Как цигун изменил мою жизнь

Тихоненко Татьяна – сертифицированный инструктор Чжун Юань цигун. Личный ученик школы Чжун Юань цигун. Неоднократно проходила обучение и практику на международных ретритах в монастыре Шаолинь (Китай).

Дипломированый специалист в области оздоровления. Сертифицированный специалист по медицине мыслеобразами (Пекинский научно-исследовательский институт Кундавелл).

(см. также Лечение методами терапии мыслеобразами)

Интервью с Татьяной о практике цигун.

— Почему ты занимаешься цигун?

— Потому что это единственное, что меня по-настоящему интересует. В мире есть множество занятий и увлечений, которые помогают потратить время. Цигун же помогает тратить это время НА СЕБЯ, на собственное развитие, понимание себя и окружающего мира. А это уж наверняка важнее.

— Как цигун повлиял на твою жизнь? В чём это проявилось?

— Если вкратце, то цигун просто изменил мою жизнь 🙂 Например, до начала практики я курила уже в течение многих лет. Спустя три месяца после начала моей интенсивной практики цигун курить я прекратила. Причём это не было волевым усилием. Просто проснулась с утра и поняла, что тело изменилось и ему этого больше не нужно.

Но это всё внешние, я бы сказала, побочные эффекты. Главные изменения происходят, безусловно, внутри. Способность контролировать свои эмоции, думать когда тебе это нужно, быть хозяином самому себе – вот что действительно важно.

— Почему ты стала преподавать?

— Думаю, любой человек, всерьёз чем-то увлекающийся, со временем приходит к необходимости поделиться своими знаниями и опытом с окружающими. Я часто вижу, как людям бывает трудно просто из-за непонимания себя и происходящего вокруг. Как сложно бывает управлять своими эмоциями, когда мало сил, энергии. А практика – это прекрасный инструмент, решающий подобные задачи.

— Что ты сама как преподаватель хочешь дать людям?

— Понимание. Мы все прекрасно знаем родной город, расположение улиц, маршруты транспорта, но многие элементарно не знают строения собственного тела, расположения внутренних органов. Мы знаем, почему ломается машина, но не понимаем причин возникновения собственных болезней. Мы знаем, что приносит нам удовольствие, но не знаем как стать по-настоящему счастливыми.

— Кому нужен и полезен цигун?

— Цигун – практика многоуровневая, и каждый может взять от неё то, что ему нужно. Очень многие начинают заниматься, поскольку хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми. Но с ходом практики цели меняются, и многие хотят идти дальше, развиваться. Ведь здоровье – это лишь побочный эффект от практики.

— Что ты можешь сказать непосвященным, заинтересовавшимся цигун?

— Скажу, что нужно практиковать. Иначе понять, что такое цигун, невозможно. Если читать учебники по плаванию, но никогда не заходить в воду, то понять, что значит «плавать», не получится.

— Зачем людям заниматься цигун?

— В школах, институтах, университетах мы много узнаём о внешнем мире, но эти знания редко помогают нам в реальной жизни. Как быть действительно счастливым, как поддерживать себя в здоровом состоянии и физически, и эмоционально, никто не рассказывает. Цигун – это простая наука о жизни. И начать её практиковать никогда не поздно.

— Что ещё, кроме здоровья, можно получить от цигун?

— Я уже говорила, что здоровье это лишь побочный эффект в практике. Здоровье ради здоровья обычно никому не нужно. Мы хотим себя хорошо чувствовать, чтобы заниматься тем, что нам нравится, чтобы добиваться чего-то и, в конечном счёте, быть счастливыми. А когда постоянно обижаешься, или злишься, или переживаешь, очень сложно быть счастливым. Цигун именно через практику, а не через слова «злиться это плохо, не нужно злиться», учит управлять своими эмоциями, становиться мудрее.

— Как можно повлиять на здоровье, занимаясь цигун?

— Очень часто наша медицина хорошо диагностирует наличие какого-то заболевания, но не всегда может сказать, что послужило его причиной. Хронические заболевания также с трудом поддаются лечению. Бывает, что с точки зрения формы тот или иной орган может быть в полном порядке, но его функции нарушены, человеку дискомфортно, а диагностика проблем не показывает. Причина не всегда кроется на уровне физического тела. И цигун часто работает именно в таких ситуациях. На моем опыте у людей в процессе практики уходили сколиозы, циститы, бесплодие и  многие хронические заболевания. Нужно только заниматься – это главное условие 🙂

— С чего начать?

— Начать лучше всего с желания заниматься собой, меняться в лучшую сторону. А потом приходить на начальный семинар по цигун. На нём информации более чем достаточно для дальнейшей самостоятельной практики.

— Чем ты занимаешься еще, кроме цигун?

— В здоровом теле – здоровый дух. Поэтому часть времени всё же уделяю активному спорту. Я инструктор по горным лыжам и раз в месяц стараюсь ездить в горы. Там хорошо не только кататься, кстати, но и практиковать 🙂 Летом обычно катаюсь на роликах, или просто подолгу гуляю.

— Есть ли противопоказания для занятий цигун?

Есть, но они минимальны. Цигун не стоит заниматься людям с серьезными психическими отклонениями. Людям с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями (порок сердца III-IV степени, стенокардия III-IV степени) стоит заниматься под наблюдением врача.

— Существуют ли побочные эффекты от занятий цигун?

Да, и немало. Например, здоровье, хорошее настроение, ощущение гармонии с собой и окружающим миром.

Общая информация о Цигун

Чжун Юань цигун — древнейшая из известных систем цигун – представляет собой одно из наиболее перспективных направлений развития человека. Регулярная практика позволяет увеличить жизненную энергию, повысить иммунитет, а значит и уровень здоровья, продлить активную жизнь и молодость, проявить скрытые резервы организма, приобрести особые способности и устойчивость к стрессовым ситуациям.

В Чжун Юань цигун человек фокусирует внимание на изучении самого себя. Мы задаём вечные вопросы: кто мы, откуда мы пришли и куда идём. Для этого необходимо изучение целостной структуры, в которую включён человек этого мира здесь и сейчас, его прошлое и будущее.

Поэтому мы говорим: Чжун Юань цигун — простая наука о жизни. Под жизнь мы понимаем всё существующее во вселенной: от микромира до галактик и, конечно же, человека как звена этой бесконечной цепочки.

На сегодняшний день в рамках системы Чжун Юань цигун открыто для преподавания четыре ступени.

Обучение на первой и второй ступени дает человеку комплекс методов и способов оздоровления, улучшения эмоционального состояния, стимулирования мыслительных процессов и креативности. Практикующий упражнения по этим ступеням учится находиться в гармонии с окружающей средой, находить и использовать скрытые возможности организма.

На третьей ступени Чжун Юань цигун становится возможным получить и научиться применять особые способности: интуиция, видение третьим глазом, дальновидение, телепатия.

Обучение по Четвёртой ступени дает возможность понимать и учиться у всего живого на Земле — у растений и животных.

Самым важным звеном обучения в Школе является Мастер (а на первых ступенях — инструктор).

Понятие «школа» означает комплексность системы. В школе новичок проходит путь от освоения отдельных элементов до философского понимания всей системы в целом. В таком случае становится возможным понимание целостной картины мира.

Поэтому мы говорим, что Чжун Юань цигун это наука, а также комплексная система практик. Она не связана ни с идеологией, ни с религией, ни с политикой.

Комплекс открытых на сегодня знаний в рамках системы Чжун Юань цигун состоит из трёх подсистем. Это система саморазвития, медицина мыслеобразами и трансплантация знаний.

Отзывы наших студентов о Цигун

(тексты отзывов приведены в оригинале)

Цигун: как движение, дыхание и осознание улучшают здоровье и качество жизни

Практики цигун и тайцзицюань, традиционные для Китая, становятся все популярнее и в России. С помощью них можно вернуть утраченное здоровье, продлить свою жизнь, обрести спокойствие и уверенность в себе. Вадим Катунцев уже более десяти лет ведет эти занятия для иркутян, а недавно решил расширить границы и запустил интернет-проект «Цигун онлайн». Мы поговорили с Вадимом о том, как занятия цигун изменили его, какие методы используются в этой практике и как она повышает качество жизни.

Досье. Вадим Катунцев, преподаватель цигун и тайцзицюань. Стаж практики 16 лет. Два года изучал тайцзи в Китае. В 2007 году на международных соревнованиях по тайцзицюань в Харбине занял второе место. Учился у Грандмастера харбинского направления Чжань Бо, у даосского мастера в 16 поколении Гу Ши И, у Марии Чураевой – представителя Мантек Чиа в России.  11 лет преподает оздоровительный и боевой цигун и тайцзицюань в Иркутске.

– Почему вас привлекли восточные практики?

В.К.: Закончив институт в 1990-е годы, я начал заниматься коммерцией и мечтал заработать все деньги мира. Открывал точку за точкой, работал по 17 часов в сутки. Бывало, подъезжал ночью на машине к дому и оставался спать прямо в ней, потому что не было сил подняться в квартиру. Хлебнул всех прелестей 90-х – рэкет и другие стрессы. Всё это, естественно, подорвало здоровье. Однажды утром проснулся – не поворачивается шея, понимаю, что-то не так и с другими суставами. Диагноз врачей – полиартрит. Лечение свелось к противовоспалительным уколам в суставы, которые на какое-то время блокировали воспаление, но потом симптомы появлялись вновь. К тому же препараты наносили серьезный вред другим системам: появилась язва желудка, начали беспокоить кишечник, печень, легкие. Плюс постоянная сонливость от лекарств. После года лечения, который обернулся постоянной депрессией, я решил распродать весь свой бизнес. Итог: осознание того, что что-то не так в этой медицине. Начал изучать альтернативные способы лечения, йогу, рейки, посещал психологические тренинги, даже какие-то сектантские практики пробовал. Так и добрался до традиционной восточной философии.

Как-то на глаза мне попалась книжка о тайцзицюань. Там впервые встретил слова «ци», «энергия», «блокировка ци». Узнал, что именно эта блокировка вызывает болезни, а причиной ее являются наши неправильные ментальные установки. Я начал делать описанные в книге упражнения, и очень хотел найти преподавателя. Но на тот момент в Иркутске с этим было туго. Я даже объявление давал в газету. Откликнулся один энтузиаст, я стал брать уроки у него. Результаты почувствовал очень скоро. Уже через две недели я смог отказаться от препаратов, начали утихать сильные боли. Когда начинал заниматься, моя правая рука не поднималась выше плечевого сустава и одна нога волочилась. В течение полугода я смог вернуть себе здоровье. Это настолько меня вдохновило, что я отправился в Китай, погружаться в практику.

Учился в центре изучения китайского языка для иностранцев при Харбинском политехническом институте, работал и изучал цигун и тайцзи у китайского мастера Чжань Бо.

– Есть расхожее мнение, что русскому человеку не подходят восточные практики, менталитет у нас разный. Ваше мнение?

В.К.: Конечно, в Китае очень сильна традиция и много мастеров. Западному человеку достигнуть высот в цигун и тайцзи намного сложнее. У нас даже тело другое – оно зажато, закрепощено, не хватает пластичности. У китайцев тело гораздо более расслабленное. Но, тем не менее, и европеец извлечет из занятий очень много пользы.

– Еще есть представление, что на спортивном занятии с человека обязательно должно семь потов сойти, ты должен быть очень уставшим, тогда тренировка удалась. На уроках цигун такого не происходит. Это мягкие неторопливые движения, нет учащения пульса, не сбивается дыхание.

В.К.: Со стороны вообще может показаться, что занимаются какие-то замороженные люди и делают они странные вещи (улыбается). Да, тут действительно есть разность менталитетов. Для китайцев показатель эффективности человека – это его состояние, то, как он себя чувствует внутри. Для европейцев – это функциональность, быстрее-выше-сильнее. Ценится внешнее. И для нас непонятно, как замерить это внутреннее состояние, то, как ты себя чувствуешь. Это же чисто субъективное ощущение. Это и есть восточная философия, направленная вовнутрь.

– Тогда как цигун раскрывается для нашего человека?

В.К.: Чтобы почувствовать глубинные процессы, конечно, нужно время. На занятиях кто-то почувствует эффект сразу, а кто-то – нет. Я на занятиях всегда спрашиваю, что люди чувствуют. Кто-то говорит – успокоение, кто-то начинает лучше ощущать свое тело, чувствовать органы.

– Насколько важно в занятиях цигун присутствие рядом мастера? Я знаю, вы ведете еще и проект в Интернете «Цигун онлайн». Эффективно ли так заниматься, когда у ученика нет возможности сразу рассказать инструктору о своих ощущениях, а у того – сразу поправить ученика?

В.К.: Я очень долго думал, выводить ли занятия в онлайн. Действительно, в китайской традиции очень важна «передача от сердца к сердцу», с присутствием мастера. Но, тем не менее, сам я когда-то тоже начинал по книжке. И эффект был. Конечно, когда я попал к мастеру, взлетел уже на другой уровень: то, что я раньше нарабатывал год, при нем я достигал за неделю. Но и без присутствия рядом мастера тоже стоит заниматься. В своем онлайн-проекте я не даю какие-то сложные вещи, это знакомство с цигун. При этом сейчас я продумываю обратную связь, чтобы человек мог описать мне свои ощущения, задать вопросы, прислать фото и видео, если нужно. Я думаю, такая форма работы тоже возможна, она даст свой результат.

– Какие методы и приемы используются в цигун? За счет чего происходит оздоровление?

В.К.: Давайте начнем тогда с термина «цигун». Два иероглифа. «Ци» – жизненная сила, энергия, «гун» – мастерство или работа. То есть – работа с жизненной энергией. Что за жизненная энергия такая? По представлениям восточного человека весь наш материальный мир – это существование различных видов энергий. Сгущаясь, ци образует материю, рассеиваясь, она образует дух. И то, и то является энергией и может перетекать, трансформироваться одно в другое. В любом организме ци должна еще и двигаться, циркулировать, и чем качественнее она это делает, тем более здоровую и счастливую жизнь проживает человек. Когда я спрашиваю своих студентов, какие методы помогают нам становится лучше, все сразу отвечают – физическая активность, приятные эмоции, хобби, увлечения, качественные продукты питания, вода, воздух и так далее. Философия цигун тоже придерживается именно этих принципов. Движение обязательно должно присутствовать в жизни человека. Если его мало, человек угасает, но, если его слишком много, это тоже не на пользу. Нужен баланс. Есть отличия движения в спорте и движения в цигун. Спорт – это интенсивность, как уже говорили, быстрее-выше-сильнее. А мастера цигун считают, что слишком интенсивные движения приводят как раз к блокировке ци. Поэтому движения в цигун и тайцзи, как правило, плавные, равномерные, медленные.

– Следующий метод цигун?

В.К.: Дыхание. С помощью него мы всегда можем регулировать свое состояние. Если мы возбуждены, нужно глубоко, медленно подышать. И наоборот, если тонус понижен, рекомендуется подышать активно. Дыхание – это тот инструмент, который всегда с нами, с рождения и до последнего вдоха. И как раз медленное, глубокое диафрагмальное дыхание – один из аспектов практики цигун, ему учим на занятиях.

– Каков третий метод цигун?

В.К.: Самый важный. Это сознание. Его мы подключаем с помощью концентрации или визуализации. Мы сосредоточиваем внимание на той части тела, которую в данный момент тренируем. Если мы выполняем упражнение вращение рукой в плечевом суставе как принято в физкультуре, то мы просто вращаем рукой. В цигун мы погружаемся вниманием в плечевой сустав, слушаем его, сконцентрированы на нем. А если использовать визуализацию, то мы привлекаем какой-то образ, например, животного или какого-то цвета. Это все помогает запустить определенные физиологические процессы, которые активируют органы и энергетические каналы.

– Часто в контексте каких-то практик можно услышать слово осознанность. Как бы вы объяснили его?

В.К.: Если применительно к жизни, то у осознанного человека есть четкое представление, как устроен мир и какое место он в нем занимает. Неосознанный человек плывет как плывет, он не управляет своей жизнью, существует в какой-то системе и не может из нее выйти. Если говорить об осознанности в моменте, то, например, сейчас я сижу и разговариваю с вами. И в то же время чувствую, что мои руки сложены вот так, я осознаю тело, понимаю, что в пояснице появилось напряжение, есть ощущения, как одежда касается тела. Я все это чувствую, я никогда уже не выпадаю из ощущения своего тела, это пришло с практикой. Эмоциональная осознанность – это привычка понимать свои ощущения в сфере чувств и эмоций. Ментальная осознанность – это когда есть поток мыслей, но ты не подчинен им.

– Очень хорошо объясняет, что такое осознанность, простая фраза: «Моешь чашку – думай о чашке». Но почему плохо, если в этот момент я думаю о другом, что-то планирую, например? Ведь я так успеваю больше сделать.

В.К.: Это плохо, потому что это неконтролируемо. Когда вы все время в своих мыслях, вы их раб, и вы не ощущаете себя, можете даже не осознавать, что вы страдаете или что-то не так в жизни. Упражнения концентрации как раз учат осознавать свое тело, это начальная практика, и постепенно, через эмоциональное, ментальное осознание вы движетесь к осознанию своей жизни.

– Каким образом можно использовать навыки цигун в своей обычной жизни? Или, например, в бизнесе?

Я, конечно, не скажу, что цигун – это та практика, которая подойдет абсолютно всем. Нет, кто-то выберет йогу, кто-то походы в горы. Главное, чтобы выбранная практика повышала качество вашей жизни. Как цигун повышает качество моей жизни? Я уже очень давно не чувствую какого-либо дискомфорта в своем теле. Кроме как стоматолога, я не посещаю никаких врачей уже 10 лет. Если у меня вдруг какой-то перерыв в занятиях, а это бывает очень редко, то тело сразу сигнализирует мне тонкими ощущениями. А что касается эмоций – когда-то я был человеком очень вспыльчивым и обидчивым, ревнивым. Цигун очень сильно меня изменил. Негативные эмоции теперь я испытываю очень редко, а когда они появляются, знаю, что с этим делать.

Что касается бизнеса, успешные люди – это люди, которые осознают, умеют концентрироваться, анализировать. Цигун влияет на все эти качества. Осознанный человек принимает верные решения, и в бизнесе в том числе.

– Подводя итог нашей беседы, может, вы дадите какое-то напутствие нашим читателям?

В.К.: Я призываю не вводить в абсолютный авторитет каких-то мастеров, какие-то направления. Ищите в себе, через свои ощущения, через свой опыт. Учитель живет у нас внутри, у каждого человека. Наша задача – найти его. С помощью каких-то методов, каких-то практик. Возможно, и с помощью цигун.

Телефон: 8 (914) 909-13-25

Сайт: http://qigong-tour.ru/

          http://shengcenter.ru/

VK: @shengcenter

FB: @shengcenter

Instagram: @shengcenter

Текст: Ольга Кириченко

Фото: Нина Новикова

Благодарим ресторан «Китайский иероглиф» за помощь в проведении съемки. 

— Поднимаем правую руку над головой, левую держим на животе и водим по кругу, — преподаватель стоит перед учениками, совершая плавные движения с закрытыми глазами. Играет тихая спокойная музыка. — В цигуне это движение называется «позволяю себе быть счастливым». Можно произносить это про себя… Потом левая рука движется в обратном направлении. Меняем руки местами…

Цигун — это китайская гимнастика, которая, конечно, представляет собой нечто большее, чем пассы руками в воздухе. Могли ли столичные пенсионеры представить, что будут в пожилом возрасте познавать науку восточных мудрецов? Благодаря проекту «Московское долголетие» теперь у людей «золотого возраста» есть такой шанс. Корреспондент «МК» побывал на, пожалуй, одном из самых необычных занятий столичного проекта в спортивно-досугового центра «Ратмир» в районе Зюзино.

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

«Создайте шар из золотого песка…»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

Смотрите также

Популярные отзывы