Как замедлять время и наслаждаться жизнью
11 октября 2016
Жизнь
К сожалению, пространство и время находятся вне нашей власти. Но наше восприятие времени можно изменить. Оно определяется такими факторами, как внимание и эмоциональное возбуждение.
Мы часто удивляемся тому, как быстро летит время. Средняя продолжительность жизни в России составляет примерно 71 год, в США — 79 лет. Но некоторые люди живут гораздо дольше и смотрят на мир широко открытыми глазами. Разумеется, не в буквальном смысле.
Все знают о том, что время пролетает незаметно, когда мы занимаемся чем-то приятным. Как известно, счастливые часов не наблюдают. А замедляется время, когда мы попадаем в какие-то экстремальные или необычные для нас ситуации.
Вспомним фильмы. В них самые опасные для жизни главного героя моменты часто выделяют с помощью замедленной съёмки. И это не просто визуальная метафора. Бывшая первая ракетка мира Джон Макинрой однажды описал это явление таким образом:
Всё замедляется, мяч кажется гораздо больше, и вам кажется, что у вас есть больше времени на то, чтобы его отбить.
Если бы наше представление о том, как идёт время, соответствовало действительности, нам бы не приходилось так часто пользоваться часами. Субъективное время хорошо тем, что его можно контролировать. Хотя бы в какой-то мере. Как обнаружили учёные, на наше восприятие времени влияет два основных фактора: внимание и эмоциональное возбуждение. И вот как можно ими манипулировать.
Подключитесь к настоящему
Как показали исследования, когда фокус нашего внимания перемещается на что-то новое, время для нас как будто замедляется. Вспомните ситуации, когда вы попадали в какое-нибудь место, где никогда раньше не были. В этом месте для вас всё было ново, и, скорее всего, вы были полностью сосредоточены на изучении окружающих вас объектов. Потом, когда вы шли назад, вам наверняка казалось, что время шло быстрее.
Очевидно, нельзя дважды впервые пройти по одной и той же улице. Но замедлить субъективное время с помощью внимания можно и по-другому. Чтобы лучше сконцентрироваться на происходящем, нужно просто начать лучше его осознавать. Учёные подтвердили, что медитация осознанности, которая нужна для того, чтобы научиться полностью присутствовать в настоящем моменте, замедляет субъективное время.
С другой стороны, если вы занимаетесь только одной конкретной задачей, время проходит очень быстро. Как подтвердили нейробиологи, чем больше вы вовлечены в какое-то дело, тем скорее пролетает время. Например, в воскресенье вы наконец-то решили оформить детскую комнату или навести порядок в доме, но вдруг понимаете, что день подошёл к концу, а через несколько часов снова нужно будет отправляться на работу.
Поэтому для того, чтобы замедлить или ускорить субъективно воспринимаемое время, следует контролировать то, как много внимания в количественном и качественном отношении вы уделяете определённому объекту или процессу.
Задействуйте эмоции
В ситуациях, которые вызывают у вас сильные эмоции, заставляют ваше сердце биться чаще, вы также ощущаете, что время идёт медленнее. Психологи называют это состояние эмоциональным возбуждением.
В ходе одного эксперимента исследователи показывали участникам рассерженные или счастливые лица, которые вызывали у испытуемых эмоциональный отклик. Участники подтвердили, что, по их субъективным ощущениям, эти лица им показывали дольше, чем лица безэмоциональные. В действительности время было одинаковым и в первом, и во втором случаях.
Кроме того, во время эксперимента сканирование мозга испытуемых показало различие в активности мозга в тех его частях, которые отвечают за субъективное восприятие времени. Возможно, именно поэтому в решающие моменты соревнования спортсмены чувствуют, что время как будто замедляется.
Другое исследование было проведено на более экстремальном уровне. Участникам пришлось испытать на себе состояние свободного падения. Целью эксперимента было сильно напугать участников и проследить их восприятие времени. Как показало исследование, время для них действительно замедлилось (в численных показателях — на 36%). Во время полёта участники не чувствовали эффекта замедленной съёмки, но когда они вспоминали о полёте, им казалось, что он проходил гораздо дольше, чем это было на самом деле.
Это не значит, что для замедления субъективного времени вам нужно совершать прыжки с парашютом. Всё дело в эмоциях.
Выводы
Итак, чтобы время не утекало так быстро, меняйте виды деятельности и постарайтесь более осознанно воспринимать происходящее. Осознанность в целом помогает нам ощутить и насладиться всем, чем мы занимаемся. Или время от времени вы можете устраивать себе эмоциональную встряску. Она работает одинаково хорошо и в позитивном (приятное волнение, возбуждение), и в негативном плане (гнев). Можно совмещать и то, и другое.
Что касается распространённого утверждения о том, что время проходит быстрее, когда занимаешься чем-то приятным, на деле это действительно так. Оказывается, связь между субъективным восприятием времени и удовольствием от деятельности, которой вы занимаетесь в это время, сильнее, чем можно представить. Учёные доказали, что она работает и в обратном направлении. Когда мы чувствуем, что время пролетело быстро, мы, как правило, считаем, что провели его как следует.
Иногда нам хочется лучше ощущать настоящее. А иногда — просто повеселиться. Субъективное восприятие времени исключительно ваше, вам и распоряжаться им. И это прекрасно.
Казалось бы, время — четко определяемая физическая величина. Четверть часа везде на Земле длится 900 секунд, или 15 минут. Ее можно измерить с точностью до тысячной доли секунды — так же как мы измеряем температуру.
Но даже температуру мы ощущаем по-разному — в зависимости от ветра, солнца и влажности воздуха. Та же история и со временем. От чего же зависит наше восприятие времени? И можем ли мы остановить или, наоборот, ускорить его бег? Отвечаем на этот вопрос вместе с немецким психологом и исследователем Леоном Виндшайдом, автором книги «Что делает нас людьми».
Что делает нас людьми
От чего зависит восприятие времени
В нас ничто не работает как часы. Совсем наоборот. Мы ощущаем время. Именно поэтому 15 минут пролетают мгновенно, когда мы проводим их с любимым человеком, но тянутся медленно, когда мы, сидя в ресторане, ждем припозднившегося знакомого. От чего же еще зависит восприятие времени?
…от количества прожитых лет
В детстве время ожидания Рождества кажется самым долгим в году. Но спустя годы ощущения стали совсем иными. «Неужели прошел еще один год? Почему время летит так безудержно?», — спрашиваем мы себя.
С одной стороны, кажется логичным, что с возрастом время летит стремительнее. Ведь когда день рождения празднует двухлетний ребенок, то год соответствует половине прожитой им жизни. А в пятьдесят лет год — это только 2% жизни.
Если рассматривать год как долю нашего жизненного пути, то для двухлетнего она гораздо больше, чем для пятидесятилетнего.
Такой образ мыслей логичен, но несовершенен. Если исходить из такой идеи, для пятидесятилетнего человека один час должен проходить в 25 раз быстрее, чем для двухлетнего. Тот, кому приходилось хоть раз в течение часа ждать запаздывающего поезда, знает, что это время может тянуться очень долго, и неважно, сколько вам лет.
…от силы переживаний
Люди всегда рассказывают, что, когда случаются автомобильные аварии, железнодорожные катастрофы или обвалы, время словно останавливается и всё происходит как в замедленной съемке.
Представим, что наш мозг постоянно протоколирует все переживания. Как дневник, во всех деталях. Когда мало что происходит, протокол помещается на одном листе. А когда мы сталкиваемся с чем-то новым или опасным, наш мозг в боевом состоянии и стремится получить как можно больше информации, чтобы сохранить способность к реакции.
Источник
…от количества событий
Когда мозг впитал много информации и хочет запротоколировать ее, появляются моменты, которые мы стремимся сохранить в памяти. Этим объясняется, почему в детстве или в юности год кажется нам длиннее, чем в зрелом возрасте. Мозг ребенка беспрестанно фиксирует новую информацию, поскольку со многими явлениями встречается впервые. Малыш впервые едет на велосипеде без боковых колесиков, ученица впервые играет в школьном спектакле, подросток впервые целуется.
Первые 25 лет нашей жизни наполнены новыми событиями: мы начинаем осваивать профессию, во время учебы в вузе или на работе знакомимся с новыми людьми, вступаем в отношения, возможно, даже заводим детей. Всё это мы делаем впервые. Такое мы не забываем, даже если спустя годы для этих событий по-прежнему в нашей голове нужно много места.
…от того, переживаем ли мы события сейчас или смотрим на них по прошествии времени
Поездка на выходные пролетает молниеносно, но в наших воспоминаниях растягивается; и такие выходные кажутся гораздо более длинными, чем дома. Ожидание опаздывающего поезда кажется нам очень долгим, но уже через несколько дней мы не вспоминаем о нем — настолько оно незначительно в водовороте впечатлений и событий. Когда же мы в такой ситуации, время тянется как жвачка, мы не знаем, что делать, тогда оно кажется нам бесконечным.
Как замедлить бег времени
Мы не можем изменить физические параметры времени. Но мы можем изменить наше восприятие. Вот что для этого нужно.
Осознанность и границы
Наше ощущение времени всё меньше оказывается связанным с постоянными структурами. Раньше весна, лето, осень и зима упорядочивали не только сам год, но и человеческую деятельность. Весну проводили за посевными работами; лето было ознаменовано уходом за полями; осенью приходила пора уборки урожая; а зимой, когда дни становились короче, трудились в доме. Так люди осознанно и интенсивно ощущали смену времен года.
Для нас такая структура намного менее важна. Трудясь посменно, мы превращаем ночь в день. Границы между «работой» и «жизнью» стираются. Электронные письма отправляются и прочитываются в любое время суток. Благодаря гибкому графику и удаленной работе мы сами решаем, когда начинается и заканчивается ли вообще наш рабочий день.
За такую гибкость приходится платить. Наше ощущение времени теряется из-за отсутствия границ.
Источник
Новые впечатления
Привычки и рутина выхолащивают наше ощущение времени. Информация и процессы, которые постоянно перерабатывает наш мозг, ищут в нашей голове короткие пути и быстрее достигают цели. Мозг так экономит наше время и сокращает воспоминания.
Однако мы в силах позаботиться о новых впечатлениях. Впервые в жизни пойти на работу новой дорогой. Или приготовить обед из трех блюд, которые еще никогда не пробовали. Если хочется большего масштаба, можно стать волонтером, лучше всего в совершенно новой для себя области.
Дайте мозгу стимул, сделайте уже сейчас что-нибудь в первый или в последний раз — это тоже может подействовать.
Иногда последний раз тоже бывает особенным и дает нужный эффект. Например, мы можем сходить в любимый ресторан и взять перерыв на полгода. Мы можем провести последний вечер с Netflix и не включать его в течение трех месяцев. Съесть любимое блюдо и взять паузу на год. В эмоциональном отношении последний раз может быть таким же волнующим, как и первый. Даже если мы прерываем какую-то деятельность не навсегда.
Смена перспективы
Мы несемся по жизни, устремив взгляд четко вперед. Вопрос о том, что несет нам будущее, встает повсеместно. Как ослик бежит за морковкой, так и мы гонимся за будущим и никогда его не достигаем.
Для жителей древнего Вавилона будущее было временем, которое лежало позади. Представьте, что вы сидите в поезде. Он едет навстречу будущему. Вы смотрите из окна по направлению движения. Всё мчится к вам. Вавилонец, сидя в том же поезде, смотрит из окна в противоположную сторону, назад. В этом положении деревья не мчатся навстречу ему, а отдаляются всё медленнее с каждым метром.
Ширина взгляда назад затормаживает время.
Тот, кто чувствует время как вавилонец, с каждым шагом в направлении будущего смотрит назад на преумноженное прошлое. Как это применить в повседневной жизни? Например, в конце каждого месяца записывать то, что вы пережили. Самое важное здесь — не сохранить воспоминания навечно, а поупражняться в ретроспективе. Со временем у вас получится всё лучше замечать незначительные моменты, чтобы в конце месяца написать о них.
По материалам книги «Что делает нас людьми»
Фото на обложке отсюда
P.S. В основе наших статей — книги и опыт экспертов. Подпишитесь на рассылку: раз в 2 недели будем присылать подборку самого полезного и интересного→
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Хотя мы не можем замедлить время в строгом смысле этого слова, можно научиться замедлять свое восприятие времени. Научитесь ценить свое время. Если вы хотите, чтобы время текло медленнее, то сможете замедлять свое восприятие времени, сконцентрировав внимание и изменив привычный порядок.
-
1
Обращайте внимание на мелкие детали. Существует множество теорий (как субъективных, так и научных), которые объясняют, почему с возрастом течение времени ускоряется. В детстве формируется нейронная структура мозга, и в юном возрасте все вокруг выглядит новым и неизведанным.[1]
При этом важна каждая мелочь. С возрастом мы привыкаем к окружающему нас миру, и мелкие детали уже не производят на нас столь яркого впечатления, как прежде.- Чтобы хотя бы частично вернуть утраченное изумление перед окружающим миром, которое вы испытывали в детстве, постарайтесь концентрировать свое внимание на мелких деталях. Ежедневно выкраивайте немного времени для того, чтобы полюбоваться цветами, насладиться закатом, заняться чем-либо умиротворяющим и отвлекающим от повседневных забот – например, музицированием или работой в саду.
- Задействуйте все свои органы чувств, полноценно проживая каждый миг даже второстепенных и на первый взгляд незначительных событий. Чем мельче детали, тем лучше. Стоя в автомобильной пробке, обратите внимание на температуру воздуха, на свои ощущения в автомобильном кресле, окружающие запахи и на соседние автомобили. Разве не чудо, что люди ездят?
-
2
Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дыхательная медитация – это один из самых простых и популярных методов, позволяющих замедлять восприятие времени и обострить свое сознание. Выполняя простые дыхательные упражнения, вы сможете острее воспринимать текущий момент и замедлить течение времени.
- Сядьте на удобный стул, выпрямив спину и выправив осанку, и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание, затем медленно выдохните воздух. Сделайте таким образом по крайней мере десять вдохов и выдохов, закрыв при этом глаза. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело, насыщает его кислородом, а затем покидает его.
- Медитируя, направляйте вдыхаемый воздух в различные части своего тела. Почувствуйте, как потоки воздуха подчиняются вам.
- Сделав десять медленных глубоких вдохов, откройте глаза и осмотритесь вокруг, обращая внимание на мелкие детали. Если вы находитесь на открытом воздухе, посмотрите на небо, на линию горизонта, прислушайтесь к звукам вокруг вас. Находясь в помещении, рассмотрите потолок, стены и предметы мебели. Живите настоящим моментом.
- Если вам не нравится сама идея медитации, воспринимайте это как дыхательную гимнастику. Неважно, как называется то или иное занятие − главное, чтобы оно вам нравилось и приносило пользу.
-
3
Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Это простой и вместе с тем достаточно формализованный метод расслабления тела, в котором требуется всего лишь концентрировать внимание на разных участках тела, как бы переходя в них. Прогрессивная мышечная релаксация позволяет расслабиться, сохраняя активность, и с ее помощью можно сосредоточиться на простых действиях и замедлить течение времени.
- Для начала сядьте на удобный стул, сосредоточившись на своем дыхании. Затем выберите отдельный участок своего тела, начав с головы или ступней, и напрягите соответствующие мышцы. Если вы выбрали голову, напрягите мышцы лица, как будто вы только что съели что-то кислое, отсчитайте 15 секунд, после чего медленно расслабьте мышцы, ощущая, как проходит напряжение.
- Продолжайте переходить от одной части тела к другой, напрягая мышцы, держа их в напряженном состоянии, а затем медленно расслабляя, пока не обойдете таким образом все тело. Это прекрасный способ сконцентрировать внимание, сосредоточившись на текущем моменте и расслабившись.
-
4
Пойте, исполняйте музыку или декламируйте стихи. Еще один распространенный способ “укротить” время состоит в издавании повторяющихся звуков, позволяющем сконцентрироваться и войти в состояние, напоминающее транс. Для этого можно петь, декламировать стихи или исполнять музыку. Данный метод практикуется во многих религиозных традициях, от христиан-пятидесятников до почитателей Кришны.[2]
- Вы можете декламировать отдельную фразу, мантру или другой текст. Попробуйте произносить Харе Кришна или просто петь какую-либо короткую песню с простой мелодией, повторяя ее снова и снова.
- Если вы играете на музыкальном инструменте, вам, должно быть, хорошо знакомо чувство отрешенности при многократном исполнении одного и того же отрывка или серии аккордов, когда время как будто прекращает свой бег. Просто не спеша проигрывайте на фортепьяно три ноты снова и снова, сосредоточившись на своем дыхании, и вы почувствуете, что время замедлилось.
- Если вы не владеете никаким музыкальным инструментом и вам не нравится петь или декламировать, попробуйте послушать легкую музыку в стиле эмбиент или дроун. Как следует расслабиться и замедлить время вам помогут альбомы Disintegration Loops Уильяма Басински, Gymnosphere Жордана де ла Сьерра, а также произведения Брайана Ино.
-
5
Попробуйте просто посидеть. На вопрос о том, что значит заниматься медитацией, монахи дзен обычно отвечают: “Просто сидеть”. Великий секрет медитации и замедления времени заключается в том, что для осознания нет никакого секрета. Если вы взволнованы и хотите замедлить время, просто сядьте. Ничего не делайте. Сконцентрируйте свое внимание на том, что вы сидите.
- Старайтесь заниматься чем-то одним, а не делать несколько дел одновременно. Если вы сидите, то просто сидите. Если читаете, все свое внимание уделяйте чтению. Читая, не ешьте печеньки, не разговаривайте по телефону и не думайте о том, как провести выходные. Просто читайте.
Реклама
-
1
Измените свои привычные маршруты. Случалось ли вам сесть в свой автомобиль и машинально направиться на работу, хотя вы собирались поехать в магазин? Повторяющиеся рутинные действия формируют в вашем мозгу связи, позволяющие выполнять эти действия автоматически, зачастую не осознавая, что вы делаете. В результате время пролетает быстро и незаметно. Уловка состоит в том, чтобы ломать рутину как можно чаще, получая массу новых впечатлений.[3]
- Добираясь до различных мест, старайтесь задействовать как можно больше новых маршрутов и способов. Используйте велосипед, автомобиль, ходите пешком. Найдите лучшие и худшие маршруты для различных способов передвижения и испробуйте их.
-
2
Занимайтесь одним и тем же в различных местах. Некоторым нравится изо дня в день работать за одним и тем же столом в течение определенного времени, занимаясь одной и той же деятельностью. Постоянство приводит к тому, что время пролетает незаметно. Однако если вы хотите замедлить ход времени, старайтесь разнообразить обстановку, выполняя одни и те же действия в разных местах.
- Не занимайтесь учебой за своим столом каждый вечер, делайте это в различных местах. Меняйте комнаты, попробуйте позаниматься в библиотеке, посидите с учебником на скамейке в парке. Перепробуйте как можно больше мест.
- Если вы бегаете трусцой, не пользуйтесь одним маршрутом более одного-двух раз. Старайтесь исследовать новые места, бегая по разным улицам и тропинкам в парках. Не позволяйте рутине затянуть вас.
-
3
Делайте то, что вас пугает. В недавнем исследовании людей, только что проехавших по американским горкам попросили описать, как долго длилась поездка. Все участники переоценили действительное время примерно на 30%. Когда мы испытываем что-либо пугающее, заставляющее нас волноваться, наше восприятие обостряется и время ощутимо растягивается.[4]
- Попробуйте какой-нибудь безопасный, но захватывающий дух аттракцион, или, если подобное занятие вам не по душе, просто посмотрите новый для вас фильм ужасов. Пощекочите свои нервы, оставаясь в полной безопасности.
- Просчитывайте риски и не занимайтесь чем-либо, представляющим реальную опасность. В мире полно вполне безопасных вещей, способных вызвать всплеск адреналина. Например, если вас пугает сама мысль спеть перед публикой, прихватите на какую-нибудь многолюдную вечеринку свою гитару и, выйдя к микрофону, переборите свой страх. Это будут самые долгие 15 минут в вашей жизни.
-
4
Исследуйте окружающий мир. Нас окружает прекрасный и удивительный мир, но мы, к сожалению, часто отгораживаемся от него, прячась в своей тесной скорлупе. Изо дня в день мы просыпаемся, идем в школу или на работу, затем возвращаемся домой, смотрим телевизор и вновь ложимся спать. В результате время пролетает мимо нас. Вместо такого скучного существования старайтесь исследовать окружающий вас мир. Исследуйте окрестности своего дома и города, а также свой внутренний мир.
- Как много мест вокруг вашего дома, где вы могли бы приобрести зубочистки, булочку или пару кроссовок? Где самые низкие цены? Какое из этих мест самое странное? Выясните эти и множество подобных вопросов.
- Помимо окрестностей, исследуйте свои собственные возможности. Способны ли вы написать эпическую поэму? Бросьте вызов самому/самой себе. Можете ли вы научиться играть на банджо? Попробуйте! Берясь за что-то абсолютно новое, мы чувствуем себя первопроходцами, и наши ощущения похожи на чувства ребенка, открывающего для себя мир. В результате течение времени в нашем восприятии замедляется. В этом и состоит радость исследования чего-то нового.
-
5
Занимайтесь меньшим количеством дел на протяжении дня. Если вы хотите замедлить время, следует планировать меньше задач на каждый день, выполняя их полностью и до конца. Стремясь затормозить время, замедлитесь сами и замедлите скорость потребления.
- У большинства людей на компьютере и мобильном телефоне записаны сотни часов музыки, но они очень редко слушают ее. Поройтесь в своих записях. Не обязательно слушать их полностью − если вам не нравятся первые тридцать секунд, переключайтесь на следующую песню. Выберите понравившуюся вам песню и слушайте ее снова и снова.
- Даже занимаясь маловажными делами, например чтением или просматриванием книг, не старайтесь сразу охватить все. Не громоздите стопки книг у своего дивана. Посвятите прочтению какой-либо интересной книги целый месяц. Перечитывайте поэму в течение года, чтобы действительно пережить ее и ощутить все нюансы.
-
6
Не выполняйте несколько дел одновременно. Чем больше вы распыляете свое внимание, тем сложнее вам сосредоточиться на чем-то одном и замедлить течение времени. Занимаясь одним делом, полностью сосредоточьтесь на нем, пока не завершите начатое.
- Как правило, за одновременное выполнение нескольких дел берутся для того, чтобы “сэкономить время” для других вещей. Мы думаем: “Если я приготовлю обед, и при этом посмотрю любимое шоу по телевизору и позвоню сестре, то сэкономлю время”. Однако в результате оказывается, что мы не можем вспомнить, о чем шла речь в сегодняшнем шоу, обед подгорел, а сестра обиделась на нашу невнимательность.
- Вместо этого сосредоточьтесь на одном деле, выполняя его как следует. Пускай вы затратите немало времени. Не торопитесь. Если вы готовите пищу, уделяйте внимание каждой мелочи, чтобы блюдо вышло на славу.
-
7
Вспоминайте каждый прожитый день. В конце дня проделывайте небольшое упражнение. Вспомните что-либо, чем вы занимались в этот день, и попытайтесь воскресить в памяти как можно больше мелочей, как бы переживая все заново. Это может быть мимолетный взгляд, брошенный другом после вашей удачной шутки, редкое дерево, увиденное вами в чьем-то дворе, или причудливая форма туч на небе. Будьте конкретны в своих воспоминаниях, уделяя особое внимание деталям.
- Вспомнив сегодняшний день, постарайтесь припомнить, чем вы занимались вчера. Чем вчерашний день отличался от сегодняшнего? После этого перейдите к прошлой неделе. Затем к прошлому месяцу. Припомните, как вы жили десять лет назад. Вспомните свое детство. Постарайтесь выуживать характерные, особенные детали из разных периодов своей жизни.
Реклама
Советы
- Как нередко отмечают в многочисленных руководствах по релаксации, когда вы расслаблены (или заняты чем-то скучным), вам кажется, что время идет медленно. И наоборот, если вы заняты чем-то интересным, время проходит очень быстро − в таких случаях часто говорят “время пролетело незаметно”.
- Медленное глубокое дыхание поможет вам расслабиться и сбросить напряжение.
Реклама
Предупреждения
- Не переусердствуйте. Некоторые ситуации требуют быстрых действий.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 27 925 раз.
Была ли эта статья полезной?
— Папа, что такое опера?
— Это такое место, сын, куда приходишь, садишься, думаешь прошло уже 3 часа, а посмотришь на часы – прошло всего 15 минут.
Эта статья про управление скоростью времени. Вы все наверняка знаете, что время действительно замедляться на больших скоростях, но никого в космос мы отправлять не будем. Замедлять и ускорять будем ваше субъективное время. Тем более, что этот эффект вам знаком: при ожидании самолёта или в очереди время может тянуться долго, а при чтении интересной книги или просмотре хорошего фильма практически пролетает. Это всё проделки мозга.
Управление субъективным временем позволяет делать много весьма интересных вещей. Например, если вы замедляете внешнее время вы можете переделать кучу дел, а если ускоряете — время поездки или полёта пройдёт быстро и незаметно. Во время игры в пинг-понг или теннис, замедление времени позволит вам следить за шариком или мячом и успевать вовремя реагировать: профессиональные игроки обычно это и делают — замедляют время. Впрочем, умение замедлять время полезно и во всяких единоборствах — тогда в вашем восприятии противник двигается медленно. Думаю, вы найдёте ещё много вариантов того, как можно использовать управление скоростью времени.
Немного о терминах. Я буду говорить о скорости мышления, когда речь идёт об скорости обработки информации, особо не связанной с происходящим в данный момент вокруг вас например, при размышлении, чтении книги, рении кроссворда или игры в судоку. Скорость восприятия — скорость вашего субъективного восприятия событий вокруг вас: разговоров людей, полёта теннисного мяча, движения машины. Замедление времени — это когда ваша скорость восприятия быстрее ритма текущих событий, а ускорение времени — наоборот, когда скорость вашего восприятия медленнее.
Скорость мышления
Мы можем думать с разной скоростью. Как говорят, соображать быстро. Или медленно. Вот скоростью соображения можно довольно просто научится управлять.
Для начала, нужно научиться скорость мышления вообще осознавать. Первое маленькое упражнение. У каждого состояния есть свой ритм: попробуйте ритм текущего состояния отстучать рукой или ногой. А теперь увеличьте скорость — ритм убыстрится, уменьшите скорость — ритм замедлится. Соответственно, ваши постукивания станут быстрее или медленнее. Это выражение скорости мышления в кинестетической модальности.
В визуальной модальности скорость мышления будет проявляться в скорости (тавтология 
) просмотра «внутреннего фильма»: вспомните какую-то приятную или нейтральную ситуацию и просмотрите фильм о ней с нормальной скоростью, а теперь замедленно, а теперь убыстренно.
В аудиальной модальности скорость мышления будет, например, проявляться в скорости внутреннего диалога — себе можно что-то говорить медленно, быстро, совсем быстро.
А теперь можно синхронизировать все эти три модальности: смотрите фильм о ситуации, выражая скорость постукиванием ладони или стопы, и описывая себе то, что происходит в этой ситуации: «Я иду. Поднимаюсь на холм. Осматриваюсь».
На больших и маленьких скоростях внутренний диалог становится неразборчивым — тогда его удобнее отключить.
Ещё потренируемся управлять скоростью.
У большинства людей скорость «слеплена» с энергией — уровнем эмоционального возбуждения: с увеличением скорости растёт и «адреналин».
Но удобно их научаться разлеплять — чтобы ускорение мышления не становилось «лихорадочным». Возьмите приятную спокойную ситуацию и просмотрите фильм о ней, сохраняя расслабленность и позитив — и отстукивая ритм рукой. Уменьшите скорость фильма, увеличьте скорость, сохраняйте расслабленность и позитив.
Да, возможно это будет трансовое состояние, но это нормально — выход за привычные области «скорости — энергии» погружает в транс. Самое главное, что вы это состояние контролируете.
Сделайте растяжку скорости мышления — постарайтесь её сделать как максимально медленной, так и максимально быстрой.
Представьте себе шкалу: например, от 0 до 10 (или от 0 до 100 — как удобнее), 0 — самая медленная скорость мышления, 10 — самая быстрая. Ну и ручку (или рычаг, или ползунок) управления — крутите ручку и скорость меняется. Потренируйтесь.
Понятно, что мы сейчас сделали растяжку и шкалирование скорости мышления.
Проверка: возьмите какой-то текст, и читайте его с разной скоростью: медленно (3), очень медленно (2), средне (5), быстро (7), очень быстро (9), средне (5). При этом сохраняйте подходящий уровень энергии (расслабленности) и знак (позитивно или нейтрально — как хотите). Понятно, что читать нужно так, чтобы понимать написанное.
Это ещё не скорочтение — там используется ещё несколько интересных «фишек», — но навык, который уже позволяет читать быстрее. Впрочем, здесь это больше для тренировки управления скоростью мышления.
По шагам
1. Осознание скорости мышления
Выразите скорость мышления постукиванием ладони или стопы.
2. Управление скоростью
Увеличивайте и уменьшайте скорость мышления:
в кинестетической модальности — постукивание ладони или стопы;
в визуальной модальности — скорость фильма;
в аудиальной модальности — скорость внутреннего диалога.
В конце синхронизируйте модальности между собой: одновременно смотрите фильм, проговаривайте содержание и отстукивайте скорость.
3. Разделение скорости и энергии
Потренируйтесь менять скорость мышления оставаясь на одном уровне энергии: например, расслабленно. Ну и позитивно тоже.
4. Шкалирование и растяжка
Доведите скорость мышления до максимума и минимума. Сопоставьте её со шкалой и выберите символ управления.
5. Проверка
Читайте с разной скоростью текст.
6. Тренировка
Тренируйтесь на практике мыслить с разной скоростью. Определите, в каких контекстах какая скорость будет наиболее подходящей.
Скорость восприятия
А теперь займёмся скоростью восприятия происходящего вокруг. В принципе, большая часть сделана — навык управления скоростью мышления довольно просто применить к скорости восприятия. Но я хочу предложить чуть другой вариант — смоделировать ваши уже существующие навыки.
Почти наверняка вы оказывались в ситуациях, когда ваше восприятие ускорялось, а внешнее время замедлялось. Выберите ситуации, когда это приносило вам пользу: вы очень быстро и качественно делали дела, или это происходило во время игры в волейбол и вы успевали отбить мяч, или очень быстро разобрались в критической ситуации.
Теперь вспомните, как вы воспринимали ситуацию в этот момент — лучше в визуальной модальности.
Какие субмодальности у картинки. Чаще всего бывает, что в разных частях скорость кино различна, например, в центре быстрее, а по краям медленнее. Или в центре всё движется, а по краям всё застыло. Весьма возможно, что быстрая часть ярче, контрастней, в фокусе и так далее. Но нам нужно найти критическую субмодальность — что нужно менять в картинке, чтобы скорость восприятия увеличилась или уменьшилось.
Как искать критическую субмодальности описано здесь.
Аналогично сделайте с ситуацией, в которой ваше восприятие было замедленно, а внешнее время ускорялось: вы очень субъективно быстро доехали на поезде, или время в ожидании пролетело мигом. Точно так же выясните критическую субмодальность ускоренного времени — скорее всего она будет коррелировать с критической субмодальностью замедленного времени: например, скорость кино в центре картинки выше краёв — замедленное время, если медленнее — ускоренное.
Теперь осталось только потренироваться в управлении скоростью восприятия, меняя критическую субмодальность — довести её до максимума и минимума; совместить со шкалой с ручкой управления, проверить работоспособность и использовать в жизни.
По шагам
1. Ситуация с замедленным временем
Выберите ситуацию, в которой внешнее время вами воспринималось как замедленное, и это принесло вам пользу.
2. Критическая субмодальность
Определите критическую субмодальность, управляющую скоростью времени.
3. Ускоренное время
Сделайте первый два пункта для ситуации с ускоренным временем.
4. Шкалирование и растяжка
Доведите скорость восприятия до максимума и минимума. Сопоставьте её со шкалой и выберите символ управления.
5. Проверка
Понаблюдайте за происходящим вокруг, меняя скорость восприятия. Управляйте так же уровнем энергии (уровнем адреналина) и знаком.
6. Тренировка
Тренируйтесь на практике воспринимать и действовать с разной скоростью. Определите, в каких контекстах какая скорость будет наиболее подходящей.
Как использовать
Несколько идей о том, как это можно использовать. Часть я уже называл, но здесь чуть более структурно.
Для начала, я бы порекомендовал точно так же отшкалировать энергию и знак — это позволит создавать приятные состояния изменения времени.
Для контроля за большинством состояний — от эмоций до транса, — в большинстве случаев как раз хватает контроля этих трёх характеристик: энергии, знака и скорости.
В любом случае
меняйте скорость восприятия и мышления в комфортных пределах.
Совершенно не обязательно «гнать процессор» без необходимости.
И для чего можно использовать.
Высокая скорость мышления позволяет:
быстро читать — хотя я бы порекомендовал использовать и другие приёмы быстрого чтения;
быстрее принимать решения;
просто быстрее думать.
Низкая скорость мышления позволяет:
спокойно проводить время;
получить больше удовольствия от чтения.
Высокая скорость восприятия позволяет:
делать дела быстрее;
быстро реагировать на внезапные события;
провести долгий — долгий день на пляже;
нормально играть в пинг-понг, теннис, бейсбол;
быть более успешным в единоборствах.
Нормальная скорость восприятия полезна:
для создания раппорта;
для понимания собеседника;
для того, чтобы «быть в ритме» происходящего.
Низкая скорость восприятия позволяет:
замечать большей деталей — на высокой скорости они иногда теряются;
отдыхать;
субъективно быстрее долетать, доезжать и стоять в очереди.
При этом полезно уметь быстро переключаться с низкой скорости на высокую — например, если я куда-то еду на велосипеде по лесу, я могу замедлить время, но если вдруг на дорогу кто-то выбегает, появляется препятствие — я резко ускоряю время, чтобы вовремя и правильно среагировать.
Где проходим:
Тренинг «Погружение»
По теме:
Подстройка под скорость и энергию
Модель НЛП:: Субмодальности
Мы все испытывали это на бессознательном уровне.
Мы все испытывали это странное чувство, когда были маленькими. Дни казались нам длиннее.
Однако когда мы повзрослели, время словно ускорило свой бег.
Сегодня случился один из тех моментов, которые бросают вызов норме. Я принимал душ и просто смотрел на воду, которая текла из душевой лейки.
Время, казалось, замедлилось.
Мой разум перестал мчаться со скоростью сотни километров в час. Было ощущение, что время остановилось. После этого я взглянул на часы: прошло всего пару минут.
Другой момент заставил меня задуматься о том, как мы воспринимаем время. Это был тролль на Linkedin, который сказал: «Тим, кажется, ты прожил так много жизней – как то, что ты говоришь, может быть правдой?»
Я задумался над его словами. За свои тридцать два года я прожил много жизней, потому что многое успел сделать. Я начал бизнес, когда мне было шестнадцать. Потом я стал ди-джеем, попробовал себя в роли продюсера, запустил несколько проектов. Далее я семь лет проработал в сфере финансов и электронной коммерции.
Сегодня я работаю в области технологий и цифрового маркетинга и возглавляю команду. Начиная с 2014 года, я веду блог. Со стороны всё это может показаться нереальным или неправдоподобным, поскольку, как сказали бы многие, произошло относительно за короткий промежуток времени. И они были бы правы.
Эти два случая навели меня на мысль, что мы можем замедлять или ускорять время на основе ряда различных факторов. Дэвид Иглман, кажется, нашёл ряд довольно убедительных доказательств в поддержку данной теории.
Исследование на тему замедления времени
Дэвид Иглман провел более десяти лет, изучая биологические часы мозга, вызывающие многие из переживаний/хаков, которые я опишу ниже.
Дэвид советует выполнить следующее упражнение, чтобы увидеть, как мозг влияет на ваше восприятие времени: «Подойдите к зеркалу. Посмотрите сначала на левый глаз, затем на правый, после чего снова на левый. Когда ваши глаза переходят от одного положения к другому, им нужно время, чтобы переместиться в другое место. Но вот в чём загвоздка: вы не можете видеть, как ваши глаза двигаются. В нашем восприятии нет никаких пробелов – нет затемнённых участков; тем не менее, многое из того, что вы видите, подвергается редактированию. Ваш мозг взял сложную работу по перемещению глаз туда-сюда и перевёл её в простую: ваши глаза смотрят прямо. Куда делись упущенные моменты?».
В своих книгах Иглман подчёркивает, что до сих пор неясно, сколько внутренних часов имеется в нашем теле.
Болезнь Паркинсона, как было выявлено, оставляет способность людей воспринимать доли секунды нетронутой, однако полностью портит временные интервалы в несколько секунд. Мозжечок, базальные ганглии и части коры головного мозга, предположительно, являются потенциальными хранителями времени в человеческом теле, но пока нет согласия относительно того, что же именно выполняет данную функцию.
По словам Иглмана, нашим человеческим органам чувств нужно разное время, чтобы отреагировать, и не всё происходит синхронно. Бенджамин Либет, работы которого изучал Иглман, говорит: «Мы не осознаём текущий момент. Мы всегда немного опаздываем».
Одна из самых интересных вещей, которые предлагает Иглман, заключается в следующем: «Если все наши чувства слегка запаздывают, то у нас нет контекста, который позволил бы измерить это отставание».
Используя эти знания, я могу частично объяснить, почему мой собственное восприятие времени могло меняться.
Некоторые из моих жизненных воспоминаний являются довольно чёткими, чего не скажешь о семи годах работы в сферах финансов, которая, как мне кажется, длилась всего год.
Мои повседневные привычки и шаблоны могли повлиять на восприятие времени, основанное на исследованиях Иглмана.
Иглман говорит: «Чем более детализированное воспоминание, тем дольше, кажется, длится момент».
Это объясняет, почему нам кажется, что время ускоряется, когда мы становимся старше – почему лето в детстве кажется вечным, а старость ускользает мимо, пока мы дремлем.
Чем более знакомым становится мир, тем меньше информации записывает ваш мозг и тем быстрее проходит время.
В другой истории, которая была отправлена Иглману по электронной почте, мы можем снова увидеть изменение восприятия времени.
Куратор музея описывает случай, когда он стал свидетелем падения на пол дорогой вазы, которую случайно зацепили. По его словам, это длилось вечность, хотя в действительности прошло не так много времени.
Иглман провёл ещё одно исследование при участии барабанщиков, чтобы узнать, как они интерпретируют время. Оно увлекло меня, поскольку я сам был барабанщиком в течение восьми лет. За последние два десятилетия барабанщики для определения времени использовали метрономы, и это оказало на них отрицательное воздействие. Ощущение и ритм песни были несколько потеряны.
Чтобы преодолеть восприятие времени барабанщиками, метрономы часто меняют, чтобы дрейфовать во времени на живых концертах. В студии звукорежиссёры используют несколько компьютерных плагинов (например, Beat Detective) с набором шаблонов, которые позволяют перемещать барабанный бой во времени, чтобы сделать песню более правдоподобной.
Такое манипулирование временем покажется увлекательной идеей, если вы задумаетесь над этим. Сама технология, которую мы используем, чтобы сделать ритм совершенным – это тот же самый инструмент, который оказывает негативное влияние на то, как мы воспринимаем чувство, передаваемое песней – таким образом, именно наше восприятие времени позволяет нам улавливать ритм в процессе.
Исследование, которое провёл Иглман, является масштабным, поэтому я не стану полностью описывать его здесь.
Из его работы можно сделать простой вывод: время – это не вовсе не то, что мы думаем.
Итак, как можно замедлить или ускорить восприятие времени:
1. Радикальные перемены
Переезд, смена работы, новые отношения. Время замедляется, когда мы совершаем радикальные изменения.
Вот почему, когда люди решают жить в другой стране, их восприятие времени меняется. Именно это прекрасное ощущение того, как мы интерпретируем время, делает некоторых людей зависимыми от путешествий и жизни в других странах.
Не сами путешествия, а то, как они воспринимают время, заставляет их хотеть больше путешествовать.
В прошлом году я бросил работу, переехал, завёл новые отношения, побывал в Европе и сменил круг друзей. В период всех этих перемен я чувствовал, как меняется время. Те несколько недель, когда я переезжал, казалось, длились полгода.
В процессе перемен я также принял решение отдать большую часть вещей, которые изменили моё окружение. За ночь всё, что я нажил за последние семь лет, исчезло.
Это серьёзно повлияло на то, как я переживаю время – в сущности, оно замедлилось.
Радикальные изменения могут заставить вас почувствовать, будто время замедлило свой ход.
2. Попробуйте четырёхдневную рабочую неделю
Рабочая неделя для меня – это безумие. Я постоянно провожу встречи и сталкиваюсь с одними и теми же проблемами снова и снова, изо дня в день.
Бывают недели, когда кажется, будто дни сливаются друг с другом.
В прошлом году я взял на себя обязательство брать выходной по четвергам каждую неделю — таким образом, я разрываю неделю — чтобы уделить время блогам и социальным сетям. Восприятие недели изменилось. Мне казалось, что время замедлилось, и я обнаружил, что легко могу попасть в свою творческую зону.
Вместо того чтобы отчаянно бежать домой, поскольку мне казалось, что у меня не было времени заниматься блогерством, я начал расслабляться, потому что теперь у меня появилось достаточно времени и на работу, и на другие виды деятельности.
Вместо того чтобы заниматься одним и тем же пять дней в неделю, попробуйте подчинить время при помощи двух источников дохода или разных видов работы.
3. Нарушьте привычную рутину
Привычки заставляют нас жить на автопилоте, и это может показаться полезным. Однако у этого есть свои недостатки.
Когда вы следуете одним и тем же шаблонам каждый день – как и многие люди – ваш мозг работает на автопилоте, что означает, что, скорее всего, вы создадите меньше воспоминаний.
Именно по этой причине моя карьера в финансовой сфере/электронной коммерции, которая длилась семь лет, кажется короткой – словно она длилась только двенадцать месяцев. Когда я был ребёнком, мне казалось, что каникулы длились месяцами, хотя на самом деле проходило всего две недели.
Почему так?
Потому что когда я был ребёнком, я каждый день делал что-то новое. У меня не было привычек, я никогда не читал книги по самосовершенствованию, телевизор не управлял моей жизнью, и игра была моим приоритетом номер один. Вероятно, ваше детство было таким же.
Практический способ нарушить рутину и почувствовать, что время замедлилось:
• поэкспериментируйте с медитациями
• попробуйте такие медитативные практики, как уборка и прогулка, и посмотрите, как они замедляют время
• попробуйте добираться на работу на разных видах транспорта
• приготовьте для себя другой завтрак
• будьте непредсказуемыми
• проведите выходные, занимаясь тем, чего вы никогда раньше не делали – мои последние несколько выходных были потрачены на каякинг, скалолазание, катание на лодках и квест-комнату
• пару раз в год выбирайтесь за границу
Когда вы изменяете своим привычкам, это способно изменить то, как вы воспринимаете время.
4. Опасные для жизни ситуации меняют время
Вы когда-нибудь оказывались в ситуации, угрожающей жизни?
Моё самое яркое воспоминание о замедлении времени связано с периодом, когда я был шестнадцатилетним подростком. Однажды на меня неожиданно напала банда хулиганов, когда я возвращался домой со своим хорошим другом.
Меня избили до полусмерти бейсбольной битой, а моего друга, который стоял рядом со мной, пыряли ножом. Я смотрел на это, осознавая, что меня ждёт то же самое. Я помню эту историю так, словно она произошла вчера.
В тот момент я почувствовал себя непобедимым, как бы глупо это ни звучало.
Это был единственный раз в моей жизни, когда хуже быть не могло. Каждый удар бейсбольной биты приводил меня в ещё большее оцепенение. Я не чувствовал боли.
Самое странное было то, что в моей голове промелькнула мысль: «Должно быть, ты умрёшь, так что наслаждайся последними мгновениями».
Мысль о конце заставила время замедлиться.
Перед моими глазами промелькнула вся жизнь. Я словно, наконец, постиг смысл всего, что когда-либо пережил.
После того как всё закончилось, я посмотрел на часы и понял, что этот акт насилия длился всего несколько минут, но мне показалось, что прошло несколько часов.
Моя история не уникальна. Многие люди сталкивались с замедлением времени, когда оказывались в опасной ситуации.
5. Смертность тоже влияет на время
После нескольких таких сюрреалистических, угрожающих жизни переживаний моё восприятие времени снова изменилось.
Бессознательно я начал связывать всё, что делал в жизни, со своей смертностью. Я думал о времени каждый день в контексте того, какие действия я предпринимаю.
Частые мысли о смертности заставили меня ценить время ещё больше. Я хотел, чтобы время замедлилось, потому что оно приобрело иной смысл. Я желал по-другому испытывать жизнь.
Размышления о смертности способны помочь вам по-другому воспринимать время.
Наше восприятие и реальность совершенно различны, поэтому идея, что мы способны изменить собственное восприятие времени и даже замедлить его, не так уж далека от истины. Доказательство тому – мой пример, описанный выше.
Задумайтесь над собственным восприятием времени.
Вполне возможно, что вы сможете найти способ замедлить своё восприятие времени, чтобы наслаждаться жизнью и проживать её на полную катушку.
Мы не можем жить дольше, но мы способны замедлять наше восприятие времени.
источник