Одновременного одношажного конькового хода ошибки - Исправление ошибок и поиск оптимальных решений проблем

Виды коньковых ходов, требования, основные ошибки
Подводящие упражнения для коньковых ходов
Техника и виды коньковых ходов: видео
Упражнения для освоения техники конькового хода

Техника конькового хода не бывает идеальной, ведь у каждого человека свои особенности строения тела. У всех сильных лыжников и биатлонистов была своя техника конькового хода — вспомните технику Бьорндалена, Нортуга, Домрачевой, Легкова, Колоньи, Фуркада, Большунова, Клебо, Устюгова.

Будьте готовы, что каждый знакомый лыжник и тренер будет иметь свою точку зрения на технику. Все советы нужно осмысливать и применять с учетом своих особенностей, а не ломать себя ради следования рекомендациям. Поэтому не обращайте внимание на какие-то тонкости, улавливайте общий принцип движений и у вас все получится.

В статье мы постарались собрать лучшие видеоуроки для самостоятельного обучения технике конькового хода. Разобрали виды коньковых ходов, основные ошибки и упражнения для их исправления.

Техника конькового хода. Источник: sportalpen.com

Виды коньковых ходов, требования, основные ошибки

Существует 3 вида коньковых ходов на лыжах:

Одновременный одношажный коньковый ход — конек на каждый шаг
Одновременный двушажный коньковый ход — конек через шаг
Подъемный коньковый ход

Что нужно для освоения техники конькового хода:

Подготовленные мышцы спины и пресса, крепкие руки и ноги
Общая выносливость
Экипировка: правильно подобранные по жесткости коньковые лыжи, коньковые ботинки и палки. На классических, комбинированных или мягких коньковых лыжах будет гораздо сложнее.

Основные ошибки в технике конькового хода:

Центр тяжести между лыж — необходимо научиться переносить вес тела с одной лыжи на другую
Раскачивание корпусом — торс должен соединять движения рук и ног в одно целое, а не изгибаться под нагрузкой
Высокое поднимание ног — корень ошибки лежит в переносе центра тяжести и работе коленей
Подсед — причина та же
Катание на прямых ногах — колени должны постоянно работать как пружина, устраняется катанием без палок

Подводящие упражнения для коньковых ходов

Мастер-класс Антона Шипулина о подготовке лыжников без занятий на снегу. Полезные упражнения для начинающих и продвинутых лыжников.

Техника и виды коньковых ходов: видео

Примеры техники коньковых ходов мы взяли из лыжной школы Симона Фуркада — известного биатлониста сборной Франции, родного брата Мартена Фуркада.

Одновременный одношажный коньковый ход — конек на каждый шаг

Моменты, на которые стоит обратить внимание:

Вес тела полностью переносится с одной ноги на другую, а не гуляет по середине.
Нога ставится точно под центр тяжести.
Проносимая лыжа ставится на снег только после отталкивания палками, а не одновременно с ними. Руки должны пройти линию таза, после этого вес переносится на другую лыжу.
Отталкивание палками с подключением мышц спины и пресса, а не только руками.

Одновременный двушажный коньковый ход — конек через шаг

Применяется на равнине и пологих спусках. Позволяет сохранить высокую скорость и сэкономить силы.

Основные моменты:

Плечи и таз не разворачиваются, смотрят прямо и находятся параллельно друг другу.
В фазе отталкивания палками вес тела переносится на другую лыжу только после прохождения рук линии таза.
Отталкивание второй ногой происходит во время выноса палок вперед.

Подъемный вариант конькового хода

Применяется на подъемах, где передвижение одновременным одношажным ходом слишком энергозатратно. Лыжники высокого уровня применяют этот ход только на крутых подъемах.

Основные моменты:

Первое отталкивание палками происходит вместе с отталкиванием ногой. Отталкивание второй ногой — во время выноса палок вперед.
Плечи не должны вертеться — корпус смотрит прямо.

Коньковый ход для крутых подъемов

Один из вариантов подъемного конькового хода, похожий на переменный классический ход. Любители используют в очень крутые подъемы, профессионалы его почти не применяют. Исключение — финальный подъем на Тур де ски, где даже профессиональные лыжники местами шли переменным коньковым ходом.

Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине training365 на Авито. Только оригинальный товар, консультация при выборе, бесплатная доставка по России.

Упражнения для освоения техники конькового хода

В этом разделе мы собрали видео уроки для обучения коньковому ходу. В основном это упражнения для новичков, но и бывалые лыжники найдут для себя что-то полезное.

Упражнение для постановки правильного вектора отталкивания ногами

Одно из первых упражнений, которое стоит освоить начинающим. Толкаться нужно не в бок, а в направлении движения. Такое упражнение в лыжне позволит лучше почувствовать направление отталкивания в коньковом ходе. Проверка правильности очень проста — если будете толкаться неправильно, то никуда не уедете.

Упражнение для переноса центра тяжести и правильной работы ног

Лыжные палки держатся на уровне плеч параллельно земле. Они служат ориентиром правильно работы корпуса — не должно быть раскачиваний и разворотов. Во время проката пытайтесь спараллелить лыжи — это поможет лучше прочувствовать баланс.

Коньковый ход в подъем: упражнения для новичков

Обучающее видео с канала XC Ski Academy.

00:35 Сначала попробуйте просто выталкивать лыжи без переноса веса тела. Центр тяжести остается между лыжами.
2:15 Теперь можно учиться переносить вес тела с одной лыжи на другую.
3:00 Положение тела относительно угла подъема и упражнение для нахождения правильного положения тела.
5:15 Подключение палок. В подъемном коньковом ходе основная нагрузка идет на одну руку. При этом, вторая рука создает телу дополнительную опору от скручивания и доталкивает.

Разбор техники подъемного хода от Sakte&Classic.

Коньковый ход без палок

Подробное объяснение и несколько подводящих упражнений от автора канала Skate&classic.

Подробный разбор одновременного одношаного конькового хода

Подробный разбор техники с объяснением, почему нужно делать именно так, а не иначе. Особенности техники и частоты движений в разных ситуациях. Упражнения для освоения техники.

Упражнения для начинающих

Основные ошибки в технике и упражнения для их исправления.

О развороте корпуса в коньковом ходе

Видео для тех, кто уже научился основам конькового хода. Если вы еще не освоили перенос центра тяжести и работу рук, это видео смотреть рано.

Коньковый ход на жесткой трассе

Подробное объяснение техники конькового хода по жесткой трассе: почему нет устойчивости, почему лыжи проскальзывают и как этого избежать.

Оставайтесь с Training365.ru

Источник

Этот способ передвижения на лыжах не является классическим. Однако коньковый ход на лыжах играет важную роль в определённых ситуациях. С его помощью делают повороты, поднимаются по склону и тренируются, осваивая различные техники ходьбы на лыжах.

История изобретения

Первое из известных упоминаний об использовании техники конькового хода относится к 1930 г. Её применил финский лыжник Марти Лаппалайнен. Этот способ передвижения применялся также некоторыми другими лыжниками, однако распространения в это время не получил.

В 60-е гг. известны случаи использования в соревнованиях по спортивному ориентированию, а также в лыжных гонках в Скандинавии на марафонские дистанции. Широкая популярность этого способа передвижения на лыжах берёт начало в 80-е гг.

Американский спортсмен Билл Кох с помощью использования конькового хода занял первое место в чемпионате в 1981-1982 гг. Уже в Зефельде, где проходил чемпионат мира в 1985 г., этот способ использовался многими спортсменами.

Международная федерация лыжного спорта произвела официальное разделение соревнований на две категории:

Такие, в которых разрешалось применять только классический лыжный ход;
Соревнования, проходящие в свободном стиле. На практике там большинство участников активно использовало коньковый ход.

Такое нововведение начало действовать с зимнего сезона в 1986-1987 гг.

Как научиться правильно кататься на лыжах

Использование конькового хода для начинающих требует подготовки. Для того, чтобы отточить технику, нужно начать тренировку с выполнения специальных подготовительных упражнений.

Вот несколько уроков:

Упражнение «самокат». Его выполняют, используя одну лыжу. В исходном положении корпус надо подать вперёд, руки отвести за спину. Делают отталкивание ногой без лыжи и стараются скользить как можно дольше на одной лыже, стараясь сохранить при этом равновесие. Тренироваться для ходьбы таким образом нужно попеременно на обеих ногах;
Попробовать с небольшой горки скатиться, стоя на одной лыже;
Стоя на двух лыжах, туловище подают вперёд, руки при этом держат сзади. Необходимо двигаться вперёд, делая коньковые движения. Цель упражнения в том, чтобы переносить центр тяжести на одну ногу и скользить некоторое время на ней. После этого сделать такое же движение для скольжения на другой ноге. Центр тяжести при этом должен полностью переноситься с одной ноги на другую;
Для того, чтобы научиться правильно отталкиваться палками, не наклоняясь в стороны, делается такое упражнение. Выполняется коньковый ход, а руками без палок делаются движения, как при плавании брассом.

Техника конькового хода на лыжах

Существует несколько стилей, применяемых лыжниками при использовании скоростного конькового хода. Далее описаны некоторые их виды.

Одновременный полуконьковый ход

При этом по лыжне спортсмен движется одной лыжей, в то время как другую использует для отталкивания. Движение второй лыжей выполняется под острым углом к лыжне. Угол обычно составляет от 10 до 30 градусов. Значение угла становится меньше при повышении скорости передвижения. При отталкивании ногой выполняется одновременный толчок обеими лыжными палками.

Описанное здесь движение повторяется несколько раз. Этот способ удобно использовать в тех случаях, когда имеется накатанная лыжня. Если лыжник устаёт всё время отталкиваться одной ногой, он может поменять её и продолжать скольжение на другой.

При передвижении необходимо, чтобы центр тяжести находился над опорной лыжей.

Одновременный одношажный коньковый ход

В этом случае лыжник попеременно отталкивается то одной, то другой ногой. При каждом одношажном движении происходит толчок с помощью обеих лыжных палок.

Использование этого способа требует значительных усилий и развитой координации движений, но при этом позволяет двигаться с максимальной скоростью по сравнению с другими стилями конькового хода.

Техника классического хода на лыжах

При попеременном двухшажном классическом ходе движения выполняются следующим образом:

Беговые лыжи расположены параллельно друг другу.
Сначала надо сильно оттолкнуться одной лыжей и перенести центр тяжести на другую.
Далее нужно продолжать скольжение, следя за тем, чтобы не нарушилось равновесие при катании.
Одновременно с этим движением нужно другую ногу перенести вперёд. При этом она должна встать на снег впереди опорной ноги.
В момент, когда нога перемещается вперёд, нужно слегка присесть на опорную ногу, а затем распрямить её. Таким образом будет сделан толчок другой ногой.
Отталкивание лыжными палками происходит во время толчка.

При выполнении движения тело не должно отклоняться вбок. При переносе ноги вперёд нужно следить за своим равновесием. Если оно нарушено, то нога опустится на лыжню раньше, чем это необходимо.

Одновременный двухшажный ход

Среди стилей лыжного хода коньком этот является наиболее распространённым. Его особенность по сравнению с другими способами заключается в том, что одно отталкивание палками приходится на два коньковых шага.

Выполняется движение таким образом:

На первом шаге лыжные палки переносятся вперёд. При этом они должны быть направлены под углом назад.
На втором шаге происходит одновременное отталкивание обеими палками.
Далее движение повторяется.

При перемещении таким способом важно следить за тем, чтобы масса тела была распределена правильно. Нельзя при движении чрезмерно заваливаться в одну сторону.

Важно следить за тем, чтобы лыжи при каждом шаге ставились под правильным углом.

Основные ошибки в технике конькового хода

В процессе выполнения конькового хода при обучении может быть сделано несколько ошибок.

Посмотрим, что делать не рекомендуется, а на что особенно нужно обратить внимание:

Недопустимо, чтобы лыжи были направлены в стороны под слишком большим углом;
Не должно быть так, чтобы при движении масса тела не переносилась на опорную лыжу;
Если происходит скольжение на одной ноге, то нельзя потерять равновесие во время движения;
Выполнение слишком слабого толчка ногой не позволит передвигаться с нужной скоростью;
Нельзя палки расставлять слишком широко или далеко впереди себя. Это не позволит вложить в толчок ими максимум силы;
Не рекомендуется при перемещении палок вперёд делать это резкими движениями;
Слабое участие туловища при выполнении отталкивания палками;
Туловище не должно слишком быстро выпрямляться после того, как завершено отталкивание руками.

Заключение

Изучение конькового стиля передвижения позволит спортсмену использовать эту технику для достижения спортивных целей, а обычному лыжнику получить больше удовольствия от лыжной прогулки.

>
>

Источник

Один из главных советов начинающим и достаточно опытным лыжникам уделять больше внимания одновременному одношажному ходу (Skate V2-One) и одновременно минимизировать использование одновременного двушажного (Two Skate (V2 Alternate)).

Не то чтобы я не любил двушажный равнинный, это- замечательный ход, он быстр и динамичен. Проблема, связанная с ним заключается в том, что он маскирует проблемы с балансом. Часто лыжники, которые используют двушажный равнинный везде, даже не знают, что у них есть проблемы с равновесием и прокатом.

У начинающих или испытывающих трудности лыжников обычно есть 1 или 2 возражения против одновременного одношажного хода:

Слишком быстро — они думают, что едут слишком быстро для одношажного и им нужно перейти на двушажный одновременный
Слишком сложно — они думают, что техника неэффективна, потому что они считают ее утомительной.

Этот вопрос от М.К. Улавливает общее настроение:

«Если вы не гонщик или кто-то другой, кто может пройти всю гонку в режиме «все за победу», почему техника одновременного одношажного считается настолько популярной или даже используемой? Я нахожу, что в целом, это не очень экономичный метод — если я иду в гору, я могу бежать быстрее ззатрачивая меньшее колличество сил, используя подъемный вариант, и если я нахожусь на равнине, я могу получить больше скорости используя одновременный двушажный коньковый ход. Я рассматриваю одновременный одношажный как хорошую технику, которую можно использовать время от времени, а также полезную для тестирования равновесия, но я вижу ее как технику, которая слишком неэкономична, учитывая более высокую скорость отталкивания. Опять же, я говорю это с точки зрения того, кто любит кататься на лыжах, но не гонщик — если я в жаркий летний день катаюсь на лыжероллерах на 12 миль, моя цель — просто продолжать движение без остановки, что означает, что нужно набирать хорошую скорость по равнине и просто заезжать в подъемы, не делая частых остановок. Если бы мне приходилось часто использовать одновременный одношажный, я был бы полностью истощен.»

Я не сомневаюсь, что М.К. находится в хорошей форме, которой более чем достаточно для использования одновременного одношажного хода, если бы только его техника была более эффективной.

Бег на лыжероллерах коньковым стилем с неоптимальной техникой более утомителен, чем классикой.

Легко наслаждаться катанием классикой, даже если ваши технические навыки не развиты, потому что вы можете просто переставлять лыжи взад-вперед и двигаться.

Катание на лыжах с неоптимальной коньковой техникой ужасно утомляет. Это требует больше энергии, чем может может себе позволить выдать большинство простых смертных.

Время от времени, без советов со стороны, человеческий мозг находит способ продвинуться в коньковой технике достаточно далеко. Я не понимаю основополагающую биомеханику или существующие модели адаптации, по которым работает мозг, но я знаю, что каждый лыжник-самоучка в конечном итоге использует ту же технику движений.

Некоторые люди называют это двушажный равнинный (V1-Offset), другие говорят, что это одновременный двушажный . Лично я не думаю, что это достаточно эффективный способ передвижениря, чтобы быть включенным в пантеон коньковой техники.

Это просто техника, которую используют все лыжники-самоучки. Хотелось бы, чтобы у нас было более подходящее название, например, то, как мы называем самопальный диагональный ход «техникой шаффла».

Техника самообучения эффективна в том, что касается мозга — это способ двигаться вперед, минимизируя усилия — но это далеко не оптимально. Лыжники, которые используют эту технику повсюду, могут стать опытными и преодолевать большие расстояния, но они не смогут полностью раскрыть свой потенциал в лыжах как в виде спорта.

Кроме того, я уверен, что непрерывное использование асимметричной техники, а именно так происходит при самообучении, усугубляет мышечный дисбаланс и увеличивает риск травм в долгосрочной перспективе.

Некоторые виды спорта по своей природе асимметричны, например, гольф и бейсбол, но катание на лыжах должно быть спортом, который поддерживает развитие сбалансированного тела и симметричной развивает силу мышц.

Итак, вернемся к вопросу, почему лыжники считают одновременный одношажный коньковый ход слишком тяжелым и / или слишком быстрым? В обоих случаях все сводится к проблеме стабильности. Большая часть проблемы заключается в том, что у лыжников возникают проблемы с восприятием их нестабильности и пониманием того, что корень их проблемы не в отсутствии физической формы или высокой скорости, а в простой неспособности удерживать равновесие.

Прокат в коньковой технике

Фото, как и оригинал статьи, взята с сайта http://crosscountryskitechnique.com

Если у вас высокая скоростьпри передвижении коньком, скажем, из-за того, что трасса равнинная и условия скольжения хорошие, у вас будет более длинная фаза проката.

В этой ситуации вам нужен хорошее отталкивание от скользящей лыжи. Лыжа не должна быть закантована сразу после постановки на снег, она должна лежать плашмя, и только после кантоваться на внутренний кант для отталкивания. Бедро, колено и ступня должны быть выровнены вертикально, когда лыжа скользит. Это отличительные признаки хорошей стабильности при передвижении коньковым ходом.
Для начинающих и испытывающих затруднения в технике лыжников характерен прокат на внутреннем канте лыжи, а колено при этом смещено внутрь.

Оптимальный VS не оптимальный прокат

Оптимальный (средний уровень- эксперт): лыжи приземляются плашмя и скользят незакантованными, а затем перекатываются на внутренний край. Бедро, колено и ступня опорной ноги находятся на одной вертикальной линии.
Неоптимальный (начинающий — средний уровень): ступня опорной ноги приземляется на снег не под бедром, а в стороне (внешней) и колено клонится внутрь. Лыжа закантовывается на внутренний кант, когда ставится на снег.

Даже если мы говорим о небольших размерах — лыжа имеет ширину в несколько сантиметров и наклоняется всего на несколько градусов — разница в эффективности будет колоссальной. Как будто вы полностью отключаете фазу скольжения и получаете половину фазы отталкивания. Конечно, это утомительно!

(Примечание: это обсуждение относится только к ситуациям, когда у вас большие скорости и, следовательно, длинный прокат.)

В чем проблема?

Вот ситуация, характерная для большинства начинающих лыжников и лыжников среднего уровня:
Скорость достаточно высокая, чтобы отталкиваться не затрачивая все силы, но по мере постановки лыжи на снег она приземляется на внутреннюю кромку сильно в стороне, не под бедром ноги.

Что это значит?

Эти лыжники, по сути, преждевременно переносят вес во время фазы проката. Они ставят лыжу на внутренний кант, ступню ставят не под бедер, что означает, что они не смогут удержать равновесие стоя на одной ноге во время проката.

Вместо этого они сразу начинают «падать» внутрь. Это вынуждает их повышать темп. Темп — это частота ваших шагов, как часто вы делаете шаги, или сколько шагов в минуту вы совершаете.

Поскольку им не хватает стабильной фазы скольжения и они постоянно «падают» со своей лыжи, им приходится быстро возвращать свои палки, чтобы подготовиться к следующему отталкиванию.

Вот почему эти лыжники думают, что они «катаются на лыжах слишком быстро» для одновременного двушажного хода. Они путают их стремительный, высокий темп, который является результатом нестабильности, с высокой скоростью. Скорость и темп — это две разные вещи.

И именно поэтому так много лыжников предпочитают двушажный — вынос рук под толчек другой ногой. В этой технике вы делаете один толчек руками каждые два шага и, следовательно, не испытываете ощущения нехватки скорости выноса рук.

Следите за этим в следующий раз, когда вы катаетесь на лыжах. Лучшие лыжники могут поддерживать более медленный, более спокойный темп при перемещении одновременным одношажным коньковым ходом по равнине. Более слабые лыжники будут чаще делать свои шаги или идти через шаг- тоесть двушажным.

Поэтому я следую своему совету: используйте одновременный одношажный ход как можно чаще и оставьте двушажный равнинный на потом, когда вы будете увереннее скользить на одной ноге. Это будет хорошо служить вам в долгосрочной перспективе. Одношажный коньковый ход может и должен быть одним из ваших основных способов передвижения на лыжах.

Источник

Скачать материал

Сейчас обучается 43 человека из 21 региона

Сейчас обучается 87 человек из 36 регионов

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Лыжные ходы и ошибки их выполнения
Дубровина Ольга Юрьевна
учитель физической культуры
МАОУ Вахтанская СОШ

2015г.
2 слайд

Пояснительная записка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений.Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкиванию руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое.
3 слайд

Цель :
Достижение рационального сочетания процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся.
Выявление ошибок при выполнении лыжных ходов и своевременное их устранение.
4 слайд

Подготовительные упражнения
— сделай пружинку – многократное сгибание
и разгибание ног (полуприседания);
— изобрази зайчика – прыжки — подскоки
на двух лыжах;
— сделай аиста – поднять повыше согнутую
ногу и возможно дольше удерживать лыжу
горизонтально, с опорой и затем без опоры
на палки;
— нарисуй лыжами на снегу веер для себя –
поворот переступанием вокруг пяток лыж
на 90 0;
— нарисуй веер для друга – поворот переступанием вокруг носков лыж на 900;
— нарисуй лыжами на снегу две снежинки, выбери самую красивую;
— поворот на 3600 переступанием вначале вокруг пяток лыж (первая снежинка), затем вокруг носков лыж (вторая снежинка);
— нарисуй гармошку – переступание в сторону поочередно носками и пятками лыж;
— спуск с горы на лыжах в разных стойках; подбирание предметов во время спуска в низкой стойке.
5 слайд

Ступающий и скользящий шаг с палками.
Скользящий шаг лежит в основе
попеременных ходов.
Лыжник скользит то на одной, то на другой
лыже, сильно отталкиваясь ногами и попеременно
при помощи палок руками.
Техника ступающего и скользящего шага с палками. Чтобы ускорить скольжение лыжи, необходимо создать условия для передачи усилий с палки на лыжу: выдвинуть стопу вперед для предупреждения преждевременного переката, напрячь мышцы в цепи звеньев тела от кисти до стопы, направить отталкивание палкой строго назад — вниз, параллельно лыжне, без поперечных отклонений.
6 слайд

Методические указания.
1. Передвижение на лыжах скользящим шагом с палками в руках без толчков ими.
2.Передвижение скользящим шагом с работой палками.
При выполнении указанных упражнений необходимо добиваться правильного сочетания работы рук и ног. Вынос руки вперед должен совпадать по времени с выдвижением противоположной ноги. Толчки палками производятся с постепенно нарастающим усилием до полного выпрямления рук.
7 слайд

Попеременный двухшажный ход
является основным ходом
и применяется в самых
разнообразных условиях
местности, лыжни и погоды.
Он наиболее экономичен и
обеспечивает во время движения равномерную нагрузку на все основные группы мышц.
Техника попеременного двухшажного хода. С движением вперед левой ноги выносится вперед правая рука с палкой, а левая рука и правая нога в это время делают толчок, вес тела передается на левую ногу – происходит скольжение на левой лыже (одноопорное скольжение), правая лыжа в это время приподнимается вверх. При замедленном скольжении правая палка становится на снег на уровне носка левой ноги. За этими движениями следуют такие же движения правой ноги и левой руки , потом опять левой ноги и правой руки и т.д.
8 слайд

Методические указания.
1. Передвижение попеременным двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне.
2.Передвижение попеременным двухшажным ходом по пересеченной местности.
При дальнейшем совершенствовании в технике передвижения попеременным
двухшажным ходом устанавливается оптимальное соотношение длины и частоты
шагов, прививается умение видоизменять
технику, сообразуясь с словиями скольжения.

Типичные ошибки:
1. Слишком высокая или низкая стойка лыжника.
2. Чрезмерное выдвижение стопы вперед.
3. Скольжение на двух лыжах одновременно
(двойная опора).
4. Незаконченность толчка ногой и рукой.
5. Большие вертикальные и боковые колебания.
6. Неправильное сочетание движений работы рук и ног (иноходь).
7. Напряженность (скованность) движений.
Способы устранения ошибок.
Исправлять ошибки следует путем многократного повторения (выполнения) подготовительных упражнений (стойка лыжника, работа рук стоя на месте, работа ног при передвижении скользящим шагом и др.). При пассивной работе рук в обычном ходе полезно применять передвижение на лыжах за счет толчков палками без движения ног. Для выработки равновесия, толчка ногой и устранения двухопорного скольжения целесообразно применять элементы «конькового» хода.
В целях устранения иноходи рекомендуется применять передвижение обычным ходом с повышенной скоростью (бегом) или выполнять его в отлогий подъем.
9 слайд

Одновременный
бесшажный ход

Техника одновременного бесшажного
хода состоит из двух фаз: скольжение
без отталкивания палками и скольжение
с отталкиванием палками. Лыжник в
средней стойке скользит на
двух лыжах. Руки опущены, кольца
палок обращены назад. Для очередного
одновременного отталкивания палками
следует плавно выпрямляться вверх и
вперед и слегка согнутыми в локтях
руками выносить обе палки вперед кольцами, обращенными несколько к себе. Лыжник ставит палки на снег впереди носков ботинок на 10-40 см и, сгибаясь в тазобедренном суставе, всем туловищем наваливается на палки. Туловище при этом наклонено вперед, ноги слегка согнуты в коленях. Такое положение позволяет лыжнику удобнее оттолкнуться под достаточно острым углом (25 – 300) и лучше использовать силу толчка руками. Работа туловищем продолжается за счет энергичного отведения рук назад в плечевых суставах и включения разгибателей. Толчок заканчивается в момент полного отведения рук назад. В это время кисти рук несколько сближаются, ладони поворачиваются кверху, спина разгибается, усиливая толчок в заключительной части.
10 слайд

Методические указания.
Исходное положение – законченный толчок палками.
На счет « раз» — туловище выпрямляется. Руки с палками выносятся вперед, тяжесть тела передается к передней границе опоры, палки на снег не ставятся.
На счет « два» обозначается толчок палками. Толчок начинается с наклона туловища. После того, как наклон закончен, толчок продолжается руками до полного их выпрямления.
Затем это упражнение выполняется слитно.
2. Изучение техники движений рук, ног и туловища
при выполнении хода в целом.
Вначале нужно акцентировать внимание на
правильном выносе палок и постановке их на снег,
затем – на выполнении толчка до полного
выпрямления рук и при активном участии туловища.

Типичные ошибки.
1. Недостаточный наклон туловища при
толчке палками.
2. Прямые и напряженные руки при выносе
палок вперед.
3. Глубокое приседание как в начале, так
и в конце толчка палками.
4. недостаточное отведение рук назад.
5. Недостаточное разгибание спины в момент окончания толчка палками.
Способы устранения ошибок.
Многократная имитация одновременного бесшажного хода, стоя на месте. Передвижение одновременным бесшажным ходом под счет по разделениям, акцентируя внимание на наклоне туловища и законченности толчка палками до соединения рук сзади над тазом.
11 слайд

Одновременный двухшажный ход
применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг.
Методика обучения:
1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.
Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед. С окончанием толчка руками правая нога приставляется
к опорной и начинается скольжение на
двух лыжах. Некоторое время лыжник
пассивно скользит на двух лыжах,
используя набранную скорость. Затем
цикл движений повторяется.
12 слайд

Ошибки:
— палки выносятся вперед мягким, расслабленным маятникообразным движением с последующей энергичной постановкой на снег,
— быстрый (преждевременный) вынос палок вперед,
-незаконченный толчок руками «до бедра» (причиной этому может быть неверно усвоенное движение, а также слишком короткие или слишком длинные петли у палок (ученики боятся потерять контроль за палкой и поэтому сжимают ее в кулаке).
— « провал» головы и туловища между рук при постановке палок в начале отталкивания,
— чрезмерный наклон туловища (ниже горизонтального) при отталкивании руками, — в момент проката резкое выпрямление (это увеличивает давление лыж на снег и сокращает длину скольжения) туловища из низкого положения и перемещение рук с палками вниз,
— отбрасывание рук с палками вверх после окончания толчка,
— короткие «подбегающие» шаги (данная ошибка обычно бывает вызвана недостаточно сильным или неверно (больше вверх, чем вперед) выполненным толчком ногой),
— сгибание (приседание) ног при одновременном толчке руками,
широкая постановка палок (кольца ставятся далеко от лыжни), и широкое разведение локтей.

Исправление ошибок:
-передвижение по лыжне, размеченной ориентирами для отталкивания ногами (на расстоянии скользящих шагов). Кроме того, полезно повторение других упражнений для освоения, совершенствования скользящего шага,
-убирать руки за спину, как бы стараясь соединить там кисти рук,
— держать близко друг к другу кисти рук и опущенные локти, а также постоянно смотреть на кисти рук.
13 слайд

Одновременный одношажный ход
В одновременном одношажном ходе лыжник выполняет каждый одновременный толчок обеими палками с одним скользящим шагом, сильно отталкиваясь ногой.

Методика обучения:
На хорошо накатанной с уклоном
лыжне, обучающийся набирает
скорость и, скользя под уклон на
обеих лыжах, выносит палки,
направляя их кольцами вперед-
вниз. И, быстро и сильно, как в
упражнении «самокат», отталкивается
одной ногой, делая шаг другой и ставя
палки на снег. Наклоняясь и наклоняя палки вперед, сильно отталкивается руками и приставляет ногу.
При разучивании хода нужно следить, чтобы во время отталкивания ногой лыжа плотно прижималась к снегу, каблук ботинка держался опущенным, как можно дольше. Загружать лыжи после выпада нужно плавно, а ставить лыжу на снег — мягко.
Отрабатывать ход сначала на уклоне 40-60 метров, спускаясь и поднимаясь вверх, затем в передвижении по различной местности.
14 слайд

Способы устранения ошибок.
Многократная имитация одновременного одношажного хода, стоя на месте. Передвижение одновременным одношажным ходом под счет по разделениям, акцентируя внимание на наклоне туловища и законченности толчка палками до соединения рук сзади над тазом.
Характерные ошибки:
-в период отталкивания ногой толчок, который выполняется не полностью загруженной весом тела ногой (следствием этой ошибки будет уменьшение максимальной величины усилия отталкивания ногой),
— раннее приставление маховой ноги к опорной,
-отсутствие равномерного распределения веса тела на обе лыжи при двухопорном скольжении,
-недостаточное сгибание ноги перед отталкиванием.
В движении руками наиболее существенными ошибками являются:
-постановка палок кольцами вперед с активной преждевременной опорой на них,
-отбрасывание рук назад-вверх после толчка (основной вариант),
— «проваливание» плеч между палками (основной вариант),
— отталкивание согнутыми руками, незаконченный толчок.
При работе туловища основными недостатками считаются:
-слишком глубокий наклон туловища к концу толчка руками с последующим резким выпрямлением,
— недостаточный навал на палки,
— прогибание туловища при отталкивании.
15 слайд

Литература:
Аграновский, М.А., Спиридонов, К.Н. Перед тобой сверкающая лыжня [Текст] /М.А. Аграновский, К.Н. Спиридонов. — М.: «Физкультура и спорт», 1970. — 112 с.
Аникин, Н.П. Лыжные гонки [Текст] /Н.П. Аникин. — М.: «Физкультура и спорт», 1971. — 146 с.
Бутин, И.Ю. Лыжный спорт [Текст] /И.Ю. Бутин. — М.: «Просвещение», 1983. — 66 с.
Манжосов, В.Н. Тренировка лыжника- гонщика [Текст] /В.Н. Манжосов. — М.: «Физкультура и спорт»,1986. — 84 с.

Краткое описание документа:

Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений.Особоезначение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкиванию руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.Сэтой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое.

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 117 178 материалов в базе

Выберите категорию:
Выберите учебник и тему

Выберите класс:
Тип материала:
- Все материалы
- Статьи
- Научные работы
- Видеоуроки
- Презентации
- Конспекты
- Тесты
- Рабочие программы
- Другие методич. материалы

Найти материалы

Другие материалы

10.03.2015
1412
2

10.03.2015
657
0

10.03.2015
888
1

10.03.2015
8858
20

10.03.2015
1130
6

10.03.2015
2361
2

10.03.2015
1142
0

Источник

Содержание

История изобретения
Как научиться правильно кататься на лыжах
Техника конькового хода на лыжах
- Одновременный полуконьковый ход
- Одновременный одношажный коньковый ход
Техника классического хода на лыжах
Одновременный двухшажный ход
Основные ошибки в технике конькового хода
Заключение

История изобретения

Международная федерация лыжного спорта произвела официальное разделение соревнований на две категории:

Такие, в которых разрешалось применять только классический лыжный ход;

Соревнования, проходящие в свободном стиле. На практике там большинство участников активно использовало коньковый ход.

Такое нововведение начало действовать с зимнего сезона в 1986-1987 гг.

Как научиться правильно кататься на лыжах

Вот несколько уроков:

Упражнение «самокат». Его выполняют, используя одну лыжу. В исходном положении корпус надо подать вперёд, руки отвести за спину. Делают отталкивание ногой без лыжи и стараются скользить как можно дольше на одной лыже, стараясь сохранить при этом равновесие. Тренироваться для ходьбы таким образом нужно попеременно на обеих ногах;

Попробовать с небольшой горки скатиться, стоя на одной лыже;

Стоя на двух лыжах, туловище подают вперёд, руки при этом держат сзади. Необходимо двигаться вперёд, делая коньковые движения. Цель упражнения в том, чтобы переносить центр тяжести на одну ногу и скользить некоторое время на ней. После этого сделать такое же движение для скольжения на другой ноге. Центр тяжести при этом должен полностью переноситься с одной ноги на другую;

Для того, чтобы научиться правильно отталкиваться палками, не наклоняясь в стороны, делается такое упражнение. Выполняется коньковый ход, а руками без палок делаются движения, как при плавании брассом.

Техника конькового хода на лыжах

Одновременный полуконьковый ход

При передвижении необходимо, чтобы центр тяжести находился над опорной лыжей.

Одновременный одношажный коньковый ход

Техника классического хода на лыжах

При попеременном двухшажном классическом ходе движения выполняются следующим образом:

Беговые лыжи расположены параллельно друг другу.

Сначала надо сильно оттолкнуться одной лыжей и перенести центр тяжести на другую.

Далее нужно продолжать скольжение, следя за тем, чтобы не нарушилось равновесие при катании.

Одновременно с этим движением нужно другую ногу перенести вперёд. При этом она должна встать на снег впереди опорной ноги.

В момент, когда нога перемещается вперёд, нужно слегка присесть на опорную ногу, а затем распрямить её. Таким образом будет сделан толчок другой ногой.

Отталкивание лыжными палками происходит во время толчка.

Одновременный двухшажный ход

Выполняется движение таким образом:

На первом шаге лыжные палки переносятся вперёд. При этом они должны быть направлены под углом назад.

На втором шаге происходит одновременное отталкивание обеими палками.

Далее движение повторяется.

Важно следить за тем, чтобы лыжи при каждом шаге ставились под правильным углом.

Основные ошибки в технике конькового хода

В процессе выполнения конькового хода при обучении может быть сделано несколько ошибок.

Посмотрим, что делать не рекомендуется, а на что особенно нужно обратить внимание:

Недопустимо, чтобы лыжи были направлены в стороны под слишком большим углом;

Не должно быть так, чтобы при движении масса тела не переносилась на опорную лыжу;

Если происходит скольжение на одной ноге, то нельзя потерять равновесие во время движения;

Выполнение слишком слабого толчка ногой не позволит передвигаться с нужной скоростью;

Нельзя палки расставлять слишком широко или далеко впереди себя. Это не позволит вложить в толчок ими максимум силы;

Не рекомендуется при перемещении палок вперёд делать это резкими движениями;

Слабое участие туловища при выполнении отталкивания палками;

Туловище не должно слишком быстро выпрямляться после того, как завершено отталкивание руками.

Заключение

ФизкультураОлимпийские игры — история возникновения, развитие современных игр, виды спорта

ФизкультураОбщая характеристика и особенности лыжных видов спорта

Источник

Задача 1 — научить
согласовывать работу ног и рук.

Средства тренировки:
1. Имитация одновременного одношажного
конькового хода по разделениям на два
счета. Из и. п., при котором обозначено
свободное скольжение на согнутой левой
(правой) ноге с отведенным в сторону на
угол 16—24° носком лыжи, другая нога
подтянута к опорной, носок лыжи также
повернут в сторону на угол 16—24°, согнутые
руки в локтевых суставах вынесены
вперед, на счет «раз» — отталкивание
левой (правой) ногой с маховым выносом
другой ноги вперед-в сторону и постепенным
переносом на нее массы тела в сочетании
с имитацией одновременного отталкивания
руками (кисти рук проводятся несколько
выше коленного сустава), на счет «И» —
обозначение свободного скольжения на
правой (левой) лыже — вынос палок
согнутыми в локтевых суставах руками
(кольцами к себе), принятие и. п. для
выполнения движений на счет «раз».

То же при движении
под уклон 2—3°.

То же слитно.

То же на равнине и
пологом (2—6°) подъеме. Методические
указания. Выполняя упр. 1

и 2, вначале ход
имитировать без палок. Толчок руками .
(короткий) начинать, наваливаясь туловищем
на палки.

Задача 2 —
совершенствовать технику хода в целом.

Средства тренировки:
1. Передвижение одновременным одношажным
коньковым ходом на равнине и на подъемах
различного профиля и с разной скоростью.

2. То же с применением
одновременного двухшажного конькового
хода (чередовать ходы).

Методические
указания. В фазе свободного одноопорного
скольжения выносить руки вперед и
готовить ногу к отталкиванию
(группироваться) плавно. Для выявления
эффективности использования спортсменом
одновременного одношажного и двухшажного
коньковых ходов целесообразно периодически
проводить хронометраж на одних и тех
же участках дистанции

24)Типичные ошибки в технике коньковых ходов и методика их исрпавления

25)Разновидности стоек при спуске на лыжах и их характеристика

Большое влияние
оказывают крутизна и длина склона,
условия скольжения и качество инвентаря.

Наиболее часто
применяется при спусках основная
(средняя)
стойка.
Она наименее утомительна и позволяет
выполнить при спуске любые другие
приемы (торможения, повороты). При прямом
спуске в основной стойке лыжи расставлены
на 10-15 см одна от другой, ноги слегка
согнуты в коленных суставах, туловище
немного наклонено вперед, руки опущены
и несколько выведены
вперед, палки (обязательно кольцами
назад) не касаются склона.
Для увеличения устойчивости одну ногу
выдвигают вперед на 10-20 см. Основная
стойка обеспечивает наибольшую
устойчивость при спуске.

Низкая
стойка
применяется
на прямых, ровных и открытых
склонах, когда требуется развить
максимальную скорость спуска. В этом
положении колени сильно согнуты,
туловище наклонено и подано вперед,
руки вытянуты также вперед, локти
опущены и прижаты. Лыжник в этой
стойке принимает достаточно обтекаемое
положение и значительно снижает
лобовое сопротивление.

Высокая стойка
применяется
для временного уменьшения скорости
спуска за счет увеличения сопротивления
встречного потока воздуха. Для большего
торможения следует еще выпрямиться и
развести руки в стороны. Иногда эту
стойку применяют для отдыха или лучшего
просмотра незнакомого склона в начале
спуска. Длительно спускаться в высокой
стойке нецелесообразно: слишком велика
потеря скорости, да и преодоление
неровностей склона тоже затруднено.

Стойка отдыха
применяется
на достаточно длинном и ровном склоне.
Она позволяет дать некоторый отдых
мышцам ног и спины. С этой целью лыжник
несколько выпрямляет ноги, наклоняется
вперед и опирается предплечьями на
бедра. Это обеспечивает меньшее
сопротивление воздуха, чем в основной
восстановления дыхания лучше; однако
устойчивость в случае наезда на неровности
несколько хуже.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Источник

Виды коньковых ходов, требования, основные ошибки

Подводящие упражнения для коньковых ходов

Техника и виды коньковых ходов: видео

Одновременный одношажный коньковый ход — конек на каждый шаг

Одновременный двушажный коньковый ход — конек через шаг

Подъемный вариант конькового хода

Коньковый ход для крутых подъемов

Упражнения для освоения техники конькового хода

Упражнение для постановки правильного вектора отталкивания ногами

Упражнение для переноса центра тяжести и правильной работы ног

Коньковый ход в подъем: упражнения для новичков

Коньковый ход без палок

Подробный разбор одновременного одношаного конькового хода

Упражнения для начинающих

О развороте корпуса в коньковом ходе

Коньковый ход на жесткой трассе

История изобретения

Как научиться правильно кататься на лыжах

Техника конькового хода на лыжах

Одновременный полуконьковый ход

Одновременный одношажный коньковый ход

Техника классического хода на лыжах

Одновременный двухшажный ход

Основные ошибки в технике конькового хода

Заключение

Прокат в коньковой технике

В чем проблема?

Что это значит?

Описание презентации по отдельным слайдам:

Краткое описание документа:

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Другие материалы

История изобретения

Как научиться правильно кататься на лыжах

Техника конькового хода на лыжах

Одновременный полуконьковый ход

Одновременный одношажный коньковый ход

Техника классического хода на лыжах

Одновременный двухшажный ход

Основные ошибки в технике конькового хода

Заключение

24)Типичные ошибки в технике коньковых ходов и методика их исрпавления

25)Разновидности стоек при спуске на лыжах и их характеристика

Читайте также: