За идеальным телом Виты Ивановой следят 47 тысяч подписчиков в Instagram. Специально для BeautyHack Вита рассказала всю правду об этапах похудения, борьбе с ленью и любви к сладкому.
Я с детства была склонна к полноте. На ранней стадии мой папа – военный и фанат ухода за собой – решил взяться за меня по полной программе. Дисциплина в нашей семье всегда была строгой.
Ситуация такая: все, что выше талии, – выглядит красиво, все, что ниже, – требует работы. Там и объемные мышцы, и жировая «плотность». У меня широкая кость – это видно даже по моему запястью.
В третьем классе меня отдали в кружок карате – физическая активность была немыслимой. Сейчас, в 32 года, я понимаю, что не смогу выдержать такого жесткого ритма. Я научилась отжиматься и подтягиваться, появился пресс.
Моя фигура изменилась за два года – я вытянулась, подсушилась и начала себе нравиться. Чувствовала, что я в физической подготовке стала круче, чем все мальчики во дворе. Появился стимул и дальше заниматься «мальчишескими» видами спорта. Моя бабушка негодовала – она мечтала отдать меня на танцы, но я и грация – вещи несовместимые.
Моя карьера каратиста завершилась в пятом классе. Я начала стесняться, на соревнованиях чувствовала боязнь публики. Было решено продолжать базовую физическую подготовку. Тогда я влюбилась в ролики, велосипеды и скейтборды. В этом я была профи – разодранные в клочья коленки и счастливая улыбка.
За год до поступления в университет папа перевез меня из родного Ставрополя в Москву. Когда я приехала в столицу, мой спортивный папа с ужасом посмотрел на меня и сказал, что с этим телом нужно что-то делать.
Первым делом меня записали в спортзал, подобрали персонального тренера – классического крупногабаритного парня. Мое молодое тело было податливо к упражнениям, и за год из меня сделали его мини-версию – крупную женщину с горой мышц, мне очень нравилось. Так началась моя любовь к «качалке».
Худенькие, маленькие девочки мне не импонируют. Когда я листаю журналы, никогда не обращаю внимание на фигуры модельных стандартов красоты. Взгляд остановлю только на спортивном, подкаченном теле с выпирающими плечами «как у Бэтмена», кубиками пресса, накаченной попой.
С первого курса университета мы с тренером работали над телом «качка». Из-за постоянного учебного стресса у меня получался эффект «йо-йо»: я быстро набирала мышечную массу и так же быстро ее скидывала. Несмотря на это, мое тело оставалось спортивным.
Затем в моей жизни наступил момент, знакомый каждой девочке, – «все надоело, ничего не хочу, в спортзал не пойду – и так сойдет». За очень короткий период из спортивной девушки я стала конкретным заплывшим «тюленем». Тогда меня это не сильно беспокоило. Помню, как папа «заталкивал» меня в тренажерку, я туда шла, сидела в раздевалке, мыла голову и выходила.
Поворотным моментом стали новые сапоги – подарок папы. Они были безумно красивыми, но на щиколотке не застегнулись. В моей голове прозвучал звоночек (да что там звоночек – целый колокол!) – и я приступила к экспериментам над собой.
На третьем курсе мы с лучшей подругой Олей Малышевой (интервью BeautyHack с Ольгой читайте здесь – прим. ред.) попробовали «волшебные» тайские таблетки. Эффект был странный. Мне казалось, что они загоняют в организм глистов, которые съедают все, что ты ешь. Тело становится сухим, а глаза – огромными, как у лемура. Ты перестаешь быть живой, на автопилоте проживаешь каждый день. Ты этого не понимаешь, потому что в этот момент ты настоящая «тупица», ведь твоя цель – похудеть любой ценой. Похудела, чувствуешь себя красавицей и ходишь счастливая две недели. Потом начинается резкий набор – за две недели ко мне возвращалось 7 килограммов и еще 7 сверху.
На этом тайские таблетки закончились, пошли кефирные и яблочные диеты. На кефире ты худеешь, но появляется целлюлит. Одни яблоки делают тебя вялым – о спорте можно забыть, мне была не под силу самая легкая штанга. Я сделала выводы и перешла на правильное питание. Мой самостоятельный опыт стал неудачным – я слушала советы, читала книги и сама расписала график. Результатов – ноль. Я расстроилась и забросила эту идею. Начала снова ходить в спортзал и ела все, что хотела.
Тренировалась часто и радовалась жизни. Через короткое время я задумалась о качестве тела. В одежде я выглядела худой, а без одежды – чувствовала, что в коже есть некоторая «водянистость». Я долго не могла понять, как добиться баланса и выглядеть красивой и в платье, и в купальнике.
Тогда мы с Олей Малышевой попробовали Sistema.ME – Оля рассказывала вам про ее отличный результат. Я сказала создателю комплекса Андрею, что мне не важен вес. Моей целью был только внешний вид. Я не из тех, кто хочет быть худым по весу! Я хочу выглядеть подтянутой, быть в хорошей форме – вес не важен!
В плюс я не ушла, легко сбросила два килограмма. У меня появился здоровый румянец, жировая прослойка стала постепенно уходить. За 2 месяца я стала «конфеткой» и полюбила себя. Меня подсадили на правильное питание – я четко отсчитывала порции в граммах и переживала, когда случайно жевала жвачку с сахаром. Я осознанно не брала cheat day, когда можно есть все, что душе угодно, – казалось, что я могу и без него. Из-за этого в моей системе произошел сбой. Когда я все-таки разрешила себе съесть сладкое, организм подумал: «А я уже забыл, как вкусненько бывает», – и впитал потерянные килограммы, как губка. Я виню в этом только себя. Отметила минусы и скорректировала свое питание именно по Sistema.ME. На нее я больше не садилась, выработала свой собственный опытный план.
Мою собственную систему я слепила методом проб и ошибок. Четкие рамки – не для меня. Когда я встречаю новых людей, они думают, что я очень спортивная, с железной силой воли и тренировками каждый день. На самом деле я ужасно ленивая! Я не люблю кардио, я люблю покушать. Много, неправильно и особенно сладкое! Для меня это те атрибуты жизни, от которых я не могу отказаться. Я ем шоколад, мороженое, яйца и хлеб!
В тот период я познакомилась с будущим мужем и мы решили ходить в спортзал вместе. Я была фанатом «фитоняшек» и начала искать в интернете то тело, о котором мечтала.
Мне понравилась Катя Лаптева (она заняла первое место в соревнованиях Arnold Classic в Штатах). На первую встречу Катя пришла с мужем-атлетом Владимиром Лаптевым. Нам с мужем понравилась их физическая форма.
Мы занимались 5-6 раз в неделю по два часа. Был один выходной, чтобы тело отдохнуло. В этом режиме прошли четыре месяца. Кате было интересно, что из меня получится, учитывая, что всех правил я не придерживалась. Придумывала миллион оправданий, лишь бы не идти на кардио. За год тренировок я на дорожке побывала раз пять. Катя так грамотно построила программу, что вписала кардио в мои любимые упражнения. Ты качаешься – штанги, гантели – но делаешь это настолько быстро, что устаешь, как на пробежке. Красивое тело мы слепили! Питалась я при этом, как хотела, а Катя ругалась.
С Катей я прибавила два килограмма, но увидела колоссальный результат на фото. До наших тренировок я была уверена, что у меня подтянутый живот, но коллаж показал, что в сравнении с моей новой формой он был «висячим брюхом». Я поставила галочку в голове и расслабилась. Мои 5-6 тренировок превратились в 1-2 мимолетных забега в зал. Моим новым увлечением стал вэйксерф. На серфе в процесс вовлечены все мышцы – тело становится сухим, ощущаешь приятную мышечную боль. Это очень тяжело, за 2-3 часа в день ты сильно выматываешься, приходишь домой и понимаешь – даже моргать тяжело. Мне казалось, что это прекрасная альтернатива спортзалу.
Я ела пиццу, налегала на сладкое и пила алкоголь. Перерабатывалось все быстро – метаболизм ускорился, жизнь бурлила, и я оставалась в тонусе. Я скептически отношусь к себе, мне часто что-то не нравится, но тогда я по-настоящему кайфовала от себя. Тело, которое слепила мне Катя, я продержала в прекрасном состоянии до октября. Завершился сезон серфа – завершился сезон идеального тела. В зал я ходила 2-3 раза в неделю, с холодами метаболизм расслабился, и я, как губка, визуально набрала вес.
Втянуться в спорт заново было непросто. На тот момент у Кати начались подготовки к соревнованиям. Я человек ленивый, мне надо, чтобы тренер следил за мной 24 часа в сутки. Чтобы я сидела с вами на интервью в ресторане, и приходила смс: «Опять жрешь?». Никаких «кушаешь» – только прямая форма! У Кати на это времени не было.
Я начала искать нового тренера, который поймет, что в душе я ребенок, которому нужно повторять одно и то же по 5-10-15 раз. Тогда я познакомилась с фитнес-бикини Машей Кузьминой. Почему я выбрала Машу? Она совершала удивительные перевоплощения своего тела. Была худенькой и миниатюрной девушкой, затем – начала качать мышцы и добилась успехов в бодибилдинге – стала конкретным «Арнольдом Шварцнегером», выступала на чемпионатах России и мира. Потом Маша решила стать фитнес-бикини и приобрела идеальные женственные формы.
После первой встречи я сразу поняла, что Маша со мной справится. Тренировки у нас три раза в неделю, вся программа построена на моих особенностях и любви к еде. Я питаюсь однотонно и монотонно. На завтрак у меня 1 желток и 3 белка, 50 граммов каши и овощи. Я фанат овощей зеленого цвета, каждый день ем авокадо и огурцы. На перекус пью протеиновый коктейль. На обед у меня – гречка (30 граммов), рыба или курица с овощами. Ужин проходит так же, только без крупы. Картинка получается одинаковой, я всегда фотографирую тарелку и отправляю Маше. Организм быстро перестроился и принял новый рацион.
.jpg)
Я ширококостная и толстокожая, у меня всегда были большие бедра. Мне повезло с верхней частью тела, с узкой талией – она спокойно доходит до 57 сантиметров благодаря правильному питанию. С Машей мы решили сыграть на этом и «слепить» правильную пропорцию – накачать широкие плечи. Для меня понятие «фигура-гитара» – это не грудь-талия-бедра, а плечи-талия-тазобедренные кости. В период моей полноты я хорошо «отъела» попу. Теперь с моими тренировками она приподнялась и выглядит презентабельно. Когда есть талия, попа и красивая спина, на проблемные ноги никто не смотрит.
Сейчас моя задача – начать любить кардио, я купила дорожку домой. Первый месяц я с нее не слезала, но уже устала. Люблю мимолетное кардио – например, недавно мы с мамой гуляли по набережной у Лужников в быстром темпе, и я почувствовала, что ловлю кайф.
Я понимаю, что для идеального тела нужно отказаться от сладкого, но это совсем не для меня. Вчера в 11 часов вечера мы с мужем заказали мороженое. Я съела два шарика разом и легла спать. Предпочитаю не расстраиваться – для этого в своей голове я решила, что у меня идеальная фигура.
Недавно я летала на море, много фотографировалась и посмотрела на себя со стороны. Листала снимки и думала – а я ничего такая! Все в рамках приличия. Ничего не свисает и не отваливается. Я поняла, что самый худший и толстый период своей жизни я прошла и к нему уже точно не вернусь.
Сейчас у меня легкий подход: вижу что-то «свисающее» – на 3-4 дня закрываю рот на все «вкусняшки». Захотела похудеть – взяла себя в руки и за две недели привела в порядок. Расслабилась – окей, зато получила кайф.
Я не фанат ресторанов, но и дома не готовлю. Завтраки мне готовит муж, он настоящий молодец! Когда я расслабляюсь, смотрю на мужа – он в хорошей форме, а я что – не могу?!
Для меня он уникальный человек. За год он «слепил» идеальное тело. Это тот случай, когда у человека есть конкретная цель и он к ней идет, несмотря на свои слабости и препятствия по жизни. Он меня всегда поддерживает. Если у меня где-то что-то поправилось, он меня поцелует и скажет: «Я тебя все равно люблю, даже если ты поправишься на 10 кило. Но только не на 11!» Он знает подход ко мне и всегда может вытащить меня из дома. Ему за это огромное спасибо.
На вэйксерф нас с Олей Малышевой поставил мой папа. Мы выезжали ко мне на дачу каждый четверг, возвращались – в воскресенье вечером. Катались, катались, катались, делали красивые видео и фотографии. Потом меня осенило, что их портит некрасивая одежда. Тогда я придумала бренд Vitusing Swimwear.
Я не нашла ни на одном интернет-сайте ни одной красивой лайкры – и решила сделать все сама. Начиналось все с 10 костюмов для девушек-серферов. Мы сделали фотосессию, выложили в Instagram и продали все костюмы в первые три дня. Отшили новую партию и продали 40 костюмов за неделю. Мы начали активное производство, но все равно не успевали – спрос рос быстро. Закрылся сезон серфа, и мы начали делать купальники. Все началось с красной слитной модели. Скажу честно, идеальное лекало мы разрабатывали два с половиной месяца. Идеальное в в моем понимании – это когда купальник садится на 8 человек из 10. Знаете, почему наши купальники пользуются спросом? Мы шьем их индивидуально, под каждую фигуру (вам, наверное, знакома история, когда тебе идеально подходит низ от купальника размера M и верх от S). Если у вас есть любимый старый купальник – его можно принести, и мы повторим дизайн с учетом ваших пожеланий.
Качество у нас очень высокое, мы его долго нарабатывали. Я готова участвовать в конкурсах купальников с крупными брендами – даже не постесняюсь. Я горда своим творческим процессом. Ценовая политика очень приемлема. Наша одежда отшивается в ЦАО – мы не уходили за МКАД и в регионы ради экономии. Для пошива одного купальника необходимо 3-4 машинки (зависит от сложности). У нас все очень старательно и кропотливо.
Недавно запустила коллекцию базовых спортивных костюмов. Я выбрала самый минималистичный вариант – продавать обычные идеальные свитшоты и простые правильные штаны. Никаких логотипов, сердечек и перьев. Никакой надписи «Витусенька» на всю спину. Моя фишка не бросается в глаза – все швы костюмов прошиты с внешней стороны. Растяжимость ткани – всего 10%. Девушки часто говорят, что любят костюмы Victoria’s Secret, но в их штанах к вечеру коленки буквально «свисают до пола». В наших костюмах такой проблемы нет. Еще их совсем не нужно гладить. Я и сама гладить не люблю – было бы странно, если бы я создала продукт, за которым был бы нужен дополнительный уход.
Интервью и текст: Диляра ТеляшеваЛичный опыт: как работа с сознанием помогла мне похудеть (и не только)
Для кого-то спорт — это возможность стать сильнее и выносливее, для кого-то — похудеть и подкачать тело. Кто-то же идет в зал, чтобы расслабиться и снять стресс после тяжелого рабочего дня.
Пообщались с девятью успешными женщинами о том, зачем они однажды впустили спорт в свою жизнь и почему выбрали то или иное направление в Falcon Club Fitness.
Сквош для людей с активной жизненной позицией
Ксения Аникеева
37 лет, директор и учредитель ООО Shoes group
— Почему сквош? Я перепробовала разные фитнес-активности. В юности занималась фехтованием, затем были теннис и плавание. Но только сквош стал моей страстью.
В чем секрет? Соревновательный момент и высокая мотивация на победу заставляет прикладывать максимум усилий и тратить много энергии (800-1000 ккал в час). Динамика игры тренирует умение стремительно реагировать на ситуацию, мыслить стратегически и действовать быстро. Именно эти качества необходимы для успешного ведения бизнеса в современном мире.
Если вам нравится адреналин, вы любите яркие эмоции и хотите оставаться в хорошей форме, добро пожаловать в сквош!
С момента открытия и по сей день мой фаворит — Академия тенниса и сквоша Falcon Club. Именно здесь открыты первые в Беларуси профессиональные сертифицированные корты, а тренеры всегда помогут сделать первые шаги, подготовят к соревнованиям опытного спортсмена, станут отличным спарринг-партнером.
Студия бега REST-o-RUN
Ирина Русанова
37 лет, директор по маркетингу
— Я человек весьма активный. Поэтому фитнес всегда был мне интересен. Меня привлекают такие энергозатратные и вместе с тем энерговосполняющие занятия, как плавание, езда на велосипеде, горные лыжи, конный спорт, фитнес-йога и силовой тренинг.
В повседневной социальной и личной жизни я много общаюсь с людьми, поэтому иногда чувствую необходимость побыть наедине с собой. Бег для меня — своего рода медитация: одновременно и способ переключиться, и возможность подумать, ощутив полет мыслей через свободу движения. Приходят на ум слова Опры Уинфри: «Бег — это величайшая метафора для жизни, потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь».
Я всегда бегала исключительно для души, максимальная личная дистанция не превышала 4-5 километров. Став участником беговой студии Rest-о-Run, я захотела выйти на новый уровень. Благодаря систематическим тренировкам под руководством профессионального тренера-легкоатлета через два месяца дистанция в 10 километров уже не казалась мне запредельной. Целью было участие в Минском полумарафоне 2018 года на дистанции 10,5 километра. По итогу мне удалось преодолеть это расстояние с неплохим результатом — 5,47 минут/км.
Всем, кто любит бегать, советую хотя бы раз принять участие в этом прекрасном торжестве единения, выносливости и спортивного азарта. Когда преодолеваешь дистанцию, тебя захлестывает буря эмоций, которые разделяют все, кто бежит рядом. Ты бежишь по знакомым широким улицам среди монументальных зданий, но ощущения совсем другие. Кажется, что целый город освободили специально для участников Полумарафона, а он с одобрением наблюдает и болеет за каждый твой шаг.
Мой выбор — проект ТАКТИКА
Татьяна Жолнерчик
43 года, директор кафе
— После первого месяца тренировок я поняла, что получила все, о чем мечтала: могу отвлечься от работы и плавно перейти в другую деятельность. Во время тренировок я полностью отдаюсь физической нагрузке и думать о работе не получается. За это большое спасибо нашему тренеру Павлу Грабуну за его подход, нагрузку и контроль по выполнению упражнений. И немаловажную роль сыграла возможность посещения мини-SPA после тренировок.
Раньше я занималась только дома по книгам и видеоурокам. Но система и контроль со стороны тренера, а также дисциплина — это ключ к успеху.
На второй сезон «Тактики» я привела свою дочь, которая тоже в восторге от занятий. Для меня очень важно проводить с ней больше времени в такой совместной деятельности. После тренировки мы можем сходить поболтать за чашечкой кофе в кафе или отправиться в кино. Так как сейчас мы занимаемся на улице, после тренировки очень здорово прогуляться по берегу реки, посмотреть на воду, немного порелаксировать в конце дня.
С тренировками я стала более дисциплинированной в области тайм-менеджмента. Я не задерживаюсь в эти дни на работе и планирую свой день так, чтобы все успеть и ни на что лишнее не отвлекаться. И в питании также наметился прогресс. Если раньше я могла заработаться и не поесть вовремя, то в дни тренировок этот номер не пройдет. Рекомендую занятия всем, кто хочет хорошую физическую форму, хорошее настроение каждый день, и тем, кто хочет научиться уходить с работы вовремя.
TRX и CYCLE — мой выбор
Виолетта Холодинская
32 года, иллюстратор
— Первоначально я стала ходить на TRX потому, что мне подошло время групповых тренировок. В процессе уже оказалось, что мне такие тренировки нравятся, особенно влюбилась в занятия на улице!
В моей голове есть сложившееся мнение: тренажерный зал — для четко поставленной цели (накачать или проработать определенные мышцы, сбросить вес), а групповые занятия и TRX в том числе — это поддержание себя в форме, некая база физнагрузки на все группы мышц. Для меня очень важен тренер, потому что я не смогу заниматься с человеком, который мне не симпатичен или который вызывает у меня сомнения как профессионал. Сайклинг открыла для себя тоже в Falcon Club Fitness. Думала, что это «просто крутить педали на велотренажере». Но была не права. И теперь считаю, что это самая активная кардиотренировка, которая только может быть. Это про выносливость, когда тяжело, потом еще тяжелее и очень тяжело! И когда нет сил, оказывается, что надо еще поднажать. И ты сама удивляешься своим победам. Я бы очень хотела, чтобы этот вид тренировок получил распространение.
Воркаут для сильных и активных!
Виктория Пониматко
31 год, OOO «СанДэйТур»
— Я всегда любила спорт и нагрузки, потому что это помогает мне в жизни смело принимать решения и действовать. Никогда не смогу назвать себя слабой, потому что физически и морально всегда ощущаю силу.
Мне нравится воркаут своей оригинальностью и возможностью всегда что-то менять на тренировках. Атмосфера группового занятия не дает расслабиться. Я выпускаю эмоции, держу себя в тонусе и наслаждаюсь спокойствием после тренировок. Второй год я посещаю Falcon Club Fitness и под присмотром профессионалов осваиваю силовые направления. Ранее занималась самостоятельно и выполняла упражнения неправильно. Теперь я под контролем и знаю, что ничего не грозит моему здоровью.
Стрейчинг и йога — медленные процессы в условиях активной жизни
Катерина Раецкая
27 лет, продюсер
— Никогда бы не подумала, что медленная и вдумчивая нагрузка — это мое. Обычно я всегда в темпе, всегда делаю все быстро и даже постоянно куда-то тороплюсь, а стрейчинг — это медленный процесс, время наедине с собой. При этом дело не в перезагрузке сознания или медитациях, а в чистом спорте. Ведь на занятиях растяжкой или йогой тело испытывает такие непривычные ощущения, получает такую нагрузку, что времени на мысли или переживания не остается. Ты полностью погружаешься в процесс, потому что должна думать только о своем теле и его возможностях.
То, что я чувствую, выходя с тренировки, — невозможно описать. Это не усталость, не всплеск эндорфинов, скорее, это какой-то новый прилив сил, сплошная гармония и понимание, насколько велики возможности нашего организма.
Тренажерный зал с особенной атмосферой
Жанна Яковина
50 лет, индивидуальный предприниматель
— Спорт в моей жизни был всегда. Еще в школе я активно посещала спортивные кружки, с большим желанием участвовала в разных спортивных спортландиях. В оздоровительных целях мне нравится сочетать различные виды тренировок: кардио, стретчинг, йогу, ТRХ и силовые тренировки. Это позволяет разгрузить нервную систему. Мотивируют меня также и результаты от тренировок. Мне нравится наблюдать за переменами моего тела в лучшую сторону и ощущать себя счастливой.
Личность тренера, как и любого человека, всегда важна. Для меня это друг, которому я доверяю, а он, в свою очередь, проявляет заботу обо мне, знает мои слабые стороны и помогает мне изменить мою жизнь в лучшую сторону.
Большое удовольствие получаю от занятий в тренажерном зале. В это время работает тело, а мозг может расслабиться и перестроиться на нужный лад. Для меня это еще и время размышлений в особенной атмосфере.
Кардиотеннис воплощает мечты
Анна Паплевка
35 лет, косметолог
— Я всегда мечтала играть в теннис, но останавливали неуверенность и множество предубеждений. Думала, начинать нужно было с детства. Да и поиск персонального тренера усложнял процесс. Занятия же в тренажерном зале с весами всегда казались мне скучными и утомительными.
В Falcon Club Fitness увидела в расписании групповых занятий кардиотеннис и меня сразу заинтересовала тренировка. Записалась на первое занятие и не пожалела. Я чувствовала поддержку от других игроков, мы выполняли задания тренера и я понимала, что мы вместе учимся и не испытывала дискомфорт.
На первых занятиях я научилась правильно дышать и держать ракетку в руках. Кардиотеннис помог мне справиться со страхами. Это отличный способ для новичков научиться играть в теннис.
После занятий у меня стали крепче руки, что для меня было очень важно, потому что по профессии я косметолог. Также кардиотеннис укрепляет тело, выводит лишнюю жидкость из организма, а еще дарит чувство эйфории.
Бокс — любимая кардионагрузка
Юлия Вечерская
28 лет, режиссер, видеооператор, блогер
— Я люблю свою работу, но она гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Жизнь на съемочной площадке — это и серьезный физический труд (ненормированный график, тяжелое оборудование, 20-часовые смены), и моральная стойкость духа в общении с десятками самых разных по своему воспитанию и складу людей. Без спорта здесь никак, иначе можно быстро растерять форму.
Я пробовала заниматься плаванием, ходила в тренажерный зал, бегала на соседнем с домом стадионе, но все это не приносило ожидаемого удовольствия.
Помню свое ощущение после первого занятия боксом: я словно побывала на приеме у психотерапевта, который помог мне расслабиться и выбросить из головы все свои сомнения, обиды и неудачи. Бокс прекрасен тем, что он многообразен: тут есть и кардионагрузка, и силовые упражнения, и развитие выносливости, работа на координацию, мелкую моторику, очень много растяжки, и, что более важно, воздействие на психологическое состояние.
Невозможно злиться на себя или кого-то рядом после того, как ты хорошенько разработал грушу. Ненужные эмоции просто растворяются во время тренировки. Как и лишний вес. Причем действительно быстро.
Falcon Club Fitness
Где: пр-т Победителей, 20
Время работы: понедельник-пятница — 06:30-23:00, суббота и воскресенье — 06:30-22:00
Телефон: +375-44-771-00-65
@falconclubfitness
Новости Relax.by в твоей ленте и в телефоне! Следите за нами в Facebookи ВКонтакте, подписывайтесь на наш Telegram-канал и Viber-чат!
Материал опубликовал:
Владимир Островский
Cр. рейтинг постов: 4.3
Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом.
Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!
Instagram: @muskul.pro
Даже само желание заняться спортом – это важное решение на пути к лучшей, насыщенной жизни. Сила воли и решимость не останавливаются ни перед чем – это качества, которые помогут достичь успехов и в прочих сферах. Но кроме того дисциплина и полезные привычки, приобретаемые в процессе тренинга, влияют на события на работе, в личной жизни. Есть самые важные цели, которых может достичь любой, кто будет регулярно заниматься спортом.
Содержание
- 1 Улучшится общее самочувствие
- 2 Появится больше свободного времени
- 3 Наладится режим правильного питания
- 4 Появится время для размышлений
- 5 Появится стимул достигать своих целей
- 6 Появится больше энергии
- 7 Появится гармония с собственным телом
- 8 Появятся новые знакомые и друзья
- 9 Закаляется характер
- 10 Появится гарантия долгой молодости
Улучшится общее самочувствие
Не секрет, что спорт положительно влияет на все наше тело – ускоряется обмен веществ, снижается риск различных заболеваний, повышается функциональность суставов и мышц. Когда у нас здоровое тело, то мы можем всё, возникает желание сделать сто миллионов задач, бежать вперёд и достигать своих целей. Именно поэтому буквально через месяц регулярных тренировок можно почувствовать, что спорт – это секрет полноценной жизни.
Появится больше свободного времени
Удивительно, но самый простой метод продлить свой день – это потренироваться с утра. Регулярные утренние тренировки бодрят организма, человек перестает чувствовать вялость и сонливость, начинает свой день уже в отличной форме. Более этого, утренний спорт приучает к соблюдению режима, просыпаться становится легче, а засыпать быстрее.
Наладится режим правильного питания
Ежедневные тренировки очень помогают выстроить режим питания. Для тех, кто не привык к приёмам пищи по графику это отличный способ, ведь и тренироваться на полный желудок нельзя. К примеру, тренируясь по вечерам, человек быстрее засыпает, а утром быстро почувствует голод и избавит себя от вредной привычки не завтракать.
Появится время для размышлений
В современном ритме жизни у нас часто не хватает времени для того, чтобы подумать над жизненными вопросами. Но тренировки помогут расслабиться и переосмыслить многие вещи, ведь когда тело подвержено нагрузке, мозг перестраивается. Бег, заплыв в бассейне или монотонные упражнения – это идеальная медитативная практика.
Появится стимул достигать своих целей
Когда человек каждый день идёт в спортзал, то через некоторое время он понимает, что может применять свою силу воли и в других сферах жизни. Если вы осилили 5 км на беговой дорожке, то точно можете и получить повышение в офисе. Так вы поймете, что способны достигнуть всего, а ваши спортивные успехи это докажут.
Появится больше энергии
Неспешный ритм жизни приводит к вялости и лени, а вот обилие целей и задач помогает двигаться вперёд. По этому принципу работают и ежедневные спортивные занятия – мы убеждаем наше тело двигаться, приводим свои мышцы и мысли в тонус, а у нас сразу же появляется прилив энергии. Благодаря этому всё воспринимается намного интереснее, и даже ежедневная рутина и домашние дела будут приносить удовольствие.
Появится гармония с собственным телом
Благодаря ежедневным тренировкам спортсмен начинает обращать внимание на свое тело, чувствовать мышцы, знать, где есть зажимы и что нужно растянуть. Быстро уходит напряжение в забитых мышцах, сутулость и скованность, вместе с этим меняется и психологическое состояние.
Появятся новые знакомые и друзья
Часто во время тренировок можно познакомиться с новыми людьми, которые заинтересованы в спорте и активном досуге. Так быстро формируется новый круг общения, который помогает достигать поставленных целей и менять образ жизни. Общение станет бонусом к обычному удовольствию от тренировок и дополнительной мотивацией.
Закаляется характер
В здоровом теле – здоровый дух, поэтому ежедневные занятия спортом помогают развивать такие полезные в жизни качества как терпение, ответственность, упорство, целеустремленность и коммуникабельность. Вы научитесь трудиться на результат, концентрироваться, преодолевать себя.
Появится гарантия долгой молодости
По статистике спортсмены на 40% меньше подвержены преждевременному старению. Это частично объясняется физической подготовкой и спортивным энтузиазмом любителей спорта. Кроме того, кожа человека, который регулярно тренируется, меньше подвержена старению благодаря повышенной выработке коллагена и эластина.
В заключение следует сказать, что не стоит приносить себя в жертву на алтарь спортивных достижений, чтобы получить все преимущества, которые дают тренировки. Занятия на любительском уровне могут принести даже больше пользы для души и здоровья. Главное – это заниматься с удовольствием и не забывать отмечать положительный эффект от каждого дня.
Тенденция документировать результаты спортивных трудов набирает обороты, и некоторые примеры действительно мотивируют на подвиги. И дело не в удаче или диетах — за отличной спортивной формой стоят месяцы изнурительных тренировок и колоссальная сила воли!
Трансформация тела за 4,5 месяца занятий в тренажерном зале
Источник:
«Это всё стероиды, такое невозможно!» — скажет кто-то. Однако, не во всех случаях спортсмены решаются на прием химических добавок и препаратов, употребление которых, вне сомнений, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Стоит понимать, что все мы уникальны и имеем разное строение тела. Такие факторы, как наследственность, физиологические особенности, режим и так далее, влияют на скорость роста мышц и набора мышечной массы во время занятий спортом. Главное — цель, и тогда всё получится!
45-летний отец троих детей. Разница между фото — 3 месяца
Источник:
Разница в 4 года и 18 килограмм
Источник:
3 года занятий
Источник:
2 года
Источник:
От 45 кг до 64 кг за один год
Источник:
Парню 24 года, 62 кг vs 73 кг, разница — 6 месяцев
Источник:
Разница в 2 года и 2 килограмма
Источник:
От 60 кг до 71 кг за один год
Источник:
5 лет
Источник:
4 месяца
Источник:
3 месяца
Источник:
25 лет и 33 года — из тусовщицы в спортсменку
Источник:
2,5 года вегетарианского бодибилдинга
Источник:
4 месяца
Источник:
Парень перенес 3 операции. Футбол, тренажерный зал, и сила воли сделали свое дело. Разница — 1 месяц
Источник:
2 года усердных тренировок
Источник:
Из игромана в профессионального атлета. 8 лет тренировок
Источник:
Она, между прочим, веган. 4 года и 18 кг разницы
Источник:
3 месяца
Источник:
3 года
Источник:
Один год
Источник:
5 лет
Источник:
Крис Херия — удивительная трансформация после тренировок с собственным весом
Источник:
3 года
Источник:
Чудеса тренировок с собственным весом. Разница — 1 год
Источник:
1 год
Источник:
3 месяца
Источник:
Трансформация за 3 месяца
Источник:
2 года
Источник:
3 года занятий тяжелой атлетикой
Источник:
3 года
Источник:
2 года
Источник:
6 месяцев
Источник:
2,5 года
Источник:
3 года и 3 месяца занятий со штангой
Источник:
2013 и 2016
Источник:
3 месяца занятий спортом
Источник:
Как фитнес изменил мою жизнь
Я занимался спортом всю жизнь, но не настолько активно, чтобы тренироваться по 6–7 раз в неделю. К такому темпу я пришел в 2001 году, после аварии на мотоцикле. У меня были очень сложные открытые суставные переломы и ожоги, на правую ногу установили аппарат Илизарова, который я носил семь месяцев. Ко мне на дом приходила врач-физиотерапевт, она заставляла заниматься с различными гантелями и гимнастической резиной до седьмого пота, чтобы восстановилось кровообращение в ноге. Когда много месяцев ты скован аппаратом и ограничен в движении, появляется другое видение мира и другие ощущения. После того как аппарат мне сняли, я поехал со своим доктором, хирургом Анатолием Николаевичем Чучуло, в Москву, в Центральный институт травматологии и ортопедии. Главный врач института Рауль Михайлович Чхеидзе посоветовал мне снова надеть аппарат и ходить с палочкой еще полгода или год. Однако уже через два месяца после этой встречи, вопреки всем прогнозам, я поднялся на самую высокую вершину Африки – гору Килиманджаро, потому что активно начал заниматься спортом.
Моим первым тренером по фитнесу стал Валихан Тен, и вот уже более десяти лет я занимаюсь под его руководством. Конечно, у меня случались перерывы. Иногда я занимался с другими инструкторами; но всегда возвращался к своему тренеру, потому что между нами установилось полное взаимопонимание. За годы общения в зале Валихан стал моим товарищем. Мы тренировались с ним не только в Казахстане, но и в других странах, выезжали на различные велотуры и фитнес-тренировки. Этот человек заставил меня полюбить спорт, сформировал во мне бережное и уважительное отношение к своему телу и здоровью.
Поначалу в спорте бывает достаточно тяжело: и сесть на велосипед, и преодолевать большие дистанции, и сбросить два десятка килограммов совсем непросто. Сегодня все это уже позади. Спорт стал моим образом жизни, потребностью. Когда человек занимается с удовольствием, его не надо заставлять, напротив, он сам каждую свободную минуту стремится к физической активности.
Фитнес сделал меня более дисциплинированным и уверенным в себе. Я начал ходить в горы, участвовать в велопробегах. Я приобрел много друзей, которые занимаются различными видами спорта. Появилось больше времени для бизнеса, потому что спорт дисциплинировал меня. Благодаря спорту моя жизнь наполнилась очень яркими эмоциями, и это помогает мне осуществлять все новые и новые проекты в бизнесе.
Чтобы добиться успеха, никогда нельзя лениться. Нужно распределять свое время таким образом, чтобы на первом месте стояла семья, потом работа, а за ними фитнес. Мне повезло: моя семья с уважением относится к моим занятиям фитнесом. Однако никакие увлечения не должны отражаться на работе. И главное – не останавливаться, не сворачивать с пути, а видеть цель и идти до конца.
Фитнес очень хорошо влияет на образ жизни. Кто-то говорит, что надо принимать различные пищевые добавки, протеины, аминокислоты. Некоторые люди убеждены, что надо есть больше углеводов. Кто-то уверяет, что надо питаться натуральными продуктами. На самом деле все эти мнения можно оспорить, бесспорно одно: не стоит злоупотреблять нездоровой едой и алкоголем.
Мои нагрузки не оставляют времени для нездорового образа жизни или нездоровой пищи. А чтобы войти в подобный ритм, надо найти инструктора, который тебя мотивирует, приучит к дисциплине, поможет правильно подбирать одежду и обувь для тренировок, перераспределит нагрузки, чтобы избежать физических срывов, травм или отчуждения от спорта. В любом деле нужен профессиональный подход, в спорте для этого и существуют фитнес-инструкторы. Как любой человек, иногда я нарушаю спортивный режим, часто из-за работы. Но я всегда контролирую себя и возвращаюсь к спорту, чтобы привести организм в норму. Я чувствую себя комфортно, когда мои тело и разум чисты. Это очень важно.
Нурлан Смагулов,
президент компании Astana Group
Я с детства занималась спортом. Однажды в наш класс пришла тренер по волейболу, чтобы набрать в группу для занятий высоких девочек (в том числе меня). Однако в 19 лет я перестала расти и оказалась слишком мала для этой игры. Мне приходилось работать вдвое больше, чем остальным, чтобы оставаться на уровне своих подруг под команде, которые выросли на голову выше меня. И все же я продолжала заниматься, потому что у меня были способности, да и жаль было потраченного времени. Я ездила на соревнования и сборы и пусть не стала чемпионкой, но благодаря волейболу научилась преодолевать себя, стала целеустремленной – а в жизни эти качества очень важны.
Когда вокруг столько соблазнов и возможностей, у любого фигура расплывется из-за потакания своим слабостям. Однажды просто понимаешь: если не будешь следить за своим здоровьем сама, никто за тебя этого не сделает. Легко найти причину не заниматься физкультурой. Тем не менее нужно ответить себе на вопрос: хочешь ли ты выглядеть красивой и быть здоровой через десять, пятнадцать, двадцать лет?
Моя семья очень спортивная, поэтому, когда рядом с нашим домом открылся замечательный клуб World Class, я немедленно туда записалась. Тренируясь, очень важно соблюдать режим. Тогда начинаешь концентрироваться на том, что должна сделать, что на определенное время назначена тренировка и желательно ее не пропускать, потому что все остальное тоже начинает рушиться. Нужно стараться жить по заведенному расписанию. Расписание помогает быть собранной, поэтому в 7:15 я уже на тренировке. Сейчас по меньшей мере не модно быть не спортивным человеком – и вот я уже могу быть примером для подчиненных.
По-моему, правильное питание – это только один из путей к здоровому образу жизни и к тому, чтобы хорошо выглядеть. Очень многие думают, что если они не будут есть, то начнут худеть. На самом деле это глубочайшее заблуждение, они оборачивают против себя все процессы, протекающие в организме. В кафе клуба World Class Альмира Сейджапарова всегда найдет время поговорить с вами о правильном питании. И хотя перестраивать себя очень трудно, это необходимо. И здесь важен позитивный настрой, плохое настроение негативно влияет на достижения.
Начните с чего-нибудь. Сядьте с детьми на велосипеды, купите красивую форму для пробежек, гуляйте по городу хотя бы раз в неделю. Сколько у нас красивых мест, а сколько тропинок в наших горах! Можно объединиться семьями, пригласить инструктора и выходить на прогулку. Сегодня многие наши дети перекормлены, избалованы, до ушей экипированы гаджетами и красивой одеждой. В таком юном возрасте они обрюзгшие, в их глазах нет жизни. И по-моему, в этом виноваты родители. Если уж взрослые не помогают себе, то, скорее всего, не смогут помочь и своим детям. А ведь сейчас появляется так много новых возможностей: строятся новые клубы, и лыжи у нас есть, и коньки. Когда спрашиваешь людей, почему они не бывали на курорте «Чимбулак», они отвечают, что не умеют кататься на лыжах. Но ведь у нас же есть горнолыжная школа! Они покупают дорогие билеты и летят в Австрию или Швейцарию осваивать технику катания на горных лыжах. Конечно, я тоже люблю туда ездить, но, наверное, разумнее начать учиться дома.
Я благодарна Валихану Тену за его особый подход: он просто оценивает способности человека, не пытаясь его переделать. Он старается идти с вами в ногу, интересуется целью ваших занятий. Чего вы хотите: похудеть, улучшить фигуру или поддерживать форму? Ему удается включить вас в эту игру, и самая большая заслуга тренера в том, что он помогает перебороть себя. К тому же как хороший психолог Валихан понимает, какой подход лучше в той или иной ситуации.
И вот вам мой совет: начните с себя, поставьте цель и найдите время.
Алена Кузнецова,
владелица сети бутиков Grazie, Центра ветеринарной медицины и салона красоты Aldo Copolla
В моем понимании фитнес и здоровый образ жизни неразделимы. Однажды я прочитал мудрые слова: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», и они подтолкнули меня к тому, чтобы вести здоровый образ жизни с подросткового возраста.
Первым фитнес-центром, который я стал посещать ежедневно, стал World Class. До этого у меня дома был свой тренажерный зал, а моим первым тренером стал родной брат Александр Линник. Он старше меня на 12 лет и после окончания института физической культуры вернулся работать в родную школу, где я в то время учился. Александр остается примером для подражания и сегодня.
Были ли для меня трудными первые тренировки? По-моему, все зависит от отношения к делу. Если идешь в зал позитивно настроенным, заниматься будет легко, а если приходишь «для галочки», чтобы отметиться, то лучше не ходить совсем, потому что тренировка будет не в радость и толку никакого. Во всем нужна гармония, а душевная гармония напрямую связана с гармонией внешней – ведь что внутри, то и снаружи. Пусть мотивацией вам служит стремление быть здоровым, бодрым и желание стать примером для своих детей.
Фитнес – это не только физические упражнения, но и особая философия, система ценностей. Для того чтобы быть здоровым, нужно позитивно относиться к себе и окружающему миру. Благодаря фитнесу я получил уникальную возможность развивать в себе лучшие качества, и не только физические. Великий писатель Лев Толстой очень любил простой крестьянский труд, он заменял ему занятия спортом. Писатель говорил, что нужно постоянно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно. Вот фитнес и помогает в этом.
Секрет моего успеха в фитнесе и жизни кроется в простой истине: «В здоровом теле – здоровый дух». Полагаю, что это жизненное кредо нормального человека в социуме. Измени себя – и преобразится окружающий мир, который, возможно, раньше ты не замечал.
«Жизнь похожа на велосипед с десятью передачами. Некоторыми из них мы просто не пользуемся», – сказал великий карикатурист Чарльз Монро Шульц по прозвищу Спарки. В возрасте восемнадцати лет он сумел выразить определенную жизненную концепцию пятнадцатью словами. А что касается меня, то я считаю, что спираль жизни должна виться в первую очередь вокруг семьи, а все остальное следует организовать так, чтобы не мешать первому. Этому умению посвящена целая наука – тайм-менеджмент.
В фитнесе мне, безусловно, помогает многолетний опыт специалистов, воплощенный в специально разработанных программах тренировок. Пришлось уделить должное внимание и питанию. Вкусно, правильно и своевременно питаться, параллельно занимаясь в тренажерном зале, – это отличный способ для продления молодости. Я советую вам тренироваться под руководством тренера, а питаться под присмотром диетолога. Мне дорого мое время, и я стараюсь как можно меньше тратить его на сон, что, конечно, не должно служить примером для кого-то. Всем-всем я хочу пожелать в своей разнообразной и нескучной жизни найти место для фитнеса. Не могу не напомнить, что одно из значений английского слова fit – «здоровый». Благодаря творческим людям, которые считают своей целью не просто достижение каких-либо результатов в спорте, а позитивное отношение к физической активности, меняется и отношение окружающих к фитнесу и все больше людей становятся приверженцами здорового образа жизни.
Каждый человек уникален и неповторим. Сегодня истина «красота спасет мир» неотделима от понятия «здоровый образ жизни». Поэтому я хочу пожелать всему человечеству принять идею фитнеса как идею мира на Земле. Фитнес за мир! За здоровый образ жизни и умение видеть красоту в каждом человеке!
Андрей Линник,
бизнесмен, основатель и капитан любительской велокоманды Almaty BroTeam
Я занимаюсь йогой с 1994 года. Десять лет я серьезно занималась альпинизмом, совершала скоростные восхождения на вершины и побеждала. Мне нравятся любые виды физической активности, и если раньше я не понимала, зачем накачивать мышцы, то теперь, когда у меня нет времени и возможности ходить регулярно в горы и совершать восхождения, фитнес стал для меня спасением. Эти занятия дают мне возможность почувствовать, что я живая – при этом я ощущаю свое тело, мышцы и прилив эндорфина! Сегодня существует множество программ – вам нужно просто выбрать то, в чем вы нуждаетесь в данный момент. Поставить цель и «качать» ее!
Светлана Шарипова,
альпинистка, дважды покорительница высоты восемь тысяч километров без применения дополнительного кислорода
Что заставило меня заняться фитнесом? Думаю, понимание, что режиссура – не очень активная в физическом смысле работа. Поэтому я решил, что здоровье надо беречь. Это случилось восемь лет назад, и имени своего первого тренера я не помню. За эти годы я несколько раз прерывал занятия из-за работы и в месяц Рамадан, когда я пощусь. Я поменял несколько клубов, пока не оказался в World Class. У меня было простое желание вести здоровый, спортивный образ жизни и впоследствии стать примером для своих детей. Думаю, что занятия фитнесом должны приносить удовольствие. И если бы это было слишком тяжело, я не стал бы тратить на них время.
В любом деле хороша общая формула: терпение и труд все перетрут! Фитнес позитивно влияет на мою жизнь, питание и сон. Кроме того, благодаря этим занятиям я научился правильно планировать время. Приятно сознавать, что многие люди в нашей стране сегодня все больше занимаются спортом и стремятся вести здоровый образ жизни. Хотелось бы, чтобы эта тенденция продолжалась. И было бы здорово, если бы повсеместно, во всех городах и селах, открывалось много доступных хороших спортивных клубов!
Акан Сатаев,
кинорежиссер, актер, продюсер
Во взрослом возрасте я почти не занималась спортом, плавала только на отдыхе. В 2011 году подруга привела меня в только что открывшийся World Class, но мои занятия не были систематическими, поэтому у меня сохранялся довольно большой вес. Поскольку я стеснялась, то приходила плавать в семь часов утра. Как-то раз тренер по плаванию Евгений Тебеньков спросил меня, почему я не хожу в тренажерный зал? Так вот, я хочу сказать: первый тренер – это как первый мужчина, первая любовь.
В моем клубе особая аура и семейная атмосфера. Когда понимаешь, что здесь работают доброжелательные люди, то перестаешь испытывать стеснение и чувствуешь себя свободно. Тренер Хамид Хабибуев сгладил для меня все стрессовые моменты тренировок. Под его руководством я чувствовала себя маленьким ребенком, он обучал меня всему терпеливо и доброжелательно. Это первый человек, который научил меня играть в сквош вместо заминки. Он беспощадно гонял меня, но делал это с отеческой заботой, хотя ему было не больше 25 лет. На следующем этапе эстафету подхватил Валихан Тен, и я стала робко ходить на сайкл. Валихан говорил: «Давайте, Аида! Вы все можете. Только не жалейте себя» – и он стал для меня еще одной опорой. Позже к моим тренировкам добавился бокс, а этот вид спорта словно симфония плюс математика и труд через «не могу».
Теперь я понимаю, как много зависит от людей, которые тебя тренируют! Сейчас со мной работает Владимир Макеев – и вот у меня уже изменилась форма ног и тела. Сейчас для меня не существует «не хочу», есть слово «надо». Для пятидесятилетней женщины я выгляжу на миллион, а потому изменилось и мое внутреннее состояние. И поверьте, очень приятно слышать, когда тебя называют качком!
Постепенно моя жизнь улучшилась. Сейчас окружающие уважают меня за то, что я занимаюсь фитнесом. Куда бы я ни пришла, я слышу от них: «О, World Class пожаловал!» Можно сказать, что мою голову украшает корона, потому что я молодец. Если же возникает предательская мысль пойти на поводу у своих слабостей, я тут же представляю своих ровесниц – унылых женщин с толстыми ногами и тройными подбородками, и бегу на тренировку. Мой World Class для меня как семья, и я очень благодарна за то, что люди, которые работают в клубе, сумели создать такую особую атмосферу.
Кроме того, в деле приведения себя в порядок большое значение имеет питание. Первым моим шагом была программа 0!cafe. Я очень люблю сладкое, но углеводы ем утром, клетчатку в обед, а белок вечером. Когда в голове есть картина того, что происходит внутри организма, уже не станешь бездумно набивать себе желудок.
Фитнес изменил мою жизнь. Друзья называют меня «включенной», и я горжусь этим, горжусь собой. Мной гордятся родители и сын. А что может быть важнее? В нашем доме фитнес – это общая тема, а правильное питание – норма. Я поставила перед собой цель измениться, чтобы можно было усердно работать, не чувствуя усталости, всегда оставаться бодрой и трезвомыслящей, примером, чтобы можно было любоваться своим телом и носить красивую одежду. И я не знаю других способов, кроме как приложить усилия и не есть что попало.
Аида Султанова,
исполнительный директор АО «АТФ Банк», кандидат экономических наук
Я начала заниматься фитнесом больше десяти лет назад. Вначале на тренировках я чувствовала некоторую неполноценность, хотя весила пятьдесят килограмм и у меня была очень неплохая фигура. Оказавшись на тренировках в кругу деловых и состоявшихся взрослых людей, я чувствовала, что у меня подгибаются колени, понимала, что ничего не умею делать, и стеснялась даже подходить к тренеру. Шли годы, я занималась, но не очень активно, ведь у меня было хорошее молодое тело и я не думала о рельефе. Однако после рождения детей набрала вес и стала похожей на своих тетушек, а мне этого не хотелось. Каждый день глядя на себя в зеркало, я понимала: повесь на меня хоть бриллианты, я не буду выглядеть такой красивой, как мне хотелось бы. Тогда-то фитнес прочно вошел в мою жизнь. Я поставила перед собой цель – привести себя в порядок и благодаря своей одержимости добилась победы. Я занималась прагматично и методично, прямо тащила себя за шиворот, и лишний вес исчезал. Сегодня я осознаю огромное влияние фитнеса и всех сопутствующих программ тренировок – ментальных и коммуникативных – на нашу жизнь, и сегодня я себе нравлюсь.
Было время, когда я не могла стоять на дорожке дольше десяти минут. Мне было так трудно, что я думала, зачем мне все это надо. Однако время вспять не повернуть, не станешь моложе и стройнее, словно по волшебству, поэтому ничего не остается, кроме как трудиться над своим телом. Сегодня я могу уже час с лишним легко работать на эллипсе. Помню, как в первый раз пришла на программу АВL, у меня даже на степере многое не получалось. Однако я упорно продолжала тренироваться, пропустив всего три месяца, когда ждала ребенка. Сейчас, даже если я чувствую себя плохо, то не ложусь на диван, а иду в зал.
Фитнес повышает самооценку. И я не скрываю это от других, а стараюсь мотивировать их – в Казахстане фитнес-индустрия еще не настолько хорошо развита, чтобы все мои друзья могли поддерживать отличную физическую форму. Мне 42 года, но никто в это не верит. И если я не буду заниматься, то возраст возьмет свое.
Вы скажете, что невозможно заниматься собой при таком высоком темпе и ритме жизни. И правда, трудно совмещать работу, семью и походы в тренажерный зал, но я научилась планировать свое время.
А еще я научилась правильно питаться. Первые рецепты, первые рекомендации о рациональном питании, о том, что вредно, а что полезно, дал мне Валихан Тен. Теперь я и моя семья стараемся придерживаться этих принципов. Я полюбила шпинат. Оказывается, его вкус для меня приятнее, чем вкус теста. Горстка орешков стала для меня заменителем завтрака и полдника, я не ем красное мясо, не пью молоко и чувствую себя прекрасно. И если приходится выбирать между бешбармаком и зеленью, я выберу последнее. При таком настрое иногда можно и «согрешить», съев кусок торта, но только раз в полгода. Волю надо тренировать так же, как и мышцы. Если вам трудно устоять перед чем-либо, вспомните, что побеждает тот, кто способен одержать победу над собой. Поверьте: человек с небольшим весом чувствует себя лучше, чем тучный. Тот, кто предпочтет овощи тесту, проживет дольше, а я хочу жить до ста лет.
Когда занимаешься фитнесом, то просто пышешь здоровьем. Я, например, на алма-атинском марафоне пробежала два километра. В какой-то момент мне хотелось сойти с дистанции, потому что болела спина, но я перешла на спортивную ходьбу и поняла, что нет более потрясающих переживаний, чем пересечь линию финиша!
Дана Орманбаева,
журналист, писатель, общественный деятель
Фитнес как образ жизни входит в жизнь девушек и женщин в тот момент, когда они чувствуют недовольство собой и фигурой, дискомфорт в отношениях, хотят изменений в жизни или желают выйти из зоны комфорта. Подобные мысли часто посещают молодых мам во время отпуска по уходу за ребенком. Начинаются поиски способов подтянуть фигуру, сбросить вес и разнообразить повседневную жизнь.
Лучше всего в данной ситуации помогает фитнес, а именно занятия в тренажерном зале. Так как в домашних условиях найдутся тысяча причин, отговорок и домашних дел, выполняя которых просто не остается сил для домашних тренировок. Даже цветные и яркие резиновые петли или жгуты не мотивируют к тренировкам. Висят где-нибудь на виду, огорчая каждый раз, что снова тренировка дома не удалась.
Как посещать тренажерный зал, если ребенок еще не ходит в детский сад?
Политика современных фитнес-клубов направлена на аудиторию, которая также включает направления для молодых мам. Клубы предлагают групповые программы для занятий вместе с маленькими детьми, для детей постарше имеются игровые комнаты с воспитателями. Там с ними педагоги проводят творческие занятия, включая рисование, лепнину, делают аппликации, а детские тренера проводят гимнастические упражнения. В это время можно отвлечься от забот и подкачать тело в тренажерном зале.
К тому же, некоторые клубы работают круглосуточно и это предоставляет возможность для посещения тренажерного зала в довольно позднее время после того как дети уложены, а остальные члены семьи уже дома. Ведь на тренировку не обязательно затрачивать много времени, если ее разделять на дни тренировки мышечных групп спины и дни тренировки ног, например.
Как фитнес изменил мою жизнь
Моя дружба с фитнес-клубом началась в середине декретного отпуска, когда хотелось уже внести в жизнь новые ощущения, стать более гибкой, выносливой, активной и подтянуть фигуру.
Знакомство с тренажерами и упражнениями устроил мне муж, он же меня мотивировал и поддерживал на новом этапе моей жизни. Конечно, первые недели мышцы привыкали к нагрузкам и приходилось тренироваться через боль. Вскоре эти болевые ощущения стали приятными и испытывала я их сравнительно меньше.
Ребенок сначала оставался у родственников, а потом начал посещать вместе с нами клуб и с радостью оставался в детской комнате. Он всегда рядом, под присмотром и с удовольствием занимается. Таким образом, мы привыкли к частым недолгим расставаниям и поэтому в детский садик он пошел легко и безболезненно.
Я также попробовала тренироваться поздно вечером перед сном, так как наш фитнес-клуб работает круглосуточно. В это время в зале очень мало людей и тренажеры свободны. К этому времени все дела обычно переделаны, поэтому тренировка проходит спокойно и без спешки. Я пришла к выводу, что такой режим тренировок очень подходит для мам, сидящих дома с детьми, и занятых работой женщин, у которых не всегда есть возможность ходить в тренажерный зал в светлое время суток.
Тренировки потребовали пересмотра рациона питания, и я внесла больше белковых продуктов, так как мышцам нужен строительный материал. Углеводов стала употреблять меньше и следила за режимом питания.
До того, как подобрала себе удобную программу тренировок, пересмотрела большое количество видеороликов с упражнениями на разные группы мышц. Потренировалась на многих тренажерах, пока не поняла, которые полезны, а которые – нет. Познакомилась с девушкой, которая уже много лет до этого тренировалась и приседала со штангой. Слушала ее советы, училась у своего мужа и смотрела как тренируют клиентов тренера, какие делают замечания.
Таким образом, я разработала свою схему тренировок и разделила ее на дни для спины и рук, и дни для ног. Поняла, что так эффективнее и меньше устается, чем тренировать все группы мышц на каждой тренировке.
Выводы
Я довольна своей работой и результатами. Особенно приятно слышать комплименты о своей фигуре и внешности, которые становятся источником мотивации и вдохновения для меня. Теперь уже сложно представить жизнь без фитнес-зала. Фитнес стал частью моей жизни, хоть и вошел в рутину, но в рутину, приносящую удовольствие.
Если хотите изменить свою жизнь к лучшему, то лучше начните это с фитнеса. Вы станете более счастливыми, жизнерадостными, выносливыми и энергичными. Стройная подтянутая фигура будет нести окружающим информацию о вашем хорошем здоровье, крепкой нервной системе, о вашем стремлении к развитию и красоте. Успехов в новых начинаниях!