Обратите внимание, что, когда вы думали о человеке, который вам приятен, первое, что у вас возникало в уме, это приятный образ того человека, что вызывало положительное чувство. Когда вы думали о человеке, который вам не нравится, в уме появлялась негативный образ и, как следствие, у вас возникало негативное чувство. Этот ваш образ формируется на основе ситуаций и опыта, связанных с этим человеком. Если опыт взаимодействия с человеком хороший, то чувство будет положительное и наоборот.
Чувство формируется за счет тех положительных/отрицательных картин, которые возникают в уме (вы едва их замечаете), когда вы думаете об этом человеке.
Но секрет заключается в том, что вы сами можете выбрать эти картины. И тогда вы будете посылать в мозг совсем другие сигналы, что привет вас в совсем другое состояние. Вы совсем по-другому будете реагировать на определенного человека.
Я хочу, чтоб вы реально проделали такое упражнение.
1. Подумайте о человеке, который вам неприятен, но вы хотели бы наладить с ним нормальные отношения. (Хочу, чтоб вы проделали все это именно с неприятным человеком, и вы увидите, как меняется ваше отношение. В этом случае вы наиболее ярко увидите изменение своего отношения.)
2. Сразу обратите внимание на тот образ который возникает в уме, когда вы только подумали о человеке. Обратите внимание, где именно у вас возникает этот образ (прямо перед вами, сбоку, слева, справа), какой этот образ (большой, маленький, четкий, яркий и т.д.). Постарайтесь заметить все эти детали.
3. Опишите на листе бумаги тот образ, который у вас возникает в голове, когда вы думаете об этом человеке. Например, у вас в голове всплывает картина прошлого опыта, когда этот человек вас обидел. Вы чувствуете легкую злость и неприязнь к этому человеку.
4. Уничтожаете негативный образ (в воображении делаете этот образ тусклым, размазанным, маленьким, а потом этот образ посылаете к солнцу, где он сгорает и превращается в пепел). Давайте сперва потренируемся. Посмотрите на что-нибудь. Теперь закройте глаза и воспроизведите эту картину в голове. Она достаточно четкая, цвета яркие? Дальше сделайте все цвета тусклыми, ненасыщенными, размазанными. Уменьшите эту картину в своем воображении и отправьте сгореть на солнце. То же самое проделайте с тем образом, который возникает при мысли о том человеке.
5. Подумайте, что вам больше всего нравится в том человеке. В деталях опишите это качество. Вспомните прошлый положительный опыт, связанный с этим человеком.
6. Ставим на место негативного образа положительный образ. Обратитесь к пункту 2. В нем вы описывали, где именно возникал негативный образ. Вот именно на то же место и поставьте положительный образ.
7. Создаем ассоциацию. Несколько раз опять думаете об этом человеке и проследите, чтоб у вас в голове появлялся новый положительный образ. Достаточно в течение нескольких минут прокрутить этот нужный образ. Помните эксперимент Павлова: когда звенит звоночек, значит пришло время кушать, и у собак выделялась слюна? Так и вы должны создать ассоциацию, когда думаете об определенном человеке, чтоб первое, что всплывало в воображении, это был положительный опыт и положительный образ. А дальше все просто: положительный образ вызывает другой положительный образ, и вам кажется будто бы у человека столько положительных качеств. А почему вы их не замечали раньше?.
Если у вас и так хорошие отношения с человеком, а вы хотите их улучшить, вам нужно сделать следующее:
1. Подумайте об этом человеке и запомните, какие образы возникают в уме.
2. Вспомните свой опыт и выберите эпизод, когда вы чувствовали к этому человеку самые лучшие чувства.
3. Заменяете первоначальный образ на тот, когда у вас возникали самые лучшие чувства.
4. Усиливаете этот образ. Представьте себе самый лучший образ этого человека. Теперь перемещаете его в центр вашего воображения, увеличиваете его и делаете максимально ярким и красочным.
5. Укрепляете образ в сознании.
Поймите главную вещь: ваше отношение к человеку формируется на основании того образа, который возникает в уме, когда вы думаете об этом человеке.
Если вы измените этот образ, вы автоматически измените свое отношение к этому человеку.
Когда вы изменяете отношение к определенному человеку, его отношение к вам меняется в ту же сторону!
Хочу, чтоб прямо сейчас вы вспомнили состояние, когда вы были сильно влюблены. Сделайте это прямо сейчас!
Уверен, если вы опишете вашего любимого человека, вы не укажете ни единого негативного качества. Почему? У него нет негативных качеств? Конечно есть! Просто вы сосредоточены на тех нескольких качествах, которыми так очарованы, и просто не видите плохих качеств. И потому, когда вы думаете об этом человеке, в мозгу всплывают только положительные образы!
Если же вы подумаете о человеке, которого ненавидите, вы найдете в нем только негативные качества. Неужели хороших качеств у него нет? Конечно есть, может даже больше, чем негативных. Но вы сконцентрованы на негативных. Ваш опыт взаимодействия с этим человеком был негативный и, как следствие, картины тоже негативные.
Очень важный момент: вы можете контролировать отношение к любому человеку, изменяя образы, которые ассоциируются с этим человеком.
Можно делать и наоборот. Допустим, вам надо розлюбить человека.
Вы проделываете все с точностью до наоборот. Вы уничтожаете те хорошие образы, которые связаны с тем человеком, и заменяете их плохими. Когда в следующий раз вы опять подумаете о том человеке, мозг будет получать негативный образ, и у вас будет формироватся негативное отношение.
О том, как управлять своим опытом и убирать ненужные воспоминания в деталях, поговорим на следующей неделе.
Я уверен, вы ухватили основную суть. Вы концентрируетесь на положительных или отрицательных чертах человека в зависимости от того, что нужно. Эту же идею вы слышали в фильме «Секрет».
Я хочу дополнить, что в этом деле вам поможет листок бумаги. Если вы на бумаге опишете все, вам будет легче сформировать отношение.
Почему я постоянно советую бумагу и ручку? Потому что, когда вы записываете, вы структурируете свои мысли и приводите их в порядок. На бумаге вы достигаете необычайной точности, чего нельзя сделать в уме.
6
1
Вы не можете голосовать за посты.
3050 просмотров
Даже отношения с самыми близкими людьми могут разрушиться из-за постоянных конфликтов и недопониманий. Слова и действия, которые кажутся тебе незначительными и безобидными, порой могут обидеть настолько, что человек в лучшем случае перестанет доверять тебе. А в худшем – предпочтет сократить с тобой общение или вовсе разорвать его. Чтобы не допустить этого, нужно контролировать себя и следовать правилам, которые помогут не доводить ситуацию до конфликта. Мы собрали несколько таких способов.
1. Не возлагай на них ответственность за свои чувства
Твои эмоции – это твоя зона ответственности. Никто не может заставить тебя испытать гнев, рассердиться или обидеться. Как реагировать на те или иные поступки – это твой выбор. Ты можешь научиться держать себя в руках и относиться к внешним раздражителям спокойнее. Это поможет тебе перестать винить окружающих в своем состоянии, если они никак не нарушают установленные тобой границы.
Важно добавить, что если человек неоднократно нарушал твои личные границы и продолжает делать так же даже после твоих просьб и объяснений – выход из ситуации один. Единственное, что ты можешь сделать, – ограничить общение с ним.
2. Напрямую говори им о том, что тебе нужно
Несмотря на то, что твои близкие относятся к числу людей, которые хорошо тебя знают – они не обязаны понимать твои намеки или угадывать желания. Если тебе принципиально важно получить что-то от человека, прямо скажи ему об этом. Нет никакого смысла ждать, пока кто-то начнет действовать сам, без твоей просьбы. Учись говорить со своими близкими обо всем, не чувствуя себя глупо или неловко, не стесняясь своих потребностей.
3. Выслушивать их до конца
Даже если тебе неинтересно слушать о том, что говорит тебе твой близкий, или если он повторяет в рассказе одну и ту же ситуацию – выслушай его. Человеку важно высказываться о том, что его беспокоит, расстраивает или обижает. Если кто-то нашел в себе силы открыться тебе, не позволяй себе оттолкнуть его демонстрацией отсутствия интереса, попытками оспорить какие-то выводы или привычкой перебивать собеседника. Найди время, сядь и выслушай того, кто тебе дорог. И только после того, как человек закончит, можешь поделиться с ним своим мнением.
4. Будь эмпатичен ко всему, что они тебе рассказывают
Еще один важный момент – к высказываниям близкого человека важно относиться эмпатично. Даже если ты не поддерживаешь его, имеешь другое мнение или осуждаешь его действия. Нежелательно сразу же демонстрировать свою позицию, особенно если ты обычно делаешь это эмоционально. В любом случае сначала окажи поддержку, которую от тебя ждут, а уже потом мягко намекни, что у тебя сложилось другое отношение к ситуации.
Это поможет тебе избежать бессмысленных конфликтов. Эмпатия покажет, что в любом случае ты был и остаешься для человека тем, кто его любит и ценит. Ты настроен к нему позитивно и хочешь для него только добра. Так что даже разница в восприятии ситуации, о которой тебе рассказали, не испортит ваши отношения.
5. Не навязывай им свои советы
Даже если тебе кажется, что близкий тебе человек поступает неправильно, не спеши засыпать его своими советами. В особенности если он не просил тебя об этом. Каждый из нас волен делать то, что хочет. Ты и сам нередко совершаешь ошибки, занимаешься самообманом, разочаровываешься в своих ожиданиях и так далее. Таким образом ты приобретаешь ценный опыт, который помогает тебе в будущем.
Позволь своим близким так же нарабатывать этот опыт. Конечно, это нелегко, ведь тебе со стороны кажется, что ты знаешь больше. На самом деле это не всегда так: просто когда ты рассматриваешь ситуацию, случившуюся у кого-то другого, ты не видишь всех ее деталей, которые влияют на решения человека. Никогда не навязывай свое мнение и свои советы близким. Если им понадобится твоя помощь, они обязательно за ней обратятся, а до тех пор держи себя в руках.
10 признаков, что ты токсичен в общении со своими родными и близкими
6. Не строй никаких ожиданий
Не нужно строить какие-либо ожидания насчет своих близких. Даже если ты уверен, что хорошо знаешь их, это не делает их обязанными соответствовать тому образу, который ты составил у себя в голове. Каждый человек ошибается, забывает о планах и договоренностях, решается на нетипичные для него поступки или бывает не в настроении для чего-либо. Не тебе судить, правильно это или нет, и обвинять людей в том, что они не оправдали твоих надежд или ожиданий.
7. Не замалчивай свои обиды
Если кто-то из твоих близких повел себя нехорошо в отношении к тебе и ты понимаешь, что твоя обида обоснована – не нужно молчать. Твои чувства никуда не исчезнут, если ты будешь скрывать их. Более того, они могут вырваться наружу в самый неподходящий момент, что негативно скажется на ваших взаимоотношениях.
Когда тебе есть, что сказать – говори. Только без осуждения или попытки задеть человека. Не нужно сразу же начинать беседу с обвинительного тона. Напомни человеку о конкретной ситуации и объясни, чем его слова или поведение тебя задели.
8. Ищи компромиссы
Близкие люди не обязаны иметь схожие характеры, точки зрения, интересы и так далее. Для того, чтобы сохранять крепкие отношения и при этом не нарушать личные границы друг друга, необходимо научиться искать компромиссы. Желательно, если оба человека будут стремиться прийти к решению, которое одинаково устроило бы их обоих. Потому что постоянные уступки с чьей-либо стороны будут постепенно накалять ситуацию, и в конце концов конфликта будет не избежать.
9. Не лезь не в свое дело
Да, несмотря на то, что речь идет об отношениях с близкими тебе людьми, этот совет актуален. Если тебя не посвящают в какие-либо дела – не нужно давить на человека, пытаться выяснить все самостоятельно или устраивать скандалы. Даже у тех, кто искренне любит, ценит и уважает друг друга, есть свои секреты или просто новости, которыми они временно не готовы делиться с кем бы то ни было. Относись к этому решению своих близких с уважением, когда они поймут, что готовы – они обязательно расскажут тебе все, что происходит в их жизни.
10. Не критикуй их
Поверь, в жизни каждого есть очень много людей, которые по любому поводу и без него будут критиковать все, что он говорит или делает. Если ты любишь и уважаешь человека и желаешь ему только хорошего, старайся высказывать как можно меньше критики в его адрес. Правда, это только отдаляет вас друг от друга и заставляет твоего близкого лишний раз думать о том, стоит вообще тебе что-то рассказывать или нет.
9 примеров, когда тебе не нужно менять себя, даже если на этом настаивают твои близкие
Как изменить свое отношение к другим людям
От вашего отношения к окружающим зависит то, насколько эффективными будут ваши коммуникации с другими людьми. Если вы хотите улучшить свою социальную жизнь, выработайте правильно отношение к другим индивидам.
Инструкция
Избавьтесь от привычки критиковать окружающих. Вы не можете знать всех обстоятельств жизни других людей, следовательно, вам неизвестны мотивы их действий в полной мере. Судить окружающих — значит, додумывать за них и навешивать на людей свое мировоззрение. Помните о том, что все люди разные. У окружающих были отличные от ваших условия жизни, другое воспитание.
Признайте право людей на собственное мнение. Категорично настроенные индивиды, считающие, что только они во всем всегда правы, не добиваются успеха в коммуникациях. Помните, что другие люди имеют свои жизненные приоритеты и ценности. Они строят свою реальность в соответствии с собственным взглядом на жизнь и имеют свою точку зрения.
Старайтесь найти в каждом из окружающих вас людей что-то хорошее, интересное, достойное внимания или даже подражания. Наверняка у каждого вашего знакомого есть положительные качества характера. Скорее всего, вам есть, чему поучиться у окружающих. Уже поэтому стоит относиться к людям с симпатией и уважением.
Не стоит ставить себя выше окружающих. Завышенная самооценка и высокомерие не сделают круг ваших друзей шире, а количество хороших знакомых больше. Оптимальное самоопределение и гармоничные отношения с окружающими предполагают, что человек ставит себя на одну ступень с остальными людьми и общается с ними на равных.
Не противопоставляйте себя остальным людям. Индивид, который относится к окружающим слишком насторожено, во всех видит потенциальных врагов и все действия воспринимает в штыки, не сможет добиться гармонии в своей социальной жизни. Поверьте, другие люди в большей степени озабочены собственной жизнью, а не тем, как отравить существование вам.
Будьте доброжелательны и открыты. Ваше дружелюбие сослужит вам отличную службу. Люди, видя ваш позитивный настрой и добрую улыбку, потянутся к вам. Выходит, что полдела в установлении контакта вы сделаете только одним лишь настроением.
Научитесь доверять людям. Не стоит чураться каждого из окружающих. Конечно, есть индивиды, которые могут не оправдать ваше веру, но группа поддержки, состоящая из друзей и хороших знакомых, у вас должна быть.
Проведите работу над собой, чтобы научиться прощать людям их ошибки и проступки. Помните, что каждый индивид может оступиться. Проявите больше милосердия и терпения. А вот прощать ли человека, который совершает одну и ту же ошибку несколько раз, уже другой вопрос.
Видео по теме
Термин «рефрейминг» коучинг позаимствовал у одной из сфер психологии – нейро-лингвистического программирования. Если переводить дословно, то получим определение «смена рамки без смены картинки».
Обратите внимание на одну историю. Один человек не мог найти свой молоток, в это же время по соседству во дворе играл маленький паренек. И тогда человек решил – этот ребенок украл молоток. Все его действия говорили о том, что он украл молоток. Он играл так, как играл бы мальчик, укравший молоток. Он даже смеялся, как мальчик укравший молоток. А потом человек обнаружил свой молоток у себя во дворе, оказывается, кто-то просто поставил на него ящик и скрыл его от посторонних глаз. Тогда мужчина еще раз взглянул на соседского ребенка. Теперь он совсем не выглядел, как мальчик укравший молоток. Обычный ребенок.
А теперь подумайте, что было бы, если бы мужчина не нашел свой молоток? Конечно, человек не предпринимал никаких действий, но вот его отношению к парнишке и его семье было бы навсегда испорчено. Ведь мужчина подозревал, что их ребенок — вор. Мужчина бы продолжал молчать, а ребенок и его родители не могли бы понять, почему отношения с соседом так стремительно портятся.
Посредством вербального общения, то есть словами, люди передают друг другу всего одну десятую часть информации. Остальная информация передается невербальным путем: это используемые жесты, наша мимика лица, а порой даже выделяемый запах. Удивлены? На самом деле при общении с неприятной нам личностью, наш организм выделяет совсем не тот аромат, который выделяется при контакте с симпатичным нам человеком.
И после этого происходят странные вещи – противоположный пол игнорирует вас, коллеги недолюбливают, а начальство придирается без повода.
Пробуйте сконцентрироваться
Просто посмотрите на вашего коллегу, руководителя или незнакомого мужчину не как на «мальчика, который украл мой молоток», а как на интересную многогранную личность, у которой богатый духовный мир. Не воспринимайте старушку в очереди к терапевту, как «занудную грымзу». Посмотрите на нее, как на пожилого, уставшего и пережившего многое человека.
Когда ы поменяете свою рамку, люди, окружающие вас, сразу преобразятся. Словно раньше вы не замечали всех красок картины. Словно раньше вы смотрели только на негатив пленки. Оказывается, что вокруг полно ярких и светлых красок.
И здесь в свои права вступает эффект «как мы к людям, так и они к нам». Когда вы измените свою рамку, то ваше невербальное общение станет гораздо более дружелюбным и позитивным. Окружающие вас люди на подсознательном уровне будут отвечать добром на добро.
Важный момент, который стоит учитывать:
Не воспринимайте смену рамки как «розовые очки». И не стоит менять свое поведение. Гораздо эффективнее поменять свое отношение к ситуациям, к людям.
Элементарный пример – при поездках за границу каждый из нас замечает разницу между российскими и иностранными таможенниками. Под взглядом наших сотрудников таможни мы словно ощущаем себя закоренелыми рецидивистами, хотя по своей сути мы можем быть абсолютно законопослушными гражданами. За границей же таможенники вполне мило общаются с путешественниками. Хотя качество и правила работы одинаковые и у тех, и у других. И единственная разница – отношение.
Когда вы осознаете этот инструмент, ваша жизнь значительно наладится. Научитесь фокусироваться не на недостатках, а на окружающих вас достоинствах. Полученный восторг от жизни будет неописуемым!
Дя того чтобы попробовать эффект на деле, попробуйте выполнить такое задание.
Определитесь с объектом, пусть это будет неприятный для вас человек. Поищите у него достоинства. Постарайтесь найти то светлое, за что эту личность можно было бы полюбить. А когда обнаружите, то полюбите. Все. Более от вас не требуется никаких действий. Продолжайте понимать, осознавать и чувствовать, что ваш «враг» интересная личность со своими достоинствами и проблемами. И решает он свои проблемы таким образом, насколько позволяет его характер и принципы. Чувствуете, как у вас поменялось отношение к нему?
Постарайтесь проводить это упражнение трижды в день. И уже через неделю вы заметите, насколько вы изменились. Вы сами стали интересной и позитивной личностью.
Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook!