Для кого-то спорт — это возможность стать сильнее и выносливее, для кого-то — похудеть и подкачать тело. Кто-то же идет в зал, чтобы расслабиться и снять стресс после тяжелого рабочего дня.
Пообщались с девятью успешными женщинами о том, зачем они однажды впустили спорт в свою жизнь и почему выбрали то или иное направление в Falcon Club Fitness.
Сквош для людей с активной жизненной позицией
Ксения Аникеева
37 лет, директор и учредитель ООО Shoes group
— Почему сквош? Я перепробовала разные фитнес-активности. В юности занималась фехтованием, затем были теннис и плавание. Но только сквош стал моей страстью.
В чем секрет? Соревновательный момент и высокая мотивация на победу заставляет прикладывать максимум усилий и тратить много энергии (800-1000 ккал в час). Динамика игры тренирует умение стремительно реагировать на ситуацию, мыслить стратегически и действовать быстро. Именно эти качества необходимы для успешного ведения бизнеса в современном мире.
Если вам нравится адреналин, вы любите яркие эмоции и хотите оставаться в хорошей форме, добро пожаловать в сквош!
С момента открытия и по сей день мой фаворит — Академия тенниса и сквоша Falcon Club. Именно здесь открыты первые в Беларуси профессиональные сертифицированные корты, а тренеры всегда помогут сделать первые шаги, подготовят к соревнованиям опытного спортсмена, станут отличным спарринг-партнером.
Студия бега REST-o-RUN
Ирина Русанова
37 лет, директор по маркетингу
— Я человек весьма активный. Поэтому фитнес всегда был мне интересен. Меня привлекают такие энергозатратные и вместе с тем энерговосполняющие занятия, как плавание, езда на велосипеде, горные лыжи, конный спорт, фитнес-йога и силовой тренинг.
В повседневной социальной и личной жизни я много общаюсь с людьми, поэтому иногда чувствую необходимость побыть наедине с собой. Бег для меня — своего рода медитация: одновременно и способ переключиться, и возможность подумать, ощутив полет мыслей через свободу движения. Приходят на ум слова Опры Уинфри: «Бег — это величайшая метафора для жизни, потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь».
Я всегда бегала исключительно для души, максимальная личная дистанция не превышала 4-5 километров. Став участником беговой студии Rest-о-Run, я захотела выйти на новый уровень. Благодаря систематическим тренировкам под руководством профессионального тренера-легкоатлета через два месяца дистанция в 10 километров уже не казалась мне запредельной. Целью было участие в Минском полумарафоне 2018 года на дистанции 10,5 километра. По итогу мне удалось преодолеть это расстояние с неплохим результатом — 5,47 минут/км.
Всем, кто любит бегать, советую хотя бы раз принять участие в этом прекрасном торжестве единения, выносливости и спортивного азарта. Когда преодолеваешь дистанцию, тебя захлестывает буря эмоций, которые разделяют все, кто бежит рядом. Ты бежишь по знакомым широким улицам среди монументальных зданий, но ощущения совсем другие. Кажется, что целый город освободили специально для участников Полумарафона, а он с одобрением наблюдает и болеет за каждый твой шаг.
Мой выбор — проект ТАКТИКА
Татьяна Жолнерчик
43 года, директор кафе
— После первого месяца тренировок я поняла, что получила все, о чем мечтала: могу отвлечься от работы и плавно перейти в другую деятельность. Во время тренировок я полностью отдаюсь физической нагрузке и думать о работе не получается. За это большое спасибо нашему тренеру Павлу Грабуну за его подход, нагрузку и контроль по выполнению упражнений. И немаловажную роль сыграла возможность посещения мини-SPA после тренировок.
Раньше я занималась только дома по книгам и видеоурокам. Но система и контроль со стороны тренера, а также дисциплина — это ключ к успеху.
На второй сезон «Тактики» я привела свою дочь, которая тоже в восторге от занятий. Для меня очень важно проводить с ней больше времени в такой совместной деятельности. После тренировки мы можем сходить поболтать за чашечкой кофе в кафе или отправиться в кино. Так как сейчас мы занимаемся на улице, после тренировки очень здорово прогуляться по берегу реки, посмотреть на воду, немного порелаксировать в конце дня.
С тренировками я стала более дисциплинированной в области тайм-менеджмента. Я не задерживаюсь в эти дни на работе и планирую свой день так, чтобы все успеть и ни на что лишнее не отвлекаться. И в питании также наметился прогресс. Если раньше я могла заработаться и не поесть вовремя, то в дни тренировок этот номер не пройдет. Рекомендую занятия всем, кто хочет хорошую физическую форму, хорошее настроение каждый день, и тем, кто хочет научиться уходить с работы вовремя.
TRX и CYCLE — мой выбор
Виолетта Холодинская
32 года, иллюстратор
— Первоначально я стала ходить на TRX потому, что мне подошло время групповых тренировок. В процессе уже оказалось, что мне такие тренировки нравятся, особенно влюбилась в занятия на улице!
В моей голове есть сложившееся мнение: тренажерный зал — для четко поставленной цели (накачать или проработать определенные мышцы, сбросить вес), а групповые занятия и TRX в том числе — это поддержание себя в форме, некая база физнагрузки на все группы мышц. Для меня очень важен тренер, потому что я не смогу заниматься с человеком, который мне не симпатичен или который вызывает у меня сомнения как профессионал. Сайклинг открыла для себя тоже в Falcon Club Fitness. Думала, что это «просто крутить педали на велотренажере». Но была не права. И теперь считаю, что это самая активная кардиотренировка, которая только может быть. Это про выносливость, когда тяжело, потом еще тяжелее и очень тяжело! И когда нет сил, оказывается, что надо еще поднажать. И ты сама удивляешься своим победам. Я бы очень хотела, чтобы этот вид тренировок получил распространение.
Воркаут для сильных и активных!
Виктория Пониматко
31 год, OOO «СанДэйТур»
— Я всегда любила спорт и нагрузки, потому что это помогает мне в жизни смело принимать решения и действовать. Никогда не смогу назвать себя слабой, потому что физически и морально всегда ощущаю силу.
Мне нравится воркаут своей оригинальностью и возможностью всегда что-то менять на тренировках. Атмосфера группового занятия не дает расслабиться. Я выпускаю эмоции, держу себя в тонусе и наслаждаюсь спокойствием после тренировок. Второй год я посещаю Falcon Club Fitness и под присмотром профессионалов осваиваю силовые направления. Ранее занималась самостоятельно и выполняла упражнения неправильно. Теперь я под контролем и знаю, что ничего не грозит моему здоровью.
Стрейчинг и йога — медленные процессы в условиях активной жизни
Катерина Раецкая
27 лет, продюсер
— Никогда бы не подумала, что медленная и вдумчивая нагрузка — это мое. Обычно я всегда в темпе, всегда делаю все быстро и даже постоянно куда-то тороплюсь, а стрейчинг — это медленный процесс, время наедине с собой. При этом дело не в перезагрузке сознания или медитациях, а в чистом спорте. Ведь на занятиях растяжкой или йогой тело испытывает такие непривычные ощущения, получает такую нагрузку, что времени на мысли или переживания не остается. Ты полностью погружаешься в процесс, потому что должна думать только о своем теле и его возможностях.
То, что я чувствую, выходя с тренировки, — невозможно описать. Это не усталость, не всплеск эндорфинов, скорее, это какой-то новый прилив сил, сплошная гармония и понимание, насколько велики возможности нашего организма.
Тренажерный зал с особенной атмосферой
Жанна Яковина
50 лет, индивидуальный предприниматель
— Спорт в моей жизни был всегда. Еще в школе я активно посещала спортивные кружки, с большим желанием участвовала в разных спортивных спортландиях. В оздоровительных целях мне нравится сочетать различные виды тренировок: кардио, стретчинг, йогу, ТRХ и силовые тренировки. Это позволяет разгрузить нервную систему. Мотивируют меня также и результаты от тренировок. Мне нравится наблюдать за переменами моего тела в лучшую сторону и ощущать себя счастливой.
Личность тренера, как и любого человека, всегда важна. Для меня это друг, которому я доверяю, а он, в свою очередь, проявляет заботу обо мне, знает мои слабые стороны и помогает мне изменить мою жизнь в лучшую сторону.
Большое удовольствие получаю от занятий в тренажерном зале. В это время работает тело, а мозг может расслабиться и перестроиться на нужный лад. Для меня это еще и время размышлений в особенной атмосфере.
Кардиотеннис воплощает мечты
Анна Паплевка
35 лет, косметолог
— Я всегда мечтала играть в теннис, но останавливали неуверенность и множество предубеждений. Думала, начинать нужно было с детства. Да и поиск персонального тренера усложнял процесс. Занятия же в тренажерном зале с весами всегда казались мне скучными и утомительными.
В Falcon Club Fitness увидела в расписании групповых занятий кардиотеннис и меня сразу заинтересовала тренировка. Записалась на первое занятие и не пожалела. Я чувствовала поддержку от других игроков, мы выполняли задания тренера и я понимала, что мы вместе учимся и не испытывала дискомфорт.
На первых занятиях я научилась правильно дышать и держать ракетку в руках. Кардиотеннис помог мне справиться со страхами. Это отличный способ для новичков научиться играть в теннис.
После занятий у меня стали крепче руки, что для меня было очень важно, потому что по профессии я косметолог. Также кардиотеннис укрепляет тело, выводит лишнюю жидкость из организма, а еще дарит чувство эйфории.
Бокс — любимая кардионагрузка
Юлия Вечерская
28 лет, режиссер, видеооператор, блогер
— Я люблю свою работу, но она гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Жизнь на съемочной площадке — это и серьезный физический труд (ненормированный график, тяжелое оборудование, 20-часовые смены), и моральная стойкость духа в общении с десятками самых разных по своему воспитанию и складу людей. Без спорта здесь никак, иначе можно быстро растерять форму.
Я пробовала заниматься плаванием, ходила в тренажерный зал, бегала на соседнем с домом стадионе, но все это не приносило ожидаемого удовольствия.
Помню свое ощущение после первого занятия боксом: я словно побывала на приеме у психотерапевта, который помог мне расслабиться и выбросить из головы все свои сомнения, обиды и неудачи. Бокс прекрасен тем, что он многообразен: тут есть и кардионагрузка, и силовые упражнения, и развитие выносливости, работа на координацию, мелкую моторику, очень много растяжки, и, что более важно, воздействие на психологическое состояние.
Невозможно злиться на себя или кого-то рядом после того, как ты хорошенько разработал грушу. Ненужные эмоции просто растворяются во время тренировки. Как и лишний вес. Причем действительно быстро.
Falcon Club Fitness
Где: пр-т Победителей, 20
Время работы: понедельник-пятница — 06:30-23:00, суббота и воскресенье — 06:30-22:00
Телефон: +375-44-771-00-65
@falconclubfitness
Новости Relax.by в твоей ленте и в телефоне! Следите за нами в Facebookи ВКонтакте, подписывайтесь на наш Telegram-канал и Viber-чат!
За идеальным телом Виты Ивановой следят 47 тысяч подписчиков в Instagram. Специально для BeautyHack Вита рассказала всю правду об этапах похудения, борьбе с ленью и любви к сладкому.
Я с детства была склонна к полноте. На ранней стадии мой папа – военный и фанат ухода за собой – решил взяться за меня по полной программе. Дисциплина в нашей семье всегда была строгой.
Ситуация такая: все, что выше талии, – выглядит красиво, все, что ниже, – требует работы. Там и объемные мышцы, и жировая «плотность». У меня широкая кость – это видно даже по моему запястью.
В третьем классе меня отдали в кружок карате – физическая активность была немыслимой. Сейчас, в 32 года, я понимаю, что не смогу выдержать такого жесткого ритма. Я научилась отжиматься и подтягиваться, появился пресс.
Моя фигура изменилась за два года – я вытянулась, подсушилась и начала себе нравиться. Чувствовала, что я в физической подготовке стала круче, чем все мальчики во дворе. Появился стимул и дальше заниматься «мальчишескими» видами спорта. Моя бабушка негодовала – она мечтала отдать меня на танцы, но я и грация – вещи несовместимые.
Моя карьера каратиста завершилась в пятом классе. Я начала стесняться, на соревнованиях чувствовала боязнь публики. Было решено продолжать базовую физическую подготовку. Тогда я влюбилась в ролики, велосипеды и скейтборды. В этом я была профи – разодранные в клочья коленки и счастливая улыбка.
За год до поступления в университет папа перевез меня из родного Ставрополя в Москву. Когда я приехала в столицу, мой спортивный папа с ужасом посмотрел на меня и сказал, что с этим телом нужно что-то делать.
Первым делом меня записали в спортзал, подобрали персонального тренера – классического крупногабаритного парня. Мое молодое тело было податливо к упражнениям, и за год из меня сделали его мини-версию – крупную женщину с горой мышц, мне очень нравилось. Так началась моя любовь к «качалке».
Худенькие, маленькие девочки мне не импонируют. Когда я листаю журналы, никогда не обращаю внимание на фигуры модельных стандартов красоты. Взгляд остановлю только на спортивном, подкаченном теле с выпирающими плечами «как у Бэтмена», кубиками пресса, накаченной попой.
С первого курса университета мы с тренером работали над телом «качка». Из-за постоянного учебного стресса у меня получался эффект «йо-йо»: я быстро набирала мышечную массу и так же быстро ее скидывала. Несмотря на это, мое тело оставалось спортивным.
Затем в моей жизни наступил момент, знакомый каждой девочке, – «все надоело, ничего не хочу, в спортзал не пойду – и так сойдет». За очень короткий период из спортивной девушки я стала конкретным заплывшим «тюленем». Тогда меня это не сильно беспокоило. Помню, как папа «заталкивал» меня в тренажерку, я туда шла, сидела в раздевалке, мыла голову и выходила.
Поворотным моментом стали новые сапоги – подарок папы. Они были безумно красивыми, но на щиколотке не застегнулись. В моей голове прозвучал звоночек (да что там звоночек – целый колокол!) – и я приступила к экспериментам над собой.
На третьем курсе мы с лучшей подругой Олей Малышевой (интервью BeautyHack с Ольгой читайте здесь – прим. ред.) попробовали «волшебные» тайские таблетки. Эффект был странный. Мне казалось, что они загоняют в организм глистов, которые съедают все, что ты ешь. Тело становится сухим, а глаза – огромными, как у лемура. Ты перестаешь быть живой, на автопилоте проживаешь каждый день. Ты этого не понимаешь, потому что в этот момент ты настоящая «тупица», ведь твоя цель – похудеть любой ценой. Похудела, чувствуешь себя красавицей и ходишь счастливая две недели. Потом начинается резкий набор – за две недели ко мне возвращалось 7 килограммов и еще 7 сверху.
На этом тайские таблетки закончились, пошли кефирные и яблочные диеты. На кефире ты худеешь, но появляется целлюлит. Одни яблоки делают тебя вялым – о спорте можно забыть, мне была не под силу самая легкая штанга. Я сделала выводы и перешла на правильное питание. Мой самостоятельный опыт стал неудачным – я слушала советы, читала книги и сама расписала график. Результатов – ноль. Я расстроилась и забросила эту идею. Начала снова ходить в спортзал и ела все, что хотела.
Тренировалась часто и радовалась жизни. Через короткое время я задумалась о качестве тела. В одежде я выглядела худой, а без одежды – чувствовала, что в коже есть некоторая «водянистость». Я долго не могла понять, как добиться баланса и выглядеть красивой и в платье, и в купальнике.
Тогда мы с Олей Малышевой попробовали Sistema.ME – Оля рассказывала вам про ее отличный результат. Я сказала создателю комплекса Андрею, что мне не важен вес. Моей целью был только внешний вид. Я не из тех, кто хочет быть худым по весу! Я хочу выглядеть подтянутой, быть в хорошей форме – вес не важен!
В плюс я не ушла, легко сбросила два килограмма. У меня появился здоровый румянец, жировая прослойка стала постепенно уходить. За 2 месяца я стала «конфеткой» и полюбила себя. Меня подсадили на правильное питание – я четко отсчитывала порции в граммах и переживала, когда случайно жевала жвачку с сахаром. Я осознанно не брала cheat day, когда можно есть все, что душе угодно, – казалось, что я могу и без него. Из-за этого в моей системе произошел сбой. Когда я все-таки разрешила себе съесть сладкое, организм подумал: «А я уже забыл, как вкусненько бывает», – и впитал потерянные килограммы, как губка. Я виню в этом только себя. Отметила минусы и скорректировала свое питание именно по Sistema.ME. На нее я больше не садилась, выработала свой собственный опытный план.
Мою собственную систему я слепила методом проб и ошибок. Четкие рамки – не для меня. Когда я встречаю новых людей, они думают, что я очень спортивная, с железной силой воли и тренировками каждый день. На самом деле я ужасно ленивая! Я не люблю кардио, я люблю покушать. Много, неправильно и особенно сладкое! Для меня это те атрибуты жизни, от которых я не могу отказаться. Я ем шоколад, мороженое, яйца и хлеб!
В тот период я познакомилась с будущим мужем и мы решили ходить в спортзал вместе. Я была фанатом «фитоняшек» и начала искать в интернете то тело, о котором мечтала.
Мне понравилась Катя Лаптева (она заняла первое место в соревнованиях Arnold Classic в Штатах). На первую встречу Катя пришла с мужем-атлетом Владимиром Лаптевым. Нам с мужем понравилась их физическая форма.
Мы занимались 5-6 раз в неделю по два часа. Был один выходной, чтобы тело отдохнуло. В этом режиме прошли четыре месяца. Кате было интересно, что из меня получится, учитывая, что всех правил я не придерживалась. Придумывала миллион оправданий, лишь бы не идти на кардио. За год тренировок я на дорожке побывала раз пять. Катя так грамотно построила программу, что вписала кардио в мои любимые упражнения. Ты качаешься – штанги, гантели – но делаешь это настолько быстро, что устаешь, как на пробежке. Красивое тело мы слепили! Питалась я при этом, как хотела, а Катя ругалась.
С Катей я прибавила два килограмма, но увидела колоссальный результат на фото. До наших тренировок я была уверена, что у меня подтянутый живот, но коллаж показал, что в сравнении с моей новой формой он был «висячим брюхом». Я поставила галочку в голове и расслабилась. Мои 5-6 тренировок превратились в 1-2 мимолетных забега в зал. Моим новым увлечением стал вэйксерф. На серфе в процесс вовлечены все мышцы – тело становится сухим, ощущаешь приятную мышечную боль. Это очень тяжело, за 2-3 часа в день ты сильно выматываешься, приходишь домой и понимаешь – даже моргать тяжело. Мне казалось, что это прекрасная альтернатива спортзалу.
Я ела пиццу, налегала на сладкое и пила алкоголь. Перерабатывалось все быстро – метаболизм ускорился, жизнь бурлила, и я оставалась в тонусе. Я скептически отношусь к себе, мне часто что-то не нравится, но тогда я по-настоящему кайфовала от себя. Тело, которое слепила мне Катя, я продержала в прекрасном состоянии до октября. Завершился сезон серфа – завершился сезон идеального тела. В зал я ходила 2-3 раза в неделю, с холодами метаболизм расслабился, и я, как губка, визуально набрала вес.
Втянуться в спорт заново было непросто. На тот момент у Кати начались подготовки к соревнованиям. Я человек ленивый, мне надо, чтобы тренер следил за мной 24 часа в сутки. Чтобы я сидела с вами на интервью в ресторане, и приходила смс: «Опять жрешь?». Никаких «кушаешь» – только прямая форма! У Кати на это времени не было.
Я начала искать нового тренера, который поймет, что в душе я ребенок, которому нужно повторять одно и то же по 5-10-15 раз. Тогда я познакомилась с фитнес-бикини Машей Кузьминой. Почему я выбрала Машу? Она совершала удивительные перевоплощения своего тела. Была худенькой и миниатюрной девушкой, затем – начала качать мышцы и добилась успехов в бодибилдинге – стала конкретным «Арнольдом Шварцнегером», выступала на чемпионатах России и мира. Потом Маша решила стать фитнес-бикини и приобрела идеальные женственные формы.
После первой встречи я сразу поняла, что Маша со мной справится. Тренировки у нас три раза в неделю, вся программа построена на моих особенностях и любви к еде. Я питаюсь однотонно и монотонно. На завтрак у меня 1 желток и 3 белка, 50 граммов каши и овощи. Я фанат овощей зеленого цвета, каждый день ем авокадо и огурцы. На перекус пью протеиновый коктейль. На обед у меня – гречка (30 граммов), рыба или курица с овощами. Ужин проходит так же, только без крупы. Картинка получается одинаковой, я всегда фотографирую тарелку и отправляю Маше. Организм быстро перестроился и принял новый рацион.
.jpg)
Я ширококостная и толстокожая, у меня всегда были большие бедра. Мне повезло с верхней частью тела, с узкой талией – она спокойно доходит до 57 сантиметров благодаря правильному питанию. С Машей мы решили сыграть на этом и «слепить» правильную пропорцию – накачать широкие плечи. Для меня понятие «фигура-гитара» – это не грудь-талия-бедра, а плечи-талия-тазобедренные кости. В период моей полноты я хорошо «отъела» попу. Теперь с моими тренировками она приподнялась и выглядит презентабельно. Когда есть талия, попа и красивая спина, на проблемные ноги никто не смотрит.
Сейчас моя задача – начать любить кардио, я купила дорожку домой. Первый месяц я с нее не слезала, но уже устала. Люблю мимолетное кардио – например, недавно мы с мамой гуляли по набережной у Лужников в быстром темпе, и я почувствовала, что ловлю кайф.
Я понимаю, что для идеального тела нужно отказаться от сладкого, но это совсем не для меня. Вчера в 11 часов вечера мы с мужем заказали мороженое. Я съела два шарика разом и легла спать. Предпочитаю не расстраиваться – для этого в своей голове я решила, что у меня идеальная фигура.
Недавно я летала на море, много фотографировалась и посмотрела на себя со стороны. Листала снимки и думала – а я ничего такая! Все в рамках приличия. Ничего не свисает и не отваливается. Я поняла, что самый худший и толстый период своей жизни я прошла и к нему уже точно не вернусь.
Сейчас у меня легкий подход: вижу что-то «свисающее» – на 3-4 дня закрываю рот на все «вкусняшки». Захотела похудеть – взяла себя в руки и за две недели привела в порядок. Расслабилась – окей, зато получила кайф.
Я не фанат ресторанов, но и дома не готовлю. Завтраки мне готовит муж, он настоящий молодец! Когда я расслабляюсь, смотрю на мужа – он в хорошей форме, а я что – не могу?!
Для меня он уникальный человек. За год он «слепил» идеальное тело. Это тот случай, когда у человека есть конкретная цель и он к ней идет, несмотря на свои слабости и препятствия по жизни. Он меня всегда поддерживает. Если у меня где-то что-то поправилось, он меня поцелует и скажет: «Я тебя все равно люблю, даже если ты поправишься на 10 кило. Но только не на 11!» Он знает подход ко мне и всегда может вытащить меня из дома. Ему за это огромное спасибо.
На вэйксерф нас с Олей Малышевой поставил мой папа. Мы выезжали ко мне на дачу каждый четверг, возвращались – в воскресенье вечером. Катались, катались, катались, делали красивые видео и фотографии. Потом меня осенило, что их портит некрасивая одежда. Тогда я придумала бренд Vitusing Swimwear.
Я не нашла ни на одном интернет-сайте ни одной красивой лайкры – и решила сделать все сама. Начиналось все с 10 костюмов для девушек-серферов. Мы сделали фотосессию, выложили в Instagram и продали все костюмы в первые три дня. Отшили новую партию и продали 40 костюмов за неделю. Мы начали активное производство, но все равно не успевали – спрос рос быстро. Закрылся сезон серфа, и мы начали делать купальники. Все началось с красной слитной модели. Скажу честно, идеальное лекало мы разрабатывали два с половиной месяца. Идеальное в в моем понимании – это когда купальник садится на 8 человек из 10. Знаете, почему наши купальники пользуются спросом? Мы шьем их индивидуально, под каждую фигуру (вам, наверное, знакома история, когда тебе идеально подходит низ от купальника размера M и верх от S). Если у вас есть любимый старый купальник – его можно принести, и мы повторим дизайн с учетом ваших пожеланий.
Качество у нас очень высокое, мы его долго нарабатывали. Я готова участвовать в конкурсах купальников с крупными брендами – даже не постесняюсь. Я горда своим творческим процессом. Ценовая политика очень приемлема. Наша одежда отшивается в ЦАО – мы не уходили за МКАД и в регионы ради экономии. Для пошива одного купальника необходимо 3-4 машинки (зависит от сложности). У нас все очень старательно и кропотливо.
Недавно запустила коллекцию базовых спортивных костюмов. Я выбрала самый минималистичный вариант – продавать обычные идеальные свитшоты и простые правильные штаны. Никаких логотипов, сердечек и перьев. Никакой надписи «Витусенька» на всю спину. Моя фишка не бросается в глаза – все швы костюмов прошиты с внешней стороны. Растяжимость ткани – всего 10%. Девушки часто говорят, что любят костюмы Victoria’s Secret, но в их штанах к вечеру коленки буквально «свисают до пола». В наших костюмах такой проблемы нет. Еще их совсем не нужно гладить. Я и сама гладить не люблю – было бы странно, если бы я создала продукт, за которым был бы нужен дополнительный уход.
Личный опыт: как работа с сознанием помогла мне похудеть (и не только)
Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь
Автор
Ирина Рудевич
11 сентября 2019
Иногда начать занятия мешает психологическое состояние. Когда сил нет, на первый план выходят эмоции. В такие моменты нелишне вспомнить, почему спорт полезен.
Как физическая активность влияет на психику
Тяжелые психологические состояния и травмы лучше для начала проработать с психологом. Но при этом физическая активность остается быстрым и доступным способом вернуть чувство уверенности в себе. Еще в 1769 году врач Уильям Бухан отметил, что отсутствие упражнений — один из самых влиятельных факторов, делающих жизнь человека несчастной и короткой. Современные врачи подтверждают его выводы, а любители спорта проверяют их на себе. Белла Меки, автор книги «Jog On: How Running Saved My Life» («Как пробежка спасла мне жизнь»), рассказывает, что мучилась беспокойством, паническими атаками и навязчивыми мыслями. Она годами искала средство от недугов и в итоге начала бегать. «Бег дал мне ощущение надежды, — пишет Меки, — он открыл во мне скрытые силы, о которых я и не подозревала».
При чем здесь мозг
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Ученые убедились, что умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — извилина мозга, участвующая в эмоциональных реакциях и механизмах памяти. Брендон Стаббс, глава центра физиотерапии Национальной службы здравоохранения Великобритании, пишет, что гиппокамп уменьшается при шизофрении, биполярном расстройстве, депрессии и деменции. При этом всего 10–12 минут спортивных упражнений положительно влияют на активность этой области, а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект.
Почему люди избегают спорта
Статистика показывает, что примерно каждый четвертый человек подвержен психическим заболеваниям. Несмотря на очевидную пользу для физической формы и эмоционального состояния, каждый второй не хочет утруждать себя упражнениями. По данным Национальной службы здравоохранения Англии, около 58% женщин и 66% мужчин следуют рекомендациям по физической активности и занимаются спортом не менее 2,5 часов в неделю. Среди школьников любителей упражнений всего 17%. Все дело в том, что интерес к физической активности формируется в детстве. Но даже если школьники подвижны во время игр, им не всегда требуются дополнительные занятия. А вот среди взрослых мало тех, кто достаточно активен и при этом не уделяет время фитнесу. Многие оправдываются нехваткой времени или просто считают, что активный образ жизни им не подходит.
Физическая активность и пассивность
Когда сил к концу дня не остается, некоторые пытаются расслабиться пассивно. Общаются по интернету, не выходя из дома, играют в футбол на консоли, не вставая с дивана. Дэймон Янг в книге «How to Think About Exercise» («Как думать об упражнениях») предупреждает, что мы начали воспринимать свое сознание и тело конфликтующими частями и будто разделились надвое. При этом спорт помогает улучшить и то, и другое. Вибарр Креган-Рейд, написавший «Footnotes: How Running Makes Us Human» («Примечания: как бег делает нас людьми»), замечает, что бег — это форма медитации, которая положительно влияет на нервную систему. Он делает акцент на том, что раньше сведений о пользе активного образа жизни было недостаточно, но сейчас общество принимает неоспоримый факт его позитивного воздействия.
Как лечиться спортом
Если вы решили начать заниматься, нет смысла сразу же идти в тренажерный зал и заниматься целый день. Для начала попробуйте заменить ежевечерний просмотр сериала неторопливой прогулкой по соседним улицам. Придется повторить это упражнение несколько раз, прежде чем вы заметите результаты. Для людей в тяжелом психологическом состоянии любые попытки заняться спортом будут казаться издевательством. Во время депрессии у многих пропадает мотивация, необходимая для работы над собой. Но даже в этом случае есть способ заставить себя двигаться — найдите компанию. В 2018 году специалисты Каледонского университета в Глазго опросили более 80 тыс. людей, бегающих в парках. 89% респондентов утверждали, что после совместной пробежки их настроение и психологическое состояние заметно улучшается.
Как спорт помогает другим
В 2012 году в Великобритании была создана организация The Running Charity. Ее основатель Алекс Игл убежден, что физические упражнения заставляют людей поверить в себя. Фонд помогает молодым людям, которым негде жить. Многие из них страдают психическими заболеваниями. Эти юноши и девушки подавлены и часто сомневаются в собственных силах, получая очередной отказ при попытке устроиться на работу или найти жилье. В такие моменты кажется, что все напрасно и нет смысла прикладывать больше усилий. Но бег дает им надежду: пробежав свои первые 5, 10 или 20 км, человек осознает, что он способен на многое.
«Я до сих пор не понимаю, как это работает: стоит мне обуть кроссовки, как тревоги улетучиваются. Без преувеличения могу сказать, что бег спас мою жизнь», — признается Белла Мека.