Как я могу исправить ситуацию

Мы продолжаем серию публикаций о том, как поддержать себя морально в это сложное время. У нас уже выходил материал психолога фонда «Гольфстрим» Ольги Цуниной о том, какие техники самопомощи могут освоить родители, а сегодня она составила для нас общие рекомендации по поведению в сложившихся обстоятельствах.

Каждый из нас сейчас находится в жизненной ситуации, которой, скорее всего, в его опыте еще не было. Много тревоги и страха, много неопределенности, но одно нам известно точно — она уже случилась. Для всех она кризисная, все находятся в состоянии стресса и ведут себя совершенно по-разному — и это нормально.

Нормально бояться, нормально плакать, нормально кричать, нормально избегать общения, нормально испытывать чувство вины или стыда — все это лишь показывает, что каждый сам для себя выбирает ту форму поведения, которая помогает ему справиться с ситуацией.

Когда задевают за что-то важное и живое, это очень энергозатратно. В состоянии стресса люди чаще всего демонстрируют две типичные реакции — «замри» или «беги». Из состояния «беги» в случае, когда у человека заканчиваются ресурсы, он также может перейти в состояние «замри», когда минимизируется общение, притупляются все эмоции. Может случиться и состоянии ажитации — состояния перевозбуждения, желания все время говорить о происходящих событиях, обсуждать их в реальной и виртуальной жизни, транслировать свою тревогу людям, которые окружают.

Дополнительными факторами риска в текущей ситуации также является ее внезапность для большинства из нас, сила воздействия (локальная и масштабная), угроза безопасности (нет возможности планировать и контролировать) и благополучию.

Психологи для управления своим состоянием рекомендуют использовать техники саморегуляции, медитации. Однако, если нет специальной подготовки, сделать это достаточно сложно, и тревога, волнение, страхи так и останутся с вами. Как же можно помочь себе?

Прежде всего, необходимо признать свои эмоции — да, мне страшно, я боюсь. Важно пройти через это признание и не подавлять их, замещая какой-либо внешней деятельностью. Признание своих эмоций — это первый шаг вашей самопомощи себе. А потом можно подумать о том, как вы можете себе помочь, чем вы можете управлять, что находится в зоне вашего контроля?

Многие из нас сейчас понимают, что не всегда могут управлять своим эмоциональным состоянием, испытывают сильную тревогу, отмечают появление панических атак. Что можно сделать в этом случае?

Чтобы изменить текущую ситуацию, необходимо принять ее такой, какая она есть, без самообмана и иллюзий. Не надо обманывать себя, что это временно, что ничего страшного не происходит, что это далеко от меня и не коснется меня и моей семьи. Ситуация действительно сложная и только от каждого из нас зависит то, как мы с ней справимся.

Все, что помогает вернуться в реальность, необходимо найти так называемые «точки заземления». Если чувствуете, что вас накрывает тревога, выполните упражнение «5-4-3-2-1»: найдите вокруг себя пять круглых предметов, четыре красных, три пластиковых, два съедобных, один мягкий (признаки могут меняться), что на мгновение поможет вам переключить свое сознание с ваших собственных переживаний во вне.

Очень важно заниматься тем, что дает вам опору и ощущение надежности, находиться среди тех людей, на которых вы можете опереться. Если есть возможность, то можно выполнить технику, помогающую визуально представить вашу зону контроля: возьмите лист формата А4, нарисуйте круг и обозначьте в нем все, чем вы можете управлять, на что вы можете влиять (быт, отношения с близкими, профессиональная деятельность).

Все, на что вы не можете влиять, вынесите за круг, пропишите то, что вызывает у вас страх, тревогу, волнение. Примите для себя, что они есть, но они вне зоны вашего контроля, вы не можете ими управлять, на них воздействовать, поэтому не стоит тратить свои ресурсы на них в полном объеме, а лучше сфокусировать внимание на том, что находится внутри круга.

Ответьте себе на два вопроса: что я могу изменить? и что я могу изменить прямо сейчас? , приступайте к действиям, которые обязательно должны быть конструктивными и созидательными.

Очень важно заботиться о своем физическом состоянии, стараться вести привычный для вас образ жизни, не отменять заранее запланированное (если это возможно), давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.

Попробуйте при составлении таких планов ответить себе на следующие вопросы: что мне надо сделать в течение нескольких дней? Что мне надо сделать в течение сегодняшнего дня? Что мне надо сделать сейчас?

Соблюдать информационную гигиену. Текущий период многие уже обозначают «когнитивной войной», большинство из нас находится в негативном информационном поле. Любое событие, свидетелем которого мы являемся, каждый из нас интерпретирует и понимает по-своему, у каждого из нас своя эмоциональная реакция. Мы столкнулись с переизбытком таких эмоциональных реакций, что может проявляться в ощущении собственного бессилия, гнева, а в таком состоянии очень сложно оставаться критичным и рациональным.

Пытаясь установить контроль за тем, что происходит, человек начинает искать новую информацию, погружаясь в которую, получает еще один повод для тревоги, потому что она очень противоречива.

Постарайтесь выделить определенное время в течение дня (желательно не вечером), когда вы можете посмотреть новостные ресурсы, причем те, которым доверяли раньше. Не просматривайте негативный контент, который сейчас массово распространяется в мессенджерах и социальных сетях. Не надо стремиться к полной информационной изоляции, важно ограничить объем этой информации.

Важно обратить внимание как на собственные установки, так и на установки окружающих вас людей. Негативные дисфункциональные установки забирают много ресурсов, не оставляя возможности человеку оставаться критичным и рациональным в текущей ситуации. Попробуйте заменить их на альтернативные, более объективно отражающие текущую ситуацию.

Например, «сейчас везде небезопасно» можно заменить на «в истории были аналогичные ситуации, люди выживали, мне надо подумать о том, что можно сделать для моей безопасности», «ситуация невыносима» — на «да, сейчас сложно, должно пройти время, чтобы стало немного легче», «мне кажется, что я схожу с ума» — на «многие сейчас растеряны».

Если вы взаимодействуете с людьми, вынужденными покинуть свои дома, переселенцами, беженцами, важно знать специфику оказания им первой психологической помощи, которая должна быть направлена на поддержку и сфокусирована на том, что помогает человеку восстановиться, а именно:

— ощущение безопасности и связи с другими людьми;

— доступность эмоциональной, физической и социальной поддержки;

— вера в возможность помочь себе и окружающим.

Узнайте, что произошло, как пострадавший рассказывает о пережитой ситуации, какая помощь есть на месте, что угрожает его безопасности. Отслеживайте свое состояние, от вашего спокойствия во многом зависит благополучие пострадавшего человека, так как рядом со спокойным человеком быстрее возникает ощущение безопасности. Определите в чем, в первую очередь, нуждается пострадавший человек, какие его базовые потребности не удовлетворены.

Постарайтесь не оставлять человека одного, если заметили, что он подавлен или эмоционально неуравновешен. Не принуждайте человека рассказывать о произошедшем. Все люди по-разному реагируют на стресс, кто-то захочет немного помолчать, а кому-то важно все рассказать и отреагировать. Когда пострадавший рассказывает о произошедшем, постарайтесь проявить сопереживание и уважение, поймите, что тревожит его на самом деле.

Если человек, находящийся рядом с вами, испытывает сильный страх, то:

Помогите ему проговорить то, что его пугает. Тревогу лучше перевести в страх, так как признание и проговаривание своего страха — первый шаг самопомощи себе.

Если человек находится в стабильном эмоциональном состоянии, то можно использовать прием катастрофизации, проговорить, как могло бы быть хуже, чем есть сейчас, а потом вернуться к текущей ситуации.

Необходимо помочь прочувствовать свой страх — что изменилось в поведении, в состоянии, во взаимодействии с другими людьми в связи с этим страхом.

Постарайтесь создать окружение, с кем можно разделить этот страх, ограничьте время отреагирования конкретным временным отрезком.

Постарайтесь помочь переключить внимание и дать информацию о каналах получения помощи.

Предоставьте человеку как можно больше физического контакта (особенно детям).

Как принять ситуацию, которую ты не можешь изменить? В жизни каждого человека бывают ситуации, с которыми сложно смириться, принять и начать жизнь с нового листа.

Измена любимого человека, предательство друга, болезнь родственников, уход из жизни близкого человека, это далеко не полный список того, что может произойти в жизни, и ты никак не можешь повлиять на происходящее.  Даже простые повседневные проблемы, происходящие с нами, включают раздражение, и забирают душевный покой.

Да, жизнь любит преподносить нам сюрпризы, и к сожалению, не всегда приятные.

Что делать в таких ситуациях, когда ты никак не можешь принять, не можешь согласиться с происходящим и жить дальше?

Конечно, необходимо поработать со своими мыслями, эмоциональными реакциями, затронуть убеждения, стать более осознанным и научиться быть взрослым человеком.

В этой статье, вас ждет подробный анализ причин непринятия ситуаций, и техники, которые помогут вам с легкостью справляться со всеми жизненными невзгодами.

Самая простая техника принятия ситуации, которую не можешь изменить

Поделюсь с вами своим способом принятий ситуаций, когда я не могу ничего сделать.

Но прежде, чем описать технику, хочу сказать несколько слов про себя.

Я давно работаю с осознанностью, и поэтому, могу управлять своими эмоциями. Я часто себя задаю вопросы и отвечаю на них, поэтому у меня, этот процесс уже отлажен до автоматизма. И если вы тоже начнете практиковать более осознанное отношение к событиям, то и у вас, эта техника будет хорошо получаться.

Вот что-то произошло, и это, мне явно не нравится, не устраивает, я расстроена или я в бешенстве. Я тут же отслеживаю, что я злюсь и сопротивляюсь какому-то событию.

• Некоторое время я нахожусь в этом состоянии, буквально приказываю себе попереживать и по возмущаться.
• Когда первоначальные эмоции схлынут, и меня слегка отпустит, то я задаю себе самый главный вопрос:

«Могу ли я как-то повлиять или что-то сделать, для изменения этой ситуации?»

Что этот вопрос делает? Он перестраивает мои мысли с переживаний и эмоций на действия.

— «Могу ли я что-то сделать?»

И честный ответ: «Нет, не могу»

• Следующий вопрос: «Имеет ли смысл, злиться и переживать?»

Ответ: «Нет, не имеет»

• Если эмоции не успокаиваются, то у себя спрашиваю: «Сколько мне времени надо на переживания о том, что произошло?»
• И даю себе какое-то время – 20 минут или 1 день, в зависимости от серьезности события. К слову, если я даю 20 минут, то минут через 10, я уже спокойна.
• Второй вариант ответа: «Да, в моих силах изменить ситуацию»
• Вопрос: «Что мне надо сделать? Какие действия предпринять?»
• А вот действия, я всегда записываю на бумагу, в этом случае я продумываю все детали, и умственная жвачка прекращается.

Посмотрите видео, в котором я более подробно рассказала о этой технике, и еще о 2 техниках, которые вам помогут научиться принимать ситуации, которые не можете изменить.

А теперь, предлагаю вам подойти к этому вопросу по принятию ситуаций, более глубоко.

Как принять ситуацию, которую не можешь изменить?

Почему человек зацикливается на проблеме или ситуации?

Потому что, происшедшее событие его не устраивает, не нравится, бесит, раздражает, злит и т.д.

Вы не хотите, чтобы это происходило, и это произошло против вашего желания. Это основная предпосылка, по которой не получается отпустить ситуацию.

Давайте немного порассуждаем, и тогда вы поймете, почему вам просто необходимо перестать сопротивляться тому, что УЖЕ произошло?

Момент принятия ситуации, самый важный, именно этот процесс в психике, запустит другие процессы, с помощью которых вы найдете решение проблемы. Сейчас, когда вы сфокусированы на неприятии, то все ваши ресурсы направлены на сопротивление и отрицание.

Что надо сделать для принятия ситуации, которую не можешь изменить?

В первую очередь, почувствовать себя взрослым человеком, отвечающим за свое поведение, поступки, мышление и эмоции.

Когда вы сопротивляетесь тому, что уже есть в вашей жизни, вы попадаете в состояние маленького ребенка, который устраивает истерики и катается по полу с целью получить то, что ему хочется.

Только ваше поведение сейчас, это не катание по полу, а переживания и нервы.

Для того, чтобы выйти из состояния ребенка, постарайтесь отстраниться от проблемы и посмотреть на происходящее как будто со стороны, как фильм.

Ваша задача, успокоить свои эмоции, которые не дают вашей голове здраво размышлять.

Что мешает принять ситуацию?

В вашей голове постоянно возникают мысли и вопросы, на которые у вас нет ответа.

• Почему это произошло?
• Так не должно было случиться.
• Этого не может быть.
• Я не могу с этим смириться.
• Я не верю в это.
• Я не могу это принять.
• Он (она) не должен (а) был (а) так поступать.
• Это не справедливо, так не должно быть.
• Почему это случилось со мной?

Любой из этих вопросов и мыслей, ставит вас в позицию сопротивления.

Давайте разберем несколько мыслей, которые запускают мыслительный процесс снова и снова.

Так не должно быть. Получается, что определенное событие произошло вопреки чему-то. И это что-то, ваше собственная оценка происходящего.

Вы каким-то образом, ставите себя в позицию Бога, и считаете, что произошла ошибка или недоразумение. Т.е. законы причины и следствия вы полностью отрицаете. Событие, которое с вами произошло, является следствием каких-то определенных процессов.

Например, разбился самолет, много жертв, много горя. Само собой, что будут скорбящие по своим родственникам, которые будут отрицать происшедшее, обвинять всех и вся и задавать разные вопросы. Но одной из основных мыслей, будет мысль о том, что этого не должно было случиться.

Но самолеты просто так не падают, существует множество факторов, по которым самолет может потерпеть крушение – человеческий фактор, поломка, плохие погодные условия, птицы, ураганы, турбулентность и т.д.

Получается, что существует причина по которой разбился самолет.

А это означает, что он должен был упасть, потому что, была объективная причина, например, поломка двигателей + погодные условия. Получается, что чудес не бывает, у каждого следствия (события) есть своя причина.

Надеюсь, что вы поняли мою мысль. Что случилось, то и должно было случиться из-за того, что были предпосылки и была причина.

И от того, что вы сопротивляетесь, ничего не изменится.

Получается, что вы эмоционально «застряли» в ситуации. Время идет вперед, а вы, как будто, находитесь в прошлом, и пытаетесь настойчиво бороться с тем уже есть. Проблема состоит в том, что вы не признаете, что вы УЖЕ давно находитесь в том, что произошло.

Упражнение для принятия ситуации, в которой вы застряли

Ваша ситуация или проблема, это конечный результат каких-то процессов.

Напишите от 5 до 10 предпосылок или причин, из-за которых произошло то, что произошло.

Если вы не знаете причин, то пофантазируйте.

• Сейчас, когда вы не знаете почему, это произошло ваш мозг работает «в холостую», и постоянно загружает вопрос – почему? Но, вы не думали в направлении причины и предпосылок, поэтому, ваш мозг и не может поставить точку в этих размышлениях.
• Сделайте подробный анализ своей ситуации, лучше это сделать на листке бумаги.
• Нарисуйте кружочек в середине листка, в котором напишите свою ситуацию;
• Ниже или выше напишите причины, которые спровоцировали вашу ситуацию.
• Соедините стрелочками каждую причину и центральное событие.
• Сконцентрируйте свой взгляд на своем рисунке в течении 20-30 секунд, стараясь ни о чем не думать.

А теперь, проговорите следующие слова:

Это произошло (ваша ситуация), потому что, …. (одна из причин)

Я принимаю (ваша ситуация), потому что, есть причина происшедшего (одна из причин)

Вам необходимо произнести эти 2 фразы со всеми вашими предпосылками и причинами возникновения вашей неприятной ситуации.

Сколько раз проговаривать? До тех пор, пока вы не почувствуете, как ваше тело расслабилось, напряжение ушло, и вам стало спокойно.

Я вас уверяю, что эти фразы отлично сработают.

Почему? Ключевое слово в этих фразах «потому что».

Психологические исследования показывают, что человеческий мозг, очень хорошо реагирует на фразу «потому что», особенно на те слова, что говорятся после проговаривания «потому что».

Вторым компонентом, мешающим принять ситуацию, являются ваши эмоции

Какие эмоции возникают, когда человеку что-то не нравится?

Гнев, ярость, обида, бешенство, разочарование и т.д. Человек так устроен, что когда в нем бушуют эмоции, то мыслительная деятельность снижается. Совершаются ошибки, о которых человек в последствии будет жалеть, и вообще, уровень разумности поступков на нуле.

Поэтому, чтобы принять ситуацию, и впоследствии, отпустить и не переживать, нужно разобраться со своими эмоциями.

Смотрите, если ваши переживания тянутся долго, и после события прошло какое-то время, то это означает, что ваша эмоциональная реакция на событие была очень бурная, и вы сгенерировали огромное количество энергии.

Теперь, ваша задача освободиться от этой эмоциональной энергии, которая запускает вновь и вновь, ваши мысли и состояние раздрая. К тому же, любая сильная эмоциональная реакция – это стресс для организма.

Много упражнений и техник для снятия стресса — по этой ссылке

Упражнение на принятие ситуации, которую не можешь изменить

• Останьтесь наедине с собой;
• Вспомните о ситуации, которая вас беспокоит и отложите ее мысленно в сторону;
• Начните медленно дышать – делайте вдохи и выдохи очень медленно, сосредотачивая все свое внимание на теле;
• Дыхание должно быть медленным, и желательно, считать вслух во время вдохов и выдохов 1…2…3….4.
• Вы дышите на 4 счета во время выдоха и вдоха;
• Дышите до тех пор, пока не почувствуете, что вы успокоились, и все эмоции улеглись, внутри вас – безмятежность;
• И вот когда вы чувствуете, что спокойны, вы начинаете думать о своей ситуации и также продолжать медленно дышать.
• Представляйте картинку своей ситуации и дышите.

Для того, чтобы «продышать» не принятую ситуацию, убрать эмоциональный фон, потребуется минут 15-20.

Механизм работы этой техники.

Когда вы думаете о ситуации, которую не можете изменить, то у вас возникает множество эмоций. И организм автоматом переходит в стрессовый режим, выделяются стрессовые гормоны – кортизол и адреналин.

Во время спокойного дыхания, включается парасимпатическая нервная система и гормоны выводятся.

В момент представления ситуации и медленного дыхания, организм продолжает выводить гормоны из организма. И в тоже время, снижается значимость ситуации, она становится не такая важная.

Нейронные связи, по которым передавалось возбуждение, связанное с этой ситуацией, начинают тормозиться, т.е. успокаиваться.

Если ситуация бытовая, простая, то будет достаточно 1-2 раза, чтобы вы спокойно реагировали на этот случай.

Если что-то сложное, более травматичное, то времени надо больше.

Третья причина, которая мешает принять ситуацию – ваша привычка переживать

Излишние переживания, можно назвать чертой характера, или даже привычкой. Что такое привычка переживать? Не будем глубоко вдаваться в психический механизм, если в двух словах, то ваши нейронные связи в головном мозге «приучены» быть в возбужденном состоянии из-за разных событий, происходящих в жизни.

Если вы и сами про себя говорите, что я принимаю все близко к сердцу, нервничаю и переживаю из-за пустяков, то у вас развилась привычка излишних переживаний.

Хорошая новость! От излишних переживаний можно избавиться, если вы к этому подойдете более осознанно и будете направлять в эту сторону свое внимание.

Когда у человека сложился определённый паттерн поведения, тогда он считает свое поведение нормальным и оправданным. И если вдруг ему говорят: «А зачем ты об этом думаешь и переживаешь?

Это же ерунда, пустяки», то для такого человека, эти слова будут говорить о том, что ему надо быть холодным и бессердечным. Ведь для многих людей, сам факт переживания о чем-либо или о ком-то является фактором любви и заботы.

Но вернусь к тому, как привычка переживать является камнем преткновения к принятию ситуации, которую невозможно изменить.

Где-то глубоко внутри прячется мысль или ощущение про то, что если я не буду переживать, то совершу плохой поступок, и я просто обязан и должен так реагировать.

Вы как бы изнутри себя заставляете сопротивляться ситуации, и чувствуете, что обязаны и должны это делать. Этому сопротивлению могут способствовать несколько причин:

— вы взяли чужой шаблон поведения у близких людей – мама, папа и т.д. Они всегда так себя вели, когда что-то случалось, и вы искренне считаете, что сопротивление и не принятие событиям – это нормально.

— вы не привыкли быть осознанными, в вашей голове всегда много мыслей и они скачут как кенгуру, и вам сложно проанализировать причины и следствия происходящего.

— вы излишне эмоциональны. Вам сложно управлять своими эмоциями, и любая сильная эмоция накрывает вас как цунами.

— вы пессимист по натуре и привыкли концентрироваться на негативных событиях. Ваше мышление и сознание направлено на выискивание проблем, и когда проблема найдете, то включается программа сопротивления, чтобы лишний доказать себе и окружающим, насколько мир не справедлив, а вы в нем жертва.

Что делать с привычкой переживать, как исправить собственное мышление и восприятие?

Научиться управлять своими эмоциями, и речь совсем не идет о контроле и подавлении. Управление, это выбор, к тому же сознательный, а не автоматический, как сейчас.

Сейчас как… событие произошло и внутри вас сработала автоматическая программа эмоционального реагирования на ситуацию.

Мозг, ленив, и ему совсем не хочется каждый раз, разрабатывать новую модель поведения, если, когда-то в прошлом, была апробированная модель поведения, и не столь важно насколько она была эффективна, мозг будет ее использовать вновь и вновь.

Если вы находитесь в осознанном состоянии, то значит, вы находитесь в позиции взрослого человека. А как мы говорили выше, что позиция взрослого, автоматически убирает сопротивление, и переводит ситуацию с состояние принятия.

На этом я заканчиваю, и надеюсь, что смогла вам донести информацию о том, как принять ситуацию, которую не можешь изменить.

Конечно, следующим шагом, будет отпускание ситуации, потому что, если вы ее приняли, то надо оставить и идти дальше. О том, как отпускать ситуации, читайте в статье «3 техники: как отпустить ситуацию и не переживать».

Как я уже писала выше, принять ситуацию мешают взгляды на жизнь, ценности и убеждения. В этой статье, я дала вам много информации, которая, реально работает, но…

самостоятельная работа, не всегда эффективна, потому что, вы считаете свои убеждения верными и правильными. я вам предлагаю свою помощь на тренинге «Как правильно простить,  чтобы не остаться в дураках»

Этот тренинг не совсем про обиды и прощение, основная мысль — изменить свои убеждения, чтобы вам жилось более комфортно.

Будьте любимы и счастливы!

С уважением, семейный психолог Наталия Гнездилова

Мои курсы и тренинги

Запись на консультацию

Автор статьи — Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д.

Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер.

Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК   

Сегодня с утра рассказала в своем инстаграме @silavmisli, как исправить ситуацию, сложную ситуацию, силой мысли.

И вот неожиданно решила, что эта тема достойна целой статьи.

Ведь мне есть, что сказать, и данный метод кому-то может очень помочь в трудную минуту. 

Как всегда помогает мне>>>

В том посте я описала историю Ронды Берн про поиск собаки, помните, я описывала ее в статье про нее?

Чтобы вы не искали, перескажу еще раз.

Как исправить ситуацию, когда пропала собака?

Когда семья Ронды переехала в Америку, они взяли с собой их пятнадцатилетнего песика по кличке Кэбби.

В один из вечеров (это случилось вскоре после переезда) Кэбби через небольшую дырку в заборе сумел вылезти наружу.

Дом стоит совсем рядом с горами, что значительно затрудняло поиски. В темноте семья Берн прошлись по прилегающим улицам и тропам, ведущим в горы, но любимца и след простыл.

Пока Ронда с дочерью искали собаку, ими стали овладевать негативные чувства. Естественно, они очень жалели свою собаку Кэбби.

И тогда Ронда поняла: нужно кончать поиски и немедленно менять охватывающие их негативные эмоции.

Чувства ясно показывали, какие картины они обе мысленно рисуют в воображении – одну хуже другой.

Необходимо было резко изменить настрой на позитивный.

В тот миг исход происшествия мог быть любым. Им требовалось сознательно выбрать такой вариант, где Кэбби благополучно возвращается домой. А для этого требовалось представить и почувствовать, что он уже дома.

Они спокойно вернулись домой, и стали вести себя так, будто Кэбби действительно дома. Они наполнили миску собачьей едой и представили, как он бегает по дому, звеня колокольчиком на ошейнике.

Ронда и ее дочь звали пса по имени, разговаривали с ним, будто он в соседней комнате. Затем они обе отправились спать, воображая, что их друг как и каждую ночь, спит на свое коврике.

Утром, у подножия горы Ронда увидела записку на дереве. В ней сообщалось, что нашлась чья-то собачка. И это был Кэбби.

Как они и представляли, песик благополучно вернулся домой.

Совет Ронды, как исправить ситуацию:

В какую бы затруднительную ситуацию вы ни попали, представьте себе наилучший исход и прочувствуйте его!

Тем самым вы измените обстоятельства и повернете ситуацию в желаемом для вас направлении!

Как вам такая идея? Делали вы так ранее? Напишите в комментариях.

Как исправить ситуацию силой мысли?

Давайте выведем общую формулу, как исправить ситуацию силой мысли, а потом я еще расскажу примеры из жизни.

Когда ситуация произошла, мы чувствуем себя бессильными. Если это плохое событие, то как мы автоматически реагируем? Конечно, негативом.

Мы переживаем, плачем, злимся, расстраиваемся.

С точки зрения закона притяжения и знаний о силе мысли человека, логично выходит, что наша реакция только усугубляет ситуацию.

И уж точно никак не способствует тому, чтобы что-то быстро изменилось и моментально исправилось.

Расстройство вызывает кучу негативных мыслей и этот вихрь захватывает наше сознание, уводя все дальше и дальше от возможности быстро исправить ситуацию.

Вот здесь важно научиться вовремя остановится и задать себе самый важный вопрос:

КАКОЕ БУДУЩЕЕ Я ХОЧУ СОЗДАТЬ?

И исходя из ответа, вам предстоит начать рождать в голове ИДЕАЛЬНЫЙ сценарий выхода из сложной ситуации.

Так Ронда Берн в примере с собакой, начала представлять, что Кебби возвращается домой в целости и сохранности. И… прекратила поиски, спокойно пошла спать.

А вы бы так смогли?

Вспомните сейчас свою ситуацию, которую вы хотите исправить, или когда-то хотели, если это было в прошлом.

Все ли так просто?

Что может помешать?

Вот, что помогло Ронде Берн исправить ситуацию:

1. Абсолютная вера в закон притяжения и силу мысли

Очень часто людям сложно научиться влиять на свое будущее силой мысли, просто потому что нет веры, в то, что сила мысли — это научно доказанный факт.

Читайте больше литературы на тему силы мысли (смотрите топ 100 книг о силе мысли), изучите научные доказательства материализации мыслей.

Верьте: ваша сила мысли способна дать вам все то, что вы представляете в своем уме.

2. Отсутствие страха

Страх уходит, если мы начинаем доверять Вселенной. Если мы, безоговорочно веря в ее законы, принимаем их и следуем им.

Самый главный закон: мы получим в будущем только то, о чем сейчас думаем и что сейчас чувствуем.

Представляя в уме негативные варианты развития событий, мы их и притягиваем. Испытывая страх о возможном неблагоприятном исходе, мы это и материализуем.

Вот чего нужно бояться на самом-то деле!

Если вы хотите исправить ситуацию, начните прямо сейчас представлять идеальный вариант развития событий. Наполнитесь спокойствием и доверьтесь Вселенной.

Или приходите на бесплатный мастер-класс по исполнению желаний, и мы вместе поработаем над этим >>>

Как исправить ситуацию, если вы наломали дров в личных отношениях?

Теперь давайте пройдемся по частностям.

Что делать, как исправить ситуацию, если вы, например, неправильно поступили со своим партнером, другом и он от вас отвернулся.

В этой ситуации поможет ваша полная уверенность в том, что все поправимо — это раз.

Во-вторых, представьте в уме картины, как в идеальном для вас варианте должно все сложиться.

Может быть, вы представите, что вы звоните человеку в один из вечеров и понимаете, что он уже вовсе не злится на вас и готов общаться дальше?

Прекрасная визуализация, снабдите ее своими чувствами радости, облегчения, любви к партнеру и благодарности Вселенной за легкое и удачное разрешение ситуации.

Вот увидите, так и будет.  

Если вы вели себя не лучшим образом с человеком противоположного пола и теперь боитесь, что вас разлюбят, то вот совет:

Отпустите свои страхи и перестаньте перемалывать негативные мысли. Если только вы не намерены их материализовать 🙂

Представьте, что ваш любимый человек воспринял ваше поведение очень позитивно и это даже помогло ему еще больше вас полюбить. Как? Не знаю, но разве это важно? Используйте силу мысли и чувств, чтобы притянуть нужный исход сложной ситуации.

Все в ваших мыслях!

Как исправить ситуацию, если вы опоздали на рейс?

В комментариях к упомянутому мной посту в инстаргаме @silavmisli, я прочла такую историю от подписчицы.

Однажды, ее не пропустили на рейс самолета из-за досадной ошибки. В билете неверно указали имя. Предстояло ночевать в аэропорту и ближайших рейсов у авиакомпаний не было.

Но девушка вовремя вспомнила о силе мысли.

Она начала представлять, что утром она успешно вылетает в свой город.

И знаете, так и вышло.

Внезапно появился новый рейс по ее направлению!

Я купила билет и рано утром улетела в Сиэтл на пмж)))

Похожая ситуация была и у меня, и именно поэтому я написала в заголовке про опоздание на рейс.

Я сама притянула ситуацию с опозданием на рейс, когда очень не хотела улетать из теплой страны. В итоге самолет в Москву улетел без меня. А ближайший рейс этой авиакомпании, на который я могла поменять мой билет, был только через два дня.

Как изменить ситуацию? — подумала я.

Да, я была очень сильно расстроена, но вовремя собралась и начала представлять идеальный исход ситуации. Я решила, что эти два дня я сделаю то, что не успела сделать за время путешествия и потом удачно улечу домой.

Так и вышло — я позвонила другу, с которым в спешке не успела попрощаться и он забрал меня. Таким образом я решила ситуацию с тем, что до этого не успела поблагодарить этого человека за все хорошее, что он для меня сделал.

В эти два дня я посетила те места страны, где не успела, но очень хотела побывать. Никогда не забуду этих прогулок у океана!

И это еще не все, по приезду в Россию, оказалось, что именно благодаря этому опозданию на два дня, мне удалось познакомится с людьми, которые совершенно бесплатно сразу с рейса отвезли меня до родного города (я тогда жила не в Москве) на автомобиле и мне не пришлось останавливаться в гостинице в столице.

Вот так бывает!

Ваш разум сам может исправить любую ситуацию, только если вы усилием воли начнете думать то, что вы хотите, а не реагировать негативом на автомате.

Еще по теме прочитайте: Влияние мыслей на реальность или как научиться думать о том, что хочешь, и перестать думать о плохом?

Ребята, читатели, а вам удавалось в жизни исправить ситуацию силой мысли? Опишите свою историю ниже в комментариях.

Кстати, периодически я провожу мастер-класс, на котором делюсь личным опытом и техниками, с помощью которых притягиваю желаемое и оказываю влияние на события.

Зарегистрироваться и узнать дату проведения можно здесь>>>

Содержание:

1. Что такое сложная жизненная ситуация
2. Почему преследуют неудачи и провалы
3. Как исправить конкретные жизненные ситуации
4. Как решить проблемы со здоровьем при помощи методики «Мастер Разборов»
5. Почему наша методика работает

У каждого человека в жизни бывают сложные ситуации. Однако почему-то одни выходят из них быстро, а другие не могут решить свои проблемы годами. Более того, кто-то идет легким жизненным путем, а кого-то всегда преследуют неудачи. Давайте разберемся, почему так происходит и можно ли улучшить свой жизненный путь.

Что такое сложная жизненная ситуация

Сложная жизненная ситуация – это неудача или череда неудач, которые преследуют и из них тяжело выбраться. Например, это одновременная потеря работы и близкого человека, тяжелая болезнь, ссоры с близкими людьми и т. д.

Как правило, классическая психология работает только с поверхностными причинами сложных жизненных ситуаций: с особенностями воспитания и характера человека, жизненным опытом, со здоровьем, и т. д. На самом же деле существуют более глубинные причины, по которым может не ладиться жизнь, и на курсе «Мастер Разборов» мы работаем именно с ними.

Глубинные причины сложных жизненных ситуаций кроются в отношениях с родителями, энергии рода, негативных установках и страхах. Все это мы рассматриваем на курсе обучения методике «Мастер Разборов», а также учим, как быстро устранять корневые причины своих неудач и делать так, чтобы в вашей жизни случались только положительные вещи.

В зависимости от типа сложной жизненной ситуации могут потребоваться различные методы диагностики и решения корневых проблем. Давайте остановимся на них подробнее.

Почему преследуют неудачи и провалы

Мы уже назвали основные корневые причины неудач в жизни человека: отношения с родителями, энергия рода, негативные установки и страхи. Давайте разберем каждую из них подробнее.

Законы Вселенной не всегда совпадают с законами, по которым живет современное общество. Иногда, чтобы быть счастливым, необходимо жить совершенно по другим нормам. Существует две парадигмы: либо вы правы, либо вы счастливы. Прямо сейчас примите для себя тот факт, что иногда вы можете оказаться в чем-то неправы.

Человек – это не только физическое тело, но и целый комплекс тонких тел, которые также нужно поддерживать в тонусе, давать им энергию и т. д. Если в тонком плане образовался энергетический затор, то это приведет к проблемам на физическом уровне жизни.

Отношения с родителями и родовая энергия – это одно из самых мощных средств для успеха и счастья в жизни. К сожалению, лишь некоторые обладают поддержкой своего рода: у большинства людей существуют проблемы с получением и передачей энергии от своих родственников. Если на тонком уровне нет этого вида энергии, то будет намного сложнее добиться успеха в жизни во всех сферах: любовной, финансовой, личностном росте и т. д.

Из-за отсутствия поддержки от рода человека могут преследовать неудачи: иногда вам может казаться, что каждый шаг вперед – это преодоление каких-то препятствий и преград. Немаловажную роль при работе с родом играет иерархия в семье. Если главой семьи была мама, а не отец, если у вас есть братья и сестры и любовь родителей распределялась не в соответствии с законами иерархии, то у вас наверняка будут проблемы. Проработать родовую энергию вы можете на курсе «Мастер Разборов»: мы объясняем все тонкости получения поддержки от рода, а также учим помогать другим людям.

Негативные установки – мощнейший фактор, который тормозит развитие человека. В первые пять лет жизни ребенка в него закладывается база – нейронные связи, они помогают ему строить свою реальность. Если родители в первые годы вашей жизни заложили в вас негативные установки, то в старшем возрасте у вас точно будут проблемы. Работа над негативными установками – это комплекс методов по их анализу и искоренению. Иногда достаточно провести один разбор, а порой нужно проработать несколько первопричин этого. На курсе «Мастер Разборов» мы даем практики по определению и искоренению негативных установок из подсознания.

Страхи – еще один фактор, из-за которого случаются неудачи и сложные жизненные ситуации. Как правило, страх нужен человеку только в раннем возрасте. Он работает как инстинкт самосохранения: при помощи страхов малыш понимает, как сделать так, чтобы выжить в этом мире. Однако в старшем возрасте страхи тормозят наше развитие, а также провоцируют возникновение неудач. Один из главных законов Вселенной звучит следующим образом: мы притягиваем к себе то, о чем думаем. И если вы чего-то боитесь, это что-то обязательно придет в вашу жизнь. Именно по этой причине многие коучи и психологи говорят о том, что очень важно мыслить позитивно.

Как исправить конкретные жизненные ситуации

От вида сложной жизненной ситуации зависит и способ ее решения. В некоторых случаях достаточно погрузиться в медитацию, а иногда нужно применить метод расстановки, т. е. привлечь людей-заместителей, чтобы лучше прочувствовать исток проблемы. Давайте рассмотрим несколько видов сложных жизненных ситуаций и способов их преодоления.

1. Работа и все, что с ней связано. Маленькая зарплата, потеря работы или рабочие неурядицы – вот самые распространенные трудности, связанные с карьерой. Что делать? Во-первых, любому человеку, желающему не иметь проблем с работой, нужно понять, идет ли он путем своего предназначения. Для этого необходимо провести определенные практики, которые мы даем на курсе, часть из них есть в бесплатном доступе. Если вы идете не путем своего предназначения, то не нужно переживать из-за потерянной работы: необходимо определиться с тем, чем вы должны заниматься на самом деле и приступить к профессиональной переориентации. Предназначение – это путь, где вы не будете встречать постоянные проблемы. Дорожка, по которой должна идти душа, всегда чистая и светлая, ее нужно просто найти.
2. Утрата близкого. Неважно, развод ли это с супругом, смерть родственника или близкого. Такое пережить сложно, однако есть одна техника, которая позволяет быстрее преодолеть чувство опустошенности и утраты чего-то хорошего. Постарайтесь быть благодарным за все, что дал вам человек и Вселенная в целом. Эмоция благодарности – это эмоция высоких вибраций, она помогает решить проблему в более короткие сроки.
3. Проблемы с финансами. Деньги, а вернее, их отсутствие – одна из самых распространенных проблем. В первую очередь за деньги отвечают негативные установки, а также родовая энергия. Чтобы проработать установки, для начала их нужно определить. Это работа требует глубинной работы с мастером, однако после проработки негативных установок финансы практически всегда начинают расти. Родовая энергия – это тот триггер, который либо дает, либо не дает расти человеку в финансовом плане. Если вы желаете уже начать работать над энергией рода, то напомним вам о благодарности. Ваш род подарил вам жизнь, и уже за это его нужно поблагодарить. Уже это способно расшевелить родовую энергию и дать ей течь в вашу сторону, наполняя ваши тонкие тела и давая зеленый свет всему хорошему, что с вами может случиться. На курсе «Мастер Разборов» мы учим трансформировать сознания на позитивный лад.
4. Зависимости (алкоголь, никотин и т. д.). Зависимости возникают по многим причинам, но основная – неправильно распределенные роли в семье. Если жена берет на себя роль матери для своего мужа, то почти со 100%-й вероятностью мужчина будет пить. Если вы желаете избавить или избавиться от зависимости, то вам обязательно нужно изучить тему иерархии в семье. Пара, в которой правильно расставлены роли, в большинстве случаев живет счастливой и гармоничной жизнью без зависимостей.

Чтобы проанализировать себя, приходите на курс «Мастер Разборов». Мы научим не только проводить диагностику, но и преодолевать трудности легко и просто.

Как решить проблемы со здоровьем при помощи методики «Мастер Разборов»

Думаете, при помощи нашей методики можно решить только проблемы с финансами и работой? На самом деле нет! Причина любой человеческой неудачи кроется в первопричинах в тонких планах этой Вселенной, а у нас есть ключик к замку от дверей к этим тонким планам.

Болезни бывают излечимые и неизлечимые. Причем последние неизлечимы только в физическом мире: в большинстве случаев все можно победить, просто внеся корректировки в свои тонкие тела.

На одном из предыдущих потоков к нам пришла девушка, которая была удачлива во всем, кроме собственного здоровья. Она стала мастером разборов и помогала другим людям, однако никак не могла справиться с собственной проблемой – невозможностью иметь детей. Ей очень хотелось ребенка, и за несколько лет она провела пять попыток ЭКО: однако все было безрезультатно, врачи ставили ей диагноз «бесплодие».

Наш куратор провел для нее разбор и выяснил истинные причины невозможности девушки забеременеть. Это были установки и страхи, которые удалось проработать всего на одном сеансе с мастером. Сегодня девушка беременна, этому есть документальное подтверждение. Многие болезни можно быстро и легко вылечить, если убрать преграды в виде корневых причин в тонком плане энергии.

Почему наша методика работает

Мы задаем правильные вопросы Вселенной. Так, например, если у вас в жизни что-то не складывается, вы будете думать, как решить проблему, но наверняка не проанализируете, из-за чего это случилось.

Методика «Мастер Разборов» направлена именно на анализ корневых причин: и только тогда, когда вы их выявите, можно будет решать ваши проблемы. Многие работают с последствиями, а не с истоком, и это в корне неправильно.

Когда к нам приходят на курсы, то задают вопросы о том, как стать успешным, богатым, семейным. Однако почти никто из наших учеников в начале пути не задал вопрос: «А почему я еще не богат и не успешен?»

Счастье, успех, удача, финансы – это все спутники человека, у которого энергия в тонком плане течет так, как надо. Т. е. богатство и успех – это нормальное состояние, заложенное самой природой. Необходимо лишь жить по законам Вселенной и тогда у вас не будет сложных жизненных ситуаций.

Будьте открыты к новой информации, применяйте полученные знания на практике и благодарите Вселенную за то, что она вас слышит и понимает. Подробнее о законах Вселенной мы рассказываем в Международной Онлайн-академии «Мастер Разборов».

Приходите на обучение, и вы получите уникальные знания и навыки, благодаря которым проработаете все волнующие вас вопросы (наши ученики получают за время обучения от 100 до 150 разборов), а также сможете зарабатывать от 100 тыс. рублей в месяц. Вы научитесь продвигать себя как эксперта в социальных сетях, получите личное сопровождение куратора, и, что немаловажно, по окончании обучения вам выдадут диплом государственного образца, позволяющий проводить психологическое консультирование.

Объясните себе необходимость самоподдержки

Главное в самоподдержке — понимать, что она вам требуется и вы имеете на нее право. Сколько бы социальные правила ни твердили нам, что жалеть себя — это плохо, ныть — непродуктивно, а плакать — трата времени, чаще всего, даже при наличии понимающих знакомых и добрых друзей, нам требуется перетерпеть какое-то время в компании самих себя.

И лучше, чтобы в это время мы были к себе благосклонны. В чем главная задача самоподдержки в принципе? В том, чтобы сохранять устойчивость независимо от настроения и планов окружающих, разрешать себе чувствовать все эмоции, которые вы чувствуете, и переводить их в комфортное поле.

Например, спокойно выплакаться в безопасном месте и в удобное время, а не сдерживать слезы несколько дней до предела. Приготовить ужин, закруглиться с делами пораньше и встретить друга вместо обязательного выполнения несрочного дела. Выспаться и перенести дела вместо того, чтобы спешить изо всех сил по непринципиальному поводу.

И конечно, самоподдержка — это в первую очередь голос, которым вы обращаетесь к самой себе. Одно из популярных упражнений от психологов — написать фразы, которыми вы утешаете друга или любимого человека. А потом — фразы, которые говорите себе, когда случились неприятности. Самая частая история — мы нежны и аккуратны с чувствами тех, кого любим. И склонны винить себя за промахи. Вместо «Как ты старалась, как я сейчас тебя понимаю» мы часто говорим себе: «Ну вот, а чего ты хотела? Если бы ты поступила разумно, все было бы иначе». Вместо «Ты заслуживаешь лучшего отношения и настоящего уважения» мы можем сказать себе: «Если бы с тобой все было в порядке, люди бы так с тобой не обращались».

Главная задача самоподдержки — научиться говорить с собой так, как вы говорите с теми, кем дорожите. Спокойно объясните себе, что имеете право на понимание, помощь и безусловную любовь, уважение и нежность независимо от статуса, достижений, жизненных обстоятельств и нынешних проблем.

Расставание, ссора, увольнение, конфликт с важным человеком, рабочий провал или несчастливый случай — вы при этом остаетесь человеком, а значит, имеете все права на заботу о себе. Ваша главная задача — заботиться о себе до того, как к вам пришли на помощь. Спокойный голос, обращение на «ты», монолог в голове или вслух, письмо, диктофонная запись или любой безопасный способ выместить эмоции (от удара по подушке до слез и молчания) — на все это вы имеете право, если оно не вредит другим и помогает вам.

Сохраните контакты и порядок действий и дел «на всякий случай»

Очень часто неудачные обстоятельства застают нас врасплох и нам трудно собраться не только эмоционально, но и технически. Незавершенные дела, путаница в вещах и контактах увеличивают тревогу и создают иллюзию потери контроля: параллельно с нахлынувшими эмоциями иногда трудно понять, что сделать в первую очередь, кому позвонить и куда бежать. Продумайте все возможные форс-мажоры для разного развития событий. Дело не только в обязательной аптечке дома и необходимых лекарствах с собой, хорошей привычке держать все документы в одном месте или иметь перед глазами удобный календарь на ближайший месяц. Лучше всегда иметь план для будущих действий и держать в голове, на кого вы можете положиться: просто пожаловаться, попросить поддержать или поручить конкретное дело.

Сложите важные для вас вещи неподалеку друг от друга. Если боитесь путешествий, составьте список вещей в дорогу, чтобы ничего не забывать. Если боитесь темноты и ночного времени суток, заведите привычку звонить или переписываться с друзьями по дороге домой. Если боитесь новых задач на работе и знаете, что что-то может пойти не так, придумайте сценарии решения сложных ситуаций заранее: с кем связаться, у кого спросить совета, как исправить сделанные ошибки или сдвинуть сроки.

Имейте под рукой телефоны часто нужных людей, не бойтесь пользоваться соцсетями в экстренных случаях и держите в голове все важное, что поможет быстрому разрешению кризиса: от телефона понимающего коллеги и адреса ближайшей круглосуточной ветклиники до травмпункта или контакта воспитательницы. Это сэкономит время и уберет замешательство и тревогу, в которой поддерживать себя становится так затратно для психики.

Проговорите эмоции

Едва ли не самое сложное в самоподдержке — отдать себе отчет в испытываемых эмоциях. Во-первых, потому что многие вещи мы привыкли проговаривать не словами, а интонациями. А во-вторых, потому что слова в лексиконе пассивной агрессии, так распространенной в конфликтном общении, эти эмоции не называют открыто, а облекают их в упреки и претензии.

Вместо «Я так переживал, что с тобой может что-то случиться» принято набрасываться с вопросами: «Где ты был? Ты обо мне подумал?» Вместо «Меня беспокоит, что между нами происходит» принято резко отвечать: «Мне от тебя ничего не надо». Назвать по имени эмоции трудно даже взрослым людям, к тому же многие эмоции считаются «плохими» — и потому показывать их не стоит, говорить о них не стоит и тем более конструктивно обсуждать.

Даже если у вас нет собеседника, проговорите свои эмоции про себя, назовите их себе и обозначьте. Ни в коем случае не старайтесь разделить эмоции на хорошие и плохие, поддержать себя в первых и осудить за вторые. Помните, что гнев, обида, зависть, раздражение, тревога и презрение — это не запрещенная палитра чувств и нет ничего страшного в том, чтобы в них признаться. Сухая констатация того, что вы разозлились, вас что-то ранило и вам больно или стыдно — первый шаг к тому, чтобы поддержать свою человеческую составляющую: независимо от отношения других вы можете признаться себе и в гневе, и в зависти, и в раздражении и не должны встретить у самой себя отверженности по поводу ваших чувств.

Возьмите на руки своего внутреннего ребенка

Одна из популярных и эффективных техник когнитивно-поведенческой терапии и трансактного анализа подходит для ситуаций, когда необходимо срочно успокоиться, не рассчитывая на помощь со стороны, а заодно признать за собой право на собственные чувства, визуализировать их, чтобы выработать дистанцию.

В момент отчаяния, злости, усталости, расстройства психотерапевты советуют визуализировать свое чувство в виде человека — у большинства это обычно ребенок или подросток своего же пола и очень часто в состоянии, которое во взрослом мире маркируется как «плохое» и «неуместное».

Слезы, раздражение, чувство несправедливости, гнев, отчаяние, ярость — в таком состоянии чаще всего находится наш внутренний ребенок, когда нам сложнее всего. Терапевты советуют отделить свою эмоцию и представить на его месте такого человека, а потом поговорить с этим ребенком и взять его на руки, проявив сочувствие и ни за что не ругая. «Иди ко мне на ручки», «Можно я тебя обниму?», «Ты, наверное, очень обижена», «Тебе, кажется, больно» — к внутреннему ребенку стоит обращаться доброжелательно, искренне, мягко.

Если в вашей реальной жизни ваши потребности часто называли «капризами», осуждали за слезы или выражение собственного мнения, если окружение враждебно относится к проявлениям вас, этой технике самоподдержки лучше научиться как можно скорее и пользоваться ею при каждом подходящем случае.

Обратитесь за помощью к близким

Один из важнейших навыков самоподдержки — вспоминать в критических ситуациях, что вы не одни, вас окружают внимательные и понимающие люди и у кого-то есть похожий опыт и навыки справляться с трудностями.

Не стесняйтесь делегировать дела, просить знакомых о помощи, четко формулируйте то, что вам требуется: чем проще и конкретнее будет запрос, тем легче и быстрее вы получите ответ. «Мне очень плохо, я не хочу оставаться одна, давай увидимся», «Я переживаю расставание, ты тоже недавно прошла через это — я хочу поговорить об этом», «Я болею, и мне очень хочется заботы, тебе не трудно будет зайти/купить лекарств/еды/позвонить мне?».

Нас очень редко учат, как спокойно и конкретно просить окружение о чем-то для себя, как будто бы просьбы о помощи — это что-то стыдное, что связано с заискиванием, несамостоятельностью и зависимостью. Ни в коем случае не думайте об этих стереотипах, если знаете, что есть люди на вашей стороне с опытом и ресурсами, которых у вас нет. Обращайтесь к их личному опыту и их историям, чтобы обменяться ощущениями: личный опыт — безопасная среда рефлексии, в которой можно услышать голос другого и разные точки зрения на одну проблему.

Возможно, пройденный кем-то путь срезонирует с вашим, а возможно, вам поможет молчаливый ужин в городе, встреча с семьей друзей, срочная небольшая поездка или денежный сбор от близких — и вы имеете полное право об этом попросить. 

Жизнь человека невозможна без трудностей: ошибок, неудач, неприятных неожиданностей, к которым ты оказываешься совершенно не готов. Ты сталкиваешься с ними постоянно, и для того, чтобы преодолевать эти ситуации, тратишь немалые усилия.

Обычно когда в твоей жизни наступает не лучший период, ты переживаешь тревогу, стресс, а порой даже чувство беспомощности. Ты часто боишься не самой проблемы, а ее негативных последствий. Страх перед ними сковывает тебя, заставляет искать отговорки своему бездействию, сдаваться или терять способность мыслить логически. Ты можешь перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то другого, ждать помощи извне или надеяться на то, что ситуация разрешится без твоего вмешательства. Но так происходит лишь в исключительных случаях.

Любую ситуацию можно обернуть в свою пользу, если не сидеть сложа руки. Мы собрали несколько способов, которые помогут тебе преодолеть все трудности и извлечь из них максимум знаний и опыта.

1. Делай работу над ошибками

Некоторые тяжелые ситуации возникают в твоей жизни из-за того, что ты сделал что-то не так. Ошибаться — это нормально, в какой-то степени это даже хорошо, ведь на своих ошибках легче всего учиться. Здорово, если ты найдешь в себе силы продолжать двигаться вперед, анализировать ситуацию, в которой ты оказался, и думать над тем, как ты можешь исправить свое текущее положение дел.

Работа над ошибками — это важная часть твоего личностного и профессионального роста. Ты приобретаешь ценнейший практический опыт, который помогает тебе в будущем легко справляться с любыми трудностями. Кроме того, делая работу над ошибками, ты развиваешь в себе такие качества, как сила воли, уверенность, гибкость. Они помогут тебе не сдаваться и добиваться поставленных целей.

3. Ищи не только минусы, но и плюсы

Практически в любой ситуации есть не только минусы, но и плюсы. Но найти их можно лишь в том случае, когда ты готов рассматривать проблему со всех сторон и не делать поспешных выводов. Первое, о чем ты должен помнить, — тяжелый период жизни обычно сигнализирует о ее новом этапе. Тебя ждут изменения, и только от твоих действий зависит, позитивными или негативными окажутся эти перемены.

Еще один важный момент: любая проблема — это ценный опыт. Тебе предстоит пройти через тревогу и стресс, но взамен ты получишь понимание, что делать с этой ситуацией в следующий раз. При ее повторении ты уже будешь иметь готовый план действий, который можно просто подкорректировать и сразу же использовать в деле.

5. Продолжай двигаться вперед

Когда в твоей жизни наступает черная полоса, найди в себе силы продолжить двигаться вперед к поставленной цели. Если какая-либо проблема может помешать тебе добиться того, о чем ты мечтаешь, то либо ты поставил себе слишком высокую планку, либо ты недостаточно мотивирован и не получишь желаемое из-за неспособности бороться за него.

Если же ты понимаешь, что трудности преодолимы, и ты готов сделать все, что от тебя потребуется, не стоит переживать. Ты обязательно разберешься со всеми неприятностями в своей жизни. В таком случае трудности — это лишь твоя проверка на прочность, и когда ты пройдешь ее, ты обретешь еще большую уверенность в себе.

7. Верь в себя и свои способности

Без веры в себя и свои способности ты не сможешь справиться даже с самыми незначительными трудностями. Помни об этом в те моменты, когда ты решаешь прислушаться к непрошенной критике окружающих, начинаешь сомневаться в принятых тобой решениях или боишься сделать первый шаг для решения возникшей проблемы. Чтобы обернуть негативную ситуацию в свою пользу, прежде всего ты должен довериться самому себе — а сделать это бывает очень сложно.

Мы рождены с необходимостью быть среди людей. Мы хотим общаться, быть принятыми, принадлежать к группе, быть нужными, одобренными и ценными. Если мы добиваемся этого, наш мир становится намного безопаснее, мы чувствуем себя лучше.

Если этого не происходит, мы испытываем социальные чувства, которые подталкивают нас к исправлению ситуации. Вина относится к таким чувствам. К тем чувствам, которые направляют в самой важной для нас вещи — в построении отношений.

На вебинаре курса «Чувство вины» психолог Евгения Дашкова рассказала, что такое вина и зачем она нужна. А еще объяснила, как правильно просить прощения, если вы на самом деле виноваты. Делимся фрагментом вебинара.

Два вида вины

Существует два вида вины: естественная и иррациональная.

• Естественное чувство вины соответствует ситуации: вы действительно нанесли кому-то ущерб или сделали что-то, что нарушило отношения. Если вы сделаете что-то, это улучшит ситуацию.
• Иррациональное чувство вины не соответствует ситуации, поскольку лично вы не делали того, за что чувствуете вину. Вы ничего плохого не делали, а значит, не в ваших силах это исправить.

Иррациональной вине часто сопутствует чувство беспомощности и стыда, потому что вы никак не можете исправить ситуацию. Написали вам в соцсетях, что вы во всем виноваты, и вы чувствуете вину, а сделать ничего не можете. Чувство вины начинает буквально отравлять вам жизнь.

Подробнее об иррациональном чувстве вины Евгения рассказывает на курсе. В этой статье мы поговорим о естественной вине и о том, как извиниться и жить дальше.

Если вы на самом деле виноваты

Как это ни странно, многие из нас не умеют извиняться. Нас этому просто не научили. Многие никогда не видели примеров нормальных человеческих извинений.

Неумение извиняться может привести к хронической токсичной вине, даже если она естественная. Мы не заглаживаем причиненный ущерб, и вина постоянно за нами тянется. Чтобы обрубить эти «висящие хвосты», нужно научиться извиняться и возмещать ущерб.

Вот 4 шага, которые помогут правильно просить прощения.

Шаг 1. Извиниться

Многие из нас никогда не извиняются или считают, что слов «очень жаль» — достаточно, чтобы извиниться. Например, муж поступил плохо по отношению к жене: был груб с ней, подвел ее в чем-то, накричал или обманул ее. После чего принес домой четыре пакета еды и два билета куда-нибудь, куда она хотела, или денег ей перечисляет на кошелек. И ему кажется, что его вина исчерпана.

Но так не работает. Он пропустил первый важный шаг — не извинился. Это должны быть именно эти слова, потому что именно «извини меня» или «прости меня» признают: это именно я сделал что-то не так.

Слова «мне очень жаль» — не извинения. Они уместны, если произошло что-то не по нашей вине, и это сделали не мы.

Но если это сделали мы, критически важно сказать: «Извини». Эта первая фраза очень важная.

Шаг 2. Признать ущерб

Признать ущерб = сказать, за что именно вы извиняетесь. Извинение может быть формальным, и в нем может быть не признано, что именно сделано не так. А если мы говорим человеку: «Извини меня за то-то и то-то», мы даем понять: «Я сделал выводы из ситуации. Понял твою боль и увидел, что я сделал не так».

Здесь же можно обозначить, как это могло повредить человеку. Возьмем тот же пример с мужем. Супруг может сказать: «Я обещал прийти вовремя и не пришел. Я знаю, что ты меня ждала, и, наверное, сейчас сильно злишься».

Шаг 3. Возместить ущерб, если это возможно

Проще, когда речь идет о каких-то материальных вещах. Мы что-то сломали, испортили или недодали чего-то физического. Здесь можно просто сказать: «Давай я сделаю то-то и то-то».

Если речь идет о чувствах, как в случае с мужем, здесь ущерб для ее чувств и для их совместного вечера, который уже не вернуть. В этом случае можно прямо спросить: «Что я могу сделать, чтобы это исправить?» Или предложить: «Давай я сделаю то-то и то-то, чтобы это исправить».

Источник

Важный момент: может быть такое, что этот ущерб уже не возместить. И нам важно предложить хоть что-то. Мы можем сказать: «Я знаю, что этот вечер уже не вернуть, но мне все равно хочется как-то загладить свою вину. Давай завтра прямо вместе куда-нибудь сходим. Понимаю, что это не вернет этот вечер, но хоть что-то».

Если возместить ущерб невозможно, можно сказать: «В следующий раз я постараюсь сделать то-то и то-то». То есть не просто: «Я так больше не буду», а конкретный план, что вы сделаете иначе.

Шаг 4. Жить дальше

Бывает, что человек не принимает извинения и не прощает вас, даже если вы сделали все, что в ваших силах. Или не может простить вас сразу, и эта ситуация будет висеть между вами еще какое-то время. Или бывает, что вы возместили ущерб, человек вас простил, но чувство вины все равно остается.

В этом случае важно признать тот факт, что, даже если вы сделали все, что в ваших силах, человек может не простить вас. И тут ничего не сделаешь. Нужно продолжать жить дальше и строить отношения так, как можете.

Это тоже важная история, чтобы не застревать в этих бесконечных извинениях, которые не очень сильно помогают.

Ошибки в извинениях

1. Говорить саркастичным тоном «ну извините!»
2. Обвинять другого человека в своем поступке:
   • «Извини, но ты меня вывела!»
   • «Извини, конечно, но ты тоже хорош…»
3. Говорить «Мне очень жаль», когда вы правда виноваты
4. Объяснять свой проступок любовью к человеку:
   • «Я, конечно, зря на тебя накричала, но я просто тебя люблю!»
   • «Если человек мне дорог, я не могу просто молчать!»

Возможность извиняться друг перед другом — одна из важнейших характеристик действительно крепких, близких и здоровых отношений. Если я искренне извинилась, то и партнер скажет: «Извини меня, пожалуйста, я тоже перегнул палку». А если я начну обвинять его в том, что он сделал или говорить: «Ты тоже хорош», он будет то же самое делать в мою сторону. Поэтому извинение — очень важный навык.

Извиняйся только раз

Вы можете иметь привычку извиняться по многу раз, если склонны к стойкому чувству вины. Это не помогает: вина никуда не исчезает.

К ней добавляются чувства стыда («я плохая, раз меня не прощают») и унижения («я десять раз извинилась, а ей все равно!»)

Извинитесь один раз. Сделайте паузу в общении. Не извиняйтесь больше. Ждите: чувство вины снизится само по себе.

С иррациональной виной нужно работать совсем по-другому. На курсе вы узнаете как.

По материалам курса «Чувство вины»
Обложка: unsplash