Лабковский как изменить психику

Посты в блоге психолога Михаила Лабковского собирают тысячи шеров, на индивидуальный прием записаться могут разве что олигархи, а на лекции (которые называются публичными консультациями) собираются тысячи человек. В основном, к нему обращаются женщины в поиске ответов на простые и главные вопросы: как выйти замуж, наладить отношения в семье и найти свое призвание. «Теории и практики» решили выяснить у самого Лабковского, как правило «Делай то, что хочется» может изменить жизнь.

— Вы некоторое время учились и работали за рубежом. Есть ли разница между тем, как люди относятся к идее получения психологической помощи в России и других странах?

— Конечно, разница есть. У нас люди более закрытые, и обращение к психологам так пока и не стало культурой. На Западе народ более открытый; говорит, что думает и что чувствует. У людей есть понимание, что для того, чтобы иметь высокое качество жизни, надо работать — в том числе и над психологическими проблемами. Там в школах работают целые группы психологов, и поэтому все с детства привыкают к идее, что можно обратиться за помощью к специалисту.

— А в том, что касается склонности к внутренней работе, есть ли какая-то национальная специфика? Есть ощущение, что в России люди, например, склонны к исповедальным практикам: за водкой в купе попутчику выложить всю свою жизнь, к примеру.

— Но представьте, что у вас ангина. От того, что вы поговорите с другом и пожалуетесь на жизнь, ведь ничего не изменится, правда? Психика — это функция центральной нервной системы, и ее расстройства — это расстройства организма. Что толку сидеть со сломанной рукой в купе? Не срастется! Или срастется как попало. Ошибочно считать, что есть проблемы соматического характера, а есть психология, которая стоит особняком и касается не физиологии, а каких-то высоких материй. Россия — особенная страна, здесь есть определенный культ страданий, в том числе связанный и с православием. Потребность быть жертвой. Как ведь принято говорить — «Христос терпел и нам велел». С религиозной точки зрения это оправданно: чем больше страдаете на этом свете, тем легче будет на том.

— Как дать людям понять, что психическое расстройство — это не инвалидность?

— Ну вот я и пытаюсь дать это понять: выступаю на лекциях, написал книгу, веду передачи. Моя задача, как я ее вижу, — убедить людей, что проблема решаема. Многие думают, что она нерешаемая, что так устроена жизнь, что мучиться — нормально: в конце концов, не одни мы так страдаем. Что это и есть сама жизнь. Есть этому и научное объяснение: до трех лет у детей некритическое сознание, они принимают такую жизнь как данность. Поскольку в России семьи вообще агрессивные, страдание начинается еще с раннего детства — к нему есть привычка.

«В основе моего метода лежат принципы бихевиоризма — я работаю с поведенческими механизмами»

— Почему же тогда мы так стремимся к избавлению от страдания?

— Желание не страдать и реальность оторваны друг от друга. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, надо поверить, что жизнь можно изменить. Есть в психологии такое понятие — «выученная беспомощность». В 1950-х годах провели эксперимент: посадили собаку в клетку и время от времени били током. Собака металась, металась, а потом перестала, и, когда ее перевели в новую клетку с открытой дверью, она даже не пыталась убежать — ей это начало казаться бессмысленным.

Потом выяснилось, что если ребенка до восьми лет все время обламывать, ругать его за все и все ему запрещать (типа «Не лезь», «Не трогай», «Ты тупой»), то такой ребенок, когда вырастет, никогда ничего не захочет по-настоящему, на всю жизнь. Это и есть синдром выученной беспомощности. Такие люди ни за что не берутся, никуда не стремятся. Им кажется, что вся жизнь — лишь череда проблем и их решений. Год работал — на неделю в Геленджик. Нужно понять, что жизнь может быть другой, что можно жить и не напрягаясь, не принося себя в жертву. Организм начинает отвечать взаимностью, когда ему что-то даешь. Вот возьмем, к примеру, меня. Я ведь тоже не всегда был таким, как сейчас.

— Это каким?

— Ну, таким позитивным, более-менее здоровым. Я был полным психом, курил три пачки в день и стал уже «сыпаться». Начались проблемы с сердцем. Перестал курить — и сердце встало на место, и легкие расправились, и дышать стало хорошо. Так и здесь: надо быть к себе внимательнее, не жалеть на себя денег, не убивать себя, и организм на это живо среагирует.

— А как вообще понять, что тебе нужна психологическая помощь?

— Есть два критерия: когда твоя проблема долго продолжается и когда ты пытался ее решить, но не смог. Средний период депрессии — полгода. Какое-то время люди пытаются найти внешнее объяснение проблемы — например, кто-то из близких умер или еще что-то плохое произошло, но когда внешних причин уже нет, а тебе все еще плохо, это повод обратиться к специалисту.

Или если ты не получаешь удовольствия от жизни на протяжении долгого времени. Бухнул, на море поехал, трусы новые купил, а тебя не вставляет? Тоже повод для беспокойства. Можно начать с психолога — если он вменяемый и поймет, что есть работа для психиатра, он перенаправит. Психиатров многие боятся — того, что поставят на учет, что накормят таблетками, которые сделают тебя овощем. Но суть работы антидепрессантов просто в том, чтобы нормализовать метаболизм нейротрансмиттеров, так как это влияет на настроение. Они не «глушат» психику — просто настраивают то, что плохо работало. А еще можно сочетать прием препаратов с психотерапией.

— Какая из школ психотерапии вам ближе?

— У меня свой авторский метод, я никакой школы строго не придерживаюсь. Но в основе моего метода лежат принципы бихевиоризма — я работаю с поведенческими механизмами. Раньше занимался психоанализом, но понял, что, когда пациенту приходится ходить на терапию по пять лет, это туфта. Должна быть положительная динамика. Я считаю, что уже через две-три недели пациент должен почувствовать, что что-то сдвинулось с мертвой точки. Хотя на полное излечение, конечно, нужно больше времени. Я сразу говорю — если через пару недель ничего не начнет меняться, значит, совместная работа не получается, не надо тратить мое время и свои деньги.

— Насколько хорошо пациенты понимают, зачем они вообще пришли?

— Пациент не должен понимать цель, ему достаточно уметь объяснить проблему, как-то вербализовать свое состояние. На первом занятии за 45 минут он обычно только успевает рассказать про свои переживания. А в конце я говорю: «Задайте мне вопрос». А вот вопрос они часто не могут сформулировать.

— Разве это не очевидное «Что делать?»

— Как ни странно, нет. Пациенты говорят что-то вроде «Мне плохо». Я отвечаю, что это не вопрос. И я не могу ему ничего предлагать — надо, чтобы он сам дошел до сути проблемы, я не могу ее предлагать.

— Наверное, для многих способность сформулировать запрос уже обладает терапевтическим эффектом?

— Да. Ведь моя задача — решить его проблему так, как он ее видит, а не так, как вижу ее я. Когда я был обычным психологом, психоаналитически ориентированным, я, как и все, спрашивал про маму с папой, про детские травмы. Но потом понял, что это не работает: ведь как то, что произошло в твоем детстве, решит твои нынешние проблемы?

Человека формирует множество факторов в окружающей среде. Бывает так, что у человека идеальные родители, в попку целуют, на руках носят. Но сами — тревожные невротики, они вроде ничего плохого ему не сделали, но у него уже специфическая наследственность. Или воспитывали нормально, а потом он попал в дурную компанию. А главное, бэкграунд никак не объясняет то, почему у тебя сейчас жопа. Человек оказался в проблемной ситуации потому, что у него так психика сформирована, а почему конкретно и на каком этапе это случилось, не настолько важно — важно изменить текущую ситуацию.

— То есть знание причин своих проблем не помогает тебе их решить?

— Вы знаете, я, конечно, могу иногда пять минут поговорить про детские травмы, потому что люди этого ожидают и деньги платят. Это такая успокоительная формальность, знаете, как в анекдоте: «Бог спустился на землю и пошел в районную поликлинику работать участковым врачом. К нему в кабинет заезжает инвалид, врач кладет ему руку на голову и говорит: «Встань и иди!» Тот встает и выходит. Его в коридоре спрашивают: «Как доктор?» Он отвечает: «Говно, даже давление не проверил».

Я не занимаюсь проблемами человека с работой, мужем, детьми и так далее. Я занимаюсь изменением его психики. Мозг работает как компьютер, считывая все, что с нами происходит, и формирует нейронные связи. Совокупность этих связей и определяет психику конкретного человека. Многие схемы (например, привычка к страданию) закладываются очень рано, за счет повторяемых действий взрослых мозг приспосабливается к определенным реакциям. Многие из этих реакций происходят на автопилоте, и мы часто принимаем решения до того, как это осознаем. Я помогаю формировать здоровые нейронные связи, развивать их гибкость. По своей методике я близок к геронтологам, которые так воюют с деменцией, давая пожилым людям задания делать что-то непривычное. Пиши справа налево, ходи задом наперед, учи стихи на иностранном языке — делай новое, чтобы мозг не деградировал.

«Я нашел работающую методику и оказался популярнее, чем Фрейд. Но это еще не настоящая популярность»

— Есть исследования о том, что медитация тоже влияет на нейропластичность мозга.

— Это, простите, полная чушь. Не могут никакие мысли влиять на мозг, он опирается только на действия. Это как перед зеркалом повторять себе: «Я самая обаятельная и привлекательная». Не сработает. Работает то, что ты встала, вышла непричесанная из дома, подошла к мужику и взяла его за яйца.

— У вас в основном женская аудитория?

— Примерно 70 на 30 в пользу женщин.

— Как думаете, почему так?

— Женщин всегда больше во всех культурных местах — лекции, театр, концерты, выставки. У них более пластичная психика, они более обучаемые, более любопытные и открытые. И больше готовы обратиться за помощью — мужчины чаще считают, что сами должны решать свои проблемы. Таких я обычно спрашиваю: «А вы себе зубы тоже сами сверлите или как тряпка идете к стоматологу?» Они задумываются.

— Но женщины выбирают именно вас, на вас очень большой спрос.

— Просто я нашел работающую методику и оказался популярнее, чем Фрейд. Но это еще не настоящая популярность. Вот то, что меня пригласили в Оксфорд и Кембридж лекции читать, — это уже похоже на спрос.

— Вы учите женщин быть независимыми и прислушиваться к собственным желаниям, и при этом у вас достаточно директивная манера высказывания. Не получается ли так, что приходит женщина на вашу лекцию и так же покорно принимает «сверху» новую программу поведения?

— Во-первых, я говорю то, что я сам думаю. Как любой спикер, я рассказываю про себя, свое видение мира, я им делюсь. Но мои 6 правил, на которых основаны изменения психики, действительно абсолютно директивные — так психология работает. На приеме с пациентом я так не разговариваю.

А вообще, когда я решил собственные проблемы, то столкнулся с тем, что стало неинтересно психологом работать. А знаете, кому интересно погружаться в чужие проблемы? Тому, у кого своих тараканов хватает. Я поднял стоимость консультаций и практикую достаточно мало, зато часто читаю лекции. Видимо, у меня есть потребность в признании и я ее полностью удовлетворяю таким образом.

Вообще, у желания заниматься чужими проблемами не очень позитивные корни. Ко мне однажды пришла девочка на прием. Помогает животным искалеченным, у которых нету глаз, отбиты почки, практически кишки на асфальте. Вы готовы этим заниматься? И я не готов. С точки зрения гуманизма она святой человек, но очень психически нездоровый. Ее деятельность соответствует ее уровню переживаний по поводу самой себя. Большая эмпатия предполагает наличие собственных переживаний, литература и другое искусство никого добрее не сделают.

Михаил Лабковский: «Я не занимаюсь проблемами человека — я меняю его психику»

Отринув классические представления о психологических сеансах, известный психолог Михаил Лабковский общается с публикой с помощью постов в своем блоге, а также посредством СМИ и обширных лекций, на которых собираются сотни, если не тысячи человек. Занимаясь изучением не только психологии, но и юриспруденции, практикуя как специалист по проблемам семьи на международном уровне, он приобрел доверие многих влиятельных людей этого мира, которые стремятся попасть к нему на консультацию. В интервью Михаила Лабковского для портала «Теории и практики» раскрывается ответ на вопрос, почему именно женщины больше обеспокоены решением психологических и семейных проблем. Также психолог раскрыл суть своих знаменитых 6 правил и объяснил, почему они работают.

Об отношении к психологической помощи в России и зарубежных странах

Михаил Лабковский, окончив МГУ, не ограничился получением образования в России. В поисках психологических истин он отправился в Израиль, продолжая обучение там и общаясь с разными семейными парами, имеющими проблемы во взаимоотношениях. Позже он путешествовал и по многим европейским странам, продолжая накапливать опыт и совершенствуя навыки в области психологии.

Лабковский в интервью для платформы «Теории и практики» подметил существенные различия в восприятии психологической помощи на Западе и в России. В Европе еще со школьных лет прививают понимание того, что психолог – это профессионал, который поможет человеку жить лучше, поскольку он может объяснить природу духовных терзаний и подскажет, как с ними бороться. В России же люди не привыкли открываться специалистам: даже на приеме они вряд ли будут говорить обо всем, что чувствуют и думают.

О российском менталитете и психологии

Особенностью менталитета россиян является, во-первых, порывистость в исповеди. Много случаев, когда люди, отправляясь в путешествие на поезде, при воздействии спиртных напитков делятся с попутчиками своими переживаниями и проблемами. Во-вторых, российский народ всегда был тесно связан с христианской религией. Отсюда вера в то, что человек обязан быть жертвой и испытывать страдания. С христианской точки зрения чем больше человек страдал в этой жизни, тем меньше будет испытывать несчастий на том свете.

Однако подобная особенность российского менталитета негативно влияет на психологическое здоровье населения. Лабковский уверен, что психологические недуги нужно лечить точно так же, как ангину или переломы. Одни только жалобы посторонним людям, потребление спиртного или религиозность не принесут облегчения «больному». Ведь стресс, вызванный психологическими проблемами, может породить физиологические заболевания. Психология и физиология очень тесно взаимосвязаны.

Михаил Лабковский: «Психические расстройства не являются признаком инвалидности»

Обращение к психологу расценивается многими россиянами как нечто постыдное. Советы Михаила Лабковского направлены в первую очередь на устранение этого стереотипа. В своих публикациях и лекциях он стремится доказать, что у любого внутреннего конфликта есть решение.

Многие люди, особенно в России, привыкают к мучениям еще с детства, поскольку часто родители достаточно агрессивны по отношению к ребенку. До 3 лет у детей отсутствует критическое мышление, и агрессивная среда, даже если она причиняет страдания, впоследствии воспринимается ребенком, а в дальнейшем и взрослым человеком как норма. И это не пытаются исправить, ведь «все же страдают».

О синдроме выученной беспомощности

К сожалению, желание избавиться от мучений и реальная жизнь не всегда совпадают. Михаил Лабковский рассказал интервьюеру об эксперименте над собакой, который проводили в середине XX века. Животное заперли в клетке и периодически били током. Сначала собака пыталась выбраться из замкнутого пространства, чтобы избежать страданий, но после отказалась от этого желания. И даже в момент, когда пса перенесли в другую клетку, где была открыта дверь, животное даже не попыталось выйти наружу, считая, что у него это не получится. Данное явление получило в психологии название «выученная беспомощность».

Точно так же происходит и с человеком. Родители, постоянно возводя запреты вокруг ребенка фразами «Нельзя!», «Не надо трогать!», разрушают его волю к познанию жизни. Повзрослев, такие дети замечают в себе полное отсутствие собственных желаний. Выученно беспомощный человек ориентируется на жизнь общества и живет так, как принято везде: посвящает себя нелюбимой работе, создает семью, которую еще не готов был создать. Ждет отпуска, чтобы отправиться отдыхать на Черное море. И так из года в год, ощущая одни лишь страдания и почти не бывая счастливым.

О собственном примере

Говоря о жизни и о работе, Михаил Лабковский утверждает, что каждому под силу начать жить иначе, не в мучениях. В качестве наглядного примера он приводит собственную жизнь: раньше – психические расстройства, зависимость от табачной продукции, проблемы с легкими и сердцем, а сейчас – относительно неплохое здоровье и ориентация на позитив. Психолог уверен, что если уделять внимание своему организму, своей жизни в целом, то и судьба не оставит такого человека. Все начинается с заботы и доброты к самому себе: сначала на них откликается тело, улучшается самочувствие, а потом меняется и сама жизнь.

Как определить, что человеку требуется помощь психолога

Михаил Лабковский выделяет два основных критерия, по которым человек сам может понять, что ему требуется помощь специалиста:

• проблема существует слишком долго,
• попытки прийти к решению проблемы не увенчались успехом.

Психолог отмечает, что депрессивное состояние в среднем длится около 6 месяцев. В этот период люди пытаются найти причину своего беспокойства во внешнем мире: смерть дорогого человека, иные неприятные события. Однако если отыскать объективную причину своей депрессии не получается, то необходимо обратиться за помощью к психологу.

Еще одним тревожным звоночком является отсутствие у человека удовлетворения от своих поступков. Например, кто-то пытался расслабиться с помощью алкоголя, устроил себе день новых покупок или поехал отдыхать на курорт, но не получил от этого никакого удовольствия. Обращение к психологу в данном случае также будет оправданным.

О перенаправлении к психиатру

Иногда психолог перенаправляет своего клиента к психиатру, и пациент, испугавшись, полагая, что его считают душевнобольным и поставят на учет, отказывается от сеансов. Однако Михаил Лабковский утверждает, что перенаправление к психиатру – вполне нормальное явление. Не стоит думать, что психиатр собирается «кормить таблетками» пациента до тех пор, пока он полностью не отупеет. Антидепрессанты положительно воздействуют на нервную систему и восстанавливают правильное функционирование нейротрансмиттеров. Превышать дозировку никто не собирается. Эффективным считается сочетание сеансов психотерапии с приемом медикаментов.

О методике работы

Ответы на вопросы от Михаила Лабковского в сфере психологических проблем порой кажутся слишком простыми. На вопрос о том, концепций какой психотерапевтической школы он придерживается, психолог ответил, что у него собственно разработанная авторская методика. Однако ее создание основывалось на принципах бихевиоризма, т. е. на изучении механизмов поведения человека. Михаил Лабковский, изучая положения психоанализа, не нашел ответов на свои вопросы, поскольку, по его мнению, разбираться в причинах депрессии можно бесконечно долго, а положительных результатов для человека от этого не будет. Он хотел видеть прогрессивную динамику у пациента.

Психолог полагает, что позитивный эффект терапии должен появиться уже через 14–21 день. Да, на полное решение внутреннего конфликта уйдет куда больше времени, но даже за короткий период клиент должен понять, что совместная работа со специалистом проводится не зря. Поэтому, не наблюдая положительных изменений в обозначенный срок, Михаил Лабковский обычно объявляет о несостоявшейся совместной работе, призывая клиента экономить собственные деньги и время психолога.

Об осознании проблемы на сеансах психотерапии

Лабковский придает особую важность умению пациента рассказать о своих тревогах, считая, что ему необязательно понимать окончательную цель психотерапевтических сеансов. 45 минут обычно бывает достаточно для того, чтобы человек облек в словесную форму свои внутренние переживания. В конце сеанса психолог просит клиентов задать ему вопрос, ведь именно вопрос обозначает суть проблемы.

Однако с его формулировкой у людей отчего-то возникают сложности: они даже не спрашивают, что делать в сложившейся негативной ситуации. Часто человек лишь констатирует тот факт, что ему плохо. Но это не является вопросом. А, не задавая вопроса, нельзя получить необходимого ответа.

В момент, когда пациент обнаруживает в себе способность задать корректный вопрос по своей проблеме, он уже встает на путь исцеления. Задачей хорошего психолога, по мнению Михаила Лабковского, является способность разрешить внутренний конфликт своего клиента с позиций его мировоззрения. В психоанализе огромное внимание уделяется былому, в особенности детству и взаимоотношениям человека с родителями. Раньше Лабковский спрашивал пациента о его прошлом, но через некоторое время понял, что подобные вопросы не помогают разрешить проблему в настоящем.

О влиянии на формирование личности

Психолог утверждает, что на формирование человеческой личности влияет слишком много факторов, и учесть их все невозможно. Любящие и заботливые родители могут оказаться невротиками, и эта особенность наверняка передастся ребенку по наследству. И даже идеальное воспитание не станет залогом идеального человека, если он вдруг попадет в плохую компанию или даже просто пообщается с человеком, не разделяющим принятых взглядов. А знаменитые 6 правил Михаила Лабковского основываются на необходимости изучения фактов настоящего, текущей ситуации, а не на копании в прошлом. Ведь, по его мнению, важно осознать, чего человек жаждет, а чего старается избежать, и помочь ему в этом направлении.

Хотя, по утверждению психолога, расспросы человека о его прошлом внушают пациенту чувство заинтересованности в нем и его проблемах. Психоаналитические методики наиболее популярны на сегодняшний день, а они основаны на подобных беседах. Клиент ждет эти вопросы и тратит на это деньги.

О пользе своей методики

Михаил Лабковский заявляет, что он не работает с сутью проблем, не дает советов по поводу работы или семейных взаимоотношений. Он изменяет психику человека, его мировосприятие. Психолог сравнивает мозг с компьютером, в котором в зависимости от окружения конкретного человека могут «завестись» неправильные схемы (например, привычка к мучениям). От таких схем и нужно избавиться.

Специалист сравнивает свою методику с работой геронтологов, которые борются с приобретенным слабоумием у пожилых людей, заставляя их делать непривычные вещи (писать в обратном порядке, ходить задом наперед и т. д.), чтобы мозг не утратил способности к познанию и усвоению информации.

Михаил Лабковский отрицает пользу медитативных методик, полагая, что только положительные мысли не способны излечить от депрессии. От отрицательного состояния способны избавить только действия. Женщина, стоящая перед зеркалом и постоянно мысленно убеждающая себя в том, что она привлекательна, никогда этому не поверит. А вот если она, даже не причесавшись, очарует мужчину, то вера в свою красоту у нее возрастет.

О своей аудитории

Аудитория психолога на 30 % состоит из мужчин и на 70 % – из женщин. Преимущество женской половины он объясняет более гибкой психикой дам и готовностью принять помощь от чужого человека. Мужская половина часто самоуверенно полагает, что все свои проблемы необходимо решать самостоятельно. Таких Лабковский часто спрашивает, почему они обращаются за лечением зубной боли к дантисту, а не ставят пломбы сами. Это сравнение заставляет сильный пол задуматься о необоснованности своего убеждения о полной самостоятельности.

О популярности своих методов

Свою популярность Михаил Лабковский объясняет наличием действительно помогающей людям методики. Спрос на его психологические разъяснения подтверждается наличием приглашений на проведение лекций из Кембриджа и Оксфорда.

Специалист отрицает навязывание своего мировоззрения приходящим к нему пациентам. Он говорит о том, что рассказывает о собственной персоне, своем мировосприятии и разработанных им 6 правилах лишь на лекциях. На сеансах он работает с клиентами несколько иначе, ориентируясь на них.

Однако психолог подметил, что в настоящий момент он довольно редко практикует сеансы психотерапии, объясняя это тем, что он добился решения своих собственных внутренних проблем. Михаил Лабковский считает, что человеку, находящемуся в гармонии со своей душой, не хочется разбираться в страданиях других людей. Желание разрешить чужие горести обычно бывает у человека, имеющего собственные психологические недуги. Свое призвание он нашел в чтении психологических лекций и работе в СМИ.

Поверь, если ты будешь следовать этим советам, твоя жизнь очень скоро изменится в лучшую сторону. Хорошая новость: в этих правилах нет ничего сложного!

Сними «шпильки» и убери подальше сексуальную одежду

Любая неудобная одежда и обувь — признак того, что девушка пытается казаться тем, кем не является. Я не встречал ни одну женщину, которая бы считала, что шпильки (особенно зимой) — это удобно и практично. Однако многие мучатся, но ковыляют на этих жутковатых конструкциях по гололеду. Поверьте, красоту ног не убьет анатомически оправданный каблук в 4−5 см.  И кроссовки не убьют. И длина юбки не играет решающей роли, равно как глубина декольте. Напротив, чем больше в образе слышится: «Посмотри на меня, я прекрасна, возьми же меня», — тем больше вероятность, что ваши отношения окажутся совсем не тем, о чем вы мечтали.

Не старайся понравиться

На свидании, думая о браке, живя с человеком — никогда не старайся понравиться ему тем способом, который претит тебе. То есть если ты всю жизнь заказывала пиццу в соседнем кафе, а он любит высокую кухню, не вставай к плите и не покупай кулинарные книги. Он любит высокую кухню? Прекрасно, пусть приготовит тебе соловьиные язычки под соусом бешамель.

Забудь о пластической хирургии

Первый симптом невроза и нелюбви к себе — желание исправить свою внешность. Оговорюсь: речь не о явном физическом дефекте, который тебя саму не устраивает, скажем, большая родинка на носу или кривая носовая перегородка, из-за которой ты не можешь нормально дышать, это другое дело. Но ни увеличение груди, ни уменьшение бедер, ни накачанные скулы не сделают тебя счастливой. Ты себя просто уродуешь, потому что создана уникальной, а становишься «под стандарт»: тонкий носик, пухлые губки… не за них тебя любят или не любят.

Если он тебя напрягает, просто расстанься с ним

Не бойся остаться одной. Ни один мужчина в целом свете не стоит того, чтобы ломать себя, прогибаться под него, пренебрегать своими желаниями и потребностями. Ни один.

Не думай, что это последняя любовь в твоей жизни

Даже если ваши отношения не были похожи ни на какие другие, даже если сейчас ты вспоминаешь только самые радужные моменты и тоскуешь по всему хорошему, что между вами было. Даже не думай, что ты больше никого не встретишь, сколько бы тебе ни было лет, как бы ты ни выглядела и каким бы скверным не считала свой характер. Все будет. Будет даже лучше. Если ты научишься…

Не растворяться в мужчине

Как бы вы ни были близки, у тебя должна быть своя жизнь и свои интересы. Не пытайся подстроить свою жизнь под его жизнь, даже если тебе кажется, что тебе это несложно, а ему — приятно. Если он тебя любит, ему будет приятно, что ты разносторонний и интересный человек, который уделяет время себе и своим увлечениям. Комнатная собачка, которая преданно ждет хозяина у входной двери на половичке, первое время умиляет, но очень скоро начинает восприниматься как должное.

Не веди переговоры через посредников

Совершенно неважно, на работе, в семье или в дружеском кругу — никогда не выясняй отношения через третье лицо. Не нравится поведение свекрови? Поговори с ней напрямую. Либо в твоем доме она ведет себя так, как у тебя принято, либо ей не стоит у тебя гостить. Либо она следует твоим принципам воспитания детей, либо внукам лучше к ней не ездить. Но не впутывай в это мужа! Это его мама, у них свои отношения, тебе в них не место. Если твой коллега тебя подставляет, поговори напрямую. Если твоя подруга говорит обидные вещи, скажи ей прямо, что тебе это неприятно. Конфликт, выясняемый один на один, всегда разрешается эффективнее и проще, чем при вовлечении «переговорщиков».

Помни: проблема не в тебе

Я не устаю это повторять: чувство вины — это первый признак нелюбви к себе. Все эти «если бы я вела себя иначе», «если бы я похудела», «если бы я слушала маму» — все это признаки неуверенности и невроза. Ты — такая, какая есть. Например, эгоистичная стерва, которая плохо готовит и с огромными карьерными амбициями. Или замкнутая тихоня, которой дурно от шумных компаний, которая не любит общение и тусовки, предпочитает вышивать крестиком и читать философские романы. Совершенно неважно, какая именно ты. Скажи себе: «Я такая, и меня в себе все устраивает. А кому не нравится — пусть катятся к черту».

Не оценивай себя по реакции мужчины

Проще говоря, не смотрись в него, как в зеркало, не ищи в нем оценки твоих действий и внешности, не отстраивай свою самооценку, исходя из его представлений о прекрасном. Большинство женщин себя видят только сквозь призму мужчины: есть — я молодец и классная, нет — я никчемная. Я так сделала, и он доволен; я поступила правильно, он недоволен, значит, я поступила плохо. Это разрушает личность и приводит к невротическим отношениям. Ты поступила так, как захотела, и выглядишь так, как создала тебя природа, неважно, что он по этому поводу думает. Не нравится? Пусть ищет ту, которая выглядит иначе, и поступает по‑другому. Ты — вот такая. То же работает и в обратную сторону: либо принимай мужчину целиком, либо не принимай, но помни, что твои оценки его действий не имеют к нему никакого отношения.

Важно не то, как ты выглядишь, а то, что ты чувствуешь

Мужчины считывают в женщине ее внутреннее состояние. Как бы она ни была одета, накрашена, какие бы слова ни говорила, они всегда чувствуют, напускное это или настоящее. Неуверенную в себе женщину они «срисовывают» моментально: все эти ужимки и прыжки, заискивание, попытка привлечь внимание, завлекающие позы и жесты, желание угодить и сделать приятное, обращение за советом (а мне идет это платье? А какую прическу мне сделать? Мне ехать с подругами в клуб или остаться дома?) — все это выдает человека, который сам не знает, что делать со своей жизнью. Это или отталкивает, или вызывает желание подавлять и командовать.

Не занимайся «расчлененкой»

Этим термином я называю частичное принятие себя. «Ноги супер, а глаза некрасивые», «умная, но с ужасным характером», «стройная, но грудь маловата». Человеческое тело, твое тело — оно цельно и неделимо. Прими себя целиком, ты не туша на столе мясника, который выбирает кусочки поаппетитнее. На самом деле, даже желание перекрасить волосы в какой-то мере говорит о неуверенности в себе. Как эксперимент, как развлечение — да, вполне понятно. Но систематически красить волосы в белый, если от природы они черные — не лучший признак.

Запомни: он не изменится

Люди меняются крайне редко, в основном после каких-то очень серьезных, тяжелых переживаний. На все возражения в духе «Когда мы начали встречаться, он был совсем другим» могу сказать, что-либо он старательно притворялся не собой (то есть был невротиком, от которого надо бежать), либо ты не обращала внимания на его слова и поступки, оправдывая их чем угодно, кроме правды: он — вот такой человек.

Говори о своих чувствах и желаниях

Открыто говори, что тебе нравится, а что — нет, чего тебе хочется, а чего — нет. Во‑первых, телепатов не существует, и твой мужчина никак не сможет догадаться, как именно стоит с тобой обращаться, как себя вести и чем тебя порадовать. Во‑вторых, чем раньше ты обозначишь вещи недопустимые, тем быстрее разберешься, тот ли человек рядом с тобой. Любящий и заинтересованный с первого раза все поймет, а невротик, которому главное — его собственный комфорт, а не твои чувства, не обратит на твои слова внимания. И если так и случится — уходи, не трать время. Потому что он (см. выше) не изменится.