо убывания каждым запертым внутри переживанием, вы испытываете прилив сил, наполняетесь ими. Энергии в вашем распоряжении становится больше — вы становитесь способны на большее. Не даром на этот момент напирали Гурджиев и Кастанеда. Георгий Иванович рекомендовал для этого расслабление. Но прямая работа с тем, что вы чувствуете тоже может обеспечить соответствующий эффект. Посредством принятия и проживания всего, что внутри, особенно того, что вы упорно, годами, противитесь переживать. Именно в этом может быть наибольшее количество энергии: чаще всего блокируются очень сильные переживания, в которых много силы/энергии. Оставлять её вытесненной — вариант даже не так себе, а никакой. Будучи запертым внутри, это исподволь продолжает влиять на ваше состояние, а через него на всё ваше бытие, во всех его аспектах: что внутри излучается наружу, придавая конкретную форму вашей реальности, зачастую далёкую от той, которая нужна.

Механизм прост: неприятие отделяет вас от энергии того, что чувствуете, а принятием, проживанием реализуется присоединение к ней. Да, сперва вы имеете дело с формой, что многих отталкивает, например, в случае с накопленной болью (тело боли, о котором говорит Толле). Но когда переходите от проживания формы (которое также необходимо) к осознанию сути состояния, его энергетическому основанию, всё меняется. Вместо скованности им, отягощения, вы испытываете ни с чем не сравнимое облегчение, среди прочего вызванное высвобождением энергии.

интеграция и воссоединение

Что отвергается — с тем вы становитесь разъединены.

Существенный момент внутренней работы выражается в интеграции отторгнутых частей себя, которые зачастую враждебны вам лишь по той причине, что вы враждебны к ним: что от вас исходит, к вам возвращается.

Каждое внутреннее состояние представляет собой сгусток энергии. Вы лишены её, не желая иметь с ними дело. Имеет место буквально следующее: вырванные части вас, вашей жизни, без которых ни вы, ни бытие ваше не можете быть полноценными.

Воссоединяться, приняв, насущно необходимо. Это реализация Единения, которое, как многое (если не всё) остальное, начинается внутри. Когда оно реализовано на внутреннем уровне, когда создан соответствующий опыт, вы становитесь способны к единению, во всей его полноте — в тех же отношениях, что надёжный фундамент для их эволюции и вашей.

Вместе с этим воссоединением с отторгнутой, вытесненной частью себя и Жизни возвращаются утраченные целостность, полнота.

К примеру, отказом проживать/принимать боль (естественную часть бытия) человек, не (о)сознавая того, лишает себя полноты жизни, которая не только боль, но и она тоже. А вместе с тем лишает(ся) наслаждения, которое существует лишь относительно боли. Чем полнее, глубже она проживается (это не призыв к мазохизму и не имеет с ним ничего общего, потому как он — потакание одержимости болью), тем полнее, глубже становится не только наслаждение, но вся жизнь, обретающая должную глубину и полноту.

Бытие объемлет всё. У него множество форм. Когда всё внутри себя объемлете и вы, в процессе работы с состоянием, воссоединения с ним, его интеграции, как части вашего жизненного процесса, то начинаете Быть, вместо того, чтобы существовать, будучи тем отягощёнными не в последнюю очередь потому, что тащите на себе груз всего накопленного, отвергнутого, запертого внутри, из-за чего сами оказываетесь заперты. Ведь из чего исходите, к тому приходите.

Вы можете воссоединится с тем, что тоже вы, тоже Жизнь и снова ощутить себя по-настоящему живыми.

не-зависимость

Обычно люди находятся в зависимости от своего внутреннего состояния, которое определяет их действия в каждой конкретной ситуации. Независимость можно реализовать в процессе присутствия, осознания. В ходе рассматриваемой работы это также возможно.

Когда вы начинаете иметь дело с тем, что чувствуете, вместо того, чтобы давать этому крутить-вертеть вами, вы уже действуете вне зависимости, потому что решаете сами, самостоятельно делаете выбор.

Можно жить несмотря на состояние, не игнорируя его однако, так или иначе работая с ним, взаимодействуя. Потому как в противном случае оно будет работать с вами и всеми сферами вашей жизни без исключения. Когда человек в негативе, всё кажется негативным. Когда вы подавлены, всё подавляет, даже то, что в иных условиях запросто могло бы вознести.

Быть независимыми от того, что внутри, значит прекратить ставить себя в прямую и полную зависимость от этого, позволяя всецело поглотить вас и властвовать над вами. Вы можете пройти и выйти из этого, перестать быть поглощёнными этим, наблюдая. Находясь в пространстве наблюдения, за пределами состояния, равно как научаясь работать с ним иным образом, вы становитесь независимыми от него. На поверхности может бушевать шторм, но в глубине тишина (безмолвие) и спокойствие (неподвижность).

Проявляя себя, вы есть и вы решаете. Так реализуется независимость.

***

Насколько бы вы ни были успешны, сколько бы ни было у вас денег, даже если они вас совсем не волнуют (или наоборот), работа с внутренним состоянием остаётся актуальной. Ведь сполна наслаждаться тем, что есть, вкушать жизнь во всём её великолепии, реализовать намеченное, покоряя новые вершины, можно, лишь если внутри этому ничего не мешает.

Рядом может быть прекрасный партнёр, всё может складываться замечательно, но это зачастую омрачается тем, как человек себя чувствует. А бывает, что именно из-за этого ничего и не складывается. Благо, выход, конечно же, есть. Существует множество эффективных методов, которые непременно помогут вам, если станете их использовать. Дерзайте! Ваша жизнь в ваших руках.

В течение дня мы чередуем деятельность: на работе нужно быть собранным и сконцентрироваться на решении важных задач, в обед отдохнуть, вечером заняться домашними делами и посвятить время близким или себе. Каждый тип деятельности требует определенного состояния, которому соответствует своя манера мышления и поведения, своеобразная программа для мозга.

Если же нужное состояние вызвать не удается, ваша продуктивность страдает: вы допускаете ошибки в работе, не можете собраться и завершить задачу, во время отдыха не получается переключить мысли и перестать переживать по поводу дел. Многие люди испытывают трудности с переходом между режимами и находятся в одном, пока не перегорают. Но универсального состояния для всех видов деятельности попросту не существует.

Количество состояний, в которых может пребывать человек, огромно. Это творческое состояние, способность мыслить логически и критически, спокойствие, радость, сосредоточенность и концентрация, апатия (для поэтов, писателей, актеров), уверенность в себе, игривость, флирт, чувствительность, вдохновение и многие другие.

Некоторые из них являются эмоциями, но могут длиться больше нескольких минут, поэтому принимают формы состояний. Согласитесь, что если вы сейчас испытываете восторг, то чрезвычайно сложно сесть писать курсовую или заниматься другой рутинной работой, где нужна полная концентрация.

Это же работает и наоборот. Даже самый застенчивый человек может пройти важное собеседование, если на полчаса соберется и будет пребывать в состоянии уверенности.

Способность человека менять свое состояние не в последнюю очередь зависит от темперамента — устойчивой совокупности индивидуальных психофизиологических особенностей личности, связанных с динамическим, а не содержательным аспектами деятельности. К примеру, сангвиники способны часто менять состояния, что с одной стороны хорошо. Но с другой плохо, потому что процесс перехода сложно контролировать (как и у холериков). У флегматиков все иначе — смена состояния требует значительных усилий. Поэтому само умение необходимо начинать развивать именно с оценки своей способности к смене состояний и ее частоты.

Компоненты любого состояния

В какое бы состояние вы ни хотели войти, каждое из них состоит их трех компонентов, дополняющих друг друга — физического, физиологического, эмоционального. На физический компонент влияют движения: язык тела, спорт, упражнения, танцы. На физиологический — еда, питье, фармацевтические средства, сон, отдых, тренировка дыхания. На эмоциональный — мысли, окружающая среда, внутренний настрой, сила воли, мотивация.

Как менять состояние, влияя на его составляющие? Давайте рассмотрим такой пример. Вы взбудоражены и хотите успокоиться:

• Физический аспект смены состояния: опустите плечи, перестаньте двигаться, сидите спокойно, смените обстановку на тихую и спокойную.
• Физиологический: дышите плавно.
• Эмоциональный: замените возбужденные мысли на спокойные, помедитируйте.

Самое сложное — контролировать свои мысли. Это то, где большинство людей терпят поражение. Но оно никогда не бывает окончательным: не стоит опускать руки после первой же неудачи. С каждым разом будет получаться все лучше.

А чтобы детальнее разобраться в том, как менять свое состояние, предлагаем вам пошаговый алгоритм для этого.

Шаг первый: проанализируйте себя

Вы должны выяснить, в какие состояния входите чаще всего. Это очень важный этап, который ни в коей мере нельзя пропустить.

Выделите три дня на это. Каждый раз, когда переходите в новое состояние, отмечайте это. Итоговый список может выглядеть так:

Утро

• Спокойствие сразу после пробуждения.
• Расслабленность во время завтрака.
• Концентрация во время работы.
• Злость, когда отвлек друг в вайбере.
• Состояние длилось около получаса, затем ушло, но я не понял, в каком состоянии я нахожусь сейчас. Пожалуй, это прострация.
• Радость: вспомнил, как провел последние выходные.
• Полная концентрация. Вплоть до обеда.

День

• После обеда мне лень что-либо делать.
• Накатила апатия от того, что я бездельничаю.
• Кофе дал немного радости, но длилась она недолго.
• Сижу и гляжу в пустоту. Наверное, опять прострация?
• Проявил силу воли и сел за работу.
• До вечера находился в состоянии полной концентрации.

Глядя на эти очерки, можно понять много чего. Например, заметить шаблоны. Это связки состояний, которые идут друг за другом каждый день. Такой подход поможет лучше узнать себя и использовать эти знания для пользы.

Шаг второй: выясните, какие состояния необходимы для важных дел

Допустим, на этой неделе вам надо заняться следующими делами:

• Поработать над сценарием фильма.
• Провести с семьей отличные выходные.
• Приобрести акции.

Как видим, для этих целей требуются кардинально разные состояния: творческое, умиротворенное, предпринимательское.

Теперь составьте список самых нужных для вас состояний. Это проверяется при помощи пересечений, исходя из всех целей на следующий месяц. Может выясниться, что для вас состояние уверенности в себе является наиболее важным и частым. Что, кстати, значит, что и его надо отработать до автоматизма.

Не включайте в список более 10 самых важных состояний. Это то, с чем нужно работать в ближайшее время.

Шаг третий: заведите дневник

У вас накопилось много списков, поэтому лучше всего завести дневник — бумажный или электронный.

Зачем это вообще нужно? В дневнике можно проводить над собой жизненные эксперименты. Ведь то, что работает для одного, может не работать для другого. А значит, нужен индивидуальный подход. Выясните, как разные виды деятельности влияют на ваши состояния, какие есть закономерности и шаблоны. К примеру, кого-то медитация успокаивает, а у кого-то вызывает прилив вдохновения.

При помощи дневника можно также выяснить, почему вам не удается войти в то или иное состояние. Может мешать страх, сомнения, убеждения, что угодно. Поэтому выделить время на саморефлексию надо обязательно.

Дневник — это то место, где можно суммировать свой опыт и выяснять, какой метод или деятельность подходят лучше всего.

Все просто:

1. Выясните, как называется ваше текущее состояние.
2. Избавьтесь от него при помощи самых разных методов (экспериментируйте).
3. Войдите в нужное состояние (также требует экспериментов).

О втором пункте мы сейчас и поговорим.

Шаг четвертый: избавьтесь от текущего состояния

Очевидно, что чтобы войти в нужное состояние, нужно для начала выйти из старого. Это поможет избавиться от ненужных мыслей и эмоций.

Для этого вы должны снова использовать свой дневник, чтобы выяснить, в каком состоянии находитесь. Выделите 5 минут и дайте ему сначала общее название («Я злюсь»), а затем длительное определение («Сегодня я постоянно раздражаюсь из-за того, что меня отвлекают. Я напряжен, сержусь на себя и на других»).

Теперь подбирайте метод, который поможет выйти из этого состояния. Это может быть короткий сон, длительный отдых, упражнение на восстановление дыхания и даже плотный обед.

Шаг пятый: измените фокус

Когда вы контролируете свои эмоции и мысли при помощи дневника, то можете сознательно направлять свой фокус. Например, прекратите думать о том, что высасывает энергию, и направить свое внимание на то, что вдохновляет, вызывает интерес.

Когда вы не можете изменить свое состояние, это значит, что вы продолжаете периодически возвращать свои мысли к предыдущему. Помните, что человек всегда может выбирать, о чем думать. То, что проникает в его сознание, становится частью его.

Заранее запишите, на что нужно обращать внимание и о чем думать, когда вы хотите войти в нужное состояние. Соберется достаточно объемный список. Но вы можете выяснить, что самых важных компонентов всего 2-3, и использовать их всякий раз, когда понадобится.

Шаг шестой: войдите в нужное состояние

Весьма вероятно, что после того, как вы вышли из ненужного состояния, сейчас находитесь в прострации. Не нужно на нее обращать внимания: делайте то, что запланировали.

Теперь, когда вы вошли в новый, нужный режим, закрепите его. Если вы использовали исключительно мысленный труд, теперь нужно будет поработать на физическом и физиологическом уровне. Для уверенности в себе нужно будет применить позы власти — то есть так, как ведут себя супергерои. Можно плотно поесть. Или, наоборот, легко. Все зависит от вашего уровня голода.

Кстати, голод — могущественное оружие. Иногда быть голодным — отличный способ достичь определенных целей. Многие писатели сочиняли свои лучшие главы именно в этом состоянии. Поэкспериментируйте над собой: может это вам поможет.

Шаг седьмой: экспериментируйте над собой

Частично мы говорили про этот способ, но он настолько важен, что его нужно выделить в отдельный метод. Ваше поведение меняется каждый день под влиянием привычек, решений, мыслей, эмоций. Вероятно, то, что работает сегодня, не будет работать завтра, ведь вы растете, меняетесь.

Именно изменения и нужно отслеживать. Совершайте самые разные поступки и смотрите, как это отразится на настроении.

Устраивайте себе испытания. Например, медитируйте на протяжении 30 дней. Откажитесь от кофе на две недели. Составьте список людей, с которыми вы не виделись больше года, позвоните им и назначьте встречи. Все это встряхнет ваше эмоциональное состояние и позволит посмотреть на себя в разных ситуациях.

Не находитесь в одном и том же состоянии днями и неделями. Меняйте его чаще, увеличивайте эмоциональное разнообразие. Больше опыта — больше возможностей для маневра. Не позволяйте рутине засосать себя. Читайте новые книги, смотрите фильмы, заведите странное хобби.

Все это в конечном итоге повысит пластичность вашей психики. Вы сможете входить в нужное состояние за считанные секунды, потому что вчера были в нем, а сегодня нужно всего лишь его вспомнить. В памяти хранятся все воспоминания о том, что вы чувствовали, особенно это касается свежего опыта.

Дополнительные советы

Следующие советы помогут вам в том случае, если основных будет недостаточно или они окажутся слишком сложными.

Вызывайте в себе интерес

Практически любое состояние можно в себе вызвать, если по-настоящему заинтересоваться им. Подумайте об уверенности в себе и о том, настолько важно сейчас стать таким. В конце концов, главное — это желание, а оно может прийти благодаря сильнейшему интересу.

Расслабьтесь и почитайте

Книги и статьи меняют ваше состояние, вызывая счастье, радость, благодарность, вдохновение. А когда вы расслаблены, они делают это намного быстрее и эффективнее. Поэтому всегда держите под рукой пару ссылок и книг.

Двигайтесь

Как говорит Тони Роббинс: «Движение меняет ваше состояние. Ваше тело — это ваше транспортное средство. Пользуйтесь им». Если вы чувствуете вялость, обратите внимание на свою позу. Танцы заряжают энергией и наполняют радостью, особенно если они спонтанные и несуразные.

Используйте сильные слова

Слова крепко привязываются к мыслям, ну а те, в с свою очередь, меняют эмоциональное состояние. Хотите быть уверенным? Используйте лексику уверенного в себе человека: сила, власть, победа, мужество, отвага. Желаете войти в творческое состояние? Запишите и повторяйте вслух и про себя слова, вызывающие вдохновение и желание творить.

Сходите на природу

Это отличная возможность избавиться от давления окружающей обстановки, которая может быть весьма гнетущей и автоматически вас вводить в определенные ненужные состояния. Рядом не будет привычных вещей и стен, вызывающих те или иные эмоции. Побывать на природе — это словно начать жизнь с чистого листа, на котором можно написать какую угодно картину.

Смените декорации

Природа — это только одна (хоть и основная) декорация. Можно поехать в другой город, а лучше страну, посетить музей или театр.

Научитесь меняться

Это значит обрести способность прививать и избавляться от привычек. Изменить свое состояние — это измениться, а значит, любая практика в этом деле будет полезной. Если вы способны избавиться от плохой привычки, то и входить в нужное состояние научитесь.

Общайтесь с правильными людьми

Мы перенимаем эмоции и состояния тех, с кем общаемся. Фильтруйте свое окружение, общайтесь с людьми в тех состояниях, которые нужны вам.

Создайте свой банк памяти

Это самый важный совет из дополнительных. Мы все любим мемы, картинки, истории, статьи и прочие материалы из Интернета. Все они создают определенное настроение, а значит, способны вызывать эмоции и формировать состояния.

Также можно предаться воспоминаниям. Запишите в дневник все моменты из прошлого, которые так или иначе влияли на вас. Это потребует много времени, поэтому запаситесь терпением.

Банк памяти может быть в электронном, бумажном или вещественном виде. Маркируйте каждый элемент по желаемому состоянию. Впрочем, один предмет или воспоминание могут создавать по два, а то и по три настроения.

Книги

Представленные ниже книги не обязательно дадут вам ворох прекрасных метод по изменению состояния, но они помогут увидеть, как это делают другие.

• «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл
• «Шесть шляп мышления» Эдвард до Боно
• «Уолден, или жизнь в лесу» Генри Дэвид Торо
• «Поток. Психология оптимального переживания» Михай Чиксентмихайи
• «Птица за птицей» Энн Ламот
• «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс
• «Книга о власти над собой» Тони Роббинс
• «Сила настоящего» Экхарт Толле
• «Человек мыслящий» Джеймс Аллен
• «Думай и богатей» Наполеон Хилл
• «Сила позитивного мышления» Винсент Норман Пил

Контролируйте свои состояния, добивайтесь оптимальных в нужных ситуациях и заметите, как меняется ваша жизнь. Удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook

• способность действовать;
• способность обучаться;
• способность воспринимать;
• личная эффективность.

• Физиологическую составляющую: жесты, дыхание, позы тела, движение глаз, положение глаз;
• Эмоциональную: чувства и эмоции, сопровождающие состояние;
• Визуально/Аудиально/Кинестетическую составляющую:

1. Образы, их расположение, цвет и размер, удалённость и форма, характерные для состояния;
2. Звуки, голоса, интонации, тембр, громкость, расположение голосов и звуков, сопровождающих состояние;
3. Ощущения, текстура, температура, характерные для состояния.

Эти невербальные ключи открывают доступ к наблюдению и управлению внутренними состояниями.

Выученные стратегии реагирования, мышления поведения могут быть «взяты на вооружение» в детстве из семейной системы и сохранятся во взрослой жизни. В то время как обстоятельства, контексты изменились, человек вырос, обладает большими ресурсами, новыми знаниями и опытом. Однако привычные детские реакции могут здорово ограничивать и мешать во взрослой жизни.

В Индии, когда слонёнок маленький, его привязывают на верёвке к колышку, чтобы он не убежал. Он делает попытки освободиться, но верёвка достаточно крепка для него, чтобы высвободиться.

И когда детёныш вырастает и становится огромным слоном, то достаточно колышка и верёвки, чтобы удерживать огромное животное на месте.

Так и с людьми. Несмотря на то, что принятые в детстве способы реагирования могут потерять актуальность, люди продолжают «жить на автомате» и лишают себя возможности расширить сознание и способы взаимодействия с окружающими и удовлетворения своих потребностей.

Тут на помощь приходят гешталь-подход, развиваем способность быть здесь и сейчас, осознавать свои чувства, а также техники нлп-работа с образами, частями личности, субмодальностями. С тем, чтобы найти для себя более эффективные, соответствующие текущему положению и статусу способы реагирования и модели поведения. То, что ребёнку было недоступно, взрослый может.

Статьи автора

Читайте также

Внутреннее состояние. Гармоничны мы — гармоничен мир вокруг

Вы хотите выйти из проблемного пространства? А куда Вы хотите войти? Это просто необходимо — знать, чего ты действительно хочешь.

Если мы просто желаем, чтобы «все было хорошо», — не произойдет ровным счетом ничего. Вселенная всегда очень чутко откликается на все наши запросы, но формулировать их надо четко.

Поэтому мы должны хорошо представлять, что же скрывается за пресловутым «решением проблемы».

Обычно при этом подразумевается изменение внешних событий и обстоятельств, но гораздо важнее другое: внутреннее состояние.  Ведь именно наше внутреннее состояние отвечает за нашу успешность в делах и общении, за хорошее самочувствие и настроение, высокий жизненный тонус.

 И если оно гармонично — можно не сомневаться, что и на внешнем плане события выстроятся максимально благоприятным образом. И хотим Вас обрадовать, сообщать окружающим о своем состоянии не обязательно, они и так все почувствуют. Люди, и не только они, на неосознанным уровне «считывают» наше внутреннее состояние и ведут себя по отношению к нам в соответствии с ним.

К стати, небольшая ремарка для женщин, у мужчин на уровне инстинктов заложена реакция на женское состояние. Когда женщина находится в таком восторженном, полетном, женском состоянии, то у мужчины неосознанно включается его мужское состояние. Им(мужчинам) очень нравится находится рядом со счастливыми, радостными, искренне довольными собой и жизнью женщинами.

Радость жизни, хорошее настроение, уверенность в себе — одни из главных женских достоинств.

К тому же негативные эмоции — это обесточивание организма, это его разрушение. Гармоничное внутреннее состояние — это очень мощный ресурс для полноценной и счастливой жизни.

Внутреннее состояние. Решение проблем

Любая проблема — это всего лишь наши ощущения. Гармонизируются они — исчезает проблема. И вот тогда мы действительно входим в новое и совершенно особое беспроблемное пространство.

  Ведь мы «Со-Творцы», мы действительно творим вокруг себя реальность, и качество этой реальности всегда! определяется качеством нашего состояния. Именно оно является тем самым «строительным материалом», из которого мы выстраиваем свою повседневность. Гармоничны мы — гармоничен мир вокруг.

 Сумев организовать свое внутреннее пространство, став в нем волшебниками (без кавычек!), вы одновременно гармонизируете и внешний мир, выстраивая события самым благоприятным образом.

Правда иногда решение проблемы приходит не оттуда, откуда его ждали. Если к примеру, Вам не вернули долг, то возможно его и не вернут, но зато Вы или Ваш муж получите неожиданную премию, о которой и не мечтали или большую скидку в магазине. У Вселенной много вариантов. А все остальное — это уже вопрос Ваших скрытых убеждений. 

Когда мы гармонизируем свое внутреннее состояние, то события начинают развиваться не всегда так, как представлялось нашему уму. Проблема решается в самой своей основе. Была нехватка денег? — она исчезла. Миру, жизни, Вселенной, Богу, Высшему Разуму — каждый может называть это по-своему, — виднее когда и как решить Вашу проблему, но в любом случае Вас он при этом не обидит.

И еще одно, если при проработке проблемы остались сомнения или «оглядывания назад» в виде вопросов «Получилось? Действительно решилось? А не вернется ли?», значит осталась привязка к результату. В таких случаях очень хорошо работает техника внутреннего смеха.

«Случайных встреч в жизни не бывает. Случай, он хоть и правит миром, но случаем правишь ты. Тебе еще предстоит узнать, что вся твоя судьба прячется как раз под твоей шапкой. Никогда не забывай, — сказала золотая рыбка, — что в этом мире существуешь только то, что ты ощущаешь по поводу этого мира.» (Григорий Курлов. «Обалденника. Книга и состояние. Часть первая») 

Отследите как влияет качество Вашего внутреннего состояния на конструктивность происходящих событий. Привыкайте быть ответственными за качество Вселенной, создаваемой Вами.

Внутреннее состояние. «Чужие» проблемы.

Часто возникает вопрос: «Работая со свои внутренним состоянием, можно ли проработать чужие проблемы?». И снова спешим порадовать, если Вас эти проблемы  беспокоят, «цепляют», то это уже не чужие проблемы, а Ваши.

 Все, что проявилось в Вашем пространстве и эмоционально вас задевает, — вашей же проблемой и является. Работайте  со своим отношением к неприятности, со своим беспокойством по этому поводу.

 Но имейте в виду — возможен такой вариант, что изменится лишь ваше восприятие ситуации, придет успокоенность и осознание, что ничего страшного не происходит, что это по тем или иным причинам необходимо.

Пример: у вашего ребенка высокая температура. Естественно, вас это беспокоит, и вы начинаете работу. Но в процессе «разборок» у вас появляется осознание, что идет чистка, сгорают шлаки в организме и больному это необходимо. Вы успокаиваетесь, ваше состояние, естественно, передается ребенку, и болезнь проходит легко и быстро, произведя необходимую очистку.

Встает логичный вопрос, так как же конкретно «гармонизировать» это самое внутреннее состояние?

Дальше я предлагаю Вам ознакомиться с очень мощной техникой, оказавшей реальную и действенную помощь многим людям, к ней прибегнувшим. Значительный эффект эта техника дает в случаях внешне безысходных ситуаций, страхов, эмоциональных кризисов. 

Техника выписывания

Есть поговорка: «хочешь забыть — запиши» и действительно часто в процессе написания письма на бумаге как будто остаются все эмоции и переживания, связанные с проблемой. А отправив письмо, мы чувствуем словно освободились от тяжкого груза. На этом механизме «эмоциональной разрядки» и основана предлагаемая техника выписывания. Техника очень сильная.

На листе бумаги очень подробно во всех деталях, желательно эмоционально и без утаек, выписывается беспокоящая проблема. Старательно опишите во всех ньюансах все, что происходит с Вами и внутри Вас. Пишите так, как будто пишете письмо близкому другу или Господу Богу.

И никакого анализа — только описание, исповедь. Проиграйте все чего боитесь, любые неприятные исходы, пропишите все, даже самые негативные и страшные последствия. Боитесь умереть — пишите. Пишите все.

Если в процессе появятся слезы, прочие внешние выражения эмоций — очень хорошо…

Хочется предостеречь — ни в коем случае не совершайте магических манипуляций по уничтожению бумаги с выписанной проблемой, не следует намеренно ни сжигать ее, ни «смывать» водой с нее негатив.

Желание сделать это, пусть даже просто так, на всякий случай, будет сигналом о существующих еще в вас страхах перед проблемой. Пока есть страх, принять проблему, согласиться с ней — невозможно. Поэтому отнеситесь к этим исписанным бумажкам полностью безразлично, как к обычному мусору.

Через некоторое время, возможно уже через час или два, а может и через сутки, Выписывание повторяется. Очень важно! Вы не вспоминаете содержание предыдущего текста, а описываете свои реальные ощущения на момент второй фазы «Выписывания». Они будут уже другими.

Вы даете отлежаться второму варианту текста какое-то время, вновь ориентируясь на свои ощущения.

А затем, отталкиваясь от контекста вашего «откровения», вы ищете «взрывную фразу», в данной технологии — возможно, даже не одну. И переписываете без изменений текст предыдущего письма, «вплетая» «взрывную фразу» в него. «Взрывной фразой» может быть любое, достаточно произвольное заявление, иногда совмещаемое с легкой пантомимой.

Это может быть изначально шуточное, смешное замечание, например: «Не надо так улыбаться, я с детства боюсь лошадей». А может — внешне нейтральная фраза или, напротив, намеренно нелепая, но, будучи вплетенной в контекст рассказа, привносящая в него заряд юмора и гротеска. Например: «… А я мою голову клеем «Момент»».

Для мужчин хорошо работает «Тампаксов моего размера не выпускают».

Перечитайте то, что получилось. Ваш смех будет оценкой вашей работы. Остатки деструктивных напряжений снимите внутренним смехом. Техника Выписывания может основательно вам помочь в расчистке проблемного пространства.

Хочется подчеркнуть — мы не игнорируем проблему, не притворяемся, что ее нет, мы смеемся вместе с ней, «взрываем» ее изнутри юмором и освобождаем энергию, в ней заключенную. То, что мы называли проблемой, становится просто энергетическим всплеском, обыкновенной энергией, которая возвращается к нам Творцам, ее же породившим.

По материалам книг Григория Курлова «Путь к Дураку» и «Обалденика»

Внутреннее состояние — выход из проблемного пространства

O том как из наших состояний мы творим  свою  повседневную реальность, как внутреннее состояние влияет на события нашей жизни, на то, как нас воспринимают окружающие.

Как изменив качество своего внутреннего состояния можно наладить отношения с близкими людьми, привлечь любовь, удачу, деньги и многое другое, — Вы можете узнать из выступления Лилии Гафар на международной конференции «Как найти и принять себя 2.0»

Отрывок из выступления Лилии Гафар на конференции «Как найти и принять себя 2.0»

Продолжение на странице:

Смехотерапия. Техника внутреннего смеха.

Hаша жизнь такова, каковы мы сами. Выявляем негативные убеждения

Главный козырь женщины. Аффирмации для повышения уверенности в себе.

При использовании материала индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Источник: http://xfresh.info/samorazvitie/40-o-vliyanii-vnutrennego-sostoyaniya-na-kachestvo-zhizni

Психологическое состояние человека и его компоненты

09-07-2014 Теги: мозг,психологические советы

На человеческое поведение влияют факторы, которые проявлялись в определенный период времени. Они связываются с особенностями психических процессов и таких же свойств личности, которые имели место в конкретный час.

Несомненно, что человек, пребывающий в бодрствующем состоянии, существенно отличается от находящегося во сне. Аналогично следует отделять трезвых людей от пьяных, а счастливых от несчастных.

Поэтому психологическое состояние человека носит весьма подвижный и динамичный характер.

Оно полностью зависит от психических процессов и психических свойств, так как такие параметры психики наделены тесной взаимосвязью. Психические состояния оказывают сильное влияние на выполнение психических процессов. Если им свойственна частая повторяемость, то они приобретают более устойчивые качества, становясь свойством личности.

Определение психического состояния

В современной психологии психическое состояние выступает относительно самостоятельным аспектом, характеризующим психологию личности.

Под психическим состоянием следует понимать определение, которое используется психологией для определения психического состояния индивидуума как относительно устойчивого компонента.

Понятие «психический процесс» создает своеобразную грань между динамическим моментом психики и «психическим свойством». Оно характеризуется устойчивым проявлением психики индивида и ее утверждением в структуре личности.

В связи с этим психологическое состояние человека выступает устойчивой на определенном этапе времени характеристикой его психической деятельности.

Обычно под этим понятием подразумевается своеобразная энергетическая характеристика, показатели которой зависят от активности человека, которую он проявляет в процессе своей деятельности.

К ним можно отнести бодрость, эйфорию, усталость, апатию и депрессию.

«Не будет лишним выделить состояние сознания, которым в основном определяется уровень бодрствования. Это может быть сон, гипноз, дремота и бодрствование».

Нынешняя психология внимательно подходит к психологическому состоянию человека, который пребывает в стрессовых условиях при экстремальных ситуациях, которые требуют необходимость быстрого принятия решений, например, в военной обстановке, на экзаменах. Также она проявляет повышенный интерес к ответственным ситуациям, которыми можно считать предстартовые состояния спортсменов.

Многокомпонентность структуры психологических состояний

Каждое психологическое состояние наделено своими физиологическими, психологическими и поведенческими аспектами. Поэтому структура психологических состояний состоит из многих разнокачественных компонентов:

• физиологический уровень определяется частотой пульсации и артериальным давлением;
• моторная сфера выражается усиленным ритмом дыхания, изменением мимики, повышением тона и темпа голоса при ведении разговора;
• эмоциональная область наделена положительными или отрицательными переживаниями;
• когнитивная сфера устанавливает определенную степень логичности мышления, точный прогноз предстоящих событий и возможность контролирования состояния организма;
• поведенческий уровень влияет на точность и правильность осуществляемых действий, а также их соответствие существующим потребностям;
• коммуникативный уровень определенного состояния психики зависит от характера общения, в котором участвуют другие люди, способность прислушиваться к своему собеседнику и влиять на него путем установления и достижения адекватных целей.

На основании результатов проведенных исследований можно утверждать, что те или иные психологические состояния возникают на основании актуальных потребностей, которые выступают как системообразующийся фактор.

Из этого следует, что благодаря оптимальным условиям внешней среды можно достичь быстрого и легкого удовлетворения потребностей.

Оно спровоцирует возникновение позитивного состояния, такого как радость, воодушевление, восторг и восхищение.

В свою очередь психологические болезни могут возникнуть по причине низкого удовлетворения (либо его отсутствия), определенного желания, что приведет к пребыванию психики человека в негативном состоянии.

В зависимости от характеристики возникшего состояния кардинально изменяются и основные показатели психологического настроя человека, куда входит его установка, ожидание, чувства.

Так, любящий человек обожествляет и идеализирует свой объект привязанности, хотя на самом деле он не отвечает таким показателям.

В другом случае человек, находящийся в гневном состоянии, видит другого человека исключительно в черных тонах, и даже определенные логические доводы не способны повлияет на его состояние.

Психологи утверждают, что если выполнить те или иные действия с окружающими предметами либо социальными объектами, которые провоцируют повышенную активизацию того или иного психологического состояния (такого как любовь либо ненависть), то человек получает определенный результат. Он может быть двухсторонним (то есть отрицательным) либо позволит человеку реализовать потребность, в которой нуждается его психическое состояние.

Видео: Эмоции, психические состояния

Источник: http://bitnet.ru/psihologicheskoe-sostoyanie-cheloveka-i-ego-komponentyi/

Причины образования и развития психических состояний

Состояние психики изменчиво на протяжении всей нашей жизни. Ежедневно мы испытываем разнообразные виды эмоций и смену настроения, что приводит к становлению общего психического состояния.

Оно может проявляться нейтрально, позитивно при радостных событиях и неожиданных известиях, негативно при тяжёлой стрессовой ситуации или, к примеру, затянувшемся конфликте.

Психологические проявления обусловлены социальными, культурными, внешними и внутренними факторами, на базе которых строится вся наша жизнь.

Психические состояния обладают неоднозначной трактовкой. В основном, это совокупная характеристика психологической и поведенческой жизнедеятельности индивида за конкретный промежуток времени. Она отображает смену психологических процессов при ситуативных, эмоциональных, поведенческих переменах, а также особенности психоэмоционального склада человека.

Психические состояния имеют тесную взаимосвязь с психологическими особенностями личности и процессами, происходящими на физиологическом уровне.

В некоторых случаях психологические процессы отображают как самочувствие индивида, так и психические проявления, которые при неоднократном повторении могут перейти в личное свойство человека.

Следовательно, можно утверждать, что психологическое состояние по своему строению является многообразным, перетекающим из одной формы выражения в другую, изменяющим своё направление движения.

Взаимодействие с функциями организма

Психические состояния взаимодействуют с соматическими функциями организма. Их проявления связаны с динамичностью нервной системы, сбалансированной работой обоих полушарий мозга, чётким функционированием коры и подкорки головного мозга, индивидуальными особенностями психической саморегуляции.

Структура проявления психологических аспектов содержит в себе несколько основополагающих компонентов, которые неразрывно связаны между собой. Сюда относятся такие уровни:

• Физиологический. Выражается в частоте сердцебиения, измерении кровяного давления;
• Моторный. Изменения ритма дыхания, мимики, тембра и громкости речи;
• эмоциональный – проявление позитивных или негативных эмоций, переживаний, лабильного настроения, тревожность;
• Когнитивный. Ментальный уровень, куда входят логика мышления, анализ прошедших событий, прогнозы на будущее, регулировка состояния организма;
• Поведенческий. Чёткость, верные действия, соответствующие потребностям человека;
• Коммуникативный. Проявления психических свойств при общении с окружающими, возможность услышать собеседника и понять его, определение конкретных задач и их исполнение.

Причины образования и развития

Основная причина развития психических проявлений выражается в поведенческих и социальных условиях среды индивида.

Если психологические установки соответствуют идеалам и намерениям личности, она будет умиротворённой, позитивной, благодушной.

При невозможности реализовать свои внутренние потребности человек будет испытывать эмоциональный дискомфорт, что впоследствии выльется в тревожность и негативное психическое состояние.

Изменение психологического статуса влечёт за собой смену мироощущений, чувств, настроения, эмоций человека.

При реализации индивидом личных эмоциональных потребностей психическое состояние сходит на нет, если же произошла определённая фиксация или немотивированный отказ от психологической реализации, наступает отрицательная стадия проявления психического состояния. Она определяется раздражением, проявлением агрессии, фрустрацией, тревожностью.

Войдя в новое психическое состояние, человек вновь пытается добиться желаемого результата, однако не всегда достигает конечной цели. В этом случае организм включает средства психологической защиты, предохраняющие состояние человека от стресса и психического расстройства.

Психическое состояние является целостной, подвижной, относительно устойчивой и полярной структурой, имеющей собственную динамику развития.

Оно зависит в равной степени от временного фактора, единой циркуляции психологических процессов и эмоций в организме, наличии противоположного состоянию значения. Любовь сменяется ненавистью, гнев — милостью, агрессия — умиротворённостью.

Глобальная смена психоэмоциональных ощущений происходит у беременной женщины, когда тревожность может буквально за пару минут перейти в позитивное расположение духа.

В период беременности у женщины изменяется гормональный фон в организме, все соматические процессы направлены на развитие плода. При постоянном угнетённом настроении будущей матери, у новорождённых детей могут наблюдаться некоторые виды отклонений в психической активности.

Определяется заторможенность развития психических реакций, слишком активная или пассивная моторика движений, дальнейшее медленное ментальное развитие. Примеры подобных случаев на сегодняшний день, к сожалению, не являются редкостью.

Поэтому необходимо всегда осознавать и контролировать собственные психические состояния, чтобы тревожность не проявилась в психологии детей и не сопутствовал близким людям.

Спектр формирования

Классификация психических состояний содержит довольно широкий спектр. В группе преобладания психологических процессов можно выделить гностические, эмоциональные и волевые виды.

Гностические виды содержат такие эмоциональные проявления, как изумление, любознательность, сомнение, озадаченность, мечтательность, заинтересованность, жизнерадостность.

Эмоции выражают чувства печали, тоски, радости, злости, обиды, обречённости, тревожности, подавленности, страха, влечения, страсти, аффекта, тревожность.

Разнообразие эмоций

Проявления воли характерны в активном, пассивном, решительном, уверенном/неуверенном, растерянном, спокойном психологическом состоянии.

Психические состояния делятся на затяжные, кратковременные и долгосрочные с учётом их временной продолжительности. Они бывают осознанными и неосознанными.

В формировании психологического самоощущения преобладают несколько ведущих признаков: оценка шанса на успех, эмоциональное переживание, мотивационный уровень, тонический компонент и степень причастности к деятельности. Данные виды относятся к трём классам психических состояний:

• Мотивационно-побудительный. Осознание индивидом своей психической деятельности, проявление стараний и усилий для достижения намеченных целей;
• Эмоционально-оценочный. Неосознанное формирование собственной деятельности, ориентирование на предположительный результат, оценочный анализ проделываемой работы, прогнозирование успеха намеченной цели;
• Активационно-энергетический. Пробуждение и угасание психической активности в соответствии с уровнем достижения заданной цели.

Психологические проявления также подразделяются на три обширных аспекта, где учитываются повседневные ситуативные факторы, а также эмоциональные проявления.

Ведущие свойства и эмоции

Свойства типично положительных психических состояний определяются уровнем повседневной жизни человека, его основным типом деятельности.

Им присущи положительные эмоции в виде любви, счастья, радости, творческом вдохновении, искренней заинтересованности в изучаемом деле. Позитивные эмоции наделяют человека внутренней силой, вдохновляя на более активную работу, реализацию своего энергетического потенциала.

Положительные психические состояния обостряют ум, сосредоточенность, концентрацию внимания, решимость в принятии важных решений.

Типичные отрицательные проявления содержат антонимичные положительным эмоциям понятия. Тревожность, ненависть, стресс, фрустрация являются неотъемлемыми составляющими отрицательных эмоций.

Специфические психологические самоощущения определяются уровнями сна, бодрствования, изменения сознания. Бодрствование у человека может проявляться в спокойной, активной, напряжённой форме. Это усиленное взаимодействие личности с окружающим миром. Во сне сознание личности пребывает в полном состоянии покоя, не реагируя на внешние проявления.

Изменённое состояние сознания является суггестивным, может оказывать как благоприятное, так и деструктивное воздействие на психику человека. К гетеросуггестивным аспектам относятся гипноз и внушение.

Одним из ярких примеров массового внушения считаются рекламные ролики, оказывающие сильное визуальное и слуховое воздействие на зрителя при помощи специально выстроенного видеоряда, внушающие потребителю купить тот или иной товар.

Гипнотическое внушение, исходящее от одного субъекта к другому, погружает человека в особое состояние транса, где он может реагировать исключительно на команды гипнотизёра.

Специфическим состоянием психики считается осознанное и неосознанное самовнушение, при помощи которого индивид избавляется от вредных привычек, неприятных ситуаций, излишних эмоций и т.д. Неосознанное самовнушение чаще всего происходит под влиянием внешних ситуативных, предметных проявлений.

Тест-опросник Г. Айзенка

Уровень текущего психического состояния можно определить по тесту-опроснику Айзенка, включающему в себя сорок вопросов личностного и эмоционального характера. Самооценка психических состояний Айзенка рассматривает четыре основных вида негативных проявлений человека: фрустрацию, личностную тревожность, агрессию и ригидность.

Тревожность личности обуславливается ожиданием негативного развития событий, неудачи в сфере деятельности, возникновением трагичных или катастрофичных ситуаций. Тревожность носит диффузный характер, не имея под собой объективных оснований для переживания. Со временем у человека образуется замедленное развитие психической реакции на реальную тревожную ситуацию.

Фрустрация – предстрессовое состояние, возникающее в определённых ситуациях, когда у индивида появляются препятствия на пути к достижению намеченной задачи, изначальная потребность остаётся неудовлетворённой. Выражается в отрицательных эмоциональных проявлениях.

Агрессия является активным психическим проявлением, при котором человек достигает своей цели при помощи агрессивных методов воздействия на окружающих, применения силы или психологического давления.

Ригидность подразумевает трудности смены вида деятельности, выбранного индивидом, в ситуации, когда требуется объективное его изменение.

Диагностика самооценки по Айзенку выявляет присущее на данный момент психическое состояние, при помощи наводящих вопросов помогает определить степень его тяжести.

Данный тест позволит объективно взглянуть на собственные психоэмоциональные и поведенческие проявления, переосмыслить некоторые из них и, возможно, со временем полностью избавиться от них.

Самооценка психических состояний Айзенка является ключиком к улучшению психологического самочувствия и физического здоровья.

Психические состояния человека имеют многозначную вариативность. Их сущность определяется посредством различных социальных, физических, внешних и внутренних факторов. Своевременная самостоятельная диагностика психического состояния позволит избежать усугубления личностных отрицательных психоэмоциональных процессов.

Источник: https://ODepressii.ru/psihicheskie-rasstroystva/sostoyaniya.html

Внутреннее состояние человека

Внутреннее состояние человека, как известно, играет самую важную роль в достижении цели. Если вы подавлены и забиты, то ничто не заставит вас действовать.

 Напротив, вы опустите руки, спрячете голову в песок, уйдете в себя и вместо того, чтобы что-то предпринять- разведете в себе пессимизм и займетесь самоанализом и анализом своей жизни.

Такая умственная деятельность не принесет никакого положительного результата, скорее наоборот. Вы еще больше погрузитесь во внутрь себя.

Если вы чем-то обеспокоены, постоянно переживаете о чем, нервничаете, то вы тоже будете бездействовать. Ваши проблемы и заботы поглотят вас, ваши нервы будут на пределе, вы ни на чем не сможете сконцентрироваться, потому что всегда будете отвлекаться на посторонние шумы. Находясь в таком состоянии, вы не сможете сосредоточиться на какой-либо деятельности.

Вывод: от вашего внутреннего состояния зависит ваше будущее. Сегодня вы впали в уныние, завтра- смеетесь без  причины, а послезавтра- захлебываетесь в слезах. От таких перепадов ничего хорошего не следует ожидать. Всю неделю у вас была сильная головная боль, не дающая вам покоя, постоянно напоминающая о себе, из-за которой вы ничего не сделали.

В отличие от внешних обстоятельств, контролировать которые вы не в состоянии, свое внутреннее состояние вам под силу контролировать. В том случае, если у вас есть цель, ради чего вы хотите взять под контроль свое внутреннее состояние. На то, что вы чувствуете влияют только люди.

Люди-вредители воздействуют отрицательно на вашу психику, нанося ей непоправимый урон; попадая под их влияния очень тяжело потом выйти из-под этого влияния. Они убивают вас медленно и с наслаждением наблюдают, как вы ломаетесь, становитесь гибким пластилином в их руках. Но от вас зависит: убьют они  вас или только ранят.

Позволите вы взять им вверх над вашим внутренним состоянием или дадите сильный отпор, взяв под контроль свое внутреннее состояние?

В последние пару недель мне было очень и очень плохо. Это продолжается и по сей день. Однако я научилась контролировать свое внутреннее состояние.

Как только я чувствую, что готова сдаться, положить трофей к ногам людей-вредителей, я вспоминаю о своей цели и берусь и делаю. Легче всего сказать: “Я больше не могу. Я устала. Мне ничего не хочется.

”, и куда, как сложнее- “Я смогу! У меня все получится! Я добьюсь этого, чего бы мне это ни стоило!” Необходимо постоянно напоминать себе о том, что тебя ждет, если ты сделаешь это прямо сейчас, несмотря ни на что и ни на кого.

Особенно это жизненно необходимо, когда появляются люди-вредители, готовые в любой момент готовы окутать вас паутиной. Ваше внутреннее состояние будет сильно зависеть от того, движетесь вы вперед/назад или стоите на месте.

Бороться с людьми-вредителями бесполезно- их слишком много, а вы одни. Вместо этого направьте всю свою энергию (какая бы она ни была) на дело, которое принесет вам удовлетворение и успех.

Старайтесь по возможности фильтровать все, что задевает ваше внутреннее состояние. Но, если вы хотите поплакать- плачьте; если хотите поспать- спите; если хотите кричать- кричите.

Только пусть такие желания не затягиваются надолго – это в ваших же интересах!

Источник: http://krisland.ru/vnutrennee-sostoyanie-cheloveka/

Если на вопрос о том, счастлив ли человек, он без раздумий говорит да – значит то, как он живет, чем занимается, окружающие люди и т.д., его вполне устраивает и каждый день приносит ему массу позитивных эмоций, которые предоставляют заряд сил для новых свершений. Те, кому повезло меньше, а вернее, кому чего-либо не хватило для того, чтобы осуществить свои желания – упорства, терпения или смелости, скорее всего задумаются перед тем, как утверждать о своем счастье, ведь их планы небыли реализованы. Фразы а-ля «измениться невозможно», «я обладаю недостаточно твердым характером для того, чтобы добиться большего» – абсолютная ерунда, ведь по мнению психологов изменить себя вполне возможно, а благодаря таким переменам и изменить свою жизнь.

Каждый из нас хочет изменить себя в чем-то: избавиться от застенчивости или раздражительности, стать более целеустремленным или жизнерадостным… Изменения не случаются мгновенно. Преображение – это дорога, которую мы должны пройти шаг за шагом. Что нас ждет на пути перемен?

1. Инсайт

Вас в общем-то все устраивает в том, как Вы живете – все удобно и вроде бы благополучно. Но вот что-то происходит. Яркое или вовсе незаметное, оно нарушает привычный уклад Вашей жизни, и Вы вдруг ощущаете в душе неприятное шевеление неудовлетворенности. Реальность будто подталкивает: задумайся, так ли и таким ли человеком ты хотел жить?

Осознание жажды изменения своего характера наступает внезапно. Происходит нечто, срывающее шоры повседневности, заставляющее нас подняться над будничной рутиной и задаться вопросом: “Кто я и как я живу? Доволен ли я этим? Хочу ли я всегда жить вот так?” Подтолкнуть к подобному разговору с собой могут разные внутренние и внешние события, интенсивные или не очень, позитивно или негативно окрашенные. Болезнь, увольнение с работы, хорошая книга, измена супруга или случайная встреча с подругой.

Но на самом деле это судьбоносное событие, провоцирующее озарение, – лишь триггер, открывающий шлюзы сознания для мыслей, которые раньше оставались за его пределами. Скорее всего, Вы размышляли об этом давно, но не осознавали в полной мере собственную неудовлетворенность – уж слишком удобно было жить по привычке, ничего не меняя.

Вы подавляли  раздражение, не замечали снижение самооценки, сравнивали себя с кем-то, добившимся большего… И вот встреча с сокурсницей, которая задела что-то внутри, вызывая одновременно восторг и негодование отличным от Вашего мышлением и образом жизни… Эти моменты приводят к острому осознанию необходимости измениться внутренне – для того, чтобы стать собой. Увлечение идеями, выстраивание планов и воплощение своих желаний часто парадоксальным образом уводит нас от самих себя. Мы привыкаем к несовершенству, ограничениям и уже почти не чувствуем зажатости и спазмов. Поэтому так важно в момент озарения не игнорировать собственные чувства, а прислушаться и постараться понять себя. Почему, например,  перестало быть интересно в компании подруг или больше не хочется  совершать трудовые подвиги.

2. Неуверенность

Этот этап – проверка на прочность нашей жажды перемен. Он или утверждает Вас в желании стать другим, или сводит на нет благородные порывы. Насколько ценны лично для Вас новые идеи? Что это – проявление Вашего естества или глупая попытка надеть на себя чужое платье? Период сомнений поможет отделить зерна от плевел…  

“Было бы здорово, но…”, “А как воспримут это мои близкие?”, “Больше ли я найду, чем потеряю?”, “Буду ли я счастливее, чем сейчас?” – эти вопросы одолевают нас, как только мы решаемся изменить свою жизнь. Любые перемены означают необходимость рисковать. Ведь от привычного для Вас состояния Вы уходите навстречу неопределенности. Это всегда страшно – не иметь возможности прогнозировать будущее со 100%-й  вероятностью.

Тем не менее, этап сомнений – необходим. Неуверенность не лишает нас свободы выбора – она лишь создает условия для того, чтобы наш выбор был осознанным. Этот этап дает возможность избежать ошибок, свойственных необдуманным действиям. Он позволяет оценить важность того, на что собираемся пойти, и риски, на которые готовы пойти во имя перемен.

Однако, если мы сомневаемся слишком долго, это убивает в нас желание изменить свой характер. Мы “остываем”, теряем энергию, которая необходима для действий, и возвращаемся на начальную позицию. Возможно, Ваши ожидания от перемен чрезмерны, а планка – слишком высока? Спросите себя честно, чего Вы ожидаете от перемен, осознаете ли, что работа над собой потребует много сил и времени и, возможно, способности подниматься после поражений и начинать заново? И если после откровенных ответов на эти вопросы цель не становится менее желанной – ограничьте время колебаний и решайтесь.

3. Сопротивление

За периодом сомнений приходит этап сопротивления переменам. Для него характерны мысли “У меня не получится”, “Я не способен на такие поступки”. Это – повод отказаться от задуманного?

Внутри каждого из нас живет  этакий саботажник, который не желает изменить свою жизнь и блокирует все наши усилия. Первым это универсальное свойство психики открыл Зигмунд Фрейд и назвал его “сопротивлением”. Функция сопротивления – противодействовать осознанию желаний, чувств или представлений, которые могут разрушить устоявшийся образ себя и привести к изменению жизни или дорогих нам отношений. Несмотря на то что это – терминология психоанализа, мы постоянно наблюдаем проявления сопротивления в обыденной жизни – вспомните, как часто мы бываем склонны не признавать очевидных вещей!

Инструмент сопротивления – сформированная система установок, своеобразные фильтры, через которые мы смотрим на нашу жизнь.  В обыденных ситуациях они способны здорово помочь нам, автоматизируя принятие рутинных решений, экономя огромное количество времени и энергии. Своеобразие этих установок определяет наш характер, формирует нашу индивидуальность. “Лучшее – враг хорошего”, “Я всегда права”, “Я должен” – нужно знать эти установки и принимать их как данность. Это позволит сделать на них “поправку” в ситуации принятия важного решения. Поначалу это будет удаваться не всегда, да и то задним числом. К примеру, Вы осознаете, что причина вчерашней размолвки с мужем – то, что сработало вечное “Я знаю лучше”. Не стоит пытаться принудительно “отключить” свой фильтр с завтрашнего дня. Это лишь создаст “надфильтр”, призванный контролировать предыдущий, и только усложнит Вашу систему установок, затормозит движение к переменам. Просто знайте свои установки. Осознавая их, Вы сможете сделать выбор, использовать привычный способ мышления или попытаться посмотреть на положение вещей несвойственным Вам образом.

4.  Воплощение задуманного

Внутреннее преображение – длинный путь из конкретных маленьких шагов-действий, направленных на воплощение задуманного. Пройдя три этапа перемен, Вы пришли к осознанной необходимости трансформации. Что происходит потом? Как Вы относитесь к самому себе? Считаете ли Вы себя по большому счету хорошим человеком? Позитивное здоровое самоотношение поможет Вам продвигаться к Вашей цели эффективно и в хорошем темпе, тогда как самообвинение, которое, возможно, и подтолкнуло Вас к работе над собой, будет серьезным препятствием. Поэтому прощение себя, самопринятие и доброжелательное отношение к себе очень важны для того, чтобы процесс изменений своего характера пошел.

Бурная активность и резкий переход к другой манере поведения не всегда являются признаками внутренних перемен. Радикальные поступки скорее свидетельствуют о поверхностной вере в то, что все случится мгновенно и легко, тогда как личностная трансформация подразумевает глубокие длительные изменения, проявляющиеся в самых обычных, повседневных действиях. Это минуты рефлексии, произнесенные слова благодарности жене, внимательный разговор с дочерью-тинейджером. Каждый день, каждую минуту повседневной жизни делать обычные вещи с ориентацией на намеченную цель – вот рецепт глубинных изменений.

Относитесь к себе по-доброму. Подмечайте свои маленькие достижения и хвалите себя за них. Это поможет сохранять мотивацию, терпение и решимость. Ваш мозг не сразу принимает новые модели поведения – это нормально. Не спешите и не расстраивайтесь. Сохраняйте позитивное отношение и терпимость к себе.  Перфекционизм и спешка сейчас будут крайне вредны. Дайте себе время измениться внутренне, а окружающим – осознать и принять перемены, происходящие в Вас. И однажды Вы услышите заветное “ты так изменилась!”, произнесенное с благодарностью и восхищением.

​​​​​​​Управление собственным состоянием позволяет человеку оперативно менять свое функциональное, душевное и физическое состояние под те или иные ситуативные цели. Методы управления собственным состоянием очень разнообразны: это методы как опосредованного, так и непосредственного воздействия, при использовании их человек может находиться как в пассивной, так и в активной позиции, воздействия на себя сам.

Наиболее​​​​​​​​​​​​​​ типовые вопросы по управлению собственным состоянием, это:

• Как вернуть или поднять себе настроение
• Как себя взбодрить
• Как привести себя в порядок (например, Как успокоиться перед экзаменом)
• Как снять усталость
• Что делать с собственной агрессивностью

Среди самых общих приемов и рекомендаций, не требующих специальных знаний и оборудования, мы отметим следующие.

Ведение дневника — простейший и достаточно эффективный способ управления собственным состоянием. С помощью дневника удобно отслеживать свое эмоциональное состояние, анализировать свои верования и переживания, освобождаться от обид и создать себе копилку позитивной энергии.

Многим (особенно женщинам) помогают простые ритуалы, направленные на освобождение от негатива. Написать письмо обидевшему вас человеку, выплеснуть туда свои эмоции — и сжечь это письмо. Проговорить свои обиды и сказать: «Я отпускаю свои обиды!», тем более просто выговориться подругам — вещи достаточно распространенные и эффективные ровно настолько, насколько люди верят в их эффективность.

Осторожнее нужно быть с рекомендациями «Если вы разозлились и вас переполняет агрессия, не подавляйте ее в себе, найдите способ ее разрядить. Выбросите её в словах, выплесните её в действиях, и вам станет легче. Если же вы будете подавлять свои эмоции, это плохо отразится на вашем здоровье». Это — неправда.

А в чем нет сомнения, так это в том, что наше внутреннее состояние неразрывно связано с нашим телом, и самым непосредственным образом — с рисунком его жизни и движения. Улыбка — это не просто напряжение мимических мышц, привычка улыбаться — простой ключик к повышению настроения. Сделали лицевую гимнастику — лицо стало живым. Поправив осанку и расправив плечи, мы возвращаем себе бодрость и уверенность в себе. Легкая и крепкая походка надежнейшим образом дарит нам энергию и ощущение почвы под ногами. Задумавшись о роли тела, наведите порядок хотя бы в двух вещах: сделайте себе Бодрое утро и Правильный вечер, и ваше состояние начнет радовать вас в гораздо большей степени.

Следующий важный момент — двигательная активность. До спортивного зала иногда бывает трудно дойти, но из него мы выходим, заряженные энергией. Спорт, танцы, йога, также как прогулка и даже секс — самые простые, доступные и полезные средства возвращения себе силы и энергии.

Энергично подвигались — нужно отдохнуть. Правильно отдохнуть! Правила отдыха посмотрите в отдельной статье, а тут нужно вспомнить о пользе мышечного расслабления. Расслабление успокаивает, снимает усталость, создает условия для позитивных самовнушений. В стрессовой ситуации всегда полезно лечь спать и выспаться: «Утро вечера мудренее», более подготовленные люди с огромной пользой используют аутотренинг.

​​​​​​​Удивительно мало люди знают о роли дыхания в деле управления собственным состоянием. Дыхание сопровождает нас повсюду, может быть именно поэтому мы не замечаем, как, изменяя свое дыхание, мы тем самым изменяем свое состояние. Тот, кто способен сохранять спокойное дыхание, сохраняет внутреннее спокойствие. Ровное дыхание с удлиненным выдохом помогает успокоиться, дыхание с резкими выдохами, тем более криками вводит тело в боевой настрой. Удивленное «О?», как легкий выход, снимает легкую обиду, а секрет воздействия пения не столько в словах песни, сколько в сочетании гармоник и в ритме заложенного в песне дыхания.

Песня хорошо выводит из состояния невротического транса, хотя нередко и погружает в другой транс… Чтобы этим управлять, можно и нужно подбирать музыку и песни, которые помогает вам войти в нужное состояние. Через музыку можно успокаиваться, можно энергетизироваться, в зависимости от ваших целей. Важно только помнить о необходимости первоначальной подстройки по музыке: дело в том, что мелодия, слишком не совпадающая с вашим состоянием, может вызвать отторжение. Из состояния тоски выводит не рок-н-ролл, а вначале что-то более спокойное, как и в состоянии бешенства медитативные мелодии бесят еще больше. Вначале нужно настроиться на то, что созвучно душе, и только через пару мелодий постепенно уже можно выводить себя на то состояние, которое необходимо.

​​​​​​​Следующий пункт — смена декораций. Мир вокруг нас — источник наших впечатлений, а впечатления впечатываются в нас, становясь уже нашим внутренним состоянием. Меняя окружающую нас предметную обстановку, мы можем менять свое настроение. Даже не обязательно путешествовать в далекие страны, вышли из офиса на улицу — и мы уже другие люди. Девушка надела туфельки и новую блузку — чувствует себя королевой. Мы сделали ремонт — обновили жизнь. От скуки и печали спасает круг хороших друзей, а встреча с любимым дает ощущение близости, тепла и счастья. Внимательные люди замечают, что даже смена внутренней обстановки меняет самоощущение. Новые ситуации требует от нас нового амплуа и дарят нам ощущение свежести. Аналогично разбивают скорлупу серой жизни тренинги актерского мастерства, да и в целом тренинги личностного роста и развития личности. Даже обсуждение, в котором человек представляет неожиданную для нас точку зрения, выбивают нас из прежнего состояния, и иногда это бывает очень кстати.

А напоследок — якоря эмоций. Что такое якоря эмоций, знают уже почти все: это те впечатления, которые лично у вас связались с теми или иными эмоциями и состояниями. Та самая мелодия… — вспомнили, и слезы на глазах. Эта фотография, которая всегда рождает такие теплые чувства… Кофточка, с которой у меня связаны воспоминания о счастье… И даже рогалики-круассаны, с которыми всегда возвращается ощущение уюта и радости — все это может оказаться полезным эмоциональным якорем, возвращающим вам нужные чувства и состояния. Впрочем, мы уже перешли в область, где психологическая процедура якорения плавно переходит и непонятно смешивается с такими вещами, как просто «потешить тушку»: сделать себе маникюр, подарить себе массаж, погрузиться в spa-процедуры и после устроить себе праздник шопинга…

Итого — средств, методов и приемов множество, половины из них с запасом хватит, чтобы любой из нас свое состояние поправил и настроил. Другой вопрос, что многие выбирают жаловаться на свое состояние, а не менять его. Видимо, ничего не делать и только находить виноватых — проще и удобнее, чем брать ответственность за свою жизнь. А каков выбор ваш?

Профессиональные методики управления состоянием

Профессиональные методики, направленные на изменение состояния, также очень разнообразны. Только начнем этот список: аутогенная тренировка, визуализации, гипноз классический и эриксоновский, десенсибилизация, медитации…