Как это изменить характер

Часто случается так, что плохой, жесткий или тревожный характер мешает полноценно жить, раз за разом выставляя преграды для новых свершений. Если вы задаетесь вопросом о том, как изменить характер или некоторые его черты, которые, по вашему мнению, влияют на сложившуюся ситуацию, то вы попали в нужное место.

Исследователи из Университета Цюриха провели эксперимент и выяснили, что человек может изменить характер всего за две недели. Правда, речь идет о коррекции только одной черты, а не всего характера: первая группа участников вырабатывала открытость новому, а вторая улучшала самодисциплину.

Автор исследования психолог Бенджамин Харди отметил, что характер человека зависит от опыта, следовательно, его можно менять. Конечно, сильно изменить характер за 2 недели не получится, но вы ведь никуда не торопитесь?

Что такое характер человека (простыми словами)

По определению Л.С. Выготского, характер – это особый склад личности, который формируется посредством приобретенных в ходе жизненного опыта реакций. Слово «характер» образовано от греческого charakter, что переводится как «зарубка, печать».

Согласно определению из «Краткого психологического словаря» (авторы Л.А. Карпенко, А.В. Петровский, М.Г. Ярошевский), «характер – это подструктура личности, образуемая индивидуально-своеобразным комплексом устойчивых личностных особенностей, определяющих присущие личности типичные формы и способы достижения целей и самопроявления в общении с другими людьми».

Говоря простыми словами, характер – это набор устойчивых характеристик личности (качеств), которые определяют ее реакции и поведение. Или еще проще: это набор устойчивых реакций на определенные стимулы. Например, если человек отличается лживостью, то типичная для него реакция в сложных ситуациях – соврать.

Важно! Зная характер человека, можно предугадать его реакции или поступки.

Нельзя путать характер и темперамент, который является врожденной характеристикой (со стороны скорости, подвижности и силы психических реакций). Главное отличие характера состоят в том, что его можно изменить, а темперамент дан человеку природой и практически не подлежит корректировке.

Как понять, что характер нужно менять

Если окружающие твердят, что вы должны измениться, это еще ничего не значит. Может быть, они просто хотят сделать вас удобным для себя, правильно? Однако если каждый человек, с которым вы знакомитесь, говорит об этом, если из-за особенностей характера вы потеряли нескольких друзей или работу, не чувствуете себя счастливым, то нужно что-то менять.

Раз вы читаете эту статью, значит, уже признали проблему. И, полагаю, выявили конкретные черты, от которых хотите избавиться. А параллельно составили список качеств, которые хотите выработать. Отлично! Теперь узнаем, как это сделать.

«Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу», – Конфуций.

Можно ли изменить характер

Можно ли изменить характер человека: да, при сильном желании и мотивации. Не путайте характер с темпераментом – врожденной характеристикой психики. Темперамент обусловлен генетикой. Первые особенности личности, которые бросаются в глаза при знакомстве, как правило, относятся к темпераменту.

Характер формируется в процессе жизни. Люди с позитивным жизненным опытом отличаются оптимизмом, легкостью. Те, кто столкнулся с негативом, становятся хмурыми, злыми, замкнутыми. Это упрощенный пример, но суть отражает. С характером человека мы знакомимся в процессе общения и при выполнении общего дела. Ниже вы сможете пройти тест на характер, но пока посмотрите то, что вы искали.

18 способов, как изменить характер

Узнаем, что сделать, чтобы поменять характер.

Составьте портрет лучшей версии себя

Распишите по пунктам, какой характер вы хотите выточить. Теперь представьте успешного и счастливого человека с таким характером (абстрактный образ или себя в будущем). Ответьте на ряд вопросов:

• Чем занимается по жизни этот человек?
• Что и кто его окружает?
• Как он проводит досуг?
• За счет чего он достиг успеха и счастья (что помогло ему, как он действовал)?

Почему это важно: на формирование характера человека влияет окружение, условия развития (особенности города, жилищные условия и т.п.), то, чем он занимается. Чтобы получить характер своей мечты начните прямо сейчас жить и действовать как человек из вашего образа. Проще говоря, начните набираться нового опыта, ведь он формирует характер.

Обратите внимание! Если возникают сложности с определением нового круга общения, вида активности, то подумайте, от чего и кого человек из образа отказался, что перестал делать и никогда не сделает.

Изучите качество, которое хотите развить

Запишите все качества характера, которые хотите в себе воспитать. Сконцентрируйте внимание на одном из них. Подумайте: в каких ситуациях люди проявляют это качество. Постарайтесь воссоздать подобные условия.

Например, если вы хотите развить сострадание, то станьте волонтером. Но не просто помогайте людям, а узнавайте их историю жизни.

Как сказал древнекитайский мудрец и мыслитель Лао Цзы, «не осуждайте человека пока не пройдете долгий путь в его ботинках». Часто те люди, которые не отличаются состраданием, бросаются фразой «Сам виноват».

Если из-за проблем с характером возникли сложности в отношениях с близким человеком, то на день «поменяйтесь жизнями». Например, это будет полезно парам, в которых один или оба участника кидаются обвинениями: «Да как ты не понимаешь! Какой ты … (черта характера)». Обмен опытом поможет увидеть мир глазами другого человека.

Подключите мимику

Как можно изменить характер быстро: отыграйте на лице главную эмоцию.

Каждую черту характера можно отразить через мимику и тело. Определите, как выглядит то качество, которое хотите развить. Например, доброжелательность:

• улыбка на лице;
• расслабленное тело (плечи опущенные, но не обвисшие, плавность движений, ритмичность походки);
• открытые позы (никаких перехлестов руками и ногами).

Как можно чаще воспроизводите это, и мозг тоже подстроится.

Интересно! Физиогномисты считывают характер человека по мимике, морщинам: чем чаще в жизни мы испытываем какую-то эмоцию (а эмоции напрямую связаны с чертами характера), тем больше «маска» прирастает к лицу.

Копируйте другого

Чтобы развить характер, воспользуйтесь методом моделирования из НЛП (нейролингвистическое программирование – один из психотерапевтических подходов).

Найдите человека, чей характер вам нравится, или вас привлекает одна-две ключевые черты. Ваш друг, коллега, родственник, мировая звезда, историческая личность, герой книги – кто угодно. Главное – чтобы вы могли детально представить его жизнь. Теперь проанализируйте его поведение, мышление. Отдельное внимание уделите тем ситуациям, когда проявляется нужное качество. Осталось смоделировать опыт этого человека в свою жизнь.

Пример. Вы хотите стать сдержаннее. Человек, чей опыт вы хотите перенять, рассказал, что ему в этом помог следующий способ. Каждый раз, когда эмоции берут верх, он считает до 5 и спрашивает себя: «Почему я злюсь?». Но в ответе нет всяких «Потому что он/она/они…», «Потому что бесит». Ответ формулируется от первого лица: «Потому что я… например, разочарован». И тогда злость сменяется другой эмоцией, уже не хочется все крушить.

Вспомните свое детство

База характера закладывается до 6 лет. Вспомните, какие эмоции вы чаще всего испытывали в детстве. Проанализируйте опыт, который сделал вас таким, и разрешите себе набраться нового опыта, чтобы изменить характер (по инерции вы продолжаете реагировать так же, как в детстве, хотя это уже не нужно).

Пример. Некоторые дети, которым пришлось защищаться от агрессии родителей или сверстников, становятся жестокими или «толстокожими». Когда-то им пришлось отключить сферу чувств, особенно позитивных, чтобы защитить себя. И хотя во взрослой жизни на них уже никто не нападает, они остаются безэмоциональными или грубыми (заранее обороняются).

Используйте метод поощрения и наказания

Тщательно продумайте исполнимую систему поощрений и наказаний. Всегда обращайтесь к ней, когда сможете совладать со своими недостатками или поддадитесь привычной модели поведения.

Составляйте семантические поля

Добрый. Злой. Вы можете четко и развернуто ответить на вопрос: «Что это за качества?». В этом и проблема: чтобы избавиться от качества или сформировать черту, нужно понять, что за ней скрывается. Составляйте семантические поля: цепочка слов с общим корнем и их расшифровка.

Пример для качества «добрый»:

• доброта – помощь другим;
• добродушный – слишком мягкий, не умеющий отказывать;
• доброжелательность – открытость, позитивный настрой к каждому человеку, делу;
• добропорядочный – соблюдает законы и порядки общества, уважает мнение других людей и т.д.

Выходит, чтобы стать добрым, нужно помогать другим, но при этом не жертвовать собой, быть открытым и позитивным, уважать чужие интересы и привычки.

Измените свои мысли

Чтобы сформировать свой характер, измените свои мысли. В социологии существует теория стигматизации – навешивание ярлыков. Пока вы навешиваете на себя какое-то качество, ваш характер не изменится: «Если человеку долго говорить, что он свинья, то скоро он захрюкает». Но работает это и в обратную сторону. Поэтому даже если у вас еще нет желаемой характеристики, начните говорить о себе и относиться к себе так, словно она уже есть.

Придумайте новую стратегию

Для изменений недостаточно знать, от какого качества вы хотите избавиться – нужно четко понимать, на что и как его заменить. Составьте список, который отражает, какие черты характера изменить. А потом впишите качество-противовес и стратегию по его внедрению в свою жизнь.

Возможно, вы хотите избавиться от безотказности, значит, необходимо:

1. Определить, что стоит за страхом сказать «нет» (страх одиночества, отвержения, наказания и прочее).
2. Разобраться в своих потребностях и желаниях (чтобы четко понимать, когда ваши границы нарушаются и нужно отказать).
3. Изучить разные варианты «нет» и научиться применять их в жизни.

Примеры: вежливое нет («Я бы помог, но уже обещал другому человеку»), прямое нет («Нет. Это личное»).

Измените окружение

Общайтесь с теми людьми, которые уже обладают нужным вам качеством. Бессознательно вы скопируете их образ мысли и поведение. А если к этому добавить осознанность, то есть задавать вопросы, вникать, учиться, спрашивать совета, то изменения характера наступят еще быстрее.

На формирование характера влияет не только окружение, но и место, условия проживания. Например, если вы все еще не живете с родителями и не можете содержать, обслуживать себя в быту, то ни о какой самостоятельности не идет и речи – съезжайте.

Боритесь с вредными привычками

И вырабатывайте полезные навыки (лучше заменять одно другим).

Воспользуйтесь универсальной техникой:

1. Определите для чего, вам нужна эта привычка. Сделайте ее средством достижения более высокой цели. Это будет вашей мотивацией.
2. Разложите привычку на простые действия. Оформите это как инструкцию.
3. Ежедневно в течение месяца повторяйте действия из инструкции.

В это время потребуется прикладывать волевые усилия, но потом будет проще.

Ведите личный дневник

В течение двух-трех недель наблюдайте за собой и записывайте ситуации, в которых нежелательные черты характера проявляют себя. Затем определите раздражители (то, что повторялось в каждой ситуации) и научитесь контролировать свои импульсы. Как только вы поймете, что снова оказались в опасной ситуации, и почувствуете импульс, примените другую тактику (заранее определите какую). Например, вместо того, чтобы срываться на крик, выйдите из комнаты.

Разграничивайте  зону ответственности

Анализируйте свое поведение в конкретных ситуациях, а не исход общения. Например, из-за упрямства друга у вас не получилось договориться и избежать конфликта, но вы стали терпимее к его упрямству, вели себя достойно.

Подружитесь с недостатками

Взгляните иначе на свои особенности: необщительный – неболтливый, медлительный – рассудительный и т.д. Сконцентрируйте внимание на позитивном аспекте качества и делайте акцент на нем, развивая его все больше. Например, продолжайте быть неболтливым и хранить чужие секреты, не выражать своего мнения, если об этом не просили, но при этом развивайте коммуникативные навыки.

Найдите группу поддержки

Найдите человека, который хочет побороть или взрастить в себе ту же черту, что и вы (форумы, группы в социальных сетях вам в помощь). Вместе с ним посещайте те места и общайтесь с теми людьми, которые уже обладают нужной чертой и окажут на вас позитивное влияние. Например, если вам не хватает усидчивости, то запишитесь в кружок по интересам, где это нужно (любая рутинная работа).

Подберите упражнения для развития того качества, которое вам нужно

Например, для развития целеустремленности и усидчивости подходит метод Помодоро: поставьте таймер на 25-30 минут и в течение этого времени без отрыва занимайтесь работой. Потом 5 минут отдохните и поработайте еще 25 минут. После 4 повторений сделайте большой перерыв на 20 минут, потом снова приступайте к работе. Чтобы выработать самодисциплину и упорство, занимайтесь спортом и т.д.

Общайтесь с другими людьми

Если не получается сформировать новое окружение, то хотя бы найдите собеседников в социальных сетях (это проще, чем в жизни, но не забывайте, что виртуальное общение не заменяет реального). Не замыкайтесь. Наедине с собой вы точно не измените характер – личность формируется в социуме.

Бросайте себе вызовы

Избегать тех ситуаций или людей, которые активизируют в вас нежелательное качество, не вариант. Учитесь смотреть в глаза своему недостатку, но заранее продумайте новую модель поведения. Не отчаивайтесь, если не получится сохранить самообладание, – пробуйте снова и снова.

Тест на характер

Тест,  позволяющих узнать свой характер, разработал Г. Айзенк.  В нем не рассматриваются все существующие черты характера, но определяются некоторые из них: тревожность, фрустрация, агрессивность и ригидность. Необходимо выбрать подходящий ответ в одном из столбиков.

Далее – нужно посчитать сумму баллов за каждую группу ответов:

Советы психологов

Еще несколько психологических советов о том, как изменить характер:

1. Не пытайтесь стать идеальным. У каждого человека есть достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны. Но что интересно, в глазах разных людей одно и то же качество может быть как плюсом, так и минусом. Старайтесь окружить себя теми, кто принимает вас таким, какой вы есть.
2. Работайте над одним (максимум двумя) качествами сразу. Напишите список достоинств и недостатков, выберите то, с чем хотите расстаться в первую очередь. Если сложно оценивать себя, то обратитесь к человеку, которому доверяете.
3. Разберитесь в своих эмоциях и себе. Необходимость изменить характер возникает, если он слишком мягкий, жесткий, или человек отличается упрямством. За каждой подобной характеристикой скрываются проблемы с эмоциями. Жесткий человек привык подавлять их, мягкому типу не хватает саморегуляции, упрямому – психологической гибкости и осознанности.
4. Любите себя и избегайте стресса. Авторитарность, агрессивность, безответственность, конфликтность, грубость, мстительность, лицемерие, высокомерие, апатия, закомплексованность, тревожный характер – все это возникает на фоне внутриличностных проблем. Помните, строчки из песни Ю.П. Мориц: «Только от жизни собачей собака бывает кусачей»? Тот-то и оно.
5. Не ждите быстрых результатов. Характер формировался в течение всей жизни. Неужели вы думаете, что за пару дней можно стать другим человеком? Нет, на это уйдут годы. Главное – не сдавайтесь, регулярно работайте над собой.

Изменение характера происходит благодаря самопознанию, самоанализу, самооценке, самокритике и самопрограммированию. И все это можно назвать самовоспитанием – сознательной и систематической деятельностью по формированию желательных качеств и навыков, избавлению от вредных привычек и плохих черт характера.

Книги об изменении характера

Топ-13 книг (вы можете скачать их все прямо здесь), которые помогут изменить характер и стать сильнее девушке или мужчине:

1. «Измененные черты характера», Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон. Психологи помогают изменить характер через медитацию и развитие осознанности. Нет, это не про мистику и эзотерику. Исследователи разбирают с точки зрения науки, как человек программирует свой мозг, и как мысли связаны с действиями и характером. Авторы помогают читателю разобраться в себе.
2. «Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися», Дэн Вальдшмидт. Книга подойдет тем, кто хочет изменить характер в лучшую сторону и ищет пример для подражания. В ней рассказаны истории людей, которые смогли изменить себя и добиться успеха в жизни. Цитата из книги для тех, кто хочет избавиться от такой черты как неблагодарность: «Ищите позитивные стороны в каждой ситуации. Трудно быть благодарным, видя только невзгоды и огорчения».
3. «Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь. Книга подходит тем, у кого нет времени для работы над собой. Вам нужно будет всего лишь каждую неделю внедрять в жизнь по одному позитивному изменению. В книге нет прямых рекомендаций по преобразованию характера, но есть советы о том, как изменить жизнь и получить новый опыт, сформировать полезные привычки. А это влияет на характер. Упор делается на четыре элемента: стрессоустойчивость, концентрация и работоспособность, память и защита от старения, ощущение счастливой и полной жизни.
4. «Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней», Джиджи Ворган, Гэри Смолл. Психотерапевты рассказывают о том, что каждый читатель может стать другим человеком, самостоятельно изменить себя. Основа книги – научные исследования, профессиональный опыт авторов, истории их клиентов. В книге представлены не просто рекомендации и методы, а готовый алгоритм по преобразованию характера.
5. «Путь к характеру», Дэвид Брукс. Автор рассказывает о своем опыте изменения характера и описывает истории трансформаций других людей. Прочитав книгу, вы поймете, как формируется характер, и как его изменить, как связаны характер и судьба, характер и поведение.
6. «Твердость характера. Как развить в себе главное качество успешных людей», Ангела Дакворт. Книга для тех, кто хочет изменить характер на более жесткий. Автор уверен, что успех в жизни зависит не от талантов или способностей, а от твердости характера. И развить ее может любой человек.
7. «Практическая характерология. Методика 7 радикалов», Виктор Пономаренко. Книга для тех, кто хочет сначала узнать свой характер, а затем изменить. Заодно вы научитесь распознавать характер другого человека. Эту технику используют более 20 лет в спецслужбах РФ, а также в научном психологическом мире. Знания, полученные из книги, помогут вам понять себя, разобраться в окружающих и наладить с ними отношения.
8. А если вы хотите изменить характер ребенка, то прочитайте книгу «Дисциплина без драм. Как помочь ребенку воспитать характер» (Дэниэл Дж. Сигел, Тина Пэйн Брайсон). В ней нейропсихиатры и специалисты по детской и подростковой психологии рассказывают, как правильно взаимодействовать с детьми, чтобы сформировать у них сильный, но легкий характер, который в будущем поможет ребенку достичь успеха в жизни.
9. Алекс Новак, «Книга, которой нет». Это практически руководство к действию с набором инструментов по изменению собственной личности.
10. Ник Вуйчич, «Жизнь без границ». Книга написана человеком, не имеющим рук и ног. Она о преодолении препятствий, отчаянии и выходе из него, о вере в собственные силы.
11. Ицхак Пинтосевич, «Живи». Произведение, созданное для занятых людей с плотным графиком. О том, как повысить уровень энергичности, улучшить состояние здоровья и добиться высокой личностной производительности в жизни.
12. Игорь Манн, «Номер 1». Практическая книга, позволяющая выявить актуальный уровень личностного роста и продвинуться к желаемой точке развития.
13. Джош Вайцкин, «Искусство учиться». Вдохновляющая автобиография человека, который дважды смог стать лучшим в мире: один раз в игре в шахматы, второй – в одном из боевых искусств.

Обратите внимание! Характер человека меняется на протяжении всей жизни.

И вот вопрос: вы хотите пустить это на самотек, поддавшись влиянию внешних факторов, или вы возьмете управление жизнью и характером в свои руки?

В заключении

Изменить свой характер можно в любом возрасте. Правда, чем старше человек, тем сильнее его психика сопротивляется изменениям, но это не означает, что они невозможны. Чтобы изменится до неузнаваемости, нужно найти внутреннюю мотивацию. Вы должны меняться для себя, а не для мужа, жены, брата, начальника, коллег и т.д. Тогда все получится.

А вот изменить характер другого человека нельзя. Косвенно вы можете влиять на него (личный пример, помощь в работе над собой, уважительное отношение и т.п.), но если сам человек не считает необходимым меняться, то существенных перемен ждать не стоит.

Основные усилия мы должны направлять на развитие собственного характера, который, подобно корням, поддерживающим огромное дерево, часто бывает невидим для других. Но именно благодаря уходу за его корнями мы в итоге и видим плоды. C разрешения издательства «Бомбора» Forbes Life публикует отрывок из книги мотивационного коуча Гоар Давтян «Точка баланса»

На мой взгляд, современный человек слишком много внимания уделяет развитию навыков, получению знаний и компетенций, не обращая внимания на то, что для успеха требуется хороший фундамент — сильный характер. На самом деле самый мощный ресурс достижения успеха — это характер, который так и остается недоработанным.

Для начала разберемся: а что значит — характер? Характер — совокупность свойств и качеств личности, которые накладывают определенную печать на все ее проявления и деяния. Черты характера определяют тот или иной образ поведения человека, образ его жизни. Характер — сущность человека, и он не должен «жить» отдельно, своей жизнью. Если долго подавлять свою природу, она может стать непредсказуемой, образно говоря — выскочить из-за угла и повести себя самым дурным образом в самый неподходящий момент.

Познать свой характер — вот что я считаю самым важным в пути к успеху. А если что-то не нравится, вспомните — мы решили не надевать маску, а менять именно характер.

Разве характер можно изменить? — удивитесь вы. Да, характер не константа, с ним можно и нужно работать. Ученые уже доказали: мозг может и должен меняться в течение жизни. Он необыкновенно подвижен, быстро преображается, в науку даже вошло такое понятие, как нейропластичность1, о которой стали говорить сравнительно недавно. В течение XX века было общепринятым мнение, что головной мозг остается неизменным после завершения формирования в детстве. Но это мнение теперь меняется под действием результатов новых исследований, утверждающих, что мозг сохраняет пластичность после периода детства. Нейропластичность относится к процессам возникновения или разрушения связей и нейрогенезу. Ее роль широко признается современной медициной и психологией как явление, позволяющее развивать характер, менять личность через внутренние трансформации;

В современном обществе никто особенно не задумывается об изменениях собственного характера, не принято и говорить об этом, так как много лет мы все заблуждались, думая, будто характер не подлежит изменениям. Я хочу, чтобы вы обратили внимание на свой характер — как основной ресурс для достижения всего лучшего в своей жизни, путь гармонизации себя и окружающего мира.

Нам может не нравиться характер другого человека, но на него мы повлиять не можем. А на себя — можем, если только захотим.

Наша жизнь — путешествие со взлетами и падениями, и, только обратив внимание на себя, сделав упор на самоусовершенствование, на создание лучшей версии себя, мы в состоянии изменить свою судьбу. Я считаю, что каждый человек, уже ступив на порог сознательной жизни, должен задуматься в первую очередь о знакомстве с самым важным человеком своей жизни — с самим собой.

А фикус тащите с собой?

Мужчина пришел в гости к приятелю. Они вместе провели хороший вечер. Ему предложили остаться. Ночью у него разболелся живот, и, чтобы не тревожить хозяев, он решил далеко не ходить и воспользовался большим фикусом в гостиной, где спал. Он уехал рано утром, пока хозяева спали. Прошли годы, как-то он встретил приятеля на улице и стал интересоваться, как дела. А тот ответил: «Дела-то хорошо, но вот с квартирами у нас беда! Уже пятую меняем, но безрезультатно — все равно воняет». Наш герой смущенно спросил: «А фикус? Фикус вы так и таскаете с собой?»

Ты можешь менять города, страны, мужей, жен, руководителей и подчиненных, но, если не менять свой характер и не управлять собой, ошибки и неудачи будут повторяться снова и снова. Наш характер, как тот фикус из анекдота, будет напоминать о себе.

Не так важно — руководитель ты большого концерна или домохозяйка, управлять своей жизнью и судьбой важно для каждого. Зрелость не зависит ни от должности, ни от прожитых лет. Можно быть молодым, но уже зрелым человеком, а можно прожить всю жизнь, так и не познав себя. Способен ли человек управлять собой, если совсем не знаком с объектом управления — своим характером?

Составляющая часть характера личности человека — его привычки. Мы формируем привычки, а привычки формируют нас. Каждая привычка — система стойких соединений нейронов. Почему привычки нелегко изменить? Дело в том, что за ними стоят связи нейронов, которые при подаче импульса действуют по заданной схеме, идут по определенному пути.

Характер — некий набор автоматических реакций. Автоматические реакции, безусловно, помогают нам, дают возможность быстро ориентироваться. Многие вещи мы делаем «на автомате», не задумываясь. И если есть устойчивая привычка реагировать определенным образом на вызовы внешнего мира, мы будем одинаково реагировать на одно и то же событие изо дня в день. С одной стороны — это прекрасно. Представьте, что стакан падает, а мы начинаем анализировать, что нам делать? Как лучше реагировать? Какие мышцы напрягать? Конечно же, мы автоматически ловим его и спасаем ситуацию. Или на нас нападают, наша реакция автоматическая, и мы, долго не задумываясь, реагируем.

Тоже отлично — мы действуем на уровне рептильного мозга, на уровне инстинктов: бей, беги или замри. С другой стороны, хорошо ли жить полностью «на автомате», не задумываясь о важном, о том, что помогло бы улучшить качество жизни? Что-то делать иначе. Иметь право выбора реакции на разные ситуации — реагировать осознанно, почувствовав, что между стимулом и реакцией есть пространство, есть множество вариантов реагирования. А мы чем-то похожи на собаку Павлова: есть сигнал — есть слюноотделение, и не важно, что пищи нет, главное — лампочка горит!

«Меня все раздражают», — говорит вспыльчивый человек. При этом не задумывается, почему именно он так реагирует, почему проявляет агрессию и вообще не ведает, что есть другой вариант реагирования.

Он действует на уровне автоматических реакций, без осознанности, и становится ведомым, рабом своего характера. Характер начинает управлять судьбой человека, а не человек — своим характером.

Нейробиология утверждает, что связи, возникающие в мозге, являются биологической основой для привычек и условных рефлексов. Иначе они называются паттернами — стойкими рисунками поведения, связями нейронов в мозгу. Один набор привычек и реакций мы получаем по наследству, другой — формируем неосознанно в детстве. Многие могут даже знать (в лучшем случае) о своем непростом характере и признаваться: «Да, у меня непростой характер, но ничего поделать с собой не могу».

Вы уже знаете, что мозг пластичен и может меняться, если только мы этого захотим. Но оказывается, мы не только способны менять характер и привычки. После того как поменяли характер, разрывая старые шаблоны поведения, мы в состоянии даже изменять свои гены.

Когда-то эта новость поразила меня. Наука доказала, что после того, как человек меняет свой характер, изменения закрепляются в генотипе человека. Разрываются старые паттерны, и организм начинает разрабатывать новые. Со временем они крепнут, окончательно и бесповоротно вытесняя старые, и фиксируются на уровне генов. Получается, у нас всегда есть шанс не только улучшить собственный характер, но и сделать бесценный вклад в природу будущих поколений.

Чтобы было понятно, давайте включим воображение и представим, что где-то в маленькой деревушке, где все знают друг друга, а фамилии в роду созвучны соответствующим человеческим качествам, родился мальчик. Родился в семье, где все члены семьи необычайно жадны. Мальчик — из рода жадных, и в деревне знают, что род этот издавна славится корыстолюбием. Растет мальчик в семье, где все привычки и все действия имеют в своей основе скупость. И он не видит, не осознает свой характер, свою алчность — несмотря на то, что в деревне уже пальцем показывают на него и замечают за ним эту слабость. Представим, что в какойто момент к нему придет озарение и он вместо того, чтобы агрессивно отрицать, увидит и осознáет, что на самом деле у него есть серьезная проблема, захочет исправить ситуацию и начнет работать над своим характером. С этого момента случится чудо — по мере того как он будет меняться, будут меняться и его гены. Значит, если когда-то у него родится ребенок, он подарит ему совершенно новые, измененные гены, свободные от порока жадности.

Вселенная всегда готова помочь нам в эволюции. Наш мозг меняется, в нем закрепляются новые привычки, появляются новые паттерны.

Получается, осознанный шаг одного человек может повлиять и улучшить генотип целого рода! В истории известны и противоположные случаи, когда один человек, серьезно нарушив законы Вселенной, вместе с материальными ценностями передает потомкам генетические болезни.

Давайте еще раз посмотрим на цепочку таинственной трансформации: человек осознает свои отрицательные черты, начинает над собой работать, меняется. А когда меняется он сам, вслед за ним меняется и его судьба, его гены и все будущие поколения. Посудите сами, разве это не чудо? Не хотите поработать над хорошим генотипом своих поколений? Думаю, такой подарок намного важнее, чем материальные блага, порой нажитые нечестным путем, чреватые слабой генетикой и разными заболеваниями.

Мы можем и должны меняться. Для меня смысл жизни именно в эволюции разума. Человек способен расставаться со скверным характером, с прежними реакциями, разрывать круг порочных наклонностей, помогая себе и будущим поколениям. Мы можем создавать нового себя, решительно меняя то, что нам не нравится. Можем двигаться по спирали вверх, осознавая прежние ошибки и находя свежие решения, создавая новое видение. Нового себя.

Меняя свое видение, мы меняем поведение и привычки. В результате изменяются стимулы, которые посылаем в окружающий мир, и мы поднимаемся на следующий уровень развития.

Происходит квантовый скачок сознания, и человек начинает по-другому вибрировать. Новые стимулы запускают ответные реакции окружающего мира и кардинально меняют жизненные ситуации, в которые мы попадаем. Таким образом, меняя свое сознание, мы в состоянии изменить судьбу. Но случится это лишь тогда, когда мы вместо того, чтобы пытаться исправлять других, надевать удобные маски, ныть и ходить по кругу, начнем использовать жизненную энергию в поиске себя.

Поведение и характер

Адекватно ли поведение характеру? Многие думают, будто это одно и то же. Но это не так. Не всегда поведение отражает нашу природу. Поведение — внешнее проявление в окружающем мире, и оно часто отвечает на вопрос: кем я хочу казаться?

Что же важнее — характер или поведение? Когда я обращаюсь с этим вопросом к аудитории, ответы получаю самые разные. Но чаще всего люди считают, что главное — поведение. Иными словами, внешние проявления для нас часто значат больше, чем внутренние. Проще говоря — то, чем я хочу казаться, важнее того, кто я на самом деле!

«Человек должен быть воспитанным и следить за своим поведением», — возражают мне слушатели. Но согласитесь, человек, который должен себя вести «правильно» и поэтому не хамит (воспитание не позволяет), кардинально отличается от того, у кого в характере априори присутствует уважение к людям и он просто не способен хамить.

Для зрелого человека поведение — производное от характера и особенно не отличается от его сути. Люди, у которых поведение является продолжением характера, — это цельные, конгруэнтные люди. У такого человека есть согласованность во всех проявлениях: думает, чувствует, говорит, делает. Поведение — внешнее проявление человека, сердцевина же — его характер, намерения, мотивы, ценности.

Вспыльчивый человек может сдерживать свой гнев, если это необходимо, но все равно кардинально отличается от того, кто вовсе не реагирует на ситуацию и не раздражается. Несмотря на то что внешне их поведение одинаково, внутреннее содержание совершенно различно. Вспыльчивый часто возмущается и по пустякам, но никогда не догадывается, что его характер является источником гнева.

По-хорошему, поведение должно вытекать из характера. Но мы живем поверхностно, где необходимо — надеваем маску и не доходим до глубины, до своей истинной сути.

Человек может быть недоволен окружающими и думать: «Почему ко мне относятся так плохо? Почему не уважают? Почему меня окружают лишь неприятные люди? Почему так неудачно все складывается: жена невыносима, руководитель — зануда, подчиненные ужасны, соседи плохие?» И даже не подозревает, что источником всех бед является его характер! Может быть, на уровне поведения человек что-то и корректирует, дабы угодить там, где ему это выгодно. Но кардинально ничего не меняет — потому что не видит причинно-следственной связи. Ведь для того чтобы перестроить что-либо в корне, необходимо работать с характером, отвечать на сложные вопросы. Например: что я могу изменить внутри, чтобы взаимодействовать с внешним миром более гармонично? Каким образом притягиваю в мою жизнь эти ситуации и этих людей? О чем они мне говорят? Как проявляется мой характер в этих ситуациях?

Характер соткан из множества установок, полученных при рождении. Они образуют нашу картину мира, а она — волшебный бинокль, через который мы смотрим на этот мир.

Очень наглядно иллюстрирует вышесказанное модель «Айсберг» американского психолога Пола Вацлавика. Видимая часть айсберга — поведение, навыки, отношения, действия, компетенции. То есть все, что я демонстрирую внешнему миру. Все тренинги soft skills в основном работают в этой области личности, «накачивая» навыки и компетенции. Например: хотите хороших коммуникаций — следите за телом, принимайте открытую позу. Иногда вам даже могут дать рекомендации, сколько раз моргать и как жестикулировать, чтобы вызвать доверие у собеседника. Хотите быть харизматичным — наращивайте уверенность, смотрите в глаза собеседнику, дабы показать, что заинтересованы в нем (а то, что на самом деле абсолютно не заинтересованы, не важно). Получается, нас учат навыку, «очищенному» от психики человека, от его характера и поэтому не имеющему никакой глубины. Что думает, что чувствует при этом личность — уже не имеет значения. Главное по этой теории — выдавать то, что нужно в этот момент для достижения цели.

Но у айсберга есть и скрытая часть, намного мощнее надводной. Она подобна той, на какую когда-то натолкнулся «Титаник». Это так называемый «жесткий диск» человека, который является скрытым смыслом его существования. Именно в нем кроются истинные цели нашего поведения, мотивы поступков, скрытые убеждения, истинные ценности, тайные установки. Я предлагаю разобраться именно с этой частью вашей личности. Ведь если тренировать лишь навыки, не учитывая сущность, все быстро вернется на круги своя. Или же вы будете все время ходить в маске, потеряв связь с собой и вкус «подлинности».

Вы сами знаете, что можно проходить тренинги, прокачивать различные навыки, но пройдет несколько дней, и все опять будет как раньше. Ничего не поменяется, потому что навыки будут искусственно выращенными, поверхностными, очищенными от сути, не вашими. На самом деле намного эффективнее смотреть вглубь, находить причины своего поведения, стараться понять себя, и если что-то вам не нравится, меняться изнутри, а не поправлять маску.

Миллион до 33 лет: 9 молодых предпринимателей, создавших серьезный бизнес

Как изменить свой психотип и характер?

Для ответа на этот вопрос мы сперва должны определиться с базовыми понятиями, такими как «темперамент», «характер» и «психотип». Практика показывает, что многие их путают.

Темперамент — это совокупность устойчивых динамических особенностей психических процессов человека: темпа, ритма, интенсивности. Физиологической основой темперамента является тип высшей нервной деятельности – генетически запрограммированные свойства нашей центральной нервной системы.

Характер — совокупность относительно устойчивых свойств и качеств личности, которые которыми один человек отличаеся от другого. По-сути это комплекс личностных качеств, индивидуально выраженных у конкрентого человека.

Психотип – это комплекс психологических характеристик, составляющих обобщенную модель поведения человека и его реакции на внешние и внутренние стимулы, созданный с целью объяснения разницы между людьми.

Какие выводы следуют из этих определений?

1) Темперамент в бОльшей степени – биологическое понятие.

«Биология» меняется?

Тяжело, но в определенных рамках – да.

Например, — похудеть на 10 кг и после этого не набрать вес снова возможно? — Да. Легко? – Нет. Быстро? – Нет.

Если у вас нет генетических данных, то вы не станете чемпионом мира по бегу, как бы вы ни старались и не тренировались. Но если вы стараетесь и тренируетесь, то вы почти гарантированно будете бегать лучше (быстрее/стабильнее) 90% среднестатистических людей.

Это результат тренировки и результат часто незаметного постепенного изменения нашей биологической «нормы». С нервной системой все тоже самое.

Исключения из этого правила есть?

Да, конечно есть. Например, если у вас любой вид наследственной мышечной атрофии, то вы вообще бегать не сможете… Но ходить – при определенных условиях: да.

2) Темперамент влияет на формирование характера, так как является его биологическим фундаментом.

Безусловно это так и с этим не поспоришь.

Но.

Это влияние очень далеко от 100% линейной корреляции. В психологии вообще нет и не может быть таких цифр, потому, что на наше поведение и характер влияют сотни (может и больше) факторов. Утверждать, что все зависит от биологии и генетики – это шаг на 130 лет тому назад и показатель некомпетентности.

Гораздо в бОльшей степени на наш характер влияет воспитание, образование, вид деятельности, окружение и много что еще. И даже питание имеет сопоставимое влияние на наш характер, что и параметры ЦНС.

Поэтому темперамент — лишь один (и далеко не единственный) параметр, который влияет на характер.

3) Характер – это психологическое понятие, отражающее личностные качества и установки конкретного человека.

Само определение характера говорит о его относительной изменчивости. Конечно, у каждого из нас меняются личностные установки, ценности, качества. И мы этого не замечаем, потому, что это находится у нас «под носом». Но если вы вспомните, каким вы были 5 лет назад, то, если вы будете честны с собой, вы определите разницу.

Конечно, те или иные черты характера могут и усиливаться, и ослабляться. А как по-другому? Человек ведь должен адаптироваться к различным ситуациям и контекстам.

4) Психотип – это инструмент или способ описания характера. По-сути это инструмент упрощения описания характера.

Большинство людей под словом характер понимают что-то довольно сложное и не практичное. То ли дело – психотип. Он просто и понятно описывает разницу между конкретными людьми. Например – один более демонстративный, а другой – менее.

Конечно, психотип определяется на основе наиболее выраженных личностных черт. Могут ли меняться наиболее выраженные личностные черты? Могут. Быстро? Быстрей, чем характеристики темперамента. Легко это сделать? Нет, но легче, чем с «биологией».

Итак. Исключительно биологизаторский подход к типологиям – это чрезмерное упрощение. Так проще. Но не правильно.

Я понимаю, что в каких-то моментах и историях надо упрощать концепции. Но принципы должны быть принципами.

Да, на «посиделках» на кухне мы можем сказать, что «люди не меняются». Но правильно было бы сказать: «Люди не меняются, если не меняется их ……». 

Профайлинг – является поведенческой концепцией, нас прежде всего должно интересовать поведение. Которое меняется в зависимости от многих факторов. Это сложнее, труднее для обучения. Но это так.

Но а теперь, — на эту же тему, но уже с актуальной фактологией, а не просто с рассуждениями.

Как изменить характер?

В 2019 году опубликовали довольно масштабное исследование по техникам осознанной коррекции характера.

В академической психологии характер принято описывать с помощью методики «Большой пятерки».

Это 5 наиболее значимых для характера качеств, которые могут иметь различные значения на прямых:

Открытость новому опыту ⟷ замкнутость

Сознательность ⟷ спонтанность

Экстраверсия ⟷ интроверсия

Доброжелательность ⟷ неприязнь

Эмоциональная стабильность ⟷ невротизм

Степень выраженности каждой черты индивидуально варьируется в диапазоне между двумя полюсами. Вместе эти вариации составляют уникальный личностный профиль. Самое важное: «большую пятерку» можно не только измерить тестами, но и отрегулировать как частоты в эквалайзере — с помощью довольно простых упражнений. И это доказано.

Участники недавнего исследования каждую неделю выполняли набор социальных и психологических практик, направленных на развитие конкретных характеристик личности, которые они хотели изменить. И меньше чем за четыре месяца смогли «перепрограммировать» себе характер по своему желанию. При этом, как отмечают авторы исследования, результаты зависели не столько от уровня сложности, сколько от регулярности выполнения психологических практик.

Вот список рекомендуемых практик для изменения параметров «Большой пятерки» в своем характере в указанном исследовании. Пользуйтесь на здоровье.

«Мне уже не изменить свой характер». Тебе наверняка часто приходится слышать от окружающих эти слова, а может, ты и сам такого же мнения. С течением времени человеку действительно становится сложнее менять что-то в себе, но это вовсе не значит, что изменить свой характер невозможно.

Также нельзя оправдывать смирение со своим характером отсылками к наследственности. Да, ты действительно можешь унаследовать свой сложный характер от отца или матери, но лишь в 7 процентах случаев это связано с генетикой — в остальных 93 процентах черты твоих родных приобретенные.

В общем, если ты действительно жаждешь изменить свой характер или какую-то определенную его черту, двигайся к намеченной цели небольшими шажками.

1. Займись самоанализом

Не бесконечным самокопанием в стиле «я такой нехороший» с долей самоунижения. Попробуй объективно взглянуть на себя и свое поведение. Проанализируй то, как ты реагируешь на различные ситуации, какие мысли при этом возникают у тебя, какой ты делаешь выбор.

Например, ты часто любишь поваляться на диване с ноутбуком, в то время как тебя ждет много важных дел. Ты откладываешь их или вовсе забиваешь на них, принимаешься за их исполнение с большой неохотой. Это лень. А если покопаться в себе чуть больше, можно найти еще массу черт, которые портят тебе жизнь.

3. Измени ход своих мыслей

Нет никаких «потом» — есть только «здесь» и «сейчас», и если в этот самый момент ты принял решение избавиться от своей лени, то будь добр встать и начать это делать прямо сейчас. Не надо заниматься планированием вроде «я разгребу эту кучу хлама завтра» или «я начну бегать в понедельник». Планы — это хорошо, но нужно быть уверенным на 100 процентов в том, что это никак не связано с нежеланием делать дела сегодня.

Всегда старайся задаваться вопросом: «Что я могу сделать для достижения этой цели прямо сейчас?» К примеру, если ты хочешь начать бегать по утрам, попробуй завести будильник на завтра и встать на пробежку к 8 утра. Да, будет сложно заставить себя подняться с постели, но и в понедельник было бы не легче, а начинать-то когда-то надо.

4. Контролируй свое поведение

5. Подними свою самооценку

Удивительно, но низкая самооценка действительно сильно тормозит твои изменения. Если человек не любит и не уважает себя (хотя, в принципе, это равнозначные понятия), ему будет крайне сложно менять свой характер, и, скорее всего, конечной цели он не достигнет.

Попробуй начать с самого элементарного: приведи себя в порядок, обнови гардероб, обзаведись гаджетом, к которому давно присматривался, но не позволял себе его приобрести. Тренируй уверенность в себе и своих силах — на данном этапе это очень важно.

Может выясниться, что твоя лень напрямую связана с отсутствием веры в себя. Ты просто не надеешься, что сможешь чего-то достигнуть, поэтому не особо торопишься делать попытки.

6. Найди пример для подражания

Мы ни в коем случае не призываем тебя пытаться копировать чей-то характер или становиться чокнутым фанатом. Просто найди человека, который восхищает тебя какой-либо чертой.

Это может быть известный спортсмен, который в детстве был хилым и зашуганным ребенком, а после того как он взял себя в руки, упорные тренировки привели его к многочисленным победам и прекрасной физической форме. Или твой знакомый, который успевает совмещать несколько бизнесов, заниматься спортом и развивать хобби.

Видя пример того, что кто-то исполняет твои «несбыточные» мечты, ты будешь замотивирован повторить его успех или стать лучшей версией себя, избавившись от отрицательных черт характера.

6 причин, почему тебе сложно даются внутренние изменения