Как изменить автоматические реакции

Отучитесь от привычных автоматических реакций

Очень часто вам кажется, что выбор на самом деле делали не вы, просто по той причине, что выбор нередко делается автоматически, по привычке, и вы даже не можете задуматься о том, что у вас была возможность поступить по-другому. К таким разновидностям автоматического выбора относятся, прежде всего, наши эмоциональные реакции на те или иные раздражители.

Например, кто-то сказал вам что-то обидное — и вы обижаетесь. Это ваша автоматическая реакция, и вы даже не подозреваете, что сделали выбор в пользу обиды. Вам кажется, что выбора нет. Но на самом деле он есть. Вы могли бы просто не заметить обиды, никак не отреагировать, вы могли бы улыбнуться, внутренне не согласиться с обидчиком и остаться в состоянии душевного равновесия.

Но вы выбрали обиду.

Что это значит? Вы посеяли семена обиды, а согласно Закону Причины и Следствия, что посеешь, то и пожнешь. Это значит, вы будете встречаться с обидчиками на каждом шагу. Если вы обижаетесь — вас будут обижать. Таков закон.

Но разве вы осознанно хотели привлечь обидчиков в свою жизнь? Нет, вы хотели от жизни совсем другого — радости, благополучия, спокойствия и мира в душе, счастливой жизни. Но в таком случае вы должны были сеять семена радости, благополучия, покоя, мира и счастья, а никак не обиды!

Вот к чему приводит привычка реагировать автоматически. Вы хотите одного — а сеете другое, даже не замечая этого.

Если бы я вас оскорбил, вы, скорее всего, сделали бы выбор быть обиженным. Если я скажу вам комплимент, вы сделаете выбор испытывать удовольствие или чувствовать себя польщенным. Но задумайтесь над этим: это всего лишь выбор. Я могу обидеть вас, оскорбить вас, и вы можете сделать выбор не чувствовать себя обиженным. Я могу сказать вам что-нибудь приятное, а вы сделаете выбор не принимать моей похвалы.

Другими словами, большинство из нас — даже несмотря на то что мы делаем бесконечное количество выборов — превращаются в сгустки условных рефлексов, которые постоянно включаются людьми и обстоятельствами, становясь предсказуемыми особенностями поведения. Эти рефлексы подобны условным рефлексам, открытым Павловым. Павлов продемонстрировал: если вы, давая собаке корм, всякий раз звоните в колокольчик, вскоре у собаки начинает выделяться слюна, когда вы просто звоните в колокольчик, потому что оба стимула оказываются взаимосвязанными. Большинство из нас в результате обусловленности приобретают постоянно повторяющиеся предсказуемые реакции на стимулы, действующие в нашем окружении. Создается впечатление, что наши реакции автоматически включаются людьми и обстоятельствами и мы забываем, что это всего лишь выбор, который мы делаем в каждый миг своего существования. Просто мы делаем этот выбор бессознательно.

Дипак Чопра, Семь духовных законов успеха

Выход — в том, чтобы начать замечать, какой вы выбор делаете и какие семена сеете. Выход в том, чтобы учиться уходить от автоматических, неосознанных реакций. Выход в том, чтобы все свои реакции сделать осознанными.

Для этого надо приучить себя, прежде чем отреагировать на тот или иной раздражитель, брать небольшую паузу, чтобы посмотреть на себя словно со стороны. При этих условиях вы сможете сделать осознанный выбор вместо привычного, автоматического, неосознанного.

Этот осознанный выбор должен соответствовать тому, что вы хотите получить в своей жизни. Представьте, что любая ваша реакция — это и есть то семя, которое непременно взойдет в вашей жизни.

Если хотите радости — пусть ваша реакция будет радостной.

Если хотите мира — пусть ваша реакция поможет умиротвориться и вам, и окружающим.

Если хотите счастья — реагируйте так, чтобы ваша реакция помогла и вам, и окружающим почувствовать себя счастливее.

Теперь вы понимаете, что вы привлекаете в свою жизнь, когда злитесь, ругаетесь, впадаете в уныние, обижаете или обижаетесь? Счастью, радости, благополучию просто неоткуда будет взяться в вашей жизни, потому что вы «засеваете» ваше поле сплошными сорняками, так что ничего хорошего там взойти просто не может.

Следующее упражнение поможет вам отвыкнуть от автоматических реакций и приобрести привычку реагировать осознанно.

Упражнение 2. «Генеральная репетиция»: осознанный выбор своей реакции

Вспомните любую ситуацию в вашей жизни, когда кто-то сказал вам что-то обидное и вы обиделись. Например, кто-то раскритиковал вашу работу. Вспомните, как реакция обиды возникла мгновенно, автоматически. Вам кажется, что вы не могли на нее повлиять, она появилась сама собой.

Но давайте попробуем мысленно «переиграть» эту ситуацию. Снова вспомните, как вас обидели, но теперь представьте, что вы смотрите на это как будто со стороны. Вы слегка отступили в сторону от себя и следите за происходящим как наблюдатель. Таким образом вы защитили себя от негативных эмоций.

Если даже вас кто-то провоцирует на эти эмоции — вы способны не поддаться им. Представьте, что вы услышали обидные слова, и тут же говорите себе: «Стоп». Это слово «стоп» означает, что вы пока воздерживаетесь от реакции. Вы берете паузу.

В этой паузе скажите себе: «Я не обязан обижаться. Я могу выбрать другую реакцию».

Придумайте как можно больше вариантов — как можно отреагировать в этой ситуации.

Например:

Вы можете не согласиться с критикой, но при этом сохранить спокойствие, сказав себе: «Я-то знаю, что моя работа очень хорошая, а если кто-то считает иначе, меня это не касается».

Вы можете без обиды согласиться с критикой, сказав: «Да, я знаю, что моя работа несовершенна. Я сейчас же начну исправлять недостатки».

Вы можете не согласиться с критикой, но сказать себе: «Этот человек — мой учитель, он учит меня терпению, выдержке, неуязвимости перед критикой и обидными словами».

Вы можете пропустить обидные слова мимо ушей.

Вы можете улыбнуться в ответ, не принимая всерьез ни критику, ни критикующего.

Вы можете уйти от общения, приняв решение не общаться с этим человеком — но сделать это без обиды.

Вы можете посочувствовать этому человеку: если он обижает других, значит, скорее всего, сам чем-то обижен и чувствует себя несчастным.

Если вы зададитесь такой целью, то можете найти очень много возможных вариантов реакции. Это поможет вам осознать, что на самом деле у вас не такой уж маленький выбор.

Снова вернитесь к «переигрыванию» ситуации в своем воображении. Снова представьте, как вы слышите те самые обидные слова — затем отступаете в сторону и берете паузу — и затем реагируете в соответствии с каждым из придуманных вами вариантов поочередно.

Постарайтесь «вжиться в роль» так, как будто опять все происходит наяву. Как вы будете себя чувствовать, когда выбираете ту или иную реакцию? Ваше самочувствие должно быть позитивным и далеким от обиды, только тогда задание будет выполнено верно.

Вы сделали не что иное, как провели «генеральную репетицию» своих новых, осознанных реакций в подобной ситуации. Теперь вам и в жизни будет легче уйти от автоматической негативной реакции и сделать осознанный выбор в пользу другой, позитивной реакции, если подобная ситуация повторится.

Проработав так одну ситуацию, вспомните и другие ситуации, в которых вам была свойственна автоматическая негативная реакция. Таким образом вы сможете проанализировать, какого рода автоматические реакции являются для вас наиболее характерными. Для кого-то это обида, для кого-то вспышка гнева, для кого-то уныние, неверие в себя и т. д. Выявив свои типичные автоматические реакции, вы сможете переиграть их в своем воображении — а затем начать делать позитивный выбор уже и в реальности.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Практики осознанности

Исцеление внутреннего ребенка

Первое, что можно сделать – это увидеть в себе этого маленького ребенка или подростка. Познакомьтесь с ним, обнимите его, приласкайте, скажите ему, что все хорошо, что бояться уже не нужно.

Присядьте в удобном и спокойном месте, где вы будете одни, и никто вас не побеспокоит. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Отпустите ваши мысли. Вы спокойны и расслаблены.

А теперь представьте, что вы находитесь в прекрасном саду, там поют птицы, распускаются цветы. Вы идете по аллее, вокруг цветущие деревья.. И вот вы подходите к озеру и видите, что там, на берегу маленький ребенок и понимаете, что это вы сами. Это самое дорогое, что у вас есть…

Вы подходите все ближе и уже можете рассмотреть – как он выглядит, какого возраста, что он делает, чем занят?

Вот вы подошли к нему, и видите его совсем близко. Поздоровайтесь с ним. Спросите у него, как он себя чувствует? Путь он расскажет вам то, что так долго хотел сказать. Обнимите его, возьмите на руки…

Спросите – что ему сейчас хочется больше всего? Быть может это игрушка, или какая-то вещь, а может быть это чувство любви, заботы и поддержки, которых ему так не хватало. А быть может это признание его талантов. Или что-то другое.

А теперь поставьте его на землю и представьте, что у вас в руках появляется то, что нужно вашему внутреннему ребенку – какой-то предмет или шар энергии, если это чувство. Или то, что вы увидите сами. И дайте это вашему малышу, представьте, как он берет и что он очень рад!

Увидьте, как он наполняется светом, энергией радости, счастья! Как начинает играть, веселиться. Поиграйте вместе с ним!

Что это за игра? Это игра в мяч или догонялки? Или в куклы?… Или просто вы заходите погулять по берегу озера… А может вы просто посидите с ним обнявшись на скамейке. Или вы расскажете ему о себе.

Постепенно ребенок начинает насыщаться. Ему уже хватает вашей любви, вашего тепла, вашего общения.

Обнимите вашего малыша и попрощайтесь с ним. И скажите, что придете к нему снова, чтобы поиграть. Может быть, вы будете приходить к нему каждый вечер перед сном, может быть немного реже.

Представьте, что вы идете обратно, от озера вглубь сада по аллее, и с каждым шагом вы приближаетесь к себе сейчас.. Ощущаете себя в своем теле, чувствуете его, пошевелите руками и ногами, потянитесь.. и открывайте глаза, вы возвратились в момент здесь и сейчас.

Любите себя и своего внутреннего ребенка!

Делать эту практику, медитацию можно каждый день или тогда, когда захотите.

См. также 3 возможности для исцеления

Исцеление внутреннего ребенка, исцеление подросткового «я» и инициация от Кутхуми-Агриппы.

к оглавлению ↑

Увидеть внутреннего ребенка того, с кем общаетесь

Есть еще и вторая практика.

Давайте посмотрим с другой стороны — человек напротив вас является точно таким же маленьким испуганным ребенком, который боится и действует под влиянием заложенных реакций. Он просто не может по-другому. Не умеет.

И если вы увидите в своем оппоненте этого малыша — сразу же поймете, что обижаться не на кого и винить тоже.

И вы можете сделать практику, которая написана выше, представив вместо своего внутреннего ребенка, вашего любимого человека, с которым вы не можете найти общий язык тоже в виде ребенка. И проделать все то же самое.

к оглавлению ↑

Наблюдение за своими реакциями

Наблюдайте за собой и своими реакциями. Вы как будто становитесь наблюдателем за самим собой и начинаете смотреть на себя со стороны. Это помогает увидеть, отследить как именно и когда включаются ваши реакции.

Если сначала вы «очнетесь» после неприятной ситуации, то продолжая практиковать, вы будете замечать свои реакции уже во время, а затем и до начала конфликта. Здесь важно время и желание свободы!

См. также Как работает наш реактивный ум и каковы условия его приручения

Со временем вы увидите, как ваши отношения с внутренним ребенком придут к состоянию любви и гармонии. А затем и отношения с самим собой наладятся. Придет прощение, принятие и любовь. Включится ваш внутренний свет!

И ваши автоматические реакции станут появляться все реже и реже.

И, самое главное, вы уже начнете принадлежать себе и становится все более осознанными и взрослыми людьми. А ваш внутренний ребенок будет радостным и счастливым также.

Конечно, нужно еще много сделать шагов на этому пути соединения с собой. Однако шаги, которые я описала, очень важны! Желаю вам внутренней и внешней гармонии!

Напишите, пожалуйста, в комментариях, какие практики осознанности вы используете для отключения автоматических реакций?

Источник

Автор: Николай Bacильeв, доцент кафедры практической психологии Вологодского государственного педагогического университета, директор учебно-консультационного центра «Развитие», практикующий психолог-консультант | Источник: Elitarium

В профессиональной деятельности и в быту порой мы сталкиваемся с людьми, которые проявляют негативные, разрушительные переживания. Свои эмоции они нередко направляют на окружающих, которые становятся «объектами» их болезненных реакций. Техники этой группы предназначены для сохранения самообладания и регулирования человеком своего поведения в сложной обстановке. Рассмотрим некоторые методики, предназначенные для защиты от проявлений болезненных эмоций со стороны других людей.

Среди стратегий управления эмоциональными состояниями существует обширная группа методов и методик, основанная на классической схеме «стимул — реакция». Эмоция здесь рассматривается как поведение и прежде всего как комплекс вегетативных реакций. Эти методики направлены прежде всего на то, чтобы освободиться от переживаний здесь и сейчас. Такие способы особенно эффективны для быстрого преодоления сильных негативных эмоций в конфликтной ситуации и особенно — в ситуации вынужденного общения.

В профессиональной деятельности и в быту порой мы сталкиваемся с людьми, которые проявляют негативные, разрушительные переживания. Свои эмоции они нередко направляют на окружающих, которые становятся «объектами» для канализации их болезненных реакций. Если вы становитесь таким «объектом», то вы можете кое-что предпринять для психологической самозащиты. Рассмотрим некоторые методики, предназначенные для защиты от проявлений болезненных эмоций со стороны других людей.

Общие принципы

Когда человек переживает сильные эмоции, важно относиться с уважением к попыткам выразить их: ведь большинству людей выразить свои чувства словами довольно трудно.

Возможно, следует набраться терпения, когда кто-то бурно переживает эмоциональную реакцию. Один из признаков зрелости — умение предоставить другим возможность выразить свои чувства (естественно, в определенных пределах), не обижаясь на них и не поддаваясь собственным эмоциям. Когда вы имеете дело с чьими-то бурными эмоциями, используйте техники активного слушания, локализации претензии.

Отойдите от негативной борьбы за власть.

Не поддавайтесь соблазну отомстить.

Не поощряйте негативных реакций.

1. изменить запускающее событие (например, избегая его или сознательно искажая его восприятие),

2. изменить реакцию, сознательно вмешиваясь в ее протекание.

Избегание оппонента, прекращение отношений

Радикальный способ избавиться от конфликтных, проблемных взаимоотношений состоит в том, чтобы их прекратить. Если вы пришли к выводу, что ваши взаимоотношения с неким человеком стали слишком разрушительными, или в то время, как вы стремитесь к определенности, они слишком неустойчивы, подумайте, действительно ли общение с ним вам необходимо. Если нет, то может быть, вам следует свести ваше общение к минимуму и найти что-нибудь иное для заполнения образовавшегося вакуума.

О прекращении взаимоотношений можно подумать и в том случае, если вы обнаружили, что другой человек, обладая определенным мнением о вас, сдерживает ваше развитие, поскольку вы этому мнению не соответствуете или уже изменились. Действительно, этот случай встречается часто, когда вы переживаете период перемены или самосовершенствования, а окружающие вас люди не готовы к этим изменениям. Если это так, то бывает полезно создать в отношениях с таким человеком некоторую дистанцию.

Иногда какая-то сторона может получить большую выгоду от наличия проблемы, чем от ее разрешения. Вы можете «отойти в сторону», занявшись разрешением вашей части проблемы и находя успокоение в том, что вы не несете ответственности за других. Однако далеко не во всех ситуациях мы можем выбирать себе круг общения. Продавцы, кассиры, менеджеры, социальные работники, врачи, психологи — представители многих профессий вынуждены соприкасаться с болезненными реакциями других в процессе работы. Это примеры ситуаций, где общение с вашей стороны — вынужденное, а оппоненты — люди, с которыми вас не связывает общее будущее. На первый взгляд, контакты с трудными, конфликтными клиентами являются разовыми, случайными и позволяют эффективно применять избегание для предотвращения негативных эмоциональных последствий. Однако избегание клиентов — далеко не самый лучший способ вести дела: результаты такой стратегии могут быть весьма плачевны для бизнеса. В подобных обстоятельствах лучше уклоняться от спора, стычки, а не от контакта.

Искажение восприятия оппонента

Если вы окажетесь в окружении людей злых, враждебных, необъективных, если это разрушает вас, причиняет неудобства, вам будет необходимо установить что-то наподобие Психологического барьера. Это может оказаться особенно полезным, если вы не можете просто уйти или прервать общение (например, это может быть ваш сотрудник или родственник, который живет неподалеку). Для людей, которым по роду своих обязанностей приходится контактировать с клиентами в конфликтогенных ситуациях, предназначены техники управления своими эмоциональными реакциями с помощью искажения восприятия оппонента.

Суть этих техник заключается в том, что Вы воспринимаете вашего оппонента избирательно. Для этого вы воспринимаете только ту часть информации, которая непосредственно касается решаемой вами задачи, и игнорируете все его болезненные проявления: интонации, замечания лично в ваш адрес. Заметим, что в такой ситуации необходимо рационально оценивать и степень вашей физической безопасности, чтобы в случае необходимости принять меры для самозащиты.

Человек не может усилием воли вызвать у себя слюноотделение, но может представить себе кислый лимон. Для создания «фильтра», предназначенного для защиты от психологического вторжения, предлагается прибегнуть к использованию возможностей своего воображения.

«Купол». Вы можете создать вокруг себя мысленную энергетическую ограду, которая препятствовала бы влиянию на вас отрицательного эмоционального заряда. Как только вы почувствуете, что вам угрожает воздействие чьей-либо «отрицательной энергии», что производится «психологическое вторжение», вы воздвигаете воображаемый прозрачный купол. Этот купол не должен быть преградой для всех, он предназначен только для защиты вас от людей с отрицательным потенциалом. Неадекватные оценки вашей личности, несправедливые эпитеты и проклятья — вся их отрицательная энергия останавливается невидимым куполом и стекает с него как вода. Если вы почувствуете, что напор возрастает, отодвиньте ваш «щит» поближе к тому, кто ее излучает. Вы почувствуете себя более устойчиво и уравновешенно и сможете более спокойно и комфортно делать то, что вам необходимо.

«Стрелоуловитель». Вы представляете, что несправедливые реплики в ваш адрес — это стрелы, посылаемые в вас оппонентом. Он намерен причинить вам боль, задеть вас или ранить. Но у вас есть толстая невидимая подушка, которая обладает свойством задерживать острые стрелы и пропускать данные, важные для контроля над ситуацией. Подушка не отбивает стрелы обратно в оппонента, она их мягко поглощает. «Перемещая» эту подушку в воображаемом пространстве, поглощайте острые стрелы. Будьте внимательны! В потоке стрел могут оказаться важные сведения, которые, возможно, понадобятся для преодоления конфликта, а также примиряющие жесты.

«Отводная труба». Вы можете образно представить себе, что у вас внутри вставлена тонкая трубка. Ее начало находится у вас в ухе, а конец выходит из пятки. На вашем рабочем месте есть специальное «сливное отверстие». Оказавшись объектом бестактности, несправедливости, резкости в условиях неравноправного общения, вы немного разворачиваетесь к оппоненту «дежурным ухом» и «вставляете» пятку в это отверстие. Колкости, исходящиеот собеседника, с легким шуршанием проходят в землю, не затронув вашего самолюбия и не причинив ему никакого вреда. Прием часто предлагается продавцам, кассирам для единоборства с грубым клиентом. Важное уточнение: в верхней части трубки есть фильтр, который «отцеживает» данные, необходимые для контроля над ситуацией.

«Самонаблюдение», или «вторая пара глаз». Выполняя эту технику, вы как бы раздваиваетесь. Продолжая взаимодействовать с окружающими или решать какую-то свою внутреннюю задачу, вы в то же время стремитесь направить часть своего внимания для наблюдения за собой. Этот «внутренний наблюдатель» должен быть беспристрастным и объективным. С помощью «второй пары глаз» вы стремитесь как можно глубже разобраться в собственных реакциях, изучить, как они возникают, как протекают и как проходят, проследить, как влияют на них разные приемы, и оценить действие этих приемов. Взгляд «второй пары глаз» должен быть максимально критическим: нужно зафиксировать в сознании все, что подлежит исправлению в себе, а в дальнейшем отмечать все успехи и все неудачи. Например: «Посетитель очень трудный, но я не раздражаюсь, не напряжен, однако опять говорю слишком громко… Теперь ошибки исправлены, все в порядке… Так держать!»

«Анализ собеседника». Часть внимания обособляется от непосредственного взаимодействия с собеседником и направляется на изучение его со стороны. Здесь также действует «вторая пара глаз», но взгляд обращается уже не на самого себя, а на другого. Что может быть объектом такого анализа?

Попытка построить гипотезу о роде занятий собеседника, его характере, семейном положении и т. д. Материалом для гипотезы могут служить внешность, поведение, интересы и любые другие признаки. Наблюдение за состоянием мышечного тонуса и дыхания собеседника. Попытка распознать по его движениям и манерам его «зажимы», зафиксировать присущие ему излишние стереотипные движения (можно и обороты речи). Заметим, кстати, что подобное наблюдение за другими может оказать большую пользу в работе над собой. Речь собеседника. Его голос, особенности произношения, интересные обороты, терминология, которой он пользуется, речевые дефекты, ошибки и многое другое. Лицо человека. Обычно прежде всего сосредоточиваются на глазах. Взгляд может быть: теплым, внимательным, пристальным, лукавым, насмешливым, сверлящим, гневным, презрительным, невидящим и т. д. Очень тонко отображают состояние и характер человека его губы. В качестве примера можно назвать губы «нервные» (дрожащие), капризные, обиженные, насмешливые, брезгливые, упрямые, надменные и т. д. Более легкий путь — выделить какую-то особенную черту лица собеседника и попытаться найти в памяти аналогию среди своих знакомых или среди образцов мировой живописи. Любое, чисто случайно выбранное направление. Например, заняться изучением одежды человека, его украшений, часов и т. п.

«Чужая роль». Эта техника близка к предыдущей и может применяться вместе с ней. Вы принимаете на себя роли собеседника, смотрите на происходящее его глазами и пытаетесь предвидеть его дальнейшие действия. Затем можно сравнить реальные поступки оппонента с предполагавшимися, а позже подумать о причинах расхождений.

***

Описанные выше техники построены на «расщеплении» конфликтной обстановки, а точнее — собственной реакции на обстановку. Благодаря этому человек оказывается противопоставленным не всей, часто весьма сложной, ситуации, а какой-то выделенной из нее части.

Одновременно он получает возможность перенести долю своего внимания с конфликта на другую, менее эмоционально значимую деятельность. Тем самым уменьшается степень его «включенности» в конфликт.

Для того чтобы успешно пользоваться этими техниками, их следует первоначально освоить. Приступая к разучиванию какого-либо приема, надо сформулировать для себя конкретные задачи, а затем отмечать, как идет их выполнение, каких удалось добиться успехов, какие встречаются трудности и неудачи и какие надо из этого сделать выводы и поправки.

Техники этой группы предназначены для сохранения самообладания и регулирования человеком своего поведения в сложной обстановке и во взаимодействии с трудными, неприятными для контакта людьми. Но часто применять их в нормальной обстановке не стоит, потому что это может ослабить их действие или же сделать обращение к ним привычным, автоматичным, а это нежелательно, поскольку они искусственно строят помехи в общении и таким образом отрывают от реальности, ограничивают активность человека.

Источник

Как выглядят автоматизмы

У нас есть 2 варианта по самым разным направлениям — или осознанность, или автоматизм.

Или мы живем СВОЕЙ жизнью. Или весь наш ресурс ежедневно растрачивается на ожидания и на реагирование на поступки других людей.

Или мы сами формируем, планируем свой день, используя силу правильного окружения, гнем свою линию. Или отвлекаемся на десятки вампиров и хроно-вампиров — всех, кто нас выматывает, отвлекает, вызывает негативные эмоции. Внимание распылилось туда, сюда, и тебе уже не до осознанных изменений. К концу дня как выжатый лимон. И так снова, и снова.

Или мы живем на тех установках и убеждениях, которые получили от родителей, учителей, соседей, авторитетных товарищей, из телевизора и соцсетей. Или меняем их на те, что приведут нас туда, куда нам нужно.

Или мы ложимся ближе к полуночи «по привычке», потом встаем утром, не выспавшись, потом так же, по сложившейся привычке подстегиваем себя весь день кофе, по привычке не имеем сил на зарядку и спорт, добираемся домой, пытаемся слегка взбодриться или наградить себя алкоголем. И так по кругу, ничего не осознавая, просто проживая день «как сложилось».

Нам говорят что-то грубое, неприятное — мы или обижаемся и ругаемся, сливаем весь своей день, и ходим в плохом настроении, с повышенным давлением, гоняя внутренние диалоги. Или учитываем этот момент (если там есть, что учитывать), потом спокойно отстраняемся и занимаемся дальше своими делами. Две большие разницы — автоматизм или осознанность.

Или мы осознаем наши реакции, управляем ими, меняем себя и свои внутренние настройки. Или живем на детских психотравмах, непроработанных ситуациях — всем, что у нас сформировалось в детстве и юности. Чуть что, выдаем реакцию в виде обид, осуждения, категоричности, злости, раздражения, возмущения на вполне нейтральные поступки или события. Ведь большинство из нас так и остались инфантилами, эгоцентриками, в тумане и хаосе. Обиженными маленькими детьми, которым чего-то недодали. А во взрослом возрасте еще и яркости мира и радостей лишили (кто-то лишил). И в среднем только после 30-40 годам (если повезет) мы начинаем прозревать, что происходит, что может быть совсем по-другому. И хорошо, если начинаем осознанно меняться, работать над отношениями с людьми и своей жизнью.

Мы едем на работу и не помним, как ехали. Кладем ключи в карман и не помним этого — это автоматизмы движения. Общаемся с человеком и потом смутно помним, как шел разговор. Мы постоянно выключаемся из процесса «здесь и сейчас», что не очень хорошо для результата. Про эти автоматизмы и почему мы ударяемся, падаем, что-то забываем, и что мне помогло стать осознаннее в этом плане, я писала в отдельной статье по ссылке.

Нашу жизнь буквально съедают чужие программы, вредное окружение, инструкции, как достичь «успешного успеха», наша пассивность, зависимость от других людей (родителей, супруга, начальника, друзей), нелюбимая работа, спасательство и жертвы, слежка за чужими жизнями, сплетни, обиды, осуждения, неумение говорить нет и отсутствие понимания своих приоритетов, ценностей.

Чем это все грозит?

Тем, что ком недовольств будет расти год от года. Жизнь будет все более серой и несчастной.

Грозит это и психосоматическими болезнями.

Наша автоматизация выражается в том, что мы «спим».

Часто бывает — вроде и хочется вырваться, проснуться, но префронтальная кора забита большим объемом ответственности, дел, хвостов, проблем так, что на осознанность и новые действия нет внутреннего ресурса.

Жизнь проходит, как «День сурка» — это когда годами одно и то же, и ты, сжатый от ожидания удара, только и надеешься, что тебе ничего нового плохого от жизни не прилетит.

Проживаете ли вы СВОЮ жизнь? Знаете ли, какой вы хотите ее видеть? Делаете ли что-то для этого? Прокладываете ли мост из точки А в точку Б? Прокачиваете себя и самые проблемные сферы жизни? Внедряете новые нужные навыки и привычки?

Хорошие автоматизмы

Нет, есть и хорошая автоматизация, полезная, на которую мы можем опереться.

Нашему мозгу тяжело все делать только в осознанном варианте, он специально предпочитает простраивать нейронные связи, чтобы потом катить по ним как по автострадам, и не прорубать каждый раз новые дороги в джунглях. Механизм автоматизмов создан эволюцией для экономии ресурса.

Привычка делать по утрам зарядку делает тебя гораздо более здоровым по жизни. Привычка не есть сладкое. Привычка быть благодарным. Привычка уважать всех людей и их волю поступать так, как они считают нужным. Привычка быстро переключаться и не циклиться на том, что пошло не так — все это тоже автоматизмы.

«Реакция устрицы» у Вадима Зеланда

Хорошо про автоматическое реагирование можно почитать у Вадима Зеланда в его книгах по Трансерфингу реальности. Вот только небольшой кусочек, но в целом во всех его книгах, особенно в последних, про «косицу», идет именно эта тема, про повышение своей осознанности, про нашу склонность к негативизму и про то, чтобы «проснуться».

«Человек охотно выражает свое отношение в виде недовольства, когда есть для этого повод, а все хорошее принимает чуть ли не равнодушно, как должное.

Он делает это бессознательно, реагируя, подобно устрице, в силу привычки.

Вот теперь поднимитесь на ступень выше устрицы, проснитесь и воспользуйтесь своим преимуществом выражать отношение осознанно. Своим намерением я выбираю краски для своей реальности. Независимо от обстоятельств настраиваю себя на мажорный лад.

Делаю это сознательно, а не реагирую примитивно на внешний раздражитель.

Управляя ходом своих мыслей, вы управляете реальностью. В противном случае реальность управляет вами.»

Источник — Книга «Трансерфинг реальности: практический курс трансерфинга за 78 дней»

У него в книгах и о том, что надо формировать свой рацион осознанно, из живой пищи, а не из того, что едят родители или в телевизоре в рекламе. И про отношения между людьми. Про отношение к происходящим событиям.

Хотя, конечно, Вадим Зеланд — для адекватных людей. Чтобы взять у него все лучшее, что есть в его теориях, но не «загоняться». Иначе можно выстроить себе мощные психозащиты, пока сидишь и веришь в то, что ты — повелитель мира, а ничего не происходит так, как тебе хотелось бы. Или, что любое событие для тебя благоприятно, а на самом деле ты сильно косячишь, и продолжаешь себя в этом положительно подкреплять. Я подробнее писала про Зеланда и про эту тему тоже. В свое время меня его книги сильно изменили, и, собственно, во многом стали причиной, почему я в итоге последние 10 лет живу в ЮВА, той жизнью, какой мне бы и хотелось. Поэтому, несмотря на всякие «но», я Вадима Зеланда всегда рекомендую.

Стивен Кови — Круг Забот и Круг Влияния

Стивен Кови своей книге «Семь навыков высокоэффективных людей» делит людей на проактивных и реактивных.

«Реактивность человека — это способ мышления, при котором человек даже не рассматривает возможность влиять на обстоятельства, и способен только проявлять свою реакцию на них.

Проактивность человека — это его способность действовать, а не быть предметом воздействия.

Круг Забот — это все трудности, проблемы и явления, которые нам не подвластны.

Если мы присмотримся к нашему Кругу Забот, то увидим, что некоторые из входящих в него вещей мы контролировать не можем, в то время как другие подвластны нашему влиянию. Эту последнюю группу забот мы можем объединить, поместив их в меньший по размеру «Круг Влияния».

Круг Влияния — это все то, что поддается нашему воздействию.

Определяя, на каком из этих двух кругов мы фокусируем большую часть нашего времени и энергии, мы можем судить о степени нашей проактивности.

Проактивные люди фокусируют свои усилия на Круге Влияния. Они направляют свою энергию на то, что подвластно их влиянию, увеличивая Круг Влияния.»

В общем, фишка в том, что как только ты начинаешь заниматься своим Кругом Влияния, ты начинаешь его увеличивать, и жизнь все больше и больше начинает происходить с тобой так, как тебе хотелось бы.

В интернете встретилось такое хорошее упражнение по расширению «Круга Влияния». Оно из книги Васильченко Ю.П. «Самоучитель по Тайм-менеджменту»

Возьмите лист бумаги и запишите на нем те области жизни, состояние которых вас интересует или даже заботит. Это может быть все что угодно: от состояния здоровья вашей кошки до освоения космоса.

— Отметьте красным маркером те элементы списка, которые вам почти абсолютно подвластны, например, отношения с соседом, ситуация на работе и т. д.

— Отметьте зеленым маркером те элементы, на которые вы влияете в той или иной степени, в зависимости от конкретных обстоятельств, например, состояние учебы сына (дочери), наличие ужина в доме и т. д.

— Отметьте желтым маркером те элементы, которые не поддаются вашему влиянию, но на которые вы хотели бы влиять, например, место нахождения вашей супруги (супруга), собственное настроение и т. д.

— Синим маркером отметьте те области, на которые вы, на ваш взгляд, категорически не можете влиять. Возьмите другой лист бумаги.

Ответьте на вопрос: «Что я могу сделать для того, чтобы «желтая область» хотя бы частично подпала под мое влияние».

Запишите все ответы, какими бы абсурдными они вам ни показались. Иногда достаточно простого букета цветов, чтобы жена завтра вечером была дома не в 20-00, а в 18-30, а в 19 на столе был ужин.

Возьмите третий лист бумаги.

Ответьте на следующие вопросы:

— Действительно ли меня волнуют вопросы из «синей области»? Если «да», то какие именно и насколько?

— Могу ли я, теоретически, хоть как-то на них повлиять? Если «да», то как? Если «нет», то кто может?

— Как я могу приобрести те качества и характеристики, которыми обладает тот, кто может влиять на перечень вопросов, которые для меня чрезвычайно важны?

— Сознаю ли я, что все люди наделены практически равными ресурсами для достижения своих целей?

— Сознаю ли я, что могу сам выбирать те области жизни, на которые буду оказывать влияние, будь то здоровье моей собаки или освоение космоса? Старайтесь делать все, чтобы расширить свой Круг Влияния.

Повторения неприятных ситуаций

Автоматизмы в том числе хорошо отлавливаются в ПОВТОРЕНИЯХ чего бы то ни было, что нас не устраивает.

Примеры частых ситуаций:

— Отношения постоянно разваливаются
— Обида на родителей идет круг за кругом на новый уровень
— Плачешь в одной и той же ситуации
— Постоянно в аврале, в срочных делах
— Денег мало
— Муж постоянно недоволен
— С друзьями скучно
— 10 кг «сами» набрались и никак не сбрасываются
— Все надоело, ничего интересного в жизни
— Стал часто употреблять алкоголь и с утра снова и снова плохо себя чувствуешь.

Вроде бы все происходит независимо от вас — ну друзья такие скучные, ну у мужа такой характер. Но на самом деле (в большинстве случаев, за редким исключением) это — 100% ваша ответственность.

Это вы скучны, поэтому вашим друзьям с вами скучно или же вы выбрали (или повелись на предложение дружбы) таких людей. Это вы выбрали себе такого партнера и так себя с ним ведете, что его все раздражает. А выбрали вы все это по инерции, реактивно — выбралось «само», без осознания обратной связи, вашей значимости для человека, значимости человека или события для вас.

Так, на автомате мы проводим свою жизнь с теми людьми, с которыми оказались вместе случайно, выдаем какие-то привычные автоматические реакции, тратим время на что-то, занимаемся всю жизнь чем-то, «что получилось само».

На одном конце — автоматизмы. На другом — осознанность.

И вот в точке принятия ответственности за все, что ты делаешь и как живешь, и начинается переход в другое измерение. В точке осознания, что Круг Влияния на вашу жизнь существует!

Что можно сделать?

Ответьте себе на вопросы:

— Как бы вы хотели проживать свой день? А как проживаете?

— Строите ли вы осознанно улучшения своей жизни? Планируете ли то, чего действительно хотели бы и выполняете ли?

— Строите ли осознанно то окружение, с которым вы можете жить так, как хотелось бы?

— Соответствуют ли ваши намерения вашим действиям? Есть ли вообще какие-то намерения?

— Какие слова вы часто повторяете про себя? Куда они вас тянут — вперед или назад? В развитие и любовь к себе или в самоуничижение и войну со всем миром?

— Не стали ли вам ваши прежние ценности и мечты малы, как старенькое пальто в детстве? Может, пора сделать ревизию?

— Что часто повторяется в вашей жизни и не нравится вам?

Если совсем нет сил на изменения, стоит поработать над физикой — над телом, и над какой-то одной ключевой привычкой. Что это может быть:

— физика: сколько и как вы спите, проветривать, добавить движение (прогулки), здоровое питание (побольше сырого, зелени, правильных жиров, баланс белка, углеводов), качественные витамины (я рекомендую цельнопищевые с Iherb, типа Мегафуд и есть другие марки), натуральные БАДы типа пыльцы, перги, мумие, зарядка, обливание или контрастный душ и пр.

— вставать раньше на 1-2 часа (и раньше ложиться)

— ввести 1 час обучения в день тому, что может тебя существенно продвинуть туда, куда хочется, изменить жизнь (повысить квалификацию, новое направление, английский и т.д.)

— убрать или сократить пустое чтение соцсетей

— перестать пить алкоголь.

Всего лишь полчаса в день на что-то новое. И потихоньку колесо завертится.

И смысл не в том, чтобы единоразово сделать это, а чтобы превратить работу над своими автоматизмами и недовольствами в систему. В регулярное действие. Тут как раз очень сильно помогает сила правильного окружения.

Очень помогают тренинги по саморазвитию. Они дают пинок, мотивацию, контроль за изменениями, окружение. О том, что я проходила в последнее время, и как мне это помогло повысить осознанность и внедрить некоторые полезные автоматизмы вместо вредных, я писала тут. В этом году у меня тоже есть несколько новых — «Ты можешь больше» Луизы Гоф, Академия «Мышление манимейкера» и «Ярче» Яра Громова, «Нейрософия», «Пираты» Андрея Степанова и другие.

Никогда не можешь сказать, какая именно книга, видео, тренинг, ретрит, випассана, статья, коучинг, общение мощно на тебя повлияет и поможет повысить твою осознанность. Поэтому тут подходит все, что угодно.

Очень помогает просто тренироваться быть «здесь и сейчас». Когда моешь посуду — моешь посуду. Когда ешь — ты ешь, смакуешь вкус, осознаешь, что именно ты сейчас положил себе в рот. Этот навык потом может помочь вовремя остановиться во время конфликта, не согласиться на что-то, что тебе неудобно, увидеть выгодную возможность, не подскользнуться и не упасть.

«Ярче»

30 сентября был запущен проект «Ярче» от Яра Громова. Вступить в него можно прямо сейчас (у меня есть и скидка в 20%). Но и так его стоимость очень дешевая на данный момент.

Это вот именно то самое, что заставляет пересмотреть многие свои убеждения, установки, привычки, свою жизнь.

Понять, КАК ты хочешь жить.

Позволить себе.

И сделать это — привнести в жизнь все новые изменения.

Это сообщество людей, которые хотят жить Ярче и с кайфушечкой. Жить по СВОИМ правилам, СВОЕЙ жизнью. Вообще ЖИТЬ, а не существовать.

Проект будет состоять из двух взаимосвязанных частей:

— Академия ЯРЧЕ. Набор видеолекций, домашек, упражнений и заданий для формирования нового mindset (мировоззрения). Проработка моделей мышления и поведения, чтобы получить новые результаты. Дополнительные материалы с ответами на твои вопросы. Это смесь из информации и техник НЛП, гештальт-терапии, коуч-практик и методологий.

— Само сообщество. Общение на закрытом форуме, групповая динамика, обсуждение заданий, обмен опытом, поддержка, адекватное общение, совместные марафоны по внедрению новых привычек и проработке прежних, помощь специалистов (терапевты, эксперты по питанию, мотивации итд), совместные офлайн движухи. Это окружение таких же людей, которые помогут тебе не сойти с выбранного пути и заменят тебе «ведро с крабами».

Отдельно в рамках форума будет запущен Инкубатор — раздел для поддержки различных начинаний участников, где они будут вести онлайн-дневники реализации своих целей и мечтаний, получая поддержку и участие всех участников сообщества.

Стоимость — всего 40 долларов за 2 месяца.

Я очень ждала старт проекта и уже записалась. Очень рекомендую каждому!

Найти корень ситуации

Проработка автоматизмов — это хорошо. Но надо бы найти первопричину включения автоматизма. И проработать корень, чтобы этих вредных привычных действий больше не возникало.

Примеры:

— Автоматизм с едой — потому что слишком много стресса.
— Автоматизм в отношениях — потому что зависимость.
— Причина автоматизмов в расстройствах по поводу того, на что не можешь повлиять, — во внешнем локусе контроля.
— Автоматизм в обидах и осуждениях — ваш эгоцентризм и инфантилизм.

Раньше я, помню, месяцами ставила одну цель – убрать автоматизмы, избавиться от автоматических негативных реакций и т.д. И почти не помогало.

Но только почитав Эволюцию, я узнала про корни, из которых они росли – внешний локус контроля, слияние границ, короны (комплексы психозащит), баги, голод, отсутствие эмоциональных опор в себе, отсутствие самоуважения, инфантилизм, эгоцентризм. Почитать про это пару лет достаточно, чтобы без специальных дополнительных упражнений (просто внедряя это в жизнь) убрать большую часть внутренних монологов и автоматизмов. У меня было так.

Все возможно.

1) Потихоньку появляются новые нейронные связи, новые знания, новые навыки, новое внутреннее состояние, новое окружение
2) Новые навыки влекут за собой другие изменения в жизни
2) Все это время происходит адаптация, новое становится привычным, родным.

Как бы ни хотелось пустить себя и свою жизнь на самотек – годы летят быстро, и там, где ты не прорабатываешь, не прокачиваешь нужное тебе, тебя ждут дыры, неудовольства, зависимости, болезни, проблемы, «внезапность» этих проблем, боль, апатия, усталость и так далее.

Или мы делаем свою жизнь, или она случается с нами – но тогда не обессудь и неси полную ответственность, не ной, если что-то не так, что тебе чего-то не дали.

Или вся жизнь проходит вот так:

Источник

Фото: Jürgen Renner/Flickr

Услышанные, признанные и разделенные эмоции теряют свою силу. Принятие — первый принцип управления эмоциями. Но есть и второй, не менее важный — это ответственность за то, что ты чувствуешь. О важном принципе управления эмоциями в книге «Тонкие настройки руководителя» рассказывает бизнес-тренер Марина Киселева.

Если бы у меня спросили, как почувствовать себя хозяином своей жизни, я бы рассказала еще об одном принципе управления эмоциями — принципе ответственности. Этот принцип хорошо отражает фраза из известного фильма «Влюблен по собственному желанию»: «Мы работаем над чем угодно и как угодно, только не над своими чувствами. Они как беспризорники, они пущены на самотек! Обидели — обижаешься, оскорбили — психуешь, рассмешили — смеешься. А где ты сам?»

Один из моментов, который когда-то меня впечатлил и заинтересовал в вопросе внутренних ресурсов, — это наша возможность менять отношение к ситуации. Это похоже на волшебство и сильно меняет настроение. Чувствуешь себя хозяином своей жизни, будто создаешь ее сам. Давайте посмотрим схематично на возможность менять отношение к ситуации.

Ситуация — реакция (эмоция, поведение)

На любое событие нашей жизни мы реагируем какой-то эмоцией. На первый взгляд это так. Однако зависимость совсем не такая прямая. Какого звена недостает в этой схеме? Это наша собственная мысль или оценка данной ситуации. Мы можем думать, что реагируем на событие, хотя на самом деле реагируем именно на свою интерпретацию данного события. И в этом заложены наш выбор и наша свобода. Есть разница, когда мы говорим: «Она меня обидела» или «Я выбрал обидеться». Пока мы не возьмем на себя ответственность за свои эмоции, нам будет сложно ими управлять.

Проблема в том, что мысль или оценка ситуации возникает мгновенно и часто без нашего критического осмысления. Мы уверены, что можно реагировать только так и никак иначе. Вспомните, например, если вы возмущены, для вас вроде бы не может быть по-другому. Это настолько естественно. И вы можете удивляться, что можно по-другому. Большая польза, если какой-то человек со стороны откроет нам, что это вовсе не единственная реакция.

У Стивена Кови в его книге «7 навыков высокоэффективных людей» это называется моделью проактивности. Проактивность — это способность выбирать реакцию. Это качество является противоположным реактивности.

Чем более болезненна для нас ситуация (если первоначальный триггер был сформирован давно), тем сложнее избежать реактивности. Это зависит и от состояния: усталость, например, будет способствовать реактивности. В устойчивых отношениях люди могут даже предупреждать друг друга об этом: «Я устал. Сейчас, пожалуйста, не говори со мной на эту тему, иначе я взорвусь». По мере вашего движения к развитию осознанности и эмоциональной компетентности будут расти и ваши возможности быть проактивным. Вы сможете быть проактивным уже в более сложных ситуациях. Одно дело, когда вам не позвонил друг в назначенное время. Другое дело, когда, например, на работе у вас сорвалась важная сделка, до вас дошла информация о неоднозначном отношении к вам руководства и одновременно вам позвонила мама и сообщила, что ваш трехлетний малыш заболел. Согласитесь, по мере нашего взросления и возрастания уровня сложности задач требования к возможности эмоционально выдерживать все эти факторы тоже растут. Иногда мы разочаровываемся, думая, что стали слабее и менее выдержаны. А вполне возможно, что это вырос уровень сложности, уровень жизненных испытаний. Поэтому развитие проактивности и эмоциональной компетентности в целом не происходит сразу и навсегда.

Первое, что нужно сделать, — это признать свою ответственность за выбор реакции. Сначала просто признать. А потом постараться почувствовать свое авторство, найти тот «крючочек», который заставляет так реагировать. У каждого он свой. И свои «крючочки» нужно знать. Давайте разберем эту внутреннюю работу по этапам.

1. Представьте ситуацию, в которой вы хотите изменить свою реакцию или отношение. При этом вы можете изменить только отношение, а ситуацию поменять не можете, по крайней мере пока.

2. Вы находите ту мысль или интерпретацию события, которая запускает ненужную вам реакцию. Эта мысль отражает ваше отношение к ситуации.

3. Вы находите ту мысль, которая будет запускать нужную вам реакцию.

Наблюдая за собой и разбирая ситуации других людей, я нащупала несколько универсальных векторов-направлений, которые позволяют менять отношение.

Плохо/хорошо — это условно

Такая установка очень хорошо снижает тревожность. Ты понимаешь: что бы ни произошло, в любом случае это потом изменится. Все меняется. Такое понимание дает возможность не привязываться к ситуации и ее результату.

Воспринять ситуацию как вызов

Когда мне было шесть лет, я лежала в больнице с гайморитом. Почему-то я там была одна в палате с чужими взрослыми людьми. Поначалу я очень боялась уколов. А потом, как так получилось — не знаю, но я решила сама приходить на укол и воспринимать его как благо. Я не захотела трястись в ожидании шагов медсестры. И это был мой сознательный выбор, который сделал мою жизнь гораздо увлекательнее. В 6 утра я первая уже стояла у процедурного кабинета. Не помню реакцию окружающих, это было не очень важно, но, наверное, это была непривычная им картина. В итоге все запомнилось мне как моя победа над насмешкой судьбы и внешним злом. Это было очень здорово — такая игра, в которую я сама себя втянула. Шесть лет, одна в больнице без родственников и друзей, три укола в сутки, а по ощущениям… сплошные приключения.

Наверное, у многих были такие примеры в жизни. Это как будто делаешь шаг навстречу неблагоприятной ситуации и говоришь: «Ну что, ну пусть так, давай попробуем!» Сама возможность проактивности очень сильно прибавляет уверенности и сил для разрешения ситуации. Именно благодаря тому, что вы начинаете управлять тем, что происходит, приходит удовольствие от переживания момента и появившихся ресурсов.

Противоположная позиция — это, наверное, когда не смиряешься с ситуацией, внутренне жалуешься и собираешь доказательства, как тебе не везет, и пр. А это как раз очень сильно лишает энергии. Еще лишает энергии надежда, потому что здесь мы опять ставим себя в зависимость от внешнего фактора — в позицию человека, ожидающего своей участи.

Перевести ситуацию на ценностный уровень

Этот вариант я нашла на тренинге, его предложила группа участников. Их отделу перед Днем Победы поручили большое дополнительное задание (время ограничено, так как есть и другие задачи) по работе с ветеранами. Это решение было довольно неожиданным, и они опасались, что работа займет все майские праздники, которые уже были запланированы. И еще надо сказать, что за последний год подобная ситуация происходила не впервые. Какие эмоции типичны в данной ситуации? Разочарование, расстройство, печаль, гнев. Какие мысли могут быть причиной этих эмоций? «Почему опять мы крайние?», «Я не успею!», «С этим невозможно справиться!», «Да им всем просто плевать на нас и наши планы!»

Будут ли эти эмоции способствовать продуктивности и способности справиться с задачей? Наверное, нет. Примем, что ситуацию они изменить не могут (это объективная необходимость), в сутках по-прежнему 24 часа. И наши участники решили, что могут изменить отношение к ситуации. Какие эмоции помогут преодолеть эти сложности? Наверное, спокойствие, а еще лучше — чувство гордости и воодушевления. Какая мысль должна выражать наше отношение к данной ситуации, чтобы поменять эмоции на более полезные? Например: «Качественно и с душой выполнив эту задачу, я получу возможность внести свой вклад и выразить таким образом благодарность ветеранам за их подвиг и за свою мирную жизнь».

Найти объективную причину

Пример: один руководитель был недоволен своей реакцией бурного раздражения на поведение сотрудника. Сотрудник выполнял порученные задания, но все время как-то по-своему. Руководитель начал искать нежелательную мысль, формулируя варианты. В итоге нашлась та мысль или установка, которая запускала нежелательные эмоции: «Мое мнение ничего не значит. Я не в авторитете». Подумав, руководитель нашел мысль, которая будет запускать более конструктивное отношение: «В этом особенность этого сотрудника. Я буду извлекать пользу из его идей». Вслед за этим изменились и эмоции.

Часто срабатывает даже просто осознание нежелательных мыслей или установок. Наверное, вы слышали о такой технике, как рефрейминг, когда, например, вы опоздали на автобус и говорите себе: «Зато следующий автобус будет более пустой и я смогу сесть». Такие простые техники подходят для несложных ситуаций, где все ваше разочарование на поверхности. Техника же изменения отношения, которую мы рассмотрели выше, основана на осознании нежелательной мысли, и она подходит для более сложных ситуаций, где просто уговорить себя никак не получится.

Частая ошибка при развитии проактивности — работать с мыслью, которая запускается уже после того, как вы среагировали. Один участник тренинга отрабатывал ситуацию с раздражением на тещу. И нашел мысль: «Что с дураками связываться!» Это то, с чем он стался в итоге. Это итоговая мысль, которая его никак не трансформирует, а немножко поглаживает. В следующий раз ситуация повторится снова, пока он не осознает свое авторство в эмоциях. Причина эмоций для него по-прежнему в теще. А потом он просто сделает так: «А, ладно!»

Конечно, у наших возможностей выбрать свою реакцию есть свои ограничения. Мы имеем врожденную чувствительность к событиям, имевшим значение для выживания в далеком прошлом. Бывают ситуации, когда наша реакция наступает мгновенно, на уровне инстинктов. В таких ситуациях возможность сознательного выбора сильно бы тормозила нашу скорость. У Пола Экмана, американского исследователя, автора книг «Психология эмоций», «Психология лжи», есть хороший термин «автооцениватели». Это наши внутренние механизмы, благодаря которым мы, не замечая того, постоянно оцениваем окружающую среду. Факторы, на которые мы обращаем внимание, отбирались в процессе эволюции. Эти механизмы оценки действуют очень быстро, что необходимо для быстроты реакции. В таких случаях говорят, что мы действовали «на инстинкте». Поэтому у нас нет времени на осознание того, что их вызвало, и нет времени на выбор реакции. Автоматический оцениватель практически не оставляет нам шансов контролировать свою реакцию.

Подробнее о книге «Тонкие настройки руководителя» читайте в базе «Идеономики».

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

28 апреля 2022

Источник

Отучитесь от привычных автоматических реакций

Читайте также

Распознавание привычных моделей

04. Дополнительная цель книги – анализ привычных событий

Упражнения на остановку реакций

МЕДИТАЦИЯ 7 ЗНАЧЕНИЕ НЕГАТИВНЫХ РЕАКЦИЙ

Закрепление привычных состояний бытия провоцирует развитие нежелательных генетических сценариев

От мышления через действие к бытию: мозжечок — хранилище привычных мыслей, чувств и моделей поведения

Глава 13 Бесплатный отпуск: избавление от привычных мыслеформ

Глава 7 Новая родина. Чудеса идеомоторных реакций продолжаются

Как избежать этих привычных действий, чтобы выправить ситуацию?

Жизнь на автомате

Как рассеиваются облака

Защитная реакция внутреннего ребенка

Практики осознанности

Исцеление внутреннего ребенка

Увидеть внутреннего ребенка того, с кем общаетесь

Наблюдение за своими реакциями

Напишите, пожалуйста, в комментариях, какие практики осознанности вы используете для отключения автоматических реакций?

Как выглядят автоматизмы

Хорошие автоматизмы

«Реакция устрицы» у Вадима Зеланда

Стивен Кови — Круг Забот и Круг Влияния

Повторения неприятных ситуаций

Что можно сделать?

«Ярче»

Найти корень ситуации

Читайте также: