Отметьте ошибки средней статической стойки волейболиста

Волейбол

Муниципальное
Общеобразовательное  Бюджетное Учреждение

«
Средняя образовательная школа №5

Лесозаводского
городского округа»

Методическая
разработка

Тема:  
Ошибки в волейболе. Что делать?                                   

                                      
Разработал:  
 Суков
Сергей Дмитриевич

Лесозаводск,
2019 г

Тема:
Ошибки в волейболе.  Что делать?

   Составил:
Суков Сергей Дмитриевич, учитель высшей категории, учитель физической культуры,
педагог дополнительного образования МОБУ СОШ№5 ЛГО.

Данный материал
предназначен для педагогов дополнительного образования занимающихся  данным
видом спорта, учителей физической
культуры.                                                                                                  

    Правильное
обучение технике игры в волейбол — это главная составляющая на начальном этапе
занятий волейболом. На начальном этапе нужно использовать, эффект переноса
механических движений из одного вида спорта в другой. Сейчас во многих странах
мира стали применять при обучению волейболу мульти дисциплинарный спорт,
разноплановая подготовка. Задача обучить базовым навыкам. Применяются
упражнения из гимнастики, раздел акробатика. Легкой атлетики. Элементы хоккея,
упражнения с гимнастической палкой ведения мяча как в хоккее, передачи мяча
другу, удары по воротам волейбольным мячом. Эти упражнения хорошо ставят работу
рук при приеме мяча снизу. Элементы футбола хорошо ставят координацию работы
ног. Упражнения из гандбола хорошо применять для обучения нападающему удару.
Боулинг при обучении подачи снизу. Есть еще много упражнений из других видов
спорта. Параллельно при подборке нужных упражнений происходит обучение основным
элементам игры в волейбол.  Внесение соревновательного  начала (кто лучше?)
должно быть весьма ограничено. В современных условиях нужно использовать
технические средства обучения, просмотр видеороликов с элементами волейбола,
если есть возможность использовать видеозапись. При изучении технических
элементов волейбола у детей иногда возникают сложности с их выполнением.
Материал  статьи знакомит с упражнениями, с помощью которых можно как
исправить, так и предотвратить возможные ошибки.

Стойки
игрока.

Различают высокую, среднюю и низкую статические стойки, которые
различаются положением ног, рук, туловища, углом между бедром и голенью,
расположением общего центра тяжести по отношению к опоре. Высокая стойка применяется
для разбега, выполнения нападающего удара и блокирования; средняя – для
выполнения передач; низкая – для игры в защите.

Ошибки, которые часто выполняют учащиеся.

    1. Ноги выпрямлены или чрезмерно
согнуты в коленях.

    2. Руки опущены.

    3. Чрезмерный наклон туловища вперед.

Рекомендуемые упражнения.

1.     Поочередное
выполнение стоек на месте.

2.     Принятие
той или иной стойки по сигналу учителя.

3.     Принятие
различных стоек после выполнения каких-либо заданий.

4.     Подвижные
игры, где исходными положениями являются стойки волейболиста. Пример. Игра в
салки. Учащиеся стоят в парах друг перед другом, задача осалить соперника за
коленки при этом не дать осалить себя. Хорошая игра «Защита укрепления»

5.     Имитация
различных стоек у зеркала.

                                            
Перемещения.

При
обучении игре в волейбол особое внимание уделяется перемещению.

Нужно сразу учить
динамичной стойке, туловище наклонено вперед, ноги согнуты в коленях, вес тела
на передней части стопы, руки должны быть не сцеплены. После приема ученик
должен уметь стартовать вправо, лево, вперед, назад. В зависимости от ситуации.
Ученик должен хорошо владеть всеми видами перемещений с крестным шагом,
приставным шагом, бегом на короткие дистанции, челночным бегом.

Ошибки, которые часто совершают учащиеся.

1.  
При приеме мяча ученик стоит на пятках, в результате не может
перейти к следующему действию и включится в игру. Пример, доигровщик после
приема не может перейти к нападению.

2.  
Неправильно выбирают технику перемещения. Пример, нужно двигаться
при выполнении блока центральным защитником с крестным шагом к крайнему
блокирующему, а ученик двигается приставным шагом, как результат не успевает на
блок. И таких примеров много.

                          
Рекомендуемые упражнения.

1.  
В парах, стоя друг перед другом, быстро перемещаться влево —
вправо, взад – вперед, при этом сохраняя среднюю стойку.

2.  
Применение в подготовительной части занятий перемещения
приставными шагами, с крестными шагами.

3.   Упражнение 
«Крест»

Два
шага вперед, касается руками пола, два шага назад, касается руками пола, два
шага влево, касается руками пола, два шага вправо, касается руками пола и так
далее.  Серии по 10-15 секунд. Спина прямая.

4.     Всевозможные
челночные бега.

5.     Перемещения
через гимнастические палки, различные варианты.

6.     Перемещения
на координационной  лесенке, различные варианты.

7.     «Восьмерка»

Перемещения
по восьмерке вокруг конусов, 3 серии по 10-12 секунд.

      8. «Ручеек»

Перемещения
два шага в лево вперед касание пола, два шага в право вперед касание пола и так
далее.

Спина
прямая, смотрим вперед (главное, чтобы приседал, а не наклонялся).

Передача сверху.

Если правильно
использовать подводящие упражнения при обучении то ошибок можно избежать в
принципе. При обучении нужно создать представление о правильном положении
кистей на мяче. Первое упражнение подойти к стене положить руки на мяч на
уровне чуть выше лба и покатать мяч вверх, в вниз. При этом все пальцы касаются
мяча, между большими и указательными пальцами образуется треугольник. Так же
для создания представления о правильности положения рук хорошо использовать
упражнение «Шлем» – приставить большие пальцы рук к
вискам, а остальными пальцами обхватить голову сзади, затем, не меняя положения
пальцев, снять «шлем», сохраняя его форму. При этом руки займут необходимое для
передачи мяча положение.

 Передача мяча об пол с отскока в
наклоне или стоя на коленях. Нужно следить, чтобы  ребенок правильно ставил
кисти рук, большие пальцы не выставлял вперед. Передача мяча лёжа на спине. 
Контроль за постановкой рук, особое внимание уделяем большим пальцам. Это
упражнение хорошо ставит на место большие пальцы.

 Передача
мяча у стены. Руки слегка согнуты, игра ногами.  Контроль за постановкой рук (чашечка,
вижу – не вижу, чем играю? Ногами!)

 Передача
мяча над собой (кисти образуют чашечку, игра ногами)

 Передача
мяча над собой стоя на коленях.

Выполняя
передачи над собой, ложимся на спину, затем встаем 10 раз.

Во
всех упражнениях обращается внимание на постановку кистей рук, положение
больших пальцев. После этих упражнений мы  избегаем ошибок связанных с
постановкой рук. Большие пальцы стоят правильно, локти широко не разводятся,
кисти образуют воронку, локтевые суставы работают правильно, прихват мяча
отсутствует, несимметричное положение
кистей отсутствует. Все эти упражнения нужно периодически
применять для профилактики ошибок. Так же хорошо использовать утяжеленные
мячи MVT-500
для тренировок, выполняя передачи у стены как стоя так и сидя.

Затем
переходим к передачам в парах.

Передача
мяча в парах сверху.

Передача
мяча над собой 2-3 раза, затем передача партнеру.

Передача
мяча партнеру + касание партнера рукой затем касающийся возвращается на свое
место, партнер передает мяч над собой давая время вернуться партнеру а место,
затем передает ему мяч  (8-10 касаний, меняются ролями, ключевое упражнение).

Передал
– присел (мяч посылается вверх)

Передачи
сидя.

Передача
над собой, поворот, передача спиной.

 «Волчок»

Один
передает партнеру и затем бежит ему за спину, партнер делает 2-3 передачи над
собой и отдает мяч за спину и т.д. (8-10 раз, смена партнеров).

Передача,
два шага назад, касание пола (для старших).

Передача снизу.

Используется при приеме подач, при
игре в защите, при перебивании мячей через сетку. Очень часто дети принимают
мяч на кисти. Происходит это оттого, что волейбол – единственная игра, в
которой активно используются предплечья. Учащиеся же привыкли ловить мяч именно
кистями. Как и в предыдущем разделе особое внимание уделяем обучению на раннем
этапе. Это упражнения из мульти спорта раздел хоккей и конкретные упражнения из
раздела волейбол. При обучении создаем представление о
правильном положении рук. Руки в локтях выпрямлены, кисти отведены
вперед, предплечья образуют платформу, играем ногами, руки высоко не поднимаем,
мяч ложится на предплечья. Главная задача на этом этапе выпрямить и расслабить
руки.  Хорошее упражнение «Черепаха». И. п. – низкая стойка, сцепленные руки вытянуты вперед. Втягивая
голову, попытаться достать плечами мочек ушей.

 Ученикам нужно объяснить, что передача
снизу это игра прямых рук и согнутых ног. При показе задается вопрос. Чем я
играю? Ногами. При обучении приема с подачи особое внимание уделяется динамической
стойке. Как только соперник подкинул мяч для подачи принимающий принимает
низкую стойку и начинает перебирать ногами, это позволяет легко перейти к
движению и как следствие легко выйти под мяч.

Ошибки, которые часто совершают учащиеся.

1.     В
момент приема руки согнуты в локтях.

2.      Резкое
встречное движение рук к мячу.

3.     При
приеме мяча сбоку руки располагаются не под углом к полу.

4.     Прием
мяча кистями.

5.     Туловище
отклонено назад.

Рекомендуемые
упражнения.

1.    
Передачи мяча снизу, так называемое
жонглирование. 

2.    
Передачи мяча у стены.

3.    
Упражнение  на прием мяча снизу. Стоя
спиной к стене, ноги врозь. Бросок мяча в пол между ног, отскок мяча от стенки,
поворот, прием мяча снизу.

4.    
Передачи мяча снизу с отскоком об пол.
Ученик выполняет 3-4 передачи снизу, следующая – высокая. В это время мяч
падает на пол, ученик должен успеть коснуться пола и подбежать под мяч и
продолжает выполнять то же самое, что делал. Со временем это упражнение
усложняем можно касаться 2 раза, делать при этом шаги вправо, лево.  Так же
садится, ложится, выполнять кувырок назад. Это упражнение хорошо ставит выход
под мяч.

5.    
Передача мяча у стены, касания руками
пола.

6.    
3передачи сверху над собой+3 передачи
снизу.

При приеме мяча, летящего с большой скоростью, важно
амортизировать удар, одновременно снижая свой центр тяжести.

Верхняя прямая подача.

В своей практике я отошел от изучения нижней прямой подачи,
обучаю  сразу детей верхней прямой подаче. Наибольшие сложности при обучении
этому элементу вызывают исходное положение, подбрасывание и удар по мячу.
Исходная стойка левая нога впереди мяч находится напротив глаз на ладони левой
руки, правая рука находится вверху за головой готовая нанести удар по мячу.
Подкидывая мяч,  на высоту примерно 80 сантиметров наносим удар правой рукой.
Часто встречающейся ошибкой бывает подброс мяча. Ученики часто высоко
подбрасывают мяч в следствии тяжело попасть по мячу. Вторая ошибка опуская
левую руку низко подбрасывают мяч высоко и на голову  в результате бьющая рука не
имеет разгона, нет силы удара. Чтобы избежать этой ошибки в исходном положении
подбрасываем мяч, но не наносим удар. Мяч должен упасть на пол возле носка
левой ноги, чуть правее под правую руку. После определенного количества
повторений, когда мяч будет падать в нужном месте можно пробовать выполнять
подачу. Хорошим подводящим упражнением является выполнение замаха и удара по
подвешенному мячу, поролону, высоту которого регулирую для каждого занимающего,
чтобы удар выполнялся прямой рукой. Затем
переходим к подаче подача мяча в стену с расстояния 4–9 м, подача мяча через
сетку с увеличением расстояния с 4 до 9 м, подача мяча на точность, на силу.

Ошибки, которые часто совершают учащиеся.

1.    
 Неправильное исходное положение.

2.    
 Неточное подбрасывание мяча.

3.    
 Недостаточный замах рукой для удара.

4.    
 Кисть бьющей руки слишком расслаблена.

5.    
 Сгибание левой ноги при ударе по мячу.

6.    
 Удар согнутой рукой.

7.    
 Опускание левой руки при подбрасывании мяча.

Рекомендуемые
упражнения.

1.Подача
мяча в стенку стоя на одном колене расстояние 3-7метров.   Хорошо ставит
положение рук и правильное подбрасывание.

2.Имитация
подачи с применением бинт резины, хорошо выпрямляет руку.

3.
Подача мяча в мишень находящуюся на стене.

                           
Нападающий удар.

Основным атакующим элементом волейбола
является нападающий удар. Техника его выполнения состоит из разгона, прыжка,
замаха и удара. Существуют несколько разновидностей нападающего удара. Прямой
нападающий удар, удар по диагонали, удар по линии, скидка, удар на точность так
называемый накат. Эти удары применяются в зонах нападения 2 и 4. В зоне
нападения 3 применяется метр или его называют удар с одного шага. Удары первого
темпа взлет, зона, взлет за головой, вы бегания  из зоны 2 и другие. Также
применяются удары с задней линии. Задача игры первым темпом скрыть истинное
направление атаки. Мы рассмотрим обучение прямому нападающему удару. Первое
упражнение  из исходного положения сидя на коленях взмахом рук прыжком встать с
колен. В этом упражнении отрабатывается работа рук. Далее учим разбегу и
отталкиванию. Эти элементы хорошо отрабатывать на подвешенном в держателе мяче.
Ученик выполняет три шага, начинает с шага левой ногой, затем правой с
отведением рук назад, затем широкий шаг (напрыжка) взмах руками и удар по мячу,
также можно делать разбег и более длинным. Чтобы последний шаг был широким
используем небольшое препятствие узкий коврик через который выполняется
напрыжка. Высоту мяча регулирую для каждого занимающего, чтобы удар выполнялся
прямой рукой. У меня просто несколько таких станков разной высоты. В этом
упражнении нужно много внимания уделять замаху рук. Когда сформировался навык,
переходим к броскам теннисных мячей через сетку. Очень хорошо формирует технику
нападения игра «Волейбольная перестрелка». Для
отработки правильной работы руки используем удары об пол с отскоком от стены,
старое доброе упражнение. Когда у нас сформировался навык переходим к
нападающим ударам с собственного набрасывания, затем к нападающим ударам по
мячу подброшенному учителем или партнером. И как итог переходим к нападающим
ударам.

      Ошибки,
которые часто совершают учащиеся.

1.    
Несвоевременный и неточный разбег и прыжок, отсутствие стопорящего
шага при напрыгивании.

2.    
 Слабый замах при совершении нападающего удара.

3.    
 Рука согнута в локтевом суставе.

4.    
Кисть не накрывает мяч сверху.

Рекомендуемые
упражнения.

1.     Нужно
объяснить ученику, чтобы он выбегал позже на нападающий удар, дети часто спешат
в этом элементе. Можно придержать руками, чтобы ученик раньше не бежал на удар,
а в нужный момент отпустить.

2.      Слабый
замах исправляется на тренажере, где отрабатывали напрыжку, там же
отрабатывается стопорящий шаг.

3.      Имитация
подачи или удара с применением бинт резины, хорошо выпрямляет руку.

4.      Положить
мяч на пол и легкими ударами примерно как ведение мяча в баскетболе поднять
мяч, это упражнение для работы кисти.

5.     Удары
об пол с отскоком от стены.

6.      Броски
теннисных мячей через сетку по мишеням.

При обучении нападающему удару нельзя
спешить, дети часто не сходятся с мячом по причине слабо развитого глазомера.
Это, тот случай когда нужно потерпеть и количество ударов перейдет в качество.

Блокирование.

 В разделе блокирование важно научить детей правильному принятию
исходного положения для блокирования, перемещению, выбору места и времени для
прыжка на блок, а также постановке рук при блокировании. Существуют два вида
блокирования одиночный и коллективный. Коллективный блок  один из труднейших
приемов для исполнения. При обучении блокированию важно уделить много времени
перемещениям вдоль сетки, отработке стопорящего шага, именно на блоке игроки
получают больше всего травм. Причины травм. Это перенос ног на сторону
соперника, приземление на ногу своего партнера  из за не умения делать
стопорящий шаг. Поэтому элементы блокирования часто отрабатывают на стенке,
ученик автоматически привыкает не переходить среднюю линию.

Ошибки, которые часто совершают учащиеся.

1.    
Отсутствие стопорящего шага перед выполнением прыжка.

2.      Неправильный выбор
места для блокирования.

3.      Несвоевременный
прыжок на блок.

4.      Маховое движение
руками перед прыжком.

5.      Неправильная
постановка рук и кистей при блокировании.

6.     
 Касание руками сетки.

Рекомендуемые
упражнения.

1.     Выполнение
прыжков для блокирования с места и в движении после приставного шага влево и
вправо, после с крестных шагов.

2.     Ученик
стоит с набивным мячом возле сетки, мяч находится в согнутых руках в районе груди,
ученик выпрыгивает, руки над сеткой выпрямляются как при блоке и кистевым
броском отправляет мяч на сторону соперника, желательно чтобы мяч упал ближе к
сетке.

3.     Перемещение
у сетки, остановка и прыжок вверх с касанием ладонями подвешенного над сеткой
мяча.

4.      Ученики
располагаются в зонах 4, 3, 2; по команде учителя игрок из зоны 3 перемещается
к игроку в зоне 2 и вместе с ним имитирует блокирование, то же с игроком зоны
4.

5.      В
парах у сетки: один игрок подбрасывает мяч и выполняет нападающий удар, другой
блокирует его.

6.     Одиночное
и групповое блокирование нападающих ударов.

7.     Два
ученика стоят на тумбах за сеткой, расстояние между тумбами примерно 2-3 метра
и поочередно выполняют нападающие удары с собственного подбрасывания. Задача
блокирующего поставить блок переместится и опять поставить блок. Упражнение
выполняется сериями 8-10 касаний в серии.

При обучении блокированию обязательно нужно учить детей страховать
блокирующих: выбрать место и стойку при страховке, выполнять само страховку.

В данных рекомендациях я обратил внимание на обучение, ошибки и
пути устранения ошибок. Я взял раздел программы волейбол в школе. Я сознательно
не стал показывать ошибки и пути их устранения в игре первым темпом, силовой и
планирующей подачи в прыжке, тактико — техническим действиям, взаимодействиям в
защите и нападении, это уже область тренеров ДЮСШ. Упражнения показал основные,
которые ближе к моему опыту. Хочется обратить внимание на обучение, если
правильно, последовательно, без спешки обучать детей, то проблем с технической
подготовкой не будет. А следовательно отпадает надобность их устранять. Все
прекрасно знают легче научить, чем переучивать. Обучение процесс творческий в
современном мире появилось очень много учебного материала в том числе
видеоматериала, совершенствуйтесь не останавливайтесь на достигнутом.

Муниципальное
Общеобразовательное  Бюджетное Учреждение

«
Средняя образовательная школа №5

Лесозаводского
городского округа»

Методическая
разработка

Тема:  
Ошибки в волейболе. Что делать?                                   

                                      
Разработал:  
 Суков
Сергей Дмитриевич

Лесозаводск,
2019 г

Тема:
Ошибки в волейболе.  Что делать?

   Составил:
Суков Сергей Дмитриевич, учитель высшей категории, учитель физической культуры,
педагог дополнительного образования МОБУ СОШ№5 ЛГО.

Данный материал
предназначен для педагогов дополнительного образования занимающихся  данным
видом спорта, учителей физической
культуры.                                                                                                  

    Правильное
обучение технике игры в волейбол — это главная составляющая на начальном этапе
занятий волейболом. На начальном этапе нужно использовать, эффект переноса
механических движений из одного вида спорта в другой. Сейчас во многих странах
мира стали применять при обучению волейболу мульти дисциплинарный спорт,
разноплановая подготовка. Задача обучить базовым навыкам. Применяются
упражнения из гимнастики, раздел акробатика. Легкой атлетики. Элементы хоккея,
упражнения с гимнастической палкой ведения мяча как в хоккее, передачи мяча
другу, удары по воротам волейбольным мячом. Эти упражнения хорошо ставят работу
рук при приеме мяча снизу. Элементы футбола хорошо ставят координацию работы
ног. Упражнения из гандбола хорошо применять для обучения нападающему удару.
Боулинг при обучении подачи снизу. Есть еще много упражнений из других видов
спорта. Параллельно при подборке нужных упражнений происходит обучение основным
элементам игры в волейбол.  Внесение соревновательного  начала (кто лучше?)
должно быть весьма ограничено. В современных условиях нужно использовать
технические средства обучения, просмотр видеороликов с элементами волейбола,
если есть возможность использовать видеозапись. При изучении технических
элементов волейбола у детей иногда возникают сложности с их выполнением.
Материал  статьи знакомит с упражнениями, с помощью которых можно как
исправить, так и предотвратить возможные ошибки.

Стойки
игрока.

Различают высокую, среднюю и низкую статические стойки, которые
различаются положением ног, рук, туловища, углом между бедром и голенью,
расположением общего центра тяжести по отношению к опоре. Высокая стойка применяется
для разбега, выполнения нападающего удара и блокирования; средняя – для
выполнения передач; низкая – для игры в защите.

Ошибки, которые часто выполняют учащиеся.

    1. Ноги выпрямлены или чрезмерно
согнуты в коленях.

    2. Руки опущены.

    3. Чрезмерный наклон туловища вперед.

Рекомендуемые упражнения.

1.     Поочередное
выполнение стоек на месте.

2.     Принятие
той или иной стойки по сигналу учителя.

3.     Принятие
различных стоек после выполнения каких-либо заданий.

4.     Подвижные
игры, где исходными положениями являются стойки волейболиста. Пример. Игра в
салки. Учащиеся стоят в парах друг перед другом, задача осалить соперника за
коленки при этом не дать осалить себя. Хорошая игра «Защита укрепления»

5.     Имитация
различных стоек у зеркала.

                                            
Перемещения.

При
обучении игре в волейбол особое внимание уделяется перемещению.

Нужно сразу учить
динамичной стойке, туловище наклонено вперед, ноги согнуты в коленях, вес тела
на передней части стопы, руки должны быть не сцеплены. После приема ученик
должен уметь стартовать вправо, лево, вперед, назад. В зависимости от ситуации.
Ученик должен хорошо владеть всеми видами перемещений с крестным шагом,
приставным шагом, бегом на короткие дистанции, челночным бегом.

Ошибки, которые часто совершают учащиеся.

1.  
При приеме мяча ученик стоит на пятках, в результате не может
перейти к следующему действию и включится в игру. Пример, доигровщик после
приема не может перейти к нападению.

2.  
Неправильно выбирают технику перемещения. Пример, нужно двигаться
при выполнении блока центральным защитником с крестным шагом к крайнему
блокирующему, а ученик двигается приставным шагом, как результат не успевает на
блок. И таких примеров много.

                          
Рекомендуемые упражнения.

1.  
В парах, стоя друг перед другом, быстро перемещаться влево —
вправо, взад – вперед, при этом сохраняя среднюю стойку.

2.  
Применение в подготовительной части занятий перемещения
приставными шагами, с крестными шагами.

3.   Упражнение 
«Крест»

Два
шага вперед, касается руками пола, два шага назад, касается руками пола, два
шага влево, касается руками пола, два шага вправо, касается руками пола и так
далее.  Серии по 10-15 секунд. Спина прямая.

4.     Всевозможные
челночные бега.

5.     Перемещения
через гимнастические палки, различные варианты.

6.     Перемещения
на координационной  лесенке, различные варианты.

7.     «Восьмерка»

Перемещения
по восьмерке вокруг конусов, 3 серии по 10-12 секунд.

      8. «Ручеек»

Перемещения
два шага в лево вперед касание пола, два шага в право вперед касание пола и так
далее.

Спина
прямая, смотрим вперед (главное, чтобы приседал, а не наклонялся).

Передача сверху.

Если правильно
использовать подводящие упражнения при обучении то ошибок можно избежать в
принципе. При обучении нужно создать представление о правильном положении
кистей на мяче. Первое упражнение подойти к стене положить руки на мяч на
уровне чуть выше лба и покатать мяч вверх, в вниз. При этом все пальцы касаются
мяча, между большими и указательными пальцами образуется треугольник. Так же
для создания представления о правильности положения рук хорошо использовать
упражнение «Шлем» – приставить большие пальцы рук к
вискам, а остальными пальцами обхватить голову сзади, затем, не меняя положения
пальцев, снять «шлем», сохраняя его форму. При этом руки займут необходимое для
передачи мяча положение.

 Передача мяча об пол с отскока в
наклоне или стоя на коленях. Нужно следить, чтобы  ребенок правильно ставил
кисти рук, большие пальцы не выставлял вперед. Передача мяча лёжа на спине. 
Контроль за постановкой рук, особое внимание уделяем большим пальцам. Это
упражнение хорошо ставит на место большие пальцы.

 Передача
мяча у стены. Руки слегка согнуты, игра ногами.  Контроль за постановкой рук (чашечка,
вижу – не вижу, чем играю? Ногами!)

 Передача
мяча над собой (кисти образуют чашечку, игра ногами)

 Передача
мяча над собой стоя на коленях.

Выполняя
передачи над собой, ложимся на спину, затем встаем 10 раз.

Во
всех упражнениях обращается внимание на постановку кистей рук, положение
больших пальцев. После этих упражнений мы  избегаем ошибок связанных с
постановкой рук. Большие пальцы стоят правильно, локти широко не разводятся,
кисти образуют воронку, локтевые суставы работают правильно, прихват мяча
отсутствует, несимметричное положение
кистей отсутствует. Все эти упражнения нужно периодически
применять для профилактики ошибок. Так же хорошо использовать утяжеленные
мячи MVT-500
для тренировок, выполняя передачи у стены как стоя так и сидя.

Затем
переходим к передачам в парах.

Передача
мяча в парах сверху.

Передача
мяча над собой 2-3 раза, затем передача партнеру.

Передача
мяча партнеру + касание партнера рукой затем касающийся возвращается на свое
место, партнер передает мяч над собой давая время вернуться партнеру а место,
затем передает ему мяч  (8-10 касаний, меняются ролями, ключевое упражнение).

Передал
– присел (мяч посылается вверх)

Передачи
сидя.

Передача
над собой, поворот, передача спиной.

 «Волчок»

Один
передает партнеру и затем бежит ему за спину, партнер делает 2-3 передачи над
собой и отдает мяч за спину и т.д. (8-10 раз, смена партнеров).

Передача,
два шага назад, касание пола (для старших).

Передача снизу.

Используется при приеме подач, при
игре в защите, при перебивании мячей через сетку. Очень часто дети принимают
мяч на кисти. Происходит это оттого, что волейбол – единственная игра, в
которой активно используются предплечья. Учащиеся же привыкли ловить мяч именно
кистями. Как и в предыдущем разделе особое внимание уделяем обучению на раннем
этапе. Это упражнения из мульти спорта раздел хоккей и конкретные упражнения из
раздела волейбол. При обучении создаем представление о
правильном положении рук. Руки в локтях выпрямлены, кисти отведены
вперед, предплечья образуют платформу, играем ногами, руки высоко не поднимаем,
мяч ложится на предплечья. Главная задача на этом этапе выпрямить и расслабить
руки.  Хорошее упражнение «Черепаха». И. п. – низкая стойка, сцепленные руки вытянуты вперед. Втягивая
голову, попытаться достать плечами мочек ушей.

 Ученикам нужно объяснить, что передача
снизу это игра прямых рук и согнутых ног. При показе задается вопрос. Чем я
играю? Ногами. При обучении приема с подачи особое внимание уделяется динамической
стойке. Как только соперник подкинул мяч для подачи принимающий принимает
низкую стойку и начинает перебирать ногами, это позволяет легко перейти к
движению и как следствие легко выйти под мяч.

Ошибки, которые часто совершают учащиеся.

1.     В
момент приема руки согнуты в локтях.

2.      Резкое
встречное движение рук к мячу.

3.     При
приеме мяча сбоку руки располагаются не под углом к полу.

4.     Прием
мяча кистями.

5.     Туловище
отклонено назад.

Рекомендуемые
упражнения.

1.    
Передачи мяча снизу, так называемое
жонглирование. 

2.    
Передачи мяча у стены.

3.    
Упражнение  на прием мяча снизу. Стоя
спиной к стене, ноги врозь. Бросок мяча в пол между ног, отскок мяча от стенки,
поворот, прием мяча снизу.

4.    
Передачи мяча снизу с отскоком об пол.
Ученик выполняет 3-4 передачи снизу, следующая – высокая. В это время мяч
падает на пол, ученик должен успеть коснуться пола и подбежать под мяч и
продолжает выполнять то же самое, что делал. Со временем это упражнение
усложняем можно касаться 2 раза, делать при этом шаги вправо, лево.  Так же
садится, ложится, выполнять кувырок назад. Это упражнение хорошо ставит выход
под мяч.

5.    
Передача мяча у стены, касания руками
пола.

6.    
3передачи сверху над собой+3 передачи
снизу.

При приеме мяча, летящего с большой скоростью, важно
амортизировать удар, одновременно снижая свой центр тяжести.

Верхняя прямая подача.

В своей практике я отошел от изучения нижней прямой подачи,
обучаю  сразу детей верхней прямой подаче. Наибольшие сложности при обучении
этому элементу вызывают исходное положение, подбрасывание и удар по мячу.
Исходная стойка левая нога впереди мяч находится напротив глаз на ладони левой
руки, правая рука находится вверху за головой готовая нанести удар по мячу.
Подкидывая мяч,  на высоту примерно 80 сантиметров наносим удар правой рукой.
Часто встречающейся ошибкой бывает подброс мяча. Ученики часто высоко
подбрасывают мяч в следствии тяжело попасть по мячу. Вторая ошибка опуская
левую руку низко подбрасывают мяч высоко и на голову  в результате бьющая рука не
имеет разгона, нет силы удара. Чтобы избежать этой ошибки в исходном положении
подбрасываем мяч, но не наносим удар. Мяч должен упасть на пол возле носка
левой ноги, чуть правее под правую руку. После определенного количества
повторений, когда мяч будет падать в нужном месте можно пробовать выполнять
подачу. Хорошим подводящим упражнением является выполнение замаха и удара по
подвешенному мячу, поролону, высоту которого регулирую для каждого занимающего,
чтобы удар выполнялся прямой рукой. Затем
переходим к подаче подача мяча в стену с расстояния 4–9 м, подача мяча через
сетку с увеличением расстояния с 4 до 9 м, подача мяча на точность, на силу.

Ошибки, которые часто совершают учащиеся.

1.    
 Неправильное исходное положение.

2.    
 Неточное подбрасывание мяча.

3.    
 Недостаточный замах рукой для удара.

4.    
 Кисть бьющей руки слишком расслаблена.

5.    
 Сгибание левой ноги при ударе по мячу.

6.    
 Удар согнутой рукой.

7.    
 Опускание левой руки при подбрасывании мяча.

Рекомендуемые
упражнения.

1.Подача
мяча в стенку стоя на одном колене расстояние 3-7метров.   Хорошо ставит
положение рук и правильное подбрасывание.

2.Имитация
подачи с применением бинт резины, хорошо выпрямляет руку.

3.
Подача мяча в мишень находящуюся на стене.

                           
Нападающий удар.

Основным атакующим элементом волейбола
является нападающий удар. Техника его выполнения состоит из разгона, прыжка,
замаха и удара. Существуют несколько разновидностей нападающего удара. Прямой
нападающий удар, удар по диагонали, удар по линии, скидка, удар на точность так
называемый накат. Эти удары применяются в зонах нападения 2 и 4. В зоне
нападения 3 применяется метр или его называют удар с одного шага. Удары первого
темпа взлет, зона, взлет за головой, вы бегания  из зоны 2 и другие. Также
применяются удары с задней линии. Задача игры первым темпом скрыть истинное
направление атаки. Мы рассмотрим обучение прямому нападающему удару. Первое
упражнение  из исходного положения сидя на коленях взмахом рук прыжком встать с
колен. В этом упражнении отрабатывается работа рук. Далее учим разбегу и
отталкиванию. Эти элементы хорошо отрабатывать на подвешенном в держателе мяче.
Ученик выполняет три шага, начинает с шага левой ногой, затем правой с
отведением рук назад, затем широкий шаг (напрыжка) взмах руками и удар по мячу,
также можно делать разбег и более длинным. Чтобы последний шаг был широким
используем небольшое препятствие узкий коврик через который выполняется
напрыжка. Высоту мяча регулирую для каждого занимающего, чтобы удар выполнялся
прямой рукой. У меня просто несколько таких станков разной высоты. В этом
упражнении нужно много внимания уделять замаху рук. Когда сформировался навык,
переходим к броскам теннисных мячей через сетку. Очень хорошо формирует технику
нападения игра «Волейбольная перестрелка». Для
отработки правильной работы руки используем удары об пол с отскоком от стены,
старое доброе упражнение. Когда у нас сформировался навык переходим к
нападающим ударам с собственного набрасывания, затем к нападающим ударам по
мячу подброшенному учителем или партнером. И как итог переходим к нападающим
ударам.

      Ошибки,
которые часто совершают учащиеся.

1.    
Несвоевременный и неточный разбег и прыжок, отсутствие стопорящего
шага при напрыгивании.

2.    
 Слабый замах при совершении нападающего удара.

3.    
 Рука согнута в локтевом суставе.

4.    
Кисть не накрывает мяч сверху.

Рекомендуемые
упражнения.

1.     Нужно
объяснить ученику, чтобы он выбегал позже на нападающий удар, дети часто спешат
в этом элементе. Можно придержать руками, чтобы ученик раньше не бежал на удар,
а в нужный момент отпустить.

2.      Слабый
замах исправляется на тренажере, где отрабатывали напрыжку, там же
отрабатывается стопорящий шаг.

3.      Имитация
подачи или удара с применением бинт резины, хорошо выпрямляет руку.

4.      Положить
мяч на пол и легкими ударами примерно как ведение мяча в баскетболе поднять
мяч, это упражнение для работы кисти.

5.     Удары
об пол с отскоком от стены.

6.      Броски
теннисных мячей через сетку по мишеням.

При обучении нападающему удару нельзя
спешить, дети часто не сходятся с мячом по причине слабо развитого глазомера.
Это, тот случай когда нужно потерпеть и количество ударов перейдет в качество.

Блокирование.

 В разделе блокирование важно научить детей правильному принятию
исходного положения для блокирования, перемещению, выбору места и времени для
прыжка на блок, а также постановке рук при блокировании. Существуют два вида
блокирования одиночный и коллективный. Коллективный блок  один из труднейших
приемов для исполнения. При обучении блокированию важно уделить много времени
перемещениям вдоль сетки, отработке стопорящего шага, именно на блоке игроки
получают больше всего травм. Причины травм. Это перенос ног на сторону
соперника, приземление на ногу своего партнера  из за не умения делать
стопорящий шаг. Поэтому элементы блокирования часто отрабатывают на стенке,
ученик автоматически привыкает не переходить среднюю линию.

Ошибки, которые часто совершают учащиеся.

1.    
Отсутствие стопорящего шага перед выполнением прыжка.

2.      Неправильный выбор
места для блокирования.

3.      Несвоевременный
прыжок на блок.

4.      Маховое движение
руками перед прыжком.

5.      Неправильная
постановка рук и кистей при блокировании.

6.     
 Касание руками сетки.

Рекомендуемые
упражнения.

1.     Выполнение
прыжков для блокирования с места и в движении после приставного шага влево и
вправо, после с крестных шагов.

2.     Ученик
стоит с набивным мячом возле сетки, мяч находится в согнутых руках в районе груди,
ученик выпрыгивает, руки над сеткой выпрямляются как при блоке и кистевым
броском отправляет мяч на сторону соперника, желательно чтобы мяч упал ближе к
сетке.

3.     Перемещение
у сетки, остановка и прыжок вверх с касанием ладонями подвешенного над сеткой
мяча.

4.      Ученики
располагаются в зонах 4, 3, 2; по команде учителя игрок из зоны 3 перемещается
к игроку в зоне 2 и вместе с ним имитирует блокирование, то же с игроком зоны
4.

5.      В
парах у сетки: один игрок подбрасывает мяч и выполняет нападающий удар, другой
блокирует его.

6.     Одиночное
и групповое блокирование нападающих ударов.

7.     Два
ученика стоят на тумбах за сеткой, расстояние между тумбами примерно 2-3 метра
и поочередно выполняют нападающие удары с собственного подбрасывания. Задача
блокирующего поставить блок переместится и опять поставить блок. Упражнение
выполняется сериями 8-10 касаний в серии.

При обучении блокированию обязательно нужно учить детей страховать
блокирующих: выбрать место и стойку при страховке, выполнять само страховку.

В данных рекомендациях я обратил внимание на обучение, ошибки и
пути устранения ошибок. Я взял раздел программы волейбол в школе. Я сознательно
не стал показывать ошибки и пути их устранения в игре первым темпом, силовой и
планирующей подачи в прыжке, тактико — техническим действиям, взаимодействиям в
защите и нападении, это уже область тренеров ДЮСШ. Упражнения показал основные,
которые ближе к моему опыту. Хочется обратить внимание на обучение, если
правильно, последовательно, без спешки обучать детей, то проблем с технической
подготовкой не будет. А следовательно отпадает надобность их устранять. Все
прекрасно знают легче научить, чем переучивать. Обучение процесс творческий в
современном мире появилось очень много учебного материала в том числе
видеоматериала, совершенствуйтесь не останавливайтесь на достигнутом.

А. Ю. Кравченко

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОСВОЕНИЮ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ТЕХНИКИ ИГРЫ В ВОЛЕЙБОЛ

Для студентов специальности

Муравленко 2019

Содержание

Введение

Человек как личность формируется в процессе общественной жизни: в учебе, труде в общении с людьми. Физическая культура и спорт вносят свой вклад в формирование всесторонне развитой лич­ности. Физические качества человека могут наиболее полно и ра­ционально использоваться, если он обучен двигательным действиям. В результате обучения движениям формируются двигательные уме­ния и навыки. К жизненно важным умениям и навыкам относится возможность развивать двигательные действия необходимые в тру­довой, оборонной, бытовой или спортивной деятельности.

Так, непосредственно прикладное значение для жизни имеют умения и навыки плавания, передвижения на лыжах, бега, ходьбы, прыжков и т.п. Умения и навыки спортивного характера ( в гимна­стике, фигурном катании на коньках, технические приемы игры в футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются косвенными приклад­ными знаниями. Занятия физической культурой укрепляют здоровье, помогают стать хорошо физически развитым, воспитывают созна­тельную дисциплину, настойчивость, волю, честность и справедли­вость, умение действовать в коллективе, развивают дружбу и това­рищество, способствуют, чтобы вы стали достойными гражданами и защитниками нашей Родины. Формирование спортивных умений и навыков развивает у человека способность к овладению любыми движениями, в том числе и профессиональными.

Занятия различными видами спорта делятся на несколько эта­пов: начальную подготовку, учебно-тренировочный этап, период спортивного совершенствования.

За время работы в колледже преподаватели физического вос­питания столкнулись с тем, что обучающиеся имеют слабые базо­вые знания и умения техники игры в волейбол. На наш взгляд, данные методические рекомендации помогут обучающимся коллед­жа наиболее эффективно освоить основные технические приемы иг­ры в волейбол. В методических рекомендациях, освещены поэтап­ные шаги обучения игры в волейбол, отражены основные теоретиче­ские знания и практические умения владения техникой и тактикой игры. Данные рекомендации могут быть использованы как препода­вателями физического воспитания колледжа, так и преподавателями общеобразовательных школ, а также для самостоятельного изучения, совершенствования технических приемов игры в волейбол.

1. Определение игры «волейбол»

Волейбол — спортивная игра, которая пользуется большой по­пулярность среди молодежи. Сущность игры заключается в том, что каждая из двух команд, состоящих из 6 игроков, стремится точно разыграть мяч руками и направить его через сетку в сторону против­ника, причем направить его таким образом, чтобы игрокам противоположной команды трудно было бы его отбить

Игра в волейбол не только чисто спортивная, но и игра ради отдыха, организации досуга, поддержания здоровья и восстановле­ния работоспособности Массовый, подлинно народный характер волейбола объясняется его высокой эмоциональностью и доступно­стью, основанной на простоте правил игры и несложности оборудо­вания. Особым достоинством волейбола, как средства физического воспитания, является его специфическое качество — возможность са­модозирования нагрузки, т.е. соответствие между подготовленно­стью игрока и нагрузкой, которую он получает. Это делает волейбол игрой, доступной для людей всех возрастов. Во многих странах су­ществуют турниры для ветеранов. Это помогает как поддержанию физической формы ветеранов, так и повышению интереса к волейболу. В нашей стране также имеет место история движения ветера­нов волейбола. Проводятся многочисленные турниры. В соревнова­ниях по волейболу есть раздел — семейный волейбол, что привлекает большое количество семей заниматься волейболом как видом спор­та для проведения семейных выходных.

2. История возникновения и развития игры «волейбол»

Зародился волейбол в Соединенных Штатах Америки (1895г.). Правила игры разработаны преподавателем физкультуры из Гелиокского колледжа (штат Массачусетс) Уильямом Дж. Морга­ном, который объявил об изобретении игры. С 1896 года игра полу­чила название «Волейбол», что в переводе означает «летающий мяч». Правила игры были обнародованы в 1897 году. В начале де­вятнадцатого века он завоевал мировую известность. В 1932 г. жен­ский волейбол был включен в Олимпийские региональные игры в Сальвадоре. Свою популярность игра приобрела и в России. В янва­ре 1925 г. секция спортивных игр Московского совета физкультуры разработала и утвердила первые в нашей стране правила по волейбо­лу. Затем волейбол был включен в программу соревнований Всесо­юзной спартакиады. С 1928 г начинаются первые чемпионаты в СССР. В программе Олимпийских игр волейбол появился с 1964 года, в чемпионатах мира с 1949, Европы с 1948. Сборные команды Советского Союза, России не раз становились победителями в этих соревнованиях.

В 1968 году игра «Волейбол» была включена в школьную программу. В настоящее время количество часов, отведенное в про­грамме по физическому воспитанию на данную тему, не только не уменьшается, но и в некоторых школах, средних и высших учебных заведениях увеличивается.

3. Краткие правила игры в «волейбол»

Волейбол- это командная спортивная игра с мячом на ровной площадке 9 х 18 м. Поперек площадки над средней линией натягивается веревочная сетка шириной 1 м и длиной 9,5м. сетка прикреп­ляется к стоящим за площадкой столбам или стене, высота верхнего края сетки для мальчиков и юношей 13-14 лет-2м 20см, девушек- 2м 10см. ( на высоте 2, 43м для мужских и 2,24 для женских соревнова­ний).

Мяч должен быть круглым и весить 250-300г.

Игроки располагаются на площадке: трое ближе к сетке и трое около задней линии. Игра начинается подачей игрока, стоящего за линией площадки. Подающий игрок подбрасывает мяч и ударом одной руки по мячу направляет его в сторону противника. Подача считается выполненной, если игрок, подбросив мяч, коснулся его ру­кой. Подача считается правильной, если мяч пролетит над сеткой, не касаясь ее. При подаче игрок может подпрыгнуть, разбежаться и по­сле совершения удара приземлиться в пределах площадки.

Удары по мячу можно проводить любыми способами. Каждая команда должна отбить мяч не более чем в три удара, не давая ему упасть на землю. Один и тот же игрок не имеет права прикоснуться к мячу 2 раза подряд. Одновременное прикосновение двух игроков од­ной команды считается за два удара. Если мяч в этих случаях проле­тит над сеткой, то команда, совершившая ошибку, теряет подачу или проигрывает очко. Если мяч коснется веток деревьев, потолка, сна­рядов и т.п., он считается выбывшим из игры. Команде за такой удар засчитывается ошибка. Мяч считается проигранным, когда он кос­нулся земли, если команда ударила более трех раз, если мяч был за­держан в руках или телом, если его не отбили, а кинули, если игрок ударил его ногами, если один тот же игрок коснулся его три раза, ес­ли игрок прикоснулся к сетке, наступил на среднюю линию, перенес руку над сеткой, касаясь при этом мяча на стороне противника, если мяч приземлился за площадкой или был выбит под сетку.

Игра состоит из трех партий. Выигравшей партию считается команда, набравшая пятнадцать очков. Игра продолжается до тех пор, пока команда не будет иметь преимущество в два очка. После первой партии команды меняются площадками.

4. Методические рекомендации по освоению и совершен­ствованию техники игры в волейбол

Одним из главных условий достижения успеха в каком-либо виде спорта является повышение своей общей физической подготов­ленности. Так, если вы решили заняться волейболом, наряду с ос­воением приемов игры с мячом, стремитесь достичь таких результа­тов:

Бег на 20 м с высокого старта за 4 с и менее.

Подскок вверх с места на 45 см и более.

Прыжок в длину с места на 2м 25 см и более.

Бег на 60 м с высокого старта за 9 с и менее.

Техника игры в волейбол отличается тем, что касание мяча руками должно быть кратковременным и отрывистым, задерживать мяч нельзя. Это требует умения быстро передвигаться по площадке, чтобы своевременно выйти к мячу и занять удобное исходное поло­жение.

4.1. Стойки и передвижения

Характеристика стойки волейболиста:

Наиболее удобной стойкой перед подачей мяча через сетку, распасовкой и блокированием мяча, является

высокая стойка:

• ноги на ширине плеч;

• параллельно друг другу,

• одна впереди другой;

• вес тела равномерно распределен;

• колени слегка согнуты.

Данную стойку необходимо сохранять и во время перемеще­ния по площадке. В то же время следить за траекторией полета мяча.

После удара по мячу займи исходную стойку.

При подготовке к приему подачи или летящего через сетку высокого мяча прими среднюю стойку:

• корпус наклони вперед;

• согни колени до уровня — впереди ступней;

• плечи поставь впереди коленей; руки над коленями;

• держи руки параллельно бедрам. Не соединяй ладони;

• колени и бедра направь в стороны;

• перенеси туловище по направлению к цели паса;

• сохраняй стойку во время перестроения;

Во время подстраховки партнёра, наносящего атакующий удар, эффективно применение низкой стойки, которая позволит вам «вытащить» мяч, отскочивший от блока.

• колени согни более чем на 90%;

• вес перемести вперед к мячу.

Последовательность выполнения методических рекомендаций по освоению стойки волейболиста и способов передвижения в положении стойки:

1. Внимательно изучите иллюстрации, на них четко указано, какую стойку вы должны принять (высокую, среднюю, низкую), быть в положении данной стойки неподвижным, переминаться (пе­реступать с ноги на ногу в ожидании мяча ) или передвигаться ( обычным шагом, приставным шагом, бегом), применить способы передвижения в сочетании( после приставных шагов бег, после бега остановка). Выполнение приема с мячом осуществляется по окон­чании передвижения и принятия соответствующей стойки.

2. Ознакомьтесь с наиболее характерными ошибками, кото­рые допускают начинающие игроки при выполнении стойки волейболиста и способов передвижения в положении стойки, рекоменда­циями по их исправлению.

3. Как только вы освоите очередной прием принятия соот­ветствующей стойки, обратитесь к тренеру, преподавателю, который оценит ваши достижения и подскажет дальнейшие эффективные действия в освоении данного приема игры.

Наиболее часто допускаемые ошибки при принятии исходного положения (стойки волейболиста):

Часто встречаются ошибки двух типов: либо выбрана стойка, не подходящая для выполнения данного технического приема, либо выбор стойки правилен, но она выполнена не профессионально. Достигнуть автоматизма, при принятии правильной стойки можно только систематически тренируясь.

Комплекс тренировочных упражнений:

Упражнения выполняются в быстром темпе. Вы передвигае­тесь, постоянно меняете направление, как требует техника игры. Тренер становится лицом к вам и другим игрокам, принимает соот­ветствующую стойку. Все принимают ту же стойку. Тренер переме­щается быстро вперед- назад, влево — право. Сохраняя стойку, вы по­вторяете его движения.

Выбор нужной волейбольной стойки — важный показатель ва­шего спортивного мастерства. Совершенствуйте свои навыки с по­мощью тренировок. Строго следуйте рекомендациям вашего трене­ра, обращайтесь за советом к более опытному партнеру.

4.2. Пас предплечьями

Исходное полоэ/сение:

• переместитесь к летящему мячу;

• соедините руки;

• руки образовали «площадку»;

• большие пальцы параллельны друг другу;

• локти прижаты друг к другу;

• руки параллельны бедрам;

• поставьте ноги — на ширине плеч, одна впереди другой;

• согните колени и слегка присядьте;

• спина — прямая

• глаза следят за траекторией полета мяча.

Выполнение приема:

• мяч принять, когда он окажется напротив вас, на уровне корпу­са, подальше от него;

• слегка выпрямить ноги;

• переносите вес тела вперед;

• руки без движения; -подведите «площадку» под мяч;

• бедра движутся вперед;

• неотрывно следите за мячом во время контактов с ним. Завер­шения приема:

• кисти рук, локти остаются сомкнутыми;

• «площадка» как бы следует за траекторией отбитого мяча;

• руки опускаются чуть ниже уровня плеч;

• вес тела переносится по направлению к цели;

• в поле зрения траектория полета мяча.

Наиболее часто допускаемые ошибки при выполнении паса предплечьями:

Когда вы освоите все элементы данного приема техники игры в волейбол, вам будет легче проанализировать свои ошибки при ис­пользовании данного приема и ошибки своих партнеров.

Трепировочные упражненыя:

Упражнения с неподвижным мячом с использованием паса предплечьями

Цель упражнений — отработка ударов по низкому мячу.

1. Мяч отбивается вверх и вперед. Он в данном случае непод­вижен, и вы спокойно отрабатываете технику этого приема (бросать­ся за мячом не надо). В случае, если вы не отведете руки подальше от корпуса, вам не удастся перебросить мяч через голову партнера.

2. Партнер стоит напротив вас и держит мяч, слегка касаясь его на уровне пояса. Используя технику паса предплечьями, выбейте мяч из рук партнера так, чтобы он перелетел через его голову. Повторите упражнения несколько раз.

Пас партнеру

Во время этого упражнения вы отпасовываете обратно мяч, летящий прямо на вас. Пасы надо отбрасывать терпеливо, без конца повторяя одни и те же движения. Постарайтесь, чтобы ваш пас все­гда был одной и той же длины (желательно и высоты).

Партнер бросает вам мяч, вы пасом предплечья возвращаете его обратно. Если прием выполнен правильно, ловя отправленный вами мяч, партнер может сделать лишь один шаг в сторону.

Прием жонглирования

Цель упражнения — проверка на стабильность технических навыков. Мяч постоянно будет лететь на вас сверху. Главное под­держивать определенную высоту паса.

Подбросьте мяч перед собой и с помощью постоянных пасов предплечьями самому себе

удерживайте его в воздухе. Отбивайте мяч ногами на высоту сетки. Оставайтесь при этом в квадрате, стороны которого три метра.

Нацеленный пас

Нацеленным пас называется потому, что ваш партнер вначале подает мяч строго в вашу сторону. Ваша задача принять его. От ка­чества приема во многом зависит успех развития собственных напа­дающих действий. Уверенный прием подачи — залог успеха в игре. Подачу принимайте снизу двумя руками. Прежде всего, займите по­ложение напротив мяча. Ноги согните, прямые руки с сомкнутыми кистями обратите вперед — вниз, касание мяча в данном случае при­ходится на нижнюю часть предплечий. В момент касания мяча не надо сгибать руки в локтях или делать большое встречное движение руками. Мяч после приема должен опускаться на своем поле в пре­делах 2 м от сетки, чтобы можно было выполнить хорошую передачу вдоль сетки партнеру, который третьим касанием отправит мяч через сетку. Данный прием эффективно отрабатывать в группе по три че­ловека. Научившись принимать прямую подачу, учитесь принимать броски справа, слева. Успех здесь во многом зависит от скорости пе­редвижения к мячу. В игре мяч иногда попадает в сетку, если это было не третье (последнее) касание, то положение можно спасти, применив прием снизу. Направление полета мяча, отраженного сет­кой, зависит от места попадания в сетку; легче принимать мяч, кос­нувшийся нижней части сетки. Мяч можно принимать и одной рукой.

Пас в движении

Цель упражнения — научиться быстро перемещаться к летя­щему мячу и отправлять пас партнеру. В игре подача мяча редко осуществляется прямо в руки игроку, поэтому необходимо научиться быстро переместиться в нужное место по полету мяча и принять не­обходимую стойку для его приема.

Отрабатывайте прием следующим образом:

• ваши партнеры стоят на линии нападения спиной к сетке;

• ваше положение лицом к ней;

• перемещайтесь параллельно сетке;

• делайте пас предплечьями, посылая мяч не менее чем на полтора метра выше сетки.

Тренировочные упразднения на точность принятия мяча с различного паса

Освоив технику паса, тренируйтесь в ситуациях приближен­ных к игровым. Во время этих упражнений учитесь принимать мяч, брошенный в ту точку площадки, где предположительно находится ваш партнер. Помните о возможных ошибках, допускаемых при приеме мяча с подачи. Например, мяч от ваших рук делает свечу — верх, а не вперед. В данном случае вы допускаете две ошибки. Пер­вую — вы не перенесли тело вперед. Вторую — принимая мяч, вы вы­соко подняли руки. Повторите упражнения с наставником.

4.3. Подачи

Верхняя планирующая подача

1. Исходное пололсение.

   1. Ноги расслаблены в удобной стойке.

   2. Вес равномерно распределен.

   3. Плечи развернуты параллельно сетке.

   4. Левая нога выдвинута вперед.

   5. Правая ладонь расправлена.

   6. Глаза следят за мячом.

2. Выполнение

   1. Подбросьте мяч перед правым плечом, не подкручивая его.

   2. Мяч подбрасывайте одной рукой.

   3. Мяч должен взлететь поближе к корпусу.

   4. Сделайте правой рукой замах, высоко держа локоть.

   5. Рука движется параллельно уху.

   6. Бейте по мячу подушечкой ладони.

   7. При контакте с мячом держите руку абсолютно прямой.

   8. Все внимание — на мяч.

   9. Туловище наклонено вперед.

1.3. Завершение приема

1. Продолжайте переносить туловище вперед.

2. Правая рука после удара по мячу останавливается в воздухе

3. Занимайте свою позицию на площадке.

Нижняя прямая подача

Наиболее доступный способ подачи — нижняя прямая. Исходное полоэ/сение

1. Туловище наклонено вперед.

2. Правая рука при замахе отведена вниз — назад.

3. Левая удерживает мяч на уровне пояса.

Выполнение

1. Левой рукой подтолкните мяч вверх, быстро уберите ее вниз.

2. Одновременно правой рукой движением вниз — вперед произведи­те удар по мячу, направляя мяч через сетку.

Завершение приема

1. Рука выпрямлена, ладонь напряжена.

2. Туловище остается наклоненным вперед.

3. Занимайте свою позицию на площадке.

Верхняя резаная подача

Техника верхней резаной подачи довольно сложна. Ударить по мячу необходимо, подкручивая его. Важно рассчитать момент удара, правильный захват мяча. Добиться совершенства в исполне­нии данного приема можно только постоянными тренировками

Наиболее распространенные ошибки при выполнении подачи.

Ошибки при выполнении нижней подачи связаны обычно с неправильным положением руки, на которой лежит мяч. Удачно выполненная верхняя планирующая и боковая подачи зависят от умения правильно, технически верно подбросить мяч. Важно — под­бросить его до нужной точки.

Малейший технический брак, при исполнении верхней реза­ной подачи, и вас постигнет неудача.

Игра начинается с подачи. Удачный прием подачи залог ус­пешной атаки. Чтобы успешно принять подачу, нужно уметь заранее предугадать направление полета мяча, его траекторию и мгновенно оценить создавшуюся на площадке обстановку.

Тренировочные упражнения:

Подбрось мяч

Это упражнение поможет вам научиться стабильно, подбра­сывать мяч при выполнении верхней планирующей подачи. Обо­значьте на площадке рядом с вами, чуть правее выдвинутой вперед ноги, небольшой квадрат (30×30 см). Займите стойку, как при пода­че. Правая рука — вытянута, не сгибайте ее. Подбросьте мяч повыше руки так, чтобы он приземлился в квадрате.

Подача на партнера через сетку

Отрабатывайте подачу на укороченной дистанции, пока не вкладывая в удары столько силы, сколько придется в игре. Встаньте с партнером на противоположные площадки, отойдя от сетки при­мерно метров на шесть. Подавайте мяч на партнера. Мяч не должен задеть сетку, партнер, принимающий ваши мечи, должен сделать не больше одного шага в сторону.

Подача и пас предплечьями

Данные упражнения помогут вам научиться рассчитывать скорость мяча, летящего на вашу площадку. Разбейтесь на группы по трое и возьмите по два мяча на группу. Игрок, который будет бро­сать вам мячи, становиться по одну сторону сетки, на линии нападе­ния, вы и второй игрок — по другую сторону сетки. Вы как бы при­нимаете подачу, стоя между лицевой линией и линией нападения, а второй игрок располагается правее вас, у сетки. Ему вы отдаете пас.

Первый игрок бросает вам мяч через сетку. Вы принимаете его предплечьями и отдаете высокий пас (выше сетки, но чтобы мяч не перелетел через нее) партнеру. Цельтесь точнее, партнер должен поймать мяч, сделав не более одного шага в сторону. Пока вы отби­ваете переданный вам мяч, второй игрок бросает другой мяч перво­му, а тот адресует его снова вам. Таким образом, вы постоянно заня­ты в игре.

Подача с лицевой линии

Подавая мяч с лицевой линии, вы учитесь рассчитывать силу удара по мячу и угол его траектории. Вы с партнером становитесь по разные стороны сетки, на лицевых линиях и подаете мяч по очереди, стараясь, чтобы он проходил чисто, не задевая сетку.

Прием подачи в правой, левой, задних зонах

Принимая подачу, команда отражает атаку соперника. От ка­чества приема во многом уже зависит успех развития собственных нападающих действий. Принимайте подачи, находясь ближе к лице­вой линии то в левом, то в правом углу площадки, то есть на игровых позициях правого и левого защитника. Заняв соответствующую по­зицию, просите мяч и, приняв его, делайте высокий (выше сетки) пас — с тем расчетом, чтобы мяч приземлился в квадрате 3×3м. Этот квадрат ограничен с двух противоположных сторон средней линией и линией нападения и сдвинут на полтора метра влево от правой бо­ковой линии. Ваш партнер выполняет подачу. Вы, приняв ее, пасуе­те мяч второму игроку, стоящему в квадрате, который, в свою оче­редь, принимает мяч после отскока и возвращает его подающему.

Далее подача повторяется, причем в тот же угол (левый или правый) площадки.

Нацеленная подача

Прикройте какую-либо одну из шести переходных зон пло­щадки квадратом (3×3 м) куском материи, листом фанеры или просто очертите квадрат. Займите позицию на площадке подачи по другую сторону сетки и выполняйте подачи, стараясь попасть в эту цель. То же самое проделайте, целясь в остальные 5 зон.

Во время игры старайтесь обнаружить уязвимые места в обо­роне соперника. Направляйте мяч в эти точки площадки, и вы полу­чите стратегическое преимущество.

Задача второго упражнения — отработать нацеленную подачу, которая в игре используется довольно часто? Выполнять подачу не­обходимо с учетом специфики обороны соперника — ее сильные и слабые стороны. Обе площадки разделены на шесть равных прямо­угольников. Три расположены вдоль лицевых линий, и три — вдоль сетки. Прямоугольники пронумерованы против часовой стрелки. № 1 — позиция правого защитника, №2, №3, №4 — зоны игроков передней линии, № 5, № 6- соответственно зоны левого и центрального защитников. Отработка упражнения проводится в форме соревнования. Очки присуждаются следующим образом:

3 очка за попадание в обозначенную цель,

2 очка если, промахнувшись, вы все же попали в соседний прямоугольник, находящийся на той же линии,

1 очко, если вы не смогли рассчитать дистанцию (недолет или перелет)

Принимаем игру на себя

Это упражнение поможет начинающему волейболисту овла­деть навыками командной игры Вы научитесь мгновенно прини­мать единственно правильное решение во время приема подачи мя­ча, понимать партнера с полуслова. В данном упражнении четыре участника. Один находится на подаче, два защитника — левый и пра­вый — принимают подачи. Четвертый становится у сетки, ближе к правой боковой линии. Игрок, стоящий на подаче, отправляет мячи к лицевой линии, меняя направления ударов — то по центру, то ближе к боковым линиям. Выбор, кому принять подачу, за защитниками. Ориентируясь по обстановке, один из них с предупреждением: «Бе­ру!» бросается наперехват мячу и пасует его партнеру, стоящему у сетки.

На подачах — вся команда

Практикуясь в выполнении подач, сымитируем участие коман­ды в ответственных соревнованиях. Упражнение выполняется в форме игры. Разбейтесь на две команды по 6 человек. Каждая раз­мещается на своей площади подачи. Возьмите большое количество мячей, разделив их поровну между соперниками. В качестве целей наметьте на обеих площадках квадраты 3×3, причем в одних и тех же зонах.

Двое или трое игроков каждой команды одновременно начи­нают подавать мячи, целясь в квадраты. Выполнив подачу, игрок бежит за мячом и возвращается на свое место, чтобы повторить уп­ражнение. Во время его отсутствия, подачу выполняет партнер. Та­ким образом игроки команды меняют друг друга. Повторите упраж­нение, целясь поочередно в остальные 5 зон.

Минус два

Это упражнение — также отрабатывается в форме соревнова­ния. Игроки подают мяч на площадку соперников и, в случае неуда­чи, теряют очки. Упражнение напоминает предыдущее, только пло­щадка не разделена на квадраты. Задача игрока — попасть в игровое поле. Игроки обеих команд подают по одному разу, один за другим. Подняв мяч, волейболист возвращается и становится в конец очере­ди. За каждую точную подачу команда зарабатывает одно очко. За промах лишается двух. Выигрывает команда, первой набравшая два­дцать очков.

Подача и ее прием — главные элементы в игре « Волейбол». Мастерски выполненные подачи могут внести разлад в ряды сопер­ника и заставить его ошибаться, а безукоризненный прием подачи — залог успешной контратаки.

Освойте первым делом нижнюю подачу, а затем — верхнюю планирующую. Лишь после того, как добьетесь оптимальных ре­зультатов, переходите к подачам более сложным. На соревнованиях пользуйтесь теми приемами, которыми вы овладели в совершенст­ве. На тренировках активнее отрабатывайте новые. Чем больше раз­ных подач в вашем техническом арсенале, тем ценнее вы как игрок.

Выполните все четыре вида подач под наблюдением опытного партнера. Анализируя вместе с ним ваши умения, обратите внимание вовремя ли вы при нижней подаче наклонили туловище вперед. При верхней планирующей подаче правильно ли вы подбросили мяч. При верхней крученной подаче главное внимание обратите на располо­жение ударной руки и туловища в момент контакта с мячом. При бо­ковой планирующей — контакту ладони с мячом. Важно сделать пря­мой удар, чтобы мяч не закручивался. Прием подачи должен одно­временно быть и хорошим пасом. Добиться этого можно постоян­ными тренировками. Тренируйтесь принимать любые виды подач во всех концах площадки. Прислушивайтесь к советам опытных иг­роков. Если вы научитесь заранее разгадывать маневр соперника, стоящего на подаче, и вычислять направление полета мяча, успех вам обеспечен.

4.4. Передача сверху

Техника верхней передачи

Исходное положение:

1. Правая нога чуть выдвинута вперед.

2. Ступни ног — на ширине плеч.

3. Ноги согнуты в коленях.

4. Кисти рук — на уровне лба, примерно на двадцать санти­метров выше него.

5. Большие пальцы рук направлены к глазам.

6. Пальцы обеих рук расположите «окошком», причем рас­стояние между указательными пальцами должно вдвое превышать расстояние между большими пальцами. Через это «окошко» следите за мячом.

7. Плечи разверните вперед по отношению к цели.

До встречи с мячом необходимо успеть занять устойчивое ис­ходное положение.

Выполнение

1. Разгибая руки и ноги, отрывистым касанием кончиков пальцев рук мячу придайте нужное направление.

2. Встреча рук с мячом происходит над лицом несколько впе­реди.

3. Нельзя мяч отбивать ладонями.

Тренировочные упражнения

Связующий игрок занимает позицию у правой боковой линии, около сетки, и стоит лицом к левой боковой линии. Вторая передача выполняется как обычный верхний пас. Адресуя мяч нападающему, нужно посылать его не вплотную к сетке, а чуть в сторону (на 0,3 — 1м), чтобы игрок, выполняя сильный удар, не задел ее рукой. Непра­вильно посылать мяч слишком близко к сетке, потому что у напа­дающего образуется маленький «угол обстрела», и он не может об­вести блок. В крайнем случае, лучше отправлять второй пас подаль­ше от сетки: издалека обвести блок легче, чем с близкого расстояния.

Наиболее характерные ошибки при выполнении верхнего паса

При выполнении верхнего паса часто допускаются игроками две технические ошибки. Первая — игроки занимают неправильную позицию, забывая, что во время контакта мяч должен находиться на­против волейболиста. Вторая — игроки принимают мяч на прямых ногах и бьют по нему прямыми руками.

Чтобы избежать данных ошибок, необходимо:

• принять среднюю стойку;

• занять правильное положение по отношению к сетке;

• не выдвигать вперед правую ногу.

Выполнив навесную передачу в стойке правильно, вы откры­ваете себе обзор на ситуацию в игре: видите сетку и атакующего игрока.

Передача сверху

1. Займите позицию и примите нужную стойку.

2. Разверните плечи вперед к цели.

3. Ноги не напряжены, одна впереди другой.

4. Слегка согните руки и ноги.

5. Кисти рук надо лбом, выше его на 15-20 см.

6. Держите руки перед собой.

7. Смотрите на мяч через «окошко», сформированное кистями рук.

8. Подводите руки к мячу.

Выполнение

1. Коснитесь мяча ниже его центра.

2. Касание выполняйте двумя верхними фалангами пальцев.

3. Выпрямите руки и ноги в направлении цели.

4. Наклоните туловище в сторону цели.

5. Отправляйте мяч на нужную высоту.

6. Отправляйте его навесом к лицевой линии, или под « удар­ную» руку атакующего партнера.

Завершение приема

1. Полностью выпрямите руки.

2. Кисти оставляйте направленными к цели.

3. Не меняйте направление туловища.

5. В том же направлении двигайтесь и сами.

Тренировочные упражнения :

Пас — отскок мяча — пас

Это упражнение особенно полезно для новичков, боящихся повредить пальцы рук. Бить по мячу, отскочившему от пола с не­большой скоростью, гораздо легче, чем по мячу, летящему с высоты.

Делайте верхние пасы так, чтобы высота траектории мяча была не менее полутора метров. Когда он будет отскакивать от пола, по­вторяйте передачи. Выполняя упражнение, оставайтесь в пределах половины своей площадки.

Передача безадресного мяча

При выполнении этого упражнения вы получаете роль игрока передней линии, принимающего безадресный мяч. Готовясь участво­вать в блоке, вы находитесь у сетки но, услышав команду, быстро перемещаетесь назад.

Разбейтесь на группы по три человека. Игрок, который броса­ет вам мячи, стоит на противоположной стороне сетки, рядом с ли­нией нападения. Вы у самой сетки. Кисти — на уровне плеч, пальцы — вытянуты. Вы подготовились к блокировке. Третий игрок, разводя­щий, находится на вашей площадке, на линии нападения.

«Соперник» выкрикивает: «Даю!»- и перебрасывает мяч вы­соко над сеткой. Он летит к вашей линии нападения. Услышав ко­манду, вы быстро перемещаетесь в сторону от сетки, принимаете мяч и делаете верхний пас своему связующему игроку, который броса­ется вперед, к средней линии.

Траектория вашей передачи должна быть выше сетки санти­метров на шестьдесят-девяносто. Связующий, занявший позицию у сетки, ловит мяч, отбитый вами. При этом он может сделать лишь один шаг в сторону. Поймав мяч, он возвращает его «Сопернику», и упражнение повторяется.

Короткий пас, пас назад, длинный пас

Данным упражнением отрабатывается техника верхнего паса назад, за голову, и в передачах сверху вперед на различные дистан­ции.

Выполняйте это упражнение втроем. Все становятся в одну линию, на расстоянии примерно в 3 метра друг от друга. Игрок, ко­торый занял позицию справа, смотрит в затылок игроку, находяще­муся в центре, тот в свою очередь стоит лицом к лицу с игроком, на­ходящимся слева. Последний начинает упражнение, делая передачу сверху центральному игроку. Из центра игрок посылает верхний пас назад, за голову, третьему партнеру, длинным верхним пасом он возвращает мяч первому пасующему.

Передача — перемещение — передача

Это упражнение научит вас следить за работой ног и контро­лю за мячом при выполнении паса назад. Кроме того, оно полезно для поддержания спортивной формы.

Встаньте лицом к лицу с партнером. Первый игрок посылает передачу сверху второму игроку и перемещается, чтобы занять по­зицию за его спиной. Приняв мяч, второй игрок сначала делает верхний пас самому себе, затем пас назад игроку первому и повора­чивается к нему лицом. Первый игрок, приняв мяч, возвращает его верхним пасом второму игроку и снова перемещается к нему за спи­ну. Упражнение можно выполнять многократно.

Короткий пас

Цель упражнения — отработка быстрого взаимодействия свя­зующего игрока и нападающего. Атака готовится заранее: с первого паса связующему игроку. Чем выше первый пас, тем больше воз­можности у нападающих игроков занять атакующие позиции.

Выполнение данного упражнения возможно только в паре с партнером. Он выполняет роль нападающего и занимает место на линии нападения. Вы — связующий — находитесь у сетки. Нападаю­щий направляет вам передачу сверху и перемещается к сетке. Вы отправляете короткий верхний пас. Мяч должен взлететь сантимет­рах в тридцати впереди вас и на 30-60 см выше сетки. В тот момент, когда вы касаетесь мяча или за мгновение до этого, нападающий вы­прыгивает вверх и делает замах «ударной» рукой, имитируя завер­шение атаки, но вместо этого просто ловит мяч. Затем он возвраща­ется на линию нападения, и упражнение повторяется. С целью дос­тижения результативности при исполнении упражнения, меняйтесь ролями.

Принимая высокий легкий мяч, вы должны хорошо знать технику передачи сверху. Помните, что удар по мячу вы должны сделать сильный. Особых усилий требует выполнение длинной передачи. Кроме того, необходимо успеть вовремя выпрямить руки и ноги и направить туловище вперед.

Существует мнение: если в команде имеется отличный диспетчер, то даже средние нападающие хорошо атакуют. И, наоборот: при отличных нападающих команда успешно играет со средним диспетчером. Это не так. Как нападающие, так и связующие должны идеально владеть техникой игры. Если вы диспетчер, ваш пас нападающему всегда должен быть точен — независимо от того, какой пас получили вы. Привыкайте выполнять передачи из шобого положения, причем именно передачи сверху. Пас предплечьями можно делать лишь в крайнем случае, когда другого выхода из игровой ситуации нет.

Принимая мячи, летящие с площадки соперника, будь то пода­ча, атака или просто отбитый безадресный мяч, думайте, как целесо­образнее организовать ответную атаку.

Разбег перед атакой. Методика выполнения разбега при всех трех видах атаки одинакова. При высоком пасе вы, нападающий, ждете на линии нападения, когда передача пройдет половину дистанции от связующего к вам, а затем передвигаетесь в направлении передачи. По мере приближения к сетке, делайте как можно меньше шагов. Последние два шага до сетки наиболее важны. Оттолкнитесь двумя ногами, поставьте вначале пятку правой ноги с примыкающей левой (доводя левую ногу до уровня правой) либо прыгните сразу двумя ногами. Установите пятки обеих ног перед тем как поменять движение вперед на движение вверх и замахнитесь руками, готовясь к прыжку. Взмахните обеими руками вперед и вытяните их вверх по направлению к передаче, одновременно подпрыгнув вверх. Отведите бьющую руку назад, держа локоть высоко. В момент удара по мячу резко опустите небьющую руку к талии.

4.5. Атака

Прием скидки

В момент касания мягко направьте мяч, пользуясь двумя верхними суставами пальцев бьющей руки, при полностью вытяну­той кисти. Коснитесь мяча чуть ниже центра. Направьте мяч вверх, чтобы он перелетел блок и тут же упал на площадку. Приземляйтесь на обе ноги.

Прием замедленного атакующего удара

В момент касания при замедленном ударе пробейте мяч от­крытой ладонью, резко подрезая его в сторону центрального защит­ника. Тотчас же сожмите запястье и, пробивая пальцами по верхуш­ке мяча, вызовите его вращение, что заставит мяч падать. Завершите прием так же, как и прием скидки

Прием сильного атакующего удара

При выполнении сильного атакующего удара, коснитесь мяча открытой ладонью, подрезая его в сторону центрального защитника. В момент касания быстро сожмите запястье и опустите кисть к та­лии. Сжатие запястья вызовет вращение мяча, ускоряя его падение. Завершите прием так же, как и прием скидки.

Прием удара ближней и дальней рукой Все атаки могут быть выполнены ближней либо дальней ру­кой. Единственное различие заключается в положении мяча по от­ношению к руке и туловищу волейболиста. Действуя ближней рукой, начинайте атаку в тот момент, когда мяч находится прямо перед ва­шим быощим плечом, направляйте его по длинной диагонали в угол площадки. Касание с мячом осуществляйте, когда он достигнет се­редины туловища.

В случае удара дальней рукой, атака по диагонали начинается, когда мяч находится напротив середины туловища. Атаку по линии выполняйте, как только мяч оказался перед бьющим плечом. Важно ощущать разницу между ударами ближней и дальней рукой. Необ­ходимо научиться понимать, где должен находиться мяч, чтобы ус­пешно направить его через площадку или вниз по линии. Например, передний левый игрок — правша, пробивая ближней рукой ,намеревается выполнить удар по линии. Если он коснется мяча на­против своего бьющего плеча вместо того, чтобы пропустить мяч до середины туловища, удар будет направлен в середину задней линии площадки.

Тренировочные упражнения:

Скидка

Подготовка

1. Начните разбег, когда пас пройдет половину дистанции до вас.

1. Сделайте последние два шага: шаг правой ногой с при­ставлением левой или шаг для прыжка.

2. Махните обеими руками к талии.

3. Поставьте пятки.

4. Наклоните туловище вперед.

5. Взмахните руками вперед и вверх.

Выполнение

1. Коснитесь мяча полностью вытянутой рукой.

2. Коснитесь мяча напротив бьющего плеча.

3. Коснитесь мяча двумя верхними суставами пальцев.

4. Коснитесь нижней половины мяча.

5. Направьте мяч над блоком или мимо него.

6. Направьте мяч так, чтобы он падал.

Завершение

1. Проследите за мячом в момент касания

2. Вернитесь в исходное положение.

3. Согните колени, чтобы смягчить приземление.

Замедленный атакующий удар

Подготовка

1. Начните разбег, когда пас пройдет половину дистанции до

вас.

1. Сделайте последние два шага: шаг правой ногой с пристав­лением левой или шаг для прыжка.

2. Взмахните обеими руками от талии.

3. Поставьте пятки.

4. Измените положение туловища.

5. Взмахните руками вперед и вверх.

Выполнение

1. Коснитесь мяча полностью вытянутой рукой.

2. Коснитесь мяча напротив бьющего плеча.

3. Коснитесь мяча ладонью.

4. Коснитесь нижней части мяча.

5. Передвигайте пальцы по верхушке мяча.

6. Передвигая пальцы, согните запястье.

Завершение приема

1. Проследите за мячом в момент касания.

2. Примите исходное положение.

3. Согните колени, чтобы смягчить приземление.

1. Опустите руку к бедру.

Сильный атакующий удар

Подготовка

1. Начните разбег, когда пас пройдет половину дистанции до вас.

2. Сделайте последние два шага: шаг правой ногой с при­ставлением левой или шаг для прыжка.

3. Взмахните обеими руками от талии.

4. Поставьте пятки.

5. Измените положение туловища.

6. Взмахните руками вперед и вверх. Выполнение

   1. Коснитесь мяча полностью вытянутой рукой.

   2. Коснитесь мяча напротив бьющего плеча.

   3. Коснитесь мяча ладонью.

   4. Коснитесь нижней половины мяча.

   5. Быстро сожмите запястье.

   6. Направьте руку поверх мяча. Завершение приема

      1. Проследите за мячом в момент касания

      2. Вернитесь в исходное положение

      3. Согните колени, чтобы поглотить усилие

      4. С силой опустите руку к бедру.

Ошибки при выполнении технических приемов игры в волейбол

Тренировка скидки по «мишени»

Эти упражнения позволят вам освоить скидки по мишени в две зоны площадки соперника, которые обычно являются самыми уязвимыми во время игры. При выборе зоны лучше исходить от за­щитной стойки соперника. Скидки через блок и перед линией атаки эффективны против защитной схемы №2- №4; скидки вдоль сетки успешно применяются против защитной схемы №2- №3-№1. Упраж­нение выполняется в группе из 3 человек: нападающего стартующего от линии атаки, связующего у сетки и третьего, стоящего на стуле — блокирующего. «Мишень» шириной 1,5 метра устанавливается на площадке от центральной линии до линии атаки и начинается в 3 метрах от боковой линии. Связующий высоко бросает мяч в направ­лении края площадки. Вы, в роли нападающего, разбегаетесь и ски­дываете мяч по верх.

Направленный удар

Углы площадки обычно являются наиболее уязвимыми зона­ми обороны соперника. Данное упражнение позволяет вам трениро­вать правильное положение туловища и плеча, необходимое для на­правления мяча в один из углов площадки. Вместе с партнером свя­зующим у сетки вы начинаете атаки рядом с любой боковой лини­ей. Отметьте две 3-х метровых квадратных « мишени» в углах пло­щадки соперника. Высоко пошлите мяч партнеру. Не прыгая, про­бейте ответный пас атакующим ударом над сеткой в любую из двух «мишеней».

Атака в волейболе — один из важнейших приемов техники игры. Одним из важных компонентов приема является координация передвижения игрока. Начинающий волейболист часто торопится завершить атаку, и в этой связи разбегается слишком рано. Необходимо постоянно следить за связующим игроком, за передачей мяча вплоть за высшей траектории его полета. Сконцентрируйтесь на трех элементах выполнения атакующих действий:

• координации передвижения при разбеге;

• мяч направьте перед бьющим плечом;

• сожмите запястья, с целью вызвать вращение мяча. Выполняя скидку — помните, что атака должна идти над бло­ком соперника или мимо него. Вы в этот момент располагаетесь по­зади мяча с тем расчетом, чтобы была возможность направить его в самые невыгодные зоны соперника.

Самостоятельная работа

Для более глубокого практического освоения навыков игры необходимо регулярно самостоятельно выполнять специальные уп­ражнения. Это поможет укрепить здоровье, окрепнуть физически, а также лучше научиться играть в волейбол. Самостоятельные занятия нужно начинать разминки. Вначале ходьба обычная, приставными шагами лицом, боком и спиной вперед, круги руками, согнутыми в локтях и прямыми. Бег обычный правым и левым боком вперед. По­сле этого наклоны вперед, вправо, влево, назад, круговые движения. Затем приседания ходьба в приседе. В заключении надо выполнять прыжки на обеих ногах, попеременно на правой и левой. Закончив разминку, можно приступить к специальным упражнениям: для раз­вития скоростно-силовых качеств и ловкости.

5. Упражнения для развития физических качеств

Комплекс упраэ/снений

1. Бег с изменением направлений: обегая предметы; « челноч­ное» передвижение от линии к линии расстояние 10-15 м; бег: передвижение приставными шагами правым, левым вперед.

2. Ускорение с места из различных положений (стоя, присев, си­дя, лежа), остановки после ускорения.

3. Продвижения прыжками на правой, левой, попеременно на правой и левой, обеих ногах.

4. Прыжки вверх толчком двух ног с касанием предметов рука­ми.

5. Отталкивание ладонями от стены одновременно обеими ру­ками, попеременно правой и левой.

6. Броски набивного мяча в стену и ловля; то же, но с партне­ром, броски друг другу и ловля. Выполнять на месте и в дви- жении(придумывать различные варианты : стоя лицом и спи­ной к стене или партнеру, бросок в прыжке, ловля в прыжке.

6.Упражнения для совершенствования техники игры

Комплекс упражнений

Наряду с развитием физических качеств особенно тщательно надо совершенствовать технику игры. От вашего усердия во многом зависит успех в игре. Поэтому стоит регулярно выполнять следую­щие упражнения

1. Передача в стенку многократно, чередование передачи в стенку и над собой.

2. Передача над собой многократно.

3. Передачи в парах: на месте, один на месте, второй пере­двигается вперед, вправо влево.

4. Передачи вдвоем: один набрасывает мяч, другой выполня­ет передачу в прыжке.

5. Прием мяча снизу двумя руками у стены многократно.

6. Чередование передачи сверху и приема мяча снизу: у сте­ны: один передает мяч сверху, другой принимает снизу, затем меня­ются ролями.

7. Подача в стену с расстояния 4-6 м прием снизу двумя ру­ками.

8. Подача через сетку в правую левую половину площадки.

9. Подача через сетку на расстоянии 9м и прием снизу (вдвоем).

10. Вдвоем: один стоит лицом к стене на расстоянии 3-4м, второй по сигналу бросает набивной мяч по высокой траектории первому. То же самое, но исходное положение меняется.

11. Игра через сетку вдвоем. Мяч направляется через сетку и принимается снизу, затем выполняется передача над собой и третьим касанием — через сетку.

12. Игра 2-2 (вчетвером). Каждая пара имеет право на три ка­сания по мячу, один игрок два раза подряд касаться не имеет права.

Самостоятельные занятия и игры, пусть даже не продолжи­тельные, но регулярные, помогут вам лучше освоить игру в волейбол.

Резюме

Все о чем говорилось выше, позволит лучше понять сущность игры в волейбол, которая состоит в том, чтобы победить соперника, умело применять нападающие и защитные действия. Если учесть, что волейбол игра командная, то надо хорошо уметь взаимодейство­вать с партнерами по команде

Помните! Только постоянные тренировки могут принести по­ложительные результаты. На тренировке начинающий волейболист выступает в различных амплуа: он и нападающий и защитник. Один и тот же прием им отрабатывается многократно и в различных вари­антах. Только так можно довести умения игры в волейбол до совер­шенства.

Будьте уверены в себе, и вы достигните желаемого результа­та в освоении навыков игры в волейбол.

Для более глубокого практического освоения навыков игры необходимо кроме тренировок в секции регулярно самостоятельно выполнять специальные упражнения. Это поможет укрепить здоро­вье, окрепнуть физически, а также лучше научиться играть в волей­бол. Это можно делать индивидуально и с товарищами в колледже, в местах отдыха.

ЛИТЕРАТУРА

Основная

1. Лях В.И., Зданевич А.А. Физическая культура 10-11 кл. — М., 2005.

2. Любомирский Л.Е.. Физическая культура 8-9 кл — М., 1997.

3. Виера Б.Л., Ферпосои Б.Д. Волейбол — М., 2008.

Дополнительная

1. Барчуков И.С. Физическая культура. — М., 2003.

2. Туревский И.М. Самостоятельная работа студентов факульте­тов физической культуры. — М., 2005.

О возможных проблемах и ошибках при обучении волейболу.

При изучении технических элементов волейбола у детей иногда возникают сложности с их выполнением. Материал статьи знакомит с упражнениями, с помощью которых можно как исправить, так и предотвратить возможные ошибки.

ПРИЕМ И ПЕРЕДАЧА МЯЧА СВЕРХУ

При начальном обучении приему мяча снизу целесообразно использовать более мягкие или полуспущенные мячи. Наиболее распространены при изучении приема мяча сверху и верхней передаче следующие ошибки:

 – неточный выход под мяч;

– большие пальцы направлены вперед;

– локти слишком широко разведены или наоборот;

– кисти не образуют «воронку»;

– кисти встречают мяч при почти выпрямленных в локтевых суставах руках.

Рассмотрим некоторые из названных ошибок подробнее. Например, во время приема мяча над собой после наброса некоторые ученики ловят его, обхватывая с боков. Чтобы исправить эту ошибку, можно предложить им при приеме мяча направить большие пальцы рук к носу – сделать «стрелку». На это же стоит обратить внимание при широком разведении локтей. Другая распространенная ошибка – отсутствие подседания при приеме мяча. Для исправления этой ошибки можно поупражняться в многократных приемах мяча после предварительного отскока от пола.

Во время передач мяча сверху грубой ошибкой считается касание его ладонями. Чтобы избежать этого, нужно чаще проверять правильность расположения кистей, причем лучше это делать без мяча. Для этого можно использовать упражнение «Шлем» – приставить большие пальцы рук к вискам, а остальными пальцами обхватить голову сзади, затем, не меняя положения пальцев, снять «шлем», сохраняя его форму. При этом руки займут необходимое для передачи мяча положение.

Также для устранения ошибок при верхних передачах можно использовать подвижные игры: «Точно водящему», «Мяч в воздухе», «Волейбол без подач», «Лишний мяч» и т.д.

ПРИЕМ И ПЕРЕДАЧИ МЯЧА СНИЗУ

 При выполнении приема и передачи мяча снизу ученики также допускают много ошибок:

– в момент приема руки согнуты в локтях;

 – руки почти параллельны полу;

– резкое встречное движение рук к мячу;

– при приеме мяча сбоку руки располагаются не под углом к полу;

 – прием мяча кистями;

– туловище отклонено назад.

Очень часто дети принимают мяч на кисти. Происходит это оттого, что волейбол – единственная игра, в которой активно используются предплечья. Учащиеся же привыкли ловить мяч именно кистями. Для устранения этой ошибки можно предложить школьникам выполнить выбивание неподвижного мяча. Ученики делятся на пары и встают лицом друг к другу. Один держит мяч на вытянутых руках на уровне пояса, второй, располагаясь в низкой стойке, старается выбить мяч у партнера. При этом мяч должен пролететь над партнером. После нескольких повторений ученики меняются ролями.

Другая очень распространенная ошибка – прием мяча согнутыми в локтевом суставе руками – следствие недостаточного сгибания ног в коленях или, как и в предыдущем случае, попытки отбить мяч кистями. Поможет исправить ситуацию упражнение «Черепаха». И.п. – низкая стойка, сцепленные руки вытянуты вперед. Втягивая голову, попытаться достать плечами мочек ушей.

Часто при приеме мяча снизу дети не сгибают ноги в коленях, что приводит к искажению техники этого важного элемента. Поэтому очень важно с первых уроков использовать ряд упражнений, направленных на формирование этого навыка:

1. Броски и ловля мяча от стены, при этом мяч должен ударяться в стену ниже головы ученика.

2. То же в парах, перебрасывая мячи с отскоком от стены под углом друг другу.

3. То же, но упражнение выполняет один ученик двумя мячами, поочередно бросая их так, чтобы они сначала ударились в стену, а затем в пол. Когда это упражнение будет освоено, можно попробовать выполнить его без отскока мяча от пола.

4. Броски и ловля мячей в парах под натянутой волейбольной сеткой. Это упражнение в дальнейшем можно выполнять, отрабатывая передачи мяча снизу.

НИЖНЯЯ И ВЕРХНЯЯ ПРЯМЫЕ ПОДАЧИ

Подачи изучают в такой последовательности: нижняя прямая, нижняя боковая, верхняя прямая. При этом часто встречаются ошибки, связанные с неправильным подбросом мяча и неверным ударным движением по нему:

 – подброс мяча не оптимален по высоте;

– подброс мяча выполняется не в сагиттальной плоскости;

– удар по мячу выполнен неточно;

– скорость бьющей руки незначительна;

– встреча бьющей руки с мячом происходит не на оптимальной высоте;

– неправильное исходное положение подающего.

Только после освоения структуры движения при подбросе мяча можно приступать к изучению удара по мячу и согласованию работы отдельных частей тела в ударном движении. Для устранения возможных ошибок можно применять следующие упражнения:

1. Принятие правильного исходного положения.

2. Освоение структуры движения при подбрасывании мяча.

3. Из положения руки с мячом внизу подкинуть мяч вперед-вверх, но не заносить за голову; в конце движения отвести руку от мяча и выполнить бросок вперед – для верхних прямых подач.

4. Подброс мяча перед собой на высоту чуть выше вытянутой руки. В момент подброса выполнить замах для удара и удар по мячу, поддерживая его рукой, – для верхних прямых и боковых подач.

5. В исходном положении после подброса мяча выполнить имитацию ударного движения мимо мяча – для нижних подач.

6. Подача в стенку, партнеру, через сетку с 3 м, 6 м, 9 м.

7. Подвижные игры с метанием мяча в цель: «Перекатывание набивного мяча», «Переправа под обстрелом» и др.

НАПАДАЮЩИЙ УДАР

Один из самых сложных в обучении технических элементов – нападающий удар. Главная причина ошибок – это неправильное или недостаточно полное представление о технике выполнения этого движения.

Типичные ошибки:

– несвоевременный и неточный разбег;

– отсутствие стопорящего шага при напрыгивании на опору;

– недостаточно энергичный мах руками перед прыжком;

– удар по мячу производится над головой или за ней, рука в момент удара согнута в локтевом суставе, кисть не накрывает мяч сверху, рука после удара не опускается вниз.

Избежать перечисленных ошибок помогут следующие упражнения:

1. Один ученик располагается с мячом около сетки, другой находится в 3 м от нее. Первый много раз подбрасывает мяч двумя руками снизу-вверх на 1 м выше сетки. Второй должен начать разбег в тот момент, когда руки партнера с мячом прошли уровень плеч; выполнив разбег, он подпрыгивает и бьет по мячу. Если нападающий начал разбег по установленному сигналу и успел забежать под мяч, то в следующий раз он должен начать разбег, когда руки партнера уже прошли уровень плеч. Если же нападающий запоздал с выходом к мячу, то очередной разбег он начинает, когда руки партнера с мячом еще не дошли до уровня плеч. Таким образом, игрок подбирает для себя оптимальный момент начала разбега.

2. То же после предварительной передачи, но сигналом к началу разбега для нападающего будет касание партнером мяча.

3. Выполняя разбег, напрыгнуть одной ногой на опору с приставлением другой или одновременно на две ноги, выставленные перед туловищем так, чтобы полностью погасить продвижение вперед.

4. То же, но после постановки ног на опору выпрыгнуть вверх без значительного продвижения вперед.

5. То же, выполняя в прыжке имитацию нападающего удара.

6. Стоя на опоре, как при стартовом положении пловца – ноги согнуты, туловище наклонено вперед, руки отведены назад, – выпрыгнуть вверх, делая одновременно энергичный мах руками вперед-вверх.

7. Спрыгивая с гимнастической скамейки, принять на опоре стартовое положение пловца и сразу, активно взмахнув руками, выпрыгнуть вверх.

8. После разбега прийти на опору и занять стартовое положение пловца, после чего активно взмахнуть руками и выпрыгнуть вверх. Следует обратить внимание ребят на незамедлительное отталкивание от опоры после маха руками, на активное разгибание туловища, а также на рывок плечами и головой вверх.

 9. И.п. – стойка ноги врозь, левая рука выпрямлена вперед-вверх. Кистью правой руки ученик ударяет по ладони левой, правая рука после удара без задержки опускается вниз.

10. Ученики в парах на расстоянии 6 м друг от друга поочередно выполняют удары правой рукой по мячу, лежащему на ладони левой руки, выставленной вперед-вверх, направляя мяч в пол с отскоком партнеру. Следует обратить внимание ребят на необходимость выполнения удара именно прямой рукой с последующим опусканием ее вниз.

11. Верхний трос волейбольной сетки закрепляется к верхнему крюку одной стойки и к нижнему – другой. Ученики, стоя на полу, располагаются полубоком левым плечом к сетке (для правши) в 60–70 см от нее так, чтобы верхний трос был на уровне головы. Мяч на ладони левой руки выставляют над сеткой и ударом правой перебивают через сетку. Кисть хлестким движением накрывает мяч. Правую руку после удара без задержки опустить вниз, сетку не задевать.

12. То же, но левой рукой подбрасывать мяч, а правой перебивать его через сетку. При выполнении нападающего удара можно подниматься на носки.

13. Подвижные игры: «По наземной мишени», «Картошка».

БЛОКИРОВАНИЕ

 При изучении техники блокирования ученики допускают следующие ошибки:

– отсутствие стопорящего шага перед выполнением прыжка;

– неправильный выбор места для блокирования – неправильная оценка траектории передачи и разбега;

– несвоевременный прыжок на блок из-за неправильной оценки высоты передачи и действий нападающего игрока;

– маховое движение руками перед прыжком;

– пальцы и запястья рук при блокировании не напряжены, пальцы не разведены;

– статическая стойка перед прыжком.

Ниже приведены упражнения, которые помогут исправить данные ошибки:

1. Блокирующий из исходного положения резко выставляет левую ногу вперед на пятку, приставляет правую и, активно взмахнув руками, выпрыгивает вверх; выставляя левую ногу вперед на опору с пятки, игрок затормаживает возможное продвижение вперед после выпрыгивания.

2. Ученик перемещается приставными шагами вправо около сетки, перед выполнением прыжка выставляет правую ногу на шаг вперед-вправо, затормаживая тем самым дальнейшее продвижение в сторону, приставляет левую ногу и прыгает вверх.

3. То же, но влево, выставляя вперед-влево левую ногу.

4. Ученики в парах располагаются по разные стороны сетки и одновременно выпрыгивают вверх, стараясь коснуться ладоней партнера над сеткой и, преодолевая сопротивление, перенести кисти рук через сетку.

5. Ученики в парах располагаются по разные стороны сетки. Находясь в стойке готовности, один перемещается влево или вправо, прыгает около сетки, имитируя блокирование; другой копирует его действия, стараясь ладонями коснуться его рук над сеткой.

6. Ученики в парах располагаются по разные стороны сетки. Один старается перебросить мяч через нее несколько левее или правее блокирующего, который после перемещения в сторону ставит блок и преграждает мячу путь в свою сторону.

7. Два-четыре ученика с мячами располагаются вдоль сетки с одной стороны на расстоянии 1,5–2 м друг от друга, остальные выстраиваются в колонну с противоположной стороны сетки в зоне 4. Игроки с мячами поочередно набрасывают их на верхний трос, а блокирующие из колонны должны успеть переместиться, выпрыгнуть напротив мяча и накрыть его руками сверху.

8. То же, но колонна располагается в зоне 2, а учащиеся перемещаются вдоль сетки левым боком.

9. Ученики в парах располагаются на противоположных сторонах сетки. Один подбрасывает мяч на разную высоту для нападающего удара, прыгает и бьет по нему. Другой должен точно определить место, время отталкивания и поставить блок.

10. Ученики в парах располагаются по разные стороны сетки. Один набрасывает мяч на трос, а другой блокирует. Следует обратить внимание учащихся на необходимость выноса согнутых рук перед туловищем до постановки блока и опускания после этого.

11. Блокирующий располагается в зоне 3. Нападающие удары поочередно выполняются на стыке зон 3 и 4, 3 и 2. Блокирующий должен успеть переместиться и поставить блок, не задевая руками сетку.

12. Учитель держит мяч малого диаметра над сеткой, ученик выпрыгивает, как при блокировании, и забирает мяч.

Перейти к содержимому

Подборка по базе: современные средства перемещения пациентов.pptx, Процессы перемещения и складирования горноых пород на карьерах.., Правовые основы ,принципы и правила перемещения товаров и трансп, №6 Способы перемещения пострадавшего пожарного..doc, ТБ. СТОЙКИ И ПЕРЕДВИЖЕНИЯ..docx, Б.9.3. Эксплуатация опасных производственных объектов, на которы, комплекс упр передвижения и стойки.doc, Тесты Стойки и перемещения в волейболе.docx, 34641 Порядок перемещения через таможенную границу ЕАЭС культурн, олжностные перемещения работников. Нетрадиционные формы развития

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

«Владимирский государственный университет

имени Александра Григорьевича и Николая Григорьевича Столетовых»

РЕФЕРАТ

по дисциплине: «Повышение профессионального мастерства. Модуль — мини-волейбол»

на тему: «Стойки волейболиста и перемещения по площадке»

Выполнил:

Студент группы ЗАФКуд-121

Изюмов С.В.

Проверила:

Гладышева А.М.

г. Владимир 2022

Содержание

Введение…………………………………………………………………………1

1 стойки…………………………………………………………………………..1

2 упражнения…………………………………………………………………….4

3 перемещения……………………………………………………………………7

Заключение

Список используемой литературы

Введение
Чтобы выполнять технические приёмы в волейболе, игроки перемещаются по площадке и целью таких передвижений является выбор места для совершения того или иного технического приёма. Перемещаясь в нужное место на игровом корте, волейболист становится в определённую стойку. Например, для выполнения блока игрок становится лицом к сетке, ноги на ширине плеч согнуты в коленях, руки перед собой согнуты в локтях, пальцы рук расправлены в стороны. А вот для выполнения подачи стойка волейболиста приобретает другой вид. Если это верхняя подача, то игрок держит в одной руке мяч, одна нога впереди, вторая сзади. Еще более важную роль играют перемещения.

1 Стойки

Волейбольные стойки имеют большое значение для успешного ведения игры. В той или иной стойке игроки находятся в течение всего игрового времени. Несмотря на простоту исполнения, часто стойки игроками выполняются с ошибками.

Стойки волейболиста – это наиболее рациональные положения тела, позволяющие в процессе игры эффективно и надежно обрабатывать мяч, или готовиться к выполнению действий.

Рациональность, т.е. выгодность по универсальному критерию эффективности не надо путать с удобством. Удобной для игрока по ощущениям может стать и очень нерациональная стойка (или любой другой технический элемент) в силу привычности, ставшей результатом многократных повторений. Удобно – не всегда означает выгодно и эффективно. Удобной, привычной должна стать рациональная и эффективная стойка – это путь к совершенству.

Одни игровые приемы выполняются в стойке (передачи снизу и сверху, прием подач, часто игра в защите и др.); для других приемов стойка является лишь стартовым положением (нападающий удар, блок, подача, игра в защите и в страховке).

Многообразие решаемых задач определяет различие стоек и требований к ним. Можно выделить высокие, средние и низкие стойки. Высокую стойку используют нападающие, блокирующие, подающие и часто – связующие игроки. В средней стойке принимают подачу, часто – нападающие удары, осуществляют страховку и выполняют вторые передачи. Низкую стойку используют защитники. Их различие определяется степенью сгибания ног, расстоянием между стопами и углом наклона туловища. Все стойки также делятся на статические и динамические. Последние могут осуществляться подскоками или переступанием.

Стойки призваны обеспечивать выгодные условия для быстрого начала игровых действий и удобства обработки мяча. Это диктует необходимость располагаться на передней части стопы, согнув в коленях ноги и наклонив прямое туловище вперед тем сильнее, чем ниже стойка. В такой стойке при опущенных вниз плечах легче организовать жесткость отражающей платформы.

Напротив, при согнутом туловище, чему часто сопутствует поднимание плеч вверх, естественным будет положение рук внизу, что невыгодно при игре в защите и приеме подач. Из такого исходного положения для организации отражающей платформы руки игроку приходится поднимать вверх к мячу, а это, учитывая огромную скорость полета мяча после ударов, является встречным ударом, снижающим точность доводки.

Ссылки на то, что из подобной расслабленной позы можно быстрее среагировать на летящий мяч, несостоятельны. И опыт спортсменов, и экспериментальные данные показывают, что время старта укорачивается, если в стартовом положении, например, спринтер, давит на колодки. Вместе с тем, чрезмерное напряжение мышц ведет к «зажиму» игроков и задерживает начало перемещения к мячу. Поэтому игроки используют динамические стойки, позволяющие быстрее стартовать.

Чтобы точно и быстро выполнить перемещение, волейболист должен находиться в удобном начальном положении. Такая позиция называется стартовой стойкой. Игрок при этом стоит со слегка согнутыми в коленях ногами, равномерно опираясь на обе ноги, туловище немного наклонено вперёд. Встав в нее, волейболист максимально готов к перемещению.

Выделяют три типа стартовых стоек:

1 Устойчивая стойка — игрок ставит одну ногу впереди другой (ноги полусогнуты), туловище немного наклоняет вперёд, руки сгибает в локтях и немного выносит перед туловищем.

2 Основная стойка — обе ноги игрока расположены на одном уровне и стоят параллельно друг другу, слегка согнутые в коленях. Туловище несколько наклонено вперёд, руки согнуты в локтях и немного вынесены перед туловищем.

3 Неустойчивая стойка — игрок стоит либо на носках, либо на полной ступне, обе ноги игрока расположены на одном уровне и стоят параллельно друг другу, слегка согнутые в коленях. Туловище несколько наклонено вперед, руки согнуты в локтях и немного вынесены перед туловищем.

Приняв определенную стойку, волейболист может либо стоять неподвижно на месте – статические стойки, или подскакивать на обеих ногах для того, чтобы выполнить определённое движение во время игры – динамические стойки.

Выделяют несколько особенностей стартовых стоек:

Движение из стартовых стоек гораздо быстрее, чем из обычного положения.

Движение из динамичных стоек осуществляется быстрее, чем из статичных.

Самой оптимальной является основная стойка.

Выделяют три вида стоек:

1 Высокая – в игре её применяют при выполнении атакующего удара и приеме подачи соперника.

2 Средняя – эту стойку применяют при приёме мяча с подачи.

3 Низкая — она применяется при отбивании мяча соперника.

Во время игры волейболист перемещается по игровой площадке. Это можно выполнить несколькими способами: ходьба, бег, скачки, прыжки, выпады.

Для того чтобы выполнить нападающий удар или заблокировать соперника, применяется прыжок. Для приема мяча с подачи соперника, применяется выпад.

2 Упражнения

Подготовительные упражнения:

1 Бег на короткие дистанции из разных начальных положений.

2 Ходьба с выпадами, в полуприсяде, на внешней и внутренней стороне стопы, на носках и пятках.

3 Бег в быстром темпе на отрезки 10—20 м, бег с ускорением.

4 Бег с изменением скорости в ответ на сигналы тренера.

5 Бег с изменением направления в ответ на сигналы тренера.

6 Бег из разных начальных положений лицом или спиной вперёд, боком приставными шагами.

7 Соревнование в беге на короткие отрезки. Эстафеты, включающие бег, прыжки, кувырки, падения.

Подводящие упражнения:

1 Парное упражнение.

Один игрок подбрасывает мяч, второй принимает высокую стойку;

Первый игрок подбрасывает мяч с имитацией удара, второй принимает низкую стойку.

1 Игрок передвигается приставными шагами и останавливается выпадом.

2 Парное упражнение. Один игрок выполняет перемещения, а другой повторяет его движения.

3 Игроки бросают и ловят мяч в колоннах с выходом под него и принимают среднюю стойку.

4 По сигналу тренера занимающиеся принимают определённую стойку или положение.

5 Парное упражнение. Один игрок подбрасывает мяч, другой, выполняя выпад, ловит его.

6 Мячи установлены в держателях над сеткой. Занимающиеся двигаются вдоль сетки и касаются мячей.

7 Игроки бегают по кругу, ловят мяч и бросают двумя руками за голову.

8 Занимающиеся выстраиваются на линиях нападения лицом к сетке. По сигналу устремляются к сетке и останавливаются прыжком на ногу, не переступая среднюю линию.

9 Парное упражнение. Занимающиеся стоят лицом друг к другу; один бросает мяч за голову другому, тот бежит к месту падения мяча и ловит его.
Специальные упражнения:

1 Игроки двигаются шагом и бегом, выполняя передачи мяча над собой.

2 Парное упражнение. Один игрок выполняет передачи в различных направлениях, другой, после перемещения, передачей возвращает ему мяч.

3 Парное упражнение. Один занимающийся передает мяч тихим ударом, другой, возвращает ему мяч передачей двумя руками снизу.

4 Игроки перемещаются приставными шагами вдоль сетки и выбивают мяч из держателя.

5 Выход вперёд и приём нападающих ударов.

В волейболе, как в любой игре, бывают победы и поражения. Если что-то пошло не так, не расстраивайтесь, продолжайте играть и полностью сконцентрируйтесь на процессе. Постарайтесь контролировать эмоции, ведь если вы расстроитесь неудаче, то это может сказаться на результате игры. Покажите уверенность своей команде – это придаст сил всем остальным игрокам!

3 Перемещения

Несмотря на небольшие размеры волейбольной площадки, волейболист во время игры практически не стоит на месте. Основное место в действиях волейболистов занимают перемещения. Игрок сможет хорошо выполнить то или иное передвижение, только находясь в удобном исходном положении, называемом стойкой. Самое удобное и распрастраненное исходное положение — слегка согнутые ноги, с равномерно распределеной на них тяжестью тела и слегка наклоненое вперед туловище.

В волейболе различают следующие варианты перемещений:

1 приставные шаги

2 двойной шаг

3 скачок

4 бег

5 прыжки

6 падения

Приставные шаги могут выполняться в любую сторону. Движение начинается с той же ноги, что и направление движения (влево — с левой, вправо — справой, вперед — со стоящей впереди, назад — со стоящей сзади).

Приставные шаги применяются для корректировки положения игрока на площадке, когда у него достаточно много времени.

Двойной шаг используется для движения вперед и назад, чтобы быстро выйти к мячу, когда приставными шагами игрок уже не успевает. Выполняется движение с дальней по направлению движения ноги, а другая выставляется для создания стопорящего момента, после чего игрок готовится принять или передать мяч.

Скачок — самый быстрый способ перемещения на коротких дистанциях. Выполняется, когда ни двойной ни приставной шаг уже не успевает. Скачок может выполняться после любого передвижения или с места.

Бег применяется для быстрого перемещения на относительно большое расстояние, например когда мяч уходит в аут. Особенность бега в волейболе — взрывной старт и быстрая остановка, для удобной и правильной обработки мяча.

Прыжки используются главным образом при выполнении атакующих ударов и блокирования. О них будет сказано при описании этих приемов. То же самое относится и к падениям. О них сказано при описании приема мяча с последующим падением.

Заключение
Стойка игрока и перемещение является фундаментальным элементом в освоении ступень волейбола. Знание различных техник перемещения и стартовых стоек, использованные подводящих упражнений и фаз перемещения по площадке позволит вам быть значимым игроком, который при командной работе приведет свою команду к победе над соперником.

Список используемой литературы
1 Загорский Б.И., Залетаев И. П., Пузырь Ю. П. и др. “Физическая культура”, Высшая школа 2018 г.

2 Железняк Ю. Д. “Юный волейболист”, Учебное пособие для тренеров. Москва. Физкультура и спорт, 2019 год.

3 Мондозолевский Г.Г. Щедрость игрока. М. , 2020 г.

4 Коробейников Н. К., Михеев А. А., Николаенко Н. Г. “Физическое воспитание”, Учебное пособие для средних специальных учебных заведений. Высшая школа 2018 г.

5 Ковалев В.Д. Спортивные игры; М., 2018 г.

6 Фурманов А.Г., Болдырев Д.М. Волейбол. М., 2019 г.