Как изменить отношение ко всему

Люди с высоким уровнем стрессоустойчивости превращают неприятные ситуации в возможность научиться чему-то новому. Только вот не все мы оптимисты. Однако наш мозг устроен таким образом, что его можно перепрограммировать и намного легче переживать жизненные неурядицы. Вот несколько советов от Джона Ардена, опытного нейрофизиолога и автора книги «Укрощение амигдалы».

Оптимизм и стрессоустойчивость: где их искать

Эмоционально устойчивые люди адаптируются к обстоятельствам, концентрируясь на скрытых возможностях. Например, из-за нехватки финансов вы устраиваетесь на новую работу и обнаруживаете, что она намного труднее, времени и энергии уходит уйма, приходится работать сверхурочно. Вам тяжело выйти из зоны комфорта, потому и копится недовольство. Но, вероятно, спустя время вы обнаружите, что новая сфера деятельности интереснее и лучше прежней.

Если вы привязаны к ожиданию конкретного результата, а получается что-то другое, вы испытываете разочарование.

Как правило, все получается не совсем так, как вы того горячо желаете, и у вас есть два варианта действий: смириться с тем, что получилось, или сожалеть о том, что желаемый результат не достигнут. В любом случае вы лишаете себя возможности жить настоящим и получать удовольствие здесь и сейчас.

Душевная стойкость заключается в том, чтобы сохранять надежду перед лицом сложностей и делать то, что нужно, чтобы ситуация изменилась к лучшему. Такого рода оптимизм — часть эмоционального интеллекта.

Вредный для здоровья пессимизм

Пессимистичный настрой плохо влияет не только на душевное, но и на физическое здоровье. Мартин Селигман из Пенсильванского университета выдвинул предположение, что пессимизм негативно влияет на здоровье по следующим причинам:

• вы не верите, что ваши действия могут изменить ситуацию;
• в вашей жизни случается больше плохого, потому что вы отрицательно реагируете на нейтральные ситуации, а также потому что напрасно или неправильно прикладываете усилия;
• пессимизм подавляет иммунную систему.

Пессимисты сами себя загоняют в депрессию. Их негативное восприятие мира не оставляет им возможности положительно оценить хоть какое-то событие.

Нейронауки и радость жизни

Оптимизм — это не просто уверенность в том, что стакан наполовину полон. Стресс дает вам шанс попытаться сделать что-то по-другому, по-новому — так, как никогда раньше. И если вы сфокусируетесь на этой возможности, то кто знает, к чему она приведет? Не зря говорят, что нет худа без добра. И что самое интересное, эта поговорка все чаще подтверждается наукой.

Межполушарная асимметрия — она подразумевает, что в разных процессах (творчество, восприятие, речь) полушария участвуют по-разному, — связана и с эмоциями человека. Ученые выяснили, что люди, у которых доминирует левая область лобной доли, как правило, отличаются оптимизмом, активно действуют и верят в то, что их усилия принесут результат. А вот те, у кого «главнее» правая лобная доля, склонны к негативному эмоциональному стилю в поведении. Они больше подвержены тревожности, грусти, беспокойству, пассивности и отказу от активных действий.

Хорошая новость в том, что существуют способы «перепрошить» мозг. Люди, у которых доминирует левая лобная доля («позитивная»), умеют нейтрализовывать негатив. Получается, что стрессоустойчивость человека зависит от способности подавлять негативные эмоции, включая эмоцию страха, за проявление которой отвечает миндалевидное тело (или амигдала).

Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина одним из первых начал исследовать явление межполушарной асимметрии и ее влияние на эмоциональное состояние человека. Он выдвинул предположение, что люди, практикующие позитивный эмоциональный настрой и отношение к жизни, например, с помощью медитации осознанности, становятся более стрессоустойчивыми.

Как изменить отношение к жизни

Подход к жизни и отношение к событиям, которые с вами происходят, сильно влияют на уровень стресса и на способность менять свою эмоциональную установку. Вот несколько советов, которые помогут перенастроить мозг на позитивную волну.

1. Не надевайте «футболку жертвы»

У людей, которые позитивно смотрят на мир и легче справляются с проблемами, есть реалистичное осознание, что то, что они делают, находится в области их контроля. Они считают себя активными участниками процесса, а не беспомощными жертвами сложившихся обстоятельств. Они не демонстрируют выученную беспомощность и умеют вовремя снимать «футболку жертвы».

2. Ставьте cебе амбициозные цели

В соответствии с тем принципом, что умеренный уровень стресса помогает перенастроить мозг и обеспечивает «прививку» от более серьезного стресса, ставьте перед собой цели, требующие от вас дополнительных усилий

3. Относитесь к переменам как к шансу на лучшую жизнь

Старайтесь расценивать изменения, пусть даже плохие (хотя это вероятнее всего так кажется на первый взгляд) как возможность действовать по-новому, а не как кризис, от которого нужно защищаться.

4. Не забывайте о социальной медицине

Поддержка друзей и семьи намного важнее, чем вы думаете. Люди с высоким уровнем стрессоустойчивости активно используют социальную поддержку, что смягчает для них последствия стрессовых ситуаций. При этом она должна быть направлена на заботу и поощрение, а не вызывать в человеке жалость к себе и зависимость.

5. Занимайтесь тем, что вам по душе

Ученые выяснили, что стрессоустойчивые люди вкладывают свои усилия и время в то, чем занимаются. Они полны энергии и интереса к своей работе.

6. Не давайте себе скучать

Умеренный уровень стресса не позволит вам заскучать от повседневной рутины. Профессор психологии Чикагского университета Михай Чиксентмихайи описал, как можно избежать состояния тревожности от чрезмерного стимулирования и в то же время не поддаться скуке. Нахождение баланса между двумя этими состояниями вызывает у человека состояние «потока», приносящее настоящее удовольствие.

7. Будьте любознательным

Любопытство играет важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.

Есть люди, которые после серьезных травм благодаря своей стойкости начали новую жизнь. Они не забывают, через что им пришлось пройти, но не сидят сложа руки в ожидании, когда произойдет что-то хорошее. Вместо этого они упорно работают. И надо собой в том числе. Ими стоит восхищаться и вспоминать о таких примерах, когда попадаешь в череду неудач. Перенастройку мозга можно начать с того, чтобы самому создавать у себя позитивный настрой, — и все получится.

P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели присылаем подборку лучших статей из блога

По материалам книги «Укрощение амигдалы»

Чаще всего, чтобы почувствовать себя по-настоящему счастливым, не нужно кардинально менять свою жизнь — достаточно лишь изменить свое отношение к ней. Проблем, неудач и разочарований не избежать, но можно выработать здоровый подход к ним, таким образом избавив себя от лишнего стресса и переживаний. Мы собрали несколько важных мыслей, которые позволят тебе взглянуть на свою жизнь под другим углом.

1. Большинство людей сами делают себя несчастными, потому что не в состоянии принять жизнь такой, какая она есть

Жизнь порой бывает жестока, и этого не избежать. Единственное, что ты можешь сделать, — это научиться принимать ее такой, какая она есть, без завышенных ожиданий и веры в свою уникальность. Ты не всегда будешь добиваться того, чего хочешь, не всегда будешь получать удовольствие от тех вещей или людей, на которых делаешь ставки, не сможешь полностью контролировать свою жизнь. Чем раньше ты это признаешь, тем легче тебе будет.

2. Всё в твоей жизни имеет ровно то значение, которое ты сам ему придаёшь

Ты сам выбираешь, что для тебя важно, а что нет. Ты сам определяешь ценность вещей, людей и поступков. Только ты можешь решить, что для тебя значит, к примеру, неудача — провал и знак того, что продолжать попытки не стоит, или важный жизненный урок и возможность сделать работу над ошибками, чтобы попробовать еще раз.

4. Беспокойство не сможет изменить результат

В большинстве случаев беспокоиться за результат как минимум бессмысленно. Твои переживания не заставят тебя сделать лучше и больше, чем ты можешь, а, напротив, могут даже усугубить ситуацию. Вместо того чтобы беспокоиться о чём-то, попробуй направить свою энергию на получение полезного опыта и извлечение правильных выводов.

5. Когда ты внимателен, любая ситуация или человек может научить тебя чему-то полезному

Быть наблюдательным и уметь слушать — два наиболее полезных навыка, которые ты можешь приобрести. С их помощью ты сможешь постоянно учиться, узнавать что-то новое и делать для себя необходимые выводы.

6. Всё, что происходит с тобой и вокруг тебя, к лучшему

Сложно заставить себя в это поверить, но, как только ты набираешься жизненного опыта, всё становится очевидно. Каждая твоя ошибка, каждое разочарование, каждое сомнение в себе и в своих решениях в конце концов приводили тебя туда, куда нужно. Ты расстаешься с людьми, чтобы встретить кого-то роднее, теряешь работу, чтобы найти себя и то, что тебе действительно нравится, терпишь неудачу, чтобы стать сильнее и решительнее.

8. Нужно использовать свои проблемы как мотивацию, а не как повод для раздражения

Можно оказаться в сложной ситуации и понять, что тебе срочно нужно меняться, а можно забить на возможность изменений и жить, постоянно испытывая раздражение. Опять же, выбор делаешь только ты сам.

10 советов, которые выглядят как решение проблемы, но не являются таковыми

9. Умение начинать всё сначала, когда ты понимаешь, что ошибся с выбором, — это проявление силы

Большинство людей предпочитает идти до конца, даже если где-то в середине пути они понимают, что ошиблись с выбором. Они уверены, что бросать дела на полпути — признак слабости и незрелости. На самом деле слабость — это как раз боязнь изменить то, что тебя не устраивает, и продолжение движения по инерции.

10. В твоих реакциях и чувствах виноваты не другие люди, а ты сам

Когда ты поймешь и примешь эту простую истину, жить станет намного легче. Ты перестанешь обвинять родных и друзей в том, какие эмоции испытываешь, и больше не позволишь поступкам и словам окружающих негативно влиять на тебя. Ты возьмешь свои чувства под контроль и перестанешь быть мишенью для токсичных людей, манипуляторов и абьюзеров.

12. Счастье начинается с твоего мышления

Ни любимый человек, ни хорошее образование в престижном вузе, ни высокооплачиваемая работа и крупная сумма на сберегательном счету не смогут принести тебе счастье, пока ты не перестроишь свое мышление. Счастье начинается с твоих мыслей, с того, что ты говоришь самому себе каждый день.

13. Чем меньше ты сомневаешься, тем больше у тебя получается

Сомнения никогда не идут на пользу. Если ты решишь сделать что-то — для начала поверь в то, что твой план сработает, ты справишься со всеми непредвиденными обстоятельствами и не сдашься на полпути. Избавься от сомнений — и ты увидишь, что поставленных целей можно добиваться без лишнего волнения.

14. Негативные эмоции вредят только тебе

Ты можешь злиться на окружающих людей, раздражаться, расстраиваться, разочаровываться, конфликтовать с ними, пытаться доказать им что-то скрипя зубами. Другому человеку, возможно, будет неприятно, и не более того. А вот ты будешь проживать весь спектр негативных эмоций, которые выведут тебя из равновесия.

Все мы периодически испытываем опустошение, усталость и нежелание чем-либо заниматься. Но важно понимать, что такое состояние не должно затягиваться надолго. Если вы уже некоторое время просыпаетесь в плохом настроении и ничего вокруг не радует, пришло время действовать. Эти советы помогут вам справиться с рутиной и вернут интерес к жизни. Рассказываем, что делать и как помочь себе.

Апатия, подавленное настроение и утрата интереса к жизни чаще всего появляются у людей, кто перегружает себя работой. Не успевая отдыхать и восстанавливаться, такие персоны накапливают внутри стресс, который потом перерастает в нежелание к чему-либо стремиться или что-то делать вообще. И важно понимать, что подобное состояние — это не лень. Советы по типу «маешься от безделья, вот и сил нет, лучше поработай» не помогут. Выбираться из упадка, когда всё надоело, нужно постепенно. Скорректировать своё настроение можно этими проверенными способами.

1. Ставьте маленькие цели и достигайте их

У человека, которому всё надоело, вряд ли хватит сил достичь чего-то значимого. А лишние неудачи только загонят в стресс и усугубят состояние. Потому важно сначала ставить мелкие цели, которые легко достичь даже при апатии. Видя, что вы ещё способны на какие-то свершения, постепенно усложняйте себе задачи. Но делать это всё равно нужно плавно, ориентируясь на свои силы, и лучше — под присмотром психолога.

2. Заведите чек-лист

Когда в голове миллионы задач, трудно уследить, а сколько из них уже было выполнено. Наглядно показать и доказать себе, что вы не стоите на месте, а развиваетесь, поможет обычный чек-лист. Начинать выбираться из подавленного состояния можно с пунктов «сходить в магазин», «убраться в квартире», «принять душ». Видя галочки напротив выполненных пунктов, сможете сами себя мотивировать на новые свершения.

3. Больше читайте

Не стоит недооценивать силу литературы! Читая разные произведения — от заметок и статей до художественных сочинений, — можно случайно найти для себя стимул не сидеть на месте, а хотя бы попытаться что-то изменить в жизни. Есть даже специальные книги, помогающие преодолевать трудные жизненные эпизоды. Не думайте, что только у вас закончились вдруг настроение и желание что-либо делать. Очень многие сталкиваются с выгораниями, апатией и депрессиями.

4. Введите новые ритуалы

Потеря интереса ко всему вокруг может случиться и из-за рутины. Когда вы знаете расписание своего дня чуть ли не поминутно, а также и то, что в ближайшее время ничего не изменится. Это грустно, хочешь — не хочешь, загоняешься в подавленное состояние. Выбраться из него можно, постепенно вводя в жизнь личные ритуалы. Это могут быть новое хобби, спорт, зарядка по утрам, стояние на гвоздях или привычка пить стакан тёплой воды перед завтраком. Новое выработанное правило заставит вас почувствовать себя лучше, как только начнёте исполнять его регулярно. А потом внедряйте постепенно ещё и ещё, пока не поменяете полностью старый уклад.

5. Измените отношение к себе

В состоянии апатии мы оказываемся из-за стресса и усталости. Но и они сами по себе возникнуть не могут. Значит, вы на регулярной основе перегружаете себя, заставляя много и «продуктивно» работать. Потому ещё один способ вновь полюбить жизнь — полюбить себя. Начните заботиться и делать поблажки, больше отдыхать и не бояться делегировать какие-то задачи. Выбирайте правильную пищу и занимайтесь спортом, учитесь новому и не отказывайте себе в общении. Сделайте так, чтобы ваша жизнь постепенно становилась пределом мечтаний вас из прошлого. Это и станет лучшей мотивацией хотя бы начать бороться за своё счастье.

Современный мир — место невероятных трансформаций, взлетов и падений, кризисов и новых возможностей. Как во всей этой суматохе не потерять себя и остаться позитивно мыслящим человеком? По мнению многих исследователей, важно развивать умение видеть положительные изменения и сосредотачиваться на возможностях, а ошибки воспринимать лишь как один из способов, который не работает. Подробнее об этом рассказала специалист Московской службы психологической помощи Ирина Стафийчук.

Учимся замечать хорошее

«Для начала предлагаю выполнить небольшое упражнение. Оно покажет, в какой мере у вас развито положительное восприятие реальности и легко ли вам применять его на практике», — советует Ирина.

Упражнение: Каждый день говорите по пять позитивных выражений по отношению к членам своей семьи или друзьям. Например: «дорогой, я рада, что ты у меня есть», «доченька, какая ты у меня красивая», «сынок, я тебя люблю». Старайтесь делать это искренне.

Важно при этом посмотреть на себя со стороны: как долго вы придумываете подобные предложения, в какой момент говорите, с какой интонацией произносите, что в это время происходит с вашим лицом, каковы телесные реакции. Подобный анализ поможет понять, с какими сложностями вы сталкиваетесь, и, вполне вероятно, вас удивит ответная реакция ваших близких. Если вы продолжите и дальше делать данное упражнение, то в скором времени у вас сформируется полезная привычка и умение замечать положительное в окружающих людях.

Больше поводов для радости

Также полезно понаблюдать за собой, как часто вы огорчаетесь или радуетесь. Для этого вы можете рисовать смайлик, соответствующий вашей эмоции, в блокнотике через каждый час. Упражнение следует делать в течение трех дней, недели или месяца. «В завершение эксперимента подсчитайте грустные и радостные смайлики. Каких больше? Возможно, у вас есть повод задуматься. Но какой бы результат вы ни получили, важно помнить, что наш мозг распознает улыбку как сигнал к выработке гормонов эндорфинов, которые отвечают за радость и позитивное настроение, а также помогают справиться со стрессом. Поэтому используйте это знание для управления своим состоянием», — рассказывает психолог. Старайтесь придумывать себе всевозможные поводы для радости и улыбки — это еще один важный шаг к тому, чтобы стать позитивным человеком.

Из минуса в плюс

В повседневной жизни можно использовать интересный психологический прием — позитивный рефрейминг. Это изменение восприятия чего-либо, рассмотрение ситуации с неожиданной стороны. В чем-то негативном видеть положительные аспекты. «Например, вас раздражает строгий руководитель, но зато вы стараетесь быть внимательнее и ответственнее в своей работе. Или задерживается ваш автобус, а значит, есть время позвонить близким, почитать книгу или спланировать какое-либо дело», — говорит специалист.

Будьте благодарны

По мнению нейробиологов, еще один залог развития позитивного мышления — это выражение благодарности. Исследования в данной области показали, что люди, часто говорящие спасибо, счастливее и радостнее других.

Для развития этого умения рекомендуется вести дневник, в котором каждый день на протяжении месяца следует записывать от 5 до 10 благодарностей. Например, «я благодарю себя за изучение английского, я благодарю себя за встречу с давней подругой, я благодарна за успешное разрешение моей проблемы, я благодарна за солнечный день, я благодарна родителям за неожиданное предложение».

«Для занятия данной практикой можно самостоятельно сделать браслет на свой вкус. Его следует использовать как четки. Дотрагиваясь до каждой бусины, вы можете вспоминать то, что принесло вам радость и благодарить за это. А если наденете его на руку, то в течение дня он будет напоминать, что мир наполнен изобилием, добрыми людьми, чудесными ситуациями и радостными моментами», — советует психолог.

Отпускаем обиды

Чтоб стать позитивным человеком, необходимо учитывать и то, что следует избавиться от внутренних блоков, психологических травм и обид. Возможно, для этого нужно обратиться к профессиональной помощи психолога, но с чем-то из вышеперечисленного вы вполне можете справиться самостоятельно.

Например, очень эффективный психологический прием по работе с обидой — это написание писем. Во-первых, нужно освободиться от всех негативных переживаний. Для этого следует написать обидчику о своих чувствах, обо всем, что давно хотели ему сказать.

Далее необходимо представить себя в роли этого человека и от его лица написать оправдательное письмо, в котором обидчик будет извиняться и объяснять причины своих поступков, поведения. Здесь же можете написать все добрые слова, которые так давно хотели услышать в свой адрес. Важно не исправлять и не перечитывать письма. Пишите столько, сколько хочется, и до тех пор, пока не почувствуете опустошение, освобождение.

А в завершение хочется сказать, что следует ежедневно упражняться в положительном восприятии действительности, а для этого важно помнить о коэффициенте Лосадо. Дело в том, что позитивных взаимодействий в деловых отношениях должно быть в три раза больше, чем негативных, а в семейной жизни — пять к одному. Поэтому делайте комплименты друг другу, хвалите, не забывайте заботиться и дарить подарки. Помните, что это отличная профилактика от уныния и негативных мыслей. Благодаря этому вы сможете наполнить отношения любовью и взаимопониманием, а также стать не только позитивным, но и счастливым человеком!

Чтоб подробнее ознакомиться с данной темой и узнать еще больше интересной информации, приглашаем вас в Московскую службу психологической помощи населению на бесплатный вебинар «Как развить позитивное мышление», который состоится 13 января в 12.00. Предварительная запись на сайте.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Многие люди не умеют справляться со стрессом и из-за этого упускают большие возможности. Есть и другая беда: негативный настрой снижает иммунитет и подрывает вначале психическое, а затем и здоровье.

Мы не всегда контролируем обстоятельства, но можем воспринимать события по-другому — как полезный опыт и новые возможности. Вот несколько советов, как изменить отношение к жизни и сделать ее лучше.

Наши истории решают судьбу

Фотография: Depositphotos

«…У меня было запланировано свидание с парнем с сайта знакомств: мы договорились поужинать в кафе. Я прождала у входа больше 30 минут, но он так и не появился. Меня затягивало в пучину негативных мыслей: наверное, он увидел меня издалека, я ему не понравилась, и он сбежал…

Неожиданно ко мне подошел старый друг из колледжа, с которым мы не виделись почти десять лет. Он улыбался и пытался завязать разговор, но у меня на душе скребли кошки. Я с трудом взяла себя в руки.

Уже через несколько минут мы вошли в то самое кафе. Вечер пролетел незаметно: мы разговаривали, шутили, смеялись. А после ужина обменялись номерами и в пятницу у нас будет настоящее свидание…»

Подобные истории случаются со многими. И это пример того, что негативные события лишь приближают нас к настоящим возможностям.

Если бы девушка поддалась плохому настроению, она не встретила бы друга, с которым ей по-настоящему интересно и комфортно.

Как сохранять оптимизм в любых ситуациях?

Проблема в том, что человек ждет от событий конкретного результата. И если не получает – испытывает стресс. У некоторых сразу опускаются руки, пропадает интерес ко всему или возникает ощущение, что любые усилия бесполезны.

Стрессоустойчивые люди относятся к неудачам по-другому. Они видят в этом три полезных момента:

• Каждая неудачная попытка приближает к желаемому результату;
• Любая неудача – это полезный опыт;
• Нужно изменить свои действия с учетом полученного опыта.

Если рассматривать неудачу как шанс получить другие возможности, легче сохранять оптимизм и мотивацию.

Как научиться видеть в неудачах возможности?

Фотография: Depositphotos

Не каждый человек получает от природы способность видеть в неудачах возможности. Но хорошая новость в том, что ее можно в себе развить, как любой другой навык.

Займите активную жизненную позицию

Старайтесь избегать роли жертвы обстоятельств. Это позиция пассивных людей, которые «плывут по течению».

Помните: у тех, кто участвует в процессах и событиях, больше возможностей влиять на ситуацию.

Ставьте конкретные цели

Существует принцип: умеренный стресс позволяет правильно настроить мозг и уберечь от более сильного стресса. Когда мы ставим цели, то выходим из привычной зоны комфорта и прикладываем дополнительные усилия. В это время мозг решает конкретные задачи и не позволит уйти в негатив, даже если какие-то ожидания не оправдались.

Перестаньте винить окружающих в своих неудачах

Иногда хочется найти крайнего в своих неудачах. Но в этом случае вы перекладываете на него ответственность за свою жизнь и события в ней. Это пассивная позиция, которая лишает возможности влиять на обстоятельства.

Ну а если по-честному, то все, что имеем на текущий момент – результат наших прошлых действий или бездействия.

Занимайтесь тем, что нравится

Когда дело по душе, проще решать задачи, ставить амбициозные цели и справляться со стрессами. Любимое занятие поднимает настроение и заряжает энергией. Именно эти качества повышают уровень стрессоустойчивости.

Помните: мысли материальны

Это не эзотерика. Все просто: если человек в черных красках воспринимает происходящее, он не верит в свои силы. И поэтому не туда прикладывает усилия или вообще бездействует.

В позитивном настроении легче пройти путь проб и ошибок. Поэтому не забывайте: успех во многом зависит от мыслей. И старайтесь поддерживать ровный эмоциональный настрой.

Пропускайте свои мысли через три ключевых фильтра

Когда вас захлестывает волна негатива, вспомните это простое упражнение — пропустите плохую мысль через три ключевых фильтра:

• Это правда?
• Это доброжелательная мысль?
• Это полезно/целесообразно для меня?

Чаще всего ситуация оказывается не такой плохой, как рисует нам разгулявшееся воображение.

Не бойтесь критики

Никто не любит критику. Даже если человек хочет узнать беспристрастное мнение, в душе он надеется, что его похвалят.

Не бойтесь, что вас раскритикуют. Это может означать всего две вещи:

• Вас хотят научить, помочь, подсказать – на помощь обижаться нелогично;
• Критикующий пытается прикрыть свои недостатки и делает это за ваш счет – на таких людей вообще не стоит тратить жизненную энергию.

Не зацикливайтесь на неудачах

Хуже негативного настроя может быть только зацикливание на неудачах. Если замечали за собой такую слабость, подключайте силу воли – боритесь с этим сознательно:

• Обрывайте все внутренние диалоги;
• Не вздумайте искать скандальные публикации на больную тему;
• Переключайте свое внимание на любые другие вещи, лучше – на новые задачи.

Со временем вы научитесь легко перемещать фокус внимания с неудач на конструктивные идеи.

Подведем итоги

Фотография: Depositphotos

Люди по-разному переживают стресс: некоторые теряют мотивацию, перестают действовать. Другие воспринимают негативные события как ценный опыт и очередной шаг к новым возможностям.

Зацикливание на неудачах порождает еще больший стресс, провоцирует плохие события в жизни и отражается на психическом, а затем и физическом здоровье. Но ситуацию всегда можно взять под контроль.

Если чувствуете, что склонны драматизировать события, воспользуйтесь нашими советами. Возьмите на вооружение то, что больше походит в вашей ситуации. И вскоре сами убедитесь: жизнь станет намного лучше, если вы всего лишь поменяете к ней отношение.

Материал подготовила: Инна Клевачева
Фотография с обложки: Depositphotos

Жизнь без сожалений
Как изменить жизнь в лучшую сторону?
Пять шагов к переменам в жизни
Могут ли внешние обстоятельства сделать человека счастливым

Жизнь человека полностью обусловлена его личным отношением к происходящему, не зависимо от того, как у него складываются обстоятельства – желательные или не очень. И если что-то пошло не так, как хотелось бы, возникает вопрос, как относиться к жизни проще и спокойнее? К сожалению, жизнь – это не всегда праздники, и чем взрослее человек становится, тем отчётливее это понимает. Психологи рекомендуют сохранять в обычных буднях хорошее настроение, проживать каждый день с радостью, несмотря на встречающиеся неприятности. Относиться ко всему проще в жизни позволит улыбка и установка: «мне всё по плечу», «я всё смогу». На нытьё и жалобы на жизнь требуется наложить табу, а в каждом, встречаемом на жизненном пути человеке важно уметь видеть не только плохое, но и хорошее. Стоит просто захотеть.

Инструкция, как относиться ко всему проще

Отношение к жизни – это индивидуальный выбор каждого человека, организация и познание своего внутреннего мира, урегулирование всех его элементов. Осознание важности принятия этого выбора вызвано стремлением поменять жизнь в лучшую сторону. Чтобы этого достичь, каждому человеку необходимо осмыслить содержание всех своих действий, а также выбрать нужную установку, которая будет ключевым моментом выбранного личностного самоутверждения.

Психология, как относиться к жизни проще и легче, предлагает следующие советы. Необходимо расслабиться и научиться получать удовольствие от самых малых мелочей.

Начиная день, следует подойти и улыбнуться своему отражению в зеркале. Это позволит зарядиться положительной энергией и настроить себя на то, что в течение дня любая информация или новые события в жизни будут восприняты спокойно.

Требуется правильно расходовать свою энергию. Нередко человек сам себя жалеет, жалуется на жизнь, а энергия, растраченная на негатив, уходит впустую. Можно долго грустить по бывшей любви, по-прежнему месту работы, но от этого ничего не изменится. Необходимо составить план действий по изменению не устраивающей ситуации.

Если не удаётся изменить ситуацию, то необходимо поменять к ней своё отношение.

Следует перестать зацикливаться на чужом мнении и прислушиваться исключительно к конструктивной критике. Совершая ошибки, важно прощать себя и относиться к ним проще. Ошибки делает каждый, но кто-то относится к ним с самоиронией, делая правильные выводы, кто-то повторяет их снова или занимается самоедством. Если относится ко всему, что происходит в жизни серьёзно, можно заработать невроз.

Требуется выбирать верные методы для достижения своих целей. Не отступая от своей мечты, важно проанализировать свой путь на предмет правильности шагов в достижении желаемого.

Если всё вокруг раздражает, то оставаться спокойным гораздо сложнее. И первые шаги, как относиться ко всему проще и спокойнее, включают наличие в жизни отдыха. Важно наполнить жизнь позитивом и положительными эмоциями, любимыми занятиями. Это позволит дать сознанию созидающую установку.

Если есть потребность в больших финансах, то следует поменять образ мышления, прекратить жалобы на нехватку денег и сосредоточиться на обогащении, предварительно всё детально продумав. Следует работать только в отведённое время, и на работе решать все рабочие вопросы, а дома заниматься собой и семьёй.

Относиться ко всему проще и легче позволит здоровый пофигизм. Это когда в жизни человек игнорирует отрицательные моменты и одновременно с тем владеет способностью замечать всё хорошее. Здоровый пофигизм включает отсутствие стрессов и лишних переживаний. Пофигист по пустякам не расстраивается, не злится, легко видит везде позитив. Он не принимает позицию жертвы, поскольку осознаёт, что от неё толку нет, и она к хорошему не приведёт.

Нужно научиться ставить границы своим мыслям. Если у человека возникают отрицательные мысли, то следует их сразу от себя гнать. Человеческое подсознание подчиняется безапелляционным приказам, поэтому нужно ловить негативную мысль на пороге и гнать прочь.

Не нужно стремиться во всём преуспевать, поскольку это может легко подпортить жизнь. Перфекционизм может привести к ревности, ощущению неудачника, зависти.

Страсть к приобретению и потреблению, навязанная социумом может выступить препятствием к расслаблению. Требуется уметь освобождать время для покоя, ведь реалии современной жизни таковы, что времени для отдыха не хватает.

Каждый день требуется находить для своего любимого дела время, важно научиться себя любить, позволять себе поваляться на диване, или понежиться в ароматной ванне, абстрагировавшись от всего, что раздражает. Ведь только спокойствие позволит относиться в жизни ко всему проще и легче.

Воспринимая мир, как место выживания, жизнь уходит на борьбу с неприятностями и депрессиями. Требуется забыть об иллюзиях идеальной жизни, ведь проблемы будут всегда, важно научиться их не замечать или быстро переключаться на позитив.

Необходимо осознать, что если что-то даётся ценой больших усилий, то это неверно выбранный путь и следует сменить деятельность. В данном случае будет целесообразно не бояться экспериментировать. Не стоит тратить нервные клетки понапрасну, ведь то, что должно случиться в жизни, всё равно произойдёт. И от человека зачастую ничего не зависит, хочет он этого или нет. И если что-либо уже случилось, то нервничать уже нет смысла, следует либо действовать, либо махнуть на неприятность рукой.

Нужно научиться отпускать прошлое и не оборачиваться назад. Что сделано в прошлом, необходимо там и оставить. Жить следует настоящим, на позитиве, не придумывая себе проблемы, совершенствуясь для будущего. Это позволит проще относиться к жизни.

Требуется научиться прощать и не держать зла на других людей. Отрицательные эмоции, рождённые поступками других личностей, несут вред. Поэтому необходимо прекратить держать в себе зло и научится прощать. Долгие обиды ухудшают настроение и провоцируют проблемы со здоровьем.

Токсичные отношения целесообразнее прекратить. Общение, которое несёт негатив, вредит самочувствию и оставляет после себя неприятный осадок. Только позитивное общение сможет воодушевить человека на определённые свершения и поступки, которые позволят поднять самооценку, самореализоваться, вырасти, как личность.

Не следует себя накручивать, фантазировать, придумывая негативный исход ситуаций. Жить и наслаждаться следует настоящим.

Важно уметь правильно отдыхать. Общаться с друзьями, путешествовать, ходить в кино, театры, на выставки. Жить реальной жизнью, а не виртуальной в социальных сетях.

Итак, относиться к жизни проще и спокойнее, чтобы не случилось это достаточно сложно, но при определённых стараниях вполне достижимо. В жизни человек делает постоянно выбор, и каким он будет – зависит только от него.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Бывает так, что тебя разочаровало буквально всё: твоя работа, личная жизнь, другие люди? Знакомо тебе, когда, то, что раньше вдохновляло, дарило позитив, и давало подъем, сейчас стало непосильной ношей, от которой хочется избавиться? Часто ли ты недовольна собой и прибегаешь к самокритике, становишься, таким себе, прокурором-обвинителем?

Да и вообще, может быть, твоя жизни стала напоминать фильм-катастрофу и больше нет ничего за что можно зацепиться, и развернуть её на 180 градусов? Если хотя бы на один из перечисленных вопросов ты мысленно ответила «Да!», то, как говорится, добро пожаловать в тему!

Как поменять отношение к себе

Когда возникает масса претензий к себе, ни в коем случае не начинай изменения с критики! Таким образом, ты только «закопаешь» себя под грудой самообвинений и претензий, направленных в свой адрес.  Может быть, для тебя станет новостью, но многие люди, на самом деле себя не любят.

Они начинают искать любовь на стороне, а потом жестко разочаровываются, когда их или отвергают, или все идёт не по плану. А всё ведь очень просто: любовь к себе — это как неисчерпаемый источник энергии, силы, стойкости, и позитивного отношения.

Только давай сразу уточним важную деталь: любовь к себе, не следует путать с самолюбованием. Это уже совсем другая тема, которая не имеет никакого отношения к заявленной детали разбора.

Любовь к себе подразумевает:

• понимание себя, своих потребностей, мотивов и целей;
• осознание того, что идеальных людей не бывает, и буквально у каждого есть как «набор достоинств» так и «набор недостатков»;

• принятие себя как целостную личность;
• умение вести внутренний диалог, с учетом разных ролей, дабы можно было, в итоге, прийти к истине. Подразумевается то, что человек, сам для себя становится и прокурором, и адвокатом, и судьей, и присяжными заседателями.

То есть он не придерживается какой-то одной роли, допустим исключительно себя критикует, или занимается самовосхвалением. Человек, прежде всего, пытается разобраться в происходящем, что даёт возможность прийти к правильному решению.

Любовь к себе — это фундаментальная основа изменений. Если ты научишься любить себя, то:

• перестанешь сравнивать себя с другими, и подстраиваться под них;

• перестанешь отчаиваться, когда столкнёшься с крушением планов, и будешь происходящее воспринимать как новый опыт в твоей копилке знаний о себе;
• мир больше не будет восприниматься как черно-белый: в нём будут присутствовать все краски палитры.

Видишь, как много всего ты приобретаешь! Стоит лишь только полюбить себя! Но ты можешь задать резонный вопрос: «Легко сказать — полюбить себя! Но непонятно, как это сделать?» На самом деле все очень просто:

• осознай свою уникальность: такая, как ты — одна единственная во всей вселенной! Больше нет таких людей как ты!
• Нет идеальных людей. Даже наше лицо не является симметричным.
• Осознай свои недостатки и достоинства, и фиксируй внимание на сильных сторонах.

Вообще, в рамках данной статьи невозможно «пройтись» по всем остальным пунктам. Но в арсенале «Samka» достаточное количество статей на данную тематику, которые станут твоими помощниками и научат любить себя!

Как поменять отношение к мужу

Говорят, что любовь живет, только подумай, всего каких-то три года! Но знаешь ли ты, что это предположение было научно обосновано. Все дело в гормонах, которые «играют». И получается так, что если за обозначенный период люди не научились понимать друг друга, у них, по сути, нет ничего «скрепляющего» их союз в виде:

• общих интересов
• умения слышать и понимать друг друга
• личных качеств, за которые цениться партнер, и тд.

Теряется интерес друг к другу и постепенно, шаг за шагом, начинается процесс отдаления.

Становясь на путь изменения отношения к мужу, ответь себе, только честно, на ряд вопросов:

• в какой период ты стала замечать, что твое отношение к мужу уже не такое каким было раньше?
• Что в муже является для тебя раздражителем?
• Чего, на данный момент, нет больше в ваших отношениях?
• Какие личные качества мужа стали тебя бесить?

Так же важно учитывать то, что, меняя отношение к мужу, нельзя делать главенствующими раздражители. То есть, если ты будешь фиксировать внимание на том, что тебя не устраивает, и сделаешь заслонку из обид и претензий, в твоем распоряжении, фигурально выражаясь, не будет пространства для чего-то хорошего.

Имеются ввиду положительные качества мужа, или то, что лично тебя очень сильно цепляло (в положительном смысле).

Как поменять отношение к работе

Наверное, если не большинство, то точно, достаточное количество людей сталкивались с тем, что работа воспринимается как каторга. И каждое утро начинается с мысли: «Скорее бы уже выходные!» Но стоит отметить, что карантин внес ряд новых изменений. Некоторые люди на постоянной основе перешли на удалёнку. Но, чтобы ты понимала, это не особо повлияло на их отношение к работе в целом.

Если говорить о том, что именно нужно предпринять, чтобы изменить отношение к работе, важно учитывать ключевые аспекты вопроса:

• Устраивает ли заработная плата?
• Какие рабочие отношения внутри коллектива?
• Нет ли ощущение того, что нужно двигаться по карьерной лестнице дальше?

Как ты понимаешь, это те ключевые вопросы, на которые тебе стоит опираться. Именно они задают то направление, в котором тебе следует двигаться. Вкратце мы пройдемся по каждому вопросу в отдельности.

И так, если тебя не устраивает заработная плата, но при этом ты не готова уйти с работы, ответить себе честно на ряд вопросов:

• Что именно мешает сменить место работы?

Ответы-подсказки: страх потерять стабильность; страх сделать неправильный выбор, то есть сменив одно место работы, можно только ухудшить свое положение; отсутствие понятия в какой сфере можно рассчитывать на достойную заработную плату. Как ты понимаешь, данные подсказки не являются утвердительными, но они способны натолкнуть тебя на нужную мысль.

• Если в коллективе плохие рабочие отношения

Мы тебя не удивим, озвучив то, что люди могут менять место работы из-за нездоровой атмосферы в коллективе. Вроде бы и зарплата устраивает, и карьерный рост предполагается, и сама по себе работа интересная и нравится человеку, а вот камнем преткновения является сам коллектив, и из-за этого все рушится.

Очень важно учитывать следующие нюансы: наличие межличностных негативных отношений между коллегами или один из сотрудников регулярно, фигурально выражаясь, ставит палки в колеса, выставляет не в лучшем свете перед начальством и систематически создает ряд проблемных ситуаций.

Помни, что важно отталкиваться именно от того, что ключевым является для тебя. «Диагностировав» все проблемные места своей частной ситуации, тебе не составит труда подобрать подходящую стратегию.

• Когда кажется, что нужно двигаться дальше

Бывает так, что человек перерос то место, которое занимает в данный момент. Ему становится тесно и неудобно. И дабы освободиться от ощущения дискомфорта, следует расширить деловое пространство. Но, как правило, тормозом выступает ощущение того, что нет нужных знаний и опыта.

И получается следующее: вместо того, чтобы учиться чему-то новому, и получать необходимые знания, человек попросту, остается на старом месте, сетуя на жизнь-злодейку. Как говорится — дорогу осилит идущий. Смысловой посыл заключается в том, что тебе важно составить план своего карьерного роста.

Учитывай следующее: его важно разбивать на небольшие задачи, а не ставить сразу высокую планку.

Как поменять отношение к ситуации и другим людям

Конечно, не будем говорить за всех, но частенько люди на ситуацию смотрят через фильтрацию внутренней реальности. Данный вопрос уже детально был рассмотрен в одной из статей «Что такое внутренняя и внешняя психическая реальность человека”».

Изучив материал, представленный в указанной статье, ты познакомишься с ключевыми понятиями и тем, как правильно ориентироваться во внутреннем мире, чтобы внешний не казался зловещим, и мрачным. А это, как ты понимаешь, напрямую помогает изменить отношение к волнующей ситуации.

Тоже самое касается и отношения к другим людям в целом.