Отсутствие самодисциплины как исправить

Размышления в таком ключе — первый шаг к воспитанию собственной дисциплины и силы воли. 

Причины плохой самодисциплины

Причина того, что Вы часто ленитесь, не можете отказать себе в маленьких слабостях и не в силах изменить свою судьбу, проста и очень неприятна — Вы слишком себя избаловали. 

Я это знаю не понаслышке. Тот, кто регулярно читает мой блог, знает — не так давно я испытывал серьезные проблемы с ранними пробуждениями. Проще говоря, я любил поспать до обеда. 

И, казалось бы, в чем проблема. Может быть я сова, моя продуктивность повышается к вечеру, оттого и нежелание ложиться рано. Только вот эта привычка начала мне серьезно досаждать: невозможно руководить компанией, работая лишь половину дня. Да и послабление в одной сфере начало распространятся на другие. 

Тогда-то я и решил — хватит баловать свое тело, пора заставить его работать на себя.

Почему сила воли — это важно?

Самодисциплина — это умение сказать «нет» своим желаниям. Чем больше развита сила воли, тем легче подчинить себе свое тело. Таким образом, в каждом деле и каждом начинании Вы одерживаете победу целей над низшими потребностями, можете сопротивляться своим привычкам и управлять своими слабостями.

Приведу наглядный пример. 

Вот уже несколько лет подряд Петя курит. Петя каждый день видит ужасные картинки на пачках сигарет, знает, что медленно убивает себя, и осознает размер трат, которые идут на курение — эти факторы возбуждают желание остановиться.

Этому намерению противостоит одна лишь привычка курить и потакать своим слабостям. Начинается схватка, которую можно сравнить с перетягиванием каната: на одной стороне рациональные выводы, на второй — желание тела. От силы воли Пети зависит — удастся ли ему противостоять сиюминутному желанию ради достижения долгосрочных целей.

А ведь на месте Пети может быть Марина, которая все никак не может похудеть, или Слава, которому не удается накопить на автомобиль.

И так внутри нас каждый день происходит борьба разума с телом, победителем из которой выходит сильнейший. Человек со слабой силой воли попадает в рабство. Ведомому слепыми инстинктами, ему больше не останется никакого права на выбор. Согласитесь, положение незавидное. 

Как улучшить ситуацию — 7 упражнений для тренировки силы воли

Рецепт сильной воли прост в теории, но крайне сложен в реализации — Вам стоит прекратить потакать своим желаниям и начать думать головой. Для этого я предлагаю Вам 7 методик. 

Способ 1 — взгляд со стороны

Прежде чем начать борьбу с собственной ленью, нужно тщательно разглядеть проблему. Дело в том, что некоторые пагубные решения мы принимаем настолько часто, что перестаем видеть более полезную альтернативу. 

Например, собираясь утром на работу, Вы можете захватить с собой спортивную сумку, чтобы вечером пойти на тренировку, а можете оставить ее нетронутой или даже несобранной. И пусть Вы все еще таите надежду вечером потренироваться, выходя утром из дома без сумки, Вы уже приняли решение изменить своим планам.

Ваша задача — анализировать каждое действие, чтобы научиться замечать тот момент, когда Вы поддаетесь своей слабости. Иначе мозг по умолчанию выберет наиболее простой путь.

Также Вы научитесь понимать, в какие моменты склонны поддаваться искушению, что чувствуете при этом и какие доводы для себя используете. Эта информация поможет Вам в дальнейшем искоренять свои слабости — знать врага в лицо.

Способ 2 — еще раз планирование

Заведите себе ежедневник и заставляйте себя составлять сначала ежемесячные, затем еженедельные и ежедневные планы. Естественно, их нужно выполнять и делать соответствующую пометку в плане.

Чтобы у Вас не было соблазна пропустить то, что зафиксировано в плане, продумайте меры наказания. Я, например, использую метод накопления. Те запланированные дела, которые я пропустил, суммируются и в дальнейшем выполняются. Так, пропустив 1 тренировку, на следующее занятие я делаю уже в 2 раза больше, отрабатываю норму. Пару таких наказаний отбивают любую охоту нарушать план.

Способ 3 — изучите свои слабости

У каждого из нас есть свои слабости и недостатки, но чаще всего мы боимся признаться в этом даже себе. Я рекомендую учиться развивать честную позиция по отношению к самому себе. Признайте свои проблемные привычки честно и без оправданий. 

Признание проблемы — первый шаг к ее решению. Вы можете начать с самых маленьких и незначительных недостатков и концентрироваться на их устранении, постепенно приучая себя к лучшему.

Например, если Вы любите оставлять посуду в раковине откладывая ее мыть на потом, каждый раз одергивайте себя при этом. Повесьте табличку у мойки или сократите арсенал кухонной утвари — сделайте так, чтобы Вам приходилось мыть посуду сразу. Таким образом Вы не позволяете лени себя контролировать и избавляетесь от вредных привычек. 

Способ 4 — создавайте новые привычки

Устраненные негатив нужно заменить позитивом, поэтому стоит поработать над положительными привычками. Выберите свою самую желанную цель, разбейте ее на небольшие «кусочки» и приучите себя ежедневно выполнять по дольке.  

Например, если Вы мечтаете похудеть или приобрести накачанное тело, начните с ежедневных мини-тренировок, которые будут длиться 10-15 минут. Даже таких усилий хватит, чтобы немного скорректировать форму, а значит Ваша мотивация будет постепенно расти. 

Делайте маленькие шаги, преодолевайте собственные страхи и продолжайте всегда идти только вперед.

Способ 5 — меняйте свои предубеждения

Согласно исследованиям Стэндфордского университета, человек может ограничивать свои силы с помощью своих убеждений. Так, если Вы будете постоянно думать о том, что у Вас нет самодисциплины, у Вас ее и не будет. Ваш внутренний страх и блоки просто не дадут достичь желаемого. 

Чтобы решить эту проблему, нужно всячески акцентировать свое внимание на моментах, когда Ваша сила воли торжествует. Например, Вы не съели желанный кусочек торта на ночь. Похвалите себя за это, отметьте свой успех. Так, постепенно Вы будете менять представление о себе и удалять этот блок. 

Способ 6 — не забывайте про пряник

Планируйте не только меры по своему воспитанию, но и небольшие вознаграждения за победы над своей слабостью. Только не выбирайте в качестве награды альтернативные «слабые» поступки — к плохому привыкать не долго.

Например, если Вы неделю вставали в 7 утра, не стоит делать вознаграждение в виде сна до обеда. Сходите в кино, купите себе что-то желанное или сделайте отметку о своем достижении.

При этом не стойте на месте. Достигнув определенную цель и наградив себя за нее, повышайте немного планку. Например, теперь Вам нужно будет продержаться на неделю, а 10 дней, чтобы получить тот же подарок.  

Способ 7 — медитация

Вывод

Самодисциплина — отличная черта характера, которая поможет Вам достигать заветных вершин. Приложить усилия для тренировки воли Вы можете прямо сейчас — просто выберите один из предложенных способов и начните его реализовывать. Постепенно добавляйте все больше методик, расширяйте свои сферы контроля и усиливайте свою волю. 

История из жизни

Ночные размышления на тему самодисциплины и прокрастинации. Почему бизнесмену важно всегда работать как в состоянии кризиса.

Лично я (и, наверняка, ещё многие) расслабляюсь, когда у меня всё хорошо. Отсутствие горящих дел = отсутствие любых дел. А, между прочим, работа занимает ровно столько времени, сколько вы на неё отводите. Это научно доказано, такая вот уловка нашего мозга. Это значит, что если какое-то дело “терпит” ещё месяц, то вы не возьметесь за него раньше. А если установить дедлайн в 2-3 часа, то вполне вероятно разделаться с ним за это время. Главное поставить реальные, но немного экстремальные рамки.

А то свободное время, которое появляется, если отложить все дела “на завтра”, будет потрачено максимально впустую. И вы это поймете, если как и я начнете анализировать свою эффективность. Действовать так, как будто вы всё время находитесь в кризисе очень полезно для достижения целей. Главное, не увлекаться и иногда отдыхать.

К примеру, на днях у меня был момент, когда я мог уделить время текущему клиенту. В плане работы с ним у нас было всё хорошо, но я знал как ещё можно улучшить сиуацию А вместо этого мониторил статистику и пытался разобраться в работе таргетологов, чем только мешал. Да, мои действия были полезными, но в итоге не дали видимого результата, в то время как с клиентом он бы был.

А ещё я продолжаю свою работу над контролем эмоций. Прогресс есть, но я всё равно трачу силы на негативные эмоции. Могу неправильно прочитать сообщение или что-то не так услышать, и из-за этого портится настроение. Эти так называемые “эмоциональные дыры” я отслеживаю и стараюсь залатать.

P.S.: Небольшое наблюдение от меня. Заметил, что блог уходит в сторону разговоров об эффективности и мотивации, а практических навыков о рекламе, продажах и бизнесе я даю довольно мало. Обязательно внесу этот пункт в свой план и доработаю контент:)

Если вы обнаружили ошибку в тексте, выделите её и нажмите ctrl + enter

«Хочу достичь успеха в профессии, работать с удовольствием и зарабатывать больше, но не могу найти на это силы» – такой запрос часто звучит от моих клиентов. Причина постоянной усталости кроется в дефиците внутренней энергии, которую мы не можем получить из-за отсутствия самодисциплины.

Именно неорганизованность – главное препятствие в достижении целей. Это проявляется не только в невозможности сделать с утра зарядку или отказаться от булочки перед сном. Несобранный человек не в состоянии последовательно и вовремя выполнять свою работу, чтобы достигать намеченного результата. В итоге любимая деятельность не приносит ни удовольствия, ни денег.

Поэтому я предлагаю вам 10 простых правил, как дисциплинировать себя. С их помощью вы научитесь формулировать четкие цели и планомерно их достигать. Умение организовывать себя поможет наладить профессиональную, финансовую и личную сферу.

В чем сила самодисциплины

Самоорганизация – это один из главных инструментов для совершенствования личности. Развив эту способность, вы будете четко осознавать долгосрочные цели и выгоды, достигать их, не идя на поводу у краткосрочных желаний и удовольствий. Дисциплинировав себя, вы будете держать разум и эмоции под контролем.

Собранный человек:

• Выполняет то, что должен, даже если не хочет.
• Делает работу вовремя и качественно.
• Идет до конца и достигает своей цели.
• Не сходит с дистанции, когда на пути появляются неожиданные препятствия.
• Способен к самообразованию: быстро и эффективно усваивает новые знания.

Чтобы привить себе дисциплинированность, необходима длительная и кропотливая работа со своими внутренними ресурсами. Кому-то это удается сделать быстрее, кому-то требуется более длительный период – всё зависит от самообладания, которое также поддается корректировке.

№1: сформулируйте цель

Не надо стараться развить дисциплину сразу во всех сферах жизни. Начинайте с малого – с повседневных задач. Для начала определитесь с одной целью и правилами ее достижения – она должна быть четко поставлена и измерима. Формулировки по типу «хочу денег» или «хочу быть стройной» не подходят.

Правильно будет «вставать раньше на один час», «перестать есть за два часа до сна», «тренироваться по 20 минут каждый день после работы». Если надо привить какой-то навык, разделите процесс его отработки на недельные этапы: 7, 14, 21, 28, 35 дней и так далее, пока не доведете выполнение этого действия до автоматизма.

№2: не ждите идеального дня и не надейтесь только на мотивацию

«Дождусь понедельника, и сразу начну раньше вставать и делать зарядку». И вот долгожданный понедельник наступает, но ни сил, ни настроения что-либо менять нет, да и солнце недостаточно ярко светит.

Чтобы начать заниматься чем-то, не нужен идеальный день. Развивать самодисциплину важно прямо здесь и сейчас. Даже если вы слишком поздно встали или с кем-то поссорились, это не повод опускать руки. Собранный человек не дает внешним обстоятельствам сбить его с толку.

Однако срыв – это не повод для самобичевания и апатии. Ошибки – это часть пути к самосовершенствованию. Главное, простить себя за них и продолжать двигаться.

№3: очистите окружающее пространство

Отсутствие организованности – верный признак того, что вокруг тоже творится беспорядок. Под этим я подразумеваю хаос не только на рабочем столе, но и в бытовых, финансовых вопросах, личной жизни.

Что нужно сделать:

• Проведите генеральную уборку и выбросьте вещи, которыми вы никогда не пользуетесь.
• Найдите для каждого предмета свое место и кладите его только туда.
• Избавьтесь от информационного шума. Элементарно – отпишитесь от сообществ, которые не несут никакой полезной информации, не помогают вам в работе и саморазвитии, а только отнимают драгоценное время.
• Научитесь говорить «нет» и выставлять личные границы. Хаос вокруг часто устраивают люди, которым мы позволяем это делать.
• Четко организуйте свое физическое и цифровое рабочее пространство.

№4: разбивайте большие цели на несколько маленьких

Огромные изменения не происходят мгновенно. Пытаясь сразу же решить сложные задачи, мы лишь изматываем себя, не получаем никакого результата и разочаровываемся, считая, что эта цель недостижима.

Запомните, ничего глобального нельзя сделать за один раз. Сами того не замечая, мы будем противиться резким изменениям в жизни. Поэтому выпишите свою цель в блокнот и подробно распишите шаги ее достижения. Постепенно и последовательно выполняйте их. А также обязательно укажите, с какими проблемами вы можете столкнуться и как их решить. Выполняя каждый шаг, отчитывайтесь и хвалите себя.

№5: контролируйте свои эмоции

По мере того как будете развивать самодисциплину, вы можете ощущать себя неуютно из-за выхода за пределы зоны комфорта, тревогу – перед возможными трудностями и неудачами. Это естественно и в этом нет ничего постыдного.

Важно не заглушать переживания, а дать себе высказаться. Делать это нужно контролируемо: осознайте и примите свой страх, но продолжайте двигаться вперед. И всегда помните пословицу: «Глаза боятся, а руки делают». Страх лишь в вашей голове. Наиболее эффективный метод борьбы с ним – действие.

№6: наладьте гигиену сна

Полноценный сон – важный фактор в развитии самодисциплины и повышении продуктивности. Основываясь на первом шаге, скажу, что, если вы систематически ложились спать в 2–3 часа ночи, не имея возможности оторваться от просмотра сериала, за один день не получится выработать привычку засыпать в 11 вечера.

Начинайте с малого: ложитесь на 5–15 минут раньше, закрепляйте результат в течение нескольких дней или недели и добавляйте еще 5–15 минут. Откажитесь от переписок, просмотра фильмов и сериалов, чтения новостей за 1–2 часа до отбоя. Всё, что поможет подготовиться вашему организму к отдыху, – это чтение, тишина и расслабляющая ванна.

Готовиться и приступать ко сну нужно с 9 до 11 вечера. В это время активность мозга снижается и запускается выработка мелатонина – главного помощника сна. Оптимальное время для пробуждения – с 5 до 7 утра, когда мы быстро настраиваемся на циркадные ритмы дня и геомагнитное поле Земли. За регулярный сон в этот период организм отблагодарит вас чувством легкости, большей энергичностью и внимательностью.

№7: научитесь отдыхать

Лень – это не причина, а следствие. За ней кроется отсутствие энергии и потребность в отдыхе. Помимо восьмичасового сна мы нуждаемся в краткосрочных перерывах в течение дня. Они должны быть четко спланированными и соответствовать времени, затраченному на труд. Например, проработав час, вы можете отдохнуть 10–15 минут.

№8: важную часть работы выполняйте с 9 до 11 утра

Это идеальное время для учебы и решения интеллектуальных задач. Мозг находится на пике своей активности, что позволяет легче концентрироваться, переключаться между вопросами. Безделье приводит к снижению функциональности мозга. Нереализованная энергия вызывает стресс, что проявляется тревогой и сильными эмоциональными всплесками.

№9: контролируйте вредные привычки

Слабости есть у всех, и расстаться с ними за один день не получится, поэтому примите их и научитесь контролировать. Не запрещайте себе есть сладкое, сидеть в социальных сетях или лениться, а просто выделите на это определенные дни или часы. Чтобы дисциплинировать себя, включите вредные привычки в свой график и сделайте их запланированным отдыхом.

Если вы решили полностью исключить какую-то привычку из жизни, то постепенно уменьшайте количество уделяемого на нее времени. Обязательно приготовьте какое-то полезное и увлекательное занятие взамен. Иначе освободившееся время займет другой порок.

№10: разберитесь в причинах неудач

Ребенок, который чувствовал себя незащищенным, вырастает в потерянного взрослого с множеством тревог, комплексов и иррациональных страхов. Он будет искать человека, который даст ему чувство безопасности и начнет принимать за него решения.

Если развитие самодисциплины – непосильная задача, попробуйте разобраться в том, что вам мешает. Низкая самооценка, страх ответственности, перемен или неудачи? Покопайтесь в себе: вспомните, откуда взялось ограничение, кто его вам внушил и насколько оно соответствует действительности.

В некоторых случаях самостоятельно избавиться от комплексов и негативных установок бывает сложно. Именно этой работой я занимаюсь со своими клиентами в Академии осознанного мышления. Пройдя обучение, вы научитесь продуктивно мыслить, сможете повысить уровень внутренней энергии, чтобы увеличить эффективность в работе и достигнуть намеченных целей.

Вы когда-нибудь испытывали чувство зависти к тем, кому легко удается управлять своей жизнью: никогда не опаздывать на лекции, вовремя ложиться спать (особенно в ночь перед экзаменом), соблюдать дедлайн, не иметь академических долгов, регулярно заниматься спортом и т. д.? Все это благодаря их высокому уровню самодисциплины. Как развить навык самодисциплины? Возможно ли это? Наши эксперты поделятся с вами советами, как заставить себя учиться.

Определение

Самодисциплина — это умение ставить то, что действительно вам нужно, выше своих сиюминутных желаний.

Например, вам нужно сегодня дописать курсовую работу, потому что завтра — крайний день, когда ее можно сдать на проверку. Утром вам предстоит на первой паре писать проверочную работу, поэтому желательно хорошо выспаться. Но вы залипли на любимый сериал, и никак не можете от него оторваться, решив, что у вас в запасе целая ночь.

В результате ночью, вместо того чтобы спать, вы дописываете курсовую. Ваш мозг переутомлен и нуждается в отдыхе, поэтому дело продвигается медленно. Да к тому же вы рискуете наделать в курсовой кучу ошибок. Как и в проверочной работе, на которой вы никак не можете утром сосредоточиться из-за недосыпания. Таким образом, отсутствие самодисциплины привело сразу к двум проблемам. А ведь вы вполне могли просмотр любимого сериала отложить на следующий день.

Нужно отличать самодисциплину от таких понятий как мотивация и сила воли. Последние являются вспомогательными инструментами для развития самодисциплины.

Примечание

Самодисциплинированный способен человек отделять долгосрочную выгоду от краткосрочного удовольствия, и жертвует вторым для достижения первого.

Помогает ли система выработать навык самодисциплины? Если вы не только учитесь, но и работаете, то это вполне возможно. Особенно, когда работа предполагает соблюдение четких правил, инструкций, держит вас в тонусе, не позволяя расслабляться. Если вам удалось прокачать этот навык под контролем системы, то он скорее всего сохранится и вне ее.

Тем, кто не находится в такой системе, стоит специально поставить перед собой задачу — развить самодисциплину как полезный навык

Навык самодисциплины полезен не только в учебе, но и во многих других жизненных сферах. Он помогает:

• преодолевать препятствия, добиваясь поставленных целей;
• не бояться временных трудностей;
• невзирая на усталость, доводить работу до конца;
• повышает производительность труда;
• улучшает способность к усвоению знаний.

Замечено, что студенты с высоким уровнем самодисциплины способны не только усвоить больше информации, но и качественнее выполнять задания по сравнению с остальными.

Ученые выяснили, что для успешного человека более важным показателем является степень его самодисциплины, а не количественная оценка уровня его интеллекта.

Собранному во всех отношениях человеку, распорядок дня которого подчинен определенной системе, удается добиться гораздо больших успехов, нежели его талантливому коллеге, которому не хватает организованности.

Не исключено, что у некоторых людей стремление к самодисциплине заложено с рождения. Но этот навык вполне можно и приобрести, если регулярно его тренировать. Чем больше его прокачивать, тем сильнее в результате он будет.

Для начала поставьте перед собой одну небольшую цель. Например, делать в течение дня что-то полезное (есть только здоровую пищу, отказаться от просмотра телевизора, не заходить в социальные сети). Если это вам удается, выберите цель на неделю (прочесть книгу, ежедневно делать зарядку, вместо поездок на транспорте передвигаться пешком или на велосипеде, каждое утро вставать с первым звонком будильника).

Желательно выбирать цели, которые не являются для вас привычными. Вы должны испытывать некоторый дискомфорт от их выполнения, иначе это не будет тренировкой самодисциплины. Например, если вы любите читать книги и просто проглатываете их, то не надо ставить чтение книг своей целью — это будет слишком легко для вас.

Каждая выбранная цель должна иметь свою причину, по которой вы желаете ее достичь. Формулировка причины должна быть позитивной.

Не стоит формулировать причину таким образом: «Я хочу навести порядок в комнате, чтобы мне перестали об этом напоминать родители». Лучше сказать себе так: «Я хочу навести порядок в комнате, потому что мне будет приятнее в ней находиться, это поднимет мне настроение и позволит продуктивнее заниматься».

Иногда выполнению поставленной цели (а значит, и тренировке самодисциплины) мешают определенные препятствия. Чтобы этого не случилось, стоит заранее подумать о возможных помехах и придумать, как обойти.

Допустим, вы начали изучать иностранный язык. Ваша текущая цель — ежедневно заучивать по несколько новых слов и фраз с ними. Но у вас никак не получается выкроить на это время вечером: постоянно находятся какие-то домашние дела или отвлекают окружающие. Попробуйте заняться этим по дороге на учебу или с учебы (это вполне можно делать в метро, надев наушники, изолирующие вас от шума). Или в обеденный перерыв найдите уединенное место, где вас ничто не будет отвлекать.

Надеяться на свою силу воли — это весьма лестная оценка самому себе. До тех пор, пока самодисциплина не выработана, лучше избавиться от всех искушений. Найдите то, что вас отвлекает от выполнения задуманных целей, и ограничьте себе к этому доступ. Подавляющее большинство молодых людей привыкло постоянно находиться в соцсетях или мессенджерах. По привычке мы автоматически проверяем все пришедшие нам сообщения, а заодно и просматриваем новостную ленту. Выполняя важное учебное задание, уберите подальше телефон, отключите его или хотя бы переведите в режим «не беспокоить». Работая с компьютером или ноутбуком закройте все программы, которые не нужны вам для учебы.

То же самое касается и других случаев тренировки самодисциплины. Если вы решили питаться только здоровой пищей, избавьтесь от всех вредных «вкусняшек» в зоне вашего доступа. Гораздо легче вместо шоколадки съесть яблоко, если дома у вас шоколада нет.

Когда в процессе воспитания в себе самодисциплины вы избавляетесь от вредных привычек, сделать это будет легче, если на смену им придут другие, полезные привычки. Дело в том, что вредные привычки были для вас определенного рода ритуалом. Выбросив их из своей жизни, человек может начать ощущать пустоту, нехватку чего-либо. Вот эту пустоту и надо заполнить чем-то полезным, вырабатывая новый ритуал.

Например, перед сном вы засиживались за компьютером или другим гаджетом. Врачи доказали, что светящийся экран воздействует на нервные рецепторы, замедляя выработку организмом мелатонина, что затрудняет последующий процесс засыпания. Вы решили за час до сна не пользоваться компьютером. Этот час надо заполнить чем-то приятным для вас. Например, прогулкой перед сном на свежем воздухе. Или чтением книг (подойдет как печатное издание, так и электронная книга с «чернильным» экраном, не вызывающим раздражение нервных рецепторов в отличие от жидкокристаллического экрана телефона или компьютера).

Обычно мы стремимся всеми силами избегать дискомфорта, боли, отрицательных эмоций. Но жизнь такова, что полностью устранить их из своей жизни невозможно. Нужно принять тот факт, что любое развитие человека заставляет его выходить из зоны комфорта. Только так он способен научиться чему-то новому, развить способности, побороть свои страхи, лень. Разрешите себе испытывать чувство страха, тоски, одиночества, разочарования, скуки. Принимайте и проживайте эти чувства — это неотъемлемая часть нашей жизни. Будьте уверены, что на смену им придут другие, позитивные эмоции. Люди с таким подходом легче переживают жизненные трудности, не останавливаются на достигнутом, а двигаются дальше.

Хороший способ — постоянно держать в голове или перед глазами картинку, на которой вы уже достигли поставленной цели. Допустим, вы стремитесь учиться на отлично, потому что ваша цель — красный диплом. Вы точно знаете, для чего он вам нужен (например, чтобы гарантированно поступить в выбранную вами магистратуру за рубежом).

Представьте себе, как вам вручают красный диплом, и вся аудитория аплодирует вам стоя. Нарисуйте себе мысленную картинку, как вы открываете электронную почту, а там — письмо, в котором вам сообщают о вашем зачислении в магистратуру вашей мечты.

В те моменты, когда вам хочется все бросить, когда вы сталкиваетесь с очередными трудностями, дайте волю фантазии и представляйте себе, как вы учитесь и живете за рубежом, какие у вас появились новые друзья и профессиональные перспективы. Визуализируйте то, к чему вы стремитесь — это поможет сделать вам правильный выбор и побороть временную слабость.

Есть такая поговорка: «Не ошибается тот, кто ничего не делает». Не вините себя, если в какой-то из дней вы позволили себе слабость, и не смогли проявить должную дисциплину по отношению к себе. Главное — это не бросить тут же все, во что вы вложили столько сил. Не надо думать, что если вы один или два раза не смогли справиться, значит вам не дано стать самодисциплинированным человеком, а стало быть — нечего и пытаться продолжать дальше. Вовсе нет.

Вы должны понимать, что все люди периодически допускают подобные ошибки. Но одни из них опускают руки, а другие — считают это маленьким подарком себе за проявленные ранее успехи, и с еще большим энтузиазмом возвращаются к достижению поставленных целей. Помните, что ошибки, как и неудачи, — это просто еще одна ступенька на пути к успеху, к самосовершенствованию. Очень важно уметь прощать их себе.

Многим помогает мотивировать себя ведение дневника. Возьмите себе за правило записывать в дневник поставленные цели и свои достижения на пути к ним. Так вы сможете отслеживать свои успехи, оценивать их, сравнивать с предыдущими и благодаря этому закреплять позитивные изменения.

Когда у вас перед глазами есть доказательства собственного прогресса, вы понимаете, что двигаетесь в правильном направлении, у вас словно крылья за спиной вырастают.

Следить за своим прогрессом важно не только для дополнительной стимуляции, если развитие вдруг затормозилось, но и для развития уверенности в собственных силах. У каждого человека время от времени может появляться ситуация «аврала» или ощущение, что он «провалился». Но если при этом есть возможность оглянуться на пройденный путь, убедиться в том, что он был пройден не зря, — это помогает выстоять, сохранить оптимизм и веру в себя.

В качестве своеобразного дневника можно использовать обычные блокноты в бумажном виде, расписывая по дням на одну или две недели вперед свои текущие планы и задачи. Вы будете испытывать настоящее удовольствие, когда вечером каждого дня все пункты будут вычеркнуты.

Глобальные же планы и цели на несколько месяцев или даже на год–другой лучше вносить в электронные таблицы (можно использовать как Excel, так и Гугл-таблицы). Таким образом можно расписывать свой учебный план на семестр. Позже, будучи уже молодым специалистом, в таблицы можно вносить предстоящие поездки, планируемые курсы для прохождения обучения и различные тренинги.

Неплохо отвести отдельную страницу электронной таблицы для записи своих желаний и периодически туда заглядывать — а вдруг именно сейчас есть возможность реализовать свою мечту?

Расскажите родным и близким для вас людям о своем желании стать более дисциплинированным. Попросите их помочь вам в этом начинании. Например, кто-то из них может ежедневно звонить вам в условленное время, чтобы узнать о ваших сегодняшних успехах. Это будет стимулировать не бросать начатое, потому что вам будет неловко признаться, что сегодня вы расслабились и не выполнили намеченное.

Некоторым людям сложно выставлять себя в неприглядном свете и открыто признаваться в отсутствии самодисциплины. Но на самом деле те, кому вы по-настоящему близки, не будут вас осуждать или критиковать за вашу неидеальность. Людям нравится помогать тем, кто не боится признавать свою слабость и уязвимость. Позвольте им оказать вам поддержку в наиболее сложные моменты. Вы не должны чувствовать себя одиноким на пути к самосовершенствованию.

Подведем итоги. Насколько важно для вас научиться самодисциплине? Стоит ли результат затраченных усилий? Если вы хотите не останавливаться в своем развитии, совершенствоваться как профессионал и как личность, быть результативным в учебе, всегда достигать поставленных целей — ответом будет «да».

Любой из вас в силах добиться желаемого уровня самоконтроля, если будет постоянно практиковаться.