Как изменить заниженную самооценку

Психотерапия помогла стать успешнее и обрести счастье

Много лет у меня была депрессия, в том числе — из-за низкой самооценки. 

Я обращался за поддержкой в психоневрологический диспансер, попробовал медикаментозную терапию и работу с психотерапевтом. Сейчас я вернул самооценку в норму и избавился от депрессии. Но чтобы этого достичь, мне понадобилось три года.

За это время я узнал, почему возникают проблемы с самооценкой, проанализировал свои детские травмы и научился игнорировать голос внутреннего критика, который говорит, что всего, что ты делаешь, недостаточно. Раньше заниженная самооценка мешала мне… Сегодня я могу…

Почему самооценка бывает низкой

Раньше я не мог смотреть на себя, не мог думать о своих чувствах, желаниях и ощущениях. Написать в сообщении или в сочинении «я» тоже было тяжело. Были попытки исправить себя: вес, одежду, таланты, поведение, финансовое состояние. И вот вроде бы все хорошо, но внутренний критик всегда находит недостатки:

Поднял 100 кг в жиме? Это еще ничего, вон на соревнованиях и 2 выжимают.

Стал зарабатывать 50? Да с такой зарплатой никогда на отпуск не заработаешь.

Получил диплом? Освоить одну профессию — это мелочи, Эйнштейном не стал.

Внутреннее недовольство, травля подкреплялась годами отдельной жизни от родителей, но ведь и у нее есть корни… В какой-то момент внутренний критик стал обыденностью и только сотни часов психотерапии снова позволили мне осознать его, услышать не только критику, но и себя.

… Боясь не понравиться окружающим, люди испытывают постоянный страх, что не только становится причиной постоянного напряжения, неумения расслабиться и восстановиться, но и источником негативных эмоций, отсутствия радости. 

Я дошел до работы с низкой самооценкой, когда все дошло до крайности: депрессия выбила из карьерной гонки, оставив опустошенным. Я обратился в ПНД и там пошли назначили психотерапию и антидепрессанты, а решая последствие, устраняется только симптом. А значит при отмене лечения, состояние вернется. 

Лечение в ПНД напоминало походы в поликлинику: есть врач, который ведет твое заболевание и есть побочные специалисты, которые пытаются помочь. Так психиатр контролировал успешность психотерапии раз в полтора месяца, корректировал лекарства и дозировку. 

2. Антидепрессанты дают эффект, но обычно он наступает через месяц. У меня помимо депрессии, с которой обратился, есть БАР. Я не сильно отличаюсь терпением. Обратившись в плохом состоянии, с помощью препаратов мы добились ухудшения симптомов. Побыв на грани суицида и истощения с неделю, я отказался от приема препаратов. Через месяц психотерапевт предположила, что я больше не пью лекарства. Я подтвердил ее догадку, после чего мне назначили другие препараты. До этого психиатр предлагала только потерпеть.

С учетом титров аллергии, в этот раз мне назначили ноотроп Пантокальцин. Сейчас я его принимаю только периодами, когда у меня повышенная нагрузка и признаки эмоционального переутомления. Помимо антидепрессантов, у меня были встречи с психотерапевтом. Обычно в ПНД они длятся час или полтора, ставят в очередь на месяц вперед. 1 встреча в месяц — все, что может предложить ПНД, но психотерапия бесплатная.

С психотерапевтом мы работали над плохим настроением, старались поднять его снижением градуса негатива, расширением зоны действий. Психотерапевт считала, что раз я работал руководителем отдела продаж, то скорее всего я экстраверт и поэтому важно вернуть контакт с людьми. Для этого она хотела, чтобы я больше общался с новыми людьми, находил друзей, наладил отношения с родственниками и научился принимать от них поддержку. Для этого нужно было собрать достаточно людей из нового круга, кто бы хотел помочь мне выбраться из депрессии и добиться своих целей. Но этот метод не помогал не с проста.

Моя семья не самая благополучная. Абьюз и манипуляции — способы общения матери и сестры. От них я не рассчитывал получить поддержку. Хорошо, если они не добавят комплексов и причин свести счеты с жизнью. Со сводным братом мы практически не общаемся из-за разницы в возрасте. 

Среди друзей и знакомых того времени у меня были похожие люди: неуверенные в себе, тихие экстраверты и средний состав тех, кто старается не выделяться, часть из них смогли вырасти до старших специалистов, другие — оставались в начальной позиции специалиста. Главное, что это были те люди, которые при возможности найдут 1001 причину, чтобы не начать свой бизнес, чтобы не рисковать, чтобы не выделяться. Каждое изменение, если о нем сообщать, встречалось порцией негатива и сопротивления.

Я знал, что рассказать о своей слабости (а депрессию считал такой), мне нельзя ни семье, ни окружению, но психотерапевт настаивала. Нужно было применять упражнения и закреплять на практике. Этот подход замучил меня еще больше и подтвердил опасения: меня высмеяли за слабость, унизили, посмеялись. Я убедился в том, что семье точно не могу доверять. Меня хватило на 6 месяцев подобных практик, а потом ушел. Я предупредил психотерапевта, что эти методы не работают, но других решений не предложили.

Несколько упражнений, которые приходилось отрабатывать.

Просить о помощи

Смысл упражнения в том, что у близкого человека, в данном случае у матери, мне нужно было попросить помощи, но важно было и ее принять. Для этого я должен был пригласить в гости или прийти к ней, завести диалог, поддержать беседу (выслушать, высказать свое мнение, воздержаться от критики, не реагировать на ее критику, прямо попросить ее о помощи, принять помощь). Это упражнение мне пришлось делать несколько раз. У меня не получалось долгое время выражать прямо свою потребность, а косвенная подача запроса на поддержку с моей матерью не работала. Проблема в этом упражнении была и в том, что мать не могла мне помочь при депрессии, а усилие на вопрос, на поддержание диалога, на терпение в отношении критики я прилагал. В конечном итоге чтобы отработать заключительную часть — принять помощь — мне пришлось это упражнение выполнить также с сестрой, братом, поменять запрос до элементарного: принести с кухни сумку.

Оказалось гораздо проще просить о помощи посторонних людей. Например, когда находитесь в ТЦ, спросить где можно посмотреть карту здания или где находится фудкорт/где раздадут интернет.

Управление эмоциями

Ниже я описал подробно эту технику. Коротко: чтобы настроение было лучше, нужно улыбаться почаще, а чтобы чувствовать себя уверенно и не скованно, нужно научить себя правильно улыбаться, выглядеть при других людях. На вопрос не морщиться, а приподнять бровь. Это упражнение также мне нужно было выполнять с друзьями и сестрой.

Доверительный разговор

Психотерапевт считала, что для выздоровления от депрессии нужно говорить по душам с матерью и сестрой. В сути упражнения требовалось общаться на личную тему и просить совет, слушать обратную связь и обмениваться мнением. Этот шаг также скорее дал мне понять, что моя семья не те люди, с кем я буду обсуждать хоть что-то важное, значимое для меня, кроме того, что они просто заметят так или иначе. Неконструктивная критика и разные взгляды на вещи в то время скорее еще больше загнали в депрессию и крайности.

Знакомства с другим поколением

Т.к. прежние упражнения показали неэффективность, психотерапевт решила, что мне нужно больше знакомиться с другими людьми. И для преодоления барьеров, выбрала аудиторию старшего поколения. Для этого я обратился к своему старому хобби: пошел в кружок шахмат. Там получалось завязать короткий разговор о погоде, книгах, тактике. 

Низкая самооценка ведь имеет и плюс, особенно выгодный окружающим. Такой человек скромен, принимает похвалу без шума, а при обиде — самоустраняется. 

Этим часто пользовались в моей семье. Был случай, когда в конкурсе я выиграл часы Apple Watch. Через 2 недели после этого я попал в больницу на месяц со спайками, когда вернулся, их уже продали. Денег конечно же я не увидел. 

Как мы выяснили позже, из-за низкой самооценки я плохо отстаивал личные границы, поэтому метод увеличения контактов и обмена с людьми работал в минус. Когда в качестве терапии мы увеличивали количество касаний с людьми, внутренний ресурс расходовался сильнее. 

Еще хуже было от окружающих, ведь есть и вторая сторона низкой самооценки, когда люди высказываются уничижительно о других, критикуют. В моей семье есть такие примеры. Вот одно из высказываний моей матери: «Да, прическа у тебя так себе, не волосы, а пакля, но у меня такие же. И лицом не вышел, мозгов тоже не хватает». 

В этом случае бесполезно говорить, что слова матери не грубые, не пугающие, не отрицательные. Этим депрессию не уберешь.

«Плати за коммуналку». Как только я начал подрабатывать в 13 лет, мать начала требовать отдавать часть денег за квартиру. Меня поймут наверно только те, кто тоже это слышал. Я уже долгое время живу в другом городе, а мать ещё просит оплатить «за себя» платежи по квартире, потому что владею долей квартиры, где она живёт. Сейчас приятно помогать маме финансово, а в подростковом возрасте вызывало чувство вины, что я трачу не свою воду и должен за неё платить родителям.

Возникали проблемы с домашними обязанностями, мать всё время пыталась чем-то занять: погладить, постирать, вымыть полы. Будто её раздражало, что дела есть только у неё, а я просто учусь. Психолог помог проработать само восприятие этих укоров, но привычка всегда находить себе занятие осталась. Не могу просто сидеть без дела, чаще делаю несколько дел одновременно, из-за чего сильно выматываюсь к концу дня.

У меня с детства слабое здоровье. Поэтому в сезон я мог заболеть 3-4 раза. И в это время меня обзывали “дохляком”, “слабаком” в семье. Эти слова ранили меня, поэтому я рано начал скрывать нездоровье, учился с температурой, переносил болезнь на ногах без выходных. 

Стоило мне родиться с бледной кожей, слышал в свой адрес от матери укор «бледная поганка». Воспринимал, как оценку моей внешности со стороны. Конечно угнетало понимание, что отличаюсь от других не в лучшую сторону, хотя сейчас, если меня так называют в семье, то воспринимаю в шутку. «Поганка и поганка».

Когда прежде звучали унижения, неконструктивная критика, я не всегда это осознавал. Эти слова вызывали боль и чувство несправедливости, но, когда ты ребенок  — ты не можешь диктовать правила родителю. В какой-то момент эти чувства стали фоновой аксиомой и я стал молча принимать слова за действительность. При работе с психологом мне пришлось вернуться к этому шагу, вновь осознать, что долгое время старался задавить в себе и не замечать.

После не слишком эффективной работы с врачами в ПНД, я начал искать других специалистов. Для этого я обратился на форумы, подобные b17. С многими психологами не пошло дальше 2-й встречи, т.к. психолог:

• не слышал проблему с которой я пришел. Т.е. пытался решать то, что умеет.
  Пример: психолог семейной практики, работает с неврозами, ПА, расстройствами пищевого поведения, апатией, выгоранием, депрессией. И конечно, когда я рассказал ему свою проблему, он решил, что у меня проблема с пищевым поведением и мне нужно нормализовать режим питания.

• предлагал не рабочий метод. Тоже самое, что и с психотерапевтом в ПНД, когда стресс депрессии почему-то выбирают стрессом от новых знакомств или негатива от абьюза. 

• неадекват.

• шарлатан. Иногда мне попадались психологи, которые предлагали лечить депрессию с помощью энергии земли и солнца.

Говоря о тех, с кем работал дольше, основными причинами для отказа от слуг были: тупик и случай, когда у психолога недостаточно знаний для решения вопроса. Проблем психологи и психотерапевты находили много: травму отвергнутого замечали чаще всего, в том числе и ПТСР. Мы работали с последствиями травмирующего опыта, учились выражать эмоции. В одном точно сходились все: я пришел к состоянию опустошения от слишком большого количества негативных эмоций и ощущений. Недостаточное количество хороших воспоминаний создало перекос в сторону стойкой депрессии. 

И для решения этой задачи врачи старались убавить действие — и добавить +, но как бы просто это не казалось, на практике все сложнее. Если человек видит все в черно-белом, сложно его убедить, что вокруг много красок. Мы перерабатывали привычки одну за другой, избавлялись от внутренних зажимов и запретов. 

Но пока мы не докопались до того, что в основе лежит низкая самооценка, научиться покупать что-то подороже было неэффективно, позволять себе больше отдыхать и не заставлять питаться пресно тоже, потому что у психики срабатывал срыв. Мы откатывались обратно к суровому режиму 3 работ, жесткой дисциплины.

В процессе работы с несколькими психологами я копнул глубже и осознал, что проблема в другом: в целом комплексе проблем, вызванных низкой самооценкой. Ведь то, что я не мог отстаивать личные границы было следствием низкой самооценки и травмы отвергнутого. Поэтому я старался быть незаметным и не принимал похвалу за правду, поэтому не мог насладиться моментом победы и получить достаточно положительных эмоций. Тратя все силы по 6 месяцев, 9, а иногда и 5 лет, я мог только в 1 день получить успокоение и радость, которые заканчивались за считанные минуты. Логично, в такой ситуации возникал перекос.

Естественно, что живя в обстановке вечных подколов, не понимая черный юмор и сталкиваясь с отсутствием похвал, я приобрел массу комплексов, которые не всегда имели под собой почву дальше чужих слов. Из-за этого мое собственное восприятие себя исказилось, а вместе с ним восприятие мира вокруг и окружающих. Во время долгой депрессии весь мир стал для меня врагом, а значит я разучился воспринимать радости жизни так, как они есть.

С этим клубком я боролся 1,5 года без успеха, временами перерабатывая не конструктивную модель поведения в еще более деструктивную. Так из почти полного отсутствия активности, которое было у меня в начале лечения, я перешел в запойный трудоголизм, когда мог 2 дня не спать, отдохнуть 5 часов и пойти снова работать. При этом смысл работы был уже не тот: не карьерный рост, профессионализм, польза окружающим. Мне нужно было занять себя, чтобы сбежать от депрессии.

И с этой проблемой я оказался на консультации у своего последнего психолога. Почему его помощь решила задачу расскажу позже. 

Низкая самооценка может лишать радости за свершения друзей, близких и коллег, формируя зависть. В моем случае зависть скорее становилась формой самоуничижения. Я находил человека лучше себя по навыкам и, осознавая, что он лучше, старался в сжатые сроки его превзойти. Конечно, такая модель поведения приводила и к переутомлению, болезням, травмам. Я добивался цели, но неадекватной ценой.

Пример из жизни. Когда я купил новую машину, приехал к друзьям на шашлыки. Друг спрашивал, что это за машина, просил показать, но сразу начал высказываться: «А что, уже замки не закрываются? Что, обивка-то синтетика голимая?». В этой ситуации человек просто не может порадоваться обновке, и прицельно ищет недостатки.

Когда вам говорят обидные замечания, стоит задуматься, какая именно критика прилетела в ваш адрес, ведь критика бывает разной: конструктивной и деструктивной. Конструктивная критика — критика вещей, на которые может повлиять человек. Если изменения зависят не от критика, если он не может изменить результат в лучшую сторону — критика деструктивна.

Но здесь стоит сказать, что виноваты не только окружающие люди, но и ваше восприятие их действий. В моем случае нет смысла перевоспитывать родителей. Нужно понимать, что они выражают разрушительные неконструктивные замечания. Это их мнение, не меняющее меня. Нужно выстроить здоровые личные границы и не позволять выплескивать на себя негатив и лишнюю критику. Так общаясь с ними сейчас, я стараюсь сменить тему разговора или объяснить, что человек не прав, когда дело доходит до критики и неприятных мне высказываний.

Почему возникают проблемы с самооценкой

Свое детство я никогда не считал идеальным, ведь рос в многодетной семье матери-одиночки. Внимания на всех не хватало, как и денег. Так что воспитываться на книгах и домашних заботах было нормальным. Когда же пошел в школу, то с меня требовали учиться всегда на 5, независимо от интересов и возможностей. Четверки просто не могло быть во вселенной требований матери.

И конечно такое воспитание дало плоды.

Когда я дошел до хорошего психотерапевта, через Гештальт-терапию мы отправились в путешествие по забытым детским травмам. Так я пришел к пониманию, что депрессия стала результатом отсутствия положительных эмоций, невозможности порадовать себя, бесконечных запретов и жестокого отношения к себе. Все это было результатом низкой самооценки, сформированной в детстве.

С психотерапевтом мне удалось признать, что наши отношения с матерью с детства были ненормальными, что проблема была не во мне. Мы разбирали этапы событий точечно и обсуждали нюансы.

Строгое воспитание в требовательной манере при отсутствии объятий и тактильных контактов с 4-х лет сформировало холодные напряженные отношения с родителем. Требования учиться только на 5, жесткое наказание, унижение при отсутствии «проходного балла«, и впоследствии потребность успевать по всем предметам, невроз быть лучше всегда — все это сформировало нездоровое отношение к себе. А невозможность всегда побеждать подкрепляла низкую самооценку. 

В Гештальт-терапии мы работали с образами взрослого, родителя и ребенка. Ребенок формирует эти модели из собственного прошлого. Так мой родитель был слишком жесток — этот образ сформировался у меня через отношение матери к моему воспитанию. Родитель требовал соответствовать нормам, быть лучшим, работать на 5 работах без отпуска, расти в доходах и т.д. Чтобы поменять модель внутреннего родителя, мы усилили взрослого и восстановили баланс между ребенком и родителем. Попутно использовали техники работы с травмами, эмоциями и восприятием реальности, психологическими масками, о которых поговорим позже. 

Так мне помог инструмент — материализация эмоций. Выражать ощущения на бумаге через слова. Хотя бы раз в неделю я нахожу время, чтобы выписать те слова, что крутятся в голове, пока они не закончатся.

То, как мы реагируем на мир, неприятности и слова окружающих сейчас заложено в нашем детстве. В развитии низкой самооценки ключевую роль влияют воспитание, окружение и прививка нищеты. Люди с прививкой нищеты сложно переживают этот феномен, выбирают должности с низким доходом, не могут поверить, что могут зарабатывать много денег и, в конечном итоге, склонны повторить опыт родителей.

Этот феномен можно узнать по фразам, которые слышали в прошлом:

• мы не можем это себе позволить;

• как ты себе это позволяешь, твоя мама носит кофту 15 лет;

• мы не зарабатываем столько;

• сейчас твои родители думают, как и чем накормить семью завтра.

И по признакам сейчас: 

• когда вы покупаете что-то дорогое, ваше настроение резко портится;

• несмотря на нормальный доход, страшно тратить деньги; 

• если есть товар дешевле, вы купите его;

• фанатичный поиск дефектов товара;

• вам становится страшно, когда вы не можете пополнить «финансовую подушку«;

• наличие дилеммы «купить или не купить».

Если человек не испытывает радости от того, что смог себе позволить приобретение, отпуск, отдых, если он испытывает только осуждение к себе, зажатые чувства, то это яркий признак низкой самооценки.

Когда я начал работать с психотерпевтом, то осознал, что у меня остро стоит проблема с тратами на себя. Так, мне не сложно купить дорогой подарок супруге. Легко купить дорогие вещи обычного обихода для нее, потратить день на реализацию идеи, но практически невозможно на себя. 

Доходило до того, что вернувшись в работу, я не брал выходного ни разу в месяц, а все свободное время посвящал домашним делам. Мне было жалко тратить время на собственное восстановление. Я запрещал себе отдых, запрещал восстанавливаться, а значит скрыто вредил себе. 

Доходило до абсурда, когда нужно было поменять ветровку, которую носил 10 лет. Мы пошли с супругой в торговый центр выбирать обоим вещи. Ей мы нашли пару кофт, юбок, украшений, а себе я не мог купить новую вещь. Меня накрывала ненависть к себе от потребности потратить на себя деньги.

В процессе работы с психологом мы часто возвращались к этому моменту. Постепенно дошли до борьбы с собой. Тогда попеременно у меня получалось что-то купить себе, но мозг перешел в торги. Стоя на кассе в очереди, я мог сто раз прокрутить вопрос «купить или не купить«, «может купить подешевле?«, «может есть брак?«. И даже спустя три месяца терапии мне могло быть тошно после покупки, смотря на новые кроссовки или футболку. Мне хотелось попросить прощения за то, что я что-то сделал для себя. 

Говоря о воспитании, то низкую самооценку формирует не только материальное состояние семьи, но и поведение родителей в обществе, с близкими, а также их отношение к ребенку.

Так, если родитель требовал быть идеальным, наказывал при четверке в школе, отсутствии первого места на олимпиаде, у ребенка формируется ощущение собственной неправильности, состояния, когда ты недостаточно хорош, недостаточно умен, недостаточно красив. У девочек часто низкую самооценку формируют родители, упрекая в полноте или неправильной форме ног, наличии прыщей. Без проработки, эти комплексы отравляют жизнь и лишают радостей гармоничных отношений с собой, окружающими и миром. Подобные проблемы прорабатываются с психологом и психотерапевтом.

Если вы выросли в семье, где оба родители зарабатывали мало и предпочитали «не выделяться«, есть вероятность скопировать модель поведения и пойти по их стопам. Так вышло и у меня, пока я не поработал над собой: пошел работать в продажи, как все, за счет упорства вырос до руководителя отдела продаж. И только когда начал раскапывать собственные потребности понял, что мне в принципе не нравятся продажи. Проанализировав прежний опыт, попытки делать нечто другое, я понял, что продолжая работать на рядовой позиции и быть «как все«, я не реализацию себя. 

Однако самооценку формируют не только буквальные причины, но и более глубокие, касающиеся базовых и индивидуальных потребностей ребенка. Излишняя холодность матери, отсутствие понимания, пренебрежение, игнорирование чувств ребенка — все это ранит и может стать причиной низкой самооценки.

В моем случае, низкую самооценку сформировал комплекс причин:

• травма отвергнутого;

• жесткие требования;

• абьюз и прививка нищеты в семье матери-одиночки. 

Травма отвергнутого формируется из-за раннего отлучения от матери и холодности в семье. Зигмунд Фрейд называл эту травму нарциссическим шрамом. Принцип: чем сильнее презрение, отвержение и нелюбовь испытал ребенок, тем ниже самооценка человека, больше ненависть к себе и миру.

Человек с травмой отвергнутого чувствует:

• острое недовольство собой;

• отрицает важность своих действий, в принципе своих потребностей и чувств;

• чувствует себя неполноценным, ужасным;

• не понимает, что хочет;

• не умеет отстаивать свое мнение и интересы;

• не умеет защищать личные границы;

• склонен вредить себе открыто или скрыто.

На момент обращения в ПНД по поводу депрессии, я уже многое испытал из этого списка. Еще подростком я пытался покончить жизнь самоубийством, что подтверждает склонность навредить себе. Отсутствие питания во время депрессии, обесценивание любого труда, ведь он не лучше результатов прежнего дня — то, чем я страдал на протяжении 3 лет, из-за чего довел себя до истощения и выгорания. А в этом состоянии было крайне сложно докопаться до понимания, что хочется.

Постепенно мы стали разбираться с неудовлетворенностью и желаниями. Для этого использовали таблички. Я заполнял их в свободное время, а на консультации обсуждали результаты и прорабатывали причины.

Этим вопросом мы занимались три консультации с психотерапевтом. Проблемы низкой самооценки мы расщепляли на аспекты, раз за разом преодолевая внутренние блоки. Так сначала мы устранили ключевые нарушения, вызванные низкой самооценкой:

• невозможность что-то потратить на себя,

• неумение отстаивать свои границы

• неумение воспринимать что хочется

• неумение отдыхать.

Затем начали снижать градус недовольства собой, начали подтверждать уникальность навыков, достижений. Это было особенно тяжело — разобраться с так называемым «комплексом Самозванца». Только выписав с супругой все, что я делал, мы смогли распределить по таблице свершений и поражений. Достижений оказалось гораздо больше, что помогло осознать собственную не бесполезность.

Как инструмент, в дальнейшем я стал вести дневник побед, куда записываю свои достижения. Если самооценка падает, я вновь заглядываю в него и вспоминаю, что могу многое.

На решение проблемы с самооценкой с психотерапевтом у меня ушел год. Но т.к. обратился в ПНД и долго искали источник депрессии, всего на работу над самооценкой потратил 3 года.

Расходы:

• психотерапевт 5 тысяч прием 2 раза в месяц 60 000 руб;

• психологи 3-7 тысяч руб/прием, год занятий в данном режиме 126 000 руб;

• приемы психотерапевта 120 000 руб.

Во взрослом возрасте люди могут непроизвольно занижать самооценку окружающих через слова:

• у тебя не получится;

• да зачем тебе пробовать;

• да все равно не выйдет;

• тебе не подойдет;

• все равно весь рынок поделен.

Эффект демотивации от окружения очень часто подавляет неуверенного в себе человека, оставляя его в привычном русле спокойной жизни, но со временем попытки выбиться накапливают напряжение и создают стойкую низкую самооценку с букетом комплексов, а также синдромом самозванца. 

Еще одна причина низкой самооценки — внутренняя нереализованность. Я ее осознал уже в процессе коррекции, ведь работа в продажах не была моей мечтой, но вместо реализации своих желаний, я отдавал этому направлению 5% своего времени и не рос профессионально. Нереализованность сильнее проявляла себя, когда росли обязанности, затраты моральных и физических сил на выполнение работы. Я уперся в то, что самооценка становилась еще ниже. Росла озлобленность и внутренний самообман. 

Что стоит сделать, чтобы самооценка стала более здоровой

1. Первый шаг: вспомнить детство. Погрузитесь в детство во время медитации. Осознайте, какие события мешают действовать.

1. Проработайте тяжелые воспоминания. Попробуйте исправить. Не удавалось рисовать в детстве? Научитесь рисовать сейчас. Да, этот рисунок не будет похож на профессиональную картину, но он будет лучше, чем был в детстве.

1. Постройте успешное окружение. Посетите кружки предпринимателей, спортсменов. Будьте среди тех, кто уже не боится рисковать и достигает результата.

1. Начните пробовать новое. Сперва с хобби.

1. Ориентируйтесь на собственные достижения, не сравнивая себя с другими. Заведите блокнот, куда будете записывать победы, пусть даже небольшие, вроде новой привычки или нового хобби, повышения, нового навыка.

В психотерапии мы обращались не раз к образу детства, через гештальт практики и маски. Так мы работали с масками отвергнутого и покинутого, т.к. моя мать рано покинула меня в детстве и наказывала за несовершенство отсутствием внимания. В качестве наказания меня могли игнорировать месяцами. 

Часто на этом этапе помогают техники гипноза. Со мной, к сожалению, этот метод не сработал. Мы работали с травмирующими эпизодами прошлого через проживание травмы.

Часть работы над самооценкой через проработку опыта была связана с потребностью выразить подавленные эмоции и отпустить негативный осадок, что забирает ресурс. В дальнейшем в работе с психологом я смог переработать старый травматичный опыт, отпустить стыд за неудачи, осознать, что слабости нормальны, принять свои недостатки. 

Почему психотерапия может зайти в тупик

Если ваша психотерапия не приносит должного результата, то проблема либо в психотерапевте (вы недостаточно доверяете, не настроили контакт), либо в соблюдении рекомендаций, либо в окружении.

1,5 года моей работы над самооценкой прошли не продуктивно, потому что: 

• мне не подошел психотерапевт;

• мой запрос перерос квалификацию психотерапевта;

• я лечил симптомы, а не источник низкой самооценки.

Сначала, когда я обратился за помощью, мне поставили депрессию. Я поработал с психотерапевтом в ПНД, но формат терапии не подошел. Дальнейшее лечение было у частного психолога-психотерапевта, который старался лечить симптомы, а не то, что вызывает проблемы.

Я вел дневник настроений, мы старались нормализовать режим работы и отдыха, мы увеличивали круг знакомых, укрепляли взаимоотношения, исправляли отношение к деньгам, карьере, собственному телу. Спустя 1,5 года терапии я не избавился от депрессии, а временный успех в решении задач с врачом циклически проходил. Позволяя себе больше, через некоторое время все равно я наказывал себя. Возникали переработки, строгие диеты, голодовки, чрезмерные нагрузки в спорте. Доходило до травм и переутомления. Так психика пыталась компенсировать допущение оплошностей, но такое лечение усугубляло проблему. С каждым циклом последствия становились хуже.

Поэтому я решился вновь поискать другого специалиста. Проведя отбор на форумах, платформах, среди знакомых, взял 3 пробных консультации и остановился на услугах одного психотерапевта. С ним мы определились на первой консультации с методами работы. Его способ решить задачу отличался от тех, что мне предлагали раньше. У меня появилось понимание, как и приблизительно в какие сроки получу исцеление.

Важно, что я понимал куда мы движемся на каждой сессии. Не все упражнения объяснялись логически, но все давали слабый или ощутимый результат, приближая к цели. Только найдя своего психолога с достаточным опытом и квалификацией, я наконец получил долгосрочный результат. В итоге, достаточно 1 года работы с психологом, чтобы вылечить запущенный случай низкой самооценки с сопутствующими психотравмами, создающими расстройство.

Так Валерий дал полезную практику переработки восприятия информации. С помощью нее я научился различать мысли и чувства. Когда я работал с ситуацией, тем же разговором с матерью, когда она считала меня недостаточно умным/успешным/красивым, я задавал себе вопрос: когда я думаю об этом, как я себя чувствую, какие чувства у меня возникают? 

Выходило, что когда я об этом думал, испытывал стыд, досаду и подавленность. Эти ощущения мы обсуждали на консультациях — и я учился работать с ними.

Так эффективная практика: — вести дневник чувств и мыслей. Мне удобно вести его в заметках телефона. Ежедневник в сумке теряется, да и его может взять кто-то другой. При работе с дневником чувств возникает неприятный дискомфорт внутри. Это нормально, ведь долго чувства вытеснялись из восприятия. Из-за низкой самооценки чувства подменяются ярлыками. 

Мысли — факты и чувства — не одно и то же. Для работы с ними мы применяли табличку А-В-С. С ее помощью удалось посмотреть наглядно насколько мысли отражают реальность, насколько они соотносятся с фактами. Важно научиться принимать во внимание не только мысли, но и факты. Этот инструмент напоминает мемы ожидание/реальность, чтобы не было, как на приколах, я применял эту практику. 

Как это работает? А — событие В — мысль/ убеждение С — последствия (чувства) С — последствие (поведение). Пример:

• не похвалили за работу;

• наверно, я не качественно ее выполнил;

• тревога. Обиделся на руководство.

Важно помнить, что различные ситуации в нашей жизни мы можем научиться интерпретировать иначе. Как это сделать? Быть может, ты принимаешь во внимание лишь часть фактов? Ты же можешь остальные факты узнать позже, со временем?

Негативная мысль / Возможный позитивный факт «Я всегда буду один.« Я не могу предсказать будущее, это не может сделать никто. У меня есть друзья, знакомые, коллеги и родственники, которым нравятся мои многие качества.

Мысли и факты — не одно и то же. Я могу думать, что я лев, но это меня не сделает львом.

Практика. Для этих целей лист делится на 4 квадрата. В первом квадрате пишутся 5 положительных качеств словом или предложением. В третьем квадрате (под первым) негативные качества. Потом негативные качества нужно переписать в положительные. Результат записывается во второй квадрат. 

Например, вышло, что я «жадный». В положительном свете это означает, что я бережный.

Сейчас у меня осталось еще много триггеров и психологических зажимов, есть вещи, которые я не могу отпустить, но теперь я могу точно сказать в чем хорош и в чем плох, не стыдясь за недостатки. Я принимаю и хорошее и плохое, и нелепости, и достоинства, т.к. они часть меня. Не мучаю себя за баловство или непродуктивность от усталости.

Чужую критику теперь я принимаю, как мнение — каждый человек думает, как хочет. Если действия собеседника нарушают мои личные границы или выходят за рамки приличий, я прямо говорю об этом: что не так и что задевает с моего фокуса. Тогда мы заканчиваем разговор, пока оба не остынем, либо переводим тему. Больше я не задавливаю в себе недовольство, обиду и сожаление.

Как психолог помогает повысить самооценку

Работать с низкой самооценкой лучше с психологом или психотерапевтом, но лучше именно с психологом, ведь проблема с самооценкой не является психическим расстройством, однако может быть частью большого расстройства.

Психолог поможет вернуть самооценку в норму за счет: 

• восстановления внутреннего баланса личностных качеств;

• корректировки ложных убеждений;

• проработки болезненных воспоминаний;

• нейтрализации негативного опыта;

• ведения клиента по прямому пути решения задачи.

Без психолога можно читать десятки психологических книг и посещать тренинги, но даже психологу нужен психолог для нейтрализации тревожного расстройства, так и с низкой самооценкой. Быстрее вы решите вопрос с внутренней отладкой через специалиста своего дела.

Так получится сэкономить нервы и средства, ведь низкая самооценка обходится дорого.

В моем случае работа строилась и через Гештальт терапию, проработку негативного опыта с помощью техник EMDR, копинг. Без психолога, провести 70% этих техник невозможно.

Мои численные результаты тестирования после работы с психологом

Когда вы меняете привычную модель поведения, мозг старается обмануть вас. В этот момент особенно важна помощь психолога. Мне очень помогло, когда начиналось отрицание желаний и успехов, что Валерий настойчиво возвращал меня к конструктивным техникам. Мы садились, прописывали что есть сейчас, что было, куда движемся. Видя наглядно результаты, выражая свои чувства, я мог двигаться дальше. 

Сейчас с оглядкой на прошлое я могу только удивляться насколько сильно может влиять низкая самооценка на жизнь человека. Мне понадобилось 3 года и порядка 306 тысяч рублей, чтобы избавиться от последствий. Не все, что привело меня в глубокую депрессию, исцелилось, но теперь я могу тратить деньги, зарабатывать достойно. 

Меня не грызет совесть за новую технику, одежду, за качественное лечение своего здоровья. Критика окружающих не приводит к чувству безысходности и бесполезности собственного существования. Теперь мне не страшно признавать свои успехи, говорить о цифрах побед, написанных книг или пройденных курсов. Синдром самозванца посещает иногда, но благодаря дневнику свершений я возвращаю веру в себя и продуктивность в работе.

Эпизоды депрессии, к сожалению, не прошли, но теперь протекают, как часть БАР. Ощущение собственной ничтожности во время депрессии я могу снимать, обращаясь к дневнику эмоций и чувств, проверяя на подлинность факт. Благодаря долгой психотерапии я живу более осознанной и гармоничной жизнью. 

Как помочь себе, если есть проблемы с самооценкой

Сначала диагностика. Нужно убедиться, что с самооценкой есть проблемы. Для этих целей рекомендую тест Кеттелла — хороший вариант для самостоятельной диагностики проблем с самооценкой. Реймонд Кеттелл — британский и американский психолог, автор теории личности. Множество значительных трудов в области систематического исследования личности человека созданы Р. Кеттеллом.   

Шестнадцатифакторный личностный опросник американского психолога Кеттелла — психодиагностическая методика,позволяющая определить ключевые качества личности, необходимые для правильной оценки действий индивида, составления прогноза, выбора тактики лечения в психологии. 

Тест создан посредством переработки списка Олпорта-Одберта. Практическим исследованием на контрольной группе, Кеттелл вывел гипотезу словосочетаний и выражений, с помощью которых люди оценивают друг друга в обществе. На сегодня этот метод позволяет получать достоверные результаты. В опроснике MD (самооценка) представляет собой дополнительный фактор. Средние цифры данного фактора будут означать наличие адекватной самооценки, ее определенную зрелость.

Окей, определились с проблемой. Работа при низкой самооценке должна быть комплексной. При самостоятельной помощи человеку нужно взять курс на изучение своих личностных особенностей и создание понимания, как работает его психика и система адаптации. В психике человека должен быть баланс. Любые качества могут быть избыточными и мешать (например, ответственность, когда становится гиперответственностью), также как кажущиеся мешающими качества (например, лень) могут помогать саморегуляции системы человека (лень дает возможность расслабиться, изменить фокус внимания и увидеть новые пути решения).

Люди часто недовольные собой внешне, недовольны и чем-то более глубинным.

Представьте в деталях каким бы человеком вы хотели быть. Опишите качества. Например, умение легко вставать в 7 утра или умение успокоиться при приступе гнева.

Что делать?

Садитесь и представляете те ситуации, которые вам не нравятся, но в исправленном варианте — порепетируйте перед зеркалом правильную реакцию. 

Пример: вас раздражает, как вы морщитесь от неприятного запаха.

Решение: представляете запах тухлой рыбы перед зеркалом. Видите отражение, как вы привыкли морщиться. Теперь представляете, как вам хотелось бы, чтобы ваше лицо отражало данное состояние. Повторяете 10 раз.

За 10 повторов мозг научится правильно реагировать.

Если самооценку высокая самооценка, то человеку нужно развивать чуткость и эмпатию, а именно: 

• научиться слушать собеседника, воспринимать его чувства, эмоции, жизнь. Без критики и перебивания; 

• сдерживать желание рассказать о своих победах. Выпячивание свершений в режиме 24/7 не помогает построить хорошие взаимоотношения;

• научиться заботиться, помогать на равных. 

Как бы ни казалось сперва, высокая самооценка приносит проблемы своему обладателю не хуже, чем низкая, ведь люди с высокой самооценкой: 

• переоценивают свои возможности;

• идут на неоправданный риск;

• берутся за то, что не могут выполнить качественно.

Признаки опасно завышенной самооценки, согласно Трендж:

1. Неоправданно высокое мнение о себе.

2. Высокий уровень нарциссизма.

За счет завышенной самооценки, человек испытывает проблемы в построении дружеских взаимоотношений и новых знакомств, ведь оставляет всегда только за собой последнее слово, не считается с мнением окружающих. Высокомерие — плохой помощник в любых отношениях. Но при этом, когда у человека с высокой самооценкой случаются беды, попросить помощи он не может. Чтобы скорректировать самооценку лучше обратиться к профессиональному психологу. Так будет быстрее и безопаснее.

[myquotes]Характер – это и есть судьба.[/myquotes]
—Майя Плисецкая

Низкая самооценка – это негативное представление человека о своих достоинствах, личных качествах и возможностях. Это нарочитое очернение самого себя. Можно сказать, что именно низкая самооценка, а не некие «недостатки», наследственность или «плохая» дата рождения делает из людей неудачников.

olly2 / bigstock.com

Низкая самооценка и её последствия

Низкая самооценка влияет на судьбу. Человек с низкой или нестабильной самооценкой, сам того не замечая, мешает себе и окружающим. Он недооценивает себя, а значит – не пользуется шансами и возможностями, которые предоставляет ему жизнь. Кроме того, такой человек и близким людям внушает неуверенность, неспособность добиться чего-то серьезного и желаемого.

Ограничение свободы выбора

Низкая самооценка ограничивает свободу выбора. Человек постоянно опасается принять неправильное решение. Он полагает, что недостаточно хорош, чтобы получить желаемое, а поэтому – идет по пути наименьшего сопротивления. Например, выбирает такое решение, которое заведомо беспроигрышное, но абсолютно бесперспективное. А все потому, что, по его мнению, интересный, но сложный путь он просто не преодолеет.

Когда радость не радует

Исправить отношение к себе – задача трудная, но выполнимая. И, несомненно, более важная, чем покупка даже самой лучшей машины или путевка в незабываемый отпуск. Все дело в том, что радость от приобретения или новых ощущений у человека с низкой самооценкой быстро сменяется упадком сил и настроения. Человек постоянно ограничивает себя.

[mydoubleline]Заниженная самооценка – огромная энергетическая дыра, которая сводит на нет результаты любых достижений и чувство удовлетворения от них.[/mydoubleline]

Низкая ли у вас самооценка?

Определить, низкая ли у вас самооценка не составляет труда. Если вы считаете, что вам катастрофически не везет, что у вас ничего не получается и не получится, если вы часто вспоминаете свои ошибки, значит – у вас проблемы с самооценкой. У такого человека часто возникает чувство жалости к себе, страх, что его не поймут, и желание сравнивать себя с окружающими. Он очень зависим от чужого мнения, поэтому хочет всем понравиться и угодить.

Семь признаков низкой самооценки

Психологи выделяют 7 признаков низкой самооценки. Если вы замечаете их у близкого для вас человека, имеет смысл посоветовать ему книги по психологии или аккуратно поговорить с ним на тему его отношения к себе.

Итак, к признакам низкой самооценки относятся следующие:

• использование в речи огромного количества негативных фраз;
• вечно плохое настроение или даже депрессия;
• перфекционизм, тяга к совершенству;
• отсутствие друзей и компании, желание всегда быть в одиночестве;
• боязнь идти на риск, браться за новое, достигать целей;
• присваивание себе вины других людей;
• безынициативность.

Под угрозой ваша внешность

Низкая самооценка проявляется и иначе — внешне. Как правило, человек с низкой самооценкой часто сутулится, мимика его печальна, движения – скованы, а одежда – небрежна. Хотя возможна и диаметрально противоположная ситуация. Несчастный может желать, чтобы люди не оценивали его таким, какой он есть. Тогда человек с низкой самооценкой будет пытаться выглядеть всегда идеально. Но в мимике, жестах, позах истинная суть его характера все равно проявляться будет.

Негативные фантазии по поводу намерений окружающих

Несчастному сложно строить любые отношения – будь то дружеские или даже создание семьи. Ведь его неуверенность переносится и на окружающих. Человек с низкой самооценкой считает, что люди общаются с ним, потому что что-то от него хотят или им так удобно. Он уверен: его не за что любить, и поэтому не может поверить в искренность чувств окружающих.

Почему формируется низкая самооценка?

«Все проблемы идут из детства» — звучит банально, но это именно про низкую самооценку.

Что такое самооценка? Это то, как человек воспринимает себя. Формируется она под родительским влиянием, ведь в детском возрасте оценить себя и свои поступки невозможно – оценку им дают родители, другие близкие родственники или опекуны. Самовосприятие человека идет именно через родителей, оно самостоятельно не формируется. Как мама с папой «отзеркаливают» ребенка, так он и воспринимает себя самого.

Если неудачник, то с детства

Если ребенок постоянно слышит слова порицания, если его ругают за любые, пусть даже самые мелкие, проступки, за плохие оценки и поведение, а также сравнивают с более послушными / прилежными /воспитанными / талантливыми / старательными детьми, он обречен на низкую самооценку. Да-да, уже с детства маленький человечек может быть не уверен в своих силах и постоянно испытывать чувство вины. Не самые лучшие качества для счастливой и успешной жизни, не так ли?

Как изменить отношение к себе?

Психолог, консультант Санкт-Петербургского института гештальта Светлана Петрова утверждает, что первый шаг к здоровой самооценке – принятие себя и своих близких.

[myexpertblock uphoto=»http://sciencepop.ru/wp-content/uploads/2017/04/RtTbyFwdSk8.jpg» uname=»Светлана Игоревна Петрова» uabout=»консультант Санкт-Петербургского института гештальта»]Человек с низкой самооценкой отвергает какие-то части себя. Избавиться от низкой самооценки полностью нельзя, можно лишь принять себя таким, какой ты есть. Если мы отвергаем своих родителей, считаем их плохими и недостойными людьми, то никогда не сможем повысить самооценку. Ведь мама, папа, другие родственники или опекуны – часть нас, они нас сформировали и воспитали. Чтобы сделать первый шаг на пути к поднятию самооценки, нужно поблагодарить своих родителей и принять себя полностью, со всеми достоинствами и недостатками, удачами и провалами.[/myexpertblock]

Способы повысить самооценку

Существует три способа поднять самооценку. Естественно, как мы уже писали выше, сначала необходимо принять себя. Затем есть три варианта.

1 способ. Вам могут принести пользу техники внушения. Это аффирмации, аутотренинги и нейролингвистическое программирование. Главное, чтобы сам человек с низкой самооценкой верил в их эффективность, иначе их применение заранее обречено на провал.

Первый способ работает лишь в качестве временной меры, поскольку действует на причину плохого отношения к себе.

2 способ – заслужить одобрение окружающих. Этим, к сожалению, занимается большинство людей с низкой самооценкой. Если человек пытается быть хорошим для всех, он не занимается тем, что нужно и интересно ему, достигает не свои, а чужие цели, не может свободно выражать себя. Вся их жизнь тратиться на то, чтобы доказать что-то не себе, а другим.

3 способ. Самый эффективный вариант – осознанная работа над собой, коррекция восприятия себя на духовном уровне. Да, этот способ отнимает много времени и сил, но он же и самый продуктивный. Необходимо разобраться в истинных причинах низкой самооценки и уменьшить для себя значимость чужого мнения.

Кроме того, вы должны окружать себя лишь теми людьми, кто уверен в вас больше, чем вы сами. Люди негативные, напротив, будут пытаться свести на нет ваши достоинства, говорить, что у вас ничего не выйдет, поэтому их в вашем окружении быть не должно.

Психолог, гештальт-терапевт Вячеслав Ильин дает важные советы, к которым следует прислушаться тем, кто хочет поднять свою самооценку.

Сначала, по словам Ильина, необходимо отделить свое мнение о себе от мнения других людей. Даже если вас кто-то в жизни несправедливо и постоянно критиковал, это не повод ругать себя самому.

— Примите себя таким, какой вы есть. Со всеми достоинствами и недостатками. Перестаньте себя грызть за ваши «минусы» и обратите их в «плюсы».

— Наслаждайтесь своими достоинствами и хвалите себя за них. Лучше всего написать все ваши сильные стороны для понимания того, как их много.

— Отделяйте факты от их интерпретации. Не занимайтесь самобичеванием за то, что у вас что-то не получилось. Сейчас не удалось – удастся в следующий раз. Главное – не сбрасывайте себя со счетов.

Кроме того, в работе над собой вам помогут книги, близкие люди или психологи. Сейчас существует множество литературы по психологии, а кроме того, есть специалисты. Вы также можете заручиться поддержкой близкого человека, так будет проще.

Способов изменить отношение к себе множество! Даже если вы решите действовать самостоятельно, стоит сходить хотя бы на несколько консультаций к специалисту, чтобы знать, в каком направлении действовать. И помните: пожинать плоды полноценной работы над собой вы будете всю жизнь!

Люди со здоровой самооценкой обладают свободой выбора. Они выбирают в жизни то, что им действительно интересно и по-настоящему нужно, не оглядываясь на страхи и ограничения. Только они могут добиться успеха в жизни. Непроходимых путей не бывает, работа над собой поможет любому человеку стать успешным и счастливым!

Защита от роботов

Мы должны проверить ваш браузер, чтобы убедиться, что вы не робот.

От вас не требуется никаких действий, проверка происходит автоматически.

Возможно у вас отключены Cookie — вы не пройдёте проверку. Включите Cookie в браузере!

Человеку свойственно одно из трех проявлений самооценки: заниженная, завышенная и адекватная – некая золотая середина. Сегодня будет затронута тема низкой самооценки.

Для каждого проявления данного состояния существуют свои признаки, запомнить которые очень просто.

Для заниженной самооценки свойственны застенчивость (как бы это странно ни звучало, но с психологической точки зрения застенчивость, скромность – это те качества, которые проявляются в нас тогда, когда мы испытываем страх. Страх не понравиться.).

Также свойственна критика и негативные высказывания в адрес других людей. Это происходит по причине того, что внутри человека нет нужного баланса и гармонии, он, не принимая себя и не любя себя, начинает искать недостатки и изъяны в окружающем его мире – в людях, предметах, животных, поведении и так далее. Критика таких людей деструктивна, она не несет в себе предложений по улучшению критикуемого объекта, а просто высказывает некую неудовлетворенность увиденным или услышанным.

Третье, самоосуждение. Возникает, когда человек, при покупке чего – либо не испытывает никаких положительных эмоций, даже если купленная вещь была очень желанна, он ее долго выбирал и действительно хотел приобрести.

Почему же мы сталкиваемся с подобным проявлением нашей самооценки

Есть множество примеров подобных слов и выражений. Зачастую они произносятся близкими нам людьми и не несут в себе посыла обидеть нас и оскорбить. Честно говоря, зачастую эти слова просто говорятся без какого – либо подтекста.

«да куда тебе», «у тебя это не получится», «даже не стоит пробовать», «у нас сейчас есть проблемы/вопросы поважнее», «мы не миллионеры», «пишешь, как курица левой пяткой», «плюхнулась как тюлень» и многие другие.

Подобные выражения способны заставить человека верить в то, что он недостаточно хорош для чего – то или, что он недостоин каких – то проявлений благ, а это сильно бьет по самооценке глубоко зарываясь в подсознании, развивая отсутствие веры в себя, мотивации на достижение целей.

В основном, вызвано тем, что тот, кто занижает самооценку сам страдает данной проблемой и боится, что человек рядом, имея более высокую самооценку бросит его/ее, найдет кого – то более интересного/веселого и т.д.

Сюда же относится собственничество. Ревнующий человек испытывает страх превосходства другого лица над ним и неуважение к чужому выбору.

При невозможности в достаточной мере реализовать свои мечты, идеи и интересы возникает чувство внутренней нереализованности. Снаружи, человек выглядит агрессивным, злым и раздражительным для окружающих, он не может адекватно и спокойно реагировать на вопросы и конструктивную критику. Сам же отличается грубостью и резкой критикой в сторону других. Зачастую, в своих неудачах или проблемах винит других, но не себя.

Еще одна причина низкой самооценки – несоответствие внутреннего образа себя с реальным.

Человек выстраивает в своем подсознании тот образ, который кажется ему идеальной версией себя и, очень часто происходит так, что образы не совпадают.

Многим свойственно в реальности видеть себя в более худшем виде, нежели есть на самом деле.

Додумывать себе телесные изъяны, добавлять то, чего нет или же приписывать те свойства характера, которых нет.

Для этого пункта применима фраза: «живя с надуманными качествами и характеристиками, мы склонны казаться, а не быть».

Лучше представить себе в деталях идеального человека, того, кем хотелось бы быть в личностном плане и начать делать то, что делал бы он.

Например, если тебе нравится то, что человек при возникновении проблем разбирается в причинах и решает трудность, а не закрывается от мира, чтобы «закопать» проблему в себе, стоит начать действовать как он и стараться в первую очередь разобраться в причинах и начать действовать.

Проводя подобные практики, идеальный человек из подсознания постепенно перейдет в реального человека в жизни.

Что делать, чтобы самооценка была выше?

В первую очередь, это работа над собой.

Действительно заметный результат возможен только при условии качественной проработки своих комплексов, черт, которые не нравятся в себе.

Вот несколько способов, которые могут помочь в проработке собственного я

Пусть он станет твоим другом. Местом, где ты сможешь излить свою душу и высказать все таким языком, который будет в первую очередь понятен тебе.

Это огромное поле возможностей для самовыражения: рукописные дневники, видео дневник, запись аудио.

Многим людям для самовыражения необходимо творить. Это может быть фотография, рисование, танцы и любые другие проявления твоих творческих способностей. На мой взгляд, подобные занятия положительно повлияют на нахождение гармонии с самим собой.

Если творить и высказываться самой себе нет желания, или есть страх не разобраться, а только усугубить ситуацию, можно обратиться к психологу. Он поможет тебе понять, что губительно повлияло на твою самооценку и как исправить сложившуюся ситуацию.

Важно понимать, что к выбору специалиста стоит подходить с максимальной ответственностью, так как от этого зависит твое ментальное здоровье.

Помимо медитаций и дыхательных практик также хорошо подойдут изучение психосоматики и выполнение медитаций в соответствие с интересующей темой.

Регулярное выполнение таких действий поможет найти баланс и гармонию с собой, а также самостоятельно найти источник проблем в отношениях с самим собой и подобрать наиболее подходящее решение.

Кто как не они смогут поддержать тебя, найти нужные слова.

Возможно, кто – то из них уже преодолел подобный трудный период в жизни и смог найти гармонию с собой. Их советы могут быть крайне полезны.

Какие фильмы подойдут для поднятия самооценки и поиска себя.

Вот список тех фильмов, которые способны показать важное значение самооценки и веры в себя в нашей жизни.

Надеюсь, статья была полезной, спасибо за прочтение!

Как поднять самооценку и полюбить себя? Как обрести уверенность в себе и поверить в свои силы? Какие советы и способы повышения самооценки реально работают?

Приветствую вас, уважаемые читатели! С вами Денис Кудерин.

Давно доказано учеными, что самооценка является одним из важнейших факторов достижения успеха в жизни и чувства уверенности в себе.

Низкая самооценка приводит к бедности, депрессии и ощущению бессмысленности собственного существования.

Если вы или ваши знакомые сталкиваются с этой проблемой, то сегодня я поделюсь с вами действенными способами по ее разрешению, которые помогли мне лично.

Все техники и приемы, описанные в статье, рекомендованы ведущими психологами и просто успешными людьми, которые каждый день применяют их в собственной жизни.

Используя их на практике, вы сможете не только стать более уверенным, но и в итоге даже увеличить свои доходы и даже начать бизнес.

Начнем, друзья!

1. Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь

Для достижения успеха в любой области своей деятельности человеку необходимо быть уверенным в себе и уметь убеждать в своей правоте других.

Люди с пониженной самооценкой не могут быть счастливы по определению: всё их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания. Между тем яркая, насыщенная событиями жизнь проходит мимо, доставаясь тем, кто не сомневается в собственной правоте и уверенно шагает к своей цели.

Человек с низкой самооценкой считает себя не достойным счастья, поэтому подсознательно уступает во всём другим. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, нужно измениться самому – другого пути не существует.

В данной статье я расскажу, почему самооценка человека так важна, какие причины влияют на её снижение, и как повысить самооценку мужчине, женщине (девушке), подростку наиболее эффективными методами.

Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков.

Самооценка чрезвычайно важна для полноценного функционирования личности в социуме и достижения различных жизненных целей – успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия.

Функции самооценки

Функции самооценки следующие:

• Защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других;
• Регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора;
• Развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности.

Определяющее значение в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности окружающими – в частности, родителями, сверстниками, друзьями. В идеале самооценка должна строиться только на собственном мнении индивида о себе, но на деле влияние на нее оказывает множество разных факторов.

Самооценка – отношение человека к самому себе: к своим возможностям, физическим и духовным качествам. Адекватная оценка собственных возможностей помогает избежать ошибок и одновременно является стимулом к дальнейшему развитию.

Психологи считают, что идеальная самооценка – это максимально точная оценка человеком своих способностей.

Заниженная самооценка заставляет человека сомневаться, раздумывать и принимать неверные решения, а слишком высокая приводит к совершению большого количества ошибок.

В большинстве случаев мы имеем дело с недооценкой человеком своих возможностей, именно поэтому человек не в состоянии полностью раскрыть свой потенциал и не понимает, как повысить самооценку.

Известный тренер в области психологии успеха Брайан Трейси считает, что низкая самооценка является главной причиной финансовой несостоятельности человека. Ведь если вы плохо относитесь к себе, у вас нет уверенности в своих силах, то вы обречены быть бедным, а о собственном бизнесе даже не придется и мечтать.

Напротив, рост самооценки приводит к росту ваших доходов и заработку большего количества денег. Так что если у вас есть финансовые проблемы, обязательно поищите причину в своем эмоциональном состоянии.

Патологическим проявлением заниженной самооценки является комплекс неполноценности.

Именно самооценка – ключ к достижению успеха в любой сфере человеческой деятельности. Уверенность к себе ведёт к принятию важных и своевременных решений, а недооценка своих сил снижает уровень личной энергии человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе и вместо действий – раздумывать о действии.

2. Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать

Повысить самооценку – значит, полюбить себя: принять себя таким, какой вы есть со всеми недостатками и изъянами. Минусы есть у всех: уверенный в себе человек тем и отличается от вечно сомневающегося и неуверенного, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и при этом умеет выгодно преподнести себя окружающим.

Если вы не любите себя, как другие смогут вас полюбить? Известно, что сознательно и подсознательно люди стремятся к контакту и общению с уверенными в себе личностями. Именно таких индивидов чаще всего выбирают в деловые партнёры, в друзья и в мужья (или жены).

Если вы сомневаетесь в себе и корите за любую мелочь, вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и делаете всё более трудным процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя – вы увидите, как изменится к вам отношение окружающих.

Признаки заниженной (-) самооценки

У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:

• чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
• повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
• постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
• патологическая ревность;
• зависть к успехам других;
• страстное желание угождать;
• враждебность к окружающим;
• постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;
• пессимизм, негативное мировоззрение.

Индивид с заниженной самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неверные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно относятся к нам окружающие: это приводит к отчуждению, депрессиям и прочим психоэмоциональным расстройствам.

3. Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха

Прежде чем я расскажу о способах повышения самооценки, хочу подчеркнуть важность любви к себе для достижения успеха и благополучия. Почему-то считается, что себялюбие – грех или, по крайней мере, нечто такое, чего следует избегать.

На самом деле отсутствие любви и уважения к собственной личности как раз и порождает многочисленные комплексы и внутренние конфликты.

Если человек невысокого мнения о себе самом, вряд ли окружающие будут считать по-другому. И наоборот – уверенные в себе люди обычно высоко оцениваются окружающими: к их мнению прислушиваются, с ними стремятся общаться и сотрудничать. Научившись уважать себя, мы обретем уважение других, а также научимся адекватно относиться к мнению о нас окружающих.

Признаки высокой (+) самооценки

Люди со здоровой, высокой самооценкой обладают следующими преимуществами:

• принимают свой физический облик таким, какой он есть;
• уверены в себе;
• не боятся совершать ошибки и учатся на них;
• спокойно воспринимают критику и комплименты;
• умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми;
• уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи;
• заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии;
• гармонично развиваются;
• добиваются успеха в своих начинаниях.

Вера в себя и самоуважение – такие же необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растения: без них невозможен личностный рост. Низкая самооценка лишает человека перспективы и надежды на изменения.

4. Низкая самооценка – 5 главных причин

Факторов, которые непосредственно или косвенно влияют на наше отношение к самим себе, великое множество. Это и генетические особенности, и внешние данные, и социальный статус, и семейное положение. Ниже мы рассмотрим 5 наиболее распространенных причин низкой самооценки.

Причина 1. Неправильное воспитание в семье

От правильного воспитания напрямую зависит наше отношение к себе. Если родители не поощряли нас, а наоборот, ругали и постоянно сравнивали с окружающими, у нас просто не будет повода для любви к себе – не будет почвы, на которой будет базироваться вера в свои способности.

На снижение самооценки и отсутствие уверенности в собственных словах и поступках влияет критика родителями любых инициатив, начинаний и действий. Даже повзрослев, человек, которого в детстве постоянно критиковали, подсознательно продолжает бояться ошибок.

Родители (учителя, тренеры) должны знать, как повысить самооценку ребёнка, который страдает от сомнений и неуверенности в себе.

Лучший способ – похвала, ненавязчивое поощрение. Достаточно несколько раз искренне похвалить малыша за правильно выполненное школьное задание, старательно нарисованный рисунок, и его самооценка неизбежно повысится.

Психологи говорят, что семья является для ребёнка центром мира: именно там закладываются все будущие характеристики взрослой личности. Пассивность, вялость, неуверенность, другие отрицательные качества – прямое отражение родительских внушений и установок.

Обычно самооценка выше у единственных детей и тех, которые родились первыми. У других детей нередко возникает «комплекс младшего брата», когда родители постоянно сравнивают младшего ребёнка со старшим.

Идеальная для адекватной самооценки семья – та, в которой мать всегда спокойна в хорошем настроении, а отец – требователен, справедлив и имеет непререкаемый авторитет.

Причина 2. Частые неудачи в детстве

От неудач не застрахован никто, главное – наше к ним отношение. Сильное травмирующее событие может отразиться на психике в виде комплекса вины и снижения самооценки. Например, некоторые дети обвиняют себя в разводе родителей или их частых ссорах: в будущем чувство вины трансформируется в постоянные сомнения и неспособность принять решение.

В детстве вполне безобидные события приобретают космические масштабы. Например, заняв второе, а не первое место на соревнованиях, взрослый спортсмен вздохнёт и продолжит тренировки с удвоенной силой, а ребёнок может получить психологическую травму на всю жизнь, особенно если родители не проявят должного понимания ситуации.

Чем питается низкая самооценка в детстве? Неудачами, ошибками, насмешками сверстников, неосторожными замечаниями взрослых (родителей в первую очередь). В итоге у подростка формируется мнение, что он плохой, невезучий, неполноценный, и появляется ложное чувство вины за свои действия.

Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни

Если вам не к чему стремиться в жизни, вам не нужно напрягаться и делать волевые усилия. Отсутствие ясных целей, лень, следование стандартным обывательским императивам – это легко и не требует проявления личностных качеств. Такой человек не планирует становиться успешным и богатым, он пассивен по своей сути.

Зачастую люди с низкой самооценкой живут на автопилоте, вполсилы. Их устраивают серые тона, незаметный образ жизни, отсутствие ярких красок – выбираться из болота нет никакого желания. Такие люди перестают обращать внимания на собственную внешность, доход, перестают мечтать и стремиться к изменениям. Естественно, самооценка в такой ситуации не просто низкая, а отсутствует вовсе.

Вырастая, человек становится пассивным, а далее все эти проблемы перекладывает на свою семью, когда женится (выходит замуж).

Здесь вывод напрашивается сам собой: повысить самооценку мужчине и женщине, то есть взрослому человеку, также необходимо как и ребенку. Ведь все начинается с детства, а далее ничего не меняется, если взрослый человек сам не предпримет для этого усилий.

Причина 4. Нездоровое социальное окружение

Если вас окружают люди без определённых целей в жизни, пребывающие в постоянном духовном анабиозе, вряд ли у вас появится стремление к внутренним трансформациям.

Высокая самооценка и амбиции появляются там, где есть примеры для подражания – если все ваши друзья и знакомые привыкли жить в тени, не проявляя инициативы, то и вас, скорее всего, такое существование будет полностью устраивать.

Если вы заметили, что у вас в окружении патологически все привыкли жаловаться на жизнь, сплетничать, осуждать других и чрезмерно философствовать без повода — стоит задуматься, а по пути ли вам с этими людьми?

Ведь такие люди могут стать для вам энергетическими вампирами и помешать вам разбудить в себе истинный потенциал.

Если вы чувствуете, что такая тенденция имеет место быть — поменяйте это окружение или как минимум, ограничьте общение с ним.

Лучше всего общаться теми людьми, кто уже успешен, имеет свое дело и умеет зарабатывать. Мы уже писали ранее на тему того как заработать деньги, рекомендуем ознакомиться с данной статьей.

Причина 5. Дефекты внешности и здоровья

Низкая самооценка часто возникает у детей с дефектами внешности или врождёнными заболеваниями.

Даже если родители ведут себя правильно по отношению к такому ребёнку, на него может в значительной степени повлиять социальное окружение – в первую очередь, мнение сверстников.

Типичный пример – дети с лишним весом, которым в детском саду или в школе дают обидные прозвища. Низкая самооценка в таких случаях практически обеспечена, если не принять соответствующих мер.

В этом случае стоит постараться устранить имеющиеся недостатки, а если это невозможно, то нужно начать развивать в себе другие качества, которые сделают человека (ребенка) более развитым, харизматичным и уверенным в себе.

Пример

Если ребенок и имеет лишний вес и соответствующую непривлекательную внешность, то при правильном подходе к развитию его способностей и талантов, можно обратить этот недостаток в преимущество.

Возможно, у него проявятся способности к спорту (тяжелой атлетике или борьбе, или боксу), или наоборот, он сможет стать востребованным актером с присущим ему типажом.

В целом, есть тысячи примеров, где люди с огромными физическими недостатками добились всемирного признания, создали счастливые семьи и при этом живут той жизнью, о которой «здоровые» могут только мечтать.

Самый яркий тому пример — Ник Вуйчич, всемирно известный оратор и проповедник. Ник родился без рук и без ног, естественно испытывал огромный комплекс неполноценности и даже хотел покончить с собой.

Но, благодаря силе воле и желанию жить, добился общественного признания и помог тысячам людей во всем мире найти себя и справиться с психологическими трудностями.

Сейчас ник долларовый миллионер и любимец тысяч людей, ведь он помог им изменить свою жизнь. Работая над своей самооценкой, вы сможете достичь небывалых высот и даже повторить успех Ника Вуйчича, несмотря на то, что сейчас ваше состояние может быть не самым лучшим.

А о том, как мыслят богатые люди и что нужно чтобы стать миллионером, мы уже писали здесь.

5. Как повысить самооценку и уверенность – 7 мощных способов

Как поднять самооценку и полюбить себя? Способов заставить себя поверить в собственные силы множество, но я выбрал семь наиболее надёжных и эффективных вариантов.

Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми

Поскольку человек – существо социальное, он полностью зависит от своего окружения. Как поверить в себя и повысить самооценку с помощью других людей? Очень просто – нужно сменить своё окружение.

Выше я уже писал, что общение с безынициативными, вялыми и ленивыми людьми без амбиций и стремлений к изменениям – прямой путь к снижению самооценки и отсутствию жизненной мотивации.

Если вы кардинально смените круг общения и станете контактировать с успешными, целеустремлёнными, уверенными в себе людьми, вы практически сразу почувствуете, как меняетесь к лучшему. Постепенно к вам вернётся самоуважение, любовь к себе и все те качества, без которых невозможно достичь успеха.

Общаясь с успешными и благополучными людьми, вы научитесь ценить индивидуальность (в том числе – свою собственную), станете по-иному относиться к личному времени, обретете цель и начнете добиваться успеха своими силами.

Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров

В любом городе проводятся мероприятия, тренинги или семинары, на которых специалисты обучают всех желающих уверенности в себе и повышению самооценки.

Эксперты по прикладной психологии за несколько месяцев смогут из робкого, нерешительного индивида сделать волевого, довольного собой и целеустремлённого человека: главное – иметь первоначальный импульс и желание к изменениям.

Существует множество грамотных книг, в которых подробно, с примерами и разъяснениями рассказывается о необходимости любви и уважения к себе: если вы хотите изменений, знакомство с такой литературой будет весьма продуктивным.

Рекомендую к прочтению следующие книги: Брайан Трейси «Самооценка», Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».

Особенно актуальной для повышения женской самооценки будут книги Хелен Анделин «Очарование женственности» и Луиза Хей «Исцели свою жизнь».

Полезен также просмотр видеоконтента по данной тематике – документальных и художественных фильмов, способствующих повышению самооценки.

Способ 3. Выход из «зоны комфорта» — совершение непривычных действий

Стремление человека уйти от проблем в зону личного комфорта вполне понятно. Гораздо легче в сложных ситуациях утешать себя сладостями, алкоголем, смакованием собственного бессилия. Намного труднее принять вызов лицом к лицу и совершить нечто, что нам несвойственно.

Поначалу может показаться, что за пределами зоны комфорта – враждебный и неприветливый мир, но затем придёт понимание, что настоящая жизнь, полная красоты, приключений и положительных эмоций, находится именно там, где вы ещё не были.

Пребывания в привычных условиях похоже на жизнь в невидимой клетке, из которой вы боитесь выходить просто потому, что привыкли к ней. Научившись покидать «зону комфорта» и при этом оставаться спокойным, собранным и уравновешенным, вы обретете мощный стимул для поднятия самооценки и формирования своего нового имиджа.

Начать можно с малого – например, перестаньте после работы сидеть перед телевизором, а купите абонемент в тренажёрный зал, займитесь бегом, йогой, медитацией.

Поставьте задачу – научиться за полгода незнакомому языку или сегодня вечером познакомиться с понравившейся девушкой. Не бойтесь, если с первого раза у вас не всё будет получаться – зато новые ощущения и повышение самооценки гарантированы.

Способ 4. Отказ от чрезмерной самокритики

Прекратив заниматься самобичеванием, порицать себя и «поедать» за ошибки, недостатки внешности, неудачи в личной жизни, вы добьетесь сразу нескольких целей:

1. Высвободите огромное количество энергии. У вас не будет уходить внимание на самоедство, и найдется время для других, более креативных и достойных задач;
2. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Вы — единственный и неповторимый человек на этой планете. Так зачем сравнивать себя с другими? Лучше сосредоточиться на достижении собственных целей согласно своему потенциалу и вашему представлении о счастье;
3. Научитесь видеть положительные черты своей личности. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, целенаправленно найдите в себе сильные стороны и работайте над их развитием.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.

Способ 5. Занятие спортом и ведение здорового образа жизни

В ходе проведённых европейскими учеными экспериментов установлено, что один из самых простых и эффективных способов повысить самооценку – заняться спортом, физкультурой или деятельностью, направленной на улучшение здоровья и самочувствия.

Здоровое тело – вместилище здорового духа и правильных мыслей, и наоборот: человеку, тяжелому на подъём, с нетренированным телом, трудно принимать решения и действовать самостоятельно.

Начав заниматься спортом, человек начинает менее критично воспринимать свою внешность и более уважительно относиться к самому себе. При этом повышение самооценки не зависит от результатов тренировок: даже если изменения незначительны, важен сам процесс занятий.

Чем активнее вы тренируетесь, тем лучше начинаете относиться к самому себе.

Любая физическая активность (особенно для человека, работающего в офисе) – это возможность обрести уверенность и полюбить себя. Данному феномену есть вполне научное объяснение: во время занятий спортом у человека интенсивно вырабатываются дофамины – нейромедиаторы, ответственные за поощрение (в обходе их иногда называют «гормонами радости»).

Биохимические изменения положительно влияют на психику и повышают нашу самооценку.

Способ 6. Прослушивание аффирмаций

Аффирмации – один из самых эффективных способов перепрограммировать собственное сознание. В психологии под аффирмациями понимают краткие вербальные формулы, которые при многократном повторении создают в подсознании человека положительную установку. В дальнейшем данная установка способствует изменению черт характера и личности в сторону улучшения.

Аффирмации всегда формулируются как уже свершившийся факт, что заставляет человека принимать их как данность и мыслить соответствующим образом. Если наше подсознание считает нас уверенными в себе, успешными и целеустремленными, то постепенно мы действительно становимся таковыми.

Типичные примеры аффирмаций для повышения самооценки: «Я хозяин свой жизни», «Я могу обладать всем, что пожелаю», «Я верю в себя, поэтому всё приходит ко мне свободно и без усилий». Данные лингвистические формулы можно повторять самостоятельно или прослушивать в плеере: главное в данной практике – регулярность.

Полезный совет

Начитайте в микрофон эти фразы, записав из них трек из нескольких минут и слушайте в свободное время. Эта технология рекомендована западными психологами и доказала свою высокую эффективность.

Способ 7. Ведение дневника успехов и достижений

Поднять самооценку подросткам, мужчинам и женщинам поможет дневник собственных побед и достижений.

Заведите такой дневник прямо сейчас и заносите туда всё, чего вам удалось добиться за день (неделю, месяц). Дневник успеха – мощнейший стимулирующий инструмент, который заставит вас поверить в себя и позволит многократно повысить собственную эффективность.

Каждый день вносите записи о любых своих победах, даже маленьких.

Пример

• Перевёл бабушку через дорогу;
• Хотел съесть вредную пищу, но сдержался;
• Проснулся и лег вовремя (по плану);
• Сделал подарок любимой (любимому);
• Заработал на 10% больше, чем в предыдущем месяце;

Все эти «мелочи» относятся к вашим личным успехам, обязательно внесите их в свой дневник успеха и регулярно прочитывайте его.

Если вы будете записывать туда всего 5 простых вещей в день, то в месяц это уже будет 150 ваших достижений!

Не так уж и мало для одного месяца, согласитесь?!

В одной из наших статей было написано о том, как стать богатым и успешным с нуля, а ведение дневника успеха может стать первым шагом на пути к этому.

6. Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе

Общественное мнение может разрушить нашу жизнь, если придавать ему слишком большое значение.

Конструктивная критика, указывающая на конкретные ошибки – это полезно и помогает в развитии, но полностью зависеть от мнения других – большая ошибка.

Научитесь ценить своё собственное мнение и свой собственный взгляд на вещи, тогда слова других перестанут быть для вас столь важными. Если вы, совершая какие-либо действия думаете в первую очередь о том, что скажут люди, как они посмотрят на вас, то вряд ли добьетесь успеха в своих начинаниях.

Пусть общественное мнение зависит от вас, а не вы от него. Воплощайте собственную волю и поменьше думайте о последствиях.

Как стать увереннее в себе — практические упражнения

Для развития уверенности в себе рекомендую выполнить следующих 2 упражнения:

1. «Сам себе клоун». Подготовка: вы нелепо одеваетесь, например в бигуди, огромный галстук, смешную одежду. Затем выходите на улицу, заходите в магазины, в общем ведете себя так, как будто это ваш повседневный облик. Естественно, что вы будете чувствовать дискомфорт в таком виде. Но одновременно с этим у вас будет снижаться психологический порог критического восприятия вас окружающими;
2. «Оратор по жизни». Старайтесь как можно чаще выступать публично. Если на работе начальник просит кого-либо подготовить презентацию, организовать мероприятие или отправиться в командировку с важным докладом — проявите инициативу и возьмите эти функции на себя. Если у вас возникает страх публичных выступлений, то способы его преодоления уже были описаны в этой статье.

Оба этих упражнения связаны с выходом из зоны комфорта. Наш мозг начинает думать, что такое поведение нормально для нас и эти вещи уже не вызывают такой стресс как раньше. Помните, лучший способ избавиться от страха — сделать то, что вы боитесь!

7. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов

А теперь 5 коротких советов для управления самооценкой:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими;
2. Прекратите ругать и критиковать себя;
3. Общайтесь с позитивными людьми;
4. Занимайтесь тем, что вам нравится;
5. Действуйте, а не раздумывайте о действии!

Помните, что вы – уникальная личность с огромным потенциалом и неограниченными возможностями. Повышение самооценки – один из способов раскрыть ваши способности в полной мере.

8. Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день

Мой тест на самооценку состоит из нескольких простых вопросов, на которые вам нужно ответить только «ДА» или «НЕТ». Когда вы это сделаете, посчитайте количество положительных и отрицательных ответов.

1. Вы часто ругаете себя за ошибки (да/нет);
2. Вы любите посплетничать с подругами (друзьями) и обсудить общих знакомых (да/нет);
3. У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да/нет);
4. Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да/нет);
5. Вы любите переживать по пустякам (да/нет);
6. Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться «в тени» (да/нет);
7. При знакомстве с противоположным полом вы не можете поддержать беседу (да/нет);
8. Когда вас критикуют это вводит вас в депрессию (да/нет);
9. Вы любите критиковать людей и часто завидуете чужому успеху (да/нет);
10. Вас легко обидеть неосторожным словом (да/нет).

Ключ к тесу на самооценку:

Ответов «Да» от 1-го до 3-х: поздравляю, у вас нормальная самооценка.

Ответов «Да» — более 3-х: у вас заниженная самооценка, поработайте над ней.

9. Как поднять самооценку и привлечь успех

Большинство людей страдают от заниженной самооценки, но и завышенная самооценка может стать препятствием для достижения ваших целей. Человек с заниженной самооценкой в глубине души уверен, что с ним что-то не так, что он не достоин и не заслуживает счастья, денег, успеха. А люди с завышенной самооценкой верят, что достойны самого лучшего, но часто не готовы работать над этим — они ждут, что все должно прийти само по себе. И то, и другое — проблема при достижении жизненных целей. 

Для достижения успеха эзотерики советуют очистить мозг от мусора, простить всех и начать медитировать. Финансисты советуют просто откладывать и грамотно инвестировать деньги. Но почему-то у большинства людей эти советы не работают. 

Если вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие денли вы хотите стать успешным и начать зарабатывать хорошие деньги, в первую очередь нужно осознать свою ценность и избавиться от внутренних конфликтов. Чтобы понять механизм, как это работает, как неправильные внутренние установки мешают вам полюбить себя и достичь своих финансовых целей, став счастливым и успешным человеком, приходите на бесплатный мастер-класс от Павла Колесова “Формула изобилия”.

10. Заключение

Теперь вы знаете, что верить в себя, не бояться критики и адекватно оценивать собственные таланты – вполне возможно и вовсе не трудно. Главное – глубинное желание измениться и способность сделать первый шаг в правильном направлении!

Осознав, что это вам необходимо, вы без преувеличения сможете изменить свою жизнь, добиться признания, увеличить свой заработок и возможно даже открыть свое дело.

Напоследок, рекомендую вам посмотреть видео Вероники Степановой о том, как повысить самооценку:

Успехов вам и любите себя!